Что полезно и вредно для органов дыхания
В холодное время года необходимо тщательно следить за состоянием своей дыхательной системы и уделять ей как можно больше внимания. Но не только переохлаждение, вирусы и бактерии негативно влияют на легкие. Загрязняет и делает их больными также и неблагоприятная атмосфера наших улиц.
Фото с сайта medoboz.com
Оказывается, некоторые продукты положительно влияют на этот важный орган человека. Они укрепляют, очищают и оздоравливают легкие, нормализуют их функцию.
Научные исследования выявили, какие продукты нужны нам для укрепления легких.
В первую очередь, эти продукты богаты некоторыми витаминами и микроэлементами.
- На оздоровление тканей легких требуется достаточное количество кальция.
Поэтому молоко и кисломолочные продукты должны быть в рационе питания тех, кто заботится о нормальном функционировании легочной ткани.
Фото с сайта pixabay
Ведь неспроста молоком обеспечивают на вредном производстве, а в народной медицине горячее молоко при кашле на первом месте.
- Хорошо сказывается на работе легких употребление продуктов с содержанием магния.
Этот минерал способствует снятию тонуса с гладких мускулатур и хорошо расслабляет бронхи. Поэтому у легочных больных в рационе питания должны быть листовая зелень, тыква, греча, рис, овсянка, миндаль, кунжут, семена подсолнуха, льна, мака.
- Необходим для легких такой микроэлемент, как йод.
Много йода в морепродуктах, морской капусте и зеленом салате. Йод имеет противомикробное и отхаркивающее действие, поэтому для очистки легких полезно дышать морским воздухом.
- Жирные сорта рыбы, богатые кислотами Омега 3, способствуют снижению воспалительных процессов, восстановлению клеток органов дыхательной системы. Регулярное употребление любой рыбы улучшает функции легких.
Фото с сайта pixabay
- Способствуют расширению бронхов груши и яблоки, за счет флавоноидов, которые в них имеются.
- Полезна для легких брокколи, так как содержит необычную составляющую – сульфорапин, которое препятствует действию токсичных веществ.
- Абрикосы и их косточки снижают риск заболевания раком легких, так как имеют в своем составе редкие антиоксиданты.
- Борются с раковыми клетками и некоторые специи и пряности: чеснок, куркума, перец чили. К этим продуктам относится и корень имбиря, который к тому же расширяет сосуды, помогает выведению мокроты, способствует регенерации бронхиальных каналов.
- Хорошо сказывается на работе легких мед, который своими ценными свойствами способствует разжижению и отхождению мокроты.
Несколько советов от кашля. Перейти по ссылке.
Легкие очень любят витамины.
- Особенно полезен для них витамин А, он способствует укреплению и питанию ткани легких.
Каротина много в моркови и во всех остальных овощах и фруктах оранжевого или красного цвета, которые имеют в своем составе высокий уровень антиоксидантов. К ним относятся тыква, помидоры, хурма, облепиха, болгарский перец, апельсины, гранат, шиповник, свёкла.
Фото с сайта pixabay
- Немаловажен для легких витамин С, как мощный антиоксидант, борющийся с инфекцией в бронхах. Он содержится в продуктах, которые всем известны: клюква, шиповник, киви, апельсины, смородина, лимоны.
- Продукты, богатые витамином Е, также способствуют быстрому выздоровлению легких. Этого важного витамина много в подсолнечном масле, бобовых, грецком орехе, арахисе, брюссельской капусте, рябине.
- При бронхиальной астме показан витамин В 6, так как он обладает естественным антигистаминным эффектом. В этом случае желательно употреблять в пищу пшённую, ячневую, гречневую каши, рис, сою.
Жизненная сила наших легких зависит от многих условий. Стоит помнить, что правильное питание играет не самую последнюю роль для здоровья этого важного органа.
Читайте также:
Лечебные свойства корня имбиря. Польза для здоровья.
Невероятная польза хурмы.
Волшебная куркума. В каких случаях она помогает нам поправить здоровье.
Если статья оказалась для вас полезной, вы можете подтвердить это отметкой “мне нравится” и поделиться статьей с друзьями. Спасибо за внимание.
Лёгкие являются
главными участниками системы газообмена в организме. Именно благодаря
им человек получает кислород и освобождается от углекислого газа.
По своему анатомическому строению, легкие представляют собой две
независимых половины. Правое лёгкое состоит из 3 долей, а левое
из 2. Рядом с левым легким располагается сердце.
Ткань лёгкого состоит долек, в каждую из которых входит одна из
ветвей бронхов. Затем бронхи трансформируются в бронхиолы, а затем
в альвеолы. Именно благодаря альвеолам и происходит функция газообмена.
Это интересно:
- Дыхательная поверхность легких, благодаря своему строению, в
75 раз больше поверхности тела человека! - Вес правого легкого значительно больше левого.
Полезные продукты для легких
- Морковь.
Содержит бета-каротин, благодаря которому осуществляется питание
и укрепление легочной ткани. - Молоко и
кисломолочные продукты. Содержат органический кальций, который
необходим для нормальной жизнедеятельности легочной ткани. - Шиповник
и цитрусовые. Богаты витамином С, который принимает участие
в защите легких от патогенных микроорганизмов. - Брокколи.
Хороший источник растительного белка, который используется в
качестве строительного материала, для легочной ткани. - Лук,
чеснок.
Также, как и цитрусовые, содержат витамин С, плюс фитонциды,
уничтожающие бактерий. - Свекла.
Улучшает дренажные свойства бронхов и, как следствие, усиливает
газообмен. - Оливковое
масло. Незаменимый источник полиненасыщенных жиров, благодаря
которым происходит нормальное функционирование легочной ткани. - Мед гречишный,
липовый и хвойный. Благодаря содержащимся в нем витаминам и
микроэлементам, тонизирует бронхиолы, улучшая отхождение мокроты. - Боярышник. Содержит большое количество полезных органических
кислот, которые разжижают слизь в легких, способствуя ее дальнейшей
эвакуации. - Морская
капуста. Благодаря содержащемуся в ней йоду и полихондральной
составляющей, она отлично справляется с отхождением мокроты. - Зеленые листовые овощи. Содержащийся в них магний является хорошей
профилактикой перевозбуждения легочной ткани. - Ананас.
Фермент бромелайн, который содержится в ананасе, с успехом борется
с таким опасным для человека микроорганизмом, как туберкулезная
палочка.
Общие рекомендации
Чтобы дыхание всегда оставалось легким и непринужденным, очень
важно, соблюдать определенные правила, разработанные медиками. Нормализация
работы легких, а также всей дыхательной системы, зависит от выполнения
следующих требований:
- Режим питания;
- Очищение;
- Соблюдение рекомендаций врача.
Питание, по возможности, должно быть дробным,
с достаточным количеством витаминов и полезных жиров. Кроме того,
необходимо употреблять продукты, богатые органическим кальцием (творог,
молоко, кефир
и т.д.). Продукты обязательно должны быть натуральными!
Народные средства для очищения и восстановления функций легких
Для профилактики и лечения легочных заболеваний, существует хороший
рецепт для данного органа. Называется он – Калмыкский чай.
Для его приготовления, нужно взять 0,5 л молока. Поставить его
на огонь. Когда молоко закипит, всыпать 1 ст. ложку черного чая.
Кипятить, пока молоко не приобретет цвет светлого какао.
Отдельно, в кружку 0,5 литра, всыпать 1 щепотку соли, 1 щепотку
соды, чуть-чуть сливочного масла и меда.
Затем, молоко, которое приобрело цвет какао, профильтровать и
вылить в кружку с подготовленным составом. Перемешать и пить горячим
на ночь.
Вредные продукты для легких
- Сахар. Способствует замедлению процессов
выздоровления. - Соль. Ухудшает работу бронхов, в результате
чего плохо отходит мокрота. - Чай, какао, приправы, рыбные и мясные бульоны.
Содержат аллергены, которые способствуют выделению слизи и вызывают
отеки.
Достоверность информации
10
Читайте также о питании для других органов:
Источник фотографии: depositphotos.com
Легкие играют важнейшую роль в нашей жизни. Правильное функционирование легких обеспечивает долгую жизнь. Однако по данным исследования Национального института сердца, легких и крови, каждый пятый человек в мире имеет проблемы с дыханием и здоровьем легких.
Наше здоровье строится на трех аспектах: регулярное посещение врача, физические нагрузки и правильное питание. Для вас мы составили список продуктов, которые помогают сохранить и улучшить здоровье легких.
1. Вода
Наш организм состоит на 60% из воды. Поэтому вода играет важнейшую роль в здоровье нашего организма и его функционировании. Не зря врачи советуют ежедневно выпивать по 1-1,5 литра воды в день. Постоянное потребление воды помогает разжижать слизь в легких и предотвращает внутренние воспаления.
Лучше всего выбирать чистую и негазированную воду. И не стоит пить больше суточной нормы, так как это может привести к различным проблемам со здоровьем.
2. Чеснок
Источник фотографии: Shutterstock.com
Возможно это покажется странным, но чеснок не только помогает укрепить иммунитет и защитить от инфекций, но и помогает стимулировать выработку глутатиона. Глутатион – это мощнейший антиоксидант, который помогает выводить токсины из организма и способствует естественному очищению печени. Кстати, чеснок помогает нормализовать артериальное давление и снижает уровень холестерина.
3. Брокколи
В некоторых странах считается, что продукты полезны для тех внутренних органов, на которые они похожи. Так, например, капуста брокколи внешне похожа на наши легкие. Но как выяснилось, что брокколи действительно обладает уникальными полезными свойствами. Благодаря содержанию фолиевой кислоты, каротиноидов и витамина С, брокколи помогает снижать внутренние воспаления и борется с поражающими элементами в легких.
4. Яблоки
Источник фотографии: Shutterstock.com
Яблоки содержат такие полезные вещества как флавоноиды, витамины С, Е и бета-каротин. Благодаря этому блоки улучшают функционирование легких и снижают риск возникновения респираторных заболеваний. Кстати, яблоки содержат большое количество нерастворимых волокон, которые помогают улучшать пищеварение и стимулирует метаболизм.
5. Грецкие орехи
В какой-то степени грецкие орехи тоже похожи на наши легкие. Эти орехи не редко называют самыми полезными, а все потому что они содержат полиненасыщенные кислоты, которые помогают бороться с внутренними воспалениями и защищают наш мозг от преждевременного старения. Некоторые исследования показывают, что грецкие орехи помогают уменьшить симптомы астмы и других респираторных заболеваний.
6. Кайенский перец
Источник фотографии: Shutterstock.com
Я обожаю острую еду. А вы? Во время готовки я всегда добавляю кайенский перец. Эта специя не только придает интересный пикантный вкус, но и защищает слизистую оболочку дыхательных путей. Также кайенский перец содержит каротиноиды, которые помогают уменьшить внутренние воспаления, уменьшают симптомы бронхиальной астмы и помогают снизить риск развития рака легких.
Однако будьте аккуратны. Кайенский перец очень острый, поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим врачом прежде чем включать его в свой рацион.
7. Имбирь
В Индии имбирь считается целебной специей. Этот корень обладает противовоспалительными и противомикробные свойства, что помогает естественному очищению легких и выведению вредных веществ. А согласно исследованиям кафедры медицины Гарвардского университета, имбирь помогает прочищать легкие и укрепляет их здоровье.
Мы постарались выбрать для вас только доступные продукты, так как здоровье всегда должно быть доступным. Помните, что хуже всего на наше здоровье влияют вредные привычки и плохая экология. Поэтому старайтесь почаще выбираться на свежий воздух и вести здоровый образ жизни.
Несмотря на то, что сердцу уделяется много внимания в современной медицине, здоровые легкие также имеют решающее значение для общего состояния здоровья, особенно в свете пандемии коронавируса.Если ваши привычки и стиль жизни далеки от идеальных, вы можете подвергнуться большему риску различных легочных инфекций. Вот что нужно делать или не делать, чтобы поддерживать легкие в форме! ↓
Управлять хроническими заболеваниями
Легочные инфекции часто развиваются как осложнение другого хронического заболевания, говорит Майкл Нидерман, доктор медицинских наук и заместитель начальника отделения легочной и интенсивной терапии в медицинском центре Нью-Йорк-Пресвитериан / Вейля Корнелла в Нью-Йорке.
Люди с сердечной недостаточностью, хроническим состоянием, при котором сердце увеличивается и изо всех сил пытается накачать достаточное количество крови, могут накапливать жидкость в легких, что увеличивает риск бактериальной пневмонии. Или, если диабет плохо контролируется, болезнь может повлиять на иммунную функцию – и это может увеличить риск легочной инфекции.
Без вейпов и курения!
Курение – это причина № 1 смерти от рака легких и основной фактор риска легочных инфекций и заболеваний, в том числе хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ).
Курение табака или пассивное курение ухудшает самоочищающуюся легочную систему. Токсины и вызывающие рак частицы оседают в дыхательных путях и в крошечных воздушных мешочках (называемых альвеолами), которые снабжают вашу кровь кислородом и избавляют от углекислого газа.
Что касается электронных сигарет, уже доказано, что они выделяют потенциально токсичные вещества. Так, акролеин, распространенный ингредиент, вызывает необратимое повреждение легких.
Бросить курить – необходимое условие здоровья легких.
Избегайте источников распространения
Прикрытие рта от кашля и чихания – это не только вежливость и гигиена. Чихание в локтевой изгиб может предотвратить распространение вирусов, вызывающих грипп, насморк и более серьезные респираторные заболевания. Пневмония часто развивается как осложнение респираторной инфекции, особенно гриппа. У людей, которые заболели COVID-19, могут развиться серьезные осложнения в легких.
Другие стратегии предотвращения распространения микробов, вызывающих легочную инфекцию, включают мытье рук и пребывание дома, когда вы больны, или избегание тесного контакта с другими людьми, имеющими респираторные инфекции.
Любой может заболеть пневмонией, но особенно уязвимы пожилые люди, дети и люди с хроническими заболеваниями, такими как астма и ХОБЛ. Аналогично для COVID-19. Это может повлиять на любого, но пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями могут подвергаться большему риску развития серьезных осложнений.
Правильная диета
Диета, богатая фруктами и овощами, полезна для сердца и полезна для кишечника, а также может помочь предотвратить хронические заболевания легких.
В большом шведском исследовании нынешних и бывших курильщиков люди, которые ели много фруктов и овощей, имели более низкий риск развития ХОБЛ, чем те, кто их ел меньше. Яблоки, груши, зеленые листовые овощи и перец обеспечили наибольшую защиту.
Овощи крестоцветных, такие как руккола, брокколи, брюссельская капуста, могут иметь преимущества в борьбе с раком, хотя в отношении рака легких доказательства неоднозначны. Недавно большое японское исследование показало, что овощи семейства крестоцветных могут снизить риск развития рака легких у некурящих. (Но если вы курите или раньше курили, не пытайтесь получить такую пользу от витаминов; исследования связывают добавки бета-каротина с более высоким риском развития рака легких у курильщиков).
Следите за своими легкими и чаще обращайтесь к врачу.
Гуляйте чаще!
Для общего состояния здоровья большинство здоровых взрослых должны получать 150 минут умеренной физической активности или 75 минут активной деятельности в неделю. Любое упражнение, которое повышает ваш пульс, имеет значение – будь то плавание, езда на велосипеде, садоводство или быстрая ходьба.
Когда вы работаете, ваши легкие тоже работают. Они увеличивают снабжение организма кислородом для получения энергии и удаляют углекислый газ. Сердце, в свою очередь, обеспечивает больше кислорода для мышц. Регулярные физические упражнения делают этот процесс более эффективным, поэтому вы используете меньше кислорода и со временем можете ровно дышать даже при сильных нагрузках.
Йога для каждого
Простая йога с растяжкой и дыханием может на самом деле улучшить функцию легких и физическую работоспособность.
Отдельно, обзор 2019 года и метаанализ 11 рандомизированных клинических испытаний показывает, что йога, ориентированная на дыхание, может быть полезна для людей с ХОБЛ.
Дышите глубже
Выполнение упражнений на глубокое дыхание может повысить эффективность ваших легких, поддерживать их здоровье и помочь людям с респираторными заболеваниями научиться лучше дышать.
Попробуйте дыхание с поджатой губой: вдохните через нос, а затем медленно выдохните через поджатые губы, как будто выдувая свечу. Ваш выдох должен быть в два-три раза длиннее вдоха.
Или попробуйте дышать животом. Лежа, положите руку на грудь, другую под грудную клетку. Обратите внимание на живот, когда вы вдыхаете через нос. Затяните мышцы живота и дайте им погрузиться внутрь, когда вы выдыхаете через поджатые губы. Это тренирует вашу диафрагму (мышечный слой между грудью и животом), чтобы выполнять часть работы по дыханию.
Физическая активность положительно влияет на ваши легкие.
Избегайте вредных паров и загрязняющих воздух веществ
Загрязнители воздуха всегда вредны для легких. Крошечные инородные частицы (например, автомобильные выхлопные газы и другие загрязняющие вещества) могут застрять в дыхательной системе и вызвать воспалительную реакцию, а вдыхание токсинов разрушает легочную ткань. Конечно, вы не можете полностью контролировать все, чем дышите, хотя ношение маски может помочь.
Также разумно максимально уменьшить воздействие на организм при работе с раздражителями и токсинами, такими как краски на масляной основе, стекловолокно, пестициды или бытовая химия. Газовые плиты, ароматические свечи и камины также могут быть источниками загрязнения воздуха внутри помещений.
Специи важны!
Большинство исследований преимуществ специй проводится в чашках Петри или животных, и эти результаты не всегда приводят к пользе для людей. Тем не менее, некоторые исследования предполагают, что куркумин, желтый пигмент, содержащийся в куркуме, и капсаицин, ингредиент, который дает жару перцу чили, могут ингибировать рост опухоли при раке легких. В других исследованиях было показано, что куркумин обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь людям с астмой.
Поддерживайте чистоту
Пылевые клещи, перхоть домашних животных и плесень: если они прячутся в вашем доме, они могут вызывать аллергию и астму или ухудшать существующие респираторные проблемы.
Стирайте постельное белье в горячей воде один раз в неделю. Держите домашних животных подальше от мебели и кровати. Устраните шторы и занавески, чтобы уменьшить количество поверхностей, на которых могут находиться пылевые клещи. Устраните течи и запустите вытяжные вентиляторы. Выбросьте заплесневелые материалы, которые невозможно очистить.
Ешьте орехи!
Употребление в пищу горстки орехов в день, включая арахис, может вдвое снизить риск смерти от респираторных заболеваний. Орехи богаты витамином Е, который уменьшает окисление клеток и воспаление в организме. Конечно, люди с аллергией на арахис и древесные орехи должны выбрать противовоспалительные альтернативы, такие как оливковое масло и жирная рыба.