Что полезно и что нет будущим мамам
Содержание
Вы скоро испытаете радость материнства? Следующие советы помогут ощутить всю прелесть данного периода в полной мере. Какой образ жизни вести в это время? Как будущей маме поддерживать отличное самочувствие и каждый день пребывать в приподнятом настроении? На эти факторы стоит обратить особе внимание, так как от них во многом зависит здоровье и развитие вашего ребёнка.
Есть или не есть?
В период беременности желательно скорректировать свой рацион таким образом, чтобы организм получал достаточную порцию биологически активных веществ. Будущей маме стоит обратить внимание на продукты, которые будут не только полезными, но и питательными, так как именно такое меню поспособствует вашему отличному самочувствию.
Какие же советы можно дать мамам относительно рациона?
- Во-первых, во время беременности приветствуется дробный режим. Кушайте небольшими порциями 4-5 раз в день. Последний приём пищи должен приходиться на вечер – за 2 часа до сна.
- Во-вторых, потребляйте достаточное количество жидкости. На протяжении всего срока дневная норма составляет около 2 л. На последних неделях она сокращается до 700-800 мл. При этом чай и лимонады желательно заменить свежеотжатыми соками и морсами.
- В-третьих, отдавайте предпочтение растительной пище. В таких продуктах содержатся полезные вещества, в частности, пищевые волокна, которые улучшают работу кишечника.
- В-четвёртых, овощи, фрукты и ягоды во время беременности желательно использовать в свежем виде. При этом необходимо помнить, что при чрезмерном употреблении чёрных, красных и оранжевых плодов может возникнуть аллергическая реакция, поэтому такие продукты должны присутствовать в вашем меню в разумных количествах. Не забывайте также о зелени и орехах: первые помогут разнообразить рацион, вторые станут отличным вариантом для перекусов.
Разрешены ли физические нагрузки?
Физкультура полезна в любое время, и беременность не является исключением. Занятия спортом способствуют укреплению мышц спины, «разгоняют» кровь в малом тазу и ногах и приводят в тонус. Подобрать правильные упражнения весьма просто – будущая мама должна обратить внимание на своё самочувствие и физическую подготовку. Советы в этом случае будут следующими:
- проводите занятия регулярно – 2-3 раза в неделю будет вполне достаточно;
- не перенапрягайтесь – после зарядки ваш организм должен чувствовать себя комфортно ;
- будущим мамам стоит отказаться от упражнений, которые предполагают совершение резких движений, например, прыжков;
- во время занятий прислушивайтесь к себе и своим ощущениям и тут же прекращайте физкультуру, если почувствуете даже самое лёгкое недомогание.
Для периода беременности наиболее подходящими считаются занятия йогой и плаванье. Кроме того, будущим мамам желательно побольше ходить пешком и проводить своё свободное время на свежем воздухе.
Как скорректировать образ жизни?
На самом деле с приходом беременности определённые коррективы войдут в жизнь будущих мам самостоятельно. Но даже если, как вам кажется, вы все делаете правильно, обратите внимание на следующие полезные советы. Возможно, вы что-то упустили.
- Будущим мамам необходимо высыпаться. Отводите на сон не менее 9-ти часов ежедневно, особенно со второго триместра. Это позволит вам прекрасно себя чувствовать и привлекательно выглядеть.
- Если вы вышли на прогулку, то постарайтесь найти наиболее спокойное место. Отойдите от шумных и пыльных магистралей – вам и вашему малышу нужен свежий воздух! Пройдитесь по парку, там же можно почитать книжку или заняться рукоделием. Если погода не позволяет долгое время проводить на улице, то старайтесь почаще проветривать комнаты.
- Будущей маме желательно сократить регулярность посещения людных мест и всегда одеваться согласно сезону. Беременность красит женщину, как ничто другое! Поэтому в холодное время года надевайте соответствующую одежду – берегите себя и своего малыша от простуд и инфекций.
Как правильно ухаживать за собой?
В период беременности будущей маме не стоит забывать о себе. Но в то же время делать это необходимо грамотно.
Уход за кожей может быть связан с использованием травяных отваров и настоев и прочих натуральных косметических средств. Посоветуйтесь по этому поводу со своим врачом и обязательно согласуйте целесообразность применения таких препаратов во время беременности. Не забывайте следить за состоянием зубов и полостью рта. Будущей маме посещать стоматолога следует несколько чаще – один раз в два-три месяца.
Существуют советы и относительно одежды. Чувствовать себя комфортно и в то же время уверенно позволят вещи из натуральных тканей. Они предоставят возможность вашему телу дышать. Каждая клеточка организма будет получать необходимую порцию кислорода, что положительным образом скажется на вашем самочувствии и внешности. Такая одежда позволит будущим мама чувствовать себя максимально уютно и привлекательно.
Забота о малыше до родов – это важно!
Беременность – это время, когда вам следует научиться слушать своего малыша. Он ещё совсем крошечный, но уже умеет общаться. Отвечайте ему! Какие советы в этом помогут? На самом деле в этот период вы и сами всё будете чувствовать без подсказок.
- В душе вдруг возникает необъяснимый трепет, который толкает многих будущих мам на поход по магазинам в поисках «приданого» для своего малыша. И это вполне нормально! Не отказывайте себе в удовольствии. Это милое занятие позволяет поднять настроение и направить мысли в необходимое русло.
- Отдыхайте, если чувствуете усталость, и кушайте, когда этого хочется. Таким образом ваш малыш разговаривает с вами – прислушивайтесь к его желаниям и к своим ощущениям.
- Во время беременности далеко не лишним будет слушать спокойные музыкальные произведения. Это может быть классика и романсы. Полезным будет включать весёлые детские песенки и при этом подпевать.
И разговаривайте с малышом. Делайте это как можно чаще. Маме можно также читать вслух добрые сказки. Это не только успокаивает, но и налаживает эмоциональную связь, между вами и ещё не родившимся малышом. Он всё услышит и непременно почувствует!
В жизни каждой девушки наступает период, когда невозможно отделаться от чувства, что ей чего-то или кого-то не хватает. В душе образуется пустота, которую необходимо заполнить. Квартира с отличным ремонтом, машина в гараже, отпуск за границей, заботливый муж, удачно складывающаяся карьера – это все хорошо, но не то. И тогда приходит понимание, что только материнство может дополнить эту идеальную или почти идеальную жизнь. Крохотный человечек, которому девушка подарит жизнь, покажет ей ее привычный мир с другой стороны.
Не важно, планировала она стать мамой в ближайшее время или все произошло неожиданно, но долгожданная беременность наступила. Беременность наступила, но девушка еще не знает об этом. Она еще не приобрела тест на беременность в ближайшей аптеке, не сходила на прием к врачу. Задержка… да, была. «Но они у меня такие нерегулярные», — подумает она, не принимая данный фактор всерьез. На что еще следует обратить внимание, чтобы понять, что не за горами тот миг, когда девушка станет мамой?
Был проведен опрос среди девушек, готовящихся стать мамами. Им задавался один вопрос: как вы узнали, что беременны? Более четверти из них ответили, что не удалось сделать сюрприз будущему папе, так как муж понял это уже давно и ждал, когда для жены тоже станет это очевидным. Заботливые мужья знают нас, женщин, даже лучше, чем мы сами.
Что указывает на возможную беременность? Токсикоз по утрам. На начальном этапе девушка думает, что накануне отравилась пирожком, купленным у бабушки в переходе. Быстрая утомляемость, сонливость. Возможно, это последствия рабочего аврала и нужно всего лишь немножко отдохнуть. Кстати, сонливость это тот же токсикоз, но в другой форме. Тянущие боли в животе, начинает набухать и болеть грудь, частое бегание в туалет «по маленькому». Хочется постоянно есть, при этом в еде есть избирательность. То, что раньше доставляло удовольствие, сейчас даже видеть не хочется. Заядлые кофеманки отказываются от чашечки бодрящего кофе по утрам, не хочется и все. Этот признак отмечают и некоторые курящие женщины, их тошнит от запаха дыма. Обмороки тоже один из признаков беременности. И если вам приснилось, что вы ловите рыбу, можете не сомневаться, вы беременны. Этот признак отмечает треть опрощенных респондентов.
Выявив некоторые из перечисленных признаков у себя, сделав тест, который показал заветные полоски, женщина отправляется на прием в женскую консультацию. Врач поздравляет, вы будете мамой, выписывает кучу направлений на обследования и рассказывает, какой образ жизни во время беременности вы должны вести.
Во-первых, необходимо пройти узких специалистов. При проблемах со зрением окулист дает разрешение на самостоятельные роды или запрещает, чтобы девушка не потеряла зрение окончательно во время потужного периода. Стоматолог проверит зубки. Полость рта должна быть санирована, иначе будущая мама останется без зубов. Дело в том, что малыш берет все необходимые элементы для роста и развития у мамы. Кальций малышу нужен для роста костей, формирования мышц и сердца. Недостаток кальция может отразиться в дальнейшем на развитии малыша. Обратите внимание на такие факторы, как судороги, особенно во время сна, «мурашки», боли в зубах и костях, повышение артериального давления, мягкие и ломкие ногти, выпадение волос – это все говорит о том, что у будущей мамы нехватка в организме кальция. Сообщите об этом терапевту, который даст вам рекомендации по восполнению этого важного элемента в организме.
Уровень гемоглобина в крови еще один важный показатель здоровья, как мамы, так и малыша. При низком уровне железа в крови у плода может развиться гипоксия, то есть ему недостаточно кислорода. На ранних сроках беременности нехватка кислорода может привести к нарушениям развития плода, возможны увечья и аномалии. На поздних сроках идет задержка развития, малыш хуже адаптируется к новой для него среде, возможны физические и психические отклонения.
Восполнить дефицит железа крови можно разными способами. Например, употреблять в пищу продукты, в которых содержится много железа – крупы, мясо. Из мяса организм человека всасывает не более 6 % железа, из растительной пищи еще меньше – 0,2 %. Такого количества железа будет достаточно при незначительном падении гемоглобина в крови. Тревожным фактором является желание девушки употреблять в пищу несъедобные вещи. Это говорит о том, что организме острая нехватка железа. В этом случае врач назначит препараты с высоким уровнем содержания железа.
Жизнь во время беременности ничем не отличается от обычной. Недаром говорят – беременность это не болезнь. Будущей маме приходится следить за своим здоровьем немного больше. Гулять на свежем воздухе нужно как можно чаще. Очень полезны во время беременности кислородные коктейли, кислородные подушки или барокамеры. Первые дешевле и доступнее. Если вы стали замечать у себя отдышку, даже при минимальной нагрузке или ходьбе, начинайте пить коктейли или дышать кислородом. Эти средства будут хорошей профилактикой гипоксии плода. При выборе наполнителя для кислородного коктейля отдавайте предпочтение шиповнику. От всего остального, считается, пользы немного. К тому же кислородные коктейли невероятно вкусные.
Кстати о кислороде (немного забегая вперед). Когда вы будете находиться в предродовом отделении, когда еще немножко… еще чуть… попросите кислородную маску. Все, кому акушерки ее предлагали, вспоминают этот период схваток как самый замечательный. В ваш измученный организм, можно сказать, вливается новая сила, которая помогает завершить начатое. Ощущения непередаваемые!
При женских консультациях проводятся всевозможные курсы для беременных. Как правило, они бесплатные. Опытные врачи и акушерки подготовят психологически к родам, расскажут об уходе за новорожденным, дадут необходимые рекомендации. Но и тут будьте осторожны. Ни для кого не секрет, что часто врачи в нашей стране имеют бонус от продажи тех или иных средств и препаратов. Фильтруйте полученную информацию. 95 % от рекомендованного приобретения — пустая трата денег. Но чтобы быть действительно уверенной в принятом решении о приобретение того или иного средства или о его бесполезности конкретно для вас, пообщайтесь на женских форумах, посвященных беременности и родам. Девушки, для которых этапы беременности и родов остался позади, охотно поделятся своим опытом.
Еще несколько полезных рекомендаций, которые облегчат, с одной стороны сложный, а с другой стороны восхитительный период беременности. Наверное, вы не раз замечали у девушек и женщин на животе и груди небольшие белые бороздки (шрамики), которые не добавляют эстетики. Это растяжки, которые появляются во время беременности и кормлении грудью. К сожалению, растяжки как лотерея, нельзя до конца быть уверенной в том, что их у вас не будет, даже при применении кремов, предотвращающих их. Тем не менее, подстраховаться можно. Не обязательно покупать дорогие крема и мази. Хорошим средством является смазывание кожи живота и груди во время беременности и после оливковым маслом. Также можно применять любой недорогой крем, главное, чтобы в его составе был витамин Е, который и придает нашей коже эластичность.
Во время беременности не ленитесь, делайте упражнения для тазобедренных мышц (упражнения Кегеля). Эти упражнения можно делать в любой обстановке, они незаметны для окружающих и незаменимы для человека. В данном случае их целью будет облегчение процесса родов, а также профилактика геморроя. Каждая вторая женщина после родов страдает этим недугом, а некоторым необходимо вмешательство хирургов.
Замечательный и недорогой тренажер – фитбол, занятия на котором укрепят позвоночник, подвергающийся большим нагрузкам во время беременности. А это в свою очередь улучшит функции внутренних органов. Фитбол это не только гимнастика для мамы, в будущем он будет незаменимым помощником при уходе за малышом. Занятия на гимнастическом мяче поможет крохе избавиться от колик в животике, укрепят позвоночник.
Поговорим немного о красоте будущей мамы. Большинство врачей против химических завивок и окрашивания волос химическими препаратами во время беременности и лактации. Некоторые допускают мелирование волос, мотивируя тем, что сам препарат не контактирует непосредственно с кожей, и вредные вещества не попадают в кровь беременной девушки. Есть исследования, которые доказали, что есть непосредственная связь между регулярным окрашиванием волос и раком мочевого пузыря. Выбор, естественно, останется за будущей мамой.
Тренажерные залы, большие физические нагрузки – от этого придется отказаться, как и от всевозможных программ для похудения, посещений саун, парных. Есть гимнастики, специально разработанные для беременных девушек. Ими лучше заниматься под присмотром опытных тренеров. Йога для беременных тоже хорошо себя зарекомендовала. Посещая подобные курсы, будущие мамы не только поддерживают свои мышцы и тело в тонусе, готовя себя таким образом к предстоящим родам, но и общаются с такими же будущими мамами, делятся полезным опытом, узнают что-то новое. Универсальной физической нагрузкой для девушки в положении является легкая и спокойная ходьба.
Вреден ли прием ванны во время беременности? Этим вопросом задаются многие. Горячая ванная, несомненна, вредна, так как может вызвать выкидыш плода. Между тем, если температуры ванны не более 37 градусов и продолжительность ее не более 15 минут, почему бы и нет. Перед приемом ванны рекомендуется принять очищающий душ, чтобы не нежиться в грязной воде. И все-таки в первый триместр воздержитесь от каких-либо ванн, и не принимайте слишком горячий душ.
Набор веса при беременности абсолютно нормальное явление. Организм девушки копит полезные вещества для нормального роста малыша. К сожалению, это может привести к появлению целлюлита, о котором до беременности многие читали лишь в журналах. Избавить от целлюлита в это время практически невозможно и весьма опасно для будущего ребенка. Антицеллюлитные массажи, ванны, обертывания, изнурительная гимнастика повышают тонус мышц и могут вызвать преждевременные роды.
42 недели или 9 месяцев удивительных метаморфоз и превращений. Девушка становится мамой. Это время новых открытий. Время, когда окружающие обращаются с вами, как с хрупкой и дорогой вазой. Нужно всего лишь немного усилий, немного изменить привычный образ жизни, и здоровый малыш будет радовать вас долгие годы. Запомните, беременность – один из самых счастливых моментов вашей быстротечной жизни. Наслаждайтесь каждым мгновением.
Ни для кого не секрет, что правильное питание во время беременности кране важно, поскольку прямым образом влияет на то, как развивается малыша и как протекает сама беременность (как чувствует себя будущая мама).
Конечно, у каждой беременной женщины могут быть свои особенности (аллергические реакции, индивидуальная непереносимость), но в целом есть определенный перечь продуктов, которые рекомендованы к употреблению всем женщинам, готовящимся стать мамами.
Эти продукты способны насытить организм матери, а, значит, и организм малыша необходимыми питательными веществами, витаминами и микроэлементами.
Еще интересно, что тот рацион, которого женщина придерживалась во время беременности, напрямую влияет на вкусовые предпочтения будущего ребёнка: да-да, если Вы всю беременность ели помидоры, нечего удивляться, что малыша очень быстро проявит к ним искреннюю любовь. Так что нужно быть осторожными с тем, что мы едим во время беременности, потому что вкусовые рецепторы ребенка начинают формироваться еще в утробе на сроке около 9 недель. Поэтому чем более здоровой диеты придерживается будущая мама, тем легче будет приучить к ней ребёнка впоследствии.
1. Грецкие орехи
Вообще беременным женщинам полезно есть любые орехи, есл у нее нет аллергии, потому что это не только насытит ее организм питательными веществами, но и снизит риск возникновения аллергии у ребенка на орехи. Но грецкие орехи – самые полезные для будущих мама! Они имеют высокое содержание омега-3 и омега-6 ( полиненасыщенные жирные кислоты), а также богаты витамином E, фолиевой кислотой (важна для правильного развития плода), витаминами группы B. Кроме того грецкие орехи помогают удовлетворять потребность беременной в кремнии, боре, меди, марганце, кобальте и фосфоре, а также в значительной степени покрыть дефицит калия, цинка, магния и железа.
С практической точки зрения грецкие орехи избавляют организм от задержки лишней жидкости, повышают гемоглобин, предохраняют беременных от заболеваний щитовидной железы из-за высокого содержания йода обладают иммуностимулирующим и общеукрепляющим действием. И это еще не все полезные свойства грецких орехов, которые, кстати, в Древние времена, были доступны только аристократии и богачам, ведь они положительно влияют на развитие памяти, снимают стресс и даже избавляют от головной боли. Поэтому их называют “пищей для ума”. Хотя, конечно, на пользу грецкие орехи пойдут, если не есть их в слишком большом количестве.
2. Фасоль
Фасоль содержит большое количество протеинов и является отличным источником клетчатки. А, как известно, нестабильная работа ЖКТ – одна из основных проблем всех беременных, особенно на последних сроках: могут возникать запоры и геморрой. Употребление фасоли станет отличной профилактикой подобных неприятностей.
3. Цельнозерновые продукты
Сюда относятся ячмень, гречиха, овес и киноа. Их цельные зерна богаты клетчаткой, витамином Е, селеном, фитонутриентами (соединения растений, которые защищают клетки) и белками. Такие зерна хорошо употреблять в салатах, сочетая их с креветками, помидорами или авокадо, ил готовить из них тосты.
4. Овощи и зелень темно-зеленого цвета
В беременность придется увлечься добавлением зелени всюду, куда только можно, если хотите насытить организм витаминами и питательными элементами естесственным способом: зелень богата витаминами А, С и К, а также фолиевой кислотой. Самая полезные из ряда зелени для будущих мам – шпинат, капуста, швейцарский мангольд.
5. Диетическое мясо
Беременной женщине нужен белок, отличным источником которого является красное, нежирное мясо, приготовленное на пару или тушеное, но не жаренное (важно, чтобы мясо было без крови и долго готовилось, чтобы исключить риск заражения).
6 и 7. Фрукты и овощи всех цветов
Беременной женщине нужно “налегать” на фрукты и овощи, это все знают. При этом цветовая гамма должна быть как можно разнообразнее, потому что каждая цветовая группа обеспечивает организм разными витаминами и минералами.
8. Яйца
Яйца – также источник белка для беременной, а белок, как известно, – строительный материал для клеток плода. Также яйца содержат холин, который положительно влияет на формирование мозга плода и его нервной системы.
Не смотря на эти плюсы, при беременности высок риск поднятия холестирина в кров, поэтому не рекомендуется есть более двух яиц в день.
Один из идеальных приемов пищи для беременных – омлет с зеленью и тост из цельной пшеницы.
9. Лосось
Лосось – это также высококачественный белок, и источник жиров Омега-3. К тому же лосось не содержит меньше ртути по сравнению с другими видами рыб. К числу таких рыб с низким содержанием ртути также относится легкий тунец и минтай.
Только важно помнить, что беременным рекомендуется есть только рыбу и морепродукты, которые прошли тщательную термическую обработку. Поэтому суши – под запретом!
10. Греческий йогурт
Такой йогурт содержит больше белка, пробиотиков и кальция, чем обычный. А беременным женщинам очень важно получать кальций в большом количестве, иначе ребёнок будет забирать кальций из ее собственных костей. А это есть не очень хорошо.
Готовые детские наборы игрушек в дорогу, на прогулку и для игр вне дома (а также в подарок!) по выгодной цене от бренда “Ребёнок Занят”: можно заказать на сайте>>> www.busybag.ru (подбор по возрасту и полу, разные форматы, внутри от 10+, 20+, 30+ или 50+ интересных и новых “развлекашек” для ребёнка, которые спасут карапуза от скуки и пригодятся не один раз!