Что полезно есть при беременности на 6 месяце
В данной статье рассмотрим особенности питания в течение шестого месяца беременности. Также будут приведены необходимые рекомендации касательно питания в этот период.
Особенности питания на шестом месяце беременности
Подробнее о том, что происходит в организме мамы и ребенка, можно прочесть в статьях рассылки по неделям беременности. По ссылке указываете неделю беременности и каждую неделю получаете на почту статьи о неделях беременности.
Ваша матка растет, у Вас уже хорошо видимый живот. При этом процесс отбора качественной пищи приобретает все большее значение. Комфортно есть маленькими порциями и чаще. И в эти маленькие порции нужно вложить много полезного, а не «занимать место» вредными и неполезными продуктами. Норма по калорийности питания составляет 2700-3000 килокалорий в день. Это достаточно много. Например, при обычном образе жизни, не беременной женщине достаточно 1500 -1700 килокалорий. Важно, чтобы набор веса у Вас происходил в рамках нормы, смотрите статью Набор веса при беременности. Избыточный вес вреден и Вам и ребенку. Поэтому, следите (в идеале – каждый день) за изменениями веса и записывайте результаты. Тогда можно (по результатам) скорректировать меню. Если вес стремительно растет, нужно записывать, анализировать Вашу пищу, и вносить изменения. Например:
- Заменять мясо или рыбу на аналогичные продукты с меньшей жирностью;
- Если Вы едите много сыра, то контролировать количество, так как сыр,- достаточно калорийный продукт (350-450 кКал в 100 г, а съесть незаметно можно и 200-300 г);
- Внимательно следите за тем, сколько и какого именно сладкого Вы едите. Это калорийный и не полезный продукт. Подробнее перечень “запрещенных” продуктов в статье Продукты, которые при беременности есть нельзя.
И не забывайте, что набор веса, – только отчасти зависит от еды. Также набор веса сильно зависит от того, как Вы двигаетесь. Подробнее об этом в статье Спорт во время беременности.
Старайтесь не есть за три часа до ночного сна. Можно выпить кефира, молока. Но, если Вы плотно поедите на ночь, то беспокойная ночь обеспечена . И изжога, и тяжесть, и возможные отеки с утра.
Самое время приобретать качественные товары для беременных и кормящих женщин. Вы можете выбрать и купить в Мамином Магазине:
- специальную косметику по уходу за телом и волосами;
- солнцезащитные крема от оборазования пигментных пятен;
- шампуни и кондиционеры для волос с натуральным составом;
- полный уход за полостью рта;
- гипоаллергенные дезодоранты и антиперспиранты;
- аксессуары для беременных и кормящих отличного качества.
Итак, рекомендации по особенностям питания на шестом месяце беременности:
- Будьте внимательны к тому, чтобы у Вас не было запоров. Это очень важно, так как запоры при беременности часто приводят к геморрою. В этом вопросе легче профилактическими мерами не допустить запоров, чем потом лечить геморрой. Подробнее смотрите статью Геморрой при беременности. У Вас должен быть обязательный кал, минимум раз в день. Для этого, нужно следить, чтобы Вы обязательно съедали нужное количество клетчатки. Пробуйте разные сочетания, и найдите для себя группу продуктов, которая обеспечит Вам нормальное пищеварение каждый день.
Примечание. Например, для меня таким блюдом стали овсяные хлопья, залитые яблочно морковным соком с мякотью, и ложкой оливкового масла, натощак. Вся семья не могла глядеть, как я это ем , но зато все «большие дела» проходили регулярно и мягко до самых родов. Можно есть яблоки, или другие фрукты. Например, если Вы едите два-три яблока, пол апельсина и немного морковки, – то этого вполне достаточно, чтобы все прошло «гладко». Еще вариант (тоже из моего опыта). Такой большой салат из огурцов, помидоров, одной вареной картофелины, лука, сыра, заправленный домашним подсолнечным маслом. У меня получалась полная глубокая тарелка. Тоже очень действенно.
Кроме этого, можно пробовать и другие рекомендации. Например, пить полстакана сливового сока (натурального), или съедать несколько штук чернослива. Из слив можно варить кисели. Можно попробовать печеные (в духовке) свеклу и морковь, они получаются мягкие, сладковатые на вкус, возможно, Вам они понравятся.
2. Вашему будущему ребенку нужен кальций (для роста, формирования скелета). Если у Вас недостаточно кальция, то ребенок будет «тянуть» его из Ваших собственных запасов. Это приводит к проблемам с зубами, ногтями, волосами будущей мамы. Вам сейчас нужно кальция в 1,5 раза больше, чем до беременности (до беременности норма 800 мкг, а сейчас 1200-1300). Поэтому, напоминаем, что молоко, – по-прежнему «наше всё». И молочные продукты, сыр, в том числе. Не рекомендуется (без назначения врача, самостоятельно) начинать принимать кальций в таблетках. Избыток кальция приводит к быстрому зарастанию родничка у ребенка, это может привести к тому, что естественные роды будут невозможны.
3. Обязательно следите за тем, сколько и чего Вы пьете. Лучше всего, если за предыдущие пять месяцев Вы привыкли к тому, что пьете негазированную минеральную воду. Это лучшая жидкость для беременных. Избегайте лишних «жидких» калорий: сладких напитков, сладких компотов, сладкого чая. Всё это лучше делать без добавления сахара. Подробнее смотрите статью Сколько и чего пить беременным.
4. Если у Вас заметна сильная пигментация кожи (показана специальная косметика), то исключите из рациона чай, кофе (если он там еще есть, пора отказаться). Если Вы регулярно пьете морковный сок, по проследите, чтобы не более полстакана в день.
5. Если врач (по контрольным замерам) решит, что Вы слишком интенсивно набираете вес, то он может рекомендовать Вам разгрузочные дни. Например, кефирный, яблочный или арбузный.
- яблочный (5 раз в день по 300 г спелых сырых или печеных яблок, всего 1.5 кг);
- арбузный (5 раз в день по 300-400 г мякоти арбуза, всего 1.5-2 кг);
- кефирный (1,5 литра кефира в день);
- творожный (600 г творога и 2 стакана несладкого чая).
6. Если очень хочется сладкого, то лучше съесть кусочек шоколада (20-30г), медленно и тщательно его разжевывая, чем выпечку, жирные пирожные, и тд.
Важно питаться на протяжении всей беременности правильно и качественно. Важно, на последних месяцах питаться дробно и максимально полезно. Поэтому Вам стоит выбрать и купить в Мамином Магазине продукты питания для беременных и кормящих, которые можно взять с собой в роддом или кушать после рождения крохи. В этих продуктах отличный состав, а главное, баланс между жирами, белками и углеводами.
Примечание. Возврат продуктов питания и косметических средств возможен только при неповрежденной упаковке.
При покупках в Мамином магазине мы гарантируем приятное и быстрое обслуживание .
Содержание:
В этой статье
- Продукты для включения в 6-й месяц беременности
- Продукты, которых следует избегать в течение шестого месяца беременности
- Диета Советы на 6 месяцев беременной женщины
Когда вы перейдете на 6- й месяц беременности, вы заметите, что ваш развивающийся ребенок становится более привыкшим к рутине активности и отдыха. Между тем, вы сами будете испытывать множество телесных симптомов от отека рук и ног до болей в пояснице, проблем с желудком, повышенных выделений из влагалища и даже кровоточащих десен.
Продукты для включения в 6- й месяц беременности
Вы начнете испытывать голод, как если бы вы не чувствовали его раньше – как часто, так и интенсивно. Вот список того, что есть на 6-м месяце беременности
1. Витамин С
Из-за большого количества крови в организме на этой стадии беременности у вас могут начаться кровотечения из десен. Если состояние ухудшается, это может привести к гингивиту. Потребляйте большое количество витамина С в течение этого месяца, так как он необходим для восстановления и поддержания соединительной ткани по всему телу, включая ткань, которая связывает зубы с деснами и челюстной костью.
Цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и мандарины, богаты витамином С. Другими источниками являются клубника, виноград, капуста и сладкий картофель.
2. Овощи
Чем дальше прогрессирует ваша беременность, тем больше вы подвержены запорам и расстройствам желудка. В некоторых исследованиях было отмечено, что около 85% женщин могут испытывать геморрой в течение беременности. Волокно, содержащееся в овощах, всегда является неотъемлемой частью графика питания на 6-м месяце беременности. поскольку это обеспечивает грубую пищу, которая помогает регулярным, здоровым испражнениям.
Наряду с хорошим содержанием клетчатки, различные овощи богаты различными типами витаминов и минералов.
3. Жидкости
Помните, что как беременная мама, вы не только едите на двоих, но и пьете на двоих. Для поддержания гидратации требуется минимум 8 стаканов воды в день. Кроме того, вы также должны добавить в свой коктейль смузи и соки для общего самочувствия. Пребывание гидратированного является одним из недооцененных элементов, обсуждаемых, говоря о еде для 6-месячной беременной женщины. Борьба с запорами необходима, так что выпей!
4. Фолиевая кислота
Фолиевая кислота является комплексным витамином. Это необходимо для строительства новых клеток. Особенно важно включить источники фолиевой кислоты в продукты, которые нужно есть во втором триместре, так как мозг вашего плода быстро развивается к концу 24 недели.
Продукты, богатые фолиевой кислотой, это цельнозерновой хлеб и крупы, зеленые овощи (брокколи, шпинат и салат), семена льна, семена подсолнечника, тыква и кунжут, арахис и миндаль. Он также содержится в некоторых фруктах и овощах, таких как бамия, горох, виноград и бананы.
5. Белок
Будучи строительными блоками клеток, белок всегда приветствуется. Кроме того, в отличие от углеводов белки не легко превращаются в жиры, которые хранятся для дальнейшего использования.
Продукты, богатые белком, – это молочные продукты, яйца и постное белое мясо. Другими источниками белка, которые популярны в индийской кухне, являются бобовые и бобовые.
6. Углеводы
Как и белки, углеводы являются важным питательным веществом для повседневной жизни. Углеводы сжигаются организмом для получения энергии. Избыток углеводов превращается в жир и хранится в клетках.
Рафинированные углеводы, такие как полированный рис (без шелухи) и белый хлеб, быстро распадаются на сахара, что приводит к скачкам уровня глюкозы в крови. Поэтому целесообразно придерживаться цельнозернового хлеба и коричневого риса. Пшеница, овсянка и злаки также являются хорошими источниками углеводов.
7. Фрукты
Фрукты обеспечивают различные витамины, минералы и грубые корма, чтобы помочь пищеварению. Кроме того, поскольку вода является основным компонентом большинства фруктов, она помогает вам оставаться увлажненным.
Потребление большого разнообразия фруктов может помочь вам получить все необходимые питательные микроэлементы. Например, груши содержат фосфат, витамин С, калий и медь; Яблоки содержат антиоксиданты, B-комплекс, железо и фитонутриенты; Бананы содержат калий, витамин B-6 и витамин C и т. Д.
Продукты, которых следует избегать в течение шестого месяца беременности
Есть продукты, которые обычно являются частью курса, которые могут оказать неблагоприятное воздействие на ваше здоровье и здоровье вашего ребенка во время беременности!
1. Морепродукты
Беременные мамы сообщают о тяге к сырым морепродуктам, таким как суши. Большинство морепродуктов содержат следовые количества ртути, так как соединения, содержащие ртуть (метилртуть), нелегко разлагаются в соленой воде, но разрушаются под действием растительного вещества в пресной воде. Несмотря на то, что небольшое количество ртути не может негативно влиять на организм взрослых, лучше избегать контакта во время беременности, так как мозг вашего ребенка все еще находится на ранних стадиях развития.
2. Кофеин
Высокое потребление кофеина было связано с беспокойством и бессонницей у новорожденных. Потребление кофеина матерью увеличит частоту сердечных сокращений плода и увеличит его шансы на развитие зависимости. Кроме того, поскольку у плода нет развитой системы детоксикации, кофеин остается в его системе дольше, чем это возможно для взрослого.
3. Соя
Фитоэстрогены – это соединения, содержащиеся в сои и некоторых травах, которые используются для повышения фертильности. Фитоэстрогены играют роль природного эстрогена и связываются с рецепторами эстрогена. Это делает эту рекламу полезной для женщин, пытающихся зачать ребенка. Однако, если вы уже беременны, эти ложные гормоны могут отрицательно повлиять на развитие мозга, половых органов и иммунной системы вашего ребенка.
4. Фастфуд
Многие беременные женщины сообщают о внезапном желании жирного фаст-фуда. Действительно, многие люди, мужчины или женщины, беременные или нет, испытывают внезапную тягу к фаст-фуду! Высокое количество калорий в фаст-фуде может привести к резкому повышению уровня глюкозы в крови, а затем и к снижению. Эти крайности могут вызвать раздражительность, усталость и, в долгосрочной перспективе, ухудшение жизненно важных органов.
Быстрое питание может способствовать развитию «гестационного диабета», то есть состояния, при котором у беременных женщин повышается уровень сахара в крови. Если оставить без внимания, это может привести к постоянным проблемам со здоровьем у их детей.
5. Недоваренное мясо
Всегда следите, чтобы при употреблении курицы или другого мяса употреблялась только хорошо приготовленная пища. При недоварении бактерии Listeria Bacterium, содержащиеся в мясе, могут попасть в ваш организм, вызывая листериоз. Листериоз – это пищевое отравление, которое может возникнуть в результате употребления в пищу загрязненных овощей, недоваренного мяса и непастеризованных молочных продуктов. У беременных женщин это может привести к выкидышу.
6. Острая еда
Острая пища небезопасна для вашего растущего ребенка. Однако на более поздних стадиях беременности это может вызвать изжогу, расстройство желудка и общий дискомфорт; все из которых, беременные женщины склонны.
7. Алкоголь и табак
Хорошо известно, что табака и алкоголя нужно полностью избегать во время беременности. На самом деле, избегать этих препаратов рекомендуется даже при попытке зачатия! Эти препараты могут сильно замедлить развитие вашего плода.
Диета Советы на 6 месяцев беременной женщины
- Избегайте приема любых безрецептурных лекарств.
- Если вы регулярно принимаете лекарства, крайне важно проконсультироваться с врачом по поводу их использования во время беременности.
- Тяга – это естественная часть беременности! Создайте привычку к здоровой тяге, такой как фрукты и овощи!
- Тяга к жирной фаст-фуде нормальна во время беременности и в других случаях. Побалуйте себя этим только один или два раза в неделю и постарайтесь уменьшить его до небольших порций.
- Удовлетворение тяги – тяжелая работа. После приготовления небольшой порции фаст-фуда или другого масла и смазки тяжелой пищи не заполняйте тарелку немедленно. Сидеть и ждать 4 минуты или больше может обуздать ваше желание пополнить запасы, так как желудку требуется некоторое время, чтобы сообщить мозгу, что он полон и не нуждается в освежении.
Сбалансированная диета приводит к здоровой мамочке, а здоровая мамаша рождает здорового ребенка!
Питание во время беременности напрямую влияет на здоровье будущего малыша. И есть много нюансов, как правильно питаться женщине на каждом этапе беременности. У будущей мамы часто бывают прихоти в еде, порой женщина хочет сладкое вместе с солёным. Но не всегда нужно потакать организму. А некоторые продукты могут быть опасны при том или ином заболевании.
Общие правила питания для беременных
Правильное и сбалансированное питание снабжает малыша и маму всеми витаминами и микроэлементами, наполняет энергией и не засоряет организм, который и так во время беременности работает на всю катушку. Есть общие рекомендации по ежедневному рациону и характеру питания, которые важно учитывать на любом сроке беременности:
- продукты используем свежие, качественные, натуральные;
- готовим на пару, запекаем, тушим;
- избегаем всего жареного, острого, жирного и тем более солёного: соль задерживает жидкость — отсюда отёки ног;
- исключаем самые сильные аллергены — клубнику, цитрусовые, шоколад, некоторые виды орехов;
- слабосолёную рыбу и недожаренный стейк отдаём мужу — зачем вам рисковать, а вдруг мясо заражённое;
- ограничиваем сладости — от них быстро набирается вес, появляются морщины и портятся зубы;
- налегаем на овощи, зелень, фрукты;
- не забываем про кисломолочные продукты, хорошо приготовленную рыбу и нежирное мясо.
Не менее важно, чтобы еда была не только полезной, но и вкусной. Разнообразьте ваше меню новыми рецептами, придумывайте свои блюда. Например, каша будет вкусней и аппетитней, если она с фруктами или ягодами.
Фрукты должны быть в рационе беременной женщины в большом количестве
Чем питаться в каждом триместре
Каждую неделю у плода формируются те или иные органы и части тела. От того, что развивается на определённой неделе, зависят и рекомендации по питанию женщины. Но неудобно так часто вносить изменения в рацион. Легче ориентироваться на питание по триместрам.
1-й триместр
Как только вы узнали, что ждёте ребёнка, вам нужно переходить на более здоровую еду. Самое время отказаться от бесполезной пищи — чипсов, пирожных, газировки, фастфуда и т. п. И жвачку тоже надо выплюнуть. Ребёнку нужны полезные вещества для роста, а не красители, эмульгаторы, консерванты и прочая химия.
В этот период у женщины просыпаются необычные пристрастия к еде. Так проявляется токсикоз, либо организм говорит о том, что ему чего-то не хватает. Балуйте себя немного, но не забывайте про меру. У многих появляется отвращение к какой-либо еде, тошнота и рвота. Беременная не должна есть через силу, если ей что-то противно.
Очень важно на самых первых неделях принимать фолиевую кислоту для правильного развития нервной трубки плода.
2-й триместр
В это время токсикоз обычно уже не мучает, у беременной хороший аппетит. У ребёнка формируется скелет, начинают работать внутренние органы. Поэтому надо налегать на продукты с кальцием:
- зелень;
- орехи (только не арахис);
- кисломолочные продукты (в первую очередь неострый сыр, творог);
- каши.
Для роста костей и мышц необходимы белок и железо, которых много в следующих продуктах:
- красное мясо (баранина, говядина);
- курица;
- индейка;
- рыба;
- печень (куриная или говяжья);
- яйца.
Питаться нужно хорошо, но не за двоих. Переедание грозит стремительной прибавкой веса, которая не просто портит фигуру, но и нагружает весь организм. Пить нужно умеренно 1,5—2 л в сутки.
Фотогалерея: продукты, богатые кальцием, белком и железом
3-й триместр
Ребёнок почти сформировался и начинает набирать вес. Женщина уже не такая активная, как раньше, поэтому нужно снизить калорийность пищи — меньше жирного, сладкого, мучного. И не забывайте про питьевой режим. Малыш упирается маме в рёбра, потому беременные часто жалуются на изжогу. Не переедайте и не увлекайтесь острой и кислой пищей, ограничьте потребление соли во избежание отёков.
1,5–2 л воды в день женщина должна выпивать в день в течение всей беременности
Какие продукты разрешены и запрещены беременным
Любой продукт полезен в меру. Если сильно хочется, то от маленького кусочка вреда не будет. Но всё же есть определённый список разрешённых и запрещённых продуктов. Некоторые виды орехов, креветки, какао, цитрусовые — сильные аллергены. От них лучше отказаться. Рыба огромных размеров, как тунец, накапливает в течение жизни в себе много ртути, поэтому её лучше не есть, а выбирать маленькую — минтай, камбалу, пикшу.
Примерное меню:
- завтрак: гречневая каша на воде, чёрный чай, хлеб грубого помола с сыром;
- обед: овощное рагу, запечённая индейка, яблочный компот с манником;
- полдник: груша, несколько штук фундука;
- ужин: отварной рис, запечённая рыба, салат из зелени и огурцов;
- 2-й ужин: стакан кефира, батончик-мюсли.
И не забывайте в течение дня пить чистую воду.
У многих женщин отмечается сильный аппетит по ночам. Лучший ночной перекус — это кефир или творог.
Таблица: что можно и нельзя есть при беременности
| Рекомендуемые продукты | Запрещённые продукты | Не рекомендованные продукты (можно, но желательно ограничить) |
|
|
|
Фотогалерея: запрещённые при беременности продукты
Питание при быстром наборе веса
Каждая беременная женщина должна следить за прибавкой веса. Норма — 200–400 г в неделю. Конечно, всё индивидуально, но если вес растёт и прибавка переваливает за 600 г, пересмотрите питание и увеличьте двигательную активность. Есть специальные диеты для беременных, которые помогут нормализовать вес.
Белковая диета
Она подходит практически всем и на любых сроках. Её принципы:
- обязательное употребление белка до 120 грамм в день (мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов);
- включение в рацион медленных углеводов (овощей, серых каш — гречки, ячки, бурого риса) и ограничение быстрых углеводов (сладкого);
- разрешаются неаллергенные фрукты и сухофрукты;
- полностью исключаются быстрые углеводы (сахар в любом виде, мёд, газированные напитки, мука пшеничная).
Такой рацион обеспечивает организм всеми полезными веществами и не даёт отложиться лишним килограммам.
Куриное мясо с овощами — полезный и питательный обед
Бессолевая диета
Эту диету рекомендуют в третьем триместре, когда женщина начинает меньше двигаться, много прибавлять в весе. Особенно она показана при отёках, наличии белка в моче и повышенном артериальном давлении.
Но совсем без соли тоже нельзя. Она участвует в водно-солевом обмене, улучшает пищеварение, без неё падает настроение и учащаются стрессы. Поэтому исключите все продукты с ударным содержанием соли:
- колбасные изделия;
- консервы и маринады;
- солёную рыбу;
- вяленое мясо;
- брынзу и подобные солёные сыры.
Вместо соли в приготовленную еду лучше добавьте укроп, петрушку, сок лимона, чёрный перец. А морская рыба сама по себе солоновата. Налегайте на овощи и фрукты и не забывайте о питьевом режиме. Из-за недостатка соли вода уже не будет задерживаться в организме, так что пейте её на здоровье!
Вместо соли в готовую еду добавляйте зелень или лимон
Диета для беременных доктора Эйгольца
Суть этой диеты сводится к здоровому питанию. Убираем всё вредное:
- колбасы;
- копчёности;
- майонезы;
- соусы;
- белый хлеб;
- сладости;
- маргарин и животные жиры;
- чипсы, различные снеки;
- кофе.
Принципы питания по этой диете:
- Ограничиваем до минимума сахар и соль.
- Ежедневно употребляем свежие овощи, зелень и фрукты, нежирное мясо, рыбу и кисломолочные продукты.
- Яйца разрешаем себе 2 раза в неделю.
Здоровье и хорошее настроение от такой диеты обеспечены всем.
Яблочные разгрузочные дни для беременных
Если у беременной сильный токсикоз, то день на яблоках может помочь решить эту проблему, если ваш гинеколог такой вариант одобряет. Этот полезный фрукт улучшит самочувствие при токсикозе и зарядит энергией.
Как действовать:
- Устраиваем себе перекусы 3 раза в день — половина яблока и несладкий кефир.
- Можно разнообразить меню запечёнными яблоками, компотами.
Яблоки в магазине следует выбирать ароматные, без глянцевого блеска. Если вы не уверены в экологичности фруктов, то лучше срежьте кожуру, в которой могут быть пестициды и другие химикаты.
«Яблочные дни» улучшают состояние беременной женщины при сильном токсикозе
Диета Дюкана
Методика знаменитого диетолога Дюкана направлена на борьбу с лишним весом. Она состоит из четырёх этапов и включает список из 100 разрешённых продуктов, которые можно есть, пока не насытишься. Для беременных есть изменения:
- добавляется 2 порции фруктов, вместо одной;
- используются продукты с жирностью 2%, а не 0%;
- раз в неделю исключается белковая пища — для разгрузки почек;
- крахмалосодержащие продукты (картофель, рис, макароны, горох) ограничиваются до двух порций в неделю;
- один раз в неделю разрешается есть что хочется, но не до отвала, а досыта.
Диета при быстром наборе веса в третьем триместре
Если женщина стремительно полнеет к концу беременности, она должна соблюдать следующие правила:
- питаться часто (6–8 раз), но маленькими порциями;
- исключить быстрые углеводы — сладости, мучное, картофель, рис;
- больше двигаться;
- ограничить потребление соли;
- убрать из рациона всё жареное и копчёное;
- ужинать легко и за 2 часа до сна;
- пить воду до 2 л в сутки.
Прежде чем садиться на какую-либо диету, посоветуйтесь со своим гинекологом.
Беременная должна знать, как питаться правильно
Диеты для беременных при проблемах со здоровьем
Выше описаны универсальные диеты, которые подходят большинству женщин. Но если у беременной конкретные проблемы со здоровьем, необходимо специальное питание.
Диета при запорах
Запор — частая проблема будущих мамочек. Малоподвижный образ жизни, ослабление стенок кишечника из-за перестройки гормонов, злоупотребление мучными продуктами, переедание, недостаток жидкости — всё это ведёт к редким походам в туалет.
Чтобы наладить стул, нужно:
- увеличить потребление клетчатки и грубого волокна — их больше всего в отрубях, чуть меньше в овощах, фруктах и серых крупах;
- пить воду, соки, морсы;
- съедать пару штук чернослива после еды;
- убрать из рациона манную крупу, рис, белый хлеб, картофель.
При вздутии ограничьте потребление капусты, бобовых и редиса. Для хорошей перистальтики кишечника больше гуляйте на свежем воздухе, делайте зарядку для беременных.
При запорах беременным нужно каждый день есть чернослив, соблюдать питевой режим и больше двигаться
Диета при пиелонефрите
Пиелонефрит — инфекционное заболевание почек, которое вызвано бактериями. Кроме медикаментозного лечения беременная должна соблюдать специальную диету. Рекомендуемые продукты:
- чёрный хлеб;
- белый несвежий хлеб;
- макаронные изделия;
- манная крупа;
- мясо и рыба;
- овощи и фрукты;
- молочные продукты;
- каши.
Продукты, которые ухудшают состояние:
- сдобное тесто;
- всё кислое, острое, солёное, маринованное (специи, чеснок, щавель, уксус);
- алкоголь;
- жирная пища;
- свежая выпечка;
- крепкий кофе и чай.
Все эти продукты надо исключить. Также полезно пить морсы из клюквы и отвар из листьев брусники. Эти напитки обладают мочегонным и противомикробным действием. Вопреки расхожему мнению, пить воду можно и нужно до 2 л в сутки.
Морс из клюквы и отвар из листа брусники — полезные напитки для беременной при пиелонефрите
Диета для беременных при гестационном диабете
Гестационный диабет — это нарушение обмена веществ, которое возникает у женщин во время беременности. Инсулин перестаёт вырабатываться в поджелудочной железе, уровень сахара повышается. Заболевание может грозить задержкой нервной и костной систем плода, а у женщины повышается риск тромбоза.
Беременная должна быть под наблюдением врачей, принимать нужные препараты, регулярно сдавать кровь на сахар и соблюдать диету, которая облегчает течение болезни. Исключите все простые углеводы, которые вызывают резкий скачок сахара в крови:
- сахар в любом виде;
- мучное;
- картофель;
- белый рис;
- манную кашу;
- мёд;
- фруктовые соки;
- жирные бульоны и жирные сорта мяса.
Основой питания должны быть;
- овощи (свежие, отварные, запечённые);
- каши (гречка, ячка, пшёнка);
- нежирное отварное или запечённое мясо (крольчатина, индейка);
- рыба;
- отварные яйца;
- фрукты (кроме бананов и винограда);
- молочные продукты;
- хлеб грубого помола.
Питаться нужно 4–5 раз в день, пить достаточно воды.
При гестационном диабете важно включить в рацион беременной женщины больше овощей
Диета для беременных при сахарном диабете
Если у женщины уже до беременности стоял диагноз сахарный диабет, то она особенно серьёзно должна следить за своим здоровьем, так как у неё чаще появляются всякого рода осложнения (сосудистые, проблемы с почками и др.) при беременности. При сахарном диабете увеличивается риск невынашивания ребёнка, недоразвития плода, нарушения развития нервной системы малыша. Поэтому женщина всегда под пристальным вниманием врачей.
Принцип питания такие же, как при гестационном диабете:
- Запрещаются все простые углеводы.
- Пища должна быть простой, здоровой, с увеличенным количеством белка, который хорошо усваивается со сложными углеводами.
- Питаться нужно часто (7–8 раз в день), но небольшими порциями.
- Пить чистую воду, несладкие морсы.
Очень важна физическая нагрузка, во время которой мышцы питаются глюкозой, и уровень сахара в крови падает.
При сахарном диабете для беременной женщины важны правильное питание и физическая активность
Разгрузочные дни
Женщинам в положении полезно устраивать разгрузочные дни, которые дают организму отдохнуть и очиститься. Особенно полезны они, если у беременной лишний вес, отёки, гипертония. Разгружаться можно 1 раз в неделю. Пусть органы пищеварения отдохнут от жирной и мясной пищи. Рекомендуется есть лёгкую пищу:
- овощи, салаты из них;
- фрукты;
- каши на воде;
- нежирные кисломолочные продукты — творог до 2% жирности, кефир и йогурт.
Есть нужно медленно, хорошо пережёвывать пищу. Пить воду до 2 л в сутки. Прежде чем устраивать «лёгкий» день, беременная должна посоветоваться со своим врачом.
Питание вегетарианцев во время беременности
Чем человек старше, тем меньше он нуждается в животной пище — это факт, и такое питание только на пользу. Но малышу в животике такой бедный рацион точно не понравится. Ему нужны все «материалы» для постройки своего организма, и некоторые из них можно получить только из продуктов животного происхождения. Поэтому беременной вегетарианке следует восполнять животный белок растительным. Он содержится в таких продуктах, как:
- фасоль;
- горох;
- бобы;
- гречка;
- орехи.
Растительный белок усваивается хуже, чем животный, поэтому вегетарианкам в положении рекомендуется внести в свой рацион хотя бы рыбу.
Вегетарианкам при беременности желательно есть хотя бы рыбу
Замеченный факт — у вегетарианцев огромная нехватка витаминов группы В и железа, которые содержатся в мясных и молочных продуктах. Поэтому беременная должна обязательно принимать хороший витаминный комплекс для восполнения недостающих витаминов и микроэлементов.
Плюс вегетарианства, что на столе всегда много фруктов и овощей, которые богаты витаминами и микроэлементами.
Большой миф, что в яблоках и гранатах много железа. Его там очень мало, и оно очень плохо усваивается. А яблоки чернеют из-за разрушения витамина С, а не из-за наличия в нём железа, как считают многие.
Видео: как не растолстеть во время беременности
Отзывы беременных о питании
Здоровое и полноценное питание играет огромную роль для правильного развития малыша. Но не забывайте, что наряду с питанием не менее важны здоровый сон, физическая активность, спокойствие и хорошее настроение.
Веселая и творческая натура))
Оцените статью: