Что полезнее бег или тренажерный зал
Можно сказать, что самыми массовыми видами любительского спорта являются бег и бодибилдинг, который чаще является атлетической гимнастикой, но суть почти та же. Тренажерных залов в каждом городе хоть отбавляй, а для бега и вовсе нужны только желание и время. Но что же всё-таки лучше для человека: бег или бодибилдинг?
В этой статье вы не найдете предвзятого мнения, только общепризнанные факты о двух видах спорта, каждый из которых заслуживает того, чтобы им занимались. Выбирать вам. Я сам бегун на длинные дистанции, но при этом уважаю бодибилдинг. Сам когда-то занимался в тренажерном зале 2 года, пока не перешел в легкую атлетику.
Для здоровья
Бодибилдинг
Грамотная работа с весами в тренажерном зале благотворно влияет на организм человека. Особенно мужской. Крепкие мышцы создают отличную защиту для внутренних органов. Натренированная спина уменьшает вероятность надорвать ее.
Существует ряд исследований, которые утверждают, что занятия с отягощениями улучшают работу сердца, нормализуют давление, помогают вылечить диабет и препятствует ломкости костей.
Кроме того, психическое здоровье также нормализуется. Это происходит и за счет химических реакций в организме во время тренировок и за счет улучшения отношения к себе. Ведь красивое тело дает уверенность любому человеку. А это очень важно для психического здоровья.
Но у бодибилдинга есть и свои минусы
Во-первых, бодибилдинг связан с подниманием больших тяжестей, а это значит, что идет огромная нагрузка на суставы. Если подходить к тренировкам слишком фанатично и не соблюдать предписанные тренером задачи, то можно просто травмировать суставы. Поэтому надо тренироваться с рабочим весом, а не пытаться каждый раз бить собственные рекорды.
Травмы в бодибилдинге также не редкость. Чаще всего они связаны с неправильной техникой выполнения, или механические травмы, вызванные неаккуратностью.
Варикозное расширение вен – это еще один из побочных эффектов. Чаще всего оно возникает у спортсменов, которые работают со слишком большими весами.
В общем, если подходить к тренировкам грамотно, то плюсов у бодибилдинга значительно больше чем минусов.
Бег
О пользе бега для здоровья ходят легенды.
В первую очередь бег тренирует сердечную мышцу. Это, пожалуй, лучший в мире спорт для тренировки сердца. Скажем прямо, бодибилдинг в этом отношении не стоит и рядом.
Улучшение работы легких также является одним из плюсов бега.
Бег на длинные дистанции увеличивает общую выносливость организма, за счет чего у вас появляется больше энергии на домашние дела и работу.
Во время бега выделяется так называемый гормон счастья – дофамин. Поэтому бег помогает избавиться еще и от депрессии.
Тренировка мышц ног и кора во время бега положительно сказывается на здоровье человека.
Кроме того бег укрепляет иммунитет. Доказано, что человек, регулярно занимающийся бегом, намного реже болеет простудными и вирусными заболеваниями. Хотя это можно отнести к любому виду физической активности, в том числе и к бодибилдингу.
Но есть и минусы
В первую очередь они связаны с проблемами коленных суставов у заядлых бегунов. К сожалению именно этот сустав при беге страдает чаще всего.
Бегуны обычно не тренируют верхнюю часть тела, потому что она им без надобности. А сам бег тренирует в основном только мышцы ног, спины и таза. Поэтому дисбаланс в фигуре присутствует.
Но это касается только бегунов на длинные дистанции. Спринтеры наоборот, похожи внешне больше на бодибилдеров. Так как работа рук и плечевого пояса им не менее важна, чем работа ног.
Минусов в беге меньше, однако, если грамотно тренироваться, то их не будет ни в беге, ни в бодибилдинге. Это доказывают многочисленные примеры ветеранов что одного что другого спорта, когда в свои 60, 70 и даже 80 лет они показывают достойные результаты в красоте тела или на дистанции в беге.
Для похудения
Здесь я не буду разделять виды спорта отдельно. Так как для похудения именно их объединение можно назвать лучшим способом для сброса веса.
Тренировка для похудения должна состоять из силовых нагрузок для увеличения мышечной массы и аэробной нагрузки, то есть бега, для сжигания жиров.
Если просто бегать и не выполнять силовую часть, то мышц в организме будет мало, и жиры будут тратиться очень медленно. Более того, организм просто рано или поздно привыкнет к однообразной нагрузке и перестанет отдавать жиры.
И наоборот, если только заниматься в тренажерном зале, то вы будете иметь крепкие мышцы. Но вес уходить при этом не будет, и рельефности тоже ожидать не придется. Так как для того, чтобы сжигались жиры, организму нужен кислород. А во время выполнения силовых упражнений кислород потребляется в очень малых количествах. Поэтому сделав силовую тренировку необходимо сделать и пробежку. Именно по такому принципу тренируются все бодибилдеры – есть режим набора массы, когда они только выполняют силовую часть. И есть режим «сушки», когда они сгоняют жиры для придания рельефа своим мышцам. В этот момент они в основном бегают или плавают.
Поэтому худеть надо совокупностью. По отдельности это может пользы не принести.
Для самореализации
Бодибилдинг
Красивое тело всегда придает уверенности его обладателю. Именно поэтому большинство юных парней идут заниматься в качалку. И правильно делают. Отзанимавшись всего пару лет, можно из «жирдяя» или «дрища» превратиться в крепкого юношу, способного постоять за себя.
Однако на этом самореализация в бодибилдинге заканчивается. То есть ты сделал красивое тело и дальше стремиться не к чему. Те, кто хотят выступать на соревнованиях по бодибилдингу, будут вынуждены принимать дополнительные витамины и питание. А это уже совсем другая история. И неправильное применение может очень негативно сказаться на здоровье.
Подчеркиваю, мы не говорим о тяжелой атлетике, а именно о бодибилдинге.
Бег
Здесь все несколько по-другому. Выглядеть красиво можно и занимаясь легкой атлетикой. Обычно все бегуны на длинные дистанции худые, но при этом крепкие.
Но у бега есть одно неоспоримое преимущество – огромное количество любительских турниров во всех городах страны, в которых может принять участие любой желающий.
Регулярные беговые тренировки могут привести вас на пьедестал почета какого-нибудь любительского турнира по бегу. А это очень хороший способ для самореализации. Уверенность в себе поднимется однозначно.
Но тут, как говориться, каждому свое. Кому-то нужно побеждать. А кто-то просто хочет иметь красивое и здоровое тело.
Практическая польза
Под практической пользой можно понимать применение данного вида спорта в жизни.
И здесь бодибилдинг лидирует. В быту поднимать тяжести приходиться гораздо чаще, чем куда-то бегать. И не каждый 60-килограмовый бегун сможет спокойно поднять диван или отодвинуть шкаф. Тогда как даже начинающий любитель силовых тренажеров сделает это без особых проблем.
Бег может пригодиться, когда вы опаздываете куда-то. Кто-то бегает на работу, одновременно тренируясь и экономя деньги и время на дорогу.
Что касается драк, то здесь тоже не все так однозначно. Есть такая поговорка: «если вы сильнее бегуна, то он от вас убежит, а если вы слабее бегуна, то вы уже убежать от него не сможете». Это к тому, что бегуны не всегда худые. Профессионалы – да. Но любители могут быть очень даже крепкими ребятами.
Бодибилдеры при этом все же крепче бегунов. Но резкости у них маловато. Для самообороны, конечно ни один, ни другой вид спорта не подходят. Для этого надо заниматься каким-то видом единоборств.
В общем вот основные моменты сравнения этих двух видов спорта. Какой-именно выбирать решать вам.
Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.
Автор публикации
4
Комментарии: 0Публикации: 166Регистрация: 18-09-2015
Можно подумать, что для сжигания жира и потери веса больше подойдут длительные пробежки, а для наращивания мышц и роста нужно идти в зал и заниматься с отягощениями. Звучит логично, но не всё так однозначно. Каждый, кто хочет сбросить лишний вес, выходит на развилку, где перед ним открываются два пути. Есть, конечно, ещё маленькие тропинки, но в основном только два.
Первый путь — кардиотренировки. Это, например, бег, плавание, езда на велосипеде и другие. Второй — силовой тренинг — занятия в зале с отягощениями (со штангами, тренажёрами, гантелями). У обоих есть преимущества и недостатки, поэтому постараемся подробно всё описать.
Плюс-минус калории
Считается, что кардиотренировки сжигают больше калорий, чем силовой тренинг. Тратя лишние калории, мы заставляем тело сжигать жировые запасы. Поэтому дефицит калорий — ключевое условие для потери веса. Кардиотренировки представляют собой длительный аэробный тренинг. Как правило, во время кардиотренировки пульс удерживается в интервале 60–70% от максимума (МЧСС).
Кроме того, после проведённой кардиотренировки в зависимости от её интенсивности и длительности сжигаются дополнительные 40–80 килокалорий.
Когда вы начнете бегать регулярно, вам, возможно, придется изменить некоторые диетические привычки, чтобы облегчить задачу и сделать бег приятным времяпрепровождением. Фото: pressfoto/Freepik/CC0 Public Domain
Но, согласно исследованиям, при силовых тренировках ускоряется обмен веществ. Этот эффект позволяет увеличить потребление калорий в ближайшие 36 часов в среднем на 10 дополнительных килокалорий в час. И это выгоднее.
Ускорение обмена веществ
Скорость метаболизма (обмена веществ) определяет, сколько энергии организму требуется в покое. Люди с высоким обменом веществ, даже сидя перед телевизором, сжигают больше калорий.
И, знаете, чем больше мышц, тем больше энергии они сжигают. Это как депозит в банке, на который начисляют проценты. Вы отдыхаете, а он работает.
Это основная причина, почему мужчины могут есть больше женщин, не набирая веса. Мужской организм имеет больше мышечной массы и сжигает больше калорий круглосуточно.
Поэтому тренировки с отягощениями, увеличивающие мышечную массу, являются инвестициями в будущее. Чем больше мышечной массы будет, тем больше она будет сжигать калорий. Кардионагрузки не обладают таким эффектом, так как не способствуют росту мышц.
Трансформация
Кардиотренировки сжигают больше калорий, и с их помощью вес теряется быстрее. Это легко заметить, если у вас есть весы. Но тут есть подводный камень. Благодаря кардиотренировкам легко потерять не только жир, но и мышцы. Вы будете весить меньше, но внешне мышцы потеряют тонус.
И, наоборот, тренируюсь в зале, можно обратить внимание, что вес не сильно изменится. Дело в том, что мышцы начинают расти, а они весят больше теряемого жира. Происходит трансформация: потеря жира и замещение его мышцами. Это улучшает внешний вид фигуры. Минус в том, что вы не заметите динамики на весах.
Гормональный баланс
Ещё одно различие между силовым тренингом и кардио в том, что они изменяют гормональный фон. Тренировка с весом переводит организм в анаболическое состояние и стимулирует увеличение массы мышц. Кардиотренировка, с другой стороны, способствует повышению уровня кортизола и потере мышечной массы.
Польза для здоровья
Очевидно, что кардиотренировки несут большую пользу для здоровья сердечно-сосудистой системы. Силовой тренинг не нагружает и не тренирует сердце так же, как длительное кардио.
Что в итоге?
Теперь вы поняли, что однозначного ответа нет. Но если вы видите для себя плюсы в обоих видах тренировок, никто не запрещает вам сочетать их. На самом деле, в период жиросжигания атлеты сочетают кардио и силовой тренинг.
ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ –
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ!
Похудеть может быть непросто, особенно если использовать неправильную тактику. Сегодня мы сравним самые безопасные и эффективные способы избавления от лишнего веса.
Если не углубляться в детали, всё просто и понятно: вы теряете лишний вес, когда сжигаете больше калорий, чем потребляете. Это заставляет ваш организм разлагать и использовать запасы жира, что приводит к похудению. Это означает, что для эффективного сброса веса нужно сжигать максимальное количество калорий эффективно, разумно и ответственно.
Уже давно ведутся споры о том, что эффективнее для потери веса, кардио-тренировка — например, бег — или силовая тренировка. С одной стороны, мгновенный расход калорий при беге больше, чем при силовых тренировках. Тем не менее, для долгосрочной потери веса, всё не так очевидно.
Создание дефицита калорий
Количество калорий, которые сжигается в течение дня, состоит из калорий, которые расходуются в результате физической активности, а в результате базового обмена веществ (метаболизма), или калорий, необходимых для функциорирования организма. Вообще говоря, для того, чтобы безопасно похудеть на 0,5-1 кг в неделю, нужно ежедневносжигать на 500–1000 калорий больше, чем потребляете.
Чтобы поддержать поставленные цели по снижению веса, нужно внести коррективы в свой образ жизни, чтобы увеличить количество калорий, сжигаемых при физической нагрузке, и, соответственно скорость метаболизма.
Бег для похудения
Бег позволяет очень быстро сжигать большое количество калорий. Точное количество сжигаемых калорий будет зависеть от нескольких факторов, в том числе от веса тела, темпа и наклона, под которым вы бежите. Например, мужчина весом 68 кг сожжет около 590 калорий за 60 минут бега трусцой со скоростью 8 км/ч.
Силовые тренировки для похудения
При поднятии тяжестей не сжигается столько калорий, сколько при беге. Тот же мужчина весом 68 кг, занимаясь силовыми тренировками в течение 60 минут, сожжет всего 220 калорий с легким весом и 440 при интенсивных занятиях с большими весами.
Однако, наращивание мышечной массы во время силовых тренировок означает, что организм будет сжигать большее количество калорий в течение дня, даже после того, как тренировка закончится, потому что для поддержания мышечной ткани требуется больше калорий. В результате вы увеличиваете скорость метаболизма и сжигаете больше калорий, даже когда отдыхаете. Например, 5 кг мышечной массы сжигают 50 калорий в день, тогда как такое же количество жира сжигает 20 калорий в день.
Это означает, что когда вы заменяете жир мышцами, эта ткань сжигает калории в два с половиной раза быстрее, чем когда она была жиром.
Кто же победитель?
Если говорить о сожженных калориях за минуту упражнений, бег является более эффективной тренировкой, чем тяжелая атлетика. Тем не менее, важно иметь в виду, что хотя бег помогает вам сжигать больше калорий сразу, «поднимая железо», вы получаетете преимущество в долгосрочной перспективе.
Например, исследование, опубликованное в июле 2019 года в журнале «JAMA Cardiology», показало, что у пациентов, которые занимались тяжелой атлетикой, уменьшилось содержание перикардиальной жировой ткани (тип жира), в отличие от тех, кто работал над выносливостью с помощью аэробных упражнений, например, бега. Несмотря на небольшой размер выборки исследования, эксперты нашли достаточно доказательств, чтобы рекомендовать сочетание кардио- и силовых тренировок. Чтобы максимизировать потерю веса, специалисты предлагают использовать оба типа тренировки. Таким образом, вы будете сжигать большое количество калорий при беге и ускорять обмен веществ с помощью силовых тренировок.
С чего начать
Если вы только начинаете заниматься фитнесом, начните с трех тренировок в неделю. Этого будет достаточно, чтобы увидеть результаты, которые будут мотивировать вас, особенно спустя две недели занятий. В этом формате у вас будет больше выходных дней, чем тренировочных, поэтому упражнения будут менее напряженными. Но даже менее частые тренировки все же лучше, чем ничего.
Как всегда, для новичков лучше проконсультироваться с врачом или личным тренером, чтобы получить рекомендации, адаптированные для вас и вашего организма.
Занятие бегом или фитнесом предполагает развитие физических возможностей, укрепление мышц, сжигание лишних калорий, тренировку сердечно-сосудистой системы.
Регулярные физические нагрузки позволяют не только укрепить здоровье, но и совершенствовать свое духовное развитие. Обретается гармония с окружающим миром и навсегда исчезнут стрессы.
Бег доступен всем
В повседневной жизни мы часто встречаем людей, занимающихся бегом. Им занимаются дети, взрослые и люди пожилого возраста. Их можно увидеть в парках, скверах, на школьных спортивных площадках, бегущих по тропинке в лесу или по обочинам шоссейных дорог. Надо сразу оговориться, что шоссейная дорога – не самое лучшее место для занятий бегом.
При ежедневном занятии бегом на расстояния от 1,5 до 3-х км тратится большое количество килокалорий, укрепляется скелетная мускулатура, сердечная мышца, тренируется дыхательная система и увеличивается насыщение крови кислородом.
Одним из недостатков является сложность в дозировании этой физической нагрузки, а значит, возможность нанести не только пользу, но и вред своему здоровью. Главный принцип в начале занятий бегом – постепенное увеличение физических нагрузок. Особенно это касается пожилых людей и лиц, страдающих хроническими заболеваниями.
Начинать нужно с обыкновенной ходьбы, а затем плавно перейти на бег трусцой и постепенно увеличивать нагрузку. Часто вредны спринтерские забеги или бег на большие дистанции.
Необходимо выбрать для себя оптимальный темп и расстояние. Если вы правильно подобрали для себя нагрузку, то должны чувствовать, что с каждым днем дыхание становится ровнее, уменьшается усталость, сердце работает спокойно, улучшается сон, повышается работоспособность.
Фитнес: преимущества и недостатки
Фитнес – довольно сложное и объемное понятие. Он включает в себя практически все виды физической активности, направленные на оздоровление организма в целом, укрепление мышц, избавление от лишнего веса. В привычном понимании многими людьми – это система физических упражнений, которая не соприкасается с различными видами спорта.
Кроме физических нагрузок, при занятии фитнесом необходимо соблюдение специально подобранной диеты.
Несомненным достоинством фитнеса является возможность изменять и подстраивать тренировочную программу индивидуально. Это в полной мере удается осуществить, если с вами будет заниматься инструктор, который, особенно на первых порах, поможет выбрать необходимые упражнения, тренажеры, научит правильному дыханию, измерит частоту пульса и многие другие параметры.
К отрицательным моментам можно отнести высокую стоимость таких занятий и приобретение специальной формы. Посещение тренажерного зала отнимает много времени в повседневной жизни. К тому же, перед началом занятий фитнесом необходимо пройти медицинское обследование, чтобы избежать в дальнейшем негативного влияния на ваш организм этих нагрузок.
Бег или фитнес: что выбрать?
Фитнес и бег могут быть дополнением друг друга. Они сжигают излишки жира, а если этого недостаточно, то необходимо увеличить интенсивность занятий и провести коррекцию диеты.
Несомненным преимуществом бега является его общедоступность. Нет необходимости посещать тренажерные залы, тратить деньги на тренера. Единственное, что вам понадобится – это приобретение кроссовок, которые к тому же можно использовать в повседневной жизни.
В фитнес могут входить элементы занятий бегом, который проходит на беговой дорожке. Бег может быть дополнен физическими упражнениями на свежем воздухе, такими как приседание, подтягивание на перекладине, отжимания.
Отличие бега по пересеченной местности и на беговой дорожке в спортивном зале: на дорожке в фитнесе можно измерить такие параметры, как пульс, частота дыхания, давление, количество потраченных килокалорий. Можно рационально подобрать интенсивность физической нагрузки. При обычном беге эти параметры можно отследить лишь косвенно. Нет возможности подобрать критерии нагрузок индивидуально.
Основное отличие фитнеса от бега – возможность значительно изменить контуры тела за счет увеличения мышечной массы, повысить гибкость и подвижность суставов и позвоночника, тренировки отдельных групп мышц и длительной фиксации этих изменений. При занятиях бегом этих результатов вряд ли удастся добиться.
В том и другом случаях вы сможете укрепить свое здоровье, повысить иммунитет, а значит снизить восприимчивость ко многим заболеваниям.
Для кого-то фитнес, а кому-то бег. Когда заниматься?
Сначала необходимо разобраться с возрастным критерием. Лицам пожилого возраста и пенсионерам несомненно лучше заниматься бегом, а молодым людям больше подходит фитнес.
Кроме возрастных критериев, учитываются физические возможности. Лица, страдающие ожирением, имеющие хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, несомненно выберут бег.
Если вы достаточно молоды и энергичны, возможно имеете опыт занятия спортом, но замечаете, что добавили лишние килограммы, изменилось очертание фигуры, снизилась работоспособность, появилась склонность к депрессивным состояниям, ведете малоподвижный образ жизни, вам следует заняться фитнесом.
Кому чем заниматься, зависит и от выбранной вами профессии. Для определенных профессий (стюардессы, фотомодели, артисты) подойдет тренажерный зал и фитнес. Людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, нужно заняться бегом.
Обычно бегают ежедневно по утрам. Но это подходит не всем. Если вам рано утром надо идти на работу, то вряд ли удастся выкроить час для занятий. «Жаворонкам» вполне подходят утренние занятия бегом. Не менее полезны и вечерние пробежки.
Если бег предполагает ежедневные занятия, то фитнесом занимаются не более 3-х раз в неделю. Значит, он подойдет бизнесменам, политикам, людям с ненормированным рабочим днем, которым порой сложно выкроить один свободный час каждый день.
Выбор остается за вами. Оцените свои возможности и потребности и подберите необходимые именно вам физические нагрузки.