Что полезного в печали и в радости
Биологи, философы, психологи и нейрофизиологи по-разному пытались объяснить желание влюбляться. Среди их версий необходимость продолжения рода и вида в целом, сильные ощущения от мощного выброса гормонов, снижение стресса.Эти теории имеют право на жизнь. Я считаю, что главная причина — стремление удовлетворить самые базовые физические и психосоциальные потребности.
С раннего возраста определенные люди особенно нас привлекают, а причины привлекательности до сих пор во многом остаются загадкой
Большинство могут вспомнить момент, когда впервые взглянули кому-то в глаза и заметили проскочившую искру. Влюбленность — логичное продолжение.
Мы одновременно удовлетворяем множество физических и психологических потребностей: в заботе, любви и безопасности, принятии, сексуальном удовлетворении. При этом забываем о печалях, душевной боли, старых ранах и жизненных трудностях. Начинает казаться, что жизнь усыпана розами и мы можем все.
Что мы получаем, когда влюбляемся?
1. Больше следим за собой
Сразу же начинаем более внимательно следить за своей внешностью, фигурой, прической, макияжем, одеждой. Смена имиджа приносит радостное волнение, ощущение надежды на лучшее. Появляется новая цель.
2. Организм вырабатывает «гормоны радости»
От одного предвкушения встречи или разговора с любимым человеком в организме происходит выброс гормонов и нейротрансмиттеров. Влюбленность вызывает всплеск дофамина и серотонина, что дарит чувство экстаза, приятное волнение, ощущение счастья и прилив энергии. Мы фантазируем, строим большие планы, вспоминаем что-то забытое. Начинаем больше радоваться и ценить жизнь. Когда дело доходит до физической близости, происходит выброс окситоцина, способствующего сближению и взаимному доверию.
3. Меняется настроение и отношение к жизни
Настроение становится приподнятым. Мы счастливы и хотим, чтобы все были счастливы, радовались за нас и за себя. Чувствуем себя более привлекательными и уверенными. Меньше зацикливаясь на негативных мыслях, чаще погружаемся в мечты, фантазии и все время улыбаемся. Активнее общаемся и жаждем поделиться с друзьями переживаниями. У нас много энергии, надежд и оптимизма.
4. Удовлетворяется потребность в принятии и одобрении
Людям, как и многим животным, важно ощущать, что общество или группа их принимает и одобряет. Существует биологическая потребность в социальных связях. Если окружающие нас отвергают, это может нанести психологическую травму, которая способна привести к депрессии и даже самоубийству. Потребность в принятии заложена очень глубоко. В культуре наличие партнера означает, что мы любимы, стабильны, счастливы. Словно тот факт, что кто-то хочет быть с нами, доказывает, что мы достойны любви.
5. Повышается самооценка, появляется уверенность в будущем
Как уже говорилось выше, если окружающие считают нас счастливыми, мы сами быстрее начинаем в это верить. Мы больше не переживаем, что одиноки, несчастны, нелюбимы. Напротив, чувствуем себя уверенно и с надеждой смотрим в будущее. При наличии партнера нам всегда есть с кем пообщаться или куда-то сходить, если друзья заняты.
6. Ощущение новизны вдохновляет и приносит радость
Нас часто тянет к знакомому, привычному. Поддаваясь этому искушению, легко можно довести себя до депрессии. Мозг должен творить, изобретать новое и непрерывно развиваться. Получая новые впечатления, чему-то обучаясь, экспериментируя, мы стимулируем образование новых нейронных связей в мозгу, развиваем ум и укрепляем здоровье.
Мы становимся гораздо любопытнее, когда влюблены. Стремимся узнать все возможное об объекте любви, в разговоре внимательно и сосредоточенно слушаем партнера, хотим открывать для себя и пробовать что-то новое вместе. Это ощущение новизны и связанное с ним чувственное волнение доставляют большое удовольствие, важное для полноценного счастья. Хотя эти ощущения можно получить и из других источников.
Есть ли у любви негативные последствия?
Зачастую в кино влюбленность сопровождается драматичными переживаниями. Эти стереотипы настолько распространены в культуре, что многие уверены — влюбленные люди всегда эмоционально нестабильны. Любовь, связанная с повышенным стрессом, может вызывать выбросы адреналина. Некоторое количество этого гормона необходимо для концентрации внимания и приятного волнения в предвкушении нового. Впрочем, сопровождаемое чрезмерными переживаниями, предвкушение может превратиться в страх.
Если мы особенно ранимы и уязвимы из-за пережитых психологических травм, недавнего расставания, низкой самооценки, одиночества или тяжелых воспоминаний о прошлых отношениях, влюбленность может вызвать сильный стресс. Это связано с тем, что организм начинает вырабатывать больше адреналина, чем «гормонов радости». Обычно результатом становятся бессонные ночи, навязчивые мысли, постоянные назойливые звонки объекту любви, тревога, страх оказаться брошенным, ревность и постоянные выяснения отношений.
К сожалению, многие считают подобные переживания естественными и нормальными во время влюбленности и в начале отношений
Они продолжают это терпеть, пока стресс не становится невыносимым, после чего отношения обычно заканчиваются. Но через какое-то время новая влюбленность приводит к повторению ситуации.
Есть и другая категория людей, которые надеются, что кайф от влюбленности будет длиться вечно. Когда чувства остывают, они начинают скучать и теряют всякий интерес к отношениям. Словно наркоманы в погоне за очередной дозой, они вечно находятся в поиске «настоящей любви».
Реалистичный взгляд на вещи
Пылкая влюбленность и настоящая любовь — это разные вещи. Когда страсть немного остывает, приходит пора оценить, насколько вы на самом деле совместимы, и начать строить долговременные отношения. Готовность ладить друг с другом, идти на компромиссы и быть верными друзьями создает настоящую любовь и душевную близость. О ней можно говорить лишь спустя годы взаимной верности и пройденных вместе испытаний, когда двое полностью доверяют друг другу и могут быть абсолютно откровенными. Они учатся принимать партнера, расти и развиваться, поддерживая здоровый баланс между своей индивидуальностью и построением отношений.
Но для того, чтобы почувствовать всю полноту жизни, ощущать себя любимым и желанным, не обязательно прибегать к помощи другого человека. Одиноки вы или находитесь в отношениях, не важно. Чтобы стать счастливым, достаточно научиться любить себя.
Об авторе
Айрис Питалуга — психотерапевт с 20-летним стажем. Ее сайт.
Грусть получила негативный оттенок в нашей культуре. Может показаться, что куда бы вы ни обратили свое внимание, найдется множество вариантов, чтобы избежать грусти и стать “счастливее”. Социальные сети – главный виновник этому, с бесконечными лентами Instagram, которые посвящены демонстрации миру только наших самых счастливых лиц. В любом случае, счастье или видимость счастья в социальных сетях и в повседневной жизни стали показателем успеха, в то время как грусть стала признаком неудачника или отклонения от нормы.
Для чего человеку нужна грусть?
Заблуждения и мифы о грусти
Давайте разберемся, грусть – это хорошо или плохо? Для начала развенчаем несколько наиболее распространенных мифов о печали, с которыми мы сталкиваемся в нашей жизни на протяжении многих лет.
Миф №1: Быть печальным значит быть в депрессии
Приравнивать грусть к депрессии – главная ошибка, которую многие люди совершают, обсуждая свои эмоции. Большинство психологов утверждают, что грусть – это показатель того, что в вашей жизни произошло болезненное событие, обычно это утрата или какая-то эмоциональная травма. Если вы были в отношениях в течение долгого времени, которые внезапно закончились, конечно, вы бы расстроились из-за потери привязанности. Если кто-то из близких унижает или отвергает вас, вполне логично, что вы будете чувствовать печаль и страдания.
Какая бывает польза от грусти?
Печаль – это здоровый эмоциональный ответ на боль или утрату и она сигнализирует о потребности в заботе и сострадании от себя самого и окружающих. Депрессия – это клиническое расстройство, при котором человек не просто грустит. В отличие от грусти борющиеся с депрессией люди имеют очень слабое представление о себе и часто думают, что мир был бы лучше без них. Депрессия – это не грусть, но она часто включает в себя много печали, которая не была преодолена или проявлена.
Миф №2: Проявление грусти – признак слабости
Грусть – одна из наших самых сильных эмоций, потому что она является сигналом и притягивает к нам других людей, когда мы ее проявляем. Другими словами, печаль – это эмоция, которая чаще всего может вызывать у окружающих сочувствие и заботу. Подумайте о плачущем ребенке – у него нет другого способа выразить свои потребности в помощи и заботе, кроме как заплакать. Плач и выражение дискомфорта или страданий – это первый способ научиться сообщать о своих потребностях в заботе и поддержке из окружающего мира. Грусть предназначена для того, чтобы ее заметили другие люди и отреагировали на нее, потому что мы очень социальный вид.
На самом деле, многие считают, что homo sapiens как вид, без когтей, яда или каких-либо других природных защитных средств, выжил и преуспел благодаря нашей способности считывать, реагировать и совместно управлять эмоциями друг друга как группы. Когда мы успокаиваем тех, кто напуган или страдает, или когда мы получаем поддержку и ободрение от других происходит эффективная реакция на печаль в виде сочувствия, которое действует как “охлаждение” для всей нашей нервной системы. Умение “охлаждать” или регулировать нашу нервную систему коллективно позволяет нам эффективно задействовать наше мышление (префронтальная кора головного мозга), благодаря чему мы можем планировать, творить и добиваться успеха, будь то противостояние саблезубому тигру или отправка человека в космос. Передача наших эмоций друг другу для эффективного управления сильными эмоциями в группе – это наша самая большая сила как вида. Неспособность проявлять печаль лишает вас этого эволюционного дара.
Так ли ужасна печаль?
Миф №3: Если вы позволите себе грустить, вы застрянете в этом состоянии навсегда
Самая большая проблема психологов в клинической работе – это помочь людям поверить, что они могут испытывать сильные эмоции, не переполняясь и не “застревая” в таких мучительных чувствах как грусть. Несмотря на то, что эмоции могут казаться мощными и непреодолимыми, на самом деле все эмоции довольно мимолетны и непродолжительны, поскольку они возникают только для того, чтобы сигнализировать о немедленном действии. Эмоции – это просто способ вашего разума и организма привлечь ваше внимание к чему-то в вашем окружении или в жизни, воспринимая их как “смс-сообщения” от ваших пяти чувств. Иногда люди испытывают трудности в правильном понимании и реагировании на свою грусть, потому что они верят в мифы, которые превращают печаль в довольно опасное и угрожающее состояние. Именно здесь большинство людей застревают.
Вы получите утешение и облегчение, всего лишь правильно показав грусть другому человеку, и она пройдет. Печаль вам больше нужна. Все эмоции проходят когда мы реагируем на них правильным действием. И грусть не является исключением.
Теперь, когда мы развенчали самые распространенные мифы о грусти, давайте поговорим о пользе грусти для нашей психики и организма.
Как отличить грусть от депрессии?
Плюсы и минусы грусти
Печаль, как и все наши эмоции, здорова и предназначена для того, чтобы помочь нам лучше реагировать на себя, других людей и весь мир вокруг нас. Если вы постоянно боретесь с печалью, с трудом понимаете почему вам грустно или что может быть не так в вашей жизни, то обращение к квалифицированному специалисту может помочь тебе вернуться в строй.
Грусть не так плоха, как вы думаете, она даже иногда бывает полезной для здоровья. Чтобы вам было легче понять почему она полезна, необходимо разложить два психологических состояния по понятиям. Здоровая психика людей – это когда человек не испытывает постоянной смены настроения. Отклонения от нормы – это грусть. Но без грусти мы не узнали бы что такое радость. Она создает некий контраст в состоянии человека.
Что характерно, радость – это эмоциональная перегрузка организма, хотя и полезная. В таком случае организм запускает в действие защитное “оружие” – грусть. Она будет беречь силы и участвовать в реабилитации организма.
Согласно исследованию, проведенным психологами, признание грусти приносит больше пользы чем отрицание. Люди, которые испытывают приступы печали, извлекают из этого состояния пользу во многих отношениях.
Грусть – это совсем неплохо для человека
Положительные эффекты грусти
- Грусть усиливает эмпатию, сочувствие и сопереживание.
- Грусть стимулирует саморефлексию, самоосмысление и самонаблюдение.
- Когда человек плачет через его слезы выводятся токсины, снимается напряжение и уменьшается стресс. Поэтому поплакать иногда очень полезно.
- Печаль стимулирует большее терпение.
- Печаль пробуждает чувство благодарности, напоминая нам о хрупкости жизни.
- Многие художественные произведения из области кино, театра и музыки воспевают печаль. Они глубоко трогают нас, потому что разрешают нам грустить, горевать, чувствовать разбитое сердце, боль или разочарование. Такой опыт углубляет нашу человеческую сущность и часто подпитывает нашу жажду позитивных перемен. Они заставляют нас оценивать нашу жизнь, наши отношения и задумываться о новых шагах для их улучшения.
- Мудрость. В момент грусти очень полезно думать о позитивных моментах и пессимистичных сценариях одновременно. Именно в таком состоянии проявляется “трезвый” взгляд на жизнь. Как раз это, как правило, уберегает от возможного разочарования.
Отрицательные эффекты грусти
- Уязвимость и доверие. Именно в таком состоянии мошенник может легко обмануть человека. Будьте бдительны когда вы пребываете в грусти!
- Слишком затянувшийся период печали может перерасти в патологию. Не нужно застревать в этом состоянии надолго!
Как правильно переживать состояние грусти?
Лучший способ – остаться в одиночестве, прочитать интересную книгу или послушать спокойную музыку для релаксации.
Многие известные психологи говорят, что познать свое внутреннее “Я” можно именно в состоянии грусти, а не в радости. Грусть притупляет агрессивные рецепторы и активирует мыслительную деятельность. Именно в такие моменты человек может придумать что-то гениальное.
Иногда можно позволить себе погрустить
Есть специальные тренинги личностного роста – они проводятся специалистами, которые практикуют медитацию и йогу. Ведь в состоянии “грустного” транса человек лучше узнаёт себя, налаживает гармоничные отношения между собой и окружающими людьми. И самое главное – происходит освобождение от негативных мыслей.
Если вы почувствовали грусть после усердной работы или после вечеринки, то не стоит ее прогонять из своей души “искусственными” способами – употреблять спиртные напитки или энерготоники.
Неприятие и подавление грусти часто может привести к вспышке психосоматических симптомов, таких как мышечное напряжение, головные боли или боль в спине. Отрицание печали также может нарушить сон, вызвать нестабильное настроение и ослабить концентрацию.
Как грусть отличается от депрессии?
Грусть и депрессия имеют некоторые общие черты, но это не одно и то же. Понимание разницы важно, так как клиническая депрессия требует лечения.
Время от времени у всех бывают неудачные дни. Болезненный спор с супругом, потеря любимого домашнего животного и другие повседневные разочарования могут заставить нас почувствовать себя ужасно. Печаль – это нормальная эмоция, которая со временем должна исчезнуть. Но если эта меланхолия не проходит, то на горизонте может появиться опасность депрессии.
Грусть отличается по интенсивности и продолжительности, но определяющей чертой является временность этого ощущения. В конце концов, она исчезает и человек возвращается в привычное своё состояние. Если печаль продолжает усиливаться, не исчезает или затягивается на длительное время, следует обратиться за поддержкой к специалисту по психическому здоровью, потому что возможно у вас депрессия.
В отличие от грусти, депрессия не является универсальной. Ведь депрессия, которой страдают миллионы людей, является серьезным медицинским заболеванием, мешающим человеку думать, чувствовать, действовать, и может вызвать устойчивую тоску. Люди с депрессией часто сталкиваются с безнадежностью и неспособностью испытывать удовольствие вместе с физическими симптомами, такими как изменения сна, активности, аппетита и способности к концентрации.
Важно вовремя распознать депрессию
Признаки и симптомы депрессии
Депрессия – это диагностируемое эмоциональное состояние здоровья, которое может включать в себя чувство грусти, но также включает в себя одновременно и другие симптомы:
- Снижение интереса или удовольствия от деятельности;
- Изменение режима сна и питания;
- Возбуждение или усталость;
- Неспособность концентрироваться;
- Ощущение никчемности или вины;
- Повторяющиеся мысли о смерти.
Депрессия может быть вызвана внешними обстоятельствами или физиологической предрасположенностью. Сам термин “депрессия” в последнее время сильно обесценился, так как люди его очень часто употребляют неверно. При малейшем расстройстве или в момент печали многие говорят: “Ах, у меня депрессия!”. Однако, клиническая депрессия может быть диагностирована только специалистом в области психического здоровья, который может оценить симптомы и рекомендовать соответствующее лечение.
Мы ищем радость каждый день и чувствуем разочарование, если не получаем ее постоянно. Но испытывать радость – требует особенного отношения к жизни, и мы даже не осознаем, насколько сами мешаем себе. Психологи советуют, на что нужно обращать внимание, чтобы жить в состоянии радости.
Чтобы понять концепцию радости, нам нужно представить несколько ситуаций, на которые мы реагируем определенным образом. Если мы посмотрим на фото, на котором много солнца, теплых цветов и люди улыбаются, поднимают руки в воздух и обнимаются, мы скажем, что они счастливы. Это изображение радости, которое включает в себя следующие элементы: тепло, свет, открытость, счастье, успех.
Запечатлев это представление в нашем сознании, мы считаем, что знаем, когда и как нам следует испытывать радость. Поэтому мы испытываем радость, когда что-то достигаем, когда у нас есть успех. Когда мы уезжаем в отпуск, мы радуемся, когда желание исполняется, мы радуемся, когда другие довольны или гордятся нами и когда члены семьи здоровы.
Мы узнали, что радость связана с результатом, с успехом. Когда мы понимаем, что сделали что-то хорошее, желаемое, успешное. Другими словами, у радости должна быть причина, иначе в ней нет смысла.
Но радость – это отношение. В категориях эмоций это первичная эмоция людей, без которой мы не смогли бы выжить. Счастье – это результат радости. Вот почему очень сложно быть счастливыми, ведь мы не хотим что-то сделать чтобы ее получить, не ищем радости.
Радость приходит от чувства внутреннего покоя, удовлетворенности, признательности за жизнь – как она есть. Мы чувствуем радость, когда согласовываемся со своим Я, когда у нас есть чувство связи с ним. Радость может стать состоянием, которое всегда сопровождает нас, если мы научимся ее культивировать и если мы верим, что она может стать образом жизни, необязательно в зависимости от успеха.
Вот что вы можете сделать, чтобы жить радостно и счастливо:
1. Решите жить счастливо. Это жизненное намерение, которое не означает отрицание существования неприятных ситуаций или печали, но когда вы решите жить счастливо, вы поймете, что любая неприятная ситуация в какой-то момент заканчивается. И вам будет легче это преодолеть. Установите это намерение, думайте об этом несколько раз в день. Когда вы переживаете неприятный опыт, поймите, что это не постоянное состояние и что вы намерены жить счастливо.
2. Учись каждый день жить счастливо. Узнать, что такое радость – это как научиться ходить. Узнайте, что делает вас счастливым! От мелочей до большего. Обратите внимание на то, как вы испытываете радость, как вы себя чувствуете. Вы можете наслаждаться всем, что вас окружает, не ждите, что будете все время испытывать одну и ту же радость. Если радость становится однообразной, она тускнеет.
3. Меняйте источники радости. Например, если вы позволите себе насладиться солнечным днем зимой, вам понравятся солнечные летние жаркие дни. Если вы любите яблочный пирог, и у вас есть дети которые не любят его, но когда вы вместе съедите яблочный пирог, это станет огромной радостью для вас.
Посмотрите вокруг и обратите внимание на как можно больше источников радости для вас, и вы увидите, как состояние радости в вашей жизни усиливается. Начните с самых маленьких, потому что в этом заключается истинное мастерство искусства радости.
4. Зафиксируйте себя в энергии радости. Или сосредоточьтесь на том, что хорошо! Отводить внимание от вещей, которые нам не нравятся, – это искусство обучения. Нам все еще нужно понять, что это полезный подход. Наш разум мешает нам потому что нас учили прямо противоположному: если в вашей жизни есть 10 замечательных вещей и одна, которая вам не нравится, то мы обращаем внимание на неё. Если вас что-то беспокоит или расстраивает, делайте наоборот. Найдите 10 вещей, которые вам нравятся.
5. Избавьтесь от ограничивающих убеждений, которые не позволяют вам получать удовольствие. Заслуживаю ли я быть счастливым? Могу ли я радоваться, когда…? Многие из наших эмоциональных страданий проистекают из этого аспекта: вера в то, что мы недостойны, что не заслуживаем, что мы не должны быть счастливы. Что мы не можем или не должны радоваться и быть счастливыми.
Это одно из ограничивающих убеждений, которое портит всю нашу жизнь. Найдите время, чтобы подвергнуть сомнению такие убеждения. Вы унаследовали их от своей семьи или от сообщества, в котором вы жили? Вы сами их сформировали? Помните: вы родились с радостью, как с состоянием, позволяющим выжить. Это все равно что отрицать, что ваше сердце бьется.
6. Практикуйте благодарность и признательность. Делая это, мы демонстрируем, что готовы получать еще больше радости и что мы ориентированы на благополучие, а не на нужду. Ведь то, о чём мы думаем, то и привлекаем в нашу жизнь. Если мы показываем и наблюдаем за хорошим в жизни, подсознательные механизмы нашего разума узнают, что искать в нас, и дадут нам больше источников радости.
7. Слушайте сигналы тела. Обратите пристальное внимание на то, как вы себя чувствуете внутри! Если у вас тяжесть в животе или внутренний тремор и постоянное чувство страха, это показатели того, что у вас низкий уровень внутренней устойчивости. Пора расслабиться, зарядиться хорошей энергией, отстраниться от того, что вы делаете в этой ситуации, настроиться на частоту радости и уравновесить баланс эмоций. Помните, что радость означает внутреннее равновесие. Так что перестаньте принимать ситуации, моменты, людей, которые приводят вас к дисбалансу.
8. Делайте различные упражнения. Медитация, молитва, волонтерство, помощь или пожертвование, прогулка на открытом воздухе, движение, смех и т.д. Это простые упражнения, которые помогают ощутить состояние радости. Практика для разума и души, а также привычка к гигиене тела. Но это делает гораздо больше для нас и для жизни окружающих. Сделайте рутиной подпитывать свой ум и душу так же, как вы кормите свое тело. Радость исходит не от тела (он только ощущает ее отсутствие или присутствие), но исходит из разума души.
9. Напоминайте себе о своей высшей цели, своей личной миссии. Мы часто тратим время и силы на мелочи и забываем о том, что важнее: о сути жизни, о цели, ради которой мы пришли сюда. Нет ничего случайного. Если вы ни в чем не находите радости, можно оказаться очень далеко от своего пути, цели вашей жизни.
Когда находишь цель своей жизни на земле, все становится проще, прекраснее, любое усилие делается с радостью. Найдите свою цель и спросите себя: действительно ли для меня важно то, что я чувствую сейчас? Или что мне теперь делать?