Что полезнее для беременных йога или бассейн
/О беременности/Беременность/Образ жизни во время беременности
С чего начинается здоровье ребенка? Безусловно, со здоровья родителей, прежде всего, матери. По этому поводу народная мудрость имеет немало выражений: «От осины не родятся апельсины», «Что посеешь, то и пожнешь». Когда женщина, будущая мама следит за своим здоровьем, она будет вознаграждена здоровой беременностью и родит здорового малыша. Для беременной женщины весьма существенно сохранить физическое и душевное благополучие как для нее самой, так и для еще не рожденного ребеночка.
Каждая из нас знает, что во время беременности необходимо отказаться от вредных привычек, но не менее важно приобрести привычки полезные. Одной из таких обязательных «привычек» для вас должна стать регулярная физическая активность. Научно доказано, у женщин, дающих своему организму определенную нагрузку во время беременности, снижается риск развития варикозной болезни, продолжительность родов короче на 5-6 часов, и меньше осложнений (кровотечения, слабость родовой деятельности и т.п).
Йога, гимнастика и аквааэробика – лучшая альтернатива активному фитнесу на протяжении всего периода беременности.
Йога
Заниматься йогой лучше еще до зачатия, чтобы подготовить свой организм к последующим изменениям. Но даже если Вы до этого не практиковали подобные занятия, не откладывайте такое полезное дело на потом. Некоторые считают, что практики йоги может привести к выкидышу. Если у женщины есть предпосылки к раннему прерыванию или другие осложнения беременности, то надо избегать физических нагрузок. Если нет медицинских противопоказаний, то грамотно построенная практика йоги под руководством инструктора благотворно сказывается на протекании беременности. Асаны (йогические позы) укрепляют матку, которая начинает более эффективно работать, поэтому роды проходят нормально.
Мамочкам требуется кровь хорошего качества, наполненная гемоглобином, важно также сохранить нормально кровяное давление. Разработанный специальный комплекс асан для будущих мам выполняется в медленном темпе, без резких движений. Упражнения на растяжку способствуют расширению костно-тазового кольца, улучшают кровообращение всех органов и тканей. Мышцы и связки в этот период приобретают особую гибкость, что способствует выполнению многих упражнений, за исключением тех, которые деформируют растущий живот. У беременных на разных сроках появляются проблемы со спиной, связанные с увеличением нагрузки на позвоночник. Специальные асаны позволяют тренировать позвоночник, делая его гибким и укрепляя мышцы спины для дальнейших изменений.
Помимо физического подхода, для того, чтобы роды прошли легче, необходимо укреплять дыхательную систему беременной женщины. Наше дыхание – это врожденный рефлекс. Мы не осознаем свое дыхание в повседневной жизни. Однако в йоге мы начинаем управлять своим дыханием. Главная цель осознанного дыхания состоит в том, чтобы снять усталость , нервное напряжение, вывести токсины и , следовательно, сделать более здоровым свое физическое и психическое состояние. Способность управлять своим дыханием позволит уменьшить боль во время родов. Зачастую, по незнанию, женщины с началом схваток напрягаются и перестают дышать, ограничивая поступление кислорода к ребенку и усиливая собственные болевые ощущения. Во время схваток, несмотря на нарастающую боль, роженица должна удерживать свое внимание на дыхании. К примеру, одна из методик обезболивания во время родов – это сохранение глубокого и медленного дыхания во время схваток. Примерное соотношение вдоха и выдоха в этом случае 1:2 соответственно. Подготовку дыхания лучше освоить с опытным инструктором.
Гимнастика
Роды являются физическим испытанием для женщины. Регулярно занимаясь гимнастикой, Вы улучшаете работу сердечно-сосудистой системы, укрепляете мышцы, улучшаете гибкость и выносливость. Характер упражнений соответствует сроку беременности и учитывает изменения, происходящие с женщиной и ребенком, а также степень возможной физической активности будущей мамы. Существуют комплексы упражнений для различных сроков: до 16 недель, от 17 до 31 и от 32 до 40.
При выполнении каждого упражнения необходимо максимально прислушиваться к своему самочувствию, все движения должны быть плавными и спокойными, и выполняться с удовольствием.
Для родов не менее важна тренировка дыхания и голоса. Голос рождается из дыхания и помогает снять болевой синдром. Использование голоса при родах объясняется тем, что ротовая полость и горло рефлекторно связаны с родовыми путями. Раскрытие рта и освобождение от зажимов горла, способствуют более быстрому раскрытию и расслаблению шейки матки, и тем самым облегчается период схваток.
Аквааэробика
Занятия в воде – залог здорового течения беременности. Аквааэробика – самая лучшая физическая подготовка к родам даже для изначально не подготовленных мам. Такие занятия можно проводить на любом сроке беременности, а их активность зависит от самочувствия женщины, медицинских показаний, от характера будущей мамочки и ее собственного желания заниматься.
Вода уменьшает вес тела. Поэтому суставы и связки не подвергаются чрезмерным нагрузкам. Все движения мягкие, плавные, а способность воды хорошо отводить тепло, исключает возможность перегрева организма. Сердце работает с меньшей интенсивностью, но результат от этого ничуть не меньше, поскольку давление воды улучшает кровообращение и циркуляцию крови. С помощью подобных занятий можно достичь поразительных результатов, ведь вы одновременно задействуете все основные группы мышц, и организм получает хорошую нагрузку. К тому, же учеными доказано, что женщины, регулярно занимающиеся аквааэробикой во время беременности, нуждаются в меньшем обезболивании при родах.
Будущие мамочки могут заниматься физкультурой на разных сроках беременности, с разной физической подготовкой, с разными намерениями и в любом возрасте. Нужно понимать, что регулярные активные физические занятия во время беременности помогают гармоничному ее протеканию, как для женщины, так и для ребеночка, готовят к родам, положительно складываются на послеродовом периоде.
Для получения подробной информации обращайтесь к перинатальному психологу Центра Родительства и раннего развития детей «Капелька» Елена Петровне Салдиной. тел. 8-923-223-07-07
Городской Центр Родительства и раннего развития детей «Капелька»
– Подготовка к родам: занятия для будущий мам и пап, йога, гимнастика, аквааэробика;
– Питание во время беременности и кормление грудью;
– Грудное вскармливание;
– Внутрисемейные взаимоотношения во время беременности и после рождения ребенка;
– Развитие и формирование ребенка от зачатия до 3–х лет;
– Бассейн для грудничков.
г. Новосибирск, ул. О. Жилиной,73
тел.: (383) 224 75 68; e-mail: kapelka74@mail.ru
Фотографии в статье выполнены новосибирским фотографом Евой Шафран (www.evashafran.ru)
17.04.2009
Новосибирск
Мы будем рады вас видеть на теоретических занятиях, аквааэробике, йоге, подготовке к родам (около 30 нед), подготовке к партнерским родам, в детском бассейне и занятиях по восстановлению после родов. https://blog.sibmama.ru/weblog.php?w=14422
У центра “Капелька” есть дополнения: сайт https://kapelka-nsk.ru/
Группа в контакте https://vk.com/kapelkansk
Занятия : гимнастика по подготовке к родам и бассейн проходят и на левом берегу на Горском ж/м.
Девочки!!!!! Аквааэробика-это СУПЕР!!!!!! Хожу 2 раза в неделю,и с нетерпением жду каждое занятие. После бассейна ощущаешь небывалую легкость,прилив сил. Очень рекомендую именно аквааэробику,где занимаются одни беременные,так как во многих бассейнах занятие проходят в обычных группах. Я занимаюсь в Soccer Arene на Писарева. Занятия ведёт Елена Львовна-врач акушер-гинеколог,с большим опытом тренерской работы по аквааэробике. Приходите-не пожалеете.
МАССАЖ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ. для получения подробной информации обращатесь в салон красоты “SEREBRO” Юлия Николаевна т.8 961 845 07 22
Сейчас появилась методика, разработанная специально для будущих мам – массаж для беременных. Он улучшает питание плода, предотвращает растяжки на животе(стрии) ,уменьшает отеки и боли в спине.Улучшает общее состояние и настроение , благотворно влияет на психику будущего малыша!
“…Такие занятия можно проводить на любом сроке беременности, а их активность зависит от самочувствия женщины, медицинских показаний, от характера будущей мамочки и ее собственного желания заниматься….”
Вот всегда до беременности занималась спортом:спортзал, бассейн велосипедный спорт, горные лыжи. А во время беременности до 28 недели ничем особо не занималась, кроме домашней физкультуры, домашней йоги и ходила на курсы для беременных (из-за низкого прикрепления плаценты(может и зря, надумала себе в голове))…и как только плацента поднялась, самочувствие итак у меня было привеликолепнейшее(никаких токсикозов, все было стабильно …)я решила пойти на аквааэробику….сходила, а через 4 часа после занятий попала в реанимацию-потеря сознания, судороги…вот что это…как так…даже бы не подумала бы…
Занятие для беременных – это важная часть подготовки к будущим родам, а самое главное – первый способ поддержания здоровья мамы и ребенка. Каждая женщина во время беременности одновременно и ждет, и боится дня, когда ее чадо появится на свет. Ведь от подруг и знакомых она знает, что роды – крайне болезненный и неприятный процесс. Более того, есть масса историй о том, какими травмирующими они стали для мамы и малыша.
Чтобы победить этот страх, обрести уверенность и максимально облегчить процесс рождения, были придуманы курсы для будущих мам, где можно познакомиться с основными видами дыхания и обучиться правильной дыхательной гимнастике, научиться эффективно тужиться и расслабляться, чтобы облегчить боль, развить мышцы живота, промежности и таза.
Сегодня выбор занятий огромен, но будущей маме достаточно будет 1-2 курсов. Во-первых, потому что при подготовке к появлению на свет малыша, времени, скорее всего, будет катастрофически не хватать, ведь нужно обустроить детскую, создать безопасную атмосферу дома и накупить кучу детских вещей. Во-вторых, нельзя забывать про полноценный отдых и хороший сон, ведь это скажется и на самочувствии мамы, и на здоровье малыша. К родам нужно подходить отдохнувшими, поэтому давайте разберем, чем лучше заняться в первую очередь?
Специальное теоретическое занятие для беременных, позволит подготовиться к родам и появлению ребенка в доме. На таких курсах вам расскажут:
- о питании и поведении во время беременности;
- о предвестниках родов и схватках (как они происходят, что нужно делать, как себя вести и куда звонить, если начались роды);
- о приданном для мамы и малыша (в частности, что брать с собой в роддом и что должно быть обязательно дома после возвращения с ребенком);
- об аптечке, разрешенных и необходимых медикаментах для ребенка, о косметике для детей (присыпки, кремы, подгузники);
- о грудном вскармливании;
- об искусственном вскармливании и прикормах;
- о возможных заболеваниях среди грудничков, их симптомах и профилактике их возникновения.
Упомянутые советы для будущих мам особенно пригодятся, если у вас первый ребенок. Зная азы ухода и обращения с ребенком, вы будете спокойнее ожидать его появления на свет и меньше столкнетесь с трудностями из-за незнания. Конечно, об этом можно прочитать в специальной литературе, но все же, консультация компетентного педиатра и возможность разрешить все внутренние сомнения будет полезней.
Это все, что касается теории. А какая практика необходима женщине «в положении»?
Занятия в бассейне для беременных – одни из самых безопасных в положении, поскольку здесь исключен риск падений, растяжений и получения травм. В то же время аквааэробика или плаванье разрешены только при здоровом состоянии без осложнений, поэтому предварительно лучше проконсультироваться с гинекологом, только он подскажет, что полезно для беременных.
Наиболее безопасный стиль плавания – обычный «кроль» или «кроль на спине». Помните, что занятия в бассейне для беременных – не спортивная олимпиада, дышите ровно, не перенапрягайтесь и не забывайте отдыхать. Теперь ваша максимальная дистанция заплыва – 150-200 метров. При первых ощущениях усталости можно лечь на спину и просто полежать на воде, расслабив напряженные мышцы спины, рук и ног. Можно облегчить заплыв специальными плавательными досками.
Если вы любите нырять, не отказывайте себе в этом удовольствии. Это поможет вам научиться контролировать свое дыхание, что очень пригодится во время родов. Кстати считается, что у женщины, которая может на длительное время задерживать дыхание, легче проходят роды.
Для тех, кто не умеет плавать или боится чрезмерного напряжения, придумана аквааэробика для беременных. Это упражнения, выполняемые как на обычной аэробике (такие как бег, ходьба, элементы с гантелями, плавательными досками), только на небольшой глубине.
Чем хорошо плавание и аквааэробика для беременных? Во-первых, улучшается здоровье женщины – улучшается обмен веществ, работа сердца, системы кровообращения, налаживается артериальное давление. Во-вторых, это гарантированный вариант контроля веса и возможность избавления от частых последствий беременности – растяжек и варикоза, ведь вода мягко массажирует кожу. В-третьих, снижается нагрузка на суставы и особенно позвоночник, на который идет огромное напряжение из-за стремительного увеличения веса ребенка. В-четвертых, разрабатывается особая техника дыхания, помогающая с большей легкость преодолеть схватки, потуги и роды.
В конце концов, улучшается настроение у беременной женщины, а значит, и у малыша, которого она ждет.
Также как и в случае с плаваньем, йога для беременных, занятия которой способны принести как пользу, так и вред, должна быть строго согласована с наблюдающим вас гинекологом. Не рекомендуется занятие йогой:
- при угрозе выкидыша;
- при гипертонусе матки;
- при предлежании плаценты;
- при гипертонии или гипоксии;
- при токсикозе во второй половине беременности;
- при анемии;
- при болезнях сердечно-сосудистой системы;
- в первом и последнем триместре беременности.
Получив разрешение врача, можно приступить к занятиям. Если вы занимались йогой до беременности и владеете ее техникой в совершенстве, продолжать занятия вы можете и самостоятельно дома. Если для вас это новое увлечение, начинать лучше при помощи инструктора. А еще лучше начинать занятия еще до беременности, чтобы организм успел подготовиться к столь тяжелым нагрузкам.
Конечно, занятие для беременных йогой несет огромные преимущества:
- увеличивается эластичность мышц и связок к родам;
- укрепляется позвоночник;
- развивается особая техника дыхания, с помощью которой можно значительно облегчить схватки и роды;
- ускоряется процесс восстановления после родов.
Кроме того, с помощью специальных упражнений можно изменить неправильное предлежание ребенка в утробе, изменить тонус матки и избежать многих сложностей при родах.
Под фитнесом подразумевается курсы для будущих мам с фитболом (большим мячом), упражнения из положения, сидя или лежа, а также пешие прогулки. Все они предназначены для улучшения растяжки и работы мышц и разрешены практически всем, кроме случаев серьезных отклонений при беременности.
Правила по занятию физической активностью для беременных такие же, как и для небеременных:
- выполнять упражнения утром;
- не делать их на голодный желудок и сразу после еды;
- одеваться в легкую дышащую одежду, чтобы исключить риск перегревания и обморока, использовать удобную обувь;
- не заниматься на скользком полу (лучше — на резиновом коврике), чтобы исключить риск травматизма;
- не переутомляться.
Какое занятие для беременных запрещено при любом самочувствии и в любом триместре? Существуют строгие запреты на:
- катание на лошадях;
- водные активные виды спорта – серфинг, водные лыжи, аттракционы;
- ныряние с аквалангом (из-за риска кислородного голодания);
- бег на длинные дистанции;
- зимние виды спорта (лыжи, коньки, сноуборд);
- езду на велосипеде;
- глубокие наклоны и прогибания;
- прыжки (в том числе ныряние в воду с высоты), резкие движения.
Помните о главном! Физическая нагрузка хороша только в меру и принесет пользу вам и вашему ребенку, если подходить к ней с умом.
Во-первых, проконсультируйтесь с лечащим врачом, получите его одобрение на занятие тем или иным видом спорта.
Во-вторых, занимайтесь только разрешенными для беременных нагрузками, не стоит бегать марафоны и покорять горные вершины, активность должна быть спокойная и безопасная.
В-третьих, не перетруждайтесь, при первом чувстве усталости или плохого самочувствия, сделайте перерыв.
В-четвертых, здоровое питание – неотъемлемая часть любой физической активности, будь то фитнес или плаванье, поэтому употребляйте в пищу больше витаминов, свежих овощей и фруктов, мяса и рыбы, меньше углеводов, жиров (сладкие газированные напитки и гамбургеры лучше исключить из рациона).
И, конечно, у вас всегда должно оставаться время для хорошего полноценного сна, поскольку все бессонные ночи у вас впереди!
Не знаю, куда лучше пойти, от безделья мышцы совсем ослабли, устаю от любой ерунды и короткой прогулки. Ну и в тонусе себя хочется держать и вообще полезно и мне и ребенку физ. активность.
В общем есть йога для беременных в пн, ср, пт, 1800р 8 занятий, 2200 — 12. Занятие длится 1,5 часа, начало в 13-00. Школа хорошая, сама я до Б. йогой занималась активно, в этой школе в том числе, правда, у другого преподавателя. Не нравится, что там нет душа (хотя на занятиях для беременных я вряд ли вспотею).
Аквааэробика для беременных — фитнес-центр+салон красоты+сауна. Небольшой бассейн, в нем на время занятия только группа. После тренировки можно ненадолго зайти в парилку. Соответственно душ, фен, кабинки, все дела. Так же пн, ср, пт в 11 утра, занятие 50 минут. Была в этом месте только в бассейне и сауне, аквааэробикой никогда не занималась.
Короче, не знаю, что выбрать, проблема в том, что болят связки где-то в районе копчика- поясницы, невролог сказал делать массаж и гимнастику, идея с йогой ему понравилась и на мой вопрос, могло ли начать болеть, т.к. перестала заниматься йогой он сказал, что скорее всего йога не допускала проявления этой проблемы (4 года назад упала прямо на копчик). Я так думаю, что и в аквааэробике тоже есть упражнения, которые воздействуют на связки в этом месте и плюс сауна (только без тапок, там вообще не жарко). Но не уверена, есть ли там какая-то растяжка или просто надо скакать в воде? Ну и еще гайморит у меня хронический, ему бы тоже прогрев не помешал… Хотя в воде плескаться, а потом по зиме ехать на автобусе домой — тож не фонтан… в общем, девочки, помогите определиться… Лишних денег нет и идти на пробные занятия и туда и туда не хочу. Находится это все дело примерно в одном месте, то есть от остановки топать одинаково.
Аквааэробика, йога и плавание – это идеальные виды отдыха для будущих мам и прекрасная подготовка к родам. При нормальном течении беременности для этих занятий нет противопоказаний, необходимо лишь учитывать некоторые нюансы. Что такое аквааэробика для будущих мам и как проходят занятия для беременных в бассейне? Чем полезна йога для беременных и как найти своего инструктора? Почему так важно тренировать дыхание во время беременности и какие упражнения наиболее эффективны? Мама.ру собрала полезные статьи и видеоматериалы на эту тему, а также адреса залов и бассейнов.
Аквааэробика для беременных женщин: о пользе
-Регулярные тренировки делают мышцы сильнее и крепче, избавляя от усталости, которая часто возникает к концу беременности. Женщине будет легче справиться с нагрузкой, возникающей во время… Читать дальше
Йога для беременных: комплекс упражнений
Занятия йогой во время беременности облегчат самочувствие будущей мамы: избавят от сонливости, слабости, усталости; наладят работу нервной системы; обеспечат организм кислородом; улучшат кровообмен между мамой и ребенком; подготовят… Читать дальше
Йога для беременных: видео
Занятия йогой во время беременности облегчат самочувствие будущей мамы: — избавят от сонливости, слабости, усталости; — наладят работу нервной системы; — обеспечат организм кислородом; —… Читать дальше
Йога для беременных в Москве
Йога в России — все еще новое явление. Четких программ, рассчитанных на будущих мам, не существует, и каждый специалист составляет авторский курс с учетом своего… Читать дальше
Занятия в бассейне для беременных женщин
Плавание. Самым безопасным стилем плавания для будущих мам будет кроль. Дышите свободно, плывите медленно и, доплыв до бортика, делайте перерыв. Максимальная дистанция одного заплыва –… Читать дальше
Можно ли беременным женщинам заниматься в бассейне?
Прежде чем отправиться в бассейн, посоветуйтесь с доктором, который ведет вашу беременность. Если у вас нет осложнений, он вряд ли станет возражать, ведь плавание снимает… Читать дальше
Бассейны для беременных: адреса
1. Если ваша беременность развивается без осложнений и врач, который вас наблюдает, одобрил решение отправиться в бассейн, занятия можно начинать на любом сроке ожидания и… Читать дальше