Что полезно делать с самого утра

Каждое утро мы выполняем (или нет) все дела “на автомате”. Но что будет, если подойти к утренней рутине более осознано? Вот 15 советов врачей и психологов как проводить полезное утро.

Чем заняться утром?

1. Вставайте раньше

Мы не призываем вставать вас в 5 утра, хотя популярные нынче книги утверждают, что это прекрасно. Но мы можем предложить вам стараться ложиться спать раньше (в идеале до 23.00), а после этого вы либо сами начнете вставать раньше, либо будете ставить будильник на 15 минут раньше каждую неделю и в итоге мягко организуете себе ранний подъём.

2. Потянитесь

Мы всю ночь лежали неподвижно, наши мышцы и суставы не готовы к резкому вскакиваю с кровати, это чревато травмами. Только открыв глаза, не вставая с постели, начните потягиваться, напрягайте мышцы ног, рук, несильно покрутите шеей. Если у вас есть утром время и желание, то займитесь полноценной зарядкой.

Все с утра потягиваются!

3. Разгоните лимфу

Из-за сидячего образа жизни и отсутствия спорта, в организме застаивается лимфа. Чтобы этого не допустить и заодно избавиться от отёков, каждое утро, лёжа в постели, выполняйте в течение 2-3 минут упражнение “тараканчик”. Оно очень простое: лёжа на спине, поднимите вверх руки и ноги и начните ими трясти, как будто вы таракан, который пытается перевернуться на лапки.

Упражнение “тараканчик”

4. Выпейте стакан тёплой воды

Начните утро не с кофе, не с чая, а именно со стакана тёплой простой воды. Она запускает все обменные процессы в организме, а также благоприятно сказывается на работе ЖКТ, в частности на работу желчного.

Вода с утра – важно для здоровья

5. Застелите кровать и откройте шторы

Эти простые дела сразу настраивают на пробуждение, да и вид аккуратно заправленной кровати радует глаз. И сразу можно засчитать себе как первое достижение дня.

6. Примите контрастный душ

Тут всё просто: ощущение чувства свежести и приятное пробуждение. Плюс во время приёма душа можно успеть нанести маску для лица. И ничто так не поднимает самооценку как выйти из дома с чистыми волосами!

7. Позавтракайте

Не пропускайте этот важный приём пищи! Уделите внимание белкам и жирам в утреннем рационе.

Пример хорошего завтрака:

• Яичница/омлет с рыбой
• Тост с авокадо и рыбой
• Сырники из творога

Пример плохого завтрака:

• Хлопья с молоком
• Сладкий глазированный сырок
• Сладкий йогурт с бутербродом

8. Напишите план дел на день

Полезно с утра писать план на весь день, а потом вычеркивать оттуда выполненные задачи. Так мозг будет получать дополнительную порцию гормонов счастья и чувство удовлетворенности от закрытия дел.

9. Примите витамины

Сходите ко врачу и вместе с ним подберите витамины и дозировки, которые необходимы именно вам. Спросите доктора о приёме таких добавок как витамин Д, омега, витамин С, магний, цинк и т.д.

Все добавки только после консультации с врачом!

10. Узнайте что-нибудь новое

Скачайте аудиокнигу, читайте книги, слушайте подкасты, смотрите интересные и познавательные видео на ютубе. Познавайте новое каждый день!

11. Уделите время для изучения иностранного языка

Удобно во время завтрака или его приготовления включать серию любимого сериала на иностранном языке. Так вам станет проще воспринимать изучаемый язык на слух, и новые слова будут легче запоминаться.

12. Поухаживайте за собой

Уход за собой – легче, чем вам кажется. Пока вы в дУше – нанесите маску на лицо, после душа – намажьте тело питательным кремом. Пока вы будете завтракать – всё впитается. Перед нанесением макияжа сделайте лёгкий самомассаж.

Будьте здоровы!

Читайте далее:

Как правильно сидеть на унитазе?

Массаж от дряблой шеи

Как укрепить иммунитет продуктами из холодильника?

Depositphotos/Garetsworkshop

Утро – именно то время, которое определяет, каким будет весь наш последующий день. Именно поэтому важно начинать его правильно. Чтобы долгое время оставаться в тонусе, иметь хорошее самочувствие и свежий внешний вид, рекомендуется ввести в свой ежедневный график некоторые утренние привычки, которые окажутся залогом красоты и здоровья!

Натуральный завтрак

Нам с детства привили мысль, что с утра нужно обязательно позавтракать. И это правильно! Утренний прием пищи обеспечивает организм силами, бодростью и запасом энергии. Но чтобы еда в это время суток благоприятно отразилась на внешности и принесла только пользу здоровью человека, пища должна быть натуральной. В качестве примеров таких полезных завтраков можно привести:

• яйца всмятку;
• нежирный творог, который при желании можно разбавить ягодами или орешками;
• греческий йогурт без химических добавок, усилителей вкуса и красителей.

Ученые давно доказали, что завтрак, богатый белками, положительно сказывается на красоте. Приятный бонус такой еды – поддержание веса.

Также с утра очень полезна еда, обогащенная клетчаткой. Такая пища долго переваривается и позволяет избежать чувства голода в течение нескольких часов. Прекрасный пример – овсяная каша.

Стакан воды

Еще одна полезная привычка с утра, которую рекомендуется себе привить, – стакан воды сразу же после пробуждения. Если вы будете выпивать после сна 250 мл чистой фильтрованной воды без газа, то ваш организм сможет взбодриться. Такой прием позволяет запустить метаболизм, который в ночные часы замедляется. Как результат – все органы начинают функционировать правильно. Кровообращение нормализуется, а система ЖКТ работает, как часы. Поэтому стакан воды становится настоящим спасением для кожи, а также благоприятно отражается на фигуре.

Лучше всего добавить в воду немного сока из только что выжатого лимончика. Такая жидкость превращается в настоящий детокс-коктейль и прекрасно выводит шлаки из организма.

Утренняя тренировка

Будет замечательно, если вам удастся ввести в свой режим дня утреннюю тренировку. Почему именно в это время дня рекомендуется ее делать? Профессиональные спортсмены и доктора утверждают, что утренняя зарядка:

• отлично разогревает тело;
• обеспечивает организм энергией;
• бодрит;
• разгоняет метаболизм.

Также тренировка после пробуждения успокаивает нервы. Она не выматывает человека, а, напротив, делает его еще более активным. У него улучшается настроение, что позволяет выполнять больше работы и делать это максимально продуктивно.

Холод под глаза

Другой полезный ритуал с утра, который обеспечит вас привлекательным внешним видом и свежестью на долгие годы, – холод под глаза. Во время сна по разным причинам (питание, неудобная поза, переизбыток жидкости с вечера) лицо часто опухает. Как результат – контуры лица становятся нечеткими, оплывшими, что придает внешности нездоровый вид.

Исправить ситуацию помогает холод. Можно приложить холодные компрессы или сухой лед. Низкая температура позволяет снять отеки.

Поскольку чаще всего отекает область под глазами, образуя пресловутые мешки, можно бороться с отеками локально. Для этого рекомендуется сделать примочки из черного чая или наклеивать патчи. Но средство должно быть из холодильника. Только при этом условии можно получить действенный результат.

Контрастный душ

Не стоит отказываться по утрам и от контрастного душа. Чем так полезна эта гигиеническая процедура? Контрастный душ, если принимать его после пробуждения, позволяет:

• зарядиться хорошим настроением;
• пробудить ум;
• улучшить циркуляцию крови;
• закалить тело.

Водная процедура освежает тело, делает хорошим самочувствие, повышает иммунные функции организма и прекрасно устраняет остатки сна. Если начинать свой день с контрастного душа, то можно избавиться от целлюлита, не болеть, выглядеть свежим и энергичным.

Медитация

Другая полезная утренняя привычка, которая поможет вам выглядеть лучше, сохранить красоту, молодость и укрепить здоровье, – медитация. Если вы привыкнете к раннему пробуждению и сможете выкраивать немного времени на раннюю медитацию (буквально 15 минут), то сможете освободить свои мысли от негатива и проблем. Отказ от плохих эмоций, переживаний, зла позволяет достичь гармонии со своим внутренним «я» и Вселенной, что обязательно положительно отразится как на самочувствии, так и внешности.

Особенно полезна утренняя медитация людям, склонным к повышенной тревожности, стрессу, депрессии, нервозности.

Отказ от гаджетов

Сразу же после пробуждения многие из нас стараются поскорее проверить электронную почту, социальные сети, сообщения в мессенджерах. Но психологи и врачи настоятельно рекомендуют отказаться от гаджетов в утренние часы. Мобильные устройства негативно сказываются на самочувствии. Они плохо отражаются на психике человека, делая его раздражительным, нервозным, взвинченным, что прямо сказывается на здоровье и внешности. Появляются морщины, заломы в области переносицы и носогубных складок, «гусиные лапки», а самочувствие ухудшается.

Чтение аффирмаций

Психологи утверждают, что свой день и жизнь можно запрограммировать. Для этого необходимо правильно настроиться. Сегодня широко распространены самые разные практики, которые позволяют чувствовать себя лучше, быть более здоровыми, красивыми, молодыми и привлекательными. Конечно, за один день освоить любую из техник нереально, поэтому тут важнее всего постоянство и регулярность.

Для начинающих идеальным решением окажутся аффирмации. Начинайте каждое утро с чтения мотивирующих фраз перед зеркалом. В скором времени вы обязательно заметите положительные перемены.

Можно брать готовые аффирмации или составлять мотивирующие фразы, исходя из своих желаний и задач, самостоятельно. Они все работают!

Вот только несколько полезных утренних привычек, которые позволят укрепить здоровье, улучшить самочувствие, выглядеть более молодо, свежо и привлекательно. Конечно, вовсе не обязательно вводить в свой ежедневный график сразу же все ритуалы. Но если вы возьмете на вооружение несколько советов, то ваш организм в скором времени ответит благодарностью!

Первые несколько часов каждого утра являются одними из самых важных часов дня.

Именно эти часы задают тон для остальной части дня, поэтому некоторые из самых опытных мужчин и женщин в мире рекламируют свою утреннюю рутину, как ключ к их успеху.

Учитывая это специфическое явление, существует шесть вещей, которые советуют делать каждое утро, чтобы зарядить энергией свое тело, стимулировать мозг и помочь провести плодотворный день.

1. Просыпайтесь за 2-3 часа до первой встречи

Вываливаться из кровати и сразу направляться на встречу – не самая лучшая привычка. Это может заставить вас чувствовать себя усталым и немного психически нечетким к тому времени, когда вы доберетесь до пункта назначения. Кроме того, это не оставляет вам времени для других важных утренних процедур.

Вместо того чтобы ставить будильник с четом того, чтобы у вас было достаточно времени одеться и выйти за дверь, дайте себе два-три часа свободы для спокойных сборов.

Сделайте это, и вы будете чувствовать себя менее поспешными, будете иметь больше времени, чтобы сделать другие необходимые вещи, и вы также будете себя чувствовать полностью проснувшимся и готовым для встречи к тому времени, когда вы приедете туда, где вы должны быть.

2. Инвестируйте 30-60 минут в мотивационное чтение

Начинайте каждое утро с 30-60 минут чтения материала, который является либо мотивационным, вдохновляющим и образовательным, либо какой-то комбинацией всех трех параметров. Это отличное начало дня, если первое, что входит в вашу голову каждое утро, является чем-то позитивным и обогащающим – например, вдохновляющие цитаты, которые часто действительно помогает правильно мыслить до конца дня.

6 вещей, которые нужно делать каждое утро, чтобы больше сделать в течение дня

Медитация — еще одна отличная практика для подготовки вашего ума к рабочему дню, которую многие практикуют между чтением и упражнениями. Джек Кэнфилд, соавтор серии «Куриный бульон для души», призывает своих студентов подготовить свой разум перед медитацией, сначала наслаждаясь несколькими страницами чтения беззаботной книги.

Независимо от того, что вы собираетесь делать, прежде чем включить телевизор, прежде чем читать газету даже (девять раз из десяти это просто плохие новости), выберите какой-то материал для чтения, который поднимет вам настроение или чему-то обучит вас. Возможно, что это зависит полностью от вас, но начинать свой день с какого-то материала для чтения, который соответствует этому описанию — отличный способ начать утро в позитивном настроении.

3. Приведите организм в движение тренировкой и растяжкой

После того, как вы закончите читать, посвятите период времени упражнениям и растяжкам. Исследования показали, что утренние часы являются лучшим временем для физических упражнений. Мало того, что это более полезно делать утром, люди, которые занимаются упражнениями утром, также более склонны последовательно выполнять их каждый день по турам, чем те, кто откладывает тренировки до конца дня.

Что касается преимуществ упражнений, то они двоякие. Физические преимущества очевидны — более лучшие физические данные, улучшенная выносливость, и, возможно, более длинная жизнь. Кроме того, растяжка каждый день может помочь сохранить ваши суставы и мышцы упругими, даже когда вы стареете.

Однако умственные преимущества тренировки и растяжки так же довольно убедительны. Было доказано, что тренировки имеют широкое количество умственных преимуществ, от улучшения настроения до увеличения энергии. Вообще, физическая активность имеет важное значение для поддержания позитивного мышления и образа жизни.

4. Записывайте свои цели так, как будто вы их уже достигли

Написание ваших целей на листе бумаги — это распространенный совет. Однако многие подходят к этому несколько иначе. Вместо того чтобы записывать ваши цели в будущем времени, я выступаю за их написание в настоящем времени.

6 вещей, которые нужно делать каждое утро, чтобы больше сделать в течение дня

Например, вместо того, чтобы сказать: “Я хочу зарабатывать 100 000 рублей в месяц” или “Я хочу весить 70 кг”, напишите “Я зарабатываю 100 000 рублей в год” и “Я вешу 70 кг”. Записывайте их каждый день таким образом, и не ссылайтесь на вчерашний список, чтобы сделать новый каждое утро.

Почему вы должны писать свои цели таким образом?

Ну, самое главное, это превращает ваши самые большие цели в положительные мантры, которые вы можете использовать в качестве мотивации, чтобы подстегнуть себя. Вера в то, что вы можете достичь чего-то, является первым шагом к его достижению. Если вы пишете свои цели в настоящем времени, как если бы вы уже достигли их, предполагается, что вы на самом деле можете их достичь гораздо проще.

5. Напишите свой список ежедневных задач

Написание списка дел — это классический совет по управлению временем, который очень распространен среди успешных людей. Списки выгодны по ряду причин, самая простая из которых, что они напоминают вам о задачах, которые вы должны сделать.

Что еще более важно, подобные списки дел могут на самом деле мотивировать вас, чтобы выполнить все эти задачи. Они служат физическим воплощением задач, которые вы должны выполнить за этот день, давая вашим задачам своего рода осязаемое существование, которое делает их более реальными и важными.

Списки дел также служат средством для установления целей. После того, как вы записали свои задачи, вы будете чувствовать себя более вынужденным на самом деле выполнить их.

Прежде чем начать работу, составьте список всех задач, которые вам нужно выполнить в этот день, и вычеркивайте каждую задачу по мере ее завершения. Вы будете удивлены, каким эффективным средством от прокастинации является эта простая техника на самом деле.

6. Развейте чувство срочности

Последнее, что нужно делать каждое утро, прежде чем начать свой день — это потратить несколько минут на развитие чувства срочности. Действительно, один из самых эффективных видов мышления, который вы можете иметь — это срочность.

Делайте все быстро, и делайте это сейчас.

Решайте каждую задачу со скоростью и эффективностью, и переходите от одной задачи к другой так быстро, как вы можете.

Просто нет смысла тянуть время. Это не делает задачи, которые вы должны выполнить проще или приятнее; это просто делает их выполнение более длительным

Чем быстрее вы двигаетесь, тем больше вы сможете сделать каждый день. Так же важно, что чем быстрее вы двигаетесь, тем лучше вы будете чувствовать себя относительно работы, которую вы делаете, что, в свою очередь, мотивирует вас идти еще быстрее и делать ее еще лучше. Все это начинается, однако, с развития чувства срочности.

Начните каждое утро с мысли, что вы находитесь на таймере. Сначала это может показаться не совсем приятным, но, в конце концов, это, безусловно, окупится.

Вывод

Самые успешные люди в мире не спят.

Точно так же они не выбираются из кровати и не отправляются прямо на работу без каких-либо других рутинных дел или мероприятий между пробуждением и работой. Утренние часы — это очень ценная часть дня, и успешные люди знают, как ими воспользоваться.

Конечно, у каждого своя личная утренняя рутина и она одна из многих. Тем не менее, это работает для каждого. Если вы ищете свежий и новый способ максимально использовать самые важные часы дня, предлагаю вам попробовать наши советы!