Что полезно есть беременным при 6 месяце беременности

Полезный инстаграм для беременных о продуктах питания и их влиянии на организм – переходите и подписывайтесь!

6 месяцев беременности – важный период для многих будущих мам, когда приходится пересматривать свой образ жизни, корректировать рацион питания, готовиться к декретному отпуску.

Что происходит в организме женщины на 6 месяце беременности

В 6 месяцев у плода сформированы все основные органы и системы, кроме дыхательной. Малыш приобретает вид полноценного человека и достигает в рост до 20 см. Плод хорошо различает звуки, активно управляет своими ручками и ножками, приобретает осмысленные черты лица.

Шестой месяц беременности

На 6-ом месяце беременности происходит активный набор веса как у ребенка, так и у мамы. С этим связано появление таких неприятных состояний как головокружение, изжога, отечность ног, запоры. Улучшить самочувствие можно с помощью регулярных прогулок на свежем воздухе, дыхательной гимнастики и, конечно же, правильного питания.

Что обязательно должно быть в меню беременной на 6 месяце

Женщины во втором триместре беременности должны употреблять не менее 2700 ккал. в день. В ежедневном меню будущей мамы должны присутствовать витамины В, белки, жиры, кальций и железо.

Разные продукты содержат разные витамины

Витамины В

Правильное питание на 6 месяце беременности предусматривает наличие в рационе большого количества холина и витаминов группы В. Полезные вещества способствуют нормальному росту плаценты, развитию у малыша важных органов и систем, умственных способностей. Витамины В1, В2 и В6 содержатся в бобовых, цельнозерновых кашах, молоке, бананах. Холин (В4) важен для нормального развития сердечно-сосудистой системы и профилактики патологии нервной трубки плода. Органическое вещество содержится в молочных продуктах, яйцах и арахисе.

Кальций

На 6-ом месяце беременности плод активно развивается и требует большого количества кальция. Суточная норма полезного вещества для беременных – 1200-1300 мкг. В рационе беременной обязательно должно быть молоко, творог, сыры и другие молочные продукты. Если не удается получить достаточное количество кальция из продуктов питания, употребляйте специальные витаминные комплексы, иначе после родов есть риск столкнуться с проблемами зубов и волос.

Продукты, богатые кальцием

Белки

Суточная потребность в белках на 6 месяце составляет 6 гр. Недостаток полезного вещества приводит к повышению артериального давления, появлению отеков и гестозу. В большом количестве белок содержат яйца, куриное филе, бобовые, миндаль, тыквенные семечки.

Жиры

Во втором триместре беременности нужно употреблять не менее 85 гр. жиров в сутки. В рационе будущей мамы должно присутствовать оливковое или растительное масло, творог, сливки. Жиры положительно влияют на родовую деятельность и работу сердечно-сосудистой системы плода.

Железо

Дефицит железа грозит гипоксией – состоянием, когда плод не получает достаточное для его развития количество кислорода. Суточная норма полезного вещества для беременных – 27-30 мг. Большое количество железа содержится в яичном желтке, говядине, мидиях, кураге, шпинате, гречневой каше, бобовых, яблоках.

Железо очень важно для профилактики и лечения анемии у будущей мамы и малыша

Меню будущей мамы на 6 месяце

У беременных должно быть минимум три-четыре основных приема пищи, не считая перекусов.

Завтрак

Завтракать будущими мамам рекомендуется молочной или безмолочной кашей – овсянкой, гречкой, рисом, пшеном или перловкой. Для сытости можно скушать одно вареное яйцо, 100-150 гр. курицы или рыбы, приготовленной на пару. На перекусы оставьте свежие овощи и фрукты, сыр, творог, молоко и т.д.

Завтрак должен быть питательным и полезным

Обед

По возможности употребляйте на обед свежие первые блюда на рыбном или мясном бульоне (это что, полезно?). На второе можно кушать каши, макароны, картофель с различными мясными блюдами – котлеты, тефтели, вареное или тушеное мясо. Диетологи рекомендуют питаться максимально разнообразно, но все же основное место в обеденном меню должны занимать каши, которые лучше всего усваиваются желудком. Макаронные изделия и картошку, богатую на углеводы, следует употреблять не более двух раз в неделю. Также на обед будет полезен овощной салат, заправленный подсолнечным или оливковым маслом.

Ужин

Вкусно и полезно поужинать можно тушеными овощами, рагу, творожной запеканкой, пловом на курице и другими сытными блюдами. Перед сном выпейте стакан любого кисломолочного продукта. Утолить голод поможет порция низкокалорийного творога или кусочек сыра. Наедаться на ночь категорически не рекомендуется.

Важно соблюдать правильный питьевой режим, избегать недостатка или избытка жидкости в организме

Питьевой режим

Питьевой режим в 6 месяцев беременности остается таким же, как и на других сроках. Рекомендуется исключить газированные и напитки с красителями, слишком сладкие чаи и компоты. Соки старайтесь готовить сами, но не употребляйте высококонцентрированный продукт, разбавляя напиток чистой негазированной водой.

Что нельзя есть на 6 месяце беременности

На 6-ом месяце беременности многие будущие мамы еще активно работают и не могут придерживаться точного графика приема пищи. В любом случае старайтесь чтобы ваш рацион был максимально полезным, без фаст-фудов и бутербродов в качестве перекусов.

На 6-ом месяце ожидания важно кушать только полезные продукты

Продукты, от которых стоит отказаться на шестом месяце беременности: копчености, кофе, жареное и соленое, полуфабрикаты. Также избегайте чрезмерного употребления аллергенных фруктов ( клубника, цитрусовые), меда, сгущенного молока. В меню беременной не должно быть магазинных консервов, паштетов, сыров с плесенью и других полусырых продуктов.

Диета на 6 месяце

Даже во время беременности женщина должна следить за своим весом. Избыточная масса тела приводит к одышке, отекам, варикозному расширению вен.

Правильный рацион без фастфуда Желательно отказаться от вредной пищи, поскольку правильный рацион способствует хорошему развитию малыша и помогает избежать излишнего набора веса

Если вы стремительно набираете вес, следует придерживаться следующих правил:

- Замените жирное мясо на диетическое – курятина, индюшина, кролятина.
- Снизьте количество мучного в рационе до минимума. Если сильно хочется сладкого, вместо куска торта или пирожного скушайте немного хорошего шоколада или порцию воздушного суфле.
- Кушайте больше сытных каш, которые помогут избежать чувства голода и частых перекусов.

Чтобы держать вес при беременности в норме, следует придерживаться режима питания. Обязательно завтракайте, плотно ужинайте не позже, чем за три часа до сна. Утолить чувство голода можно кефиром, творогом или другими сытными молочными продуктами.

Каждое блюдо имеет определенное количество калорий

При сильном наборе веса беременным можно устраивать разгрузочные дни, во время которых можно употреблять только определенные виды продуктов – молочное, овощи или фрукты. Но такое питание на 6 месяце беременности возможно только после рекомендации врача.

При составлении меню на шестом месяце беременности обращайте внимание на свое самочувствие. При запорах кушайте больше вареных овощей и чернослив, побороть изжогу поможет изюм. Если вы страдаете чрезмерной пигментацией, ежедневно употребляйте 50-100 мл. морковного сока.

Важно: Особенности питания беременной на седьмом месяце.

Здоровое питание беременной женщины во втором триместре

Какие продукты можно кушать беременным и кормящим мамам, а от каких лучше воздержаться (чтобы не навредить себе и малышу), смотрите в инстаграм-канале!

Источник

Период вынашивания малыша очень важный. Следует отказаться от вредных привычек, увеличить физическую активность, а также снабжать организм необходимыми минералами. Желательно составить примерное полезное меню для беременных на каждый день. Сбалансированное питание обеспечивает правильное развития малыша и помогает сохранить красивую фигуру после родов.

Продукты в рационе

Программа питания для беременных должна состоять из углеводов, белком и жиров, но в меру. Употребление белков не стоит превышать больше 120 грамм в день. Из них 80 — это продукты животного происхождения: кефир, творог, мясо, яйца. Суточная норма жиров составляет 100 грамм. Углеводы — это источник энергии, но употреблять их нужно с осторожностью.

В первом триместре не следует принимать более 400 грамм. На последнем триместре рекомендуется сократить до 250 грамм в день. Желательно исключить не овощи, а мучные и сахарные блюда.

Правильное питание для беременных предусматривает вареные, на пару, тушеные и запеченные блюда. Стоит ограничить употребление сахара и соли. Глюкоза повышает уровень сахара в крови, это способно вызвать диабет беременных. Соль способствует задержке жидкости в организме и приводит к отекам.

Что нужно есть беременным каждый день:

фрукты;
овощи;
каши;
кисломолочные продукты.

Свежевыжатые соки и воду обязательно рекомендуется включить в ежедневном меню. Остальную пищу рекомендуется употреблять через день. На ужин желательно есть легкоусвояемую еду. Примерная суточная норма калорийности питания составляет 2500 кКал.

Меню для беременных на каждый день должно включать 50% натуральной клетчатки: фрукты, овощи, ягоды, твердые сорта пшеницы, отруби.

Сколько нужно есть беременным в день? Количество еды не должно превышать нормы. К обычному рациону питания следует прибавлять 300 кКал. Если существует дефицит веса стоит употреблять в два раза больше еды.

Запрещенные продукты

Существуют определенные продукты, которые могут навредить матери и ребенку. Но возможно, редко сделать исключение и выпить чашечку кофе с шоколадкой.

Категорически стоит отказаться от алкоголя, наркотических средств и сигарет. Данные вещества по губно влияют на мать и ребенка: развиваются аномалии плода, поражается сосудистая система, возможны преждевременные роды, а также выкидыш.

Список запрещенных продуктов:

плавленные сыры, не пастеризованное молоко и сырые яйца. В них могут находиться бактерии, способные привести к инфекции и непроизвольному выкидышу. Перепелиные яйца не относятся к этой категории;
некоторые виды рыбы: марлин, акула, тунец, королевская макрель содержат ртуть, это очень плохо отразится на малыше;
употребление суши со свежей рыбой не рекомендуется. Велик риск глистными заболеваниями;
если до беременности, женщина страдала болезнями желудочно-кишечного тракта, продукты копченые, острые и жирные могут спровоцировать сильную изжогу;
в чипсах, сухариках, газированных напитках, жевательных резинках присутствуют красители, усилители вкуса и ароматизаторы. Они негативно влияют на организм будущей мамы.

Следует быть осторожным с болеутоляющими средствами, препаратами против судорог, таблетками от кашля и простуды. В содержании них, может присутствовать алкоголь и наркотические ферменты. За весь период беременности разрешается употреблять 2-3 раза сухое вино. Оно повышает гемоглобин и аппетит.

Ежедневное меню

Питание беременной женщины должно состоять из оптимального меню по дням с рецептами. Это помогает привыкнуть к новому рациону и не задумываться о перекусах. Пища рекомендуется употреблять разнообразную и полезную. Овощи желательно употреблять в сыром виде. При термообработке они теряют большую часть ценных качеств.

Также во время вынашивания можно набрать избыточный вес. Диета для беременных по дням способствует похудению, а также нормализует массу тела.

Меню на 1 день беременной женщины;

завтрак: овсяная каша на молоке, банан, хлеб с маслом;
обед: суп на овощном бульоне, салат из капусты и моркови, компот из сухофруктов;
полдник: кефир с ватрушкой, яблоко;
ужин: овощное рагу на пару, винегрет, травяной чай.

2 день:

завтрак: омлет с зеленью, яблоко, зеленый чай;
обед: макароны с котлетами на пару, морс, овощное рагу;
полдник: сырники и йогурт;
ужин: мясо запеченное, овощной салат.

3 день:

завтрак: творог с сухофруктами, хлебцы с вареньем, сок;
обед: Рыбные котлеты на пару, картофель вареный, какао;
полдник: кисель, печенье, банан;
ужин: овощная запеканка, ряженка.

4 день:

завтрак: гречневая каша, бутерброд с маслом, сок;
обед: суп с фрикадельками, салат с оливковым маслом, чай травяной;
полдник: молоко, булочка, фрукты;
ужин: говяжьи котлеты на пару, хлеб, чай.

5 день:

завтрак: оладьи из кабачков со сметаной, вареное яйцо, хлеб с маслом;
обед: гуляш с кашей, салат с зеленым горошком, кисель из сухофруктов;
полдник: кефир, печенье;
ужин: капустные котлеты, салат свекольный, отвар шиповника.

6 день:

завтрак: мюсли с молоком, свежевыжатый сок, чай из ромашки;
обед: вегетарианский борщ, отварная куриная голень, компот;
полдник: ряженка, ватрушка;
ужин: рыба тушеная, отварной картофель, хлеб.

7 день:

завтрак: творог с сухофруктами, зеленый чай, яблоко;
обед: щи со сметаной, мясные тефтели с рисом, сок;
полдник: кисель, банан;
ужин: рагу из овощей, чай с молоком, хлеб.

Сколько раз в день нужно есть беременным? В первый триместр 3-4 раз в день. На 3 триместре есть 4-6 раз в день считается нормой. Рацион питания для беременных на каждый день можно поддерживать до конца срока вынашивания.

Рецепты блюд

Диетические рецепты для беременных на каждый день можно приготовить быстро и вкусно. Для них не требуется особенных продуктов и усилий.

Витаминная чаша. Состав: 1 персик, 1 киви, 100 гр орехов, йогурт, 1 банан, 50 гр смородины. Смешать все ингредиенты в блендере и готово к употреблению. Это считается больше десертом. Рекомендуется кушать это лакомство в 2 дня 1 раз.

Овощное ассорти. Состав: кабачок, морковь, цветная капуста, артишок. Очистить овощи, порезать круглыми дольками. Потушить. Сверху заправить сушеным укропом и оливковым маслом.

Форель в фольге. Состав: тушка рыбы, перец, чеснок, лимон, укроп. Почистить рыбу, тщательно промыть. Положить внутрь мелко нарезанный чеснок и петрушку. На противень постелить фольгу, уложить рыбу и завернуть. Запекать при 220 градусов 35 минут. Перед подачей украсить лимоном.

Счастливое утро. Состав: овсяные хлопья 3 ст. ложки, 1 ч. ложку меда, йогурт 250 гр, чернослив 100 гр, половина яблока. Все измельчить в блендере. Это будет самый полезный и витаминный завтрак.

Питательный салат. Состав: черный хлеб, йогурт, яблоко, морковь, зеленый салат, брынза, горошек, кукуруза, брокколи. Все ингредиенты нарезать кубиками, брокколи сварить и разделить на мелкие части. Черный зерновой хлеб порезать на кубики и подсушить в духовке. Все смешать и заправить оливковым маслом.

Во время вынашивания малыша, режим дня и особенности питания беременной женщины следует учитывать. Спать не меньше 8-9 часов в день и желательно соблюдать диету по дням. В такой важный момент, стоит уделять внимание питанию, потому что здоровье малыша зависит от решений будущей мамы.

(материалы взяты с сайта edamam.ru)

Источник

В данной статье рассмотрим особенности питания в течение шестого месяца беременности. Также будут приведены необходимые рекомендации касательно питания в этот период.

Особенности питания на шестом месяце беременности

Что полезно есть беременным при 6 месяце беременности Подробнее о том, что происходит в организме мамы и ребенка, можно прочесть в статьях рассылки по неделям беременности. По ссылке указываете неделю беременности и каждую неделю получаете на почту статьи о неделях беременности.

Ваша матка растет, у Вас уже хорошо видимый живот. При этом процесс отбора качественной пищи приобретает все большее значение. Комфортно есть маленькими порциями и чаще. И в эти маленькие порции нужно вложить много полезного, а не «занимать место» вредными и неполезными продуктами. Норма по калорийности питания составляет 2700-3000 килокалорий в день. Это достаточно много. Например, при обычном образе жизни, не беременной женщине достаточно 1500 -1700 килокалорий. Важно, чтобы набор веса у Вас происходил в рамках нормы, смотрите статью Набор веса при беременности. Избыточный вес вреден и Вам и ребенку. Поэтому, следите (в идеале – каждый день) за изменениями веса и записывайте результаты. Тогда можно (по результатам) скорректировать меню. Если вес стремительно растет, нужно записывать, анализировать Вашу пищу, и вносить изменения. Например:

Заменять мясо или рыбу на аналогичные продукты с меньшей жирностью;
Если Вы едите много сыра, то контролировать количество, так как сыр,- достаточно калорийный продукт (350-450 кКал в 100 г, а съесть незаметно можно и 200-300 г);
Внимательно следите за тем, сколько и какого именно сладкого Вы едите. Это калорийный и не полезный продукт. Подробнее перечень “запрещенных” продуктов в статье Продукты, которые при беременности есть нельзя.

И не забывайте, что набор веса, – только отчасти зависит от еды. Также набор веса сильно зависит от того, как Вы двигаетесь. Подробнее об этом в статье Спорт во время беременности.

Старайтесь не есть за три часа до ночного сна. Можно выпить кефира, молока. Но, если Вы плотно поедите на ночь, то беспокойная ночь обеспечена . И изжога, и тяжесть, и возможные отеки с утра.

Самое время приобретать качественные товары для беременных и кормящих женщин. Вы можете выбрать и купить в Мамином Магазине:

специальную косметику по уходу за телом и волосами;
солнцезащитные крема от оборазования пигментных пятен;
шампуни и кондиционеры для волос с натуральным составом;
полный уход за полостью рта;
гипоаллергенные дезодоранты и антиперспиранты;
аксессуары для беременных и кормящих отличного качества.

Итак, рекомендации по особенностям питания на шестом месяце беременности:

Будьте внимательны к тому, чтобы у Вас не было запоров. Это очень важно, так как запоры при беременности часто приводят к геморрою. В этом вопросе легче профилактическими мерами не допустить запоров, чем потом лечить геморрой. Подробнее смотрите статью Геморрой при беременности. У Вас должен быть обязательный кал, минимум раз в день. Для этого, нужно следить, чтобы Вы обязательно съедали нужное количество клетчатки. Пробуйте разные сочетания, и найдите для себя группу продуктов, которая обеспечит Вам нормальное пищеварение каждый день.

Примечание. Например, для меня таким блюдом стали овсяные хлопья, залитые яблочно морковным соком с мякотью, и ложкой оливкового масла, натощак. Вся семья не могла глядеть, как я это ем , но зато все «большие дела» проходили регулярно и мягко до самых родов. Можно есть яблоки, или другие фрукты. Например, если Вы едите два-три яблока, пол апельсина и немного морковки, – то этого вполне достаточно, чтобы все прошло «гладко». Еще вариант (тоже из моего опыта). Такой большой салат из огурцов, помидоров, одной вареной картофелины, лука, сыра, заправленный домашним подсолнечным маслом. У меня получалась полная глубокая тарелка. Тоже очень действенно.

Кроме этого, можно пробовать и другие рекомендации. Например, пить полстакана сливового сока (натурального), или съедать несколько штук чернослива. Из слив можно варить кисели. Можно попробовать печеные (в духовке) свеклу и морковь, они получаются мягкие, сладковатые на вкус, возможно, Вам они понравятся.

2. Вашему будущему ребенку нужен кальций (для роста, формирования скелета). Если у Вас недостаточно кальция, то ребенок будет «тянуть» его из Ваших собственных запасов. Это приводит к проблемам с зубами, ногтями, волосами будущей мамы. Вам сейчас нужно кальция в 1,5 раза больше, чем до беременности (до беременности норма 800 мкг, а сейчас 1200-1300). Поэтому, напоминаем, что молоко, – по-прежнему «наше всё». И молочные продукты, сыр, в том числе. Не рекомендуется (без назначения врача, самостоятельно) начинать принимать кальций в таблетках. Избыток кальция приводит к быстрому зарастанию родничка у ребенка, это может привести к тому, что естественные роды будут невозможны.

3. Обязательно следите за тем, сколько и чего Вы пьете. Лучше всего, если за предыдущие пять месяцев Вы привыкли к тому, что пьете негазированную минеральную воду. Это лучшая жидкость для беременных. Избегайте лишних «жидких» калорий: сладких напитков, сладких компотов, сладкого чая. Всё это лучше делать без добавления сахара. Подробнее смотрите статью Сколько и чего пить беременным.

4. Если у Вас заметна сильная пигментация кожи (показана специальная косметика), то исключите из рациона чай, кофе (если он там еще есть, пора отказаться). Если Вы регулярно пьете морковный сок, по проследите, чтобы не более полстакана в день.

5. Если врач (по контрольным замерам) решит, что Вы слишком интенсивно набираете вес, то он может рекомендовать Вам разгрузочные дни. Например, кефирный, яблочный или арбузный.

яблочный (5 раз в день по 300 г спелых сырых или печеных яблок, всего 1.5 кг);
арбузный (5 раз в день по 300-400 г мякоти арбуза, всего 1.5-2 кг);
кефирный (1,5 литра кефира в день);
творожный (600 г творога и 2 стакана несладкого чая).

6. Если очень хочется сладкого, то лучше съесть кусочек шоколада (20-30г), медленно и тщательно его разжевывая, чем выпечку, жирные пирожные, и тд.

Важно питаться на протяжении всей беременности правильно и качественно. Важно, на последних месяцах питаться дробно и максимально полезно. Поэтому Вам стоит выбрать и купить в Мамином Магазине продукты питания для беременных и кормящих, которые можно взять с собой в роддом или кушать после рождения крохи. В этих продуктах отличный состав, а главное, баланс между жирами, белками и углеводами.

Примечание. Возврат продуктов питания и косметических средств возможен только при неповрежденной упаковке.

При покупках в Мамином магазине мы гарантируем приятное и быстрое обслуживание .

Источник