Что полезно кушать на 8 месяце
Полезный инстаграм для беременных о продуктах питания и их влиянии на организм – переходите и подписывайтесь!
8 месяцев беременности – период, когда организм женщины накапливает силы и готовится к предстоящим родам. Будущей маме стоит больше отдыхать, вести здоровый образ жизни и правильно питаться. В общем, как и на седьмом месяце.
Особенности 8-го месяца беременности
На восьмом месяце беременности у плода уже полностью сформированы все органы и системы, поэтому даже если роды начнутся раньше срока, ребенок считается доношенным. Наблюдается интенсивная прибавка веса – каждый день малыш набирает 15-30 г. Чем ближе заветная дата, тем тяжелее женщине. Появляется одышка, боли в спине и ногах, изжога, возможен поздний гестоз и запоры. Плод занимает большую часть полости матки, поэтому женщине сложно двигаться и наклоняться.
8-ой месяц ожидания
Обязательные продукты для беременной на 8 месяце
Питание на 8 месяце беременности должно быть полезным и сбалансированным. Рекомендуемое соотношение белков/жиров/углеводов – 125/85/400 мг. в сутки. Женщина по-прежнему нуждается в следующих полезных веществах:
- Белок – способствует нормальному росту матки и плаценты, нормализует работу кроветворной системы. Содержится белок в мясе курицы, индейки, кролика, минтае, молочных продуктах, куриных или перепелиных яйцах. Смотрите подробнее.
- Углеводы – норма углеводов для беременных в сутки не маленькая, поэтому стоит отдавать предпочтение максимально безопасным для желудка продуктам: кашам, овощам, хлебу из муки грубого помола.
- Витамины А, В, Е, С – питание беременной на 8 месяце беременности должно быть максимально витаминизированным за счет свежих овощей и фруктов. Но стоит употреблять только сезонные продукты, не содержащие красителей и нитратов.
- Кальций – содержится в яйцах, молочных продуктах, мясе. Потребность в кальции на последних месяцах беременности снижается, поэтому количества полезного вещества, получаемого из продуктов питания, вполне достаточно. Принимать дополнительные витаминные комплексы не нужно
- Железо – требуется для профилактики анемии. Для поддержания нормы железа в крови следует кушать шпинат, яблоки, говядину, печень, зелень. Еще подробнее.
Железо — важный микроэлемент для гармоничного развития плода и хорошего самочувствия мамы
Питание на 8 месяце беременности: меню
8 месяц беременности – период, когда избегать чрезмерного переедания. Многим женщинам сложно придерживаться правильного режима, ведь приходится много времени проводить дома, где открыт полный доступ к еде. Чтобы не появлялись лишние килограммы, больше двигайтесь и гуляйте на свежем воздухе, кушайте чаще, но небольшими порциями. Общая энергетическая ценность употребляемых в течение дня продуктов – 2800-3000 ккал.
Завтрак
Утро лучше начинать с легких продуктов – гречневой/ овсяной/рисовой каши с молоком или кусочком тушеного мяса, вареного яйца, порции творога со сметаной. Полезным для здоровья будущей мамы будет витаминизированный фруктовый салат с яблоком и морковью. На завтрак лучше пить негорячие напитки, а теплое молоко или нежирный йогурт.
Витамины очень важны для здорового развития малыша
Обед
В меню будущей мамы обязательно должны быть первые блюда на легком, нежирном бульоне: щи, рассольник, грибной и суп с цветной капустой, куриная лапша и т.д. Раз в неделю можно сделать разгрузочный день и приготовить вегетарианский суп из одних овощей без мяса.
В качестве гарнира на обед выбирайте любую кашу, картофель или макароны. Мучными изделиями не стоит злоупотреблять, в меню беременной они должны присутствовать не более двух-трех раз в неделю. Если вы любите мясо в чистом виде, варите или готовьте его на пару. Также сытные и полезные для беременных следующие мясные блюда: тефтели (из индейки, например), фрикадельки, куриные или печеночные котлеты. Несколько раз в неделю употребляйте рыбу.
Старайтесь, чтобы ежедневно в вашем меню был салат из свежих овощей: огурцов, помидор, белокочанной капусты, перца, зелени. В качестве заправки используйте не жирную сметану, оливковое или растительное масло.
Ужин
На ужин можно приготовить плов, рыбу (например, форель) или индейку в сметанном соусе, картофель с мясом в духовке, запеченные овощи. Полезными для будущей мамы будут всевозможные блюда из творога: запеканки, ленивые вареники, пудинги.
Вечером в рационе беременной должно быть больше молочных продуктов, чем мясных. Такой режим питания щадяще действует на ЖКТ, предотвращая изжогу и запоры.
Что нельзя есть на 8 месяце беременности
Если женщина внимательно подходит к своему здоровью, то не употребляет вредные продукты еще с первых недель беременности.
Отказ от вредных продуктов способствует хорошему самочувствию мамы и малыша
Продукты, которые беременным стоит исключить из рациона:
- Кофе и крепкий чай – из теплых напитков на последних месяцах беременности наиболее полезен слабый зеленый чай и какао с большим содержанием молока. Будьте осторожны с употреблением травяных чаев, которые могут спровоцировать повышение давления и даже преждевременные роды.
- Майонез – замените продукт на нежирную сметану или сливки.
- Сладости – норма сахара для беременных составляет 40-50 г. в день
- Продукты, способные спровоцировать аллергические реакции – клубника, апельсины, мед, сгущенное молоко.
- Полуфабрикаты, жирное, копченое, сильно соленое – замените на вареное и приготовленное на пару.
Здоровое питание — это важно всегда, особенно на последних месяцах беременности
Будущим мамам нужно очень внимательно относиться к качеству продуктов. Обращайте внимание на сроки годности, старайтесь употреблять свежие домашние продукты. Пищевое отравление на последних месяцах беременности очень опасно для здоровья будущего малыша.
Диета на 8 месяце беременности
Многие женщины в третьем триместре сталкиваются с избыточным набором массы тела, что может привести ослаблению родовой деятельности, варикозному расширению вен, геморрою, позднему токсикозу. Для оптимальной массы тела в первую очередь стоит снизить количество мучного и сладкого, отдавать предпочтение низкокалорийной и нежирной пище.
Нередко 8 месяц беременности сопровождается таким неприятным состоянием как изжога. Не спешите пить таблетки, попробуйте нормализовать состояние с помощью правильного питания. Включите в рацион изюм и больше молочных продуктов, а вот от кислого, сладкого и копченого стоит отказаться. Положение лежа, во избежание приступа изжоги, принимайте не ранее, чем через 10-15 минут после еды.
Чтобы уберечь себя от изжоги лучше отказаться от этих продуктов
Если вас беспокоят отеки, снизьте потребление жидкости и включите в рацион больше сочных фруктов и овощей. Также стоит следить, чтобы в меню не было много соленых продуктов, которые провоцируют чувство жажды. Для улучшения выведения жидкости из организма регулярно пейте клюквенные и брусничные морсы, обладающие хорошим мочегонным эффектом. Также нужно внимательно следить за количеством употребляемой жидкости. Норма – 1-1.5 л. в день.
В продолжение: Каким должно быть питание беременной на 9 месяце ожидания?
Видео: набор веса в 3-ем триместре.
Какие продукты можно кушать беременным и кормящим мамам, а от каких лучше воздержаться (чтобы не навредить себе и малышу), смотрите в инстаграм-канале!
В данной статье рассмотрим особенности питания в течение восьмого месяца беременности. Также будут приведены необходимые рекомендации касательно питания в этот период.
Особенности питания на восьмом месяце беременности
Подробнее о том, что происходит в это время с Вами и Вашим будущим ребенком, можно прочесть в статьях рассылки по неделям беременности. Перейдя по ссылке, укажите Вашу текущую неделю беременности и каждую неделю Вы будете получать на почту статьи по неделям беременности.
Если Вы работаете, то на восьмом месяце беременности Вы официально уходите в декретный отпуск. Довольно часто случается так, что женщина «держится в форме» пока работает: не переедает, двигается, следит за собой. И, как только уходит в декрет, то полностью расслабляется, начинает «есть за двоих», вести малоподвижный образ жизни, ленится за собой следить. Это не самый лучший сценарий .
Конечно, если Вы не работали, то у Вас не будет явного перепада по активности на этом сроке. А если работали и ушли в декрет, то нужен будет определенный контроль. До родов еще два месяца, и эти месяцы нужно провести с пользой для себя и ребенка.
Основной актуальный вопрос восьмого месяца – удержание веса в рамках нормы. Это, по –прежнему, зависит от правильного питания и правильной физической нагрузки, смотрите статью Спорт во время беременности.
Мы постарались максимально собрать перечень товаров для будущей мамы и малыша в Мамином Магазине. Мы предлагаем Вам выбрать и купить:
- косметику по уходу за кожей;
- натуральные шампуни и кондиционеры для волос;
- органическую бытовую химию для всего дома;
- уютный халатик и пижаму для времяпрепровождения дома;
- бандаж дородовый для поддержания животика.
На восьмом месяце возможны проявления позднего токсикоза беременных (гестоза). Нужно внимательно следить за тем, чтобы у Вас не возникало отеков.
Вы иногда можете ощущать судороги в икроножных мышцах. Это нормальное явление во время беременности (особенно на этом сроке). Но, частые судороги свидетельствуют о том, что Ваш организм испытывает нехватку калия, магния и кальция.
Рекомендуемые пропорции (соотношение белков/жиров/углеводов) в сутки:
- Белок 120;
- Жиры 85;
- Углеводы 400.
Общая энергетическая ценность суточного рациона 2800-3000. Но, эти цифры даются, как правило, с учетом адекватной физической нагрузки. Если Вы, по тем или иным причинам, снижаете физическую нагрузку на организм, то рекомендуемая суточная потребность будет на уровне 2400-2500 ккал. Подробнее о составе продуктов смотрите в статье Питание во время беременности, состав продуктов.
Примечание. Если Вы до беременности никогда не пробовали вести счет калорий, то можно сейчас попробовать. Особенно, если Вы стремительно набираете вес, и Вам при этом кажется, что Вы «ничего особенного не едите». Если нет отеков (ни внешних, ни внутренних), то причина набора веса всегда в двух вещах: или это высококалорийная пища, или отсутствие физической нагрузки. Или обе причины сразу, что чаще всего. Посчитайте потребляемые за день калории. Это сложно только вначале . Сейчас в интернете есть информация о калорийности абсолютно всех продуктов, которые можно себе представить, поэтому можно посчитать любое сочетание. Только для точных расчетов нужны будут кухонные весы. Кстати, кухонные весы это очень полезное приобретение (не только во время беременности), так как для любого «я совсем мало ем» или «я так много ем» будут понятны конкретные цифры, и можно будет скорректировать питание.
Рекомендации по особенностям питания на восьмом месяце беременности
- Вашему организму обязательно нужны те 120 г белка, о которых писалось выше. Это необходимый материал для роста плаценты, молочных желез, матки. Кроме того, у Вас сильно увеличивается объем крови, и для этого тоже нужен белок. То есть, есть белковую пищу, – обязательно. Напомню, какие это продукты (будем перечислять нежирные варианты, чтобы не наращивать калорийность рациона):
- Отварное или запеченное нежирное мясо (телятина, говядина, кролик).
- Отварная или запеченная нежирная птица (индейка, курица).
- Отварная или запеченная нежирная рыба (минтай, хек, ледяная, треска).
- Молоко, простокваша, кефир, сметана, творог (нежирные).
- Сыр (не жирный, не острый).
- Вареные яйца (или омлеты), из куриных или перепелиных яиц.
Помните, что порции белковой пищи должны быть небольшие (мясо, птица, рыба 100-150 г в день). Рекомендации по выбору и приготовлению продуктов смотрите в статье Как выбрать и приготовить продукты во время беременности.
- Не забывайте, что в Вашем рационе обязательно должны присутствовать 1-2 столовых ложки масла (подсолнечного, оливкового, кукурузного). Это восполняет дефицит витамина Е, дает организму необходимые легкоусваиваемые жиры и ненасыщенные жирные кислоты.
- Как показывает опыт, самое сложное, – это «выполнить норму по углеводам». То есть, есть полезных углеводов столько, чтобы не было проблем с кишечником (чтобы было достаточно клетчатки). К этому сроку Вы, скорее всего, определили для себя подходящие Вам углеводные продукты. Напомним основные: овощи, фрукты, хлеб из муки грубого помола, соки с мякотью, каши, хлопья.
- Помните о количестве сахара. Его количество не должно превышать 40-50 г в день.
- Подробнее о токсикозе второй половины беременности смотрите в статье Гестоз при беременности. Чтобы предупредить эти нежелательные явления, нужно:
- Сократить прием соли (не более 4-5 г в день);
- Не пить много жидкости (1-1,5 л свободной жидкости в день);
- Уже не раз об этом писалось, напомним еще раз: избегайте острого, жирного, соленого, копченого. Подробнее о “запретных” продуктах в статье Продукты, которые нельзя есть при беременности.
Важно питаться на протяжении всей беременности правильно и качественно, а главное, на последних месяцах есть дробно и максимально полезные продукты. Поэтому Вам стоит выбрать и купить в Мамином Магазине продукты питания для беременных и кормящих, которые можно взять с собой в роддом или кушать после рождения крохи. В этих продуктах отличный состав, а главное, баланс между жирами, белками и углеводами.
Примечание. Возврат продуктов питания и косметических средств за наш счет возможен только при неповрежденной упаковке.
- Против судорог икроножных мышц помогает молоко и молочные продукты. Если Вы принимаете достаточно этих продуктов, а неприятные явления продолжаются), обязательно скажите врачу, он, скорее всего, добавит Вам в рацион препараты магния, калия и кальция.
- Увеличивается объем крови (и у Вас, и у ребенка), этот процесс требует достаточного уровня железа. На том сроке беременным часто диагностируют анемию (недостаток железа). Как правило, продуктами этот недостаток полностью не восполняют, восполняют препаратами железа. Но, если Вам нравится есть яблоки, говядину, гранаты, гречку, – то, то, конечно, не помешает.
- Если Вы еще не принимали никаких добавочных витаминов и добавок, проконсультируйтесь с врачом, возможно пора начать принимать. Это, как правило, комплексы, включающие железо, кальций, витамины группы В, Е, С, фолиевую кислоту и тд.
- В большинстве случаев, изжога по-прежнему «с Вами». Напоминаем средства, ослабляющие эти симптомы:
- Молоко (пить маленькими порциями в течение дня и на ночь)
- Тыквенные семечки;
- Разнообразные фруктовые кисели;
- Немного сока картофеля;
- Несколько штук миндаля или лесного ореха;
- Немного имбиря или настоя на имбире;
- Овсяные хлопья;
- Немного тертой моркови;
- Избегайте острого, жареного, жирного.
- Ешьте маленькими порциями;
- Не ешьте за 2-3 часа до сна;
- Не ложитесь сразу после еды, постойте, походите;
- Не пейте крепкого чая, кофе.
Внимание! Не рекомендуется принимать соду во время беременности. Также по поводу всех рекламируемых препаратов от изжоги. Нельзя принимать их не посоветовавшись с врачом.
- Внимательно смотрите на сроки годности продуктов, так как просроченные продукты могут привести к пищевым отравлениям.
При покупках в Мамином магазине мы гарантируем приятное и быстрое обслуживание .
Рацион беременной, особенно в последние месяцы, имеет огромное значение для здоровья не только матери, но и уже сформировавшегося малыша. Правильное питание способствует легким родам и прекрасному самочувствию роженицы.
Придерживаться диеты нужно на протяжении всех 9 месяцев, но чем ближе к долгожданному моменту, тем ответственнее нужно подходить к содержимому своей тарелки.
Диета на 8-9 месяце
После того, как тест показал две полоски, холодильник здорово меняется изнутри. На смену тяжелым жирным, жареным, маринованным, копченым, соленым, острым блюдам приходят отварные, тушеные и запеченные. Вместо трех привычных приемов пищи появляется 5, а то и 6, добавляются легкие перекусы. Чем скорее наступит время родов, тем питание женщины должно быть легче, разнообразнее и полезнее.
На 8-9-м месяцах беременности необходимо получать достаточное количество железа, витаминов Е, С, фолиевой кислоты и кальция. В этот период нужно отслеживать соотношение белков, жиров и углеводов, поступающих вместе с пищей, и учитывать количество потребляемых калорий.
Очень важно следить за весом и не допускать, чтобы прибавка в весе была свыше допустимой нормы 600 г в неделю.
На последних месяцах беременности и к процессу приема пищи желательно подходить с умом. Питаться лучше в одно и то же время, небольшими порциями, тщательно пережевывать пищу. Между завтраком и обедом, обедом и ужином обязательно делать перекусы — легкие, но питательные.
Правильная диета во время беременности спасает от отеков, которые будут очень не кстати женщине с огромным тяжелым животом. Особую роль в этом играет и количество жидкости, потребляемой в течение суток.
Количество чая и кофе, например, в рационе нужно уменьшить, а вот чистая питьевая вода, минералка, ягодные морсы должны присутствовать в “питьевом меню” будущей мамочки.
Диета до родов необходима, чтобы избежать изжоги, которая часто появляется из-за давления матки на желудок и диафрагму. Для этого врачи рекомендуют завершать прием пищи стаканом молока или 1/3 ст несоленой минеральной воды без газа, выпивать ежедневно небольшое количество настоя льняного семени или съедать горстку тертой свежей моркови.
На позднем сроке часто мучает вздутие, газообразование, проблемы с деятельностью кишечника (как правило, запоры). Диета помогает их избежать или хотя бы заметно уменьшить их частоту. Для этого рекомендуется отдавать предпочтение супам, жидким молочным кашам, кисломолочным продуктам, сухофруктам.
На 8-9-м месяцах беременности не стоит назначать себе диету самостоятельно. В зависимости от индивидуальных особенностей женского организма, одним потребуется увеличить количество, например, кальция, в то время как другим рекомендуют сократить его поступление до минимума. Рацион питания должен обязательно обсуждаться с врачом.
Рекомендации и противопоказания
Несмотря на то, что 8 и 9 месяцы беременности для беременной женщины одинаково тяжелые и являются последними, даже в каждый из них питание должно быть особенным.
На 8-м месяце рекомендуется питаться следующими продуктами:
- Говядина, печень, капуста, зелень, яблоки, шпинат. Они богаты железом.
- Растительное масло. В нем высокая концентрация витамина Е. Но это не значит, что его следует есть ложками или пить стаканами — заправить салат будет достаточно.
- Сладкий болгарский перец, томаты, черная смородина, салаты из свежих овощей — источники незаменимого витамина С. А вот от цитрусовых лучше отказаться во время беременности, т.к. они могут вызывать аллергическую реакцию.
- Витаминами группы В богаты крупы, бобовые, сыр, яйца, молочные продукты, дрожжи, мясо и печень.
- Кальций содержится в рыбе и молочных продуктах.
- Овощи, фрукты и зелень рекомендованы для насыщения организма фолиевой кислотой.
На 9-м месяце беременности рацион немного отличается:
- Как можно больше пить несоленую негазированную минеральную воду, брусничный и клюквенный морсы, компот из сухофруктов, нежирное молоко.
- Полезно кушать отварные яйца, тушеные овощи.
- Обязательно ежедневно есть свежие овощи и фрукты.
- Добавить в меню миндаль, отварное мясо, листовой салат и зелень, супы, сухофрукты, кефир, цельнозерновой хлеб, отруби.
- Подглядывайте калорийность и жирность молочных продуктов и делайте выбор в пользу обезжиренных или нежирных творога, сыра, молока, йогуртов.
- Варите каши на нежирном молоке — любую, кроме манной.
Каких продуктов стоит избегать? В первую очередь, тех, которые могут вызвать аллергию: шоколад, мед, цитрусовые, грибы, морепродукты. Откажитесь полностью от фастфуда, полуфабрикатов, жирного копченого мяса, сала, сладкой газировки и сладостей (печенья, тортов, пирожных, шоколадных конфет). Необходимо уменьшить количество соли до 5 г в день, заменив ее соевым соусом в небольших количествах.
- Отварной картофель без кожуры разрешается употреблять не чаще 1-2 раза в неделю.
- Супы лучше варить на овощном бульоне, либо на нежирном мясном. Для этого при варке мяса первый бульон следует слить и налить воду заново.
- Мясо, каши, рыбу лучше есть в первой половине дня. После обеда в рационе должны быть овощи, молочные продукты, сухофрукты.
Нельзя есть соленую и квашеную капусту, сухарики и орешки, консервы, дрожжевую выпечку и выпечку из белой муки. В очень маленьких количествах допускаются кислые фрукты и ягоды и соки из них. Избегайте продукты и напитки с мочегонным и слабительным эффектом.
Меню беременной женщины на последних неделях (на выбор)
| 35-я неделя | 36-я неделя | 37-я неделя | 38-я неделя | 39-я неделя | |
| Завтрак | Отварная гречка (100-150 г); Нежирный йогурт с 30 г мюсли и сухофруктами; Тосты из цельнозернового хлеба с твердым сыром; Запеченные с яйцом овощи в духовке; Отварная куриная грудка без кожицы; | Овсяная каша; Гречневая каша с молоком; Бутерброды с сыром. | Отварная гречка; Молочная каша; 1 яйцо; Чашка молока. | Творожная масса; Йогурт; Гречка с молоком; 1 яйцо. | Йогурт; Мюсли с молоком; Фруктовое пюре. |
| Перекус | 1 яйцо; Горстка миндаля; 50 г сухофруктов; Салат из огурцов и помидоров с зеленью и растительным маслом; Фруктовый салат с йогуртом; Творог с сухофруктами. | Тертая морковь и морковный сок; Отварная рыба; Отварная говядина; Салат из овощей; Овощное рагу. | Рыбная котлета с салатом; Куриная котлета на пару; Творог; Фрукты. | Фрукты; Овощи; Молочный коктейль; Фруктовый смузи. | Ломтик сыра; Фрукт; Половинка помидора; Горсть миндаля. |
| Обед | Рыбный суп; Нежирный борщ на говяжьем бульоне; Запеченная рыба с тушеными овощами; Макароны с овощами; Овощной суп и запеченная рыба. | 100 г отварного риса; 100 г отварной индейки; Овощной салат. | Тушеная печень с овощами; Индейка с овощным салатом; Отварная рыба с тушеной капустой. | Овощной суп; Отварная или тушеная рыба; Тушеная курица с овощами; Запеченная курица с салатом из свежих овощей. | 100 г отварного риса; Овощная запеканка с зеленью; Овощной суп; Отварное куриное филе. |
| Полдник | Пюре из овощей; Овощной салат с зеленью; Овощное рагу; Творожная запеканка; Овощная запеканка. | Инжир; Распаренные сухофрукты; Салат из тертого яблока, моркови и сметаны. | Каша с отрубями; Овощное рагу; Перетертые овощи с кусочком хлеба; Печеное яблоко; Пара крекеров или галет. | Банан; Киви; Гранат; Яблоко без кожуры; Яйцо. | Тост с сыром; Фрукт; Сухофрукты; Йогурт; Творог. |
| Ужин | Бурый рис; Салат из овощей; Отварная рыба; Овощное рагу. | Творожная запеканка; Тост с джемом; Фруктовый салат. | Творог с фруктами; Йогурт с мюсли; Отварной рис. | Салат из перетертой груши и яблока со сметаной; Овощной салат с нерафинированным маслом; Сухофрукты; Миндаль. | Куриная котлета на пару с овощами; Отварная рыба; Овощной салат; Горсть ягод и йогурт. |
| На ночь | Кефир; Ряженка; Стакан молока; Клюквенный морс; Брусничный морс; Отвар шиповника; Свежевыжатый морковный сок. | Простокваша; Минеральная вода без газа; Питьевой натуральный йогурт; Кефир; Сок. | Компот из сухофруктов; Кефир; Стакан молока. | Травяной чай; Ягодный морс; Кефир; Чай с молоком. | Кефир; Молоко; Ряженка; Травяной чай; Отвар шиповника. |
Полезное видео
О питании на последнем месяце беременности для облегчения родов смотрите на видео ниже:
Питание в последние месяцы беременности помогает женщине чувствовать сытость, но при этом легкость. Организм и матери, и малыша получает все необходимые питательные вещества и витамины. Беременная женщина не страдает от отеков и изжоги, заряжается полезными микроэлементами и пребывает в хорошем настроении. Диета во время беременности помогает сосредоточиться на будущих родах, а не на неприятных ощущениях в кишечнике от перегрузки жирной и нездоровой пищей.