Что почитать интересное из психологии которые полезно знать

Про отношения с собой:

1. Эмили Нагоски, Амелия Нагоски, «Выгорание». Книга написана женщиной для женщин, но подходит и более широкому кругу. Когда ловишь себя в окружении тысячи дел и чувствуешь, что устала даже заботиться о себе, самое время взять паузу и прочесть пару глав. Грамотно рассказывает про то, как накапливается стресс, как работают его механизмы, как общество диктует множество правил, которым мы «должны» следовать, и почему совет «не грустить» не помогает. И, соответственно, что работает.

Что еще хорошо: написана приятным языком с яркими примерами, хочется перечитывать и советовать.

2. Тит Нат Хан, «Тишина». Книжка-медитация, посвященная моменту, который ты проживаешь прямо сейчас. Мы часто уходим мыслями в прошлое или спешим в будущее, хотя прошлое уже случилось, а будущее случится потом. В погоне за событиями может потеряться само ощущение жизни. Иногда единственное, чем ты можешь управлять, это твое дыхание или скорость шага, но этого уже достаточно, чтобы вспомнить, что ты живой. А когда ты живешь сейчас, легче быть бережным к себе и к миру, легче понимать, чего ты хочешь, а что тебе не подходит. Легче сказать «стоп» и выбрать, что делать дальше.

Плюсы: нет привязки к религии, все упражнения очень просты и требуют буквально минуты времени. Очень человечная книга, теплая.

3. Роберт Лихи, «Свобода от тревоги». Прорва техник для работы с тревогой, фобиями, паническими атаками, боязнью публичных выступлений и иными портящими нервы явлениями. Автор использует полную мощь когнитивно-поведенческой терапии (КПТ): четкие инструкции к конкретной проблеме, много практики, научный подход. Отслеживаешь мысли, анализируешь риски, действуешь и сравниваешь результат с ожиданиями. Наращиваешь маштаб.

Плюсы: основательность КПТ, широкий спектр тревог, от которых можно освободиться.

Про отношения с окружающими:

4. Марк Гоулстон, «Как разговаривать с м*даками». Одна из полезнейших книг про общение с невыносимыми людьми, с которыми почему-то надо иметь дело. Очень практичная, острая, внятная, помогает выдохнуть и разобраться. Строится вокруг мысли, что переубеждать таких людей — сложно и неблагодарно, и есть куда более простые способы не пострадать во взаимодействии и получить желаемое.

Плюс: разбираются конкретные ситуации, все очень четко.

5. Тед Зефф, «Сверхчувствительные люди». Есть люди, которых легко задеть: проведи шуршащим фломастером по бумаге — и они поморщатся; включи тихонько вечером телевизор в гостиной — и они не уснут; посмотри на них тяжело — и они долго будут гадать, что они тебе сделали. И, вероятно, угадают. Фишка в том, что таких людей примерно треть человечества: кто-то восприимчив к эмоциям, кто-то — к шершавой ткани, кто-то — к духам офисного соседа. Мы живем в шумном и невнимательном мире. И можно сильно облегчить всем жизнь, узнав про возможные триггеры и своевременно выбрав из списков способ снять лишнее напряжение.

Плюсы: в конце каждой главы множество разных методов помочь себе и ближнему. Внятные инструкции по тому, как организовать сон, рабочее пространство, утренние часы и т.д., чтобы нервная система была защищена от чрезмерных нагрузок.

6. Роберт Левин, «Механизмы манипуляции. Защита от чужого влияния». У этой книги есть структура. В начале автор рассказывает про относительно мелкие способы воздействия: почему за хлебом в магазине приходится идти к дальним полкам или как продать кофемашину, чтобы оторвали с руками. Потом он переходит к вещам покрупнее: как отказать попрошайкам без чувства вины, о чем вещают бизнес-тренеры на стадионах или как работают жесткие тоталитарные секты.

Плюсы: автор на личном опыте перепробовал множество методов воздействий и приводит яркие примеры.

7. Ванесса ван Эдвардс, «Наука общения». Книжка, разбирающая процесс общения от и до. Автор сделала все, чтобы люди, которым сложно заговорить с другими, смогли научиться базовым диалогам при первой встрече и сложным беседам. Помогает ориентироваться в мимике, темах, предпочтениях других людей, неплохо снимает тревожность.

Плюсы: очень много упражнений, книга построена на знании социальной психологии и отлично подкреплена научными фактами.

Про детско-родительские отношения:

8. Уильям Стиксруд, Нед Джонсон, «Самостоятельные дети». Суть книги в том, как своевременно дать ребенку возможность выбирать и принимать решения. Автор рассказывает про возрастающие возможности детей и подростков, а также про то, как помочь найти мотивацию к учебе и любимое дело, как справиться с тревогой детской (перед непосильными делами) — и родительской (дать возможность выбрать не равно пустить на самотек). Доступно рассказано, как плавно приотпускать опеку и где нужно сохранять внимание дольше.

Что еще хорошо: подходит не только в детско-родительских отношениях, но и в общении с равными по возрасту людьми. Учит давать пространство и бережно освещать альтернативы.

Про отношения с любимым человеком:

9. Эмили Нагоски, «Как хочет женщина». Максимально честная, открытая и бережная книжка про секс и романтические отношения. Написана женщиной про женщин, но будет интересна и мужчинам. Суть в том, что женское и мужское влечение отличаются, и культура обращает куда больше внимания на мужской тип влечения. Это приводит к стереотипам о «правильном» и «неправильном», хотя есть очень много вариантов «нормы» в половых и романтических отношениях. Автор отвечает на множество «стыдных» вопросов, дает примеры историй с самыми разными проблемами и пути их решения.

Плюс: очень много внимания уделено восприятию тела, ориентированию в ощущениях в противовес стандартным дискурсам «как должно быть». После книжки хочется обсудить с любимым человеком, что круче всего работает для обоих.

Про отношения с логикой:

10. Элиезер Юдковский, цепочки LessWrong. Формально он не психолог, а специалист по искусственному интеллекту. Это не мешает ему быть мастером в анализе когнитивных искажений и логических ошибок. После прочтения цепочек статей становится ясно, какие споры, аргументы и точки зрения конструктивны, а в какие вкрадываются серьезные провалы. Легче понять точку зрения другого, найти зоны соприкосновения и расхождения, обосновать логику мысли. Пример идеи: карта и местность — не одно и то же. Наши представления могут расходиться с реальностью.

Плюсы: статьи переведены на русский, а еще он автор легендарного фанфика «Гарри Поттер и Методы рационального мышления» — примерно о том же умении остановиться и обдумать происходящее.

Аспирант ВШЭ по психологии, психотерапевт, веду блог не.психология