Что полезно есть при растяжках на теле
Небольшая заметка о том, какое необходимо питание для гибкости и растяжки на шпагат. Считается, что при употреблении яиц, жирной рыбы, грецких орешков и льняного масла мышцы лучше тянутся. Рассмотрим подробнее.
Омега
Вы знаете про пользу Омега 3, 6 и 9? Благодаря употреблению в пищу продуктов с жирными кислотами мы остаемся энергичными, приумножаем защитные силы организма, сохраняем красоту и здоровье надолго, соединительная ткань остается упругой и успешно регенерируется. При занятии йогой и стрейчингом неплохо употреблять нерафинированное масло — миндальное, кунжутное, ореховое, тыквенное, льняное и оливковое. Также не забывать регулярно кушать орехи, семечки, авокадо, шпинат и молочную продукцию. Берегите свои суставы — употребляйте полезные жиры.
Еще раз. Где взять полезные жирные кислоты? Чемпионы — грецкие орехи, лосось, льняное масло и рыбий жир из аптеки.
Сырые овощи
Желательно ежедневно съедать от 1 сырого овоща. Стручковая фасоль, шпинат, кабачок, брокколи, петрушка — примеры полезных овощей. За 30 минут до тренировки хорошо пить зеленые соки.
Как сделать зеленый смузи? Приготовить основу из брокколи, шпината, пырея, петрушки и укропа. Для вкуса добавить любые ягоды и фрукты.
Источники эластина и коллагена
Коллаген, эластин — белки соединительной ткани. Эластин отвечает за эластичность тканей нашего тела. Источниками выступают капуста и морковка. Коллаген помогает выстраивать эластичные и крепкие соединительные ткани — сосуды, кожа, кости, суставы и сухожилия. Источники — это только животная пища. Например, костный говяжий или куриный бульон.
Если вы на вегетарианском меню, то необходимо обеспечить производство телом собственного коллагена. Это происходит, когда в организме предостаточно полезных веществ — витамины, минералы, микроэлементы, аминокислоты и другое. Чтобы эластин и коллаген правильно связывались друг с другом, обеспечивая регенерацию, необходима гиалуроновая кислота. Где она находится — виноград, водоросли морские, батат, ламинария, авокадо и соя.
Питье
Достаточное употребление чистой воды — это помощь организму в естественном очищении.
Пробовали молоко с куркумой? Берем стакан теплого молока и кладем половину чайной ложки куркумы. Принимать вечером. Имбирь, корица и шафран — тоже сгодятся для приготовления согревающего напитка на ночь.
Если желаете избавиться от привычки пить чай и кофе, необходимо дать организму альтернативу. Неплохая идея — пить теплую воду с медом или приправами.
Разгрузочные дни
Однодневная диета — это питье воды и травяного чая, отказ от пищи. Голодание на один день можно сделать еженедельной традицией, если таковое вам не противопоказано. Когда не получается голодать целый день, проведите моно-диету на каком-нибудь любимом очень легком продукте. У меня это какой-либо фрукт.
Нежелательные продукты
Алкоголь. Алкогольные напитки — абсолютное зло. Почему? Регулярное употребление алкоголя вызывает сбои во всем организме, обезвоживание, зависимость и еще много всего. Не буду вас пугать. Винопитие несовместимо с такими понятиями как здоровье, красота, чистый разум.
Лучше ограничить соль. Избытки соли предрасполагают к жесткости связок и задержке лишней воды в организме. А также большое количество соли может вызвать повышение АД и отеки. Чтобы не страдать от выключения соли из меню, к блюдам добавляют порошок ламинарии, лимонный сок, специи, зелень.
Кофе. Тоже может вызывать обезвоживание. Если перебрать с кофе, вы рискуете стать раздражительной. А на стрейчинг нужно настраиваться на расслабленной волне.
Нежелательно употреблять фосфаты и пурины. Например, таковые находятся в субпродуктах, копченостях, маринадах, дрожжах и выпечке из магазина, сырках и сладкой газировке. При переизбытке пуринов, фосфатов происходит общий сбой в обмене веществ, обнаруживается перенасыщение суставов солями.
Есть мнение, что для йоги и растяжки нежелательно употреблять много молочных продуктов, так как они вызывают накопление излишков слизи в организме. То есть это слизеобразующие продукты. Если в это верите, то проверьте, действительно ли это так.
Нет определенного стандарта питания и все нормы условны. Питайтесь как вам нравится, но придерживайтесь общих принципов ПП — умеренность, отказ от вредностей, сбалансированность БЖУ, витаминов, минералов. Я слышала, что у вегетарианцев выше гибкость тела. Но на деле пока не нашла этому подтверждение. Если вам есть что сказать, будьте добры, отпишитесь внизу в комментариях. Удачи, пока
…Благословенны гибкие, потому что их невозможно поставить в неудобное положение
По разным причинам нам хочется развить свою растяжку. Давайте прикоснемся к секретам балерин, которым хорошая растяжка не только помогает эффектно танцевать. Для балерины гибкость – залог здоровья и профессиональной реализации, а значит, вопрос о профилактике проблем, связанных с регулярным стретчингом, стоит действительно остро.
Диета для растяжки: что добавить, что убрать?
Непосредственно на эластичность мышц влияют жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Низкожировой рацион балерин должен содержать около 30-35 г высококачественных жирных кислот. Это не только залог красоты кожи, волос и ногтей и стабильности месячного цикла. Это непосредственное улучшение податливости мышечной ткани. Регулярно кушайте жирную рыбу, льняное масло, орехи и яйца.
На скорость биохимических реакций большое влияние оказывается количество воды. Клетки при активной работе должны оставаться увлажненными. Пейте около 2 литров воды в день и употребляйте сочные плоды.
Злейшей силой, препятствующей развитию гибкости суставов, является соль. Она приводит к жесткости связок, артриту. Кроме того, она задерживает в теле жидкость. Балерины предпочитают гибкость и низкий вес тела, поэтому и от соли тоже отказываются. Ее заменяют морской капустой, лимонным соком, натуральными приправами и зеленью.
Контроль веса тела для растяжки
Потеря веса помогает снизить стресс суставов во время многочасовых танцевальных тренировок и выступлений.
Ильзе Лиепа:
«У меня высокий рост, из-за этого держать вес в балетной норме немного сложнее, чем остальным. Поэтому периодически я усиливаю контроль над своим весом. Во-первых, помимо выступлений и репетиций в театре, дополнительно занимаюсь дома. Во-вторых, вношу небольшие изменения в своё меню, но, скорее, не со знаком „минус“, а „плюс“. Tо есть добавляю продукты, помогающие снижать вес. Обязательно пью утром натощак зелёный чай с ложечкой мёда. Усиленно налегаю на малину — природный двигатель жира. А ещё готовлю аюрведический напиток, ускоряющий обмен веществ. 1 ст. ложку свежего мелко порезанного имбиря, 2 ст. ложки сухих листьев мяты и кардамон на кончике чайной ложки заливаю литром кипятка. Настаиваю час, затем процеживаю. Пью два раза в день до еды по стакану, добавив свежевыжатый сок половины лимона. Основа может храниться в холодильнике не более 48 часов».
Профилактика при развитии гибкости: что может пострадать от излишних усилий при растяжке и как правильно восстанавливаться?
Во время занятий на растяжку задействуются мышечные волокна, а также трутся друг о друга хрящи (прослойка между костями). Это приводит к изнашиванию суставов и к микроразрывам мышц.
Главные составляющие хряща – белки коллаген и эластин. Для поддержания их в форме спортсмены и танцоры принимают препараты хондроитин, глюкозамин, коллаген. Это не улучшает непосредственно показатели гибкости, но поддерживает суставы и конкретно хрящевую ткань в активном здоровом состоянии. Эта подпитка нужна именно при изнашивании суставов постоянными интенсивными нагрузками и растяжкой.
Хрящевая ткань также нуждается в витаминах: С, Е, А, В5, В6, меди и цинке. Помимо витаминных комплексов введите в свой рацион цитрусовые фрукты, ягоды (чернику, вишню, ежевику, малину). Также ваш организм нуждается в следующих продуктах: молоко, шпинат, морковь, орехи – особенно миндаль, мясо, морепродукты, бобовые, листовые зеленые овощи.
Чтобы предотвратить воспалительные процессы в суставах при растяжке, вам потребуется уже названный витамин С и еще витамин Д. Также последний помогает усвоению кальция для укрепления костей. Витамин Д содержится в лососе, тунце и желтке яиц. Стоит упомянуть замечательное свойство кальция: научные исследования показали, что он снижает уровень жира в организме. Это природный жиросжигатель! Он содержится в молоке и кисломолочных продуктах.
А чтобы восстанавливать повреждения мышечной ткани после растяжки, рекомендуется употреблять верхнюю норму белка, до есть до 4 г на 1 кг веса тела (из белковых продуктов выбирайте нежирные сорта мяса – грудки курицы и индейки, ешьте яйца, рыбу, обезжиренный творог).
Так как нагрузки не равномерно распределены напротяжении дня, состояние нехватки ресурсов у организма колеблется. Чтобы качественно восстанавливаться, употребляйте белковую пищу в течение всего дня, делая пару углеводных перекусов в перерывах (фрукты, смузи, шоколад).
Из белковой же пищи тело берет и строительный материал для укрепления костей.
Балерины подводят итог
Диана Вишнева:
“Я построила свое питание так, что лучше не поесть, чем съесть что-то, что не слишком хорошо будет для восстановления”.
Светлана Захарова:
“Я знаю, что если поправлюсь, то мне элементарно станет тяжелее танцевать. Поэтому и меню составляю соответствующее. В нём нет, к примеру, жареной картошки на сале, пирогов и разносолов. Свои потребности во вкусовых ощущениях я легко восполняю с помощью другой вкусной, но при этом полезной пищи. Альтернатива всегда есть, и то, к чему потянется рука, зависит только от тебя”.
Узнайте подробнее о тренинге “Телесный Код Женственности”
Белые шрамы на животе или бедрах никого не красят. Растяжки (по-другому их называют – стрии) возникают в среднем слое кожи, когда она натягивается сильнее, чем может растянуться. Соединительная ткань рвется, затем срастается. Начинают просматриваться шрамы через верхнюю часть кожного покрова. Избавиться от рубцов нельзя, но можно предотвратить разрывы.
Почему появляются растяжки
- Беременность. У большинства женщин стрии на коже возникают в третьем триместре. Причиной этому является сильное натяжение соединительной ткани из-за быстрого роста плода.
- Возраст. С годами кожный покров теряет упругость из-за снижения коллагена – белка, который делает ее прочной, мягкой, эластичной. Как результат – появление морщин, разрывы соединительной ткани.
- Стремительный рост, быстрое увеличение или потеря веса. Из-за резких изменений кожа становится менее эластичной, не может нормально стягиваться, растягиваться.
Как повысить эластичность кожи с помощью диеты
Стимулировать синтез коллагена поможет пища, богатая аминокислотами, витаминами, минералами. Чтобы сохранить упругость кожного покрова, не допустить разрывов соединительной ткани, обеспечьте его достаточное увлажнение. Увеличьте потребление здоровых жиров, откажитесь от вредной еды.
Рекомендованные продукты
Хорошие жиры | Постные белки | Фрукты, цитрусовые | Овощи |
|
|
|
|
Вода
Чтобы снизить риск появления растяжек, сделать кожу мягкой, упругой, эластичной, ежедневно выпивайте не меньше 8 стаканов воды. Если трудно проконтролировать количество жидкости, налейте ее в 2-литровую бутыль. Всю воду выпейте в течение дня.
Витамины
Чтобы предотвратить растяжки на теле, употребляйте продукты, богатые такими витаминами:
- А – защищает кожу от действия свободных радикалов, способствует образованию новых клеток. Этот витамин можно найти в моркови, абрикосах, манго, печени, листовой зелени – шпинате, капусте.
- Е – стимулирует восстановление клеток, делает кожный покров мягким, сияющим. Данный элемент содержат орехи, семечки, авокадо.
- С – нейтрализует свободные радикалы, снимает воспаление, стимулирует выработку новых клеток. Витамином богаты ягоды, цитрусовые, сладкий перец.
Чего следует избегать
- Сахар. Атомы глюкозы, которые организм не усвоил сразу, вступают в реакцию с коллагеном и разрушают белок. Кожа становится дряблой, морщинистой, теряет упругость.
- Соль, кофеин, сладкая газировка, алкоголь. Эти продукты вызывают обезвоживание.
Видео
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Растяжки или стрии — это кожный дефект в виде волнистых полосок.
Они бывают различной степени выраженности и могут имеют самый непредсказуемый окрас: от белого до красно-фиолетового.
Растяжки: причины появления
Стрии могут появляться:
- у людей, активно занимающихся наращиванием мышечной массы;
- на последних месяцах вынашивания ребенка;
- при наборе веса в течение короткого промежутка времени;
- при юношеском гиперкортицизме – длительном воздействии на организм гормонов коры надпочечников, вырабатываемых в избыточном количестве.
Внимание! Установлено, что из-за беременности растяжки чаще возникают у тех женщин, чьи матери и бабушки также страдали от появления стрий во время вынашивания ребенка.
Причина возникновения растяжек — микротравмы на коже и в подкожной клетчатке. Их появлению способствует пониженная выработка коллагена в организме. Кроме того, стрии могут стать симптомом гиперкортицизма, синдрома Марфана или заболевания Иценко-Кушинга.
Профилактика появления стрий
Специалисты утверждают, что профилактика растяжек является необходимостью для представителей группы риска:
- беременных;
- пациентов, имеющих наследственную предрасположенность;
- подростков в период полового созревания;
- людей с нарушениями функционирования эндокринной системы.
Чтобы предотвратить возникновение стрий, рекомендуется предпринимать действия, направленные на улучшение упругости и укрепление кожного покрова:
- ежедневные холодные обливания;
- регулярный прием контрастного душа;
- растирание кожи жесткой мочалкой с последующим нанесением питательных и увлажняющих средств.
Как избавиться от растяжек с помощью правильного питания
Бороться с растяжками следует комплексно. В том числе изменив пищевые привычки, так как их появлению способствует дефицит некоторых витаминов и минералов, вызывающий трофику кожного покрова. Необходимо включать в рацион продукты, богатые:
- цинком;
- витамином A;
- витамином C;
- витамином E.
Цинк способствует выработке коллагена. Он содержится в спортивном питании, в пищевом желатине, в устрицах, в говядине и баранине. Витамин A помогает восстанавливать поврежденную кожу, улучшает ее эластичность и способствует повышенной выработке коллагена. Значительное количество этого витамина содержится в печени, рыбьем жире, моркови и некоторых других овощах.
Витамин C «принимает участие» в заживлении и рубцевании ран, а также в выработке коллагена. Употребляется в виде таблеток или в составе таких продуктов, как шиповник, лимон, черная смородина и ягоды. Витамин E помогает заживлять раны и поддерживает нормальный обмен веществ. Его принимают в виде таблеток и наносят на кожу в составе кремов. К продуктам, обогащенным витамином Е, относятся орехи, льняное и кукурузное масло, чернослив и курага.
Какие косметические процедуры и средства позволяют избавиться от растяжек
Бороться с растяжками можно с помощью скрабов и масок, изготавливаемых в домашних условиях. Самые простые маски состоят из взбитых яичных белков или картофельного сока.
Хорошей эффективностью обладают средства, содержащие ретиноевую кислоту. Они вызывают регенерацию клеток кожи и способствуют устранению растяжек.
Физические упражнения для избавления от растяжек
В борьбе с растяжками могут помочь физические упражнения, но только если выполнять их регулярно. От растяжек на животе помогает упражнение на сокращение мышц пресса, которое делают лежа на спине при согнутых ногах и руках, заведенных за голову. Нужно 15 раз приподнять плечи в направлении к коленям.
При растяжках на груди рекомендуют делать Т-отжимания, совмещающие классические отжимания, планку и повороты корпуса.
Можно ли насовсем избавиться от растяжек на коже? Как избежать их появления? Какие процедуры наиболее эффективны при этой проблеме?
Рассказывает врач-консультант московской компании «РусАтлет» Борис Александрович Зимин.
– Почему кто-то легко рожает, толстеет или худеет, сохраняя гладкость кожи, а у других растяжки появляются чуть ли не с подросткового возраста?
– Дело в том, что для появления растяжек, или стрий, недостаточно просто механического растяжения кожи. Сами они представляют собой результат заживления микроразрывов коллагеновых и эластиновых волокон. Эти разрывы возникают либо в результате плохой эластичности кожи, либо из-за нарушения процессов восстановления тканей.
В любом случае их возникновению предшествует биохимический сбой в организме. Он может быть связан с дефицитом важных компонентов, участвующих в регенерации кожи. Это, в частности, аминокислоты, микроэлементы, витамины, полиненасыщенные жирные кислоты.
Другая причина – нарушения на уровне эндокринной или иммунной систем. Так, чаще всего растяжки появляются у женщин в период серьезных гормональных перестроек.
– Например, во время беременности?
– Да, а также в период полового созревания или при некоторых заболеваниях. В такие моменты в организме активизируется функция надпочечников. Возрастает выработка гормона кортизола. Он-то и провоцирует разрывы эластиновых волокон в местах наибольшего растяжения кожи. У женщин это бедра, ягодицы, грудь, живот – там, как правило, и возникают растяжки. При этом, если кожа изначально эластична, а волокна эластина и коллагена прочны и правильно сформированы, растяжек не будет. Ведь кожа изначально «рассчитана» на определенное растяжение.
– Получается, вероятность возникновения растяжек закладывается самой природой?
– Важен и образ жизни. Ведь гормональные перестройки переживает каждая женщина. А вот повреждение волокон кожи указывает на то, что они по каким-то причинам сформировались неправильно. Эти нарушения закладываются задолго до момента испытания кожи гормональной активностью. Именно поэтому профилактика растяжек начинается с детства.
Первый шаг – организация правильного, разнообразного и рационального питания ребенка. Рацион должен содержать важные для кожи витамины группы В, а также А, Е и С. Меню должно быть насыщено белками, содержащими весь набор аминокислот. Поэтому в рационе должны быть и мясо, и рыба, и молочные продукты. Необходимо включить в него и растительные масла: оливковое, подсолнечное, кукурузное. Также важны продукты, содержащие достаточное количество калия. Это, например, томаты и бананы.
И, как ни банально это звучит, нельзя забывать о необходимости ведения здорового образа жизни. Прогулки, игры на свежем воздухе, водные процедуры, массажи – это прекрасная профилактика не только эстетических недостатков, но и многих болезней.
– Как подстраховаться от появления растяжек во время беременности?
– Здесь тоже необходима профилактика. Начинать ее желательно пораньше, задолго до планируемой беременности. Можно пройти курс вакуумного массажа в салоне. Эффективен также общий гигиенический массаж с использованием натуральных растительных масел. Они укрепляют кожу и способны создать в ней большой запас прочности.
Насытить кожу дефицитными компонентами помогут также водорослевые и грязевые обертывания. Они поставляют клеткам кожи незаменимые аминокислоты, а также витамины и микроэлементы.
А с наступлением беременности очень эффективен самомассаж. Выполнять его несложно. После прохладного душа разотрите кожу мягким махровым полотенцем. Затем указательным и большим пальцами нежно пощипывайте живот по часовой стрелке, сантиметр за сантиметром, пока кожа не покраснеет.
Такой массаж помогает стимулировать кровообращение в проблемных зонах и тем самым предохраняет от возникновения растяжек. Также важно носить специальное поддерживающее белье для беременных. Оно частично предохраняет кожу от чрезмерного растяжения.
– Можно ли убрать уже появившиеся растяжки?
– Коррекции поддаются только свежие растяжки, появившиеся не более года назад. Их можно сделать менее заметными или даже полностью устранить многими современными способами. А вот устранить старые стрии практически невозможно.
Вообще, лечение растяжек – процесс длительный, требующий большого терпения. Обычно это курс, в котором сочетаются и чередуются несколько методов. Он состоит из последовательных этапов.
Вначале следует устранить поверхност
ный слой клеток кожи. Это нужно для того, чтобы максимально выровнять растяжку по отношению к окружающей коже. Для этого можно использовать срединный химический пилинг. На проблемную область после соответствующей подготовки наносят специальный состав. Он мягко удаляет поверхностные клетки кожи.
Подходит также метод механической дермабразии, когда верхний слой кожи аккуратно снимают с помощью струи из мельчайших частичек алюминия и песка. Эта процедура не требует обезболивания и хорошо переносится.
После этого проводят интенсивное восстановление кожи разными способами. Например, подходит специальный массаж. При этом используются средства, ускоряющие процесс кожной регенерации. Одновременно они повышают эластичность кожи. На этом этапе будут очень эффективны водорослевые и грязевые обертывания.
– Эффективны ли здесь инъекционные пр
оцедуры – озонотерапия или мезотерапия?
– Да, их часто включают в курс лечения растяжек, как и вакуумный массаж, микротоковую терапию. При мезотерапии под кожу вводят коктейль, способствующий восстановлению эластичности кожи. Он также улучшает кровообращение и способствует регенерации поврежденных волокон.
Популярна и озонотерапия. Озон стимулирует обменные процессы в проблемных зонах и обеспечивает снабжение их питательными веществами. Из физиопроцедур эффективно применяют ультразвук с лекарственными средствами, а также электрофорез.
Если растяжки уже сформировались и превратились в белые или перламутровые полоски, их можно лишь сделать чуть менее заметными. Для этого применяют различные шлифовки, в том числе и лазерную. Она позволяет сравнять рельеф стрии с окружающей кожей.
Важно помнить о том, что при наличии «старых» растяжек стоит избегать загара. Дело в том, что в них нет пигмента меланина. Поэтому стрии под воздействием солнечного света свой цвет не меняют, в отличие от окружающей кожи. И на загорелом теле они будут выглядеть гораздо заметнее.
– Каким должен быть домашний уход за кожей?
– Дома рекомендуется использовать специальные кремы от растяжек. Большинство из них в своем составе содержат активные увлажнители, например хитозан, алоэ вера, гиалуроновую кислоту. Также в их составе должны быть коллаген, белковые гидролизаты и аминокислоты, витамины и минералы.
Очень часто в формулу таких средств включают растительные масла. Особенно эффективны масла авокадо, шиповника, облепихи, какао, сои, зародышей пшеницы, семян винограда, бурачника, ослинника.
Втирать такие средства в проблемные зоны следует активными массажными движениями, мягко растирая кожу.