Десять самых полезных продуктов для мужчин
Мужской рацион питания требует к себе не меньше внимания, чем женский. Собрали Топ-10 главных продуктов для мужчин в нашей статье.
Как правило, у мужчин мускулатура развита лучше, чем у женщин. Это связано с более высоким уровнем тестостерона – гормоном, который способствует набору мышечной массы. Вследствие этого обмен веществ у сильного пола происходит быстрее. Мужской организм гораздо оперативнее женского сжигает калории: например, для поддержания основных обменных процессов мужчине в возрасте от 35 до 40 лет весом 70 кг требуется примерно 1650 ккал, а женщинам того же возраста и веса меньше – около 1490 ккал.
Несмотря на то, что сбросить лишний вес, мужчинам подчас оказывается проще, чем женщинам, – в результате более быстрого метаболизма, им все равно необходимо со всей ответственностью относиться к своему рациону.
Мнение экспертов: Больше всего мужчины нуждаются в следующих элементах: цинк, магний, витамины группы В и Е, бор, калий, омега-3, фолаты, ликопин, антиоксиданты.
Существует ряд продуктов, которые положительно влияют именно на состояние мужского организма:
- Говядина
Практически все мужчины заядлые мясоеды. И не зря. Мясо содержит огромное количество белка – строительного материала для мышц. К тому же говядина является ценнейшим источником железа и способствует синтезу гемоглобина в организме.
- Морепродукты
Мидии – ценнейший источник марганца. Всего в 100г мидий содержится суточная норма этого элемента для организма. Помимо этого они богаты цинком, витаминами групп B и С и фосфором. Мидии улучшают работу мозга, помогают предотвратить проблемы с позвоночником и щитовидной железой.
Гребешки снабжают мужской организм витамином B12. Он улучшает деятельность головного мозга, способен бороться с бессонницей и хронической усталостью.
Всего 100г устриц содержат: 6г белка, треть дневной нормы железа, фосфор, селен, магний, марганец. Помимо этого, устрицы являются богатым источником аминокислоты тирозин. Она принимает участие в синтезе дофамина в организме и отвечает за улучшение интеллекта и хорошее настроение.
Во всех молюсках содержится ценнейший для мужского организма микроэлемент – цинк. Он способствует правильной работе сердечно-сосудистой системы, сосудов, мышц. Помогает нормализовать уровень сахара в крови. Кроме того, цинк благотворно влияет на репродуктивную функцию у мужчин.
Рыба. Мужчинам будут особенно полезные жирные сорта: скумбрия, тунец, сардины, лосось, сельдь. Именно они богаты витамином D и полиненасыщенными Омега-3 жирными кислотами.
Витамин D укрепляет кости, способствует росту мышечной ткани за счет выработки белка. Поэтому особенно налегать на жирную рыбу следует мужчинам, занимающимся спортом.
Омега-3 жирные кислоты стимулируют кровообращение и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Имбирь
Корень этого растения повышает устойчивость к физическим нагрузкам. Благодаря его употреблению мышцы становятся крепче, а, значит, риски получения травм резко снижаются.
- Томаты
Томаты обладают множеством полезных свойств. Отдельно выделим ликопин, который контролирует работу сердечно-сосудистой системы.
Интересно: ликопин вырабатывается при термической обработке томатов, поэтому натуральные кетчуп и томатная паста могут оказаться полезнее для мужского организма, чем овощи в свежем виде.
- Творог
Данный продукт – ценнейший источник кальция. Он укрепляет мышцы и повышает выносливость организма в целом.
- Грибы
В грибах содержатся следующие полезные элементы: магний, железо, калий, кальций, медь, фосфор, селен, витамины группы B.
Благодаря своему составу грибы поддерживают уровень холестерина в норме. Также они благотворно влияют на нервную систему и за счет своих питательных свойств отлично насыщают мужской организм энергией
- Специи
В список особенно полезных для мужчин попали: черный перец, розмарин, чеснок, базилик. Любая из данных приправ отлично сочетается с говядиной, о пользе которой было написано выше.
- Болгарский перец
Именно в красном болгарском перце содержатся вещества, положительно влияющие на гормональный фон. Также при регулярном употреблении перца организм насыщается калием и магнием, что повышает стрессоустойчивость.
- Овсяная каша
Не самое любимое блюдо мужчин, но крайне полезное. Каша насыщена магнием, фосфором, марганцем и клетчаткой, надолго обеспечивающей мужской организм запасом энергии.
А вот какие продукты мужчинам рекомендуется исключить из рациона или сократить их потребление:
- Соль
Продукт влияет на уровень снижения главного мужского гормона в организме – тестостерона. Его недостаток в организме приводит к ухудшению прочности сухожилий, костных тканей и суставов, как следствие увеличивается риск получения травм.
Кроме снижения тестостерона избыточная соль в организме приводит к накоплению жировой массы, повышенному утомлению, нарушает сон и давление.
- Сахар
Так же как и соль, сахар приводит к снижению тестостерона в мужском организме. Помимо этого, сахар славится следующими вредными свойствами: мешает процессу усвоения кальция и магния, повышает уровень холестерина, служит причиной преждевременного старения, способствует росту жировых тканей в организме и многое другое.
- Алкоголь
О вреде алкоголя известно давно. Главный компонент алкогольных напитков – спирт. А он, в свою очередь, является растворителем, который, попадая в кровь, оказывает вредное влияние на работу мозга человека.
Регулярное употребление алкогольной продукции приводит к депрессии и неврозам, увеличивает риск возникновения сердечных заболеваний, резко ослабляет защитные функции организма в целом.
Подведем итоги: мужской рацион нуждается в пристальном внимании ничуть не меньше, чем женский. Поэтому абсолютно всем, независимо от пола и возраста, следует придерживаться системы сбалансированного питания и вести здоровый образ жизни.
Связаться с консультантом по питанию, который поможет подобрать индивидуальную программу питания, вы можете, перейдя по ссылке.
Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
15 февраля 2017, 14:15
Добавить отзыв
Источник
Забота о здоровье своего любимого мужчины — один из залогов счастья в семейных отношениях. Поэтому любая женщина должна знать, какие продукты для них особенно полезны, и включать их в ежедневное меню.
Морская рыба
Организм мужчины нуждается в жирных омега-3 кислотах, главным источником которых является морская рыба.
Эти вещества:
- очищают кровь от токсинов;
- улучшают работу сердца,
- препятствуют развитию рака простаты.
Кроме того, в морской рыбе содержится большое количество цинка и селена. Эти микроэлементы укрепляют иммунитет и стимулируют половую систему.
Внимание! Рекомендуется включать в мужской рацион блюда из сельди, сардин и лосося, которые обеспечат представителя сильного пола энергией и защитят его от разнообразных проблем со здоровьем.
Моллюски
Считается, что моллюски являются продуктом номер один для мужского здоровья. Их употребление помогает:
- предотвратить облысение;
- защититься от мышечной вялости;
- замедлить различные неприятные возрастные изменения;
- усилить половое влечение;
- повысить потенцию.
Говядина
Настоящий мужчина должен употреблять говядину. Медициной доказано, что она является одним из самых полезных продуктов для мужского здоровья.
Она состоит из легкоусвояемого белка и аминокислот, поэтому помогает наращивать мышечную массу. Кроме того, в мясе присутствует железо. Оно обогащает клетки кислородом и повышает тонус.
Внимание! Особенно необходима говядина спортсменам. Этот продукт обеспечивает их «строительным материалом» для наращивания мышечной массы.
Томаты
Немногие знают, что в помидорах содержится ликопин, предотвращающий развитие бесплодия. Кроме того, включение этих овощей в мужской рацион значительно снижет риск развития рака поджелудочной железы. В связи с этим рекомендуется подавать мясные блюда с салатом из свежих помидоров.
Зелень
Диетологи советуют употреблять как можно больше укропа и петрушки. Такая огородная зелень помогает снизить риск развития онкологических заболеваний. В частности, те, кто включают укроп и петрушку в свое меню, реже болеют раком простаты.
Не следует игнорировать листовые овощи. Они являются исключительно полезными продуктами для потенции мужчины. В листьях салата много фолиевой кислоты и витаминов группы B, которые умножают мужскую силу.
Внимание! Усилить полезные свойства огородной зелени можно, заправляя салат сметаной и добавляя орехи.
Каша
В топ-10 продуктов, рекомендованных сильному полу, входит овсянка. Она изгоняет из сосудов вредный холестерин. Это способствует:
- снижению риска образования тромбов;
- улучшению проходимости сосудов;
- снижению вероятности развития атеросклероза и прочих болезней сердца.
Кроме того, клетчатка нормализуется уровень сахара в крови, предотвращая развитие диабета.
Ягоды
Для успешного мужчины наряду с физическим здоровьем важно и умственное. Для поддержания последнего рекомендуется употреблять лесные ягоды — клюкву и чернику.
Они признаны чемпионами по содержанию антиоксидантов и флавоноидов — веществ, которые крайне положительно влияют на продуктивность мозга человека.
Не менее полезны также смородина, ежевика, малина и голубика. Эти ягоды тормозят процессы старения и поддерживают организм в тонусе.
Банан
Этот тропический фрукт отличается содержанием ряда веществ, которые делают его крайне полезным для организма человека.
В нем в достаточно больших количествах присутствуют калий и витамин B₆. Они помогают с честью выходить из стрессовых ситуаций, которые являются частым явлением в жизни любого мужчины.
Внимание! Употребление банана влияет также на самочувствие представителей сильного пола, восстанавливая их силы и снимая усталость.
Орехи
О пользе орехов для мужского здоровья известно уже не одну тысячу лет. Грецкие орехи богаты йодом, необходимым для щитовидной железы и укрепления иммунитета. Бразильские — селеном, который активизирует выработку тестестерона и воздействует непосредственно на репродуктивную функцию человека. Миндаль укрепляет мышцы и кости, защищая от болезней простаты.
Используя орехи при приготовлении различных блюд, вы будете способствовать поддержанию здоровья своего любимого мужчины.
Источник
Самые полезные продукты питания для мужчин
Заботиться о любимых мужчинах приятно всегда. Для полного семейного счастья они должны быть сытыми, довольными и здоровыми. В этом нам помогут самые полезные продукты питания для мужчин.
Сила морских глубин
Мужской организм нуждается в жирных омега-3 кислотах не меньше женского. Они улучшают работу сердца, очищают кровь от токсинов, снижают риск рака простаты. Главным источником ценных кислот, как известно, является морская рыба. А еще в ней полно цинка и селена — микроэлементов, укрепляющих иммунитет и стимулирующих половую систему. Кормите дорогих мужчин блюдами из лосося, сельди и сардин — и они всегда будут энергичными и полными сил.
Полезные моллюски
Если верить дошедшим до нас слухам, Казанова был большим поклонником устриц. Быть может, его любовный пыл разжигали именно эти моллюски. Сегодня есть подтверждения, что устрицы — настоящий продукт для мужской силы. Ведь они усиливают половое влечение и репродуктивную функцию, борются с облысением, мышечной вялостью и прочими возрастными изменениями. Хотите, чтобы ваши мужчины были молоды душой и телом? Приготовьте для них устриц.
Богатырская пища
Мужчины жить не могут без мяса, скажут многие. И будут правы. Среди всех сортов мяса самый полезный продукт питания для мужчин — говядина. Легкоусвояемый белок и аминокислоты помогают наращивать мышечную массу. Железо обогащает клетки дополнительными порциями кислорода и повышает тонус. Если ваши любимые регулярно заняты физическим трудом или частенько бывают в тренажерном зале, блюда из говядины обязательно должны быть в их рационе.
Томатная защита
Заподозрить мужчин в большой любви к овощам сложно. Но периодически подкармливать их этими продуктами нужно обязательно, особенно помидорами. Они содержат ликопин, который предотвращает развитие бесплодия. А еще это вещество защищает от рака поджелудочной железы, обнаруживающегося у мужчин гораздо чаще, чем у женщин. Поэтому даже бесхитростный салат с помидорами к мясу или рыбе пойдет на пользу сильной половине вашего семейства.
Брутальная зелень
Некоторые игнорируют зелень и листовые овощи, не считая их едой. А зря. Это весьма полезные продукты для потенции мужчин. К примеру, листья салата изобилуют витаминами группы B и фолиевой кислотой, которые многократно увеличивают мужскую силу. А регулярное употребление петрушки и укропа служит хорошей профилактикой рака простаты. Маленький секрет: чтобы усилить оздоровительный эффект, сочетайте зелень со сметаной и орехами.
Добросердечная каша
Как ни странно, но овсянка, любимая многими дамами, — еще один продукт для мужского здоровья. Клетчатка изгоняет из сосудов вредный холестерин и тем самым снижает риск образования тромбов, вероятность развития атеросклероза и других болезней сердца. Согласитесь, без чистых сосудов о здоровом и сильном организме не может быть и речи. С помощью клетчатки также нормализуется уровень сахара в крови. А значит, диабет вашему благоверному не грозит.
Зарядка для ума
Умственное здоровье мужчины тоже нуждается в защите. И в этом отношении полезнее всего ягоды. Клюква и черника — чемпионы по содержанию флавоноидов и антиоксидантов, повышающих продуктивность мозга. Не забывайте про голубику, смородину, ежевику и малину. Они поддерживают организм в тонусе и замедляют процессы старения. Готовьте для любимых прохладные ягодные морсы, компоты и смузи. В жару от такого лакомства не откажутся даже самые суровые натуры.
Помощник из тропиков
Представить десять полезных продуктов для мужчин без бананов невозможно. Калий и витамин B6 помогают справляться со стрессами, которые поджидают мужчин на каждом углу. Ударные дозы питательных веществ снимают усталость и восстанавливают силы. Неспроста банан — любимый фрукт спортсменов. Впрочем, рекордам есть место и в обычной жизни. Так что радуйте своих добытчиков этим тропическим плодом почаще.
Коктейль здоровья
Орехи с древности считаются продуктом для мужского репродуктивного здоровья. Бразильский орех богат селеном. Этот элемент способствует выработке тестостерона — мужского гормона, поддерживающего работу половой системы. Грецкие орехи питают йодом щитовидную железу и усиливают иммунную защиту. Миндаль укрепляет мышечные ткани и кости, а также борется с заболеваниями простаты. Словом, ореховое ассорти — самый мужской перекус из всех возможных.
Энергетический элемент
Чрезвычайно полезны для мужского здоровья финики. Арабы по праву называют их сильнейшим афродизиаком, они значительно повышают мужское либидо. Да и при тяжелой физической работе финики будут кстати. Эти плоды улучшают работу легких, сердца, почек и печени. А еще они борются с похмельем.
А какие продукты, полезные для мужчин, известны вам? Какое коронное блюдо приводит в трепет ваших мужественных домашних гурманов? Поделитесь хитростями брутальной кулинарии с другими читателями.
Источник
Мужской рацион питания требует к себе не меньше внимания, чем женский. Собрали Топ-10 главных продуктов для мужчин в нашей статье.
Как правило, у мужчин мускулатура развита лучше, чем у женщин. Это связано с более высоким уровнем тестостерона – гормоном, который способствует набору мышечной массы. Вследствие этого обмен веществ у сильного пола происходит быстрее.
Мужской организм гораздо оперативнее женского сжигает калории: например, для поддержания основных обменных процессов мужчине в возрасте от 35 до 40 лет весом 70 кг требуется примерно 1650 ккал, а женщинам того же возраста и веса меньше – около 1490 ккал.
Несмотря на то, что сбросить лишний вес, мужчинам подчас оказывается проще, чем женщинам, – в результате более быстрого метаболизма, им все равно необходимо со всей ответственностью относиться к своему рациону.
Положительные продукты
Существует ряд продуктов, которые положительно влияют именно на состояние мужского организма:
1. Говядина
Практически все мужчины заядлые мясоеды. И не зря. Мясо содержит огромное количество белка – строительного материала для мышц. К тому же говядина является ценнейшим источником железа и способствует синтезу гемоглобина в организме.
2. Морепродукты
2.1. Мидии – ценнейший источник марганца. Всего в 100г мидий содержится суточная норма этого элемента для организма. Помимо этого они богаты цинком, витаминами групп B и С и фосфором. Мидии улучшают работу мозга, помогают предотвратить проблемы с позвоночником и щитовидной железой.
2.2. Гребешки снабжают мужской организм витамином B12. Он улучшает деятельность головного мозга, способен бороться с бессонницей и хронической усталостью.
2.3. Всего 100г устриц содержат: 6г белка, треть дневной нормы железа, фосфор, селен, магний, марганец. Помимо этого, устрицы являются богатым источником аминокислоты тирозин. Она принимает участие в синтезе дофамина в организме и отвечает за улучшение интеллекта и хорошее настроение.
Во всех молюсках содержится ценнейший для мужского организма микроэлемент – цинк. Он способствует правильной работе сердечно-сосудистой системы, сосудов, мышц. Помогает нормализовать уровень сахара в крови. Кроме того, цинк благотворно влияет на репродуктивную функцию у мужчин.
2.4. Рыба.
Мужчинам будут особенно полезные жирные сорта: скумбрия, тунец, сардины, лосось, сельдь. Именно они богаты витамином D и полиненасыщенными Омега-3 жирными кислотами.
Витамин D укрепляет кости, способствует росту мышечной ткани за счет выработки белка. Поэтому особенно налегать на жирную рыбу следует мужчинам, занимающимся спортом.
Омега-3 жирные кислоты стимулируют кровообращение и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Имбирь
Корень этого растения повышает устойчивость к физическим нагрузкам. Благодаря его употреблению мышцы становятся крепче, а, значит, риски получения травм резко снижаются.
4. Томаты
Томаты обладают множеством полезных свойств. Отдельно выделим ликопин, который контролирует работу сердечно-сосудистой системы.
Интересно: ликопин вырабатывается при термической обработке томатов, поэтому натуральные кетчуп и томатная паста могут оказаться полезнее для мужского организма, чем овощи в свежем виде.
5. Творог
Данный продукт – ценнейший источник кальция. Он укрепляет мышцы и повышает выносливость организма в целом.
6. Грибы
В грибах содержатся следующие полезные элементы: магний, железо, калий, кальций, медь, фосфор, селен, витамины группы B.
Благодаря своему составу грибы поддерживают уровень холестерина в норме. Также они благотворно влияют на нервную систему и за счет своих питательных свойств отлично насыщают мужской организм энергией
7. Специи
В список особенно полезных для мужчин попали: черный перец, розмарин, чеснок, базилик. Любая из данных приправ отлично сочетается с говядиной, о пользе которой было написано выше.
8. Болгарский перец
Именно в красном болгарском перце содержатся вещества, положительно влияющие на гормональный фон. Также при регулярном употреблении перца организм насыщается калием и магнием, что повышает стрессоустойчивость.
9. Овсяная каша
Не самое любимое блюдо мужчин, но крайне полезное. Каша насыщена магнием, фосфором, марганцем и клетчаткой, надолго обеспечивающей мужской организм запасом энергии.
Отрицательные продукты
А вот какие продукты мужчинам рекомендуется исключить из рациона или сократить их потребление:
1) Соль
Продукт влияет на уровень снижения главного мужского гормона в организме – тестостерона. Его недостаток в организме приводит к ухудшению прочности сухожилий, костных тканей и суставов, как следствие увеличивается риск получения травм.
Кроме снижения тестостерона избыточная соль в организме приводит к накоплению жировой массы, повышенному утомлению, нарушает сон и давление.
2) Сахар
Так же как и соль, сахар приводит к снижению тестостерона в мужском организме. Помимо этого, сахар славится следующими вредными свойствами: мешает процессу усвоения кальция и магния, повышает уровень холестерина, служит причиной преждевременного старения, способствует росту жировых тканей в организме и многое другое.
3) Алкоголь
О вреде алкоголя известно давно. Главный компонент алкогольных напитков – спирт. А он, в свою очередь, является растворителем, который, попадая в кровь, оказывает вредное влияние на работу мозга человека.
Регулярное употребление алкогольной продукции приводит к депрессии и неврозам, увеличивает риск возникновения сердечных заболеваний, резко ослабляет защитные функции организма в целом.
Подведем итоги: мужской рацион нуждается в пристальном внимании ничуть не меньше, чем женский. Поэтому абсолютно всем, независимо от пола и возраста, следует придерживаться системы сбалансированного питания и вести здоровый образ жизни.
————————————–
Оригинал статьи размещен на нашем сайте: https://bud-v-forme.ru/nutrition/top-10-poleznykh-produktov-dlya-muzhchin/
Источник