Что полезно есть для сальных желез
Сальные
железы – это железы наружной секреции, которые расположены в поверхностных
слоях кожи человека. Их размер колеблется от 0,2 до 2 мм. Наибольшего
развития они достигают к моменту полового созревания. Это связано
с выработкой таких гормонов, как тестостерон и прогестерон. При
этом, тестостерон вырабатывается у мальчиков, которые становятся
мужчинами, а прогестерон у девочек, превращающихся в женщин.
Сальные железы представлены простыми альвеолярными железами, протоки
которых в большом количестве расположены на волосистой части головы.
Кроме того, эти железы располагаются практически по всему телу.
Есть они на губах, веках, в наружном слуховом проходе и на половых
органах. Отсутствуют на ладонях и подошвах, а также на ладонной
и подошвенной поверхности пальцев.
Это интересно!
- В течение суток, нормально работающие железы производят до 20
граммов кожного жира, основные функции которого – бактериостатическая,
а также защита кожных покровов и волос от пересыхания. - На одном сантиметре кожи располагается от 4 до 360 сальных желез.
Полезные продукты для сальных желез
- Грецкие
орехи. Содержат большое количество полиненасыщенных жирных
кислот, являются важным компонентом рациона человека. К тому
же, содержащийся в них фитонцид юглон существенно повышает бактериостатическую
функцию кожного сала. - Куриные яйца.
Благодаря большому количеству питательных веществ, яйца играют
важную роль в обеспечении сальных желез полноценным питанием. - Морковь.
Вещества, содержащиеся в моркови, ответственны за поддержание
нормальной жизнедеятельности сальных желез. Это связано с присутствием
в моркови провитамина А, в виде бета-каротина. - Жирная рыба.
Полиненасыщенные кислоты, содержащиеся в рыбе, активно участвуют
в процессе выработки кожного сала, играющего важную антибактериальную
и защитную функцию. - Куриное
мясо. Является источником белка, который играет важную роль
в построении клеток сальных желез. - Морская
капуста. Содержит большое количество йода, который, совместно
с фитонцидом юглоном, участвует в обеспечении бактериостатики
кожного сала. - Горький черный шоколад. Стимулирует выброс серотонина,
который отвечает за обеспечение всего организма, и сальных
желез в частности, нормальным количеством кислорода. Употреблять
можно только в небольшом количестве. - Шпинат.
Хороший источник антиоксидантов. Участвует в поддержке водно-солевого
равновесия клеток сальных желез. - Зелень и листовые овощи. Отличный источник магния, калия
и органического кальция. Налаживает работу сальных желез.
Предохраняет от избыточного выделения кожного сала. - Свекла.
Очищает организм от шлаков и токсинов. Способствует нормализации
работы сальных желез.
Общие рекомендации
Для нормальной работы организма важно, чтобы его самый большой
орган, именуемый кожей,
был здоров и мог нормально выполнять свои защитные функции. Но для
осуществления этого, необходимо, чтобы клетки кожи имели хороший
тургор и были защищены от воздействия патогенных микроорганизмов.
А за это, как уже было сказано выше, отвечают сальные железы. И
чтобы они могли выполнять свою роль, необходимо их обеспечить не
только полноценным питанием, но и соответствующими тренировками.
- Очень хорошо в этом случае помогает массаж с применением похлопывающих
движений, в результате которых, активизируются кровеносные сосуды
кожи, осуществляющие питание сальных желез. - Также, для предотвращения закупорки желез, полезно посещение
сауны (предварительно, желательно, проконсультироваться с кардиологом). - Хорош также контрастный душ, в результате применения которого,
улучшается работа сальных желез.
Средства для очищения и оздоровления сальных желез
Хорошие результаты для очищения сальных желез, а также для профилактики
возникновения угревой сыпи, показала аптечная болтушка, в состав
которой входят такие вещества, как сера и резорцин. Благодаря этим
компонентам, сальные проходы расширяются, очищаясь о загрязнения
и сальных пробок. Заказать подобную болтушку можно в аптеках, занимающихся
самостоятельным приготовлением лекарственных средств.
Вредные продукты для сальных желез
- Алкогольные напитки. Прием алкоголя стимулирует
возникновение спазма у выводных протоков сальных желез, в результате
чего, возможна их полная закупорка и возникновение жировиков
(липом). - Продукты, длительного хранения. В связи с
присутствием в них высокого содержания консервантов, они также
оказывают неблагоприятное воздействие на клетки сальных желез. - Сдоба и сладости. Любители всего мучного
и сладкого, рискуют нарушить нормальное функционирование сальных
желез. В этом случае, начинается усиленная выработка кожного
сала, в результате чего кожа приобретает неопрятный вид, блестит,
на ней появляется угревая сыпь.
Достоверность информации
0
Читайте также о питании для других органов:
Чтобы сохранить кожу здоровой и красивой, мы десятками скупаем пузырьки с косметикой – страшно даже представить, сколько денег мы на них тратим. А ведь еще в 2005 году американские дерматологи выяснили, что от морщин, акне, гиперпигментации и даже сухости кожи можно избавиться дешево и со вкусом. Нужно всего лишь включить в рацион несколько продуктов.
При пигментных пятнах
Причины:
Гиперпигментация может свидетельствовать о недостатке витаминов, в частности B12. Богаты этим витамином продукты животного происхождения. Однако и без мяса можно избавиться от чрезмерной пигментации – нужно только соблюдать определенную диету.
Что делать:
- Избавление от гиперпигментации сулят витамины C и Е и антиоксиданты, например эллаговая кислота и экстракт виноградных косточек. В большом количестве эти полезные элементы содержатся в цитрусовых, клубнике, киви, гранатах и помидорах.
- Пигментация становится еще заметнее, если долго находиться под солнцем. Чтобы защитить кожу от ультрафиолетовых лучей, необходимо употреблять в пищу продукты, богатые антиоксидантами: ягоды, грейпфруты, ананасы, сливы, брюссельскую и листовую капусту, перец чили, шпинат и обыкновенную гречку.
При жирной коже
Причины:
Давно доказано, что продукты с высоким гликемическим индексом повышают секрецию сальных желез. В результате железы выделяют больше кожного сала, чем необходимо для увлажнения, и это становится причиной жирного блеска.
Что делать:
- Косметические средства спасают от жирного блеска лишь ненадолго, в то время как диета с большим содержанием витамина A поможет значительно уменьшить выделение кожного сала. К тому же она банально вкусная и несложная – просто добавьте в рацион сушеные абрикосы, манго, морковь, яичный желток, шпинат и батат.
- Также стоит сократить потребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Ешьте меньше белого хлеба, сдобных булочек, картофеля и макарон из мягких сортов пшеницы, и скоро проблемы с кожей позабудутся.
При прыщах и угревой сыпи
Причина:
И снова виноваты продукты с высоким гликемическим индексом – не зря проблемы с прыщами чаще всего возникают у обладателей жирной кожи. Из-за роста активности сальных желез поры закупориваются, в них начинают размножаться бактерии и развиваться воспалительный процесс.
Что делать:
- От акне тоже можно избавиться с помощью диеты. Главное, чтобы рацион включал как можно больше продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами, которые снимают воспаление. Если говорить проще, то нужно как можно чаще есть фрукты, овощи, грецкие орехи, семена льна и льняное масло, морские водоросли, морепродукты и рыбу.
При сухой коже
Причины:
Чрезмерная сухость кожи свидетельствует одновременно об избытке витамина E и недостатке холестерина. Последняя причина характерна для вегетарианцев, так как наибольшую долю холестерина мы получаем как раз из мяса и рыбы.
Что делать:
- Необходимо увеличить в рационе концентрацию мононенасыщенных жирных кислот. Лучше всего они усваиваются при употреблении не масел и пищевых добавок, а цельных продуктов: бобов, морских водорослей, яиц, сои, авокадо, арахиса и других орехов.
- Если вы не входите в число вегетарианцев, то старайтесь регулярно есть мясо и рыбу. Особенно полезны будут длинноперый тунец, озерная форель, скумбрия и лосось.
Морщины
Причины:
На выраженность морщин сильно влияет наличие в рационе алкоголя, так как он вызывает обезвоживание. Также причиной преждевременного старения кожи может быть сахар, ведь содержащаяся в нем глюкоза делает кожу менее эластичной.
Что делать:
- Более 10 лет назад американские исследователи обнаружили, что антиоксиданты способствуют еще и омоложению. Например, если каждый день есть продукты, содержащие сою, то признаки старения кожи станут почти незаметными, а от морщинок в уголках глаз вы и вовсе избавитесь.
- Также исследования показали, что меньше всего морщины заметны у взрослых жителей Швеции, и это тоже следствие правильной диеты. Рацион этих людей богат зелеными листовыми овощами, шпинатом, спаржей, сельдереем, баклажанами, чесноком и луком. А вот красного мяса, сахара, сливочного масла, маргарина, молока и молочных продуктов в нем почти нет.
Темные круги под глазами
Причина:
Ошибочно считать, что темные круги под глазами свидетельствуют лишь о недосыпе. Они могут быть симптомом серьезного заболевания – аллергии или непереносимости тех или иных продуктов, которые приводят к воспалению и потемнению области вокруг глаз.
Что делать:
- Проверьтесь на пищевую непереносимость, а в ожидании анализов уберите из рациона потенциально опасные продукты – например содержащие лактозу. К ним относятся молочные продукты, хлебобулочные изделия, чипсы, растворимый кофе, супы быстрого приготовления и искусственные подсластители.
- Если причина не в аллергии, то темные круги могут предупреждать вас об обезвоживании. Так что пейте вдоволь воды и не злоупотребляйте кофе.
- Также стоит добавить в рацион продукты, содержащие гемовое железо и повышающие гемоглобин – его недостаток тоже может сказываться на появлении кругов под глазами. Поэтому старайтесь есть больше красного мяса, тунца, яичных желтков и гречневой каши.
Какая самая частая проблема с кожей у подростков? Акне. Это не что иное, как забивание пор. Иногда кажется, что проблема просто не исчезает, даже если вы попробуете много лекарств, методов лечения. Долгое время считалось, что диета не имеет никакого отношения к закупорке. Но современные исследования доказали, что это не так. Сегодня, давайте обсудим идеальную диету от забитых пор и выясним правила питания для предотвращения акне. 
Что вызывает закупорку пор?
Поверхность нашей кожи покрыта крошечными отверстиями, называемыми «порами». Они соединяются с сальными железами, лежащими внизу. Кожное сало (масло) производство этих желез. Наряду с потом оно достигает поверхностный слой кожи через пору. Но как они забиваются?
- Избыток кожного сала. Когда гормоны делают сальные железы чрезмерно продуктивными, они начинают производить слишком много сала. Оно не может выйти через узкую пору, так попадая в нее, забивает.
- Омертвевшие клетки. Грязь, пыль, мертвые клетки из наружного слоя кожи смешиваясь с кожным салом попадают в поры забивая их.
- Оборот клеток. Если скорость клеточного оборота уменьшается, мертвые клетки начинают накапливаться и забивать поры. В основном это происходит из-за неправильного питания, отсутствия правильного режима ухода за кожей , чрезмерного стресса.
- Факторы окружающей среды. Пот, загрязняющие вещества в воздухе, также играют важную роль в закупорке.
Засоренные поры препятствуют дыханию кожи и превращают ее в питательную среду бактерий. Они и вызывают воспаление и приводят к появлению прыщей . Есть три типа прыщей: белые угри (твердые беловатые горошинки), черные угри (крошечные темные точки) и прыщи (красные бугры с заполненными гноем). Засорение также приводит к тусклому, безжизненному цвету лица.
Как диета связана с забитыми порами?
Удивительно, но дерматологи не нашли никакой связи между диетой и забитыми порами в течение десятилетий. Но последние исследования показали, что нам нужно внимательнее относиться к продуктам, входящим в наш рацион. Это поможет избежать таких проблем, как закупорка и угревая сыпь.
Исследователи обнаружили, что в период полового созревания организм вырабатывает много гормона инсулиноподобного фактора роста IGF-1. Он увеличивает выработку кожного сала. Следовательно, подростки более подвержены такому явлению как акне. Определенные продукты повышают высвобождение IGF-1 в организме, повышая уровень сахара в крови быстрее, чем другие. Это повышает уровень инсулина в крови и стимулирует выработку большего количества кожного сала, что приводит к закупорке пор и прыщей.
Как спланировать диету от забитых пор?
Если вы отчаянно пытаетесь положить конец этой проблеме и получить здоровый цвет лица, вы должны обратить внимание на свое питание. Стандартное питание в основном состоит из углеводов с высоким гликемическим индексом. А именно, рафинированного сахара, молочных продуктов, насыщенных жиров, транс-жиров и т. д. При этом не хватает белков и питательных для кожи витаминов.
Согласно отчету, опубликованному в журнале клинической, косметической и исследовательской дерматологии, такое питание повышает уровень гормонов, секретирующих кожное сало, и усиливает воспаление. Поэтому цель состоит в том, чтобы составить диету с полезными для здоровья пищевыми компонентами, которая не чрезмерно активирует сальные железы.
Диета от забитых пор: что не есть
Мы начнем со списка продуктов, которые не должны быть включены в ваш рацион, чтобы ваши поры кожи были чистыми и открытыми.
- Продукты с высоким гликемическим индексом
Измерение гликемического индекса (GI) показывает, как быстро и как высоко пища может поднять уровень сахара в крови. Когда дело доходит до закупорки пор, основными виновниками всегда считаются продукты с высоким гликемическим индексом. А именно:
- рафинированные углеводы (мелкозернистый белый рис, воздушная пшеница, белый хлеб, рогалики, макароны на основе риса, сладкие продукты);
- подслащенные сухие завтраки (кукурузные хлопья, отруби, воздушный рис);
- хлопья быстрого приготовления (овсянка и другие крупы);
- закуски (крендели, рисовые лепешки, пончики, попкорн, кукурузные чипсы);
- некоторые фрукты и овощи (картофель, дыня, ананасы и тыква).
- Молочные продукты
Слишком большое потребление молока и других молочных продуктов, таких как йогурт, масло, сыр, мороженое, сливочный соус и т. д., может нанести вред коже. Они поставляются с натуральным сахаром и большим количеством гормональных и других добавок. Они увеличивают выделение гормона инсулина в организме и значительно способствуют засорению пор.
- Жареная еда
Вы также должны избегать жареных продуктов, которые содержат слишком много вредных жиров. В большинстве случаев эти продукты готовятся с использованием низкокачественных масел с высокой степенью обработки. Это повышает выработку гормонов инсулина в нашем организме и в значительной степени ухудшает состояние пор на лице.
- Соль
Постарайтесь максимально ограничить количество соли в своем рационе. Чрезмерное количество соленой пищи может привести к обезвоживанию организма и отечности кожи. Это тесно связано как с закупориванием пор, так и с образованием угрей.
- Шоколад
Употребление большого количества конфет может оказаться проклятием для вашей кожи. Эти сладости доставляют сахар и молоко, а также кофеин, теобромин и серотонин, которые кумулятивно работают над повышением секреции сальных желез.
Американская академия дерматологии (AAD) пришла к выводу, что продукты с высоким ГИ в большей степени забивают поры, чем молочные продукты. Кофе, чай с кофеином, алкоголь, подобные напитки также могут повлиять на ваш гормональный баланс.
Диета от забитых пор: что есть
Теперь, когда у вас есть представление о том, какие продукты отбрасывать. Вот список продуктов, которые на самом деле должны быть включены в ваш рацион, чтобы избежать недостатков кожи:
низкий гликемический индекс. Продукты, изготовленные из сложных углеводов, (цельное зерно, органические продукты);
- темно-зеленые листовые овощи;
- продукты, богатые белком. Рыба, мясо, яйца, сухие бобы (все виды);
- свежие и сушеные фрукты, включая грейпфруты, персики, финики, вишню и сливы;
- естественно сладкие овощи;
- богатые кальцием овощи. Капуста, брокколи, цветная капуста;
- продукты, богатые цинком. Курица без кожи, постное мясо (говядина, индейка), киноа, чечевица, орехи (кешью). Семена (тыквы, льна и горчицы).
- продукты, богатые витаминами и антиоксидантами (витамины А, В6, С и Е), включая морковь, манго, абрикосы, шпинат и печень;
- полезные жиры (омега-3 жирные кислоты). Они содержатся в орехах (миндаль, грецкие орехи), авокадо, рыбе (лосось, скумбрия и сардины), рыбьем жире, масле печени трески, яйцах, соевых бобах и тофу.
- запеченные продукты, а не жареные в литрах постного масла;
- много воды.
Другие способы очищения пор кожи
Помимо исправления привычек питания, вы также должны правильно ухаживать за своей кожей, чтобы сохранить поры свободными от грязи и жира. Вот несколько высокоэффективных методов, которые могут очистить кожу и сделать ее здоровой:
- Используйте полоски для лица,чтобы избавиться от волос, бактерий, масла, омертвевшей кожи.
- Попробуйте маски с активированным углем для глубокого очищения ваших пор. Они не только удаляют грязь, пыль и все другие виды токсинов с вашей кожи, но и делают ее безупречной и сияющей.
- Как химическое отшелушивание (альфа-гидроксикислоты, бета-гидроксикислоты, ретинол или топические ферменты), так и механическое отшелушивание (щетки, скрабы или чистящие салфетки) эффективно очищают кожу, удаляя мертвые клетки с пор.
- Пропаривайте лицо регулярно с помощью парогенератора для лица, чтобы помочь полностью забитым порам кожи.
Часто задаваемые вопросы
Как выглядит забитая пора?
Засоренные поры, также известные как комедоны, выглядят как крошечные белые или кожные бугорки, которые делают кожу шероховатой или неровной на ощупь.
Как я могу глубоко очистить свои поры дома?
Приготовьте пасту, смешав 1 чайную ложку воды с 2 чайными ложками пищевой соды. Аккуратно потрите кожу лица в течение 2-3 минут. После этого промойте прохладной водой. Это глубоко и эффективно очистит ваши поры.
Питьевая вода помогает уменьшить поры?
Питье все большего и большего количества воды приносит баланс между содержанием масла и содержанием воды в коже. Это помогает в уменьшении размера пор в значительной степени.
Может ли яблочный уксус сокращать поры?
Яблочный уксус содержит определенные органические кислоты, называемые альфа-оксикислотами, которые помогают улучшить клеточный обмен. Это не только сжимает большие поры, но также разглаживает морщины и тонкие линии.