Что полезно для здоровья на спрашивай

Учитывая количество статей в Интернете о здоровье и питании, неудивительно, что большинство людей остаются совершенно запутанными в отношении этих двух (тесно связанных) тем. Даже сами квалифицированные специалисты часто имеют совершенно противоположные мнения по многим вопросам. Тем не менее, несмотря на все споры и разногласия, есть много вещей, с которыми все согласны и которые поддерживаются многочисленными исследованиями. В этой статье мы представляем вам 17 советов по здоровью и питанию, которые основаны на реальной науке и помогут вам вести здоровый образ жизни.

Не пейте сладкие напитки

Известно, что напитки, наполненные сахаром, являются одной из тех вещей, которые вы можете употреблять в пищу и не замечать этого. Это потому, что жидкие калории сахара не регистрируются вашим мозгом так же, как калории из цельной твердой пищи. Это также причина того, почему, когда вы пьете этот тип напитков, вы потребляете больше калорий. Потребление сладких напитков тесно связано с ожирением, болезнями сердца, диабетом 2 типа и всеми другими проблемами со здоровьем. Следует также помнить, что фруктовые соки почти так же вредны, как газировки, потому что в них столько же сахара, а небольшое содержание антиоксидантов не нейтрализует его негативного воздействия.

Ешьте орехи (все виды)

Несмотря на то, что они содержат много жира, орехи наполнены кучей полезных веществ. Они богаты витамином Е, магнием, клетчаткой и многими другими ингредиентами, которые необходимы для вашего здоровья. Исследования показали, что употребление в пищу орехов может помочь вам сбросить вес и даже помочь при заболеваниях сердца и диабете 2 типа. Также было обнаружено, что около 10-15% калорий в орехах не усваивается организмом.

Исключите всю нездоровую пищу

Переработанная нездоровая пища – причина номер один, почему люди становятся все толще и больнее. Этот тип пищи влияет на цепи вознаграждения в нашем мозге, и заставляет есть больше пищи, которая нам не нужна, что в наиболее серьезных случаях может привести к зависимости. В нездоровой пище также мало клетчатки, а также белков и микроэлементов, что в основном означает потребление пустых калорий.

Ешьте жирную рыбу

Все диетологи сходятся во мнении о пользе для здоровья употребления в пищу рыбы. Тем более жирной рыбы, такой как лосось, который имеет высокое содержание омега-3 жирных кислот и многих других микроэлементов. Исследования показали, что люди, которые едят наибольшее количество рыбы, имеют меньший риск многих видов заболеваний, включая деменцию, депрессию и болезни сердца.

Улучшите здоровье кишечника с помощью клетчатки и пробиотиков

Бактерии, живущие в вашем кишечнике играют огромную роль в вашем организме и чрезвычайно важны для многих процессов, от которых зависит ваше общее здоровье. Нарушение их функционирования связано с некоторыми из самых опасных хронических заболеваний, одним из которых является ожирение. Хороший способ улучшить здоровье кишечника – это употреблять пробиотические продукты, такие как йогурт или кефир, принимать пробиотические добавки и употреблять продукты, богатые клетчаткой. Она действует как источник пищи для этих бактерий.

Пейте много воды, особенно перед едой

Многие люди пренебрегают важностью правильного увлажнения и часто забывают пить воду. Питье достаточного количества воды приносит массу пользы для здоровья. Одним из его наиболее важных преимуществ является то, что оно может значительно помочь вам увеличить количество калорий, которые вы тратите ежедневно. Самое оптимальное время пить воду – 30 минут перед каждым приемом пищи.

Если вам не хватает солнечного света, пейте витамин D3

Несколько десятилетий назад люди находились на улице намного больше, чем сегодня, и получали большую часть витамина D от солнца. В настоящее время проблема состоит в том, что большинство людей испытывает дефицит этого витамина. Они либо живут в месте, где нет солнечного света, либо остаются в помещении большую часть дня. Витамин D, как было доказано, добавляет нам жизненных сил.

Ешьте овощи и фрукты

«Овощи и фрукты» – это первый ответ, который вы получите от людей, спрашивая их, какую здоровую пищу вы должны есть. И для этого есть веская причина. Они наполнены витаминами, минералами, пребиотическими волокнами и множеством антиоксидантов, которые имеют огромную пользу для здоровья.

Ешьте достаточно белка

Потребление оптимального количества белка чрезвычайно важно, и многие диетологи считают, что обычно рекомендуемая суточная норма слишком мала. Белок участвует во многих процессах организма и особенно важен для ускорения потери веса, он делает это с помощью различных внутренних механизмов. Высокое потребление белка может значительно увеличить ваш метаболизм, и это также заставит вас чувствовать себя сытым в течение более длительных периодов времени, ограничивая тем самым потребление слишком большого количества калорий. Это также может убить вашу тягу и уменьшить потребность в перекусе в течение дня. Было также доказано, что потребление большого количества белка снижает уровень сахара в крови и уровень артериального давления.

Бросьте курить и пить алкоголь

Если вы курите табак, то потеря веса и физические упражнения должны беспокоить вас меньше, и вы должны избавиться от вредных привычек. Если вы один из тех людей, которые просто не могут бросить алкоголь, то хотя бы попробуйте пить в меру. Вам также следует рассмотреть возможность полного его устранения, если вы обнаружите, что у вас есть склонность к употреблению алкоголя в качестве средства для снятия стресса, поскольку это может быстро привести к опасной зависимости.

Используйте оливковое масло

Оливковое масло первого отжима, без сомнения, является самым здоровым источником жира. Оно содержит мононенасыщенные жиры, которые полезны для вашего сердца, и важные антиоксиданты, которые могут бороться со многими видами воспалений.

Сократите потребление сахара

Добавленный сахар – один из худших компонентов в диете современных людей. Небольшое его количества – это нормально, но когда вы едите много сахара, это может действительно нарушить ваше метаболическое здоровье.

Не ешьте много рафинированных углеводов

Когда дело доходит до углеводов, не все они плохи. Но рафинированные или обработанные углеводы, как следует из названия, подвергаются высокой обработке, и волокно в них полностью исключается при обработке. Они имеют небольшое количество питательных веществ, что означает пустые калории, и могут содержать некоторые очень вредные ингредиенты.

Используйте силовые тренировки

Поднятие тяжестей, без сомнения, является одной из лучших вещей, которые можно сделать, чтобы укрепить свое тело и кардинально изменить свой внешний вид. Это также значительно улучшает метаболическое здоровье и чувствительность к инсулину.

Используйте специи и травы

Дело в том, что существует много полезных трав и специй, которые помогут вам сделать ваши блюда невероятно вкусными. Например, куркума и имбирь обладают мощным антиоксидантным и противовоспалительным действием.

Берегите свои отношения

Построение и поддержание крепких и длительных социальных отношений – одна из основ счастливой жизни. В многочисленных исследованиях было доказано, что люди, которые имеют много близких друзей и ладят со своей семьей, ведут намного более здоровую и долгую жизнь, чем те, кто этого не имеет.

Прекратите следовать глупым диетам

Диеты могут быть в лучшем случае совершенно неэффективными, а в худшем – опасными. Вряд ли есть диета, которая дает результаты в долгосрочной перспективе. Наоборот, придерживаться «диеты» – это самый сильный предсказатель того, что вы будете набирать вес в будущем. Таким образом, вместо того, чтобы делать это, вы должны стараться постепенно включать здоровые привычки. Сосредоточьтесь на том, чтобы давать своему организму полезные питательные вещества и регулярно быть физически активным. Потеря веса должна быть сопутствующим эффектом при выборе лучшего питания и улучшении обмена веществ.

Ставь лайк и подпишись на Fit.Pro!

Как накачать мышцы используя мешок с песком

Как сон помогает сжигать жир

4 продукта, снижающих тестостерон