Что полезнее для здоровья бодибилдинг или кроссфит
К сожалению, эти два вида спорта на сегодняшний день стали жертвой огромного количества мифов.
Мифы о бодибилдинге: Вы накачиваете себе огромную мышечную массу, колете себе уколы вредной «химии», от которой мышцы, растут сами по себе, даже без тренировок, питаетесь только куриной грудкой и рисом. Занимаясь бодибилдингом нужно обязательно тратить тысячи долларов на спортивное питание и непременно нужен персональный тренер. В общем – вы разоритесь! Став неповоротливым качком, вы не имеете ни силы, ни выносливости, поскольку ваши мышцы искусственные или дутые.
Мифы бодибилдинга – увы большинство людей мыслит стереотипами.
Любой «встречный поперечный» сможет вас уложить одним ударом, потому что «большой шкаф громко падает». Выглядит качок лет на 50 лет старше своих лет из-за «химии», которую он принимает, а примерно в 35 лет у качка одновременно происходит инсульт, инфаркт и еще несколько приступов, в результате чего у него просто нет шансов на выживание. Да, и еще качки тупые и ничем кроме куриной грудки и анаболиков они просто не интересуется. Только безумец будет заниматься бодибилдингом!
Мифы о кроссфите: Это божественный вид спорта, не имеющий противопоказаний. Заниматься кроссфитом может каждый, потому что это очень полезно для здоровья! Через пару месяцев вы одновременно становитесь сильным, мускулистым, выносливым, здоровым и рельефным, плюс автоматически получаете ученую степень в Гарвардском университете, ведь подобные нагрузки еще и стимулируют мозговую деятельность! При этом не нужна совершенно никакая диета, вы можете питаться как угодно, и тренер тоже не нужен, достаточно групповых тренировок или чтения книжек о кроссфите которые можно скачать в интернете.
Реально о бодибилдинге: Рост мышечной массы окажется трудным делом, требующем грамотного и ответственного подхода. Даже если вы будете тренироваться три раза в неделю, никогда не пропуская тренировки и даже если начнете регулярно питаться, допустим четыре – пять раз в день, разочарую сразу: никакие горы мускулатуры расти не будут.
Натуральный бодибилдинг, не приведет Вас к “перекачанному” телу, даже через 20 лет тренировок!
Да, в первый месяц «бицуха» сможет подрасти на 1-2 см, второй тоже. Точно также резво, в первые месяцы подскочат и силовые показатели. Жим лежа может запросто увеличиться на 10 и то и на 20 кг! Вот только 2 или 4 см прибавки, не сделает тоненькие руки, руками Шварценеггера, а прогресс 20 кг в упражнениях, ничего не даст, если у вас стартовые веса 20, 30 или даже 50 кг.
Затем прогресс резко замедлится, вы поймете, что, занимаясь «натуральным бодибилдингом», вы либо будете просто заниматься «поддержанием отсутствия формы», либо вам придется очень серьезно относится к тренировкам, и запастись терпением! Тогда, через несколько лет, вы сможете выполнять жим лежа около 100 кг, и обладать бицепсом около 40 см в окружности.
А это никак не «огромный качок», это просто спортивный мужчина, обладатель нормальной фигуры и нормальных силовых показателей. То есть это именно здоровый и развитый человек, с нормальной мышечной массой, но без лишней жировой или мышечной массы, которая ведет к инсультам и угрожает сокращением жизни.
Кроссфит может быть опасен для новичков
Реально о кроссфите: Исходя из сказанного выше, понятно, что даже при целенаправленных занятиях бодибилдингом, мышечная масса растет очень медленно. Говорить о росте мышечной массы при одновременных занятиях и на выносливость, и на силу, да еще и без применения «фармы» по меньшей мере глупо.
Мы не говорим о тренировках без роста силы и размера мышц, мы говорим о потере силы и тонуса мышцы в результате слишком интенсивных тренировок
Более того, я знаю примеры бодибилдеров, которые лишились своей мышечной массы, занявшись кроссфитом, получая полную фармподдержку. Представьте себе, что произойдет с мышцами обычного человека, если даже на химии мышцы так уменьшаются в размерах! То есть рекламируемая перспектива получить спортивное тело занимаясь кроссфитом, это не вполне правда. Спортивное и красивое тело это хоть какие то, да мышцы, что для мужчины, что для девушки.
При занятиях кроссфитом вы будете выполнять преимущественно упражнения на выносливость, у вас будет много сетов выполняться без перерыва, и тонны пролитого пота приведут никак не к рельефному и мускулистому телу, а просто к увеличению выносливости, ну и, пожалуй, к обезвоживанию. Хорошо еще, если эти нагрузки будут дозированы, будет контролироваться нагрузка на сердечно сосудистую систему, банальны контроль пульса уже во многом повысит безопасность тренировок.
Трастеры и швунги из тяжелой атлетики очень круты! Но, вспомните про травмы даже профессиональных тяжелоатлетов. Новичку гораздо легче получить травму
Другая проблема — это дезинформация по поводу безопасности тренировок. Комплексы кроссфит содержат массу упражнений, которые особо опасны для новичков. Самые опасные упражнения в бодибилдинге — это становая тяга, армейский жим и приседания. По сравнению с упражнениями кроссфита они просто отдыхают. Можно получить травму спины, вывих плеча.
В кроссфите немало упражнений из тяжелой атлетики и гиревого спорта, они требуют более долгой подготовки и более тщательного обучения с тренером, чем занятия на тренажерах в фитнес залах. После такой травмы боли в поврежденном суставе станут верными компаньонами на долгое время, а о тренировках можно больше и не мечтать. К сожалению, в данном спортивном направлении минимальное время отводится на изучение техники, не будьте наивными.
Выводы: При правильном подходе, возможно совмещать занятия кроссфитом и бодибилдингом. Дозировать такие нагрузку должен профессиональный тренер, это очень непросто. Рекомендации будут индивидуальны для каждого человека, и должны учитывать его питание, работу, стиль жизни.
Для Васи подойдет 3 тренировки на силу и 3 тренировки на выносливость в неделю, но Петю даже 2 тренировки на силу и 2 на массу, приведет к перетренированности и травмам. Новичкам все-таки лучше заниматься фитнесом на тренажерах. С персональным тренером возможно заниматься любым видом спорта, с максимальной пользой, или совмещать разные виды спорта.
Я подготовил видео для Вас (выше): Программа для начинающих (в зале).
Мои статьи для Вас: Сушка тела для мужчины. Сушка тела для девушки.
Мои индивидуальные занятия по интернету – я полностью проконтролирую ваше питание и тренировки. Провожу ежемесячный онлайн марафон “жиротопка” – смотреть
Чтобы помочь развитию проекта, подпишитесь, сделайте репосты в: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram,Youtube,Telegram
Автор статьи: Fitness Guru
Силовые виды спорта. За подиум борются две дисциплины: бодибилдинг и кроссфит. Одна группа не любит другую – и наоборот. Каковы различия между бодибилдингом и кроссфитом? И почему кроссфит вдруг стал таким популярным? Ответы на эти вопросы вы найдете в этой статье. Итак, бодибилдинг против Crossfit!
Бодибилдинг против Crossfit
Различия между тренировками по бодибилдингу и кроссфит
Для человека за пределами тренажерного зала может показаться, что бодибилдинг от Crossfit не сильно отличается. Люди упражняются в силе, поднимают тяжести и часто выполняют похожие упражнения. Тем не менее, бодибилдинг и кроссфит это два разных мира. Тренировка CrossFit от бодибилдинга отличается, прежде всего, интенсивностью выполняемых упражнений. Например, двухкилометровый пробег.
Бодибилдер пробежит маршрут за 12 минут, а человек, практикующий кроссфит – за 8. Тренировка такая же, но эффекты совершенно разные. Человек, упражняющийся в кроссфите, выносливее в четыре раза, чем культурист. Тоже самое, но интенсивность тренировок намного выше. Это основы, но как насчет других различий?
Бодибилдерам не нравится интенсивность кроссфита
Что бодибилдеры терпеть не могут, так это интенсивность тренировок по кроссфиту. Культуристы сосредоточены на сбалансированной и точной тренировке. Они выполняют несколько повторений и иногда добавляют новые элементы. Фитнес бодибилдинг обычно включает 20 минут на беговой дорожке или велосипеде. Бодибилдерам не нравятся чрезмерно тяжелое дыхание и хрюканье, типичные для тренировок в кроссфите. Культурист после хорошей тренировки обычно не сильно потеет, его пульс не так сильно ускоряется.
Что же в кроссфите? Во время и после тренировки пульс очень высокий, дыхание учащенное, а спортсмен сильно потеет. Наконец, WOD выполняются вовремя или для заданного количества повторений. Однако благодаря этому тренировка также становится короче. Бодибилдер тратит 1,5-2 часа на тренировки, а кроссфитовец – 30 – 60 минут. Разница огромная. Конечно, это некоторая общая форма, потому что в бодибилдинге есть тренировки с более высокой интенсивностью. Но обычно они практикуются профессионалами в заключительный подготовительный период перед соревнованиями.
Силуэт культуриста и силуэт в кроссфите
С другой стороны, глядя на силуэты спортсменов, мы видим, что бодибилдеры определенно имеют преимущество. В конце концов, если кто-то серьезно относится к бодибилдингу, его жировая ткань не превышает 8-10%. А у кроссфитовцев бывает и больше жира. Кроме того, люди, занимающиеся бодибилдингом, имеют больше мышечной массы, нравится вам это или нет. Однако это факт.
Crossfit – зрелище в олимпийском масштабе
Рано или поздно кроссфит появится в качестве дисциплины олимпийских игр. Людям нравится смотреть спортивные состязания высокой интенсивности. Интенсивность = Ticacity. Интенсивные виды спорта кажутся наиболее сложными для среднего зрителя. Нам нравится наблюдать, как кто-то пересекает границы возможностей человеческого тела и бьет рекорды. И это то, что соревнование CrossFit – CrossFit Games обеспечивает.
Игры CrossFit очень динамичны – здесь выполняются временные упражнения. Каждая секунда имеет значение, поэтому игроки быстро двигаются. Во время соревнований много чего происходит. Каждое соревнование – это тоже новая формула, новые соревнования.
Как видно из диаграммы, бодибилдинг имеет более или менее постоянный уровень интереса среди интернет-пользователей. В свою очередь, кроссфит с 2008 годастремительно набирает обороты, чтобы свергнуть бодибилдинг по количеству запросов. Crossfit поддерживает высокий уровень интереса, а бодибилдинг начинает фиксировать небольшие, но заметные потери.
Почему к бодибилдингу теряют интерес?
Бодибилдинг также гарантирует бить рекорды. К сожалению, в нем нет эмоций. В бодибилдинге ничего не происходит быстро или динамично. Это скорее ноль-один спорт, или кто-то поднимет вес или нет. Во время соревнований по телу мало места для динамики. Бодибилдеры спокойно показывают свое тело, чтобы у судей была возможность хорошенько посмотреть.
Это выглядит немного лучше в любой системе, когда игрок может представить свой макет. Тем не менее, он все еще стабилен, или вы выиграете конкурс силуэтов или нет. Поэтому он страдает от впечатляющего характера и выпадает на среднего получателя.
Crossfits осложнения – междисциплинарный
фитнес бодибилдинг
Люди, практикующие кроссфит, считаются спортсменами, а некоторые даже акробатами. Кроссфит состоит из элементов поднятия тяжестей, бега, гребли, гимнастики и многих других дисциплин, которые обеспечивают азарт и борьбу до самого конца. Люди Crossfit обычно могут ходить на руках, совершать сальто, прыжки в высоту и другие зрелищные представления. Это навыки, которые редко практикуются бодибилдерами. С точки зрения наблюдателя, бодибилдинг в спортзале очень проигрывает, когда он не показывает свою силу в действии.
Творчество и кроссфит
Еще один аспект, где CrossFit определенно выигрывает. Творчество. Вы можете тренироваться любым возможным способом – например, как дровосек, рубящий стволы деревьев. Вытягивание или прокатка шин с тракторов. Ползет с партнером по спине, бегает с парашютом. Все, что может прийти вам в голову. Crossfit может использовать гимнастику для тренировок и снаряжение, которое изначально не предназначалось для тренировок. В бодибилдинге такие экстравагантности вряд ли возможны, здесь нужно приспосабливаться к стандартам соревнований и точно прогнозировать результаты. Вес нагрузки должен быть установлен точно, а не «на глаз».
Культуристы любят свою скульптуру
Бодибилдеры имеют красивые тела и не хотят выглядеть как спортсмены с кроссфитом. Правда в том, что люди, которые тренируются в кроссфит, имеют одинаково красивые скульптурные тела! Нам кажется, что спортсмены по кроссфиту огромные и ловкие. Так выглядят отдельные люди, которые профессионально тренируются в кроссфит. Люди, практикующие кроссфит как хобби, тоже наращивают мышцы, но они не будут чрезмерно развиты. Тело станет красиво вылепленным и сильным.
Стоит ли кроссфит денег?
Тренировочный пакет crossfit намного дороже стандартного тренировочного пакета в тренажерном зале. Так почему такой интерес к кроссфит тренингам? Занятия по кроссфиту в группе чрезвычайно мотивирующие. Они позволяют добиться более быстрых эффектов под влиянием адреналина и эмоций. Это соперничество, которое привлекает новых людей в кроссфит. Когда вы приходите на тренировку, вы можете немедленно начать сражаться с другими игроками. Практически каждая тренировка по кроссфиту – это борьба.
Преимущества бодибилдинга – чем он лучше, чем кроссфит
Бодибилдинг против Crossfit
В дополнение к очевидным преимуществам тренировок по бодибилдингу, таким как улучшение мышечной силы, более здоровая система кровообращения, контроль веса тела и общее улучшение здоровья, есть и другие, менее очевидные преимущества бодибилдинга. Бодибилдинг учит регулярности и точности. Кроме того, это хороший вид спорта для пожилых людей – старше 60 лет.
Отличным примером хорошего влияния бодибилдинга на здоровье пожилых людей является американец Эрнестин Шепард . Который начал силовые тренировки в возрасте 56 лет и принял участие в соревнованиях в возрасте примерно 60 лет. А вот кроссфит не подходит для пожилых людей из-за его интенсивности. Значит, фитнес бодибилдинг определенно побеждает в этой области.
Бодибилдинг для одиночек
Бодибилдинг – довольно одинокая дорога. Сначала надо много тренироваться, планировать диету, следить за темпами роста. Все это основано на индивидуальной дотошности культуриста. Только после долгих тренировок вы можете появиться на одном или нескольких соревнованиях в течение года. Где будете спокойно стоять в очереди, чтобы показать свои достижения. Не так много поводов для другого соперничества в бодибилдинге.
Минусы кроссфит тренировки
Как и все, кроссфит также имеет свою темную сторону. Из-за его интенсивности, это более травмоопасно, чем спокойная тренировка с отягощениями. Упражнения Crossfit очень тяжелы для коленей, спины и плечей. Именно эти суставы чаще всего получают травмы во время упражнений WOD. С другой стороны, это не значит, что бодибилдинг абсолютно безопасен.
Напротив, и здесь упражнение с плохой техникой или слишком большим весом опасно. Тем не менее, травмы встречаются чаще во время кроссфит тренировок, чем в бодибилдинге. Новички, которые хотели бы начать тренировку по кроссфиту, должны обязательно начать с записи на групповые занятия или получить помощь от тренера. Кроме того, при тренировке кроссфита рекомендуется регулярное растяжение, то есть работа с подвижностью. Это снижает риск получения травмы.
Почему стоит попробовать кроссфит?
Если вы заботитесь о фитнесе, улучшении состояния и формировании фигуры – кроссфит для вас. Нет более быстрого метода для улучшения общего состояния, чем периферическая тренировка, которая является основой кроссфита. Кроме того, это хорошая дисциплина для людей, которые не хотят тратить много времени на тренировки. Одна тренировка длится максимум 60 минут.
Для кого бодибилдинг
Если вы аккуратный человек и цените порядок и планирование, бодибилдинг – лучший спорт для вас. Если вы цените свою фигуру выше, чем фитнес, то определенно лучше посвятить себя бодибилдингу. Здесь будет меньше сюрпризов, синяков и ссадин. Бодибилдингу нужно уделять много времени и тщательно соблюдать план.
Просмотров: 2 791
Здравствуйте, дорогие мои!
Постоянно сталкиваюсь на Дзене с тем, что мне указывают на бессистемность подхода к тренировкам, худые ноги и т.п. вещи.
Кстати, во «ВКонтакте» и на «Инстаграм» таких вопросов никогда не возникало).
#колхозный кроссфит
Кроссфит и бодибилдинг – разница подходов.
Я понимаю, что эти вопросы возникают в связи с тем, что комментаторы рассматривают мои тренировки через призму «бодибилдинга».
С этой точки зрения они совершенно правы и мои #тренировки абсолютно глупы и заведомо безрезультатны.
НО только если считать, что их цель – набор мышечной массы или увеличение силовых результатов.
Только вот вопрос – а почему они так считают?
Разве в названии не присутствует термин «#кроссфит», который говорит сам за себя?
Или из самих тренировок не видно, что я не ращу массу?
Неужели нельзя отличить тренировку плохого бодибилдера от тренировки атлета совсем другого направления?
Кроссфит и бодибилдинг – разница подходов.
Я склоняюсь к тому, что такие комментаторы или являются «диванными экспертами», делая теоретические выводы, или не очень умные представители билдинга и других видов спорта.
Причём, был даже тренер по дзюдо, который выговаривал мне за «тонкие ноги», говоря, что я занимаюсь «буйнёй».
Странно, с чего бы у меня быть «окорокам», если я занимаюсь со своим весом и не делаю упора на силовых тренировках, больше времени уделяя кардионагрузкам?
Когда я весил 105 кг., ляжки были ещё те, но глупо требовать их у меня при весе 92 кг (91,4 на последнем взвешивании)….
Кроссфит и бодибилдинг – разница подходов.
Я «сдулся», но «сдулся» весь, равномерно и вполне пропорционален, хотя и имею некоторые отстающие части тела (и это не ноги).
Похоже, что «образцом» для сравнения со мной являются профессиональные кроссфитеры и люди-кентавры, с непомерно раскаченными ногами и задами.
Мне, конечно лестно, что меня сравнивают с «профи», только вот я мужичок-натурал, которому 46 и у которого артроз коленей, старые травмы обоих плеч и перелом запястья, а не обколотый стероидами «жеребец», которому 25…
Кроссфит и бодибилдинг – разница подходов.
И про бессистемность.
Эту претензию мне высказывают и кроссфитеры, занимающиеся в зале. Только вот они забывают, что я занимаюсь не в оборудованном зале, не в составе группы, и не стремлюсь к участию в соревнованиях – а занимаюсь с камнями и покрышками на улице, и с гантелями и гирей дома; а моей целью является не достижение высоких результатов, а сохранение здоровья.
То, что каждая моя #тренировка «уникальна», это мой осознанный выбор, а не глупость, я стараюсь задействовать всё тело и каждый раз по-разному, без привыкания к определённому движению или упражнению. Поэтому у меня бывает «корявость» в выполнении, которая не является критичной, а только развивает координацию. И я понтуюсь на Ютубе и в Инсте 20-секундными роликами, в которых показываю «самую круть», а сами тренировки, не стараясь показаться лучше, чем я есть.
И не надо считать, что я себя «убиваю» – я выхожу за границу «зоны комфорта», но не захожу в «красную зону», когда сердечко и лёгкие стараются выскочить изо рта, вместе с остатками обеда).
Это разумный подход для сохранения здоровья и поддержания физической формы, что и является моей целью.
Мне кажется, что критиковать меня может тот, кто в те же 46 может повторить то, что я делаю, или сделать это круче…
Кроссфит и бодибилдинг – разница подходов.
Обсудим?
P.s. рад, что комментаторам понравились тuтu, но хотелось бы комментариев по-существу.
Кроссфит и бодибилдинг – разница подходов.
Инстаграм: Колхозный кроссфит Телеграмм: Колхозный кроссфит Youtube: Колхозный кроссфит В Контакте: Колхозный кроссфит
УСПЕХОВ НАМ ВСЕМ!
Подписывайтесь на канал, комментируйте статьи!
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ на одноимённый канал Youtube и в группу ВК!
А уж если понравилось, не поленитесь поставить лайк!)
Все фотографии взяты из открытых источников.