Что полезнее сахар или сахарный сироп для

Важен не только тип углеводов, но и их количество

Когда вы выбираете пищу, стоит обращать внимание не только на вид углеводов, но и их количество. Как бы мы не избегали глюкозу, в нее рано или поздно превратятся все съеденные углеводы. С точки зрения гликемического контроля тип углеводов важен, чтобы после еды мы не получили огромный скачок сахара крови. От количества съеденных углеводов будет зависеть период поступления глюкозы в кровь. То есть планировать еду нужно сразу в двух перспективах – скорость всасывания глюкозы (читай, количество простых углеводов и веществ, которые могут задерживать их всасывание) и долговременность эффекта (чем больше углеводов, тем дольше сахар будет высвобождаться + белково-жировые единицы).

Фруктоза

В пользу фруктозы часто можно услышать такой аргумент: она не вызывает резкого выброса инсулина. Это правда. Гликемический индекс фруктозы равен 32 единицам. Чтобы попасть в клетки фруктозе также не нужен инсулин. Именно поэтому продукты с этим углеводом рекомендованы людям с диабетом.
Главное помнить, что усвоение фруктозы в организме  происходит в печени. Если углевода будет в избытке, то печень с легкостью превратит его в жир.

Главная критика в сторону фруктозы основывается на ее влиянии уровень липидов крови и развитию невосприимчивости к лептину (гормону жировой ткани). Однако до сих пор не существует единого мнения на этот счет. Ученые согласны, что ключевой момент в спорности фруктозы – нормы ее потребления. Кроме того, в присутствии глюкозы метаболизм фруктозы происходит без особого вреда. Исключительно фруктозная диета возможна лишь в лабораторных условиях. Количество проводимых исследований не дает возможности сделать непротиворечивые выводы.

Пока ждем завершение дискуссий и призываем вас вести себя осторожно. Потребляйте фруктозу в умеренных количествах. Она может прекрасно заменить сахар, особенно в десертах. Это хорошая альтернатива для людей с сахарным диабетом, особенно со 2 типом.  

Сироп (нектар) Агавы

Новый популярный продукт для России – сироп агавы скрывает некоторые опасности. Для гликемического контроля он имеет свои выгоды, поскольку на 85% состоит из фруктозы, которая не требует большого количества инсулина. В то время, когда в сахаре и высокофруктозном кукурузном сиропе (используется в пищевой промышленности) содержится 2 углевода – глюкоза и фруктоза с долей 50/50.
Этот состав несет не только выгоды, но и некую опасность. Потребление сиропа агавы с большей вероятностью может привести к набору лишнего веса и сопутствующих проблем со здоровьем.

Возвращаясь к теме альтернативы сахару, следует отметить, что такой сироп дает свои преимущества людям с диабетом, но нормирование его потребления требуется не в меньшей степени, чем для обычного сахара.

Тростниковый (коричневый) сахар и мед

Замена рафинированного сахара тростниковым или медом оправдана с точки зрения кулинарии – специфический привкус и некоторые технологические преимущества. В остальном – разницы нет.
Своим цветом тростниковый сахар обязан примесям. Также он  может показаться менее сладким, но добавлять его мы станем до того момента, пока не получим желаемый вкус. Тогда какая тут будет выгода?

Мед также не лучше, чем любые другие источники простых углеводов.

Патока

Этот ингредиент часто встречается в конфетах и сладких газированных напитках под именем мальтодекстрин. Это быстрый углевод, получаемый из крахмала. Он дешевый и вредный – уровень глюкозы в крови повышает мгновенно. Гликемический индекс варьируется от 105 до 136. Систематическое потребление сладких напитков увеличивает риски ожирения и диабета 2 типа.

Продукты с мальтодекстрином могут быть оправданы для случаев гипогликемии у людей с диабетом, а также для истощенных бегунов-марафонцев, экстремалов с чрезмерными физическими нагрузками или голодом.

В целом  углеводистые альтернативы сахару не намного полезнее. У каждого вида есть свои функциональные или вкусовые преимущества. Но в большей мере их популярность и высокая стоимость не оправданы. Реальной альтернативой сахару могут служить непитательные сахарозаменители нового поколения – стевия, эритрит, сукралоза.

Топинамбур или земляная груша пришел к нам из Северной
Америки. Но, несмотря на простоту выращивания, низкую стоимость и массу других
достоинств, он не пользуется особым почетом и популярностью в наших краях. А ведь
клубни именно этого многолетнего растения содержат массу полезных веществ и
клетчатки, столь важных для человеческого организма, и при этом отличаются
приятным, напоминающим мед, сладковатым вкусом. Они не содержат глюкозы и имеют
низкий гликемический индекс. Поэтому именно топинамбур, а также сироп на его
основе может стать для людей с диагнозом сахарный диабет 1 или 2 типа настоящим
открытием. Он не только внесет разнообразие в повседневный рацион, но и положительно
повлияет на состояние здоровья и течение заболевания.

Польза топинамбура для диабетиков

В клубнях топинамбура, внешне очень похожих на картофель, содержится масса аминокислот, минеральных веществ, витаминов, пектинов, органических кислот, полисахаридов, в частности инулина (не инсулина!). Именно это вещество, прежде всего, обуславливает полезность топинамбура для диабетиков.

Инулин представляет собой растворимые пищевые волокна, которые, в отличие от крахмала, раскладываются в организме до фруктозы, а значит, не способствуют повышению уровня глюкозы в крови, а напротив замедляют всасывание ее из пищи. При этом он стимулирует поджелудочную железу, заставляя ее синтезировать большее количество инсулина. Поэтому регулярное его употребление крайне полезно для диабетиков, независимо от типа сахарного диабета, так как это позволяет добиться снижения уровня глюкозы в крови, а также нормализации обмена веществ.

Проведенные РАМН клинические тесты, показали, что регулярное употребление инулина способствует снижению потребности в инсулине при сахарном диабете 1 типа.

Еще одним весьма положительным свойством инулина является
угнетение синтеза триглицеридов и жирных кислот в печени, что приводит к
уменьшению их концентрации в крови. Благодаря этому его регулярное употребление
способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы.

Одним из больших достоинств инулина, а также содержащейся, кроме него, в топинамбуре и значительно в меньших количествах в соке из него клетчатки, является их способность эффективно очищать кишечник. Поэтому в результате регулярного употребления наблюдается улучшение перистальтики, освобождение кишечника от каловых масс вместе с непереваренными остатками пищи, т.е. устранение проблемы запоров, а также предотвращение накапливания токсичных веществ в организме. Ведь инулин по типу активированного угля абсорбирует в себя вредные соединения и выводит их из организма.

Кроме инулина, в клубнях топинамбура содержатся:

• β-каротин и витамин А или ретинол – принимают участие в работе иммунной системы, течении обменных процессов, а также синтезе эластина и коллагена;
• витамины группы В – крайне важны для правильного функционирования нервной системы, ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, участвуют в продукции гормонов и обмене веществ;
• витамин С – необходим для правильной работы иммунитета, является сильным антиоксидантом;
• витамин Е – участвует в поддержании нормального гормонального фона, защищает клеточные мембраны;
• железо – компонент гемоглобина, обеспечивающий перенос кислорода, а также принимает участие в окислительных процессах;
• марганец – участвует в обмене белков, жиров и углеводов, усиливает действие инсулина и помогает поддерживать нормальный уровень холестерина в крови;
• цинк – необходим для синтеза белков и ДНК, регулирует продукцию гормонов, важен для восстановления мышц и правильной работы иммунной системы;
• сера – защищает клетки от окисления и отрицательного влияния чужеродных соединений;
• натрий – участвует в поддержании правильного баланса жидкости в организме, необходим для нормальной работы нервной системы и мышц;
• кальций – прежде всего, ответственен за поддержание нормального состояния костей и зубов;
• калий – участвует в работе сердечно-сосудистой и нервной систем, необходим для сохранения мышечной силы;
• фосфор – требуется для синтеза энергии, роста костей, работы нервной системы;
• йод – важен для правильного функционирования щитовидной железы и течения обменных процессов;
• медь – необходима для получения энергии и полноценного всасывания железа и пр.

Количество биологически активных веществ зависит от времени сбора урожая. Максимальное их содержание в клубнях топинамбура наблюдается в июле—сентябре.

Все эти вещества в полной мере сохраняются и в сиропе. Его поклонники ЗОЖ, а также люди, страдающие от сахарного диабета, могут использовать в качестве натурального, безопасного сахарозаменителя, а также средства, способствующего:

• улучшению перистальтики кишечника и устранению проблемы запоров;
• нормализации кишечной микрофлоры;
• повышению гемоглобина и решению проблемы анемии;
• нормализации артериального давления;
• улучшению течения обменных процессов, в частности стимулированию расщепления жировых клеток;
• укреплению иммунитета;
• улучшению функционирования щитовидной и поджелудочной желез;
• выведению из организма солей тяжелых металлов, токсических веществ.

Дополнительным полезным свойством сиропа топинамбура для
диабетиков станет решение проблемы чувства голода. Поскольку в его составе даже
после переработки содержится около 30% клетчатки, его употребление позволяет
обеспечить насыщение на длительное время.

Но, кроме того, топинамбур, как и сироп из него, имеет
умеренное желчегонное действие, которое в одних случаях можно расценивать как
преимущество, а в других как недостаток. Поэтому он будет полезен при
нарушениях пищеварения, но противопоказан при желчнокаменной болезни, т. е.
холецистите. Других противопоказаний к использованию, кроме индивидуальной
непереносимости, продукт не имеет.

Как показывает практика и отзывы диабетиков, сироп
топинамбура не вызывает у них никаких отрицательных изменений и способствует
повышению контроля над течением заболевания. Это позволяет рекомендовать его не
только в качестве сахарозаменителя, но и заправки для салатов, маринада для
мясных блюд, компонента выпечки всем больным сахарным диабетом  и 2 типа при условии отсутствия аллергии на
топинамбур и холецистита.

Как выбрать сироп топинамбура

При выборе сиропа из топинамбура следует в первую очередь обращать внимание на его состав. Внимания заслуживают только те продукты, которые производятся исключительно из натуральных ингредиентов и не содержат синтетических консервантов, красителей, ароматизаторов и т. д.

Качественный сироп топинамбура должен как минимум на 70% содержать
клубневых волокон. Также в его состав обязательно входит вода, иногда лимонный
сок. Предпочтение рекомендуется отдавать продукту в стеклянных бутылках или
банках. Пластиковая тара может отрицательно повлиять на состав сиропа при
несоблюдении условий транспортировки и хранения, например, при перепаде
температур.

Одним из лучших производителей сиропов из натуральных продуктов, которые можно использовать и диабетикам, является компания Barline. При этом стоимость ее сиропов остается стабильно доступной для широкого круга лиц, поскольку все производство организовано на территории России, а значит, компания не несет расходов на таможенные пошлины и не имеет других неизбежных трат, связанных с импортом продукции в страну. Кроме того, Barline создала отдельную линейку сиропов, в состав которых вместо сахара входит экстракт стевии, что позволяет использовать сиропы диабетикам с 2 типом.

Как приготовить в домашних условиях

Для приготовления сиропа топинамбура в первую очередь
потребуются клубни этого растения. Они бывают разного цвета:
бледно-коричневого, розового, красного, фиолетового. В идеальном варианте их
стоит выращивать самостоятельно, чтобы быть полностью уверенным в качестве и
отсутствии пестицидов и прочих вредных веществ. Если же такой возможности нет,
клубни несложно приобрети на рынке или в крупных супермаркетах. В таких
ситуациях желательно убедится, что топинамбур выращивался вдалеке от
промышленных зон, автомобильных и железнодорожных путей.

Сам рецепт приготовления сиропа топинамбура в домашних
условиях довольно прост.

1. Клубни тщательно промывают в проточной воде.
2. Не очищая кожуры (в ней присутствует большое количество
   инулина) подготовленные корнеплоды пропускают через мясорубку или трут на
   терке. Для измельчения подходит любой удобный способ. Из полученной массы
   отжимают сок. Для упрощения процесса можно использовать соковыжималку, сразу же
   получая сок топинамбура.
3. Весь отжатый сок выливают в сотейник и доводят
   до 50—60°С.
   Важно не нагревать жидкость сильнее и тем более не доводить до кипения,
   поскольку высокие температуры разрушат большую часть содержащихся в ней
   биологически активных веществ.
4. Как только кулинарный термометр покажет 50—60°С,
   огонь уменьшают, но оставляют на нем сок еще на 10 минут, после чего охлаждают
   его при комнатной температуре.
5. Пункты 3 и 4 повторяют еще около 6-ти  раз до загустевания сока и превращения его в
   сироп.
6. В полученную массу добавляют и хорошо
   размешивают сок лимона, исходя из того, что на каждый килограмм клубней
   топинамбура потребуется сок 1-го лимона.
7. Сироп процеживают через марлю, благодаря чему он
   становится полностью однородным и прозрачным, а затем разливают по стеклянным
   бутылкам или банкам, герметично укупоривая.

Готовый сироп топинамбура получается тягучим, янтарного или
коричневатого цвета. Его можно хранить до 6 месяцев, но только в темном и
прохладном месте. Уже открытую бутылку или банку хранят в холодильнике.

Если сироп не рассматривается в качестве источника
витаминов, процесс его приготовления можно значительно упростить. В таком
случае полученный из клубней растения сок доводят до кипения, уменьшают огонь и
кипятят на протяжении 20 минут. Затем жидкость оставляют на 3—4 часа, за
которые она успевает остыть, и повторяют процедуру снова. Готовый сироп можно
профильтровать и тут же разлить в заранее простерилизованную тару и герметично
укупорить.

Особенности использования

Сироп топинамбура многие эндокринологи рекомендуют добавлять
в ежедневный рацион больных сахарным диабетом, причем как взрослых, так и детей
любого возраста, а также беременных и кормящих женщин. Его можно использовать
самыми разными способами:

• добавлять в напитки (чай, воду, компоты, йогурт)
  в качестве подсластителя;
• использовать для замены сахара при приготовлении
  выпечки;
• заправлять каши, блюда из творога и другие разрешенные
  при диабете продуктов для получения сладкого вкуса;
• добавлять в мясные и рыбные блюда для получения
  золотистой корочки при запекании;
• употреблять в чистом виде по столовой ложке примерно
  за полчаса до приема пищи или при возникновении чувства голода.

Не стоит сочетать сироп топинамбура с шалфеем и мелиссой.

При сахарном диабете 1 типа потребуется учитывать
гликемический индекс сиропа для правильно расчета дозы инсулина. Он равен 13—15
единицам. При этом его калорийность составляет 260 ккал. Кстати, клубни
топинамбура способны стать достойной альтернативой картофелю, употребление
которого при диабете из-за высокого ГИ ограничено.

Побочным эффектом от употребления сиропа топинамбура может
стать повышенное газообразование или метеоризм. Хотя подобное чаще наблюдается
при употреблении клубней этого растения в сыром виде. Тем не менее снизить
вероятность возникновения подобного нежелательного явления можно, используя
тмин или кориандр. Эти специи добавляют в то же блюдо, что и сироп или в
другое, которое употребляется параллельно.

Кроме топинамбура, инулин содержится в цикории, чесноке, спарже, луке, бананах, девясиле и ряде других продуктах. Но в них его концентрация значительно ниже, чем в сиропе топинамбура, а гликемический индекс, например бананов, намного выше. Поэтому они могут рассматриваться в качестве полезных при диабете продуктов, но не способны составить серьезную конкуренцию сиропу топинамбура, как по содержанию инулина, так и по вкусовым свойствам.

Возможная альтернатива

Сироп топинамбура, как и клубни, являются ценным и при этом
природным источником инулина, а также массы других полезных веществ, которые в
комплексе помогают нормализовать уровень сахара в крови и улучшить состояние
диабетика. Современная медицина уже давно взяла это на вооружение, поэтому сегодня
в аптеках можно приобрести не только сироп топинамбура, но и БАДы на основе инулина.
Это:

• Топинам;
• Топинекс;
• Долголет;
• Неовиталь;
• Топинамбур и другие.

Их следует принимать ежедневно, а курс приема выбирается
индивидуально. Но, выступая источником инулина, такие средства не обладают
одним из важных для диабетиков свойств – приятным сладким вкусом. А их
стоимость обычно выше, чем сиропа и тем более сырых корнеплодов. Но в любом
случае перед тем, как начинать прием сиропа топинамбура или БАДов на его
основе, следует проконсультироваться с эндокринологом.

Таким образом, топинамбур – доступное, простое, полезное для
здоровья во всех отношениях средство, в особенности для диабетиков, которое
можно даже приготовить в домашних условиях. Конечно, он не вылечит сахарный
диабет, но поможет не только разнообразить меню, но и добиться повышения контроля
над уровнем сахара в крови и тем самым значительно улучшить самочувствие,
снизить риск развития осложнений диабета и повысить качество жизни.

Продукт помогает одновременно решить 4 остро стоящие при
диабете проблемы: гипергликемия, ожирение, атеросклероз и артериальная гипертензия.
Он не является панацеей, но оказывает существенную поддержку людям с таким диагнозом.
Поэтому рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом и с его разрешения
ввести сироп топинамбура в свой ежедневный рацион. Напомним, его полезное влияние
на организм проявляется только при регулярном употреблении.