Что полезно зимой для пожилых людей

Содержание:
Чем опасна зима для пожилого человека?
Чем угрожает зима престарелым людям?
Куда же без ОРВИ?
Почему зимой пожилые люди грустят?
Сбалансированный рацион – залог здоровья
Фитотерапия
Зимние занятия для престарелых

Чем опасна зима для пожилого человека?

Многие люди неслучайно называют зиму «экстремальным временем года». Ведь какие сюрпризы преподнесет в этот период погода, остается только гадать. Особенно напряженной эта пора является для пенсионеров. Поэтому им приходится готовиться к ней заранее. Далее будет рассказано о том, какие сложности могут ждать пожилого человека в холодное время года и как с ними можно справиться.

Чем угрожает зима престарелым людям?

Есть, по крайней мере, 4 неприятности, которые могут подстерегать пожилого человека с наступлением холодов. Поэтому зная о них, можно хотя бы как-то себя обезопасить.

Возникновение переломов 

Часто свежий лёд покрывается небольшим слоем снега, который никто не торопится убирать. Таким образом, дороги, ступеньки и тротуары, создавая видимость надежности, становятся источником повышенной опасности для любого человека. Конечно же, в первую очередь наледь несет прямую угрозу для престарелых людей.
Чем же опасны такие падения для стариков? Дело в том, что со временем костная ткань в организме истончается. Поэтому чем старше человек, тем больше вероятность того, что он получит перелом. По статистике чаще всего престарелые люди ломают шейку бедра.
Однако не все так плохо и подобных травм можно попытаться избежать. Для этого следует правильно выбирать обувь, обращая особое внимание на подошву. Она должна быть глубокой и устойчивой. Кроме того, обувь можно сделать еще более устойчивой на льду, если крепить к ней всевозможные противоскользящие приспособления. К тому же прогулки можно проводить с тростью, которая поможет скоординировать движения при попытке упасть.
Однако упасть пожилой человек может не только на улице, но и дома. И связано это прежде всего с тем, что световой день становится короче, а освещение жилого помещения – хуже. Поэтому с учётом ухудшающегося с годами зрения упасть в собственной комнате и сломать шейку бедра вполне реально. Учитывая это, с наступлением холодов полезно улучшить домашнее освещение, повесив дополнительную лампу.
В случае же возникновения перелома следует обязательно обратиться к врачу. Лучше всего это сделать в ближайшие сутки, тогда восстановление и реабилитация после травмы пройдут гораздо легче.

Потеря ориентации

Первый снег часто меняет окружающий пейзаж привычных маршрутов для прогулки. Так, знакомые границы пропадают, а известные ориентиры – становятся менее заметными. В такой обстановке человек с ослабленным зрением может легко заблудиться. Однако долго находиться на морозе ему нельзя, т.к. велика вероятность получить обморожение или переохлаждение.
Поэтому выходя на улицу, престарелым людям полезно брать с собой мобильные телефоны, которые заранее должны быть проверены по зарядке. Еще лучше если у пенсионера окажется с собой специальный кулон-визитка с адресом и контактами его ближайших родственников. При этом такой адресник полезно закрепить на одежде так, чтобы он сразу же бросался в глаза, но потерять его было бы сложно.
В мобильное устройство пожилого человека рекомендуется прописать особый международный код ICE. В него нужно предварительно заложить медицинские данные человека (например, хронические заболевания) и контактную информацию. После того как мобильное устройство перейдет в режим блокировки, на его экране появится установленная ICE — информация.

Опасность переохлаждения

Кровообращение конечностей с годами ухудшается. Это обстоятельство увеличивает вероятность заработать в зимнее время переохлаждение. Дело в том, что у престарелых людей обменные процессы в организме замедляются, а естественная температура тела — снижается. Учитывая низкую физическую активность пенсионеров, даже небольшой мороз может привести к обморожению.
Очевидно, что, выходя из дома, старикам следует одеваться теплее, чем они это делали в молодости. Кроме того, зимние прогулки полезно делать непродолжительными.

Потери влаги

Парадоксально, но в условиях зимних холодов старики могут получить обезвоживание. Хотя вероятность этого существенно ниже, чем в жаркую погоду. Между тем этот неприятный симптом может возникнуть прямо дома.
Влажность воздуха в домашних помещениях зимой существенно понижается из-за отопительных приборов. Кроме того, учитывая, что многие пенсионеры вместо обычной воды любят употреблять чай или кофе, выводящие жидкость из организма, риск обезвоживания становится более, чем реальным.  
Особенно опасно обезвоживание для людей, страдающих проблемами сердечно-сосудистой системы, т.к. для них — это прямой путь к образованию тромбов. Поэтому в зимний период пенсионерам следует пить как можно больше обычной воды, несмотря на то, что потребности в ней в летний период кажется большей.

Куда же без ОРВИ?

С годами люди приобретают всё больше хронических заболеваний. Причем их рецидивы учащаются. В такой ситуации ранее переносимая в легкой форме инфекция начинает протекать более выражено, с тяжёлыми симптомами, порождая серьезные осложнения. Прежде всего, это относится к такому частому зимнему недугу, как ОРВИ.

Давно уже подмечено, что лучше всего предотвратить болезнь, чем её лечить. Поэтому для профилактики ОРВИ пожилым людям можно посоветовать:

• Употреблять витамины и добавки. Это не только обогатит организм полезными элементами, но и укрепит иммунитет.
• Сбалансировать питание. Баланс жиров, белков, углеводов и микроэлементов в пожилом возрасте особенно важен для хорошего самочувствия. Поэтому к питанию следует относиться серьезно, ведь оно сильно влияет на иммунитет, а значит и на сопротивляемость к различным вирусным заболеваниям.
• Вовремя вакцинироваться. Прививки людьми придуманы неслучайно. Они являются эффективным способом предотвращения заболеваний и являются своеобразным подарком современной медицины. Однако бытует мнение, что использовать их нужно только в крайних случаях. При этом нужно учитывать состояние организма пожилого человека, частоту общения с больными людьми.
• Заниматься спортом. Движение — это жизнь. Причем преклонный возраст не является ограничением для движения. Тренировки тела укрепляют мышцы, разгоняют обменные процессы, стимулируют дыхательную систему. Постоянная зарядка улучшит состояние внутренних органов, подарит отличное настроение.

Почему зимой пожилые люди грустят?

Зима — это не только снег, играющий на солнце. Это еще и хмурые, ветреные дни, в которые многие начинают хандрить, испытывая острый недостаток витамина D. Причём чаще, чем молодежь хандре поддаются пенсионеры. Они начинают всё чаще оставаться дома у телевизора и всё меньше двигаться. Со временем их тихая грусть переходит в апатию, победить которую довольно трудно.

В итоге пожилые люди начинают хуже себя чувствовать, их и без того низкая физическая активность падает. Для того чтобы почувствовать в себе жизненные силы и увлечься каким-либо занятием, есть четыре приведённых ниже способа.

Легкая, но частая гимнастика

Как уже было сказано выше без физической нагрузки, особенно на свежем воздухе, очень сложно обойтись в любом возрасте. Даже несмотря на то, что у престарелых людей, как правило, наблюдаются хронические заболевания, ограничивающие движения, зимой можно совершать неторопливые прогулки или ходить на лыжах.
Однако каждый пожилой человек может нагружать себя по-разному, в силу своих возможностей. Главное, чтобы такие занятия были постоянными. Уже после нескольких дней легкой гимнастики можно ощутить прилив сил и улучшение общего состояния организма. Кроме того, находясь большую часть времени в помещение, престарелые люди начинают испытывать нехватку кислорода. Поэтому свой моцион полезно хотя бы один раз в день разнообразить прогулкой, после чего применять контрастный душ и растираться полотенцем. Отличным вариантом было бы посещение бассейна, ведь это считается безопасной и эффективной тренировкой всех групп мышц.

Важность витаминных добавок

Главный витамин, который участвует в минеральном обмене организма – это витамин Д. Именно он влияет на состояние иммунной системы и помогает усваивать кальций, который, в свою очередь, влияет на работу костной системы. Однако этот ценный витамин синтезируется в нашем теле только под действием солнечных лучей. Зимой же, когда многие пенсионеры сидят по домам, а погода на улице чаще пасмурная, чем солнечная, начинает проявляться дефицит этого полезного элемента.
Восполнить недостаток витамина Д можно при помощи витаминных комплексов. Тем не менее у синтетических витаминов есть и натуральный аналог – рыбий жир. В целом для пополнения рациона продуктами, богатыми витаминами, полезно покупать яркие фрукты.
Также полезно в зимний период употреблять натуральный мёд, являющийся эликсиром долголетия, бодрости и отличного настроения.

Сбалансированный рацион – залог здоровья

Нельзя питаться только каким-то одним продуктом – хлебом, молоком, творогом и т.д. Все эти продукты должны быть в рационе. Кроме того, нужно знать свою норму и не переедать. Так, в зимний период особенно полезны салаты, мясо, рыбные продукты, яйца и фрукты. Не стоит забывать об овощах и жидких блюдах — супах. А вот, например, вареникам, пирогам и пирожным следует отвести в своем рационе последнее место. Потребляющих их можно, но нечасто.

Фитотерапия

Зимние вечера приятно проводить за чашечкой травяного чая. Причём в его состав полезно включать такие растения, как мята, ромашка, зверобой и шиповник. Кроме того, из этих растений иногда делают настойки и отвары.
Наконец, не стоит забывать о полноценном отдыхе и здоровом сне. Так, рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки в темном помещении и с открытой форточкой.

Зимние занятия для престарелых 

Выход на пенсию — это всегда стресс. Круг общения у престарелого человека сокращается, ритм жизни меняется, и жизнь становится скучной. В итоге такое однообразие и редкие визиты родственников вводят престарелых людей в уныние, заставляя коротать дни и вечера, сидя перед телевизором.

Однако пенсия — это не повод для аскетизма. Всегда найдется альтернатива тоскливому времяпрепровождению. Главное – разобраться в себе, понять чего бы хотелось на самом деле. К тому же именно на пенсии у человека появляется свободное время и его можно наконец-то тратить на свои истинные желания. Новое увлечение всегда наполнит дни особым смыслом, подарит чувство значимости и моральное удовлетворение. Возможно, что у кого-то из пожилых людей даже появится хобби по душе.

Пенсионный возраст – это пора, когда полезно развивать свои духовные и физические возможности, давая волю фантазиям и желанием. Таким образом, люди, которые утверждают, что в старости человека ничего уже не ждёт, кроме болезни и страдания, ошибаются. Всё зависит от человека. Ведь старость — это очередной этап жизни, который нужно пройти, используя по максимуму свои возможности. К тому же в этом возрасте у людей уже есть бесценный жизненный опыт, и они вполне могут организовать себе досуг.

Таким образом, занятием по душе может стать охота, рыбалка, велосипедный спорт или увлечения лыжным спортом, скандинавской ходьбой. Совсем неудивительно, если пожилой человек захочет заняться коллекционированием или сельским хозяйством.

На сегодняшний день глобальная паутина дает человеку много возможностей для реализации себя. Поэтому стоит начать с открытия странички или дневника в социальных сетях. Возможно, что в человеке спит писательский талант или он давно хотел снимать ролики, вести семинары, делясь своим опытом?

 Очень полезно в преклонном возрасте заниматься каким-либо рукоделием: выжиганием по дереву, вышивкой, плетением корзин или рисованием. Главное, чтобы дело, за которое берётся пожилой человек, его увлекало и дарило ему положительные эмоции.

В преклонном возрасте рекомендуется читать книги. Они развивают интеллектуальные способности, укрепляют память и являются своеобразной профилактикой старческого слабоумия и склероза.

Не стоит забывать о движении. Например, если позволяет здоровье, можно танцевать. К тому же двигаясь организм получит полезную физическую нагрузку. Также можно ежедневно посещать парки и скверы, совмещая физкультуру с созерцанием и практиками релаксации.

Конечно же, во все времена людям были интересны шашки, шахматы, нарды и т.д. Такие игры также тренируют память и позволяют общаться, избавляя человека от одиночества. Также можно начать писать, рассказывая о своей жизни.

Иными словами, в старости просто некогда грустить! Возможно, именно в этот момент перед многими только открываются возможности и начинается во всех смыслах новая жизнь.