Что полезней для здоровья кардио или силовая
Что лучше для вас – бег или силовые тренировки? Пройдите викторину, чтобы узнать, как много вы знаете о лучших упражнениях для вашего тела.
1. Вам не нужны силовые тренировки, если делаете много кардио
● Правда
● Ложь
Правильный ответ: Ложь
Кардио – король, когда дело касается вашего сердца, но силовые тренировки (также называемые сопротивлением) делают кости и суставы крепче.
Принимайте как минимум два сеанса в неделю и делайте упражнения для ног, бедер, спины, пресса, груди, плеч и рук.
2. Кардио – единственное упражнение, которое может помочь предотвратить сердечные заболевания
● Правда
● Ложь
Правильный ответ: Ложь
Ассоциация кардиологов рекомендует, чтобы оба типа упражнений были частью вашего режима, чтобы помочь предотвратить сердечные заболевания.
Сердечно-сосудистые упражнения, также называемые кардио или аэробными упражнениями, повышают частоту сердечных сокращений и вызывают потливость – и это здорово для вашего тикера.
Регулярные занятия кардио, будь то бег, езда на велосипеде, плавание или быстрая ходьба, сделают ваше сердце сильнее. Это также помогает с кровяным давлением и холестерином, и может даже помочь предотвратить некоторые раковые заболевания.
3. Лучше всего поднимать тяжести:
● Медленно, но уверенно
● Так быстро, как можете
● Сначала медленно, потом быстрее
Правильный ответ: Медленно, но уверенно
Спешка может привести к травме. Вместо этого сосредоточьтесь на хорошей форме. Не дергайте веса и не используйте слишком много силы при этом.
Получите несколько советов от тренера. Например, не забудьте дышать. Выдыхайте, когда поднимаете вес, и вдыхайте, когда его опускаете.
4. Аэробика означает:
● С воздухом
● Быстрое сердце
● Быстрое дыхание
Правильный ответ: С воздухом
Основная задача вашего сердца – доставлять кислород к телу. Занятия аэробикой, также называемые кардио, помогают лучше это делать.
Это включает в себя любую деятельность, которая заставляет тело нуждаться в большем количестве кислорода, например, бег трусцой.
5. Взрослые должны получать по крайней мере столько кардио каждую неделю:
● 2 часа
● 2,5 часа
● 3,5 часа
Правильный ответ: 2,5 часа
Это 150 минут любого упражнения, которое заставляет вас дышать и учащает частоту сердечных сокращений. Разбейте его так, как вам захочется – делайте 30 минут в день, 5 дней в неделю – просто двигайтесь не менее 10 минут за один раз.
Не можете добраться до магической цифры? Делать то, что можете. Вы все еще приносите пользу своему организму.
6. Люди с мышцами сжигают больше калорий
● Правда
● Ложь
Правильный ответ: Правда
Ваши мышцы сжигают калории, даже когда вы не работаете. Таким образом, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать. Если вы часто тренируетесь с отягощениями, также будете терять жир и выглядеть стройнее.
7. Что лучше?
● Кардио потом силовые
● Силовые потом кардио
● Это зависит от цели в фитнесе
Правильный ответ: Это зависит от цели в фитнесе
То, что вы решите в первую очередь, зависит от ваших целей. Если вы сосредоточены на силе и мышцах, сначала ударьте по весам. Железо перед кардио сделает сильнее и более тонизированным.
Если вы тренируетесь чтобы похудеть, начните с кардио. Ваши мышцы будут разогреты, и это может помочь предотвратить травмы во время силовых тренировок.
8. Что снижает риск развития деменции?
● Кардио
● Веса
● И то и другое
Правильный ответ: И то и другое
Неважно, плаваете ли вы, бегаете, отжимаетесь или подтягиваетесь, вы делаете что-то хорошее для своего мозга. Кардио и силовые тренировки помогут мыслить яснее и улучшить память.
9. Тренировки с отягощениями помогут вам не падать, когда вы станете старше
● Правда
● Ложь
Правильный ответ: Правда
Использование весов может снизить шансы на остеопороз, заболевание, которое ослабляет кости и повышает вероятность перелома кости, если вы упадете и у вас будут переломы.
Тренировки с отягощениями укрепляют кости, помогают поддерживать равновесие и могут облегчать ежедневные задачи по мере старения – например, подъем по лестнице, вставание со стула или подъем пакета с продуктами.
В этом могут помочь и другие упражнения с нагрузкой, такие как ходьба или танцы.
10. Вы должны менять свой план тренировок с отягощениями:
● Каждые 4-6 недель
● Каждые 6-16 недель
● Каждые 6 месяцев
Правильный ответ: Каждые 6-12 недель
Вы должны держать свое тело в догадках, чтобы получить наибольшую выгоду. Изменение плана тренировок сделает вас сильнее и поможет предотвратить травмы.
Если вы немного устали от тренировок, попробуйте различные упражнения, используйте более тяжелые веса или измените количество повторений, которые делаете.
Надеюсь статья вам понравилась.
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, впереди будет еще много всего интересного!
Всю спортивную активность человека можно разделить на два условных блока:
1 блок: высокоинтенсивная нагрузка, но на коротком промежутке времени.
2 блок: низкоинтенсивная нагрузка на длительном промежутке времени.
Некоторые примеры нагрузок я свел в небольшую таблицу:
Давайте разбираться какие нагрузки:
• Способствуют более эффективному сжиганию жира
• Наращиванию мышечной массы
И что происходит с организмом во время разных типов нагрузок.
Высокоинтенсивная нагрузка
Этот тип нагрузки еще называют анаробной нагрузкой (без интенсивного поступления кислорода к мышечным тканям) или силовой. Я привожу эти термины для того, если вы их где – нибудь встретите или услышите, то понимали, о чем идет речь.
Так вот, эта нагрузка возникает при максимальном напряжении мышц (задействовании максимального числа мышечных волокон) за короткий промежуток времени. После такой нагрузки мышцы повреждаются (вот откуда появляется послетренировочная боль). Но спустя какое-то время наступает фаза восстановления и гиперкомпенсации (увеличение мышечных объемов). Фаза гиперкомпенсации наступит только при достаточном наличии питательных веществ, а вернее сказать – избытке.
Для избавления от жира или для сохранения мышечной массы высокоинтенсивная нагрузка очень важна. Дело все в том, что после силовой нагрузки организм восстанавливаясь, тратит дополнительные калории, которые берет преимущественно из жировой ткани (при недостатке питания), либо из пищи, поступившей извне (при избытке).
Низкоинтенсивная нагрузка
Это физическая нагрузка воздействует на организм в течение длительного времени (небыстрый бег, ходьба). По-другому она еще называется аэробной, то есть с повышенным потреблением кислорода.
Ученые проводили исследования и пришли к интересным выводам: если нагрузка имеет характер ходьбы или бега трусцой, то калории преимущественно расходуются из жировой ткани, а если интенсивность бега повышается, то в большей степени подключаются гликоген, а после и мышечная ткань.
Из них организму легче извлечь энергию, чем из жировой ткани при резко возросших энергетических затратах. Извлечение энергии из жировой ткани возможно только на пустой желудок при пониженном сахаре в крови.
Низкоинтенсивная нагрузка еще называется кардионагрузкой, потому что отлично тренирует сердце и всю кровеносную систему человека.
Таким образом, подытоживая все вышесказанное получается что:
Низкоинтенсивная и высокоинтенсивные нагрузки по затратам калорий приблизительно одинаковы (если, например, сравнивать бег 8 кмч и тренировку на тренажёрах. Приблизительно 500 – 600 калорий в час).
Но «последствия» у силового тренинга гораздо продолжительнее. Приблизительно сутки держится повышенный метаболизм после силовой нагрузки по сравнению с кардио. Но кардио сжигает больше калорий из жировой ткани при условии тренировки на голодный желудок в умеренном темпе.
Рекомендации
При наращивании мышечной массы
Обязательна силовая нагрузка как минимум 3 раза в неделю. Допускается увеличение дней отдыха до трех. Все по самочувствию. Кардионагрузка исключается или минимизируется.
При сбросе веса
Число кардиотренировок увеличивается вместе с силовой нагрузкой. Кардио должно быть непродолжительным 30-40 мин. При 7 дневных силовых тренировках можно разнести группы мышц по дням и использовать повышенное число повторений. Идеальный режим: утром кардио – вечером силовая.
Но самое главное: если хотите сохранить мышечную массу, силовые тренировки просто необходимы. Нагружая мышцы, вы даете знать организму, что ему не стоит брать энергию из мышц их разрушая.
Подписаться на канал
25-07-2015, 09:49
Существует мнение, что кардио – лучший выбор для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. При этом забывается главное: если заниматься только кардио нагрузками, то организм начнёт расщеплять мышцы, и вместе с жиром вы потеряете мышечную массу. Во-первых, подтянутого тела вы в этом случае не получите, а во-вторых, чем крепче мышцы, тем быстрее метаболизм, а значит – скорость сжигания калорий.
И наоборот, выполняя только кардио и, при этом, следуя диете, вы просто создадите ОЧЕНЬ большой дефицит калорий и гарантировано замедлите метаболизм, то есть ваше тело начнет не эффективно работать и запасать буквально каждую съеденную калорию. Поэтому, ко мне часто обращаются девочки с вопросом, что не так: ведь они каждый день бегают по утрам, кушают мало, еще и с ребенком не присядешь за весь день и 2 длительные пешие прогулки обязательно, а похудеть не получается
На самом деле, силовая нагрузка – очень эффективный способ сжигания жира.
В целях жиросжигания, уменьшения подкожно-жировой прослойки, тренируйте все тело, не пренебрегая никакими группами мышц. Используйте в тренировках базовые многосуставные упражнения: приседания, жимы, тяги. Такие тренировки стимулируют выработку целого коктейля гормонов, благотворно влияющих на обмен веществ и процессы жиросжигания.
Ваша цель – не проработать определенную группу мышц, а “переключить” тело в режим жиросжигания, добиться гормонального отклика организма.
Укрепляя мышцы, вы ускоряете метаболизм и тем самым ускоряете процесс сжигания калорий. Так что мнение, что силовые тренировки не помогают худеть, а только могут нарастить огромные мышцы – ошибочно.
Главное – питаться соответствующим образом, с небольшим дефицитом калорий.
Без этого условия любые тренировки будут насмарку.
В связи с этим, ОТВЕТ НА ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЙ ВОПРОС: правда ли, что самый эффективный способ похудеть – бегать и ограничить себя в питании? НЕТ. Самый эффективный способ похудеть – сочетать кардио и силовую нагрузку и создать в питании небольшой дефицит калорий. Бег без силовых упражнений приведёт к потере жира вместе с мышцами, потере тонуса и замедлению метаболизма.
Похожие новости:
Что мешает здоровому питанию? 9 стереотипов
Современному человеку при интенсивном сегодняшнем темпе жизни не всегда удается придерживаться принципов правильного и здорового питания. Согласно им, основные приемы пищи должны приходиться на одно и то же время, голод нужно утолять только свежеприготовленной едой, трапеза питания должна длиться не менее получаса. Можно ли правильно питаться при темпе сегодняшней жизни? Реально. Главное – избавиться от тех стереотипов, которые как кажется, не мешают держать фигуру и здоровье в норме.
Лучшие виды физической нагрузки для жиросжигания
№ 1. Быстрая ходьба – является лучшим видом аэробной нагрузки, позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Является наиболее естественным видом деятельности. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При похудении ходьба должна быть быстрой – не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудения идет значительно медленнее.
ПРЫЖКИ СО СКАКАЛКОЙ. НЕВЕРОЯТНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ
Сегодня мы расскажем о самом простом способе похудеть, увеличить работоспособность вашего организма и держать в тонусе все мышцы тела. Повысить выносливость, а так же укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает координацию и просто поднимает настроение. Способ с которым мы знакомы с самого детства. Всё что нужно это желание, 10-30 минут свободного времени в день, пара кроссовок и скакалка. Прыгать на скакалке можно в любом месте. Можно дома, если на улице мороз. Можно на
Ученые нашли главное условие для похудения
Научные исследования снова подтвердили один из действенных способов, благодаря которому контролировать свой вес становится легче. Те люди, которые пытаются похудеть, к сожалению, пренебрегают этим старым, но результативным способом. Для того чтобы выяснить и подтвердить насколько эффективен способ похудения, американские ученые использовали для этого эксперимента 123 полных женщины, возраст которых был от 50 лет до 75. Все, что нужно для того чтобы похудеть, это подсчитывать калории. Только при
КАК БЕГАТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?
При беге легким темпом небольшое количество времени жир почти не сжигается. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена. И только примерно через час после начала пробежки, когда энергию уже невозможно брать из гликогена начинается сжигание жира. Конечно, если бежать быстрее, то и гликоген сожжется быстрее, и сжигание жира начнется раньше. Однако бегать каждый день больше часа это далеко не самый эффективный способ похудеть. При беге трусцой (9-12 км/ч), который
Другие же считают, что тренировки в тренажерном зале это только мужская прерогатива, якобы девушки, занимающиеся в тренажерном зале это ненормально, т.к. они непременно накачают себе огромные руки.
Женщинам, мол, подходят только разнообразные виды фитнеса, типа шейпинга или аэробики.
Давайте вместе разберемся, что эффективнее для потери веса: кардио или силовая тренировка?
Важно: конечно, это вопрос вкуса и личных предпочтений. Если вы не можете заниматься силовыми, то безусловно для здоровья будет важнее иметь любую двигательную активность.
Силовые
Те, кто боятся спортзала и силовых тренировок, попали под воздействие фантазий людей, которые о спортзале знают только по журналам для бодибилдеров 90х годов.
На самом деле нет лучше средства для подтягивания своего тела, избавления от лишнего подкожного жира (т.е. похудения), приведения всего организма в тонус, чем тренажерный зал.
Стройное тело без губительных диет, подтянутые мышцы, хорошее здоровье — все это последствия тренинга с отягощением!
Почему силовые лучше кардио: 6 неопровержимых фото доказательств
Большинство при словосочетании «спортивный зал», «приседания со штангой», «растить рабочие веса» представляют себе мужеподобных женщин с искусственным загаром и говорят: «ой, нужны ли вообще женщинам силовые? Сомневаюсь».
Не переживайте понапрасну, накачаться, а уж тем более перекачаться очень тяжело и если вы не ставили перед собою подобную цель, то вряд ли получится.
Занятия в тренажерном зале даже по пять раз за неделю при правильно подобранном питании никогда не сделают из пушинки бодибилдера в юбке.
Миф из 2000х: тренировки на массу и на рельеф
И не нужно пугаться, когда мускулы увеличатся во время занятия на тренажерах. Это не мгновенный прирост мышечной массы, а банальный пампинг. В процессе тренировки появляются микротравмы в мышечных волокнах, из-за чего возникает боль в мышцах.
Чтобы быстро залечить эти травмы организм наполняет мышцы молочной кислотой. В мускулатуре собирается жидкость, и визуально мышцы становятся больше: но уже спустя полчаса после тренировки от этого ничего не останется.
Накачаться вы можете только при условии специального питания, тяжелого тренинга (присед 50 кг или присед в Смите это не тяжелый тренинг ???? ) и анаболической поддержки! А вот похудеть в спортзале можно и без этого всего ????
Что лучше: фитнес или тренажерный зал?
Мало кто признает это, но фитнес очень травмоопасен. Особенно популярные групповые тренировки, т.к. люди выполняют упражнения в основном на приличной скорости, а постоянно контролировать свои движения тяжело. Кроме того, народу много и просто физически невозможно донести до каждого правила выполнения того или иного упражнения.
Посмотрев большое количество всяких фитнес программ, мы пришли в ужас. Заметно, что тренера очень халатно относятся к технике видимо, считая, что если заниматься без отягощения, то никаких травм и быть не может.
Это совсем не так: как минимум вы заработаете растяжение и ломоту во всем теле, как максимум – заспазмированную спину и больные колени.
Отзыв посетительницы:
Помню, как то я решила добавить немного кардио в свой тренировочный план и помимо силовых в спорт зале, занялась фитнесом. У меня волосы дыбом вставали, когда я видела этих бедных полных тетечек, которые приседают непонятно как, прыгают, задыхаясь от темпа, а потом на следующем занятии жалуются на боли в коленях и голени.
Что творилось во время растяжки, так это вообще мрак. Все делалась криво, косо, кое-как, рывками и чуть ли не со слезами на глазах, причем с молчаливого одобрения тренера!
Поэтому, девочки, если уж вы хотите заниматься фитнесом, то не стесняйтесь спрашивать технику каждого упражнения и следите за собой сами – практика показывает, что на тренеров надеяться нельзя.
Если у вас есть значительный лишний вес – то вам категорически противопоказаны ударные нагрузки: бег, прыжки и фитнес, только неспешные прогулки. Ваши колени будут испытывать такую чудовищную нагрузку, то проблемы и боль станут ваши вечными спутниками.
Не верьте всем этим бешеным сушкам и программам по телевизору про экстремальное похудение – это плохое и неэффективное похудение. Такими жесткими методами вы наработаете кучу проблем со здоровьем.
Смиритесь, что то, что вы наели за несколько лет, не скинуть за месяц, а если скинуть, то это быстро вернется, ведя за собой стресс,плохое самочувствие, боль и зажоры.
Так что ответ на вопрос: что эффективнее фитнес или силовые — ответ однозначен: в долгосрочной перспективе тренировки в тренажерном зале с весами!
Кардио или силовая?
Также не утихают споры, что же лучше: кардио или силовая тренировка в спортзале. Многие до сих пор считают, что если есть поменьше и бегать побольше, то жир растает как по мановению волшебной палочки, а тело станет подтянутым, рельефным и спортивным.
Можно ли одновременно худеть и качать мышцы?
Дорогие девушки, если:
голодать (потреблять меньше 1200 ккал в сутки),
усиленно тренироваться только в аэробном режиме (кардио и фитнес),
то теряются ваши мышцы и это похудением не считается!
Кожа станет вялой, тело дряблым, целлюлит более заметным, волосы слабыми, ногти ломкими.
Ослабеет иммунитет, ведь его клетки строятся из белков. Не будет хватать ферментов, а они участвуют не только в пищеварении: массу веществ для своих внутренних нужд наш организм производит сам и как раз с помощью ферментов.
Ну а главная неприятность — замедлится процесс жиросжигания и теперь избавиться от жира будет еще труднее .
Важно: ни один вид тренинга не сжигает только жир. Подробнее об этом в статье «Кардио или силовая тренировка: лучшие условия для сжигания жира. Энергия для работы мышц»
Поэтому запомните:
Чем больше кардио, тем хуже для похудения.
Если тренировка в аэробном режиме длится долго (пару часов, например), организму начинает не хватать глюкозы . Но он же молодец, он умеет производить ее из аминокислот! И он берет и разбирает на аминокислоты белок мышечной ткани. Вот так из-за аэробных «марафонов» теряются мышцы.
Подробнее о кардио в статье по ссылке ????
Кардио сжигает мало калорий, кроме того, в отличие от силовой тренировки, сразу же после кардио процесс сжигания калорий останавливается.
Да-да, миф, который был навязан нам непонятно зачем. Если тратить по 360 ккал ежедневно (это час бега трусцой), и питаться дважды в день, пользы от бега не будет.
От обильного кардио у вас может начаться варикоз , т.к. при такой нагрузке давление на стенки сосудов в ногах возрастает в разы.
Разумеется, если вы очень любите бег, плаванье и другие аэробные нагрузки, то, пожалуйста, занимайтесь ими в свое удовольствие, но обязательно совмещайте с силовыми
!
Если соблюдать следующие правила:
расходовать калорий больше, чем получили;
иметь постоянную адекватную физическую нагрузку;
не быть в состоянии стресса ,
вы будете терять жир!
Можно ли похудеть в тренажерном зале?
Весь секрет похудение в том, чтобы тратить калорий больше, чем получаешь. Больше никаких секретов нет!
По правде говоря, этого можно добиться разными путями: однако здоровый путь к красивому телу и хорошему самочувствию один. Спортзал кроме расходования калорий, силовые дарят нам красивые мышцы и рельефное тело!
Поможет ли именно вам тренажерный зал похудеть — решать только вам. Если вы готовы контролировать количество съеденного и не лениться в тренировках, тогда точно да! Панацеи нет и никогда не будет: невозможно есть много и худеть при этом.
Самый большой плюс спортзала (а мы помним, что спорт в первую очередь равно здоровье), это безопасность. Почему то об этом люди практически не задумываются, на первом месте всегда похудеть/накачаться. Все хотят быть стройными и красивыми, здоровым (до поры до времени) быть никто не хочет.
Разумеется, речь идет об адекватных людях, которые выбирают нагрузку и веса, которые отвечают их физическим и силовым показателям. Если ты пришла в зал и в первый день, не зная техники, решила присесть 100 кг, то тут уж только твоя наивность виновата.
В зале практически нереально травмироваться, если вы ознакомлены с техникой, т.к. на тренажере ваше тело зафиксировано и нагрузка идет только на определенные мышцы.
С участием тренажеров гораздо легче выключить из тренировки отдельные группы мышц и акцентировать внимание на других, что позволяет мышцам отдохнуть между подходами, а вам — не терять драгоценное время на отдых.
Силовая тренировка увеличивает силу, плотность и объемы мышц , т.е. если вам в каком-то месте не хватает «мяска», то единственный способ это исправить – спортзал.
Силовая ускоряет анаболические процессы в организме, который получает энергию за счет расщепления глюкозы и гликогена, и около суток после тренинга сжигает жир.
Подробнее об этом: Хитрость для худеющих: почему нужно знать, что такое кислородный долг?
Ваше самочувствие заметно улучшится , и вы всегда будете чувствовать себя подтянутым и в форме.
Силовые очень нужны женщинам и девушкам. У нетренированных месячные проходят тяжело, да и ПМС может вызывать упадок сил и боль.
Но чем дольше вы занимаетесь, тем незаметнее влияние всяких неблагоприятных фаз цикла на ваше настроение и силовые показатели . Адекватная и умеренная нагрузка избавит вас от боли в животе.
Во время занятий спортом ускоряется кровообращение в малом тазу, проходит напряжение в пояснице, вырабатываются эндорфины — «гормоны счастья», помогающие справиться с плохим настроением. Кстати, улучшается и сексуальная жизнь ????
Ну что, убедились? Конечно, кардио — не наш враг, но полезно оно в небольшом количестве и для уже тренированных людей.
[Всего голосов: 8 Средний: 5/5]
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.