Что полезней эллипсоид или беговая дорожка
Все мы наслышаны, как важно для нашего здоровья заниматься кардионагрузками: они тренируют сердечно-сосудистую систему, помогают избавиться от лишнего жира, стать выносливее, легче и здоровее.
Давайте заглянем в кардио-зону любого тренажерного зала. Там рядком стоят тренажеры, часто напротив окна или на возвышении над силовыми тренажерами, гремят басы энергичной музыки, на стенах висят телевизоры, призванные скрасить долгие и унылые часы кардио-тренировок. Впервые попадая в зал, люди обычно выбирают тренажер, который стоит поближе к двери, чтобы на них никто не смотрел и было проще сбежать, когда станет совсем тяжело. Но если вы хотите достичь результата, к выбору кардио надо подходить с умом.
Выбор в общем-то небольшой: беговая дорожка или эллиптический тренажер, в крайнем случае – велотренажер, в самых продвинутых залах – гребной, лыжный и степпер-лестница. Для тех, кто предпочитает тренироваться дома – все тот же скудный выбор, который обычно зависит только от количества места в комнате, в которой планируется установить оборудование.
Но если задаться вопросом, что же лучше – эллиптический тренажер или беговая дорожка, станет понятно, что оба варианта имеют свои плюсы и минусы, и у каждого есть своя армия поклонников.
Краткое описание обоих видов тренажеров
Неважно, эллипс перед вами или беговая дорожка – это простые тренажеры, которыми можно научиться пользоваться без тренера, обучающих видео или специального образования. Они имитируют естественный процесс ходьбы и бега, которыми мы, в силу сидячего образа жизней и любви к личному транспорту, привыкли пренебрегать. Эллипсоид или беговая дорожка могут дать неплохую кардионагрузку и стать центром вашей тренировки, либо помочь размяться перед силовой. Количество сожженных калорий зависит только от нагрузки и длительности занятия – чем больше времени вы готовы провести на тренажере, тем заметнее будет результат.
- Движение на беговой дорожке – это ходьба или бег по прямой, по ровной или наклонной поверхности. Пользователь может настраивать скорость движения полотна и угол наклона, тем самым регулируя нагрузку. За час занятий в зависимости от этих параметров можно сжечь 300-700 калорий, попутно увеличивая содержание кислорода в крови, улучшая кровообращение, прорабатывая мышцы ног и корпуса. На беговые дорожки спортсмены перемещаются тогда, когда погода не позволяет бегать на улице. На этом тренажере можно готовиться к спринтам или длительным забегам – полумарафонам и марафонам.
- Движение на эллипсоиде несколько напоминает одновременно подъем по ступенькам, скандинавскую ходьбу и скольжение на лыжах. Траектория движения ног – овальная, при этом можно держаться руками за рукояти, чтобы задействовать верхнюю часть корпуса. В зависимости от параметров нагрузки за часовую тренировку можно сжечь примерно то же количество калорий. Занятия на эллипсоиде оказывают ощутимый эффект на показатели здоровья: улучшается кровообращение, лучше работает сердечно-сосудистая и дыхательная система. Эффект практически одинаковый, что вновь приводит нас к тому же вопросу: что же эффективнее, беговая дорожка или эллиптический тренажер?
Преимущества и недостатки беговых дорожек
Движения на беговой дорожке естественны, а польза бега для здоровья неоспорима: он не только укрепляет все тело, но и позволяет жить более здоровой и долгой жизнью. Люди, которых летом мы видим на пробежках в парках, вполне логично перемещаются зимой на беговые дорожки, и это позволяет им не терять форму и даже улучшать свои беговые результаты.
Беговую дорожку легко настроить, тем самым выбирая, какой будет тренировка: легкой или более интенсивной, на какие мышцы она будет больше воздействовать. Это универсальный тренажер, который позволяет достигать самых разных тренировочных целей.
Но и у беговых доро
жек есть недостатки, и главный из них – все-таки неполная имитация естественной ходьбы. Движущееся полотно исключает из движения фазу продвижения вперед – а значит, бегать на дорожке проще, чем на естественных поверхностях. К тому же бег и ходьба на дорожке – это серьезная нагрузка на позвоночник и суставы, прежде всего коленные, и сосуды ног. К тому же дорожки более шумные и громоздкие, что делает их не лучшим выбором для тренировок в домашних условиях.
Преимущества и недостатки эллипсоидов
Движение ног на эллипсоиде все-таки недостаточно естественное – мы же не ходим по овалу в реальной жизни. Однако конструкция, при которой ноги и руки делают движения вперед-назад, позволяет лучше прорабатывать мышцы задней поверхности бедер и ягодиц, а также рук и спины. Но самое главное преимущество эллиптического тренажера – отсутствие такого грубого воздействия на суставы, которое неизбежно при занятии на беговой дорожке.
Эллипсоид нагружает суставы мягко, исключая возможность травмироваться во время занятий. Этим тренажером можно пользоваться даже людям пожилого возраста – при регулярных занятиях суставы и связки становятся подвижнее, а сердечно-сосудистая система постепенно укрепляется. На эллипсоиде легко проходить и час, и два – не так сильно ощущается интенсивность нагрузки при длительных тренировках.
Но и серьезных результатов достичь при использовании эллипсоида не получится. Вы можете увеличивать нагрузку и скорость тренировки, тренируя выносливость, но не сможете после нее выйти на стадион и пробежать то же расстояние – траектория движений и воздействие на мышцы все же слишком сильно различаются.
Какой же тренажер эффективнее для похудения?
Выбирать, эллипс или беговую дорожку вы будете использовать для сброса лишнего веса, надо в зависимости от ваших изначальных физических показателей, возраста и целей. Людям с большой избыточной массой тела или пожилым людям лучше выбирать для похудения эллиптический тренажер – так они смогут заниматься, не испытывая чересчур высокой нагрузки на позвоночник и суставы. Молодым людям, девушкам, которым требуется скинуть всего пару килограммов и всем, кто может заниматься бегом, не боясь себе навредить, беговая дорожка поможет сбросить вес быстрее – можно установить высокий угол наклона и бежать, эффективнее сжигая калории.
Существует любопытное исследование о том, что лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер. В нем участвовали три экспериментальные группы женщин, которые на протяжении 12 недель занимались фитнесом по схожим программам, используя различные виды тренажеров: степпер-лестницу, беговую дорожку или эллиптический тренажер. Результаты исследования дали однозначный результат: все женщины из всех трех групп стали более выносливыми и сумели снизить содержание жира в организме. Поэтому можно говорить, что эллипс или беговая дорожка для похудения эффективны примерно одинаково.
Результаты сброса веса будут зависеть только от того, насколько длительными являются ваши тренировки, насколько высокую нагрузку вы можете выдержать, как часто и регулярно вы будете заниматься. Многие кардиотренажеры позволяют во время тренировок следить за пульсом, выстраивая свои занятия так, чтобы как можно большее количество времени находиться в пульсовой зоне, обеспечивающей максимальный расход калорий. Важно активно двигать руками во время ходьбы или бега на беговой дорожке, стараясь поменьше держаться за ручки тренажера. Если вы используете эллипс, не забывайте держаться за рукояти тренажера – это поможет задействовать верхнюю часть корпуса, и движение станет еще эффективнее.
Беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения могут быть использованы по-разному. Все популярнее сегодня становятся интенсивные тренировки, в которых короткое время максимальной кардионагрузки чередуется с временем восстановления, когда пульс спускается до обычных значений. Если вы тренируетесь на эллиптическом тренажере, попробуйте установить максимально возможное для себя значение нагрузки и двигаться в таком режиме, например, 20-30 секунд. Потом снизьте нагрузку и одну-две минуты двигайтесь в спокойном темпе. Продолжая чередовать нагрузку, постарайтесь довести время интервальной тренировки до получаса.
Провести такую тренировку на беговой дорожке еще проще: чередуйте 30 секунд максимально быстрого бега с одной-двумя минутами интенсивной ходьбы. Установите угол наклона полотна выше, если хотите сделать свою тренировку еще более интенсивной.
Советы и рекомендации от наших специалистов
Выбирайте, эллипсоид или беговая дорожка станут вашим мостиком в мир снижения веса и здоровой жизни, в зависимости от своих текущих параметров. Учитывайте свой возраст, количество лишнего жира, показатели здоровья. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы быть уверенными, что тренировки не навредят вашему организму.
Для людей с весом, намного превышающим норму, рекомендуется эллипс или беговая дорожка, по которой вы будете ходить без уклона и в комфортном темпе. Не старайтесь сразу начинать бегать на длинные дистанции или на больших скоростях, если вы никогда не бегали раньше или сделали большой перерыв в тренировках. Ваша цель – стать более стройными и здоровыми, а не побить мировой рекорд в беге на дорожке.
Прочитайте инструкцию или проконсультируйтесь с фитнес-тренером, прежде чем начать заниматься. Вполне возможно, что ваш тренажер может намного больше, чем вы думаете. Во многие тренажеры встроены программы тренировок, которые разработаны специалистами: используйте их, чтобы сделать процесс сброса лишнего веса более эффективным.
Если вы выбрали дорожку, а не эллипс, позаботьтесь о правильной спортивной обуви. Кроссовки с амортизирующей подошвой помогут несколько снизить нагрузку на суставы и позвоночник во время бега. Если вы выбрали эллипс, проследите, чтобы у него было нескользящее покрытие.
Во время занятий на тренажере следите за техникой движений. Не заворачивайте колени вовнутрь или наружу, ставьте стопы ровно, обязательно работайте руками. Правильная техника движения – гарантия вашей безопасности и высоких результатов. Не забывайте пить чистую воду во время и после тренировки.
И помните: эллипс или беговая дорожка помогут вам похудеть только в том случае, если вы соблюдаете режим питания.
Отзывы клиентов фитнес клубов
Если войти в раздевалку любого фитнес-клуба и задать вопрос, кто какой кардиотренажер предпочитает, можно разжечь локальную войну между поклонниками дорожки и любителями эллипса. Мы собрали для вас несколько отзывов клиентов фитнес-клубов, чтобы показать, что о вкусах не спорят, а выбор тренажера зависит только от ваших предпочтений.
Ольга, 25 лет: «Я всегда начинаю тренировку с разминки на беговой дорожке. Десять минут бега в спокойном темпе – и все тело разогрелось, кровь бурлит, можно переходить к силовым тренажерам. А по воскресеньям пробегаю по 10 километров. Иногда и в будни бегаю, это мой способ бороться со стрессом. Плохой день на работе – просто выключаю голову и бегу, сколько хватит сил».
Елена, 56 лет: «Я выбираю эллипс, потому что переживаю за свои суставы. Каждый раз, когда вижу этих бегунов, так и чувствую, как их колени медленно разрушаются. Десять лет побегают и пойдут по врачам искусственные колени вставлять. Я хожу в фитнес-клуб за здоровьем и не собираюсь загубить его на дорожке».
Александр, 34 года: «Я начал ходить в фитнес-клуб, когда весил больше 150 килограмм. По дорожке мог только медленно ходить, даже без наклона, держась за поручни. Сейчас вешу 92, бегаю три раза в неделю по часу и готовлюсь к полумарафону. Беговая дорожка – лучший тренажер. Эллипс – это для девчонок».
Мария, 28 лет: «Я пошла в фитнес-клуб после рождения ребенка. Занималась на дорожке – много ходила, пыталась бегать, но было тяжело. За три месяца сбросила только полтора килограмма, к тому же заболели колени и поясница. Перешла на занятия на эллипсоиде и сразу увидела результат. На нем я могу по два часа заниматься, включаю сериал на планшете и хожу, вес уходит по килограмму в неделю».
В попытках привести в форму своё тело к летнему сезону и уделяя повышенное внимание занятиям в зоне кардио я, как и обещал в публикации “Сушка тела. Что лучше: беговая дорожка или велотренажёр?”, провёл дополнительные исследования относительно эффективности эллиптического тренажёра в вопросе энергозатрат. На протяжении 15 тренировок я, испытывая на себе и сравнивал результаты энергозатрат на беговой дорожке и эллиптическом тренажёре и в этой статье я готов поделиться полученными результатами. Необходимо отметить, что в статье рассматриваются только тренажёры в спортзале при условии постоянной нагрузки.
Для начала давайте рассмотрим, какие мышцы задействованы на обоих тренажёрах. Итак, рассматриваем эллиптический тренажёр или, как его ещё называют, эллипсоид, орбитрек, а многие даже называют его “степпер” или “степ-тренажёр”. Я буду называть его эллипсоид, поскольку это называние короче и оно правильное (так его называют многие производители).
Основная нагрузка приходится на мышцы бедра, в средней степени на поясничный отдел и пресс, в меньшей степени на икроножные и мышцы рук. В процессе занятия я держался руками за неподвижные опоры, чтобы исключить помощь мышцам ног и максимально их нагрузить, поэтому мышцы рук, фактически, не были задействованы.
По ощущениям, максимальную нагрузку я испытывал четырёхглавыми мышцами бедра (внешняя сторона бедра), средняя нагрузка распределялась на большие ягодичные мышцы и двуглавые мышцы бедра (внутренняя сторона бедра) и почти не ощущалась нагрузка на искроножные мышцы. И это вполне логично, так как занятие на эллипсоиде моделирует что-то среднее между скандинавской ходьбой, только с большей амплитудой движения, и лыжным бегом. На эллипсоиде я двигался только веред, несмотря на то, что тренажёр позволял выполнять движение назад.
Теперь рассмотрим мышцы, которые испытывают нагрузку во время бега на беговой дорожке. А вот в этом случае работает почти всё: подвздошная мышца (сгибатель бедра); мышцы пресса, которые контролируют наклон туловища; ягодичные мышцы совместно с квадрицепсами; мышцы бедра; икроножные мышцы; добавляется нагрузка на мышцы спины, мышцы рук, межрёберные мышцы и прочее.
Теперь, имея хоть и поверхностное представление, но вполне достаточное, о работе мышц, следует отметить, что при беге их задействовано больше, а потому следует предположить, что бег более энергозатратный нежели занятия на эллипсоиде.
Проверяя это предположение я получил следующие средние результаты (собрал, что получилось за 15 тренировок и посчитал среднее арифметическое).
Как видно из таблицы выше, предположение о том, что бег наиболее энергозатратный (почти на 30%) оказалось верным. При этом пульс во время занятия на тренажёрах отличался не намного. А расстояние, которое я каждый раз преодолевал, наоборот – очень сильно отличалось.
Теперь я бы хотел перейти к самому важному – рассмотреть вред, который наносит тот и другой тренажёр.
Во время бега на беговой дорожке гасится до 40 % ударной нагрузки, в связи с чем, беговая дорожка сопоставима по жёсткости с пересеченной местностью, но, тем не менее, суставы всё-таки разбиваются, особенно голеностопный, коленный и тазобедренный. На эллипсоиде такого нет, у него полностью отсутствует ударная нагрузка. На нём даже вывих получить никак не удасться. Это самый безопасный тренажёр. Он наиболее эргономично соответствует обычному движению человека при ходьбе, а благодаря постоянно согнутым ногам в коленных суставах, в работе задействованы только мышцы, тем самым избавляя суставы от лишней нагрузки.
Кроме того, есть еще одно косвенное замечание, но на мой взгляд оно важное. Для бега нужна удобная, спортивная и, желательно, профессиональная беговая обувь, а на эллипсоиде, особенно девушкам, можно похвастаться своими новенькими кроссовочками последней коллекции, то есть достаточно иметь удобную для занятий обувь.
Единственный вред, который может нанести эллипсоид – это перегрев тела и избыточное обезвоживание. Следствием этого уже будет вредная нагрузка на работу сердца. Тот же факт касается и бега. Дело в том, что в фитнес зале нет естественного обдува воздухом или естественной конвекции, следовательно нет эффективного испарения пота и охлаждения тела. Хорошо, если в зале есть правильно настроенная система кондиционирования воздуха с поддержанием необходимого уровня влажности, но, всё равно, она вряд ли заменит занятие физическими упражнениями на открытом воздухе. А потому, старайтесь выбирать тренажеры с вентилятором и обязательно его включайте, не стесняйтесь этого делать, обдув воздуха очень важен для эффективного рассеивания тепла, чтобы избежать перегрева и вредной нагрузки на сердце.
Лично я решил отдать предпочтение эллипсоиду, даже понимая, что на нём я меньше потрачу калорий, чем на беговой дорожке. Я сделал выбор в пользу безопасности для своих суставов. Чтобы избежать привыкания к нагрузкам на этом тренажёре я либо ставлю выше уровень нагрузки, либо интенсивнее выполняю упражнение, либо выбираю другую программу.
Всем желаю успехов в достижении Ваших спортивных целей!
Если Вам понравился обзор, оставьте, пожалуйста комментарий или подпишитесь на канал. Спасибо!
Большинство людей находится в состоянии любви-ненависти к физическим упражнениям, которое со временем превращается из вредной привычки в устойчивую зависимость. Многие по неверию спрашивают: “Зачем идти или бежать, если можно ехать?” Но они меняют свое мнение, когда эндорфины принимаются за дело.
Дело в том, что существует очень много преимуществ, которые дают кардиотренировки – это такие занятия, которые стимулируют сердечный ритм в определенные промежутки времени. Хотя и эллиптические тренажеры, и беговые дорожки предназначены для кардиотренировок, есть некоторые различия между этими двумя видами тренажеров, которые следует держать в уме в случае выбора между эллипсоидом и беговой дорожкой.
Беговые дорожки предназначены для тренировки в основном нижней части тела и дают неплохой общий фитнес-тонус. Они специально сделаны для ходьбы или бега. С другой стороны, эллиптические тренажеры предназначены для тренировки и верхних, и нижних мускул, помогая тренировать как силу, так и выносливость.
Эллиптические тренажеры задействуют более интенсивно мышцы рук, что в свою очередь поднимает сердечный ритм еще выше. Это ведет к сжиганию большего числа калорий из-за вовлеченности большего числа мышц во время упражнения. Синхронизация движений руками и ногами повышает координацию и придает тонус всему телу. Давайте рассмотрим несколько основных преимуществ, которые позволят выбрать между эллиптическим тренажером и беговой дорожкой.
КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ ПОМНИТЬ ПРИ ВЫБОРЕ МЕЖДУ ЭЛЛИПТИЧЕСКИМ ТРЕНАЖЕРОМ И БЕГОВОЙ ДОРОЖКОЙ
БЕГОВЫЕ ДОРОЖКИ:
1) Изготовлены специально для ходьбы/бега. Бег и ходьба на ней носит характер упражнений с высокой нагрузкой на несколько участков тела: лодыжки, колени, бедра и спину. Этот тренажер больше подойдут тем людям, которые могут выдержать такую нагрузку и готовы к сотрясениям стопы на полотне.
2) Меньшая нагрузка, чем при беге по земле. Во многих моделях встроена система шокоподавления, что значительно снижает нагрузку на стопу.
3) И, тем не менее, близкие к бегу на улице тренировки. Беговая дорожка угодит даже опытному бегуну. Упражнения на ней – это все тот же бег на открытом воздухе только с меньшей нагрузкой на стопы, с меньшей опасностью упасть или подвернуть ногу, так как полотно движется с одинаковой скоростью, а препятствия как таковые отсутствуют. Вы можете сами выбирать скорость бега и наклон поверхности.
Беговая дорожка Oxygen Riviera IV ML
ЭЛЛИПТИЧЕСКИЕ ТРЕНАЖЕРЫ:
1) Низкий уровень опасной нагрузки. Так как в занятиях на эллипсоиде ноги задействованы в меньшей степени, то занятия на данном виде тренажера более устойчивы, а значит безопаснее. На этом тренажере нет высоких нагрузок на ступни, что в свою очередь ведет к меньшим нагрузкам и на остальные части тела.
2) Тренировка верхней части тела. Великолепный контроль над верхней частью тела обеспечен устойчивым положением ног.
3) Боковой контроль. Еще больше бокового контроля благодаря направленным движениям.
4) Осанка. Этот тренажер специально сконструирован с учетом биомеханики таким образом, что позволяет вашей спине принимать правильное положение во время упражнений.
5) Кросс-тренировки. Тренировки на них позволяют задействовать в упражнениях буквально все тело. Это ведет к большей потери калорий, чем при занятиях на беговой дорожке.
Эллиптический тренажер HouseFit HB-8258EL
Помните перед покупкой, что такие индивидуальные характеристики, как возраст, травмы и уровень подготовки должны быть учтены при выборе между беговой дорожкой и эллиптическим тренажером.
Консультация с доктором и фитнес инструктором по поводу вышеперечисленных индивидуальных особенностей никогда не бывает лишней.
Напоминаем, что выбрать и приобрести беговую дорожку или эллипсоид можно в наших интернет и розничных магазинах.