Что полезно есть во время месячных

Что полезно есть во время месячных thumbnail

Частой проблемой питания во время месячных становится повышение аппетита, что приводит к перееданиям, набору лишнего веса. Для худеющих женщин это особенно печальная ситуация, так как вернуть свой вес сложнее, чем поправиться. Еще одна причина соблюдать рациональное питание при ПМС – проблемы с пищеварением, которые возникают у многих девушек из-за гормональных изменений накануне критических дней. Чтобы откорректировать свой рацион, исключите вредные продукты, кушайте полезную, богатую витаминами еду. Что можно кушать, а от чего лучше отказаться, читайте дальше.

Продукты, которых следует избегать

Что полезно есть во время месячных

Существует ряд продуктов, которых диета перед месячными категорически не приемлет. Они ухудшают самочувствие, делают менструации болезненными, способствуют развитию расстройства пищеварения, задержке воды в тканях. Посмотрим, что нельзя есть при месячных и какие продукты выбросить на время из своего рациона.

Кофеин

Наш любимый кофеин – основной продукт, которого следует избегать во время менструации. Он повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений , что может ухудшить симптомы ПМС. Если вы большой любитель кофе, попробуйте временно заменить его цикорием.

Соль

Когда у вас менструация, вполне естественно чувствовать вздутие живота или ощущение, что вы слегка отекаете. Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием натрия во время менструации, так как соль может усилить задержку воды.

Жирное

Фастфудов и полуфабрикатов следует избегать во время менструации, поскольку они также содержат большое количество соли. Кроме того, они могут содержать много вредных для здоровья насыщенных и транс-жиров. Продукты с высоким содержанием жиров повлияют на вашу гормональную активность (уровень эстрогена), что приведет к ухудшению самочувствия.

Сладкое

Несмотря на желание отведать сладких блюд, во время менструации стараемся избегать их! Продукты с высоким содержанием рафинированного сахара также могут влиять на гормоны, потому что вызывают колебания уровня сахара в крови. Это может привести к еще худшим перепадам настроения, чувству разочарования.

Видео: как восстановить месячные после диеты, если при похудении вы заработали аменорею.

Какие продукты включить в меню

Ниже мы собрали список с примерами того, что есть во время месячных, чтобы снять стресс, испытываемый вашим телом. Не все продукты в этом списке будут работать для вас. Но процесс проб и ошибок поможет лучше осознать, как ваше тело реагирует на еду, которую вы потребляете.

Вода

Это может показаться нелогичным, но употребление большего количества воды поможет снять задержку жидкости и уменьшить вздутие живота. Ваше тело удерживает воду, потому что боится обезвоживания. Если вы дадите ему больше воды, высвободится жидкость из тканей, пройдет отек. Также вода способствует плавным движениям кишечника, что помогает уменьшить застойные явления в жкт.

Овощи

Женщины теряют около 30-80 мл крови и 15-25 мл железа во время каждой менструации, поэтому важно, чтобы мы восполняли железо продуктами питания. Многие овощи содержат железо. Важно не переусердствовать, потому что слишком много растительных продуктов вызовут вздутие живота.

Петрушка – содержит апиол, соединение, которое эффективно стимулирует менструальный процесс и снимает спазмы. Шпинат – содержит витамин Е, В6, магний, которые борются с менструальными спазмами. Здесь также помогут добавки железа, но вам, возможно, придется попробовать несколько, прежде чем найти такую, которая не вызывает запоров.

Продукты: петрушка, шпинат, капуста, сельдерей, листовая капуста, чернослив, сушеные персики, тыквенные семечки, изюм, брюссельская капуста, фасоль, чечевица, нут, соя, артишоки, бобовые.

Что полезно есть во время месячных

Кальций

Женщинам необходимо по меньшей мере 1200 мг кальция в день. В одном исследовании женщины, которые принимали 1200 мг в день в течение 3 месяцев, испытывали 48%-ное снижение симптомов ПМС. Сравните это с 30% снижением для тех, кто принимает плацебо (здравствуйте, сила сознания!). Исследования были проведены, чтобы доказать преимущества кальция в борьбе с ПМС, особенно во время лютеиновой фазы цикла.

Капуста – источник кальция, умеет поглощать свободные радикалы – нестабильные молекулы, которые повреждают тело на клеточном уровне. Брокколи – на 91% состоит из воды, помогает устранить вздутие, избавляя от отечности, газов и усталости. Брокколи содержит кальций, витамины А, С, В6, Е, калий, магний.

Продукты: капуста, шпинат, листовая капуста, брокколи, эдамам, бок чой, инжир, миндаль.

Фрукты

Сочные спелые фрукты, овощи, цельные злаки ваши друзья, особенно во время менструации, они уменьшают тягу к сахару. Включите больше фруктов в питание перед месячными, чтобы улучшить регулярность.

Бананы – отрегулируют кишечник, что важно для женщин, которые испытывают диарею во время месячных. Также бананы помогают при судорогах благодаря таким питательным веществам, как витамин B6. Настоящей звездой здесь является калий, он уменьшает задержку воды и, следовательно, вздутие живота.

Ананас также помогает бороться со спазмами, потому что содержит бромелайн, фермент, который помогает расслабить мышцы. Большая часть бромелина в ананасе находится в стебле, который не такой вкусный, но тоже съедобный.

Продукты: вишня, черника, малина, абрикосы, апельсины, сливы, груши, огурцы и многое другое.

Что полезно есть во время месячных

Орехи и семена

Орешки и семечки – это источники топлива, наполненные концентрированным белком, жирными кислотами, витаминами, минералами, клетчаткой и другими питательными веществами, уникальными для конкретных сортов.

Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, которые обладают противовоспалительными, обезболивающими свойствами. Кроме того, грецкие орехи загружены магнием и витамином B6. Одна чашка нарезанных грецких орехов обеспечивает 31% рекомендуемой суточной дозы B6.

Кунжут является отличным источником витамина В6, цинка, кальция, магния, содержат определенные полезные жирные кислоты, которые расслабляют мышцы. Семена пажитника – маленькие семена с острым сладким ароматом, которые также являются популярным средством от менструальной боли.

Семечки подсолнечника насыщены витамином Е, а также основными антивозрастными минералами цинком и магнием. Эти семена также содержат пиридоксин (витамин B6), который помогает облегчить боль, благодаря своей роли в синтезе нейротрансмиттера дофамина. Кроме того, пиридоксин способствует абсорбции цинка и магния.

Продукты: миндаль, бразильские орехи, орехи пекан, кешью, льняное семя (молотое), арахис, тыквенные семечки.

Чай

Желудку трудно переваривать холодную, сырую пищу, а обильное теплое питье помогает процессу пищеварения. Лучше всего подойдут травяные чаи.

  • Ромашковый чай снимает мышечные спазмы, уменьшает напряжение, которое приводит к беспокойству и раздражительности. Это также естественное противовоспалительное средство, снижающее выработку простагландина, облегчающее менструальные спазмы.
  • Мята перечная – натуральное средство для расслабления мышц, подавления аппетита.
  • Корица обладает противовоспалительными, спазмолитическими свойствами, которые облегчают симптомы менструальных болей.
  • Базилик содержит кофейную кислоту, которая обладает обезболивающим эффектом.
  • Тимьян также обладает свойствами кофеиновой кислоты, которые предотвращают боли.
  • Имбирь помогает при тошноте и вздутии живота, является традиционным средством от спазмов в Китае.
  • Зеленый чай способствует снижению уровня эстрогена, позволяя эндокринной системе функционировать более эффективно.
  • Шалфей регулирует потоотделение, свертываемость крови. В втирание масла шалфея в живот может помочь при болях.

Что полезно есть во время месячных

Овес

Овес содержит магний, который улучшает работу нервной системы. Магний поможет выспаться, повысит энергию, уменьшит беспокойство, предотвратит боли и капризность. Овес также является одним из лучших источников диетического цинка. Он прекрасно подходит для женщин, страдающих от болезненных месячных. Овсяная каша обеспечивает достаточное количество углеводов для восполнения потерянного гликогена. Овес также полон легко усваиваемой клетчатки, которая поможет устранить избыток эстрогена в организме, чтобы еще больше выровняет ваше настроение.

Читайте также:  Чем полезен салат из яблок и морковки

Шоколад

Ежедневное употребление небольшого кусочка темного шоколада с содержанием какао-бобов 60 или более процентов в день помогает справиться с тягой к сахару. Какао является естественным средством повышения настроения. Он повышает серотонин в мозге, так как содержит магний, минерал, который помогает регулировать настроение. Важно выбирать органические, без ГМО и сырые сорта, чтобы избежать загрязнения, которое может развиться в процессе брожения какао. Порошок какао – это доступный суперпродукт, потрясающий источник питательных веществ для красоты и улучшения настроения.

Черный шоколад содержит магний, серу, калий, железо, витамин С, цинк, медь и даже некоторые витамины группы В.

Магний

Магниевая диета при пмс помогает бороться с головными болями, бессонницей, капризностью, усталостью, печалью, отсутствием мотивации. Потребление продуктов или добавок, богатых магнием, может помочь уменьшить беспокойство, предотвратить боль, плаксивость, а также повысить уровень энергии.

Продукты: бобы, тофу, листовая зелень, бананы, орехи, семена, цельные зерна, какао.

Что полезно есть во время месячных

Белок

Белок необходим для восполнения потери крови во время менструации. Обычно женщины теряют около 30-80 мл крови и 15-25 мл железа в каждом цикле. При недостатке крови женщины могут испытывать головокружение, помутнение зрения, усталость, скудные или замедленные месячные, анемию или даже преждевременное старение.

Продукты: красное мясо, печень, яичные желтки, шпинат, листовая капуста, сушеный чернослив, изюм, устрицы, моллюски, морские гребешки, индейка, куриные потрошки, фасоль, чечевица, нут, соя, артишоки, морковь, арахис, финики.

Витамины + Добавки

Сожно принимать витаминизированные добавки:

  • Витамин Е может помочь устранить некоторые симптомы ПМС. Вы найдете его в авокадо, семенах конопли и яичном желтке .
  • Витамин В6 может помочь снять вздутие живота, улучшить настроение. Найти его можно в картофеле, бананах и овсянке .
  • Витамин С и цинк поддерживают здоровье женских яичников и репродуктивной системы. Много витамина С в грейпфрутах, лимонах, а цинка – в тыквенных семечках.
  • Биофлавоноиды – это витамины, которые помогают регулировать уровень гормонов. Вы когда-нибудь замечали мембраны между кусочками апельсина или стебля болгарского перца? Они состоят из биофлавоноидов. В основном, они обнаруживаются в продуктах, которые содержат витамин С. Биофлавоноиды уменьшают количество крови, потерянной в течение месячных, а также защищают капилляры.
  • Сабина названа чудодейственным лекарством, поскольку снимает самые тяжелые менструальные симптомы, с которыми вы можете столкнуться. Полезна даже для людей с эндометриозом, которые привыкли к темным сгусткам крови, сильным спазмам и ощущению слабости. Это гомеопатическое средство избавит от самой сильной боли в области таза.
  • Жирные кислоты омега-3 могут значительно уменьшают менструальные боли. Женщины, получающие суточную дозу 6 граммов рыбьего жира, испытывают меньшую боль.

Видео: какую диету для похудения можно соблюдать во время месячных.

Подводим итог

Это не магические лекарства, маловероятно, что ваше тело отреагирует немедленно. Но если вы будете придерживаться такого питания до и во время менструации, есть хорошие шансы уменьшить боль и дискомфорт. Двигайтесь в направлении растительной пищи, чтобы почувствовать себя лучше.

Вегетарианская диета при месячных с низким содержанием жиров значительно снижает боль и ПМС у многих женщин. Эффективность связана с влиянием диеты на активность эстрогена.

Болезненные месячные вызваны рядом эмоциональных проблем или физических расстройств в организме. Поэтому важно проявлять инициативу в своих исследованиях, копать глубоко, чтобы взглянуть на свое тело в целом. Наши тела обладают уникальным интеллектом, а его различные реакции – это способ сказать нам, когда тело требует внимания.

Источник

Общие правила

Гормональный фон женщины меняется в течение всего цикла и влияет на настроение, общее состояние, работоспособность и внешний вид. В виду воздействия гормонов (в частности, прогестерона во второй половине цикла, начиная с 15-16 дня) возникает естественная реакция перед месячными — задержка жидкости, чем и обусловлен набор веса и появление отечности лица, рук и живота. В среднем, колебания веса составляют 2-3 кг. Не стоит расстраиваться — это не лишние килограммы за счет жировых отложений, а жидкость, которая уйдет с окончанием месячных.

Накануне критических дней появляется раздражительность, многие отмечают сильную тягу к сладкому и повышение аппетита. Организм старается запастись питательными веществами впрок. Если не сдерживать аппетит, то углеводы будут откладываться «про запас» в виде жира. Возможная причина тяги к сладостям — низкий уровень сахара в крови из-за того, что пропускаются приемы пищи. Поэтому нужно есть небольшими порциями и часто — до 6 раз в день.

Все эффекты прогестерона будут выражены до начала следующего цикла. В это время у женщины отмечается синдром предменструального напряжения, который включает кроме вышеописанных симптомов вздутие живота, сонливость, апатичность и болезненность молочных желез.

Диета при ПМС поможет скорректировать это состояние. За неделю до месячных рекомендуется:

  • ограничить количество соли, соленых продуктов (соевый соус, соленая рыба, сельдь, соленые орешки, сыры, колбасы, соления и маринады);
  • с осторожностью употреблять кофеинсодержащие напитки и алкоголь, которые задерживают воду и еще больше усиливают отеки;
  • включить в рацион отвар мочегонных трав: укроп, петрушка, полевой хвощ, кукурузные рыльца, стебли сельдерея.

Уже за неделю до начала месячных нужно есть пищу, богатую клетчаткой и сложными углеводами (капуста, яблоки, крупы, бобовые, отруби, цельнозерновые хлебцы, семена и семечки). Клетчатка помогает выводить из организма воду. Замечено, что бороться с тягой к шоколаду помогают морепродукты. Это идеальный вариант питания в этот период — содержит мало калорий и достаточное количество белка, железа и цинка.

Нужна ли диета во время месячных для похудения? Непосредственно во время месячных специальное питание с целью похудения противопоказано. Нужно сказать, что это не самое подходящее время для диеты. Это только усугубит депрессию у женщины и будет стрессом для организма.

В эти дни отмечается снижение уровня эстрогена — гормона, необходимого для выработки серотонина (гормона настроения). Поэтому многие женщины склонны к депрессивным состояниям или по крайней мере подавлению настроения. Этим также объясняется тяга к сладостям, особенно шоколаду. Диетологи советуют придерживаться средне калорийного питания в этот период, а не устраивать разгрузочные дни и строгие диеты.

Принимая во внимание гормональные изменения во время месячных, становится понятным, почему попытки похудеть оказываются бесполезными. Прибавка веса зависит от прогестерона, уровень которого увеличивается перед месячными. Этот гормон подготавливает женский организм к беременности и способствует накоплению жировых отложений. Но на этот процесс можно повлиять, придерживаясь правильного питания.

Питание во время месячных должно быть рациональным и здоровым. Начало цикла связано с дискомфортом, а для многих женщин с болезненными ощущениями. Первые дни желательно употреблять только сложные углеводы, которые медленно усваиваются организмом: цельнозерновой хлеб, крупы (особенно рис и греча), бобовые, разные овощи и фрукты.

Откажитесь от «плохих» углеводов (конфеты, торты, пирожное, сладкая выпечка, печенье) и замените их фруктами и ягодами, медом, сухофруктами, кашами с добавлением меда и сухофруктов. Включайте в рацион курагу, чернослив, изюм, сушеные груши — они достаточно сладкие за счет содержания фруктозы и в сочетании с творогом или йогуртом вполне могут заменить десерты. Эти продукты помогут улучшить настроение, дадут витамины и энергию и при этом будет меньше риска прибавки лишних сантиметров и килограммов.

Читайте также:  Чем полезна липовый чай для мужчин

В этот период лучше исключить экстрактивные и возбуждающие ЦНС вещества и блюда:

  • кофе, чай;
  • крепкие мясные бульоны, жареное и тушеное мясо;
  • шоколад.

Включение в питание продуктов, богатых магнием поможет преодолеть раздражительность и головные боли. Магний мы получаем, употребляя злаки, орехи, отруби, семечки, темно-зеленые овощи, горох и фасоль, гречневую и пшенную крупу. Орехи и семечки (льна, подсолнечника, тыквы, мака, кунжута) могут быть полезным перекусом на работе при возникновении чувства голода. Они содержат также витамин Е, который регулирует выработку серотонина и благотворно влияет на репродуктивную систему. Поэтому дополнительно в рацион включайте растительные масла и соевые бобы.

Калий регулирует водно-солевой обмен и способствует выведению жидкости из организма, а это очень важно в этот период, также он предупреждает появление депрессий. Много калия содержат все орехи, курага, изюм, чернослив, бананы, капуста, листовые овощи.

В середине цикла (8-14 день) можно добавить больше калорий и включить белковые продукты: морепродукты, рыбные и мясные блюда, яйца, больше творога. Углеводы следует уменьшить. Калорийность пищи должна составлять 1400 ккал.

В конце цикла (15-28 день) можно добавить сладкие продукты, но избегайте употребления тяжелой пищи. По-прежнему в рационе должны преобладать овощи, рыба.

При болезненных месячных стоит включить в питание:

  • бананы и шоколад;
  • витамины и минералы (они способствуют снижению тонуса матки);
  • на ночь выпивать вино с добавлением апельсинового сока;
  • отказаться от кофе, соли и соленых продуктов.

Поддержать уровень железа можно, употребляя:

  • красное мясо;
  • устрицы, кальмары, креветки;
  • икру, красную рыбу;
  • кашу из цельной гречневой крупы;
  • яблоки, листовые салаты, чернослив, курагу, изюм;
  • брокколи и кольраби;
  • печень (телячья, говяжья, куриная);
  • гранатовый сок.

Очень многих женщин беспокоит вздутие кишечника. В таком случае нужно временно отказаться от капусты, дрожжевого хлеба, картофеля, бананов, бобовых, винограда, напитки с газом, кваса. Уменьшить боль позволяют травяные чаи. Можно пить чай, состоящий из 1 ч. мяты и 2 ч. зеленого чая, настой крапивы.

В этот период также не рекомендуются высокоинтенсивные тренировки. С четвертого дня менструации можно выполнять обычную нагрузку в спортзале, поскольку с 4-го по 25-й день цикла женщины легко переносят всякие физические нагрузки.

К низкокалорийной диете можно приступить сразу после окончания месячных — в этот период аппетит снижается и можно без стресса для организма выполнить задуманное вами питание до конца. Благоприятным временем для начала диеты является период влияния эстрогена, уровень которого повышается с каждым днем после окончания месячных до 14-15 дня цикла. Этот гормон помогает организму сжигать жиры, улучшает настроение и подавляет аппетит. В это время у женщины хорошее настроение, она имеет мотивацию и уверена в себе, а организм может легко принять перемены, в частности в питании.

Можно ли голодать во время месячных?

Медицина не против голодания, которым лечат тяжелые аллергии, псориаз, экзему, бронхиальную астму и прочие заболевания. Что касается голодания во время месячных, то мнения разделяются. Периодические кровотечения не являются противопоказанием, но одни считают, что начинать его в этот период все-таки не стоит. Если вы уже находитесь в процессе голодания, то прерывать его на время месячных не нужно.

Другое мнение основывается на том, что голодание, особенно на 2-5 суток, надо приурочивать к началу месячных. Окончание их говорит об обновлении организма женщины, в потребности в пище, и нужно выходить из голода. Если предпринимаются длительные голодания (7-30 дней), то выход из него тоже нужно приурочивать к окончанию месячных.

Нужно знать, голодание может вызвать нарушение менструального цикла — он становится сбивчивым или месячные могут совсем отсутствовать. Восстанавливать цикл придется гормональными препаратами, что вызывает опасность набора веса, если голодание предпринималось с этой целью. Помните, что длительное голодание в домашних условиях опасно всевозможными осложнениями (рвота, судороги, повышение давления), а также невозможно провести надлежащие мероприятия для выведения кетоновых тел и уменьшения интоксикации.

Также многие отмечают, что после диеты нет месячных. Несбалансированная низкокалорийная диета (на уровне 1000-1200 ккал) и ограничение поступления белков, жиров и углеводов становится причиной гормональных нарушений. Особенно чувствительна репродуктивная система и на фоне значительной потери веса развивается дисбаланс половых гормонов. Длительное отсутствие менструации приводит к необратимым изменениям (бесплодие).

Основная причина нарушений цикла — низкое потребление или отсутствие жиров животного происхождения в рационе, которые участвуют в выработке половых гормонов. Холестерин — это то вещество, которое необходимо для их синтеза. Нарушается слаженная работа системы гипофиз-гипоталамус-яичники и прогестерон вырабатывается в недостаточном количестве.

Растительная пища не заменяет животную, поэтому вегетарианство также может привести к нарушениям менструального цикла. Часто обсуждается тема: как связаны сыроедение и месячные. Можно сказать, что диета с низким содержанием белка сырых овощей и фруктов, сначала ведет к увеличению интервалов, а при длительном таком питании менструация пропадает совсем.

Как вернуть месячные после диеты?

Резкое похудение и уменьшение жировой массы становится причиной нарушений цикла. Месячные восстанавливаются после перехода на здоровое и рациональное питание и восстановления веса до нормы.

Чтобы восстановить менструальный цикл нужно:

  • повысить калорийность рациона;
  • отрегулировать потребление жиров/белков/углеводов (на 1 кг веса белков 2 г, жиров 1-1,3 г, углеводов 2,5 г);
  • соблюдать питьевой режим (40 мл на 1 кг веса);
  • подключить витаминно-минеральные комплексы;
  • снизить интенсивность нагрузок.

В рацион питания нужно включать: растительные масла, сливочное масло, рыбий жир, морепродукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, яйца, крупы, бобовые, молочные и кисломолочные продукты, семена, орехи, сухофрукты. Важно также соблюдать режим питания.

Вернуть месячные помогут отвары трав, например, душицы. Народная медицина ее называет женской травой и «материнкой», потому что она применяется при многих женских заболеваниях, в том числе способствует восстановлению гормонального фона и месячных. Для приготовления настоя душицы нужно взять 2 чайные ложки травы и залить кипятком в количестве 200 мл. Настоять 20 минут. После процеживания пить по 1/3 стакана трижды в день.

Если все предпринятые мероприятия не помогли восстановить репродуктивную функцию, обязательно посетите гинеколога — возможно, будет необходима гормональная терапия.

Разрешенные продукты

  • Овощи и фрукты в составе имеют антиоксиданты, которые в какой-то степени уменьшают болевой симптом. Они положительно влияют на пищеварение и улучшают моторику кишечника, предупреждая возникновение запоров. Из фруктов нужно отдать предпочтение бананам, яблокам, абрикосам, поскольку они содержат калий, железо и магний. Состав овощей любой, но брокколи содержит фолиевую кислоту и кальций, баклажаны — калий и магний, а чечевицу стоит выбрать как высокобелковый продукт.
  • Хлеб ржаной, с отрубями, цельнозерновой.
  • Супы лучше готовить на некрепких и нежирных бульонах. Выбор их большой по вашим предпочтениям: овощной, грибной, борщ, рассольник, щи, свекольник.
  • Любая рыба и морепродукты. В их составе достаточное количество йода, витамин D, необходимый для усвоения кальция. Жирные кислоты в некоторой мере устраняют болевые ощущения.
  • Обязательно включайте в рацион кисломолочные продукты, творог, сыр и молоко (при хорошей переносимости). Кальций и витамины необходимы для восстановления организма в этот период.
  • Мясо и птицу лучше выбирать нежирных сортов. Их белки, аминокислоты и железо будут полезны в период месячных, особенно красное мясо, которое содержит больше железа. В этом плане полезна также печень.
  • Яйца в любом приготовлении.
  • Крупы различные (лучше цельно зерновые), бобовые включаются при хорошей переносимости.
  • Вводите в рацион различные растительные масла — источник витамина Е, ненасыщенных жирных кислот.
  • Орехи и семечки — источники витаминов, микроэлементов, жирных кислот.
  • Из напитков рекомендованы зеленый чай, настой шиповника, травяные отвары, о которых говорилось выше.
Читайте также:  Игра 94 ответы это полезно для стариков 94 процента игра

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

овощи бобовые9,11,627,0168
кабачки0,60,34,624
капуста1,80,14,727
капуста цветная2,50,35,430
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
свекла1,50,18,840
тыква1,30,37,728

Фрукты

абрикосы0,90,110,841
апельсины0,90,28,136
арбуз0,60,15,825
бананы1,50,221,895
груши0,40,310,942
дыня0,60,37,433
лайм0,90,13,016
лимоны0,90,13,016
мандарины0,80,27,533
сливы0,80,39,642
яблоки0,40,49,847

Ягоды

клубника0,80,47,541
облепиха1,25,45,782
смородина1,00,47,543
шиповник1,60,014,051

Грибы

грибы3,52,02,530

Орехи и сухофрукты

изюм2,90,666,0264
курага5,20,351,0215
семечки подсолнечника20,752,93,4578
семечки тыквенные24,545,84,7556
финики2,50,569,2274
чернослив2,30,757,5231

Крупы и каши

гречневая крупа (ядрица)12,63,362,1313
овсяные хлопья11,97,269,3366
кукурузная крупа8,31,275,0337
перловая крупа9,31,173,7320
пшенная крупа11,53,369,3348
рис коричневый6,34,465,1331
ячневая крупа10,41,366,3324

Хлебобулочные изделия

хлеб ржаной6,61,234,2165
хлеб с отрубями7,51,345,2227

Сырье и приправы

мед0,80,081,5329
соус сметанный1,95,75,278

Молочные продукты

молоко3,23,64,864
кефир3,42,04,751
простокваша2,92,54,153
ацидофилин2,83,23,857
йогурт4,32,06,260

Сыры и творог

сыр24,129,50,3363
творог17,25,01,8121

Мясные продукты

говядина18,919,40,0187
телятина19,71,20,090
кролик21,08,00,0156

Птица

курица16,014,00,0190
индейка19,20,70,084

Яйца

яйца куриные12,710,90,7157

Рыба и морепродукты

рыбные консервы17,52,00,088

Масла и жиры

масло сливочное0,582,50,8748
масло кукурузное0,099,90,0899
масло оливковое0,099,80,0898
масло подсолнечное0,099,90,0899

Напитки безалкогольные

вода минеральная0,00,00,0
морс брусничный0,10,010,741
чай зеленый0,00,00,0

Соки и компоты

компот0,50,019,581
абрикосовый сок0,90,19,038
морковный сок1,10,16,428
томатный сок1,10,23,821
тыквенный сок0,00,09,038
шиповниковый сок0,10,017,670
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

  • Сладости, выпечка, мучные изделия, торты, пирожные.
  • Жирные концентрированные бульоны, жирное мясо и птицу.
  • Маргарин и тугоплавкие жиры.
  • Алкоголь.
  • Копчености, жирные сыры, колбасы, консервы, фастфуд.
  • Ограничивается соль.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

овощи консервированные1,50,25,530
огурцы консервированные2,80,01,316
помидоры консервированные1,10,13,520
хрен3,20,410,556

Ягоды

виноград0,60,216,865

Хлебобулочные изделия

бублики16,01,070,0336
булочки7,26,251,0317
рожки сдобные8,312,150,5345
сушки маковые11,34,470,5372

Кондитерские изделия

варенье0,30,263,0263
джем0,30,156,0238
желе2,70,017,979
крем кондитерский0,226,016,5300
мармелад фруктово-ягодный0,40,076,6293
печенье курабье6,725,864,6516
печенье овсяное6,514,471,8437
пирожное3,822,647,0397

Торты

торт4,423,445,2407

Шоколад

шоколад5,435,356,5544

Сырье и приправы

горчица5,76,422,0162
кетчуп1,81,022,293
майонез2,467,03,9627
перец черный молотый10,43,338,7251
сахар0,00,099,7398
уксус0,00,05,020

Молочные продукты

сливки2,820,03,7205
сметана2,820,03,2206

Мясные продукты

свинина16,021,60,0259

Птица

курица копченая27,58,20,0184
утка16,561,20,0346
утка копченая19,028,40,0337
гусь16,133,30,0364

Рыба и морепродукты

рыба копченая26,89,90,0196

Масла и жиры

маргарин сливочный0,582,00,0745
жир животный0,099,70,0897
жир кулинарный0,099,70,0897

Напитки безалкогольные

чай черный20,05,16,9152
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Режим питания)

Набор продуктов достаточно разнообразен, а перечень запрещенных продуктов не велик. В целом — это здоровое и рациональное питание, которого стоит придерживаться постоянно для поддержания веса на одном уровне. Составляя меню, следите за общей калорийностью и ее распределением.

Самым обильным должен быть обед, на завтрак должно приходиться 30% от всего рациона, а на ужин 20%, остальная часть отводится на небольшие перекусы. Если вы заинтересованы в снижении веса, то углеводы (даже сложные должны употребляться в первой половине дня, а ужин должен состоять только из овощей и белковой составляющей рациона, рыбы, творога, яиц, курицы и т.д.).

Плюсы и минусы

ПлюсыМинусы
  • Физиологически полноценное питание.
  • Позволяет удерживать вес на одном уровне.
  • Ограничены простые углеводы, тугоплавкие жиры, жирные продукты, колбасы, которые нельзя отнести к продуктам здорового питания.
  • Трудно переносится ограничение простых углеводов.

Отзывы и результаты

Питание имеет оптимальную калорийность и высокое содержание витаминов, если женщине кажется этого недостаточно (особенно в зимний период из-за отсутствия фруктов и ягод), то можно принимать дополнительно препараты. Многие отмечают, что диета трудно переносится из-за ограничения сладких продуктов, тем более, что тяга к ним повышена. Некоторых не устраивает употребление сухофруктов и сладких фруктов, по этим причинам диета часто прерывается.

  • «… У меня ПМС, который сопровождается раздражительностью и отеками. За 10 дней до него решила сесть на диету. Скинула 2 кг. Стараюсь придерживаться правильного питания, но меня так тянет на сладкое, что нет сил сопротивляться. Часто вечером после работы срываюсь — в ход идут пряники и шоколадка. А что стоит съесть яблоко или творог с сухофруктами — это же полезнее? Но не могу себя преодолеть. Видимо к такому питанию нужно приходить постепенно и сделать его правилом жизни, тогда не будет так тяжело переноситься отсутствие сладостей»;
  • «