Что это такое холодный полезен всем
Чаще всего, когда показатель термометра опускается ниже 5°C, мы начинаем сокрушаться по поводу того, что снова пришел мороз и на улице уже не так комфортно, как раньше. Но мало кто в действительности задумывается над тем, что низкие температуры очень полезны для организма человека.
Конечно же, если вспомнить наше детство, это не станет чем-то удивительным. С самых малых лет нас приучают к негативному отношению к пониженным температурам и только снег, который чаще всего является спутником понижения температуры, иногда приносит нам позитивные эмоции от похолодания. Во время холодов нас всегда настолько сильно обременяли грузом теплой одежды, что шансов на слабое чувство замерзания почти не было. Однако сейчас ученые с помощью исследований приходят к выводам о том, что мороз не только полезен для иммунной системы человека и укрепляет здоровье, но и является позитивным фактором для формирования и поддержания параметров красивой внешности.
Закаливание организма
Человек, который часто выходит гулять в морозное время года, будет на порядок здоровее домоседа. Именно такие прогулки на морозе помогают укрепить наш иммунитет и стимулировать его на самосовершенствование. Наверное, наши предки также хорошо понимали эти природные механизмы самозащиты организма, поэтому, еще до недавнего времени были популярными такие обряды, которые многие сейчас только испугают молодых родителей. Часто детей, которым еще даже не исполнилось и года, опускали в холодную воду или иным образом инициировали контакт с холодной жидкостью для того, чтобы защитить от серьезных болезней. Довольно экстремальный метод, как для совсем юного ребенка, но отлично стимулирует выработку иммунитета.
Мороз и фигура человека
В холодное время года человек интенсивнее худеет. Объяснения этому явлению деляться на достаточно простые и более научные.
В холодное время года, чаще всего зимой, физическая нагрузка на человека, который вынужден достаточно много времени проводить на свежем воздухе, многократно возрастает. Причиной этому служит большое количество одежды, увеличивающее вес, который должны удерживать наши конечности и позвоночник, и снег, преодолевая его мы тратим гораздо больше калорий, чем передвигаясь без абсолютно никаких помех в теплое время года.
Что касается научных обоснований похудения в периоды холодной поры, то здесь нужно обратить внимание на то, что организм человека в это время начинает тратить колоссальное количество энергии для предотвращения переохлаждения, ведь рецепторы, реагирующие на холод, начинают активно подавать в мозг сигналы об экстремальных понижениях температуры и необходимости тратить усилия на собственное повышенное производство тепла. Сразу же после этого начинается повышенная циркуляция крови, которая приводит к возрастанию траты энергии, а это в свою очередь сжигает уйму калорий, получаемых от еды. В итоге, в зимнее время при достаточно активном темпе жизни и физической деятельности, человек тратит гораздо больше калорий, чем потребляет их. А результатом будет общее снижение жировой прослойки тела (происходит сжигание, чтобы восполнить недостаток энергии для обогрева).
Омолаживающий холод
Уже сейчас действие холода активно используется во многих контролируемых человеком косметических процедурах. Примером позитивного воздействия небольшой интенсивности холода служит криокамера, чьей основной целью является дозированное применение, провоцирующее прилива крови к органам и мелким сосудам, что в итоге приводит к улучшению работы тех частей организма, которые поддаются воздействию и реагируют на холод. Капилляры после этого начинают работать в правильном режиме – это приводит к разглаживанию морщинок.
Лучшие исследовательские центры подтверждают выводы о том, что холодный ветер влияет на сужение пор, а также улучшает цвет кожи.
Улучшение мозговой деятельности
Организм человека до сих пор подвержен древнейшим механизмам, которые позволили нам выжить в агрессивной среде и эволюционировать. Одним из таких механизмов является инстинкт самосохранения, который при опасностях ускоряет работу мозга и нервной системы. И именно к такой опасности наш организм причисляет пониженную температуру окружающей среды, поскольку чаще всего раньше от холода можно было умереть (сейчас это возможно в условиях, когда человек далек от благ цивилизации). Именно этой причиной объясняется замеченный многими фактор – на морозе думается яснее.
Кроме того, учеными подтвержден факт того, что зимой человек получает на порядок больше кислорода, чем летом, поэтому мозг благоприятно реагирует на такое изобилие и работает с повышенной эффективностью.
Профилактика простуды
При отрицательной температуре от -10°C до -15°C шансы на то, чтобы заболеть простудой практически отсутствуют. Мороз со 100%-ой вероятностью убивает микробы. Но не стоит забывать, что при температуре -5°C и наличии влажности создаются максимально комфортные условия для болезни.
Борьба с депрессией
Канадские ученые доказали тот факт, что ежедневные прогулки в морозное время года повышают выработку гормона счастья. Так что, если Ваше настроение не в лучшем тонусе или Вы страдаете от депрессии, то не стоит закрываться в себе и в своей квартире. Выйдите на прогулку на 15 минут и через несколько дней регулярных повторений этого метода Вы избавитесь от негативного психологического ощущения, если оно появилось без видимых причин.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
Автор статьи:
Фурманова Елена Александровна
Специальность: врач педиатр, инфекционист, аллерголог-иммунолог.
Общий стаж: 7 лет.
Образование: 2010, СибГМУ, педиатрический, педиатрия.
Опыт работы инфекционистом более 3 лет.
Имеет патент по теме «Способ прогнозирования высокого риска формирования хронической патологии адено-тонзиллярной системы у часто болеющих детей». А также автор публикаций в журналах ВАК.
Современное обустройство домов и квартир обеспечило нам комфорт, и у человека исчезла необходимость купаться в холодной воде. Причиной контакта с ней могут становиться форс-мажорные обстоятельства в виде отключения горячей воды, купания в открытых водоемах или не вовремя начавшийся дождь. Наше тело полностью отвыкло от холода, и почти полное отсутствие этого фактора во многом повлияло на наше здоровье.
Холодная вода способна оказывать существенный оздоровительный эффект и приносить в нашу жизнь бодрость. О ее целебных свойствах знали древние медики, но только в XIX веке в медицине появилось отдельное направление – гидротерапия. Значительная часть таких процедур проводится именно при помощи холодной воды, а в домашних условиях их можно частично заменить холодным душем. О его пользе наслышаны многие, но не все знают о механизмах его воздействия на организм.
Повышение иммунитета
Обливания холодной водой способствуют профилактике многих вирусных и бактериальных заболеваний. Благодаря ее воздействию в крови повышается уровень моноцитов и лимфоцитов.
Улучшение этих показателей крови было обнаружено чешскими учеными, которые проводили исследования о влиянии холодной воды на организм человека. В эксперименте участвовали спортсмены. На протяжении 60 дней они погружались в холодную воду (14 ºC). После этого в их крови выявлялось увеличение количества лимфоцитов, участвующих в уничтожении вирусов и бактерий, и моноцитов, перерабатывающих и поглощающих чужеродные агенты.
Улучшение терморегуляции
Воздействие холодной воды является стрессом для организма. Такая реакция вынуждает его вырабатывать дополнительную порцию внутренней энергии для согревания тканей. Именно поэтому холодный душ может помочь людям, страдающим от постоянного ощущения холода в конечностях и излишней потливости.
Нормализация кровообращения
Для улучшения циркуляции крови может применяться такая эффективная и доступная процедура, как контрастный душ. При попадании на тело холодной воды происходит сужение сосудов (вазоконстрикция). В результате кровь начинает циркулировать быстрее. Воздействие теплой воды вызывает обратную реакцию – вазодилятацию. При ней сосуды расширяются, их просвет увеличивается, и тело быстрее согревается. Такие процедуры могут использоваться для профилактики многих сосудистых патологий: артериальная гипертензия, варикозная болезнь и др.
Улучшение циркуляции лимфы
Лимфа, в отличие от крови, не перекачивается таким мощным насосом, как сердце. Ее передвижение в организме обеспечивается сокращением мышц. Холодная вода значительно улучшает такие сокращения, и ток лимфы становится быстрее. В результате такое воздействие приводит к повышению иммунитета и улучшению обмена веществ.
Снижение веса
Канадские исследователи установили, что под воздействием низких температур в организме активизируется бурый жир. В клетки такого жира входит большое количество митохондрий, которые и обуславливают его цвет. Митохондрии участвуют в утилизации глюкозы, и активация бурой жировой ткани способствует более интенсивному сжиганию калорий и снижению веса.
Углубление дыхания
Регулярное принятие холодного душа способствует углублению дыхания. Это объясняется тем, что сужение сосудов, вызываемое низкой температурой, требует большей продукции тепла, нуждающейся в большем поступлении кислорода. В ответ на такие реакции легкие расширяются, и дыхание становится более глубоким, т. к. для заполнения их объема требуется большее количество воздуха.
Помощь в избавлении от депрессии
Холодный душ способствует бодрости и хорошему настроению.
Американские ученые из штата Виргиния провели исследования о влиянии холодной воды на больных с депрессией. В ходе экспериментов было установлено, что низкие температуры активируют зону голубого пятна мозга. Этот участок способствует выработке большего количества гормона норадреналина, помогающего в устранении депрессии.
Бодрость и хорошее самочувствие
Холодный душ по утрам вызывает усиление кровообращения и стимулирует сокращение миокарда. В ответ на это в организме вырабатывается большее количество энергии, которая способствует быстрому пробуждению и бодрости на протяжении дня.
Оздоровление волос и кожи
Горячая вода способствует пересушиванию кожных покровов и волос. В результате они становятся тусклыми и теряют свою эластичность и тонус. Под воздействием холодной воды происходит улучшение обмена веществ и кровообращения, сокращение пор и смыкание волосяных чешуек. Волосы становятся блестящими, более эластичными, а кожа приобретает свой нормальный тонус.
Повышение уровня гормонов у мужчин
Мужские половые железы – яички – имеют более низкую температуру, чем тело. Воздействие высоких температур во время принятия горячих ванн негативно сказывается на их функциях и ухудшает качество и выработку спермы. Обратное влияние на эти железы оказывает холодная вода – под ее воздействием повышается уровень тестостерона, улучшается качество спермы, повышается либидо, а сперматозоиды становятся более способными к оплодотворению.
Если вы приняли решение принимать холодный душ, то помните о том, что перед началом таких процедур следует проконсультироваться с врачом для исключения всех противопоказаний. После этого требуется подготовить свой организм к контакту с низкими температурами. На протяжении нескольких дней следует принимать воздушные ванны, постепенно увеличивая их продолжительность. Затем приступить к обтираниям мокрым полотенцем, смоченным в холодной воде, и контрастному душу. Только после этого можно начать принимать холодный душ.
Подготовлено по материалам статьи: https://myfamilydoctor.ru/10-prichin-schitat-xolodnyj-dush-poleznym-dlya-zdorovya/
Берегите себя и подписывайтесь на наш дзен канал, удачи!
Информация предоставляется с целью ознакомления. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
Температура во многих регионах центральной России резко опустилась ниже нуля, и мы стали жаловаться на холод, а ведь он полезен для красоты и здоровья. «АиФ-Черноземье» поговорил с экспертами о том, какую пользу может принести сон в холодной комнате, прогулки на морозе и криотерапия.
Дышите морозным воздухом
Считается, что тёплая и солнечная летняя погода наиболее комфортна для организма. Но, тщательно изучив влияние холода на человека, учёные установили, что низкие температуры лучше способствуют оздоровлению и даже оказывают благотворное влияние на внешний вид.
«Мороз дезинфицирует воздух, уничтожая вирусы и микробы, и кондиционирует его, отфильтровывая вредные частицы, – поясняет врач-физиотерапевт Алина Назарова. – Зимой ничего не цветёт, отсутствие летучих аллергенов позволяет очистить дыхательные пути, восстановить слизистые. Это хорошо для всех – не только аллергиков. Польза прогулки, вдыхания зимнего воздуха заключается в том, что мы дышим чистым воздухом, практически без пыли. Кислорода в нём гораздо больше, чем в любое другое время года. Воздух зимой ионизирован и очень свеж, кроме того, в нём меньше вредных веществ – их впитывает снег благодаря своим адсорбирующим свойствам».
Когда мы переходим из тёплого помещения на мороз, происходит закаливание – привыкание к низким температурам. Этим самым мы естественным образом стимулируем иммунную систему и повышаем выносливость всего организма. Во время физических нагрузок при таких прогулках вентиляция наших лёгких удваивается. А кислородное насыщение тела влияет на кровообращение, тем самым исключая риск сердечных заболеваний. В жаркие дни мы чувствуем слабость, быстрее устаём, в мороз же, наоборот, мы активны и готовы к действию.
А ещё холод — это стресс для организма. И как при всякой угрозе, он выбрасывает в кровь целый коктейль гормонов, активизирующих все, какие есть, защитные механизмы. Низкие температуры держат в тонусе вегетативную нервную систему, которая отвечает за противодействие стрессам.
Худеть зимой легче
Зимой энергия расходуется в том числе на обогрев тела – организм усиленно сжигает углеводы и жир. Исследователи говорят, что за трёхчасовую прогулку можно сбросить 250 ккал. Поэтому некоторые эксперты полагают, что терапии, связанные с воздействием холода, могут стать доступными и экономичными способами борьбы с ожирением.
Сейчас люди редко подвергаются воздействию холода и живут в комфортных условиях. Это неестественно в том смысле, что наши предки испытывали регулярные температурные колебания в зависимости от времени года. На протяжении тысяч лет эволюция во многом определялась двумя факторами: нехваткой еды и холодом. А сейчас эти факторы внезапно исчезли. Но нужно иметь в виду, что жир расходуется в последнюю очередь и что он очень теплопроводный – тело само не хочет от него избавляться. К тому же по возвращении с зимней прогулки домой нас обычно тянет на сытную пищу — так организм стремится компенсировать потраченное.
Сон в холоде сжигает калории
Полноценный сон – залог здоровья и хорошего самочувствия, и лучше всего людям спится именно зимой. Хорошему сну способствует и холод за окном – в прохладном помещении быстрее засыпается. Есть научные подтверждения, что температура в спальне влияет на здоровье и вес человека. Так, самой оптимальной признана температура 16–19 градусов тепла.
Низкая температура тела снижает уровень кортизола, который вырабатывается в результате дневных стрессов и негативно сказывается на нашем здоровье. Обязательно проветривайте комнату перед сном и отключайте батареи, если в комнате слишком жарко. Сон в холодной комнате будет способствовать продлению молодости: в такой температуре лучше вырабатывается мелатонин, который замедляет процессы старения. Этот гормон также имеет антиоксидантное свойство, что позволяет регулировать проницаемость барьера между мозгом и кровеносной системой. Таким образом снижается риск развития болезни Альцгеймера.
Ещё одно исследование доказало, что сон в холодной комнате сжигает калории. У организма возрастает чувствительность к инсулину, содержание глюкозы понижается, а это – профилактика диабета второго типа.
Кому повысить тонус?
«Холодный воздух может выступать в качестве тонизирующего средства для кожи лица, – продолжает эксперт. – При минусовой температуре поры сужаются, улучшается состояние кожи, она становится упругой и эластичной, а на щеках появляется здоровый румянец. Холодная погода также способствует лучшей циркуляции крови, поэтому оказывает благотворное воздействие на отёки вокруг глаз и всевозможные воспаления. Улучшается микроциркуляция и тонус кожи, оптимизируются обменные процессы, что повышает эффективность некоторых косметологических процедур – чистки, пилинга, эпиляции. Низкие температуры активизируют кровоток и стимулируют биологическую активность клеток. Кстати, поэтому в профессиональной косметологии активно используются криопроцедуры, которые вызывают принудительную активацию клеточного обмена веществ. Если же человек страдает аллергической реакцией на холод, то такие процедуры ему категорически противопоказаны».
Криотерапия – это лечебная и общеоздоровительная процедура, основанная на кратковременном контакте поверхности кожи с охлаждённым до минус 130-150 градусов газом. Она обеспечивает интенсивную стимуляцию иммунной и эндокринной системы, вызывает насыщение крови эндорфинами, на несколько часов блокирует болевые ощущения. Лечебное действие оказывается на весь организм, в том числе и на органы, не подвергавшиеся охлаждению, но его интенсивность и длительность напрямую связаны с площадью контакта между телом и охлаждающим газом.
«Это помогает снять боль от спортивных травм, ускорить процесс восстановления после хирургических операций, остановить развитие воспалительных процессов на коже, – поясняет специалист. – Резкое охлаждение заставляет организм намного быстрее терять калории. Холод применяют при лечении артроза, артрита, аллергии, псориаза, невралгий. Но перед тем как подвергать тело воздействию холода, стоит пройти обследование организма и посоветоваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания и уточнить правила».
Криотерапия сейчас становится всё более популярной и, как результат, – всё более доступной. Однако на данный момент нет достаточных доказательств того, что она имеет преимущества перед традиционными методами: закаливанием, купанием в холодной воде или прогулками в морозную погоду.
Смотрите также:
- Лекарство от стресса и профилактика простуд. Чем могут быть полезны морозы →
- «Смола попадает прямо в легкие». Почему курить зимой особенно вредно →
- Физиопроцедуры помогут лечиться без химии →