Что полезнее для здоровья ходьба или велосипед
«Лучше быстрее ехать, чем медленней идти», ‑ так, наверно, думал человек, осваивая велосипедный транспорт. Выигрывая в скорости, он терял в проходимости и тратился на покупку и ремонт стального друга. Потом механизация и автоматизация охватили процессы производства и даже ворвались в жилище проектами «Умного дома». Но с приходом благ цивилизации выяснилось и то, что недостаток движения опасен для здоровья homo sapiens. И он снова выбирает между ходьбой и велосипедом.
Полезные сведения о ходьбе и велосипеде
Ходьба – самый простой способ физической активности. Он не требует специальных сооружений и оборудования, приобретения дорогой одежды и обуви. Заниматься можно самостоятельно и в удобное время, а не тогда, когда свободен нужный тренер или зал. Кроме того, можно стартовать и финишировать прямо у родного дома. Плюсом является и то, что ходьба – естественная потребность организма. Ей не нужно обучаться, она не требует особых усилий и стараний. Все, что необходимо делать, каждый человек умеет с детства и выполняет не задумываясь, «на автомате».
При прогулке гармонично работают все группы мышц и суставы. Конечно, наиболее нагружена нижняя часть тела, но задействованы также позвоночник и пресс. Наименее участвуют в движении руки. Хотя при желании можно перейти на другие виды ходьбы, при которых верхние конечности участвуют в движении больше. Например, на спортивную или скандинавскую. Врачи уверяют, что для удовлетворения физического «голода» в идеале нужно ходить ежедневно не менее часа, преодолевая при этом 5-6 километров.
Велосипед – самый доступный, экономичный и экологичный колесный транспорт. Он не «кушает» топливо и не «изрыгает» в воздух вредные выбросы. Но при его использовании нужно:
- Правильно выбрать высоту велосипеда и седла, угол наклона седла и близость к рулю.
- Подобрать удобную конструкцию и длину рамы и руля.
Польза хождения ногами
- Щадяще нагружает суставы. Может использоваться в случаях, когда противопоказан велосипед.
- Безопаснее. Менее вероятны травмы.
- Не требует оборудования. Велосипед нужно где-то хранить, очищать от грязи, смазывать, ремонтировать.
- Доступнее. Неприхотливее к одежде, времени года, характеру местности и погоде.
- Повышается снабжение мозга кровью. На научной конференции Experimental Biology в г. Чикаго в 2017-ом году проведен эксперимент, подтвердивший связь ускорения течения крови в сонной артерии со скоростью ходьбы молодых людей. Измерение проводилось с помощью ультразвука. Исследователи из Нью Мексико Хайландс (университета в США) также отслеживали изменение диаметра артерий. По итогам замеров рассчитывался уровень снабжения кровью двух полушарий мозга при ходьбе и покое. Удивительно, но эффект наблюдается только при ударном соприкосновении подошв с землей. В то же время дополнительное ускорение движения крови не наблюдается при вращении педалей, двигающих колеса велосипеда. Ученые связывают это с отсутствием вибрационных волн, возникающих в момент удара и расходящихся по артериям.
- Помогает быстрее похудеть. При каждом «сеансе» пешеход сжигает больше калорий, чем при езде на двухколесном помощнике, который «отбирает» часть работы у человека и больше направлен на рост мышечной массы. Но на поддержание тонуса сильно развитых мышц тратится больше калорий. Поэтому килограммы при передвижении пешком уходят быстрее, хотя похудение будет иметь менее длительный эффект при прекращении занятий.
Польза езды на двухколесном друге
- Лучше тренируются мышцы (икры, ягодицы, квадрицепсы, мышцы живота, предплечий и плеч). Во-первых, это происходит из-за того, что больше размах движений ног. Во-вторых, при удерживании равновесия сокращаются ягодицы и мышцы живота. При опоре на руль и поворотах напрягаются руки и плечи.
- Полезнее при варикозе, проблемах с коленями. Меньший вес грузится на ноги. «Львиная доля» веса «ложится» на руль и седло. Но кровь при вращении педалей ускоряет движение по артериям и венам, уменьшаются ее застои в кровеносных путях.
- Вегетососудистая дистония. Под действием разных причин рождается это заболевание, но одна из них – гиподинамия из-за распространенного сейчас сидячего образа жизни. Независимо от этиологии, мышечная активность поправляет ситуацию.
- Влияние на область таза. Улучшается кровенаполнение этой области. Женский пол легче переносит беременность и роды. Мужчины устраняют проблемы с аденомой простаты. Нормализуется работа желез внутренней секреции, это благоприятно влияет на половую жизнь.
- Расширяются легкие. Регулярное педалирование увеличивает объем легких. Дыхание становится более размеренным и полным, помогая курильщикам очистить легкие от следов пагубной привычки.
- Тренировка органов зрения. Скорость езды больше скорости ходьбы, что вынуждает «наездников» быстрее всматриваться в окружающую трассу обстановку и адекватно реагировать на ее изменения. Глазные мышцы, с одной стороны, напрягаются, а с другой, — заставляют глаза всматриваться то вдаль, то в близкие предметы. В результате проблем со зрением у велосипедистов возникает гораздо меньше, чем у пешеходов.
- Снижает вес. Некоторые люди не могут заставить себя сесть на диету или сократить порции. Но любая двигательная активность сжигает калории. Жирка откладывается меньше даже при том же объеме принятой пищи и без лишения себя любимых продуктов.
- Укрепляет иммунитет. Езда на свежем воздухе закаляет, снижая подверженность простудным заболеваниям.
- Можно использовать в качестве тренажера. Вряд ли удастся сохранить нервы в равновесии, ежедневно десятки раз курсируя вверх-вниз по подъезду. И только избранные имеют в распоряжении дворцы, чтобы в течение дня накручивать по ним километры. С тренажером же не страшны ни проливной ливень, ни гололед, ни штормовой ветер, ни сугробы по колено, ни появление автомобилей на тротуарах!
Противопоказания
- Простуда и заложенность носа.
- Обострение хронических заболеваний.
- Болезни сердца и сосудов.
- Бронхиальная астма и постоянная одышка.
- Сразу после операции или перенесенных инфекций.
К велосипедным поездкам добавляются еще насколько противопоказаний:
- Патологические проблемы с позвоночником и суставами.
- Умеренный сколиоз.
- Нарушение координации движений.
- Проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
- Опущение почек и матки.
- Язвы с частыми обострениями.
- Обострение варикоза.
- Склонность к обморокам, головокружениям и эпилепсия.
- Лихорадки.
- Аритмия.
- Миопия от 5 диоптрий.
Рекомендации
Выбирая между ходьбой и педалированием, оцените безопасность потенциальных маршрутов, свой уровень физической подготовки, финансовые возможности. Занимайтесь регулярно, тогда занятия будут заряжать хорошим настроением и наполнять жизнь положительными эмоциями.
В идеале любой метод передвижения не должен приносить боль. Какая же полезность в постоянном испытании физических возможностей на предел и прочность? Рекорды хороши для спорта, но травмы приносят ущерб здоровью. Часто боль является показателем микротравм, возникающих при неправильном увеличении нагрузки.
В велопрогулках больше вероятность травмировать спину и колени. Поэтому придерживайтесь несложных правил:
- Перед каждым катанием сделайте разминку, включив в нее приседания, чтобы разогреться.
- Новичкам лучше крутить педали с повышенной частотой вращения, начиная со 120 оборотов в минуту, а после разогревания коленей поддерживать 80-100 оборотов на низких передачах.
- С приобретением опыта и адаптацией мышц и связок к нагрузкам в середине движения можно переходить к повышенным передачам и понижать частоту вращения. В таком ритме понижается пульс, и снижаются затраты энергии.
- При долгих поездках берите воду для восполнения солевого баланса.
Что полезнее ходьба или езда на велосипеде?
Давайте разберемся, что лучше ходьба или велосипед для похудения.
Многие люди оказываются в поисках идеального упражнения, которое улучшит здоровье, сжигает калории и поддерживает тонус тела.
Ходьба и езда на велосипеде — это отличные формы сердечно-сосудистых упражнений.
Они при регулярном выполнении могут противостоять болезням, снижать вес, улучшать умственные способности и уменьшать вероятность смерти молодых.
Одним из преимуществ выбора хождения или езды на велосипеде, когда вы пытаетесь сбросить вес, является то, что каждое действие имеет низкую нагрузку на суставы.
Некоторые формы упражнений, такие как бег, могут привести к боли в коленях, но вы вряд ли испытаете эту проблему во время ходьбы или езды на велосипеде.
Поиск формы упражнений, которые вам нравятся, имеет первостепенное значение, когда вы пытаетесь похудеть.
Хотя успешная потеря веса также часто зависит от вашей способности сокращать потребление калорий, которые вы сжигаете во время физических упражнений.
Велосипед или ходьба для похудения
Можно использовать ходьбу, езду на велосипеде или и то и другое, когда вы пытаетесь сбросить вес.
Ни одно упражнение технически не превосходит другое, но велосипед дает более высокое сжигание калорий.
Может ли велосипед или ходьба помочь вам потерять больше веса?
Все зависит от характера и частоты упражнений, которые вы выполняете.
В то время как велоспорт предлагает больше возможностей для высокой интенсивности, ходьба не требует никакого оборудования.
По данным исследования Университета Канзаса, опубликованного в журнале «Ожирение» в марте 2013 года, аэробные упражнения могут помочь вам потерять значительный вес.
В исследовании участники сжигали от 400 до 600 калорий за сеанс, пять дней в неделю в течение 10 месяцев, и потеряли в среднем 4,3-5,7% от массы тела.
Если вы хотите таких же результатов, встаньте и начните двигаться.
Ходьба и езда на велосипеде — это два способа с низким уровнем воздействия на организм, чтобы сжечь калории и помочь вам победить свой живот.
Что лучше ходьба или велосипед?
Велоспорт не обязательно лучше, чем ходьба, когда ваша цель — потеря веса.
У каждого есть свои достоинства и недостатки, и лучший выбор для вас во многом зависит от того, что вам понравится больше всего, здоровье ваших суставов и сколько веса вы хотели бы потерять.
Существует несколько различий между велоспортом и ходьбой.
Ходьба — упражнение, несущее вес.
Езда на велосипеде нет.
Это означает, что при езде на велосипеде, когда он движется по ровной поверхности, то выполняет некоторую работу за вас.
Когда вы идете, ваше тело — единственное, что работает.
Неторопливая езда на ровной местности будет сжигать меньше калорий, чем ходить по сходной местности.
Как правило, упражнения несущее вес сжигают больше калорий за сеанс, чем не весовые действия (велосипед).
Хотя это может быть изменено путем увеличения интенсивности ваших упражнений.
Кроме того, не весовые упражнения оказывают меньшее влияние на суставы.
Если ваша цель – сжигание калорий и потеря веса, ходьба может быть лучшим упражнением для вас.
Однако, если вы ищете упражнения из-за проблем с коленом, бедрами или другими суставами, велосипед может быть лучшей формой упражнений для вас.
Велосипед и прогулка не должны вызывать боли
Страницы: 1 2
Подписывайтесь на канал о здоровом образе жизни.
Приветствую всех читателей и подписчиков моего канала!
Я, Галина Васнецова, продолжаю делиться своим опытом перехода к ЗОЖ после 50 лет. Очень жалею, что не сделала этого раньше! Накопила опыт, прочитала много литературы, испытала на себе разные методики, поэтому есть чем поделиться с Вами, уважаемые читатели! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить следующие публикации.
Первое, с чего начался мой переход к ЗОЖ, были палочки для скандинавской ходьбы. Их мне подарила доктор в санатории, куда я попала на восстановление после сердечного приступа и гипертонического криза.
Как я осваивала скандинавскую ходьбу, Вы можете прочитать, перейдя по ссылке:
Скандинавская ходьба: Волшебные палочки, которые помогли мне перейти на ЗОЖ
Первые шаги со скандинавскими палочками в санатории
Скандинавская ходьба действительно помогает мне в поддержании здоровья. Регулярные прогулки на свежем воздухе, двигательная активность, хорошее настроение, снятие усталости- это то, что я испытываю в процессе таких тренировок. В действительности, недостатков у такого вида спорта просто нет.
Год спустя дети подарили мне на День рождения велосипед, и теперь я чередую прогулки с палочками и езду на велосипеде.
Мой друг велосипед
Исходя из собственного опыта могу судить о преимуществах того и другого вида физической активности. На мой взгляд, езда на велосипеде в возрасте 45+ в отличие от скандинавской ходьбы имеет не только преимущества, но и некоторые ограничения. Итак:
Достоинства езды на велосипеде:
- Хорошо тренируются мышцы (икры, ягодицы, квадрицепсы, мышцы живота, предплечий и плеч). Это происходит из-за большого размаха при движений ног.
- При удерживании равновесия сокращаются ягодицы и мышцы живота.
- При опоре на руль и поворотах напрягаются руки и плечи.
- При вращении педалей ускоряет движение крови по артериям и венам, уменьшаются ее застои в кровеносных сосудах ног, что снижает их отечность.
- Большая часть массы тела перераспределяется на руль и седло, следовательно меньший вес грузится на ноги.
- Улучшается кровенаполнение в области таза, увеличивается кровенаполнение этой области.
- Происходит тренировка органов зрения, так как скорость езды больше скорости ходьбы, что заставляет человека лучше всматриваться в окружающую обстановку и адекватно реагировать на ее изменения.
- Я еще использую такие поездки для сбора земляники на лугу или лекарственных трав . Об этом будут мои следующие публикации (не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить новую важную информацию).
- На велосипеде передвигаешься быстрее, открываешь для себя много новых мест. Можно съездить искупаться на речку или просто походить босиком по мелководью для релаксации.
Гуляю босиком по воде
Недостатки езды на велосипеде:
- Необходимо подобрать удобную конструкцию велосипеда, правильно определить длину рамы и высоту сиденья и руля, чтобы избежать дополнительной нагрузки на позвоночник.
- Велосипед нужно где-то хранить, очищать от грязи, смазывать, ремонтировать. Для тех, кто живет постоянно в квартире, это бывает проблематично.
- У такого вида транспорта есть противопоказания: патологические проблемы с позвоночником и суставами, опущение почек и матки, ярко выраженный варикоз.
- Есть ограничения по сезонным условиям, например, зимой не очень удобно ездить на велосипеде.
Таким образом, оба эти вида движения заслуживают внимания. И все же, на мой взгляд, у скандинавской ходьбы меньше ограничений, чем у езды на велосипеде, хотя с точки зрения энергозатрат разница невелика.
Я же например, с удовольствием чередую эти занятия и получаю от обоих видов двигательной активности заряд бодрости и хорошего настроения, чего и Вам от души желаю!
А что предпочитаете Вы, уважаемые читатели, велосипед или ходьбу?
Очень многие люди хоть раз да пытались скинуть лишний вес. Так как регулярные походы в зал дело достаточно хлопотное и затратное многие выбирают самый доступный способ похудения – бег. Но не стоит забывать и о велосипедном спорте, который ничем не уступает по эффективности ежедневным пробежкам.
Для лучшего понимания концепции похудения стоит подробнее разобраться с этими способами скинуть лишние килограммы.
Влияние пробежек и вело прогулок на здоровье человека
Велосипедная езда и пробежки в целом благотворно влияют на общее состояние организма человека. Постоянные занятия быстро принесут желаемый результат. Кроме того тренировки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, а также развивают различные группы мышц.
Стоит отметить, что нагрузка как при беге, так и при езде на велосипеде, идёт в основном на ноги. Корпус (верхняя часть тела) также задействован, но не так сильно.
Важным аспектом для состояния мышц и организма является тот факт, что бег после вело прогулки не рекомендован. Нельзя сразу после катания истязать свой организм, в особенности опорно-двигательный аппарат, изнурительным марафоном. Чувство меры и подход с умом к тренировкам обеспечат наилучший результат!
Чрезмерные нагрузки не помогут быстрее или эффективнее похудеть, но могут истощить энергию и возможности неподготовленного организма. К тому же после травмирования мышц во время усиленных тренировок необходимо достаточно долгое восстановление.
Плюсы и минусы вело прогулок и бега
Чтобы ответить на вопрос “что лучше – бег или велосипед” необходимо чётко определять все положительные и отрицательные факторы каждого из видов похудения.
Достоинства бега
- + наиболее безопасен в плане возникновения возможных травм;
- + практически не требует дополнительных затрат на покупку различных спортивных атрибутов;
- + безопасность самого процесса. Бегущий где бы то ни было человек намного манёвреннее, чем велосипедист на оживлённых улицах;
- + разнообразие стилевых подходов. Комбинирование и чередование различных техник бега не позволит ему надоесть тренирующемуся;
- + пробежки на природе (парк, стадион, лес) дают дополнительную возможность насытить организм свежим и чистым воздухом, особенно если совершать пробежку с утра;
- + способствует развитию выносливости, терпения;
- + является отличным способом для похудения;
- + располагает небольшим перечнем ограничений во время тренировочного процесса;
- + заниматься бегом можно при любой погоде – было бы желание и тёплая одежда!
Недостатки пробежек
- – новичкам сложно преодолевать большие расстояния;
- – необходимо некоторое время на адаптацию организма к ежедневным пробежкам;
- – занятия бегом могут быстро приесться, но только в том случае, если совершать пробежки в одном и том же месте, не меняя маршрута;
- – со временем тренировка станет неэффективной из-за наращивания мышечной массы, поэтому важно постоянно наращивать темпы занятий;
- – возможная удалённость от подходящих для пробежек мест.
Достоинства велосипедной езды
- + серьёзная нагрузка на ноги и область ягодиц;
- + так же как и бег, располагает к похудению;
- + делает человека выносливым, при этом тренируя его сердечно-сосудистую систему;
- + велосипед отличное ресурсосберегающее средство передвижения. На нём можно ездить и на работу!
- + есть возможность ежедневно обновлять свой маршрут, расширяя знания о собственном городе и его окрестностях;
- + даже новичку будет просто совершить достаточно долгую прогулку, так как нагрузка при езде распределяется на организм равномерно;
- + практически не вызывает дискомфортных ощущений во время и после тренировки;
- + вело прогулки отличный способ познакомиться с новыми людьми, получить много положительных эмоций.
Минусы передвижения на велосипедах
- – довольно затратный вид спорта. Ведь хороший велосипед дорого стоит, а прокат на постоянной основе влетит в копеечку;
- – сезонный характер занятий, высокая степень зависимости от погодных и климатических условий;
- – каждодневные тренировки на большие расстояния вызовут болезненные ощущения в мышцах у новичков;
- – для езды по городу потребуется дополнительный инвентарь. Важно знать правила ПДД для успешного и безопасного передвижения как по проезжей части, так и по тротуару;
- – прежде чем начать вело прогулки, необходимо научиться хорошо кататься на велосипеде, что может вызвать затруднения.
Учитывая все плюсы и минусы бега и вело прогулок, вывод напрашивается сам собой.
Лучше всего при избавлении от лишнего веса комбинировать эти способы похудения.
Так вы сможете компенсировать минусы каждой из тренировок, получив при этом максимум пользы и выгоды.
К примеру, по будням в удобное время можно заниматься бегом, а вот в выходные отправляться на прогулку на велосипеде за город или по городу. Также стоит подумать над чередованием этих способов для стимулирования желания к занятиям и исключению эффекта надоедания.
Что эффективнее для сброса массы: бег или велосипед?
Если перед человеком стоит конкретная цель по сбросу лишних килограммов, стоит точно определиться с ответом на вопрос “бег или велосипед”. Бег направлен на сжигание накопляемых калорий, а вот вело прогулки способствуют развитию мышечной массы. Исходя из этого следует вывод, что пробежки более эффективны для похудения.
При этом важно учитывать тот факт, что для поддержания в тонусе развиваемых или уже развитых мышц организм также тратит большое количество потребляемых калорий. Это значит, что катание на велосипеде способствует ускорению процесса похудения. При регулярных занятиях велоспортом лишние килограммы будут уходить медленно, зато достигнутый показатель будет иметь более долгосрочный эффект, чем при пробежках.
Исходя их вышеперечисленных данных, становится ясно, самый эффективный способ сбросить лишние килограммы – комбинировать и чередовать бег и вело прогулки.
А чередование кардиологических и силовых нагрузок в совокупности с правильно подобранным рационом питания позволит наиболее быстро избавиться от нежелательной массы тела.
Всё таки при выборе эффективного способа похудения не стоит выбирать что-то одно. Лучше всего подойти к этому процессу комплексно, вместе с подбором специальной диеты и дополнительными физическими нагрузками. Так эффекты и от бега, и от велосипеда дадут в комплексе беспроигрышную систему по избавлению от лишних килограммов.
Источник https://provelik.ru