Что полезнее всего делать по утрам

Depositphotos/Garetsworkshop

Утро – именно то время, которое определяет, каким будет весь наш последующий день. Именно поэтому важно начинать его правильно. Чтобы долгое время оставаться в тонусе, иметь хорошее самочувствие и свежий внешний вид, рекомендуется ввести в свой ежедневный график некоторые утренние привычки, которые окажутся залогом красоты и здоровья!

Натуральный завтрак

Нам с детства привили мысль, что с утра нужно обязательно позавтракать. И это правильно! Утренний прием пищи обеспечивает организм силами, бодростью и запасом энергии. Но чтобы еда в это время суток благоприятно отразилась на внешности и принесла только пользу здоровью человека, пища должна быть натуральной. В качестве примеров таких полезных завтраков можно привести:

• яйца всмятку;
• нежирный творог, который при желании можно разбавить ягодами или орешками;
• греческий йогурт без химических добавок, усилителей вкуса и красителей.

Ученые давно доказали, что завтрак, богатый белками, положительно сказывается на красоте. Приятный бонус такой еды – поддержание веса.

Также с утра очень полезна еда, обогащенная клетчаткой. Такая пища долго переваривается и позволяет избежать чувства голода в течение нескольких часов. Прекрасный пример – овсяная каша.

Стакан воды

Еще одна полезная привычка с утра, которую рекомендуется себе привить, – стакан воды сразу же после пробуждения. Если вы будете выпивать после сна 250 мл чистой фильтрованной воды без газа, то ваш организм сможет взбодриться. Такой прием позволяет запустить метаболизм, который в ночные часы замедляется. Как результат – все органы начинают функционировать правильно. Кровообращение нормализуется, а система ЖКТ работает, как часы. Поэтому стакан воды становится настоящим спасением для кожи, а также благоприятно отражается на фигуре.

Лучше всего добавить в воду немного сока из только что выжатого лимончика. Такая жидкость превращается в настоящий детокс-коктейль и прекрасно выводит шлаки из организма.

Утренняя тренировка

Будет замечательно, если вам удастся ввести в свой режим дня утреннюю тренировку. Почему именно в это время дня рекомендуется ее делать? Профессиональные спортсмены и доктора утверждают, что утренняя зарядка:

• отлично разогревает тело;
• обеспечивает организм энергией;
• бодрит;
• разгоняет метаболизм.

Также тренировка после пробуждения успокаивает нервы. Она не выматывает человека, а, напротив, делает его еще более активным. У него улучшается настроение, что позволяет выполнять больше работы и делать это максимально продуктивно.

Холод под глаза

Другой полезный ритуал с утра, который обеспечит вас привлекательным внешним видом и свежестью на долгие годы, – холод под глаза. Во время сна по разным причинам (питание, неудобная поза, переизбыток жидкости с вечера) лицо часто опухает. Как результат – контуры лица становятся нечеткими, оплывшими, что придает внешности нездоровый вид.

Исправить ситуацию помогает холод. Можно приложить холодные компрессы или сухой лед. Низкая температура позволяет снять отеки.

Поскольку чаще всего отекает область под глазами, образуя пресловутые мешки, можно бороться с отеками локально. Для этого рекомендуется сделать примочки из черного чая или наклеивать патчи. Но средство должно быть из холодильника. Только при этом условии можно получить действенный результат.

Контрастный душ

Не стоит отказываться по утрам и от контрастного душа. Чем так полезна эта гигиеническая процедура? Контрастный душ, если принимать его после пробуждения, позволяет:

• зарядиться хорошим настроением;
• пробудить ум;
• улучшить циркуляцию крови;
• закалить тело.

Водная процедура освежает тело, делает хорошим самочувствие, повышает иммунные функции организма и прекрасно устраняет остатки сна. Если начинать свой день с контрастного душа, то можно избавиться от целлюлита, не болеть, выглядеть свежим и энергичным.

Медитация

Другая полезная утренняя привычка, которая поможет вам выглядеть лучше, сохранить красоту, молодость и укрепить здоровье, – медитация. Если вы привыкнете к раннему пробуждению и сможете выкраивать немного времени на раннюю медитацию (буквально 15 минут), то сможете освободить свои мысли от негатива и проблем. Отказ от плохих эмоций, переживаний, зла позволяет достичь гармонии со своим внутренним «я» и Вселенной, что обязательно положительно отразится как на самочувствии, так и внешности.

Особенно полезна утренняя медитация людям, склонным к повышенной тревожности, стрессу, депрессии, нервозности.

Отказ от гаджетов

Сразу же после пробуждения многие из нас стараются поскорее проверить электронную почту, социальные сети, сообщения в мессенджерах. Но психологи и врачи настоятельно рекомендуют отказаться от гаджетов в утренние часы. Мобильные устройства негативно сказываются на самочувствии. Они плохо отражаются на психике человека, делая его раздражительным, нервозным, взвинченным, что прямо сказывается на здоровье и внешности. Появляются морщины, заломы в области переносицы и носогубных складок, «гусиные лапки», а самочувствие ухудшается.

Чтение аффирмаций

Психологи утверждают, что свой день и жизнь можно запрограммировать. Для этого необходимо правильно настроиться. Сегодня широко распространены самые разные практики, которые позволяют чувствовать себя лучше, быть более здоровыми, красивыми, молодыми и привлекательными. Конечно, за один день освоить любую из техник нереально, поэтому тут важнее всего постоянство и регулярность.

Для начинающих идеальным решением окажутся аффирмации. Начинайте каждое утро с чтения мотивирующих фраз перед зеркалом. В скором времени вы обязательно заметите положительные перемены.

Можно брать готовые аффирмации или составлять мотивирующие фразы, исходя из своих желаний и задач, самостоятельно. Они все работают!

Вот только несколько полезных утренних привычек, которые позволят укрепить здоровье, улучшить самочувствие, выглядеть более молодо, свежо и привлекательно. Конечно, вовсе не обязательно вводить в свой ежедневный график сразу же все ритуалы. Но если вы возьмете на вооружение несколько советов, то ваш организм в скором времени ответит благодарностью!

ELLE знает, как сделать утро полезным и приятным не в сказке, а в жизни.

ПРОСЫПАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО

С любимой песней и новый день начинать приятнее, даже если он сулит пробки и напряг на работе под аккомпанемент ливневых дождей. «Заведите» будильник на 15 минут раньше, чем нужно вставать. Нет, мы не пытаемся украсть у вас драгоценное время отдыха, наоборот, поможем проснуться. Сначала устройте небольшую разминку, не вставая с кровати, хорошенько потянувшись всем телом. Погримасничайте, чтобы разбудить мышцы лица. Сделайте глубокий вдох и выдох. Теперь откройте глаза, повернитесь на бок и медленно переходите из горизонтального положения в вертикальное.

ELLE знает, как сделать утро полезным и приятным не в сказке, а в жизни

ИСПОЛЬЗУЙТЕ МИСТ ДЛЯ ЛИЦА

Кубики льда могут быть не слишком дружелюбны по отношению к чувствительной коже и коже с куперозом. Дымка для лица — другое дело. Держите аэрозоль в холодильнике, чтобы утром первым делом принять локальный холодный душ. Вот увидите, глаза сразу откроются, а отеки исчезнут. Вода из-под крана — тоже вариант, но запасной: в ней нет всех тех полезных витаминов и минералов, как в воде термальной.

ВЫПЕЙТЕ ВОДЫ НАТОЩАК

Во время сна вода покидает тело через поры, а также тратится на обменные процессы. Поэтому стакан воды комнатной температуры перед завтраком восполнит потерянную за ночь жидкость, запустит процесс метаболизма и отправит мозгу смс: «Пора начинать новый день, бро!» Чтобы не просто утолить жажду, но и принести себе пользу, пейте минеральную, а не фильтрованную или кипяченую воду.

Чтобы не просто утолить жажду, но и принести себе пользу, пейте минеральную, а не фильтрованную или кипяченую воду

ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ ПО УТРАМ

Да-да, мы знаем, как это тяжко — не просто поднять себя с кровати в несусветную рань, а еще и выполнять сложные телодвижения. Особенно зимой. В будни. Зимой и в будни. Бррр! Но стоит только попробовать перенести фитнес с вечера на утро, и вы сразу станете утролюбом. Простая домашняя зарядка или ударное кардио в фитнес-клубе дадут заряд энергии на весь день и, в отличие от пост-офисных тренировок, не помешают быстро уснуть.

КОНТРАСТНЫЙ ДУШ

Не важно, успели вы уже пропотеть во время зарядки или только собираетесь в спортзал, следующая остановка — ванная комната. Включайте душ. Сначала теплый. Потом прохладный. Снова теплый. И опять понижайте температуру. Если вдруг по каким-то причинам до этого момента вы еще пребывали в полусне, после контрастного водопада обратной дороги к спальне больше нет.

Не заставляйте себя есть, если нет аппетита

НАНЕСИТЕ АНТИОКСИДАНТНУЮ СЫВОРОТКУ

Теперь на чистое лицо нанесите сыворотку, богатую такими чемпионами по борьбе со свободными радикалами, как витамины С и Е. Они помогают защитить кожу от всего, что вызывает ее преждевременное старение: УФ-лучи, стресс, вредная экология мегаполиса. Помните, что одно бьюти-средство хорошо, а два лучше. Не забудьте вторым слоем нанести увлажняющий или антивозрастной крем.

ПОЗАВТРАКАЙТЕ ПРАВИЛЬНО

Круассан с кофе, домашние блинчики, сырники с вареньем — все это вкусно, но даст энергии от силы на час. Другое дело белок или медленные углеводы. Яйца или цельнозерновые крупы. Но не заставляйте себя есть, если нет аппетита. У «жаворонков» он просыпается в течение часа после звонка будильника, а «совам» кусок в горло не лезет еще 2-3 часа.

ПЕЙТЕ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

«Жизнь начинается после чашки кофе», «Это не понедельник тяжелый, а кофе слишком мало кофе» и другие интернет-афоризмы наглядно демонстрируют нашу зависимость от этого ароматного, вкусного, бодрящего… Нет-нет, лучше и не начинать. Вообще, мы хотели рассказать о пользе зеленого чая. Кофеина в нем как в эспрессо, но действует он мягче. А еще в нем нашлось место флавоноидам (разновидность антиоксидантов). Не убедили? Тогда делимся хорошей новостью: антиоксидантов в чае еще больше (и даже больше, чем в яблоках), а еще он ускоряет обмен веществ. Главное, не злоупотреблять.

Кофеина в зеленом чае как в эспрессо, но действует он мягче

ВДОХНИТЕ ЦИТРУСОВЫЙ АРОМАТ

Ароматерапия — не сомнительная теория, а эффективная практика. Одного запаха апельсина, грейпфрута или лимона достаточно, чтобы успокоить нервы и повысить иммунитет. Если парфюмы с цитрусовыми нотами — не ваша история, заведите в ванной лаймовый гель для душа либо лосьон для тела с бергамотом. Или держите под рукой пузырек с эфирным маслом и делайте пару вдохов, когда почувствуете усталость или раздражение.

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ЛИФТА

Даже если ваша квартира находится в районе облаков, и особенно в этом случае. Спускайтесь по лестнице каждое утро и игнорируйте лифт, когда возвращаетесь домой. Если есть возможность отказаться от транспорта хотя бы пару раз в неделю — аплодируем стоя.

Понравилось? Ставьте лайк, комментируйте и подписывайтесь!

А также читайте на ELLE:

1. Утро туманное: полезен завтрак или все-таки нет
2. От каких продуктов глаза утром сияют, а от каких — опухают
3. Что происходит с телом, когда вы едите овсянку каждое утро?
4. «Время начать жизнь снова»: 20 цитат, которые сделают утро счастливым
5. Почему мы часто чувствуем себя уставшими и капризными по утрам?