Детский сон очень полезен для нервной системы родителей
23.09.2019
2
Более половины мам жалуется на проблемы со сном у их ребенка. Около 25% из них страдают клинической депрессией. Статистика говорит, что до ⅓ разводов в семьях приходится на первые годы после появления первенца. Чаще всего из-за проблем со сном их чада.
Потому что многим семьям тяжело правильно организовать ребенку полноценный отдых и родительство превращается в мучение. Ведь сон ребенка часто непредсказуем – неизвестно, что ожидать каждую ночь. Кроха может плохо спать дневные сны, протестовать перед укладыванием, слишком часто просыпаться ночью и подниматься до 6 утра. Родителям остается гадать, почему так происходит – причин может быть множество.
Давайте вместе разберемся во всех нюансах детского сна и начнем исправлять ситуацию уже сегодня!
О пользе здорового сна
Почему так важно, чтобы ребенок спал и высыпался? Есть ли причины для беспокойства, если ребенок не высыпается? Здоровый сон для малышей – это такая же базовая потребность для них, как и питание.
Недосып негативно сказывается на разных системах детского организма:
- При недостатке сна снижаются умственные способности. Дети, которые высыпают норму сна и спят без пробуждений, лучше учатся, легко запоминают новую информацию, более креативны и способны дольше удерживать внимание.
- Малыши действительно растут во сне. Врачи считают, что высыпающийся ребенок отличается хорошим физическим развитием и крепкой нервной системой.
- Во время сна иммунная система выделяет белки, борющиеся с болезнями. При недосыпе выработка этих протеинов сокращается, иммунная система ослабевает и кроха чаще болеет.
- Недостаток сна у детей напрямую связан с их поведением и состоянием. При проблемах со сном ребенку сложно контролировать свои эмоции – он часто капризничает, а его настроение очень переменчиво.
- Если не спит ребенок, не спят и родители. При депривации сна продолжительное время снижается иммунитет, возникают проблемы с концентрацией внимания и контролем эмоций.
Как видно, хороший сон – основа здорового развития детей в первые годы жизни.
Как обеспечить ребенку крепкий сон?
1. Ребенку необходимо спать определенное количество часов в сутки. Так, младенцу нужно около 18-20 часов сна в сутки, а подросшему ребенку уже достаточно около 14 часов на отдых днем и ночью. Ориентируйтесь на табличные нормы – они дадут вам понять, как корректировать режим с учетом возраста и индивидуальных особенностей крохи.
2. Детей легко переутомить и тяжело успокоить, если они сильно перевозбуждены. О чем мы часто забываем. Чем младше ребенок, тем меньше времени он может бодрствовать без накопления усталости.
Продолжительное время без сна приводит к быстрому накоплению кортизола. При избытке этого гормона ребенок засыпает с трудом, а сон становится беспокойным и чутким.
В этом случае важно следить за признаками усталости у ребенка и проводить последний час перед сном в спокойных играх, которые замедлят его. Здесь поможет работа с мелкой моторикой: (подойдут удалить слово) игры с разными тканями, перебирание крупы или бусин (под присмотром взрослого), лепка, пальчиковое рисование. Не забываем о ритуале перед сном, который настраивает на отдых и помогает малышу расслабиться.
3. Дети сильно реагируют на внешние раздражители, особенно свет и шум. Поэтому важно создавать подходящие условия для отдыха, начиная с рождения.
Если в детской светло, ребенку будет тяжело уснуть. И вот почему: гормон мелатонин, от которого зависит то, как мы спим, вырабатывается только в темноте. При этом он легко разрушается под воздействием света, особенно синего спектра. Если малыш спит при свете днем и ночью, это сильно снижает качество его сна, уменьшается выработка мелатонина. Если свет попадает на ребенка, он проходит через родничок напрямую в мозг и разрушает уже накопленный мелатонин. Поэтому важно даже под утро сохранять темноту в комнате.
Также при свете ребенок будет отвлекаться на окружающие его предметы, а не настраиваться на отдых.
Как создать правильную атмосферу:
- Затемняйте комнату темными шторами и убедитесь, что от электроприборов не исходит свет.
- Стоит ли создавать тишину? Лучший вариантом будет использование белого шума, который заглушит посторонние бытовые звуки, когда ребенок спит. Белый шум не вызывает привыкания и является позитивной ассоциацией на засыпание.
4. Биологические ритмы детей работают иначе, чем у взрослых. Для детей физиологичен уход в ночь в промежутке между 18.00 и 20.00 и подъем не позднее 7 утра. Подобный режим позволяет малышу получить необходимое количество качественного ночного сна, так как первую половину ночи сон проходит в основном глубокой фазе. В этот период происходит активное восстановление организма. Раннее укладывание возможно с 4 месяцев и до школьного возраста.
5. Ребенку легче жить по режиму. Следование распорядку дня дает малышу чувство предсказуемости и понятности в течение дня. Режимного ребенка легче уложить спать, так как его внутренние часы настроены на сон в определенное время. Также не следует пропускать дневной сон в надежде, что ребенок будет лучше спать ночью. При отсутствии дневного отдыха малыш труднее уйдет в ночь и будет спать беспокойно из-за переутомления.
6. Подъемы по ночам являются нормой. В первые месяцы жизни частые пробуждения новорожденного малыша обусловлены физиологией.
Но по мере взросления сон становится все более консолидированным и к году ребенок уже способен спать всю ночь без пробуждений. Точнее, ребенок будет просыпаться между циклами сна, но заснет обратно через пару минут. При условии, что он умеет делать это самостоятельно. Малыши, которые не имеют этого базового навыка (а он приобретается, как и умение прикладываться к груди, жевать и ходить) нуждаются в посторонней помощи, чтобы продлить сон. Этими “помощниками” становятся укачивание, грудь, бутылочка, соска, мамино присутствие рядом.
Если вы в попытках уйти от укачиваний, постоянных кормлений и соски прекращаете использовать этот способ успокоения ребенка, не давая ему альтернативу, ваши попытки не принесут успеха. Так как нет замены. Лучшим выходом станет обучение ребенка самостоятельному засыпанию по одной из методик.
7. Позитивные ассоциации на сон облегчают укладывание. Включение белого шума, использование игрушки-любимки, сон в спальном мешке и ритуал на засыпание и пробуждение приходят на помощь при работе над сном ребенка.
8. У ребенка должно быть постоянное спальное место. Лучше всего, если это будет кроватка. В ней не должно быть ничего, кроме плотного матраса с простыней на резинке. Подушка и одеяло не нужны малышу в первый год жизни – лучше использовать детский спальный мешок. Мягкую игрушку можно класть в кроватку после полугода.
9. Состояние мамы легко передается ребенку. Если вы помогаете успокоиться своему малышу, успокойтесь сами. Дети легко считывают наши эмоции с помощью зеркальных нейронов, которые активно работают у них в первые годы жизни.
Поэтому во время укладывания будьте сами расслаблены, если хотите сделать процесс легким и приятным для обоих из вас.
Включите в ритуал перед сном объятия. Обнимая ребенка, вы воздействуете на его периферическую нервную систему и успокаиваете его.
Проверьте по таблице, что вы используете помощников сна и избегаете его разрушителей:
Какой сон у вашего ребенка? Рассказывайте в комментариях и задавайте свои вопросы!
Понравиласть статья? Оцените:
добавлена 1 августа 2019 в 17:55
Пошла в магазин. Иду медленно, потому что на высоких шпильках . Впереди меня, так же медленно, под ручку, идут бабушка с дедушкой и тихонько между собой разговаривают. Так как плетемся мы все вместе, я слышу их разговор.Дедушка на бабушку ворчит:- Вот я тебе позавчера вечером побаловаться предлагал – ты на Пугачиху в телевизоре пялилась, вчера побаловаться предлагал – к тебе подружка твоя, карга старая, пришла, и вы всему дому кости мыли, сегодня утром побаловаться предлагал – ты гладила. Сего
добавлена 4 мая 2020 в 06:10
Вырос в нашей деревне… о бананах даже не слышал!)
добавлена 2 апреля 2020 в 20:15
Можешь помочь человеку – Помоги.
Не можешь помочь – Помолись.
Не умеешь молиться – подумай о человеке хорошо!
И это уже будет помощь, потому что светлые мысли – это тоже оружие.
добавлена 22 мая 2020 в 18:10
Жила была одна дама, которая уже давно заметила, что в её жизни есть плохие и хорошие дни.
В плохие дни она встречала хама в маршрутке или магазине. В плохой день у неё ломался зонт, когда на улице лил дождь. В плохой день она попадала в обеденный перерыв, или нужного ей человека не оказывалось, так как он до вечера уехал в местную командировку. И теперь решить её вопрос можно было даже не завтра, а на следующей неделе. В такие дни платьев её размера не было, так как их кто-то успел купить сего
добавлена 22 мая 2020 в 22:10
Это было недавно,это было давно! Времена наших бабушек…
добавлена 21 мая 2020 в 12:10
В жизни самое главное – видеть своих любимых людей счастливыми. Больше ничего и не надо…
добавлена 19 мая 2020 в 18:10
БАБУШКА ЛЕНА ДОКАЗАЛА, ЧТО НИКОГДА НЕ ПОЗДНО ОСУЩЕСТВИТЬ СВОЮ МЕЧТУ
Почему-то граждане России очень любят смотреть куда-то на запад и ждать чудес оттуда. Но сколько, на первый взгляд, простых, но поистине удивительных людей живет на просторах нашей прекрасной родины! Эта статья посвящена бабушке Лене, которая в 83 года сделала первый шаг навстречу своей мечте и с тех пор продолжает ее воплощать!
Очень часто в наших статьях упоминается мысль «никогда не поздно раскрыть свой талант, никогда не
добавлена 19 мая 2020 в 06:10
Я живу
Светлана Славовна и Валерий Васильич были соседями по рыжей ободранной хрущёвке. Ну, как, соседями. Жили они в разных подъездах, но их балконы, разделённые тонкой фанерной перегородкой вполне позволяли считаться соседями.
На этом общность заканчивалась. Да и что может быть общего у сорокапятилетней разведёнки, тянувшей на свою зарплату себя и сына, и пятидесятилетнего полковника, помотавшегося по стране и осевшего в провинциальном городе, чтобы похоронить жену и тихо доживать во всей эт
добавлена 11 мая 2020 в 06:10
добавлена 17 мая 2020 в 12:10
Пусть сбудется… Всё… У каждого… Самое тайное…
Самое важное… Самое заветное. В сердце хранимое.
Самое светлое. Самое необходимое. Чтобы все дома.
А в доме тепло и спокойно. Чтобы в глазах близких отражаться любовью. Быть чьим-то счастьем. Причиною не сломаться.
Чтобы было к кому спешить. К кому возвращаться.
Чтобы снежинки укрыли планету кружевом.
Чтобы каждый был нужным/нужною… Чтобы небо – мирное.
Ночи – не одинокие. Помыслы добрые. Поступки высокие. Каждое «люблю» – не фальш
Такая простая в исполнении полочка поможет держать журналы и книги по кулинарии всегда под рукой. Обычно боковая сторона мебели пустует. Почему бы не сделать ее полезной?
#идеидлядома
Куриный шашлык с картошкой в духовке.
Ингредиенты:
Филе куриное (из бедра) — 1,5 кг
Лук репчатый — 4 шт
Соль (по вкусу)
Перец черный (молотый, по вкусу)
Уксус столовый (9%) — 50 мл
Картофель — 7 шт
Приготовление:
Нарезаем куриное филе на небольшие кусочки, складываем в миску. Добавляем, перец, соль, лук нарезанный колечками, уксус. Перемешиваем и оставляем мариноваться мясо, приблизительно на 1-2 часа.
Сырую картошку чистим, нарезаем колечками и выкладываем на противень. Замаринованное мясо
Дорогие рукодельницы!
Хочу познакомить вас с отличным интернет-магазином, где есть все для вязания. Действительно низкие цены. Большой выбор любимой пряжи и аксессуаров. Мастер-классы. Конкурсы. На первый заказ скидка 3%.
Заходите. Общайтесь с единомышленниками. Выигрывайте призы. Заказывайте пряжу. И получайте удовольствие от вязания.
nitki.info/?refcode=UR03G8yW6Z
добавлена 7 января в 22:50
Что обязательно нужно делать с ребенком, чтобы воспоминания о детстве были яркими и счастливыми!
1. Пускать солнечные зайчики.
2. Наблюдать как прорастают семена.
3. Вместе скатиться с высокой ледяной горы.
4. Принести с мороза и поставить в воду ветку.
5. Вырезать челюсти из апельсиновых корок.
6. Смотреть на звезды.
7. Заштриховывать монетки и листья, спрятанные под бумагой.
8. Трясти карандаш, чтобы казалось, что он стал гибким.
9. Дырявить льдинки под струей воды.
10. Приготовить жженый сах
добавлена 7 января в 18:50
Отвяжись плохая жизнь… привяжись хорошая! Я желаю всем УДАЧИ… и ВСЕГО ХОРОШЕГО!!!
добавлена 7 января в 14:22
добавлена 7 января в 12:50
добавлена 7 января в 06:50
Свою женщину надо любить, просто любить… хочешь кого-то воспитывать — купи собаку..
@ Сергей Безруков
добавлена 6 января в 22:50
Когда женщина ощущает, что любима, она чувствует, что прекрасна, когда она чувствует себя прекрасной, она начнёт ощущать себя защищённой, и следом она начнёт доверять, а когда у неё появится доверие, она подождёт ещё, чтобы убедиться наверняка. И вот когда она увидит, что твоей любви можно верить, тогда-то и начнётся Волшебство.
© Клаус Джоул
добавлена 16 августа 2015 в 17:28
Каждый вечер, ложась в любимую постель, хочется окунуться в мир беззаботности и отдыха. Но может ли сон быть здоровым на “несвежей постели”? Нам важно понимать, что сон будет здоровым не только, когда спишь 8 часов, но и когда спишь в чистоте. Поделитесь мнением и получите советы экспертов!
добавлена 6 августа 2015 в 01:29
Как заказать? Правила сообщества
1 Заказ
Вступите в группу
Добавьте в друзья администратора Ирину (чтобы можно было Вам ответить).
В личку администратору написать сообщение:
– ссылка на товар,
– размер и количество,
– способ оплаты (наличные или на карту) и
– способ получения (самовывоз или доставка), если доставка, то указать адрес
– имя и контактный телефон
– желаемая дата получения
Пример:
https://ok.ru/group/52728367284395/album/52728368005291/803952870571
50х70, 1 шт, наличными, в магази
#ПостельноеБелье #купить #ПодушкиИОдеяла
добавлена 6 августа 2015 в 01:02
добавлена 14 октября 2015 в 00:34
Чем больше спишь, тем больше хочется.
Александр Смолдырев
добавлена 4 октября 2015 в 23:29
Какая ткань лучше для постельного белья? часть2
-=Жаккард=-
Тем, кто не привык на себе экономить, также подойдет жаккард, эту ткань еще принято называть «дамасской», учитывая ее схожесть с известной дамасской сталью. Жаккардовое постельное белье покрыто изысканной и замысловатой вышивкой. Красивый жаккард полюбился ценителям элитного постельного белья.
-=Перкаль=-
Перкаль отличается особой прочностью, но при этом эта ткать очень мягкая и нежная. Это также хлопчатобумажная ткань, ее поверхность
#полезное #сон
добавлена 1 октября 2015 в 22:04
Какая ткань лучше для постельного белья? часть1
Для того чтобы выглядеть утром бодрым, отдохнувшим и выспавшимся нужно позаботиться о количестве и качестве своего сна. Лучше всего спать в хорошо проветренной комнате, температура в помещении для идеального сна не должна быть слишком высокой, но и не чересчур низкой. Кроме того, здоровый сон зависит и от качества постельного белья. Очень важно выбрать такую ткань для белья, которая будет вам подходить. Сегодня существует огромный выбор изделий: н
#полезное #сон
добавлена 30 сентября 2015 в 23:57
Смело ешьте сны огромной деревянной ложкой, от них не поправляются, разве что эмоционально! =)
добавлена 8 сентября 2015 в 22:27
Качество сна зависит не столько от того, на чем спим, сколько от того, с кем … бодрствуем 😉
добавлена 1 сентября 2015 в 22:54
Если будешь слишком часто плавать в лодке снов, позабудешь твёрдость суши
добавлена 24 августа 2015 в 23:53
Кто рано лег спать и рано встал утром, тот будет здоровым, богатым и мудрым.
Бенджамин Франклин
добавлена 19 августа 2015 в 00:15
СНОВИДЕНИЯ – небывалые комбинации бывалых впечатлений.
Иван Сеченов
добавлена 16 августа 2015 в 16:45
РАЗМЕРЫ ОДЕЯЛ: РАЗМЕР 2-СПАЛЬНОГО ОДЕЯЛА и РАЗМЕР 1,5-ГО ОДЕЯЛА
РАЗМЕР ДВУСПАЛЬНОГО ОДЕЯЛА
Двуспальное одеяло может быть одного из следующих стандартных размеров:
200х220 см – евро-размер, для которого хорошо подходят практически все пододеяльники
195х215 см – тоже евро-размер, менее распространенный, но тоже пользующийся популярностью.
172х205 см – «английский» или, как его еще называют «советский» размер. Как можно догадаться по названиям, такой размер одеял был широко распространен на т
#ПостельноеБелье #полезное
добавлена 16 августа 2015 в 16:39
Сон, в сущности, заимствуется у смерти для поддержания жизни; он есть срочный процент смерти, которая сама представляет собою уплату капитала. Последний взыскивается тем позже, чем выше проценты и чем аккуратнее они вносятся.
Артур Шопенгауэр