Что полезно пить чтобы не спать

Ни для кого не секрет, что сон крайне важен для здоровья человека. Отсутствие полноценного здорового сна сказывается не только на работоспособности и общем самочувствии, но и на работе всех органов. Иногда возникают ситуации, когда необходимо отказаться от сна на одну ночь для завершения работы, ночной дороги и т.д. Сегодня мы поговорим о том, что пить чтобы не спать всю ночь, ведь часто бороться с желанием поспать достаточно тяжело, сохраняя при этом работоспособность.

Напитки

Сейчас мы расскажем, что выпить от сна. Наверное, каждый человек слышал, что лучше всего помогает избавиться от сонливости кофе. Не удивительно, ведь в нем содержится кофеин. Это вещество блокирует аденозиновые рецепторы головного мозга. Они дают знать мозгу, что организм устал и ему нужен отдых. Пока кофеин поступает в мозг, уснуть ночью сложно. Кроме того, это вещество улучшает производительность мозга.

Чай и кофе содержат кофеин который тонизирует и не дает уснуть.

Немного меньшая дозировка кофеина содержится в зеленом чае, поэтому его рекомендуют употреблять для тонизации организма. Следует отметить, что такой напиток от сна более мягко влияет на нервную систему, поэтому после недосыпания организм не такой разбитый.

Воздействие тонизирующего вещества на организм имеет разную интенсивность, поэтому многие утверждают, что кофе и чай никак не влияют на сонливость. Особенно часто такой эффект наблюдается у людей, которые пьют такие напитки несколько раз в день на постоянной основе.

На рынке существует большое количество синтетических и натуральных напитков, которые имеют бодрящий эффект. Магазинные энергетики зачастую в основе содержат кофеин, концентрация которого в несколько раз выше, чем в выше упомянутых напитках. Кроме того, в них содержится большое количество натуральных и химических добавок, усиливающих тонизирующее действие, например, таурин, гуаранин, женьшень, левокарнитин и т.д. Такое сочетание более эффективно борется со сном.

Не следует употреблять такие продукты в большом количестве или часто, так как они могут спровоцировать аритмию, повышение артериального давления, отравления и т.д. Даже от одной порции выпитого энергетика может возникнуть резкая негативная реакция со стороны сердечно-сосудистой системы, поэтому людям, имеющим проблемы в данной области не рекомендуется употребление таких напитков.

Домашние рецепты

Так как многие профессии связаны с ночной работой возникла необходимость быстро ободриться. Люди рекомендуют следующий рецепт. Необходимо чайную ложку растворимого кофе залить стаканом кока-колы. Выпейте порцию напитка, и через несколько минут сон отступит. Концентрация кофеина в напитке очень высокая, что помогает избавиться от сна на длительное время. Следует помнить, что это достаточно тяжелый для организма способ из-за большой нагрузки на сердце.

Препараты

На фармацевтическом рынке присутствует большое количество препаратов, поэтому каждый найдет, что выпить чтобы не уснуть ночью. Самым безопасным, дешевым и широко распространенным является кофеин в таблетках или Кофеин бензоат натрия. Это недорогое лекарство, которое используется для стимуляции центральной нервной системы. Его рекомендуют применять при астении, артериальной гипотензии, спазмах сосудов головного мозга и т.д. Он эффективно помогает справиться со сном. Так как это лекарственное средство, следует помнить о противопоказаниях и ограничениях. Не следует пить таблетки при глаукоме, нарушениях сна, повышенном артериальном давлении.

Такие же показания к использованию имеет препарат «Сиднокарб» и его аналоги на основе мазокарба. Рекомендованная дозировка – 1-2 таблетки натощак. Запрещено пить лекарство при чрезмерном возбуждении нервной системы, заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Природным энергетиком считается женьшень. Это растение используется для улучшения иммунитета, а также для лечения астении, сонливости, пониженного давления. Настойку женьшеня можно купить практически в каждой аптеке без рецепта. Ее нужно пить по 15-25 капель за пол часа до приема пищи 2-3 раза в сутки. Таким же эффектом обладают препараты на основе гуараны. Они не такие распространенные, но не менее действенные.

Ее нужно пить по 15-25 капель за пол часа до приема пищи 2-3 раза в сутки.

Как вы видите, существует много средств, которые помогут не спать ночью. Это привычные напитки, о которых знают все, например, кофе, энергетики. Или аптечные средства, действие которых более сильное. Важно помнить о том, что постоянное употребление препаратов или синтетических средств от сна вредит здоровью, поэтому могут быть использованы только в редких случаях.

Источник

Мучаетесь от бессонницы и не можете понять, что не так? Возможно поздним вечером вы попробовали один из продуктов, приведённых ниже.

Кофе

Кофе сначала бодрит, но затем вызывает усталость

Тут имеется в виду любой тип кофейного напитка: и чёрный, и со сливками, и даже с мороженым. Причина бессонницы понятна: в кофе содержится кофеин, дающий заряд бодрости. А когда вам охота танцевать в кровати, вряд ли можно ожидать крепкого сна.

Однако после бодрящего действия, начинается обратный эффект, вы почувствуете усталость и захотите спать.

Чай с мятой

Чай с мятой оказывает тонизирующее действие

В принципе, оба этих продукта обладают тонизирующим действием, но когда вы их совмещаете, ваш организм буквально превращается в биологический энерджайзер. Даже если вы любите баловать себя мятным чаем, делайте это максимум за 4 часа до сна.

Черный шоколад

Черный шоколад содержит кофеин

Иногда перед сном хочется сладкого и, как правило, выбор падает на плитку шоколада. Всё бы ничего, но эта вкуснятина содержит приличную концентрацию кофеина. 2-3 кусочка обычного чёрного шоколада заменяют чашку эспрессо. Чем темнее сорт десерта, тем больше в нём кофеина. Хотите выспаться — лучше воздержитесь от такого лакомства.

Мясо

Переваривание мяса требует много энергии

Само по себе мясо полезно в умеренных количествах. Но если съесть его на ночь, вы заставите желудок усердно работать, чтобы переварить белковый продукт. Вследствие этого ваш отход ко сну отложится минимум на пару часов.

Однако, после переваривания мясной еды вы будете чувствовать усталость и захотите спать.

Алкоголь

Алкоголь расширяет сосуды

Даже в малых дозах алкогольные напитки приводят к расширению сосудов. В результате этого стимулируется кровообращение и работа сердца, так что спать вы не захотите. Однако, когда сосуды сузятся, вам захочется спать.

Блюда со специями

Острые специи разжигают аппетит

Даже если какой-то продукт изначально не является энергетиком, посыпьте его острыми пряностями, и сон улетучится на несколько часов. Во-первых, острая еда буквально разжигает аппетит, и организм просто не может перейти в состояние покоя. Кроме того, слегка повышается температура и проявляется небольшое обезвоживание, с которым вы будете бороться всю ночь, регулярно вставая за стаканом воды.

Сладкие газированные напитки

В сладкой газировке содержится кофеин и таурин

В них содержится не только кофеин, но и таурин, который тоже обладает тонизирующим эффектом. А если совместить газированные напитки с крепким алкоголем, бодрствование с нервным возбуждением вам обеспечено.

Цитрусовые

Цитрусовые содержат витамин С

В данном случае против вас сыграет такой полезный витамин C. Нет, вреда здоровью он не нанесёт, а вот бодрящим эффектом обеспечит с лихвой. Хотите нормально спать? Не кушайте такие лакомства поздним вечером.

Малина, черника, клубника

В ягодах содержатся природные стимуляторы

В этих ягодах полным-полно природных стимуляторов. Витаминами они вас зарядят, но о крепком сне придётся забыть.

Орехи

Орехи – тяжелая пища для желудка

Этот продукт несет в себе колоссальную пользу (особенно для мужского организма). Но переваривается он не так просто. Если переборщить с орехами вечером, вы обеспечите желудку работу почти на всю ночь. Будет так же, как и в случае с мясом.

Таким образом, если хотите нормально высыпаться, воздерживайтесь от указанных продуктов на ночь. Ну а если требуется заряд энергии, кушайте на здоровье (только всё равно соблюдайте меру).

Если Вам интересна эта тема, ставьте лайк – так мы будем знать, что её стоит развивать дальше:)

Источник

Что делать, если у вас завал на работе и времени на сон не остаётся? H&F узнал 15 научно проверенных способов обмануть организм и не заснуть в процессе подготовки важного проекта.

1. Пранаяма

Попробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что вы делаете нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повторите это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон — бодрствование).

2. Жевательная резинка

Жуйте жвачку с ментолом. Главное в ней — даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

3. Прохлада

Откройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентилятор. Тёплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов. Экстремалы могут попробовать пожевать лёд — мало что на свете бодрит так сильно.

4. Физкультура

Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант — короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.

5. Умывание

Сполосните запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.

6. Голод

Пропустите приём пищи. Организм тратит очень много сил на её переваривание, поэтому после тяжёлого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Лёгкий голод бодрит.

7. Музыка

Послушайте быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевайте или хотя бы трясите головой в такт. Мелодичная и знакомая музыка не подойдёт. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух — это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.

8. Освещение

Включите яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всё равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещённость: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать.

9. Массаж

Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.

10. Ароматерапия

Задействуйте обонятельные рецепторы. Сильный запах — приятный или отвратительный — быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зёрен.

11. Дискомфорт

Сидите на жёстком стуле. Любое лёгкое ощущение дискомфорта хорошо, когда ваша задача — не заснуть. Если вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно.

12. Кофе и сон

Выпейте кофе и засните на 15 минут. Это две эффективные техники, объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку. До этого времени можно успеть зарядиться силами во сне благодаря микросну (его ещё называют power nap). Главное — поставить будильник и не заснуть на 30 минут, потому что через полчаса вы будете находиться в стадии глубокого сна, и прервав её, почувствуете себя разбитым.

13. Белковая диета

Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, яйцо), а также овощи-фрукты. Важно есть небольшими порциями и с периодичностью раз в два-три часа. Избегайте сахара, потому что он даёт обратный эффект, отнимая силы. Пейте много воды. Когда организм обезвожен, человек чувствует себя усталым и слабым.

14. Щекотка

Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться.

15. Троллинг

Посмотрите смешное видео или поспорьте с кем-нибудь о политике. Любая социальная активность (даже участие в интернет-дискуссиях) вызывает возбуждение в мозгу.

Читайте также

На что живут стриптизерши

Иммунолог Ирина Кондратенко — о лечении иммунодефицита и способах реже болеть

Что такое овербукинг и как его избежать

Работающие в ночную смену — о себе и о том, как не спать всю ночь

Источник

Пранаяма

Жевательная резинка

Прохлада

Физкультура

Умывание

Голод

Музыка

Освещение

Массаж

Ароматерапия

Дискомфорт

Кофе и сон

Белковая диета

Щекотка

Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться.

Троллинг

Источник

Человеку бывает трудно встать утром после перегрузок, сильной усталости накануне. Сонливость наваливается днем при заболеваниях и тяжелых состояниях. Есть профессии, которые требуют сохранения бодрости в ночное время. Когда нужно не уснуть, если очень хочется, используйте разнообразные методы. Все они безопасны для здоровья.

Причины сонливости

Желание спать – нормальное физиологическое проявление, если оно вызвано переутомлением, недосыпом или накопившейся усталостью. В этом случае для устранения симптома дайте организму отдых: выспитесь, прогуляйтесь на свежем воздухе.

Сонливость появляется как признак нервного истощения, черепно-мозговой травмы, анорексии или сахарного диабета.

Опасные болезни и состояния требуют лечения.

Хронические приступы сонливости называют гиперсомнией. Они имеют несколько разновидностей. Поставить точный диагноз, назначить адекватное лечение, чтобы не хотелось спать, поможет врач-сомнолог.

Лучшие способы взбодриться

Сонливость настигает человека поздним вечером. Это сигнал, что пора ложиться. Бывают случаи, когда нужно перестать хотеть спать ночью, например, поздняя смена на работе или раннее утреннее занятие. Существует много способов, чтобы устранить эту проблему. Хорошо помогают активная деятельность, стимулирование органов чувств или решение головоломок. Можно взбодриться, если выпить чашку кофе, пообщаться с друзьями или пожевать жвачку.

Стимулируйте органы чувств

Промассировать активные точки, чтобы не спать, – это легкий, быстрый способ взбодриться. Если воздействовать на уши, нос, глаза или язык, такая стимуляция разбудит мозговые рецепторы. Чем больше органов чувств вовлечено, тем ярче ощущение бодрости.

Несколько методов, которые нужно попробовать, чтобы не хотелось засыпать:

Включите большое количество ярких ламп. Если это невозможно, сядьте максимально близко к источнику освещения.
Пососите лист мяты, чтобы поддержать свежесть, бодрость во рту.
Послушайте громкую музыку: джаз, хип-хоп, рок.
Понюхайте масло перечной мяты, ментола, чтобы возбудить обоняние.
Используйте холодную воду для умывания.
Обеспечьте прохладный воздух в помещении, включите кондиционер.

Будьте активны

Зарядка и гимнастика – лучшие способы, чтобы взбодриться, не засыпать. Они приведут в чувство тело и разум. Используйте любую возможность двигаться, даже если находитесь на работе или учебе.

Полезные советы, чтобы не хотелось ощущать сонливости:

Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Это увеличит частоту сердечных сокращений.
Выкроите время для десятиминутной прогулки на природе.
Делайте физические упражнения в положении сидя не менее четверти часа – крутите головой, разминайте плечи, руки.

Действенный способ не спать – дыхательное упражнение «капалабхати» из практики йогов.

Сделайте спокойный вдох и резкий выдох. Повторите упражнение 10 раз. Эта техника согревает, оживляет и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на смену ритмов сна и бодрствования.

Не переедайте

Голод или употребление правильных продуктов помогут не уснуть, когда очень хочется. Пища с высоким содержанием простых углеводов, жиров и алкоголь провоцируют сонливость. Чтобы не переедать, диетологи рекомендуют есть маленькими порциями несколько раз в день. Правильный выбор на завтрак – богатые белком яйца, индейка, овсянка, нежирный йогурт. Вместо сока полезно приготовить смузи из зелени, шпината или сельдерея.

Выпейте кофе

Это самый популярный, известный метод борьбы с сонливостью. Ошибочное мнение, что чем больше выпьешь крепкого черного кофе, тем будешь бодрее.

Чтобы не спать всю ночь и потом не испытывать проблем, можно употреблять по 25 мл эспрессо в час.

Кофе не окажет действие на людей, которые пьют его постоянно в течение дня. Нельзя злоупотреблять напитком, т.к. он вызывает аритмию, повышает кровяное давление.

Решайте головоломки

Чтобы вам не хотелось уснуть, необходима мыслительная деятельность, которая помогает сконцентрировать внимание. Решайте кроссворды, загадки, головоломки или собирайте кубик Рубика. Когда клонит в сон, стимулируйте воображение – рисуйте, пишите сочинения или письма.

Общайтесь

Если вы будете активно думать, разговаривать или слушать речь других, – это поможет сосредоточиться, сохранить бодрость. Когда необходимо прогнать сонливость, выручит беседа с коллегами, друзьями. Если вокруг никого нет, позвоните или напишите сообщение. Это отвлечет, разбудит мозговые рецепторы, чтобы не хотелось засыпать.

Пейте много воды

Обезвоживание организма вызывает усталость, спутанность сознания, учащенное сердцебиение и сонливость. Такая ситуация возникает при недостаточном потреблении воды. Это вещество – жизненно важный компонент плазмы крови, которая доставляет кислород к тканям и клеткам организма. Если хотите быть здоровыми, активными, пейте большое количество воды.

Жуйте жвачку

Движения челюстей обманывают мозг, посылают сигнал, что необходимо переваривать пищу. Врачи говорят о вреде жвачки для желудка и кишечника, но иногда она бывает полезна. При жевании происходит выработка инсулина, который помогает сосредоточиться, придает чувство бодрости.

Массаж от сонливости

Это эффективное средство, чтобы не хотелось засыпать при переутомлении. Массаж улучшает циркуляцию крови, повышает приток кислорода в мозг, что делает человека бодрым.

Чтобы избавиться от дискомфорта, нужно воздействовать на определенные точки тела:

Помассируйте уши, особенно мочки.
Водите, слегка надавливая, по лицу в области глаз и бровей, носогубной складки.
Помните заднюю сторону шеи.
Надавите на точку ладони, находящуюся между большим и указательным пальцами.
Круговыми движениями промассируйте поверхность сзади колена.

Народные средства для бодрости

Издавна проверенные способы не спать добавляют живости, свежести, улучшают настроение. Народные средства на основе лечебных растений помогают безопасно побороть чувство сонливости. Для сохранения бодрости используют лимон, травы. Чтобы не хотелось дремать, применяют ароматерапию с эфирными маслами.

Лимонная корка

Кожура фрукта содержит в 10 раз больше витаминов, антиоксидантов, чем мякоть. Действенное средство против сна – лимонная корка. Полезно пожевать цедру или натереть ею ноздри.

Чтобы улучшить результат, приготовьте напиток по следующему рецепту:

Смешайте 2 ч. л. зеленого чая, 1 ч. л. тертой цедры лимона, 5 свежих листьев мяты, 3 ягоды черной смородины.
Добавьте 300 мл кипятка, настаивайте 5 минут.

Чтобы не спать всю ночь, примите ванну:

Нарежьте ломтиками 5 лимонов, залейте холодной водой и оставьте на 2 часа.
Наполните ванну водой с температурой 38 .
Вылейте в нее настой, полежите 15 минут.

Ароматерапия

Эта процедура прогоняет сонливость, помогает взбодриться, если правильно подобрать компоненты. Вдыхайте аромат зерен или запах свежесваренного кофе, похожее действие оказывает шоколад. Чтобы не хотелось уснуть, во время процедуры ароматерапии используйте эфирные масла: лимонное, эвкалиптовое, розмариновое или хвойное.

Можно ли пить энергетики

Магазины предлагают большое количество напитков, которые обещают заряд бодрости. Энергетики дают кратковременный прилив сил.

Баночка напитка выручит, когда нужно взбодриться ненадолго.

Если их пить, чтобы не спать всю ночь, длительное время, возможны опасные последствия:

перевозбуждение;
бессонница или повышенная сонливость;
привыкание, отсутствием эффекта;
усталость и мигрень.

Видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник