Длительное или длинное путешествие хотя и утомительно но очень полезно

Для человеческого организма нет ничего важнее кислорода. Поэтому маленьких детей часто отправляют погулять. Но взрослея, человек начинает все меньше времени проводить за пределами дома и работы, ограничивая себя дорогой до магазина и автобусной остановки или машины. А прогулки на свежем воздухе крайне полезны. Выделить немного времени для этого важно в любом возрасте. И если заставить себя сложно, то стимул появится после ознакомления с информацией о том, как свежий воздух влияет на организм.

В чем польза?

В современных условиях жизни, когда человека окружают бесконечный стресс и мысли о проблемах, и всем приходится куда-то торопиться, многие вообще забывают о своем здоровье. А поддерживать его не так сложно. Для этого достаточно проводить чуть больше времени на свежем незагрязненном воздухе. Он поможет укрепить не только здоровье, но также повлиять на многие сферы жизни. Значение свежего воздуха намного выше, чем многие считают. Так в чем польза прогулок на свежем воздухе? Как они влияют на человека?

Повышают настроение, избавляют от стресса

Пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны при плохом настроении, сильных стрессах, усталости. Это очень важно для современного человека. Приятный чистый запах способствует расслаблению, повышению настроения, а запах деревьев снижает чувство усталости и стресс. При медленной прогулке человек начинает чувствовать себя спокойным и счастливым. Он остается наедине с красотой природы и своими мыслями, что позволяет извлечь максимум пользы для нервной системы. Лучше всего для пеших прогулок на свежем чистом воздухе подойдет какой-нибудь парк.

интересный фактСтэнфордский университет провел исследования, которые доказали: полуторачасовая прогулка на природе снижает активность той области мозга, которая отвечает за негативные эмоции. Ученые отметили, что люди, проживающие загородом, менее склонны к негативу и депрессиям.

Улучшают здоровье

Главная польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на здоровье в целом. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов. Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Ускоряется обмен веществ, чего нельзя достичь посещением обычного спортивного зала. Свежий атмосферный воздух помогает растениям вырабатывать фитонциды, которые уничтожают опухолевые клетки и снижают риск развития раковых заболеваний, если человек их вдыхает.

Наполняют энергией

Если регулярно гулять на свежем воздухе, то необходимость в энергетических напитках пропадет. Энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90%. При желании выпить очередную чашку кофе стоит попробовать немного прогуляться – эффект будет удивительным. Помимо этого, частая физическая активность приводит мышцы в тонус, что также дает дополнительный заряд энергии.

Улучшают сон

Большинство людей даже не учитывает значение свежего воздуха для качества сна. Те, кто проводит больше времени вне дома, спят примерно на ¾ часа дольше остальных. Их сон значительно крепче, а проснувшись, они чувствуют себя намного счастливее и активнее. Перед сном прогулки на свежем прохладном воздухе тоже важны.

Улучшают работу мозга

Если хочется стать умнее и повысить свою продуктивность, то нужно обязательно проводить больше времени на свежем воздухе. Короткие прогулки по паркам или лесам улучшают память и повышают концентрацию примерно на 20%. А свежий воздух для детей с гиперактивностью и синдромом дефицита внимания вообще обязателен, т.к. это лучший способ заставить их сосредоточиться.

интересный фактАмериканские ученые сравнили влияние прогулок и упражнений для растяжки на работу мозга. Для этого были выбраны две группы людей от 50 до 80 лет. Одной нужно было выполнять упражнения для растяжки, вторая должна была проводить на свежем уличном воздухе столько же времени, сколько первые тратят для упражнений. Через год были подведены итоги с помощью специальной диагностики: у тех, кто гулял, мозг увеличился в объеме на 2%, которые пришлись на участки, отвечающие за память и планирование активности.

Делают человека привлекательнее

Пешие прогулки на свежем воздухе позволяют получить достаточно кислорода, что крайне полезно для всей кровеносной системы. От этого появляется легкий румянец, с которым кожа выглядит более красивой, а человек приобретает отдохнувший вид. Улучшение обмена веществ и вывод шлаков тоже могут изменить внешний вид в положительную сторону, чем полезен свежий воздух еще сильнее. От регулярных прогулок сжигаются калории, а человек начинает терять лишние килограммы. Польза пеших прогулок неоценима.

Укрепляют отношения в семье

Прямого влияния на жизнь в обществе прогулки не оказывают. Однако психологическое состояние, которое подвергается сильнейшему влиянию, как раз очень важно для отношений с окружающими. Если чаще бывать на свежем воздухе, то человеку станет намного проще общаться с близкими. Делать это можно вместе. Тогда польза свежего воздуха для здоровья дополнится еще более приятным времяпрепровождением с близкими.

Особенности зимнего периода

В зимнее время люди испытывают еще больше стрессов, чем обычно. Предновогодняя суета, холод, нехватка витаминов – все это приводит к неприятным проблемам со здоровьем. Чтобы исправить это, нужно гулять на свежем прохладном воздухе каждый день. Беспокоиться, что от низкой температуры можно простыть, не стоит. Зимний воздух имеет свои особенности, которые особенно полезны. А простывают люди, как правило, в переходные периоды между летом и зимой, а не в холода. Мороз уничтожает все вирусы, из-за чего риск заболеть снижается. Чем хороши прогулки на свежем холодном воздухе зимой:

• Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода. От этого улучшаются: здоровье, работа мозга, настроение, внешний вид.
• Сильный холод закаляет человека. Если больше гулять, то заметно окрепнет иммунитет.
• Прогулки при холодах помогают бороться с головными болями и укрепляют сердце.
• Зимний воздух в вечернее время дает гарантию еще более крепкого сна.
• Низкая температура поддерживает тонус нервной системы, что усиливает противодействие стрессам.
• Воздух зимой охлаждает кожу, насыщает ее большим количеством кислорода. От этого она становится гладкой, эластичной, красивой, а также приобретает розовый румянец.

Проводить немного времени вне помещений в зимнее время очень важно. Это укрепит здоровье и сделает человека счастливее.

интересный фактГарвардские исследователи доказали, что девушки в зимнее время года кажутся мужчинам более привлекательными, даже учитывая большое количество теплой одежды. Причина в том, что зимой у мужчин вырабатывается больше половых гормонов, и поэтому они становятся более внимательными к внешнему виду противоположного пола.

Shinrin-yoku (forest bathing)

Shinrin-yoku – способ профилактики своего здоровья. Он также называется «forest bathing» и переводится как «купание среди лесов». Родиной Shinrin-yoku является Япония, жители которой всегда очень заботились о своем здоровье. Этот способ улучшения здоровья подразумевает медленные прогулки в лесу, спокойное дыхание и максимальное расслабление с раскрытием себя природе.

Чем полезны такие прогулки по лесам:

• избавление от депрессии;
• понижение кортизола;
• снятие раздражительности;
• восстановление сил;
• снижение давления и пульса.

Это то, что доказано научно. Но есть еще одна причина, почему полезно гулять в лесу по японскому методу: фитонциды, о которых уже упоминалось выше, присутствуют в максимально большой концентрации именно в лесу, из-за чего риск развития опухолей от таких прогулок сводится практически к нулю.

Сколько гулять?

Сколько времени нужно провести в парке, гуляя, чтобы это было полезным? Начинать можно с коротких 10-минутных прогулок, а уже потом постепенно увеличивать это время. Когда организм привыкнет, минимальным временем должно стать 30 минут. Рекомендуется гулять от 1 до 2 часов, а сколько точно времени проводить на улице, решать только самому человеку – можно выделять даже 6 часов. Важно делать это ежедневно. Утром или вечером – не важно.

Цель прогулки – возможность спокойно подышать и расслабиться. Поэтому лучше всего ходить медленно, иногда ускоряя шаг, чтобы усилить физическую нагрузку, но ни в коем случае не бегать. При этом нужно быть максимально расслабленными и спокойными. Путь должен проходить через наименее загрязненные автомобилями и заводами места, т.е. парки или леса.

интересный фактУченые из США пришли к выводу, что человеку необходимо выходить прогуляться каждый день на один час. Это значит, что проходить нужно не менее 5 км. Они считают, что это лучший способ сохранить здоровье сердца даже в старости.

Резюме

Свежий воздух полезен для здоровья – с этим не поспорить. Каждый человек, заботящийся о себе, должен выделять немного времени для прогулки ежедневно, чтобы пройти свое минимальное расстояние и получить заряд энергии, заодно укрепив здоровье. А лучший стимул – это знание, почему полезно гулять на улице каждый день. Остается лишь начать.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ:

КОММЕНТАРИИЧИТАТЬ НА ЭТУ ТЕМУ:Как поддержать иммунитет зимойТелоМожно ли пить воду до, во время и после бегаТелоЧто делать, если не можешь проснуться утромТелоДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙОтправитьВыбор читателей

1. Застрахуйтесь перед путешествием

Ключевую роль в обеспечении безопасности вашего путешествия играет страховка. И речь не только о медицинском страховании, но и о страховании от невыезда или утери багажа. Наличие полиса, конечно, не гарантирует, что неприятности обойдут вас стороной, но минимизирует все последствия в экстренных случаях и позволит сохранить внушительную сумму денег. Если вы действительно беспокоитесь о себе и своем багаже, вы сможете почти полностью расслабиться, приобретя хорошую страховку у правильного страховщика.

2. Поделитесь маршрутом поездки с близкими 

Как только вы определились, куда и когда отправитесь в путешествие, сообщите о всех деталях поездки членам вашей семьи или друзьям. Один из удобных и несложных способов сделать это — отправить карту запланированных передвижений по электронной почте нескольким родственникам. В течение поездки периодически сообщайте членам семьи о том, где вы в данный момент находитесь. Такая практика очень помогает в поисках потерявшихся путешественников, а это, согласно статистике, происходит чаще, чем мы себе можем представить. 

3. Не экономьте на своей безопасности

Если бюджет поездки небольшой, соблазн сэкономить на каждой детали весьма велик. Так путешественники подыскивают самое дешевое жилье, самые дешевые авиарейсы и самые дешевые предложения по досугу. И это само по себе таит массу скрытых неприятностей.

Отели с низкими ценами не всегда уделяют должного внимания безопасности ваших вещей и порой располагаются в криминальных районах.

Бюджетные авиарейсы часто вылетают по ночам, что заставляет добираться до аэропорта в тёмное время суток. Стоит над этим задуматься и, возможно, перераспределить бюджет: потратить чуть больше денег, чтобы разместиться в нормальном отеле, купить билет на удобный рейс или просто доехать из бара до места проживания на такси.

4. Возьмите с собой аптечку первой помощи

Травмы и неожиданные реакции организма во время поездок зачастую происходят независимо от того, насколько вы осторожны. Вот почему путешествовать лучше с небольшой аптечкой, в которой есть все необходимые медикаменты для оказания первой помощи в случае порезов, растяжений, проблем с желудком, аллергий и ожогов.

5. Сообщите в банк, куда вы направляетесь

Не забудьте уведомить свой банк о намерениях совершить путешествие за границу. Банк запросто может заблокировать вашу пластиковую карту, если у него возникнут малейшие подозрения при совершении вами операций за пределами привычного ареала обитания.

Происходит это обычно в самый неподходящий момент. Короткий звонок на горячую линию банка перед поездкой позволит вам предотвратить неприятности.

6. Не берите в поездку большое количество цифровой техники

Отправляясь в путешествие, хорошо подумайте, действительно ли вам понадобятся взятые с собой ноутбук, фотоаппарат, электронная книга или планшет. Таскать с собой всё это цифровое импортное разнообразие далеко не всегда удобно, зато для воров вы становитесь потенциальной крупной добычей. Вы и сами знаете, что современный смартфон позволяет полностью заменить всю перечисленную технику. С его помощью вы можете и сделать красивые фотографии, и отправить важное письмо по электронной почте. Итак, рекомендация: гаджеты и ноутбуки оставляем в сейфе отеля, либо вовсе не берём их с собой в поездку. 

7. Будьте внимательны на дорогах

Езда за рулём автомобиля за границей — это реальные дополнительные риски. Аварийность многих туристических регионов порой значительно превышает российские показатели. В число чрезвычайно опасных для участников дорожного движения стран входят Таиланд, Турция, Египет, Китай, все страны с левосторонним движением и многие другие. Даже скрупулёзное соблюдение правил не гарантирует вам безопасности, потому что их не соблюдают другие участники движения. Поэтому не теряйте бдительности на дорогах зарубежных стран.

8. Оставьте все ювелирные украшения дома 

Многие туристы не могут удержаться от того, чтобы в поездке не похвастаться своими бриллиантами, дорогими серьгами или золотыми часами. Оставьте все эти ценные вещи дома, чтобы не стать очередной целью для воров, которых привлекают блестящие безделушки.

Правило простое: если не хочешь потерять вещь, не бери ее с собой. Чтобы снизить риск и не стать мишенью для грабителей, одевайтесь консервативно и избегайте афиширования вашего достатка. 

9. Привяжите сумку к себе

Если вы считаете, что застегнутая молния на рюкзаке или сумке — гарантия сохранности в них вещей и сдерживающий фактор для воришек, то ошибаетесь. Преступники легко могут прорезать дырку даже в чемодане, и вы этого не заметите. Всегда следите за вашим рюкзаком. Особенно в аэропортах и при посещении достопримечательностей, где большое скопление туристов.

Не стесняйтесь привязать рюкзак к себе или к сидению на вокзале и в аэропорту. Для этого можно использовать обычную веревку и карабин. 

10. Будьте осторожны с алкоголем

Помните, излишнее употребление алкоголя может стать причиной многих неприятных ситуаций. В некоторых странах нахождение в общественных местах под градусом чревато крупным штрафом. Даже легкое опьянение снижает бдительность и делает нас легкой жертвой для мошенников и грабителей. Ну а про некачественный алкоголь столько уже всего рассказано и показано.

11. Сфотографируйте свой загранпаспорт

Ваш самый важный документ в поездке — это загранпаспорт. Не советуем носить его во время экскурсий, посещений достопримечательностей и даже прогулок. Вместо этого сфотографируйте основные страницы на свой смартфон. Таким образом копия документа всегда будет с вами. Кроме того, отправьте это фото по электронной почте родственникам, чтобы в случае необходимости они одной кнопкой могли переслать его вам обратно. 

12. Не погружайтесь в свои гаджеты

Стоять на углу улицы и вглядываться в свой телефон, пытаясь понять, где вы находитесь и куда вам нужно идти — не самое эффективное занятие в поездке. Да и вообще. Ваше зависание говорит о полной беспомощности и наверняка привлечёт внимание преступников, которые сделают всё, чтобы застать вас врасплох. Не надевайте наушники, когда гуляете по незнакомым улицам. Это тоже неплохой повод лишить вас телефона или кошелька. 

13. Не пользуйтесь задним карманом 

Задний карман на ваших джинсах — первое место, которое проверяет любой карманник.

Путешественники любят сунуть в него паспорт, кошелёк или телефон. И всего этого вы можете лишиться буквально в считанные секунды. Если вы не собираетесь прятать там мышеловку — никогда его не используйте. Избавиться от привычки убирать ценные вещи в задний карман легко — просто зашейте его.

14. Покупайте уличную еду в популярных местах

Во время путешествий бывает трудно удержаться от дегустации уличной еды. Ведь она продаётся повсеместно и по самым низким ценам. Правда, риск получить пищевое отравление при этом возрастает многократно. Запомните две ключевые детали: время и температура.

Чем горячее еда, тем меньше шансов отравиться или подхватить какую-нибудь болезнь. Чем дольше еда пролежала, тем рисков для здоровья больше.

При выборе уличной еды всегда обращайте внимание на эти два фактора. Кроме того, покупайте блюда уличных торговцев только в многолюдных и популярных у туристов местах, выбирайте небольшие порции еды с малым содержанием специей. 

Надеемся, эти советы помогут вам избежать неприятных ситуаций во время путешествий, чувствовать себя в безопасности и с головою окунуться в новые знания и впечатления. Хорошей дороги!