Что полезно для горла и голоса
Питание играет большую роль в жизни и работе вокалиста. Порой хриплое звучание голоса появляется не из-за заболеваний горла, а при неправильном питании. Проблема касается не только основной еды певца, но и употребления некоторых продуктов перед пением.
Есть мнение, что вокалистам запрещено только употреблять семечки, так как это вредно для голоса, и перед пением нужно пить сырые яйца. На самом деле список продуктов, которые нельзя есть вокалистам, значительно шире, чем об этом говорят преподаватели вокала. Давайте подробнее разберемся в данном вопросе, а также приведем топ-5 самых полезных и вредных для голоса продуктов.
Как влияет еда на голос
Любые продукты питания по-разному влияют на эластичность слизистых горла и гортани. Одни способствуют лучшей растяжке тканей, благодаря которой может исчезнуть хриплая окраска голоса, другие усиливают неприятное ощущение во время пения. Поэтому в одном случае еда может оказаться полезной для вокалиста, в другом – вредной.
От неё будет зависеть не только окраска голоса, его приятное звучание и лёгкость в распевании, но и снятие некоторых зажимов. Ведь, когда есть дискомфорт в горле, петь становится трудно и очень неудобно. Поэтому все продукты можно разделить на полезные для вокалиста, которые способствуют эластичности мягких тканей, и вредные.
Большое значение имеет и количество пищи. Если питание несбалансированное и нерациональное, то голос может терять силу. Поэтому диеты, особенно голодные, редкое употребление пищи, а также отказ от жиров могут ослабить силу голоса и сделать его тусклым и невыразительным.
Малое количество пищи может лишить ваш голос красоты, силы и сократить его диапазон, поэтому не стоит сидеть на диете перед ответственным выступлением. Вы споёте значительно хуже, чем раньше, так как голос будет звучать слабо и невыразительно. Но не стоит и много есть, особенно перед пением.
Тяжёлая еда может давить на диафрагму и приводить к слабости, трудностям в пении, а также к сокращению диапазона голоса. На полный желудок вы будете петь тяжело и с большими усилиями, так как не будет эластичности в мягких тканях гортани. Поэтому есть нужно за час до пения, чтобы была опора для звука, но в то же время желудок не должен быть перегружен.
Как еда влияет на голос вообще? Это зависит от того, что именно вы съели в день пения. Специалисты советуют за час до выступления съесть немного плотной пищи, например пюре, кашу или сладкий печёный пирожок. Тогда вы не будете чувствовать голода и ваш голос приобретёт необходимую плотную дыхательную опору.
На голос влияет и длительное употребление некоторых продуктов питания. Они могут стать причиной раздражения слизистой оболочки горла, вызвать хрипы, кашель и неприятное ощущение, словно в гортань попала соринка, инородное тело. Вот как еда влияет на голос, точнее вредные продукты, которые многие, сами того не зная, систематически употребляют.
5 самых вредных продуктов для голоса
В первую очередь к ним относятся:
- Семечки, арахис, сухарики с приправами и солёные орешки. Они содержат много жира и соли, а также раздражающих добавок, поэтому при их регулярном употреблении слизистые оболочки могут потерять свою эластичность. Голос становится хриплым, снижается его обертональная окраска, и петь становится неудобно. Может возникнуть ощущение першения, поэтому, даже если вы употребляете эти продукты не в день пения, они могут навредить вам. Вокалисту стоит вообще от них отказаться.
- Острые кетчупы, горчица, хрен и приправы. Их можно добавлять в пищу только в небольшом количестве и ни в коем случае не употреблять за 6 часов перед пением. Все они не только раздражают горло, но и способствуют избыточной выработке слизи, которая затрудняет пение и даже может провоцировать кашель.
- Жирное жареное мясо, картофель и чипсы, а также острый фастфуд. Жир лишает эластичности голосовые связки, что может привести к кашлю, трудностям в пении, особенно на скачках и в местах, где есть длинные ноты. Любые жирные продукты нужно есть в утреннее время за несколько часов до пения, если речь идёт о мясе и котлетах, а чипсы и вовсе нужно исключить из рациона вокалиста. Также в салаты не стоит добавлять много мяса.
- Ледяные напитки, такие как «Кола», «Фанта» или «Спрайт». Они могут вызвать шокирующую реакцию слизистой оболочки и привести к хрипоте голоса. Иногда на время он может пропасть совсем.
Алкогольные напитки, в первую очередь крепкие. Для голоса самыми вредными из них можно назвать пиво, коньяк, водку и крепкие тоники, тем более со льдом. Так же, как и любые напитки со льдом, они могут обжечь слизистую холодом и привести даже к временной потере голоса, да и к ангине тоже.
5 полезных продуктов для голоса
Они не только помогают хорошо петь, но и помогут в определённых случаях быстрее восстанавливать голос.
К ним относятся следующие продукты и напитки:
- Тёплый сладкий чёрный чай. Прекрасное средство для восстановления эластичности слизистых оболочек и лечения связок. Для лучшего эффекта он должен быть не горячим, а тёплым.
- Нежирное молоко комнатной температуры. Его нужно пить небольшими глотками, медленно, чтобы восстановить голос. Оно мягко обволакивает горло и делает голос сильнее.
- Сырые яйца. Их не стоит пить перед пением, как советуют многие вокалисты, хотя их регулярное употребление способствует сочности и мягкости голоса. Это средство прекрасно восстанавливает силы вокалиста, а также смягчает горло, способствуя мягкому и красивому пению. Но только в пищу нужно употреблять проверенные яйца, купленные на рынке, чтобы не заразиться опасной инфекцией. Яйца достаточно пить раз в неделю для красивого и чистого голоса.
- Сливочное масло. Качественное сливочное масло можно добавлять в молоко или просто рассасывать для того, чтобы петь стало удобнее. Но это обычно делают за час перед пением и запивать негазированной водой.
- Обычная вода комнатной температуры. Иногда это лучшее средство для того, чтобы быстро восстановить голос. Только пить её следует медленно, небольшими глотками.
Рацион вокалиста – что полезно ежедневно?
Чтобы голос звучал сильно и красиво, вам необходимо соблюдать несколько простых правил питания:
- Утро начинать с плотного завтрака. Если вы поёте днём или вечером, следует утром есть плотнее, чем в обед, чтобы создавать дыхательную опору для голоса. Можно есть мясо, кашу или салаты.
- Днём рекомендуется есть плотное блюдо, но без добавок, особенно острых и раздражающих горло. Это позволит создать хорошую дыхательную опору для голоса.
- В рацион вокалиста обязательно должно входить нежирное мясо, но употребляют его за 3 часа до начала пения.
- Рыбу и икру вокалисты включают в меню не реже 2 раз в неделю. Они содержат жиры, которые полезны для общего состояния организма и голосовых связок.
- Морепродукты можно есть в неограниченном количестве. Конечно, не стоит употреблять огромными порциями перед пением, но зато они являются источником нежирного белка, который в некоторых случаях может заменить мясо. В отличие от котлет и сала, они не могут отрицательно повлиять на голос.
- Конфеты, шоколад, пирожные и мороженое можно есть не раньше чем через час после пения. Некоторые руководители детских хоров перед пением дают хористам кусочек сахара. Делать этого не стоит, так как сладкое может навредить красивому и свободному звучанию голоса.
Автор – Аристархова Мария
В преддверии весны эта тема становится особенно актуальной. Обычно в межсезонье многие замечают: голос садится, а по утрам – совсем осипший. В марте-апреле чаще встречаются жалобы на першение в горле и на ангины. Почему так?
Весной обостряются многие заболевания. Об этом я уже писала недавно:
Система оздоровления от китайского доктора Фучжуна
Если кратко: с пробуждением природы пробуждается и наш организм.
Но сегодня хочу рассказать конкретно о горле и голосе. Связаны они – теснее не придумаешь. Поэтому можно рассматривать только в комплексе.
Что вредно
Берегите горло. Фото из открытых источников
Начнем с того, что плохо влияет на горло и голосовые связки.
1. В питании:
❌ Такие любимые многими жареные семечки, соленые орешки и покупные сухарики. В этих продуктах – слишком много соли, жиров и добавок, которые раздражают слизистую и снижают ее эластичность. Плюс першение, которое появляется в горле, потому что мало кто разжевывает такие мелкие продукты тщательно. Острые края тех же семечек царапают горло.
Семечки. Кто их не любит? Но лучше не увлекаться ими ежедневно. Фото с бесплатного фотостока Pixabay
❌ Жгучие приправы. Горчица, хрен, острый кетчуп и слишком пряный соус. Если использовать их ежедневно, то раздражение слизистой в той или иной степени обеспечено. Плюс острые блюда провоцируют выработку слизи и сухой кашель. Например, вокалисты знают об этом очень хорошо и избегают острой пищи.
❌ Любые жареные блюда. Они снижают эластичность голосовых связок. Избыточный жир, который содержится в таких яствах, негативно сказывается на качестве голоса.
❌ Напитки со льдом. Одинаково опасны для горла и в жару, и в холод. На самом деле они опасны для всего организма в целом. А для голоса вообще губительны: могут привести к его временной потере. Ледяной напиток, попадающий в горло, вызывает шоковую реакцию слизистых. Охриплость появляется почти сразу.
Красиво, но лучше безо льда. Фото с бесплатного фотостока Pixabay
❌ Крепкие алкогольные напитки и пиво. Но в основном по той причине, что большинство их пьет холодными или со льдом.
❌ Цитрусовые непосредственно перед выступлением. Если вам нужно в ближайший час использовать всю силу и чистоту вашего голоса, то откажитесь в этот день от мандаринов, апельсинов, лимонов и прочих цитрусовых собратьев. Они вызывают временное раздражение слизистой и першение.
❌ Мёд в день выступления. Аналогично цитрусовым: вызывает раздражение. Но! Мёд полезен для горла, если вы употребляете его уже после того, как использовали голос для важных целей.
❌ Кислые фрукты. Это актуально только для тех, у кого голос – рабочий инструмент. Очень кислые продукты сажают голос практически сразу.
Любимые наши мандаринки. Конечно, их можно есть. Но без фанатизма. Фото с бесплатного фотостока Pixabay
❌ Черный кофе, какао без молока, крепкий чай. Вызывают першение, осушают слизистую.
❌ Переедание. Когда вы едите больше нормы, то полный желудок давит на диафрагму. Это прямо сказывается на качестве голоса. Да и на здоровье в целом.
❌ Дефицит питания. Когда вы едите меньше нормы, то и голос становится блеклым, тусклым, безжизненным. Ведь для выразительного голоса нужны внутренние силы.
Дефицит питания вреден так же, как и переедание. Фото с бесплатного фотостока Pixabay
2. Привычки, особенности поведения и работы:
❌ Шёпот. Признаться, для меня это было открытием несколько дней назад. Я же думала, что когда болит горло, то лучше говорить шепотом, чтобы не травмировать связки. Но оказалось наоборот: именно шепот дает чрезмерную нагрузку на складки гортани.
Если голос сел (например, при ларингите), то лучше совсем молчать. Почему? Сейчас расскажу.
Обычный звук голоса появляется только в случае, если связки смыкаются. Если они не могут смыкаться, то мы теряем голос. Обычно это – временное явление. Однако при шептании голосовые связки не только не смыкаются, но и “привыкают” к разомкнутому состоянию. И возвращение голоса откладывается.
Шепот – это очень сильная и вредная мышечная нагрузка для связок. Шептание избыточно растягивает их, ухудшает качество голоса в будущем.
Вот почему отоларингологи, специалисты по речи и преподаватели вокала рекомендуют при заболеваниях горла либо совсем молчать, либо говорить вполголоса. Но только не шептать!
И о чем же это они там шепчутся? Фото с бесплатного фотостока Pixabay
❌ Регулярные контакты с красками, газами, химическими веществами, пылью. Всё это негативно влияет на состояние слизистых и дыхательную систему.
❌ Курение. Тут очевидно: голос становится более хриплым и сиплым, потому что повреждается трофика (процесс клеточного питания), ткани глотки, голосовые связки и само горло. Слизистые разрыхляются.
❌ Полоскание горла содой или солью, растворенными в воде. Это тоже было для меня неожиданным открытием, потому что я так делала всегда, когда сталкивалась с ангиной. Оказалось, что сода и соль разрыхляют и осушают слизистую. Лучше выбирать дубильные составы для полоскания: шалфей, ромашку, разведенный в воде крепкий напиток. Да даже обычный черный хорошо заваренный чай подойдет.
Чай с ромашкой – двойная польза. Фото с бесплатного фотостока Pixabay
❌ Привычка переходить на крик. На самом деле расплата нередко приходит мгновенно: прямо в момент самого эмоционального громкого возмущения голос вдруг резко пропадает или переходит на хрип. Пожалейте свое горло. А заодно и собеседника, кем бы он ни был.
❌ Сухой воздух в помещении. Особенно это актуально с наступлением отопительного сезона. Самый простой способ увлажнить воздух: положить мокрую тряпку на батарею. И регулярно смачивать ткань. Более современный и удобный способ – использовать увлажнитель воздуха.
❌ Стрессы. Об этом можно рассказывать очень долго. В конце статьи я приведу ссылку на каталог материалов моего канала: можно найти много других публикаций о влиянии стресса на организм. Но самое главное: вы найдете и много способов снимать этот стресс, а также не допускать его.
Стрессуете? Не надо так. Фото с бесплатного фотостока Pixabay
Что полезно
Перейдем теперь к самому приятному. Попробуйте ввести что-то из этих рекомендаций в привычку. Почему я больше не пишу: “возьмите на заметку”? Потому что хорошо знаю (и это подтвердит любой компетентный специалист по саморазвитию): всё, что отложено в список “на завтра”, “когда-нибудь попробую”, обычно так и остается только в планах. Вводите привычку в этот же день (хотя бы попробуйте) или сразу внесите в ежедневник на определенный день. Тогда польза от чтения статей и полезных книг будет гораздо более выраженной.
1. В питании:
✅ Тёплые напитки. В отличие от горячих и холодных они восстанавливают эластичность слизистых оболочек и связок.
✅ Сырые яйца (если вы уверены в их чистоте). Они смягчают горло, делают голос более выразительным. Но не нужно пить их ежедневно. Достаточно раза в неделю.
✅ Сливочное масло. В умеренных количествах. Можно рассосать маленький кусочек за час до выступления или важных переговоров.
✅ Нерафинированные растительные масла. Должны ежедневно присутствовать в рационе. Растительные жиры обволакивают горло, помогают слизистым сохранять эластичность.
Растительные масла очень полезны. Фото с бесплатного фотостока Pixabay
✅ Мёд. Но НЕ перед выступлением. Мёд дезинфицирует и содержит множество витаминов, а также помогает поддерживать иммунитет.
✅ Полноценный завтрак. Это дает дыхательную опору для голоса. Иначе он будет слабым и блеклым, лишенным силы и глубины.
2. В привычках, особенностях поведения и жизни:
✅ Регулярное молчание. Этот секрет знают многие вокалисты и понапрасну не напрягают голосовые связки. Однако совет полезен и для людей, чья профессия не связана с использованием голоса. А для тех, кто в течение дня постоянно вынужден говорить, эта рекомендация жизненно важна. Иначе можно потерять даже так называемый бытовой/разговорный голос.
Например, диспетчер службы спасения к концу смены практически всегда говорит с хрипами в голосе. Сказывается и продолжительность разговоров, и переживания от звонков (ведь люди обращаются в стрессовых ситуациях).
С похожей проблемой сталкиваются преподаватели, многодетные мамы. Для каждого из них крайне важно давать связкам отдых по максимуму, насколько это возможно. И ни в коем случае не использовать шепот: он портит связки еще сильнее. Лучше перейти на очень тихий и пониженный голос, чем шептать.
Вообще о пользе регулярного молчания я уже подробно рассказывала в предыдущей статье:
7 простых и необычных привычек, которые улучшают здоровье
Побыть наедине с собой – бесценно. Фото с бесплатного фотостока Pixabay
✅ Закаливать… ноги! В восточной традиционной медицине это – хорошо известный факт: наше здоровье мы носим на ногах. Укрепляя их, мы усиливаем иммунитет.
При этом под закаливанием имеются в виду не только процедуры с использованием прохладной воды, но и ходьба по естественным поверхностям: песку, траве, гладким камушкам.
Также полезно по вечерам греть ноги в умеренно горячей воде. Всё это благотворно влияет на горло и на голос в том числе.
✅ Своевременно менять зубную щетку. А если вы пользуетесь электрической, то насадку. Бактерии через щетку легко попадают в горло. Они очень комфортно себя чувствуют в теплой и влажной среде на слизистых. Поэтому не жалейте денег на то, чтобы регулярно менять зубную щетку. Рекомендуемый интервал: 3 месяца.
Эстетика зубной щетки)) Фото с бесплатного фотостока Pixabay
✅ Морской воздух – один из лучших лекарей и помощников для здоровья всех систем нашего организма. И для горла – особенно. Морская вода при испарении насыщает воздух огромным количеством полезных микроэлементов. И этот солевой коктейль очень благотворно влияет на горло, слизистые и органы дыхания. В итоге и голос становится сильнее, ярче.
В составе морского воздуха наиболее ценны: йод, бром, хлорид кальция, калия и натрия, магний. К тому же такой воздух насыщен озоном – природным “антисептиком”.
Самое полезное – дышать морским воздухом в шторм. Но, конечно, в безопасных условиях ???? Волны с “барашками” выбрасывают с брызгами еще больше капелек воды, чем в штиль. Получаются влажные и более концентрированные морские ингаляции.
Одно из моих любимых морских фото. Из личного архива, 2016
✅ Горный воздух. Не случайно большинство долгожителей живут не на равнине. Умеренно разреженный воздух заставляет легкие трудиться активнее. Это ускоряет кровообращение, поэтому все системы и органы получают больше питательных веществ. Кроме того, воздух в горах – чище, чем в низине. “Горные ингаляции” часто рекомендуют людям для реабилитации после заболеваний органов дыхания, полезен такой воздух и для астматиков. И, конечно, для профилактики.
Критские горы. Фото из личного архива, 2019
✅ Воздух хвойных лесов. Он насыщен фитонцидами и эфирными маслами, которые выделяют хвойные деревья. Тот приятный аромат, который мы ощущаем при прогулке среди сосен, связан именно с пахучими маслами: они успокаивают и оздоравливают.
А фитонциды – летучие биологически активные вещества, которые обладают мощным антисептическим эффектом. Они подавляют не только вредные бактерии, но и грибок.
Самый целебный воздух – в сосновых рощах, особенно в южных краях. Но и сосновый бор в той же Ленинградской области – прекрасное решение для оздоравливающей прогулки. Которая благотворно повлияет не только на горло, но и на весь организм.
Восхитительные сосны в Кингисеппском районе. Фото из личного архива, январь 2021
Восхитительные сосны в Кингисеппском районе. Фото из личного архива, январь 2021
Надеюсь, вы уже собираетесь попробовать что-то из перечисленного. В любом случае желаю вам здоровья, сильного и красивого голоса, успехов и всех благ!
P.S. Статья написана под впечатлением от книги “Говори красиво и уверенно” Шестаковой. Я люблю делиться эмоциями от прочитанного. Но материал подбирала для этой публикации самостоятельно.
***
Надеюсь, статья была для вас полезна и интересна. Если это так, то не пожалейте времени на:
???? лайк;
✅ поделиться в соцсетях, чтобы ваши родные и близкие тоже смогли узнать больше;
???? подписаться на канал.
Это – бесплатно и помогает поддерживать блог. Теперь от того, насколько вы активны, зависит жизнь моего канала. По новым правилам будут показываться только те статьи, которые вызывают отклик у аудитории. С этой же целью я открыла комментарии. Но только для своих подписчиков. Благодарю вас за доверие и интерес! Вас уже более 47000!
Буду стараться и дальше оправдывать ваши ожидания.
И, конечно, всегда рада видеть вас в своем Instagram. Заходите, у меня душевно ❤: Моя страничка в Instagram .
Скриншот личной страницы в Instagram
И статьи по теме:
Каталог материалов канала “7 минут на красоту”
Осень и простуда? Не, не слышали. 30 способов укрепить иммунитет!
Закаливание по-тибетски. 2 интересных способа!
Снимите этот стресс немедленно! Топ-16 лучших приемов