Что полезно есть для репродуктивной системы

С точки зрения тибетской медицины, мужская фертильность зависит от баланса двух систем организма. Первая — это Ветер, или Рлунг. От нее зависят нервы, психо-эмоциональное состояние, а также работа сердца, кровеносных сосудов.

Ее дисбаланс приводит к преждевременному старению, а его признаки — бессонница, хроническая усталость, эмоциональная лабильность, низкая устойчивость к стрессам служат факторами снижения либидо, потенции.

Вторая система — Слизь, или Бадкан. Она отвечает за гормональную регуляцию, обмен веществ, состав и движение жидкостей тела (в том числе семенной жидкости, секрета простаты).

Как поддерживать фертильность?

Чтобы поддерживать репродуктивную функцию, мужчине нужно следить за балансом Ветра и Слизи, не допускать факторов, которые приводят к их расстройству:

• Питание, которое негативно влияет на фертильность со стороны Слизи

На репродуктивную функцию мужчины негативно влияет тяжелая, недоваренная, пережаренная, неудобоваримая, жирная пища, подгнившие зелень и корнеплоды, сырые овощи, холодная (охлажденная, остывшая) еда, избыток охлаждающих продуктов, а также переедание.

Из охлаждающих продуктов вреднее всего кондитерские изделия, сдобная выпечка, сахар, а также запивание жирных животных продуктов охлажденными напитками.

• Питание, негативно влияющее со стороны Ветра

К расстройству этой системы приводит грубая, сухая еда, содержащая мало жиров, углеводов, низкокалорийные диеты, сырые овощи и зелень, беспорядочное питание, недоедание.

Наиболее вредные продукты — сырые овощные салаты (капуста, огурцы, горькая зелень, др.). Для поддержания фертильности все овощи нужно употреблять только после термической обработки — жареными, тушеными, отварными, запеченными.

• Как повысить фертильность?

Слизь и Ветер — холодные системы, поэтому для улучшения репродуктивной функции питание должно быть только горячим и согревающим. Это значит, что пища должна быть свежеприготовленной (длительное хранение в холодильнике должно быть исключено).

Самые полезные согревающие продукты для обеих систем — рыба, особенно морская, жирная (сельдь, скумбрия, тунец, лосось), морепродукты (кальмары, осьминоги, креветки, мидии), топленое масло, семена (тыквы, подсолнечника), кунжут, красное мясо птицы (индейки, курицы, утки, гуся), нежирная баранина, яйца.

Особую роль в улучшении фертильности играют пряности. Они делают пищу согревающей, гармонизируют Ветер и Слизь, повышают уровень тепла и энергии тела, усиливают потенцию, либидо, улучшают работу органов репродуктивной системы. Особенно рекомендуются асафетида, куркума, острый красный перец (чили), черный перец, душистый перец, мускатный орех, корица, гвоздика, имбирь, кумин (индийский тмин), кардамон, шамбала (семена пажитника).

По своему влиянию на репродуктивную систему мужчины имбирь (особенно свежий корень) не уступает женьшеню.

Системы Бадкан и Рлунг имеют и различия. Первая — тяжелая, вторая — легкая. Для первой вреден сладкий вкус, для второй — необходим. Поэтому частные советы зависят от конституции человека.

1. Подвижным, худым, впечатлительным мужчинам нужно особенно следить за балансом Ветра. Пища должна быть маслянистой, сладкой, упитывающей, содержать жгучий вкус.

Сладкий вкус пище придадут морковь, тыква, свекла (все в термически обработанном виде!), топленое масло, курага, мед. Маслянистость — жирная рыба, подсолнечное, кунжутное, топленое масло. Полезны чеснок, лук, выдержанные сыры.

2. Мужчинам, склонным к полноте, лени, спокойным, медлительным требуется горячая, легкая пища. Особенно полезны орехи, острые блюда (нежирные), молодые сыры, творог, зелень укропа, кинзы (в термически обработанном виде). Сладкую, жирную еду желательно свести к минимуму (за исключением рыбы).

В связи с Международным Днем Матери, который в Российской Федерации отмечается в 23-й раз, Национальный медицинский исследовательский центр эндокринологии Минздрава России предлагает познакомиться с экспертной оценкой ряда проблем, связанных с материнством, репродуктивным здоровьем женщины, вынашиванием беременности. 

На вопросы отвечает заместитель директора НМИЦ эндокринологии – директор Института репродуктивной медицины, заведующая отделением эндокринной гинекологии, профессор, доктор медицинских наук, врач высшей квалификационной категории Елена Николаевна Андреева.

БЛОК 1 – планирование и беременность 

1. О влиянии наличия/отсутствия избыточной массы тела на возможность зачатия. 

Избыточная масса тела определённо мешает женщине забеременеть. Как показывает статистика, у полных дам беременность наступает на 30% реже, нежели у женщины с нормальной массой тела. Часто у девушек с избыточной массой уровень мужских гормонов (андрогенов) почти в три раза превышает норму. В результате такого дисбаланса женщины нередко утрачивают способность к зачатию, а их менструальный цикл нарушен. 

2. О наличии лишнего веса и решении проблемы времени его сброса до предполагаемой беременности. 

Главное для здоровья матери и будущего малыша – добиться оптимальной массы тела на момент зачатия! Чтобы достичь данной цели необходимо постепенное снижение массы тела с последующим удержанием результата. Коррекция веса будет считаться нормальной только тогда, когда скорость снижения будет не более 500 гр/день, при условии ограничения сахаров, животных жиров с сохранением белка. Ни в коем случае нельзя прислушиваться к советам новомодных журналов, где зачастую распространяют свои идеи лица, выдающие себя за медицинских работников. Процесс снижения веса должен быть согласован от начала и до конца с врачом-эндокринологом и специалистом-диетологом. Желательно сбросить лишний вес не позднее, чем за 3 месяца до зачатия. А снижение веса тела хотя бы на 5% от исходного веса- благоприятно влияет на процесс наступления беременности и здоровье будущего ребенка. 

3. Об основных правилах питания девочек в детстве с целью исключения в будущем проблем с детородной функцией. 

То, как организм справится со своей детородной функцией, напрямую зависит от режима привычного рациона девочки, приучение к которому начинается с самых ранних лет жизни. В первую очередь по мере роста девочки необходимо правильно соблюдать очередность прикорма, приучать ребёнка к разнообразному питанию, ни в коем случае не допуская малоподвижного образа жизни. Нельзя забывать, что современные дети, равно как и взрослые, склонны пропускать завтрак, питаются всухомятку, предпочитают наедаться в вечернее время и на ночь. В будущем всё вышеперечисленное чревато сложностями в зачатии ребёнка, осложнениями беременности, и, в далёкой перспективе, снижает шансы будущего ребёнка на здоровье и долголетие. 

4. О вынашивании беременности мамами с большим лишним весом. 

На основании результатов многолетних широкомасштабных исследований с огромным количеством испытуемых можно однозначно дать ответ: «нелегко выносить ребенка при наличии большого лишнего веса». Поскольку список всех существующих осложнений у женщин с ожирением достаточно обширный, то, к огромному сожалению, ни одна беременность на фоне ожирения не проходит идеально. 

5. О наиболее частых осложнениях во время беременности у женщин с ожирением. 

· Гестационный диабет. У женщин с ожирением чаще других, во время беременности, развивается диабет; 

· Инфекции. В разы повышается риск инфицирования мочевыводящих путей, при чем инфекции могут настигнуть и после родов, независимо от того, естественным образом рожден ребенок или при помощи кесарева сечения; 

· Преэклампсия. У женщин с ожирением может развиться высокое кровяное давление и появиться белок в моче на сроке свыше 20 недель; 

· Перенашивание беременности. Ожирение считается причиной увеличения срока беременности; 

· Обструктивное апноэ сна. У беременных с ожирением иногда развивается потенциально опасное расстройство сна с неоднократной остановкой дыхания или обостряется уже существующее заболевание; 

· Тромбоз. Ожирение способно вызвать у беременной формирование кровяных сгустков внутри кровеносных сосудов; 

· Кесарево сечение. У женщин с избыточной массой тела могут возникнуть чрезвычайные ситуации в течение родов, которые разрешаются кесаревым сечением. Ожирение также повышает риск возникновения осложнений после кесарева сечения, к которым относятся развитие инфекций и медленное заживление ран. Для таких рожениц, перенесших кесарево сечение, маловероятна возможность последующих вагинальных родов; 

· Проблемы во время родов. Женщины с ожирением чаще нуждаются в стимуляции родовой деятельности. Не редкость возникновения необходимости применения болеутоляющих средств, типа эпидуральной блокады; 

· Невынашивание. При ожирении повышается риск потери беременности в виде выкидыша и мертворождения. 

·Макросомия. Этот термин означает рождение ребенка с весом, значительно превышающем средние показатели, и большим количеством жира. В свою очередь, увеличение массы тела при рождении может привести в будущем к детскому ожирению; 

· Врожденные аномалии. Беременность, отягощенная ожирением, повышает риск появления на свет ребенка с врожденными дефектами: сердечными проблемами или состоянием, отражающимся на головном или спинном мозге (дефект нервной трубки). 

БЛОК 2 – Общие вопросы. 

1. О репродуктивном здоровье и его зависимости от рациона питания. 

Репродуктивное здоровье – совокупность социальных и физиологических факторов, позволяющих вступать в отношения с противоположным полом, и заводить детей. 

Соблюдение основ здорового питания является основой репродуктивного здоровья как мужчин, так и женщин. Рацион питания должен учитывать потребности организма в витаминах, аминокислотах, углеводах, жирах, белках; особенно у женщин, планирующих беременность, и достигших её. Поступление питательных веществ должно производиться с учётом затрат энергии организма на двигательную и умственную активность, обновление клеток, выработку гормонов, а также для обеспечения правильного развития плода у матери. 

Несоблюдение баланса соотношения затрат энергии и потребления чревато нарушения выработки половых гормонов, и как следствие, снижением полового влечения и развитием бесплодия как у женщин, так и у мужчин. 

2. О нормах и ограничениях потребления критических веществ – соли, сахара, животных жиров – во избежание проблем с репродуктивным здоровьем? 

· Норма потребления соли – до 5 гр/сутки. 

· Сахар – до 55-60 гр у мужчин, до 50 гр у женщин 

· Животные жиры – из расчёта 1,4—2,2 г на 1 кг массы человека, т.е. всего 63—158 г в зависимости от возраста, пола, характера труда и климатических условий местности. 

3. Об обязательном и дополнительном применении витаминов и микроэлементов женщиной и обоим партнёрам на этапе планирования беременности. 

Поддержание баланса микроэлементов и витаминов – обязательный процесс не только на этапе планирования беременности, но и во время беременности. 

Витамин А играет важную роль в синтезе прогестерона — гормона сохранения беременности. Если витамина А недостаточно, то возникает нарушение сперматогенеза у мужчин и снижение полового влечения и бесплодие у женщин. Источники витамина А: сливочное масло, яичный желток, печень. 

Витамин Е. Недостаток этого витамина в организме приводит к сокращению образования спермы у мужчин и к дисфункциям матки у женщин, способствует преждевременному прерыванию беременности. Источники витамина Е: различные растительные масла, молоко, яйца. 

Витамин С поддерживает в норме показатели спермограммы и увеличивает подвижность сперматозоидов. У женщин дополнительный прием витамина С повышает возможность зачатия, а во время беременности уменьшает риск выкидыша и осложнений беременности. Источник витамина С: многие растительные продукты (черная смородина, шиповник, крыжовник, цитрусовые). 

Цинк, марганец, селен. Недостаток этих элементов может привести к множеству осложнений беременности, включая выкидыш, токсикоз, задержку роста плода, повышение вероятности дефектов развития нервной трубки. Содержание: зеленые овощи с листьями, мясо и субпродукты, зерна злаков и бобовых, орехи, растительные масла, яйца, морепродукты. 

Фолиевая кислота принимает участие в синтезе клеток красной и белой крови, развитии пищеварительной и нервной систем. Дефицит фолиевой кислоты в период перед зачатием и на протяжении первого триместра беременности у матери может привести к врожденным дефектам нервной трубки плода. Источники фолиевой кислоты – это преимущественно продукты растительного происхождения (бобы, шпинат, спаржа, салат-латук). 

Полиненасыщенные жирные кислоты сокращают уровень холестерина, укрепляют иммунную систему и способствуют правильному развитию нервной системы будущего ребенка, играют ключевую роль в овуляции, особенно в процессе выхода яйцеклетки и ее готовности к оплодотворению. Источники: растительные масла из завязи пшеницы, льняного масла, подсолнечника, соевых бобов, арахиса; миндаль, авокадо, морская рыба. 

Йод в период беременности йод имеет решающее значение, особенно в первые шесть месяцев, и потому абсолютно необходимо обеспечивать его адекватное потребление. Когда у женщины недостает этого минерала, ребенку, которого она вынашивает, угрожает развитие кретинизма, который характеризуется умственной отсталостью, глухонемотой, нарушениями речи и задержкой физического развития. Йод содержится в морепродуктах и йодированной соли. 4. О влиянии лишнего веса на мужскую фертильность. 

Влияние отрицательное. Дело в том, что жировая ткань является не только резервом организма на случай экстремальных ситуаций, но является мощнейшим эндокринным органом, участвующим в биосинтезе и трансформации половых гормонов. Жировая ткань содержит в себе ферменты, которые 

перерабатывают мужские половые гормоны в женские, и именно поэтому мужчины с ожирением имеют высокий риск снижения либидо, эректильной дисфункции, снижения качества спермы, и, как следствие – бесплодия. 

4. О влиянии индекса массы тела в пубертатном периоде на гормональный фон и будущую фертильность юношей и девушек. 

Влияние безусловное. Индекс массы тела (ИМТ) – не только коэффициент, а ещё и важнейший показатель нарушения гормонального фона и репродуктивной систему у юношей и девушек. Чем выше ИМТ у девушек, тем выше частота нарушений менструального цикла, бесплодия, выкидышей и ниже эффективность процедуры ЭКО в будущем. 

Повышение ИМТ у юношей влечёт за собой развитие гипогонадизма, снижение либидо, ухудшение показателей спермограммы в будущем. 

6. О правильном выборе подростком специалиста при лишнем весе (эндокринолог, диетолог, нутрициолог, терапевт, психолог и др.). 

Если у подростка лишний вес, то необходимо участие всех специалистов: эндокринолога, терапевта, диетолога и психотерапевта. Лечение ожирения у подростков должно проводиться исключительно комплексно. 

7. О причинах переедания. Как соотносятся между собой любовь к еде, психологическое «заедание» стресса и эндокринные нарушения. 

У пациентов с психологическим заеданием «стресса» при сборе жалоб и анамнеза необходимо обращать внимание на факт отсутствия чувства насыщения даже на фоне постоянного принятия пищи. В данном случае обязательно привлечение к лечебному процессу врача-психотерапевта. Факт наличия ожирения как следствия эндокринной патологии можно установить только на основании результатов гормональных исследований и функциональных проб. 

Доктор Елена Андреева считает, что «здоровый рацион – это такая модель питания, основополагающими принципами которой являются умеренность, разнообразие и режим приёма пищи, сохраняющие «качество жизни».