Что полезно а что вредно для стопы

Большинству из нас от рождения достались здоровые ноги. И от нас самих зависит, сохраним ли мы их в порядке до старости. Стопы — фундамент нашего тела в прямом и переносном смысле. Они несут нагрузку большую, чем другие части тела.

Чтобы выдержать такие нагрузки, как ходьба, бег, прыжки и т.д., нужна сильная, гибкая, упругая стопа. Стопа выполняет балансировочную функцию, помогая телу сохранять равновесие. Благодаря своим продольному и поперечному сводам стопа еще и амортизирует нагрузки, предохраняя от них расположенные выше коленный и тазобедренный суставы, а также позвоночный столб. В поддержании сводов стопы большая роль принадлежит подошвенным апоневрозам (толстые связки, соединяющие пальцы ноги с пяткой) и мышцам. Если свод стопы ослабевает, развивается продольное плоскостопие.

К сожалению, от плоскостопия сейчас страдает каждый пятый школьник, а с возрастом распространенность этой немощи и связанных с ней заболеваний стоп заметно увеличивается. Поэтому родители должны подбирать удобную обувь детям уже с самого раннего возраста. Не экономить на детской обуви, выбирать высококачественную, соответствующую следующим требованиям:

Обувь должна быть сшита из натуральной, эластичной кожи. Обувь из заменителей кожи дает усадку, поэтому к концу дня, особенно после дождя и ходьбы по лужам, стопа ребенка может оказаться сильно сжатой.
Идеальная подошва обуви для малыша должна быть гибкой и хорошо амортизировать. Лучший материал для нее — натуральный каучук. Возьмите ботинок и согните подошву руками, сожмите пальцами ее толщину. Не сгибается, не пружинит — не покупайте. Даже по квартире детишкам вредно бегать в тапочках-игрушках из материи: пятка ребенка во время бега сильно ударяется об пол, тряпочная подошва не в силах смягчить такие удары. Это грозит повреждением ростковой зоны пяточных костей.
Обязательный атрибут детской обуви — каблучок. Он необходим для правильного формирования стопы. Недопустима обувь с открытой пяткой (сандалии). При беге пятка ребенка ерзает из стороны в сторону и расшатывается. Это грозит развитием деформаций стопы.

Носик ботиночка должен быть мягким и эластичным (не сжимать пальцы), но и не слишком просторным: если после нажатия пальцем на носик остается вмятина, ботинок не подходит.

Стельки и подложка должны быть ровными, гладкими. Даже небольшие неровности, грубые швы, засохший клей могут вызвать потертости, мозоли.
Большой враг стопы девушки-подростка — модная обувь. Высоченные и косые, как Пизанская башня, каблуки, подошвы-платформы толщиной с гамбургер, другие «прибомбасы» делают модную обувь неприемлемой с точки зрения ортопедий.

Высокий каблук «виноват» в том, что большая часть веса тела девушки начинает давить на передний отдел стопы, расплющивая его. Дела становятся совсем грустными, когда узкий носик туфельки сжимает и искривляет пальцы. Следствие этого — образование вальгусного первого пальца, появление натоптышей на подошвенной части, молоткоподобных пальцев и других деформаций. В среднем отделе стопа как будто ломается. При этом страдают суставы и связки.

Толстая, негибкая, жесткая подошва исключает из работы во время ходьбы суставы и мышцы стопы, что приводит к их ослаблению и развития продольного плоскостопия. Слабые связки и мышцы не могут удержать на месте пяточную кость, и она отклоняется наружу. Так формируется плоско-вальгусная стопа. Безусловно, такие деформации приводят к появлению болей в стопе и голени. Со временем могут развиться заболевания коленного, тазобедренного суставов.

Лучший способ профилактики плоскостопия и связанных с ним заболеваний стоп — пользоваться правильно сконструированной обувью, выполнять специальные упражнения для сохранения гибкости суставов стоп и укрепления их мышц и ходить босиком, хотя бы дома. А как приятно ходить босиком по рыхлой земле, песку, мягкой травке! На стопе находится большое количество рецепторов, которые при ходьбе босиком начинают активно работать и стимулировать связанные с ними внутренние органы. Ходьба босиком помогает повысить иммунную защиту организма от простудных заболеваний. Наконец, суставы и мышцы стопы, не стесненные обувью, начинают нормально работать. Только при ходьбе босиком ступни работают так, как им это предопределено самой природой.

Перед тем как начать делать упражнения для улучшения функции стопы, следует протестировать себя, определить возможности своих стоп.

Тест «гусеница» оценивает силу и выносливость подошвенных мышц. Встаньте босиком (можно в носках) на гладкий пол (линолеум, паркет), подравняйте носки. Одновременно сгибайте пальцы стоп и, не отрывая пятки от пола, двигайтесь вперед. Измерьте сантиметровой лентой расстояние, которое вы прошли «гусеничным ходом» за 20 секунд. Если вам от 10 до 50 лет и у вас крепкие мышцы стоп, результат должен быть не менее 30 см.

Тест на гибкость. Попробуйте пройти на носках в полном присяде несколько метров. Если у вас гибкие коленные и голеностопные суставы, вы не почувствуете трудностей.

Тест на равновесие. Чаще всего падают и получают травмы зимой, во время гололеда, пожилые люди, у которых нарушена функция равновесия. Попробуйте, стоя на одной ноге, надеть носок на другую. Если балансировочная функция стоп сохранена, вы легко выполните этот тест.

Тест на силу мышц голени. Наступите передним отделом стопы на край ступеньки, опустите пятку до касания к полу. Держась одной рукой за стену (для равновесия), поднимайтесь на носок. Подсчитайте, сколько раз вы сможете сделать это упражнение «до отказа». Если результат будет не менее 20 раз, у вас крепкие мышцы голени.

Результаты тестов помогут вам выбрать упражнения для развития отстающих физических качеств: надо выполнять именно те упражнения, которые у вас получаются хуже. Через 2 недели ежедневных тренировок повторите тесты, и вы убедитесь, что добились прогресса.

Какие же упражнения нужно делать, чтобы сохранить стопы здоровыми? Кроме тех, которые положены в основу описанных выше тестов, рекомендуются следующие:

Упражнение 1. Сидя на стуле, поставьте ступню на край большой, толстой книги. Сжимая пальцы, обхватывайте край книги.

Упражнение 2. Захватывайте пальцами и переносите на другое место мелкие камешки или резинку.

Упражнение 3. «Мишка косолапый». Походите по комнате на наружных сводах стоп, сжав при этом пальцы. Можно это и следующее, четвертое упражнение делать на коврике из поролона, эластичное сопротивление которого рефлекторно стимулирует подошвенные мышцы.

Упражнение 4. Ходьба на носках с пружынистыми пошатываниями на каждом шагу.

Упражнение 5. Сядьте на стул и положите ступни на мяч. Покачайте мяч, сильно нажимая на его ступнями. Аналогичное упражнение можно делать с механическим массажером (он похож на старинные бухгалтерские счеты) или с деревянной палкой (скалкой), разогревая стопы до ощущения тепла.

Упражнение 6. Ритмично сжимайте подошвой ступней резиновый мячик.

Что полезно, а что вредно для стопы?

Полезно ходить босиком по рыхлой земле, пескe, мягкой траве. Вредно ходить без обуви по жесткой, каменистой почве, асфальту.
Покупайте домашнюю обувь со встроенным супинатором колодки и специальными застежками-флажками, которые уменьшают поперечное расплющивание стоп.
Вредно долго стоять на месте без движений (например, дожидаясь трамвая), особенно когда в руках у вас тяжелые сумки.
После упражнений с тяжестью (штанга, гантели, гири) в положении стоя полезно поплавать, сделать вибромассаж или ручной массаж стоп.
Если плоскостопие уже развилось, регулярно выполняйте специальные упражнения и самомассаж стоп. С помощью ортопеда подберите себе супинатор и другие ортопедические приспособления.
Не следуйте слепо моде. Подбирайте себе и детям «правильную» обувь.

Подготовила Ольга Куллинкович, газета «Звязда», 3 февраля 2011 года.
Оригинал на белорусском языке: https://zvyazda.minsk.by/ru/pril/article.php?id=73760

Сбросьте вес

Избыточная масса тела затрудняет работу сердечно-сосудистой системы: чем больше в организме жировой ткани, тем сложнее сердцу прокачать через нее кровь. На стенках сосудов начинают расти холестериновые бляшки, которые создают препятствие для кровотока. Возникает застой крови в нижних конечностях, отеки, варикозное расширение вен.

Еще одно негативное последствие избыточного веса — повышение нагрузки на суставы. Например, при увеличении массы тела на 1 килограмм нагрузка на коленный сустав во время ходьбы возрастает на 4 килограмма. Со временем это приводит к разрушению суставного хряща, развивается артроз. И чем выше масса тела — тем выше риски.

Выбирайте правильную обувь

Во-первых, она должна быть по размеру. Правильно подобранная обувь не ограничивает движения пальцев, но и не позволяет пятке болтаться во время ходьбы. Обувь должна быть мягкой, из дышащего материала, с достаточно хорошо гнущейся подошвой. На пятке должен быть каблук, но не слишком высокий. При ношении хорошей обуви не возникает утомления мышц стоп и голеней к концу дня, снижается риск плоскостопия.

Откажитесь от курения и алкоголя

Обе вредные привычки негативно влияют на состояние мелких сосудов и повышают риск развития варикоза. Кроме того, заядлые курильщики намного чаще страдают облитерирующим эндартериитом — заболеванием, при котором происходит сужение и перекрытие просвета мелких артерий. Нередко оно заканчивается гангреной и ампутацией конечности.

Начните заниматься спортом

Пятиминутная пробежка по утрам будет полезна не только для ваших ног, но и для всего организма. Также благотворное влияние на состояние нижних конечностей оказывают приседания, плавание в бассейне, прыжки со скакалкой.

Правильно обрезайте ногти

Это нужно делать прямо, сохраняя естественную форму ногтя. Не обрезайте уголки — распространенная ошибка часто становится причиной вросшего ногтя, а это уже повод сходить к хирургу. Лучше используйте для обработки уголков пилку.

Больше ходите пешком

Взрослый человек должен проходить в сутки 10–12 тысяч шагов (при средней длине шага около 70 сантиметров это 7–9 километров километров), пожилой человек — 8–10 тысяч. Если у вас есть проблемы со здоровьем, нужно скорректировать нагрузку вместе с лечащим врачом. Ходить желательно на свежем воздухе (в городе — рано утром, пока на дорогах нет машин). Такие прогулки улучшают состояние сосудов, суставов, мышц, причем не только ног.

Полежите немного с приподнятыми ногами

Тем самым вы устроите «передышку» для венозных стенок и клапанов. Когда ноги находятся выше уровня сердца, то кровь по венам больше не должна подниматься вверх: она стекает вниз под действием силы тяжести. Вы можете положить ноги на подушки, спинку дивана, или просто опереть их о стену. Процедуру нужно повторять ежедневно по 15–30 минут.

Чаще ходите босиком

Желательно по траве, песку и другим неровным поверхностям. Это хороший способ избежать плоскостопия, избавиться от усталости ног, закалить организм.

Устраивайте контрастный душ для ног по вечерам

Начинают с теплого душа, затем чередуют холодный и горячий 3-4 раза по 20-40 секунд. Эта процедура снимает усталость и напряжение ног, нормализует тонус стенок сосудов.

Не кладите ногу на ногу, когда сидите

В такой позе вены ног сдавливаются, отток крови нарушается, в итоге повышается риск варикоза.

Делайте массаж стоп

Вы можете выполнять самомассаж перед сном. Разотрите стопы, а затем помассируйте подушечки под пальцами, наружный край стопы, пятку. Это поможет снять напряжение, улучшить циркуляцию крови и отток лимфы. Полезно будет пройти курс массажа ног у специалиста.

Старайтесь как можно реже носить обувь на высоких каблуках

Это смотрится красиво, но ваша стопа находится далеко не в самом удобном положении. Смещается центр тяжести тела, связки и мышцы стопы напрягаются, сдавливаются сосуды. Со временем это приводит к плоскостопию и другим деформациям, повышается риск варикоза. Да и ощущения в ногах после целого дня, проведенного на шпильках, не очень приятны.

Старайтесь не носить носки и чулки из капрона

Этот материал не пропускает влагу и не дает поту нормально испаряться с поверхности кожи. Возникает раздражение, повышается риск различных инфекций, в том числе грибковых. Не носите носки и чулки с тугой резинкой. Если к вечеру резинка от носков оставляет на коже глубокий след, не надевайте их больше. Приобретите белье посвободнее. В противном случае будет происходить сдавление вен и нарушение оттока крови.

Ограничьте потребление воды, соли, сладкой газировки

Они способствуют возникновению отеков, особенно если они возникают у вас по вечерам.

Универсальная рекомендация, которая помогает снизить риск многих заболеваний. Чем меньше вы нервничаете, тем лучше состояние вашей сердечно-сосудистой системы. А это влияет на здоровье разных частей тела, в том числе и ног.

При возникновении проблем сразу обращайтесь к врачу. Эта рекомендация тоже будет справедлива в случае любой патологии. Помните о том, что болезнь проще лечить на ранней стадии, пока еще она не привела к выраженным нарушениям и не перешла в хроническую форму. Боли и ломота в ногах, отеки, хромота, изменения состояния и цвета кожи и ногтей — при возникновении этих симптомов нужно в самое ближайшее время посетить врача.

Одним из самых доступных и эффективных способов профилактики не только проблем с ногами, но и проблем с позвоночником остается ходьба.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Современный ритм жизни и подверженность влиянию моды создают большое количество проблем в нашем теле и уме. Мы уделяем мало внимания простым и в то же время очень значимым процессам жизни, мало задумываемся об основах и фундаменте, что помогает сделать наше существование более здоровым и здравым.

Одним из кирпичиков этого фундамента являются наши стопы – часть тела, на которую приходится большая нагрузка. Стопы являются опорой тела и выполняют рессорную функцию при ходьбе. Различия в понимании правильного и привычного положения стопы привели к распространенности плоскостопия, многих заболеваний связанных с нижним отделом позвоночника и как следствие внутренних органов. Еще поколение назад детей учили разворачивать пальцы ног наружу при ходьбе, и для большинства людей прямо поставленная стопа являлась эквивалентом поддержки тела. Правильное положение стопы при ходьбе такое, когда пальцы ног направлены вперед, а не в стороны.

Это положение, при котором на стопе образуются два естественных прогиба – от передней до задней части внутренней стороны и боковой изгиб от пятки до внешнего ребра, должно развиваться путем должной поддержки со стороны стопы и пятки, связок стопы и поверхности. Будучи расположенной правильно, стопа максимально эффективно выполняет свои функции без излишнего напряжения. Такое положение объясняет, почему, к примеру, индейцы, могли ходить и бегать очень долго, проявляя чудеса выносливости. Эти же качества свойственны лучшим спортивным бегунам в наше время. В прямом положении стопа развивает наибольшую эластичность, и может выдержать безостановочный бег, ношение груза или длительную ходьбу.

Важным моментом в нашем энергетическом и физическом состоянии является, то какую обувь мы носим в повседневной жизни. Поднимаясь на каблуки, мы переносим вес на переднюю часть стопы и непроизвольно сжимаем пальцы ног. Когда человек не опирается на пятку, его бедра выдаются вперед, а колени слегка сгибаются. Чтобы спина при этом все же оставалась ровной, баланс мы держим усилием поясницы – вот почему она часто болит после хождения на каблуках.

Способность вытягивать и разводить пальцы ног (что невозможно, когда на вас узкие модельные туфли) всегда позволяет снять напряжение с крестца. А вот сжатая стопа создает напряжение в области малого таза. Здесь вспоминается древний китайский обычай пеленания ног: стопа красавиц не только оставалась очень маленькой – стопы, перетянутые материей, приводили к инфантилизму половых органов. Конечно, каблуки к таким крайним последствиям не приводят, но в любом случае стоит учитывать, что сжатые стопы влияют на здоровье женщины не лучшим образом. Страдают и икроножные мышцы: они сильно напрягаются, укорачиваются и становятся более жесткими.

Сама по себе стопа имеет сложное устройство – около 26 костей, 31 сустав и 20 мышц и связок, которые принадлежат исключительно ей. Помимо функциональных возможностей стопа рассматривается как зона, воздействуя на которую возможно восстановления биоэнергетической активности всего нашего организма. На наших подошвах расположено больше 70 тыс. нервных окончаний. Они связывают отдельные участки поверхности подошв с органами, участками тела и даже с определенными системами организма. Движения конечностей осуществляются благодаря сокращению мышц, которые прикрепляются к кости. Соединение костей друг с другом при помощи суставов позволяет трансформировать сокращение мышц в движения конечностей. Тазовые кости прикреплены к крестцовому отделу позвоночника с помощью мышц и нервов ног и при правильном растяжении происходит необходимый массаж всех органов и снимается напряжение с тазобедренных суставов.

Нервные окончания, расположенные в стопах, дают возможность мышцам передавать сигналы в разные участки головного мозга. Благодаря нервам передаются и болевые импульсы, от этого человек чувствует боль в ногах. В стопе есть 4 нерва, которые выполняют ведущие роли. Они находятся в районе малой берцовой кости, возле большой берцовой кости и в глубине возле нее, а также возле икры.

Кровеносная система пронизывает весь человеческий организм. Ее составляют артерии, вены и капилляры. Кровь, идущая по артериям, переносит питательные вещества и насыщает организм кислородом; венозная кровь выводит из организма вредные вещества и поглощает углекислый газ. Если в каком-то органе или части тела возникает заболевание, и организм не может нормально функционировать, возникают проблемы и с функцией циркуляции крови; а вредные вещества начинают накапливаться в периферийных нервах, расположенных в рефлекторных зонах, особенно в нижней части тела. Если при этом зону должным образом проработать должным способом, кровоток улучшится, начнется отвод вредных солей по системе капилляров, затем они будут выведены из организма через почки и другие выводящие органы, а кровь очистится. То есть произойдет восстановление функции кровеносной системы. Именно поэтому стопу называют «вторым сердцем». Она выполняет функцию возвращения спускающегося вниз организма от сердца кровотока обратно к сердцу. Проработанная область стопы способствует возвращению спускающейся вниз крови обратно к сердцу и ускоряет кровоток. Одновременно происходит активизация обменных процессов в крови и лимфе, улучшается поступление питательных веществ, повышается тонус, нормализуется дыхание, продукты жизнедеятельности быстро выводятся из организма.

Проработка стоп в общем комплексе развития гибкости в области таза с одной стороны улучшает опорно-двигательную функцию, с другой стороны оказываем энергетическое воздействие на весь организм, увеличивается способность адекватно распределять энергию и эффективно функционировать в реальном мире.

Гимнастику для развития стоп можно включать в регулярные занятия хатха йогой или использовать в самостоятельной практике, мы предложим некоторые варианты упражнений:

Снять напряжение с икроножных мышц и «разогнать» кровь помогут перекатывания с пятки на носок и обратно. Повторяйте это упражнение 5-6 раз каждые два часа. Дополнением послужат круговые движения стопы в голеностопном суставе.
Сидя ноги согнуты в коленях, под прямым углом. Поднять носки стоп и опустить, поднять пятки и опустить. Повторить 5-8 раз.
Сидя ноги согнуты в коленях и соединены, под прямым углом. Развести носки в сторону и свести не отрывая стопы от пола 3-5 раз. Затем, выполняя движение в стороны, – поднимаем носки вверх, а сводя опускаем вниз повторить 3-5 раз.
Сидя ноги согнуты в коленях и соединены, под прямым углом. Развести пятки в сторону и свести не отрывая стопы от пола 4-6 раз. Затем, выполняя движение в стороны, – опустить пятки вниз, а при сведении поднять вверх. Повторить 4-6 раз.
Постелите под ноги легкий коврик или кусочек плотной ткани, попробуйте скомкать ее в гармошку с помощью стоп. Повторите 5-6 раз. Полезно катать босыми ногами плотный шарик или скалку по полу: это отличный массаж для ног.
Растяжка верхней поверхности стопы. Исходное положение – стоя на коленях, ноги вместе, стопы прижаты параллельно друг другу, носки натянуты. На выдохе опускаемся ягодицами на стопы и садимся как в позу Вирасана, на вдохе поднимаемся в исходное положение. Повторяем 8 раз. Важно индивидуально регулировать давление ягодицами на стопы, в зависимости от возможностей голеностопного сустава.
Сидя за столом, укладывать ноги на какое-нибудь возвышение и даже спать «задом наперед», подкладывая подушку под ноги. Это улучшит отток крови и уменьшит проявления отечности.

Водные процедуры для ног

Придя домой с работы, первым делом отправляйтесь в ванную. Ежедневно устраивайте своим ногам контрастный душ. Особое внимание нужно уделять внутренней поверхности голени до колена: здесь располагаются самые важные соединительные вены, страдающие от варикоза.
Перепады температуры водной струи будут держать ваши сосуды в тонусе и придадут коже подтянутый и свежий вид.
Периодически устраивайте водный марш: набирайте в таз прохладную воду и маршируйте в ней 1-2 минуты.

Источник