Чем вредна и чем полезна злость
От автора: Статья про то, как важно быть в контакте со своей злостью. Чем она нам может быть полезна. Как в детстве мы знакомимся с ней. Как её экологично выражать. И что происходит, если мы её не осознаём или подавляем.
Злость – это базовая эмоция, которая дана нам от рождения. И если её придумала природа, значит,она для чего-то нужна. Я адепт того, чтобы не разделять эмоции на плохие и хорошие. А злость считаю очень полезной историей. Вопрос в том, умеем ли мы с ней правильно обращаться или нет. В контакте мы с ней или нет.
«Я никогда не злюсь» – история утопичная. Злость есть у всех, но кто так говорит, скорее всего с ней просто не в контакте.
Чем полезна злость? Когда она возникает – это сигнал: то, что сейчас происходит – нам не нравится. В этот момент энергия злости становится для нас созидательной: мы можем сделать важные выводы, экологично выразить злость и принять решение об изменении ситуации.
Например, когда нарушают наши границы – злость – классный индикатор того, что это происходит. Подруга даёт мне непрошеный совет (это нарушение личных границ). Я осознаю, что злюсь. Это значит, что этот момент мне не нравится. Я сообщаю об этом: «Милая, я злюсь, когда мне дают непрошеные советы. Прошу больше так не делать, мне неприятно». И если подруга уважает мои чувства, наши отношения становятся ещё лучше. Я выразила злость, позаботилась о себе.
Если бы я подавила злость или не осознала её, я бы что-нибудь промямлила ей в ответ:«Ну да…может ты и права». Она бы продолжила и дальше давать мне непрошеные советы. Она так и не узнала бы, что мне это не нравится. И через годик, когда я дойду до точки кипения, я обрушу на неё трёхэтажный мат. И дружба может встать под вопрос.
Осознавать злость, как и все остальные эмоции, мы учимся в детстве. Родители знакомят ребёнка с этим миром и с самим собой. И именно родитель рассказывает об эмоциях и чувствах. Лучше всего для этого подходит техника активного слушания, где мы отзеркаливаем то, что происходит с ребёнком. Когда родитель считывает, что ребёнок злиться, и говорит ему: «Ты сейчас злишься». И важно ребёнку дать прожить это чувство. А если агрессии слишком много, то дать инструмент, чтобы помочь её выразить: например, побить подушку. Хороший пример был в сериале «Отчаянные домохозяйки», где у одной героини умер муж, и она заметила, что из-за этого её ребёнок сильно озлоблен. Она предложила ему побить банки об стену, и это помогло ему снизить напряжение.
Проблемы начинаются тогда, когда родитель сам не в контакте с этой эмоцией или очень боится проявления злости у ребёнка. Отсюда происходит: «Ты что орёшь, я тебя сейчас накажу», или «На маму злиться нельзя», или «В нашей семье не злятся». И тогда у ребёнка создаётся представление, что злость – это плохо, и лучше её подавить.
Ещё происходит путаница, когда родитель ребёнку, который злится, говорит: «Ты сейчас грустишь». В итоге получается, что человек, когда сталкивается с эмоциями, не понимает, что с ним происходит. Поэтому развитие эмоционального интеллекта – это очень важно как для детей, так и для родителей, чтобы свои эмоции использовать как ресурс, а не разрушаться от них.
Вернёмся к экологичному проявлению злости. Её можно предъявлять через Я-сообщения. «Я сейчас злюсь, потому что…». Вы имеете право рассказывать про себя. Ведь в этот момент Вы никого не оскорбляете. Вы можете злиться на себя, Вы можете злиться на кого-то, главное это осознавать. Понимать, что Вам не нравится. И что можно сделать, чтобы этого больше не допустить.
Что может происходить со злостью, если мы сразу её не осознали или вообще не находимся с ней в контакте.
- Вспышки гнева. Когда человек долго сдерживался по каким-то причинам, соответственно не менял ситуацию, то в какой-то момент может настать предел. И мы покрываем всех трёхэтажным матом и/или начинаем всё вокруг разрушать. Возможно и отношения. Как вариант.
- Смещённая злость. Наорал начальник. Пришёл домой и наорал на жену или ребёнка. И пнул кота. Или: злость на себя (например, из-за неудовлетворённости собственной жизнью или каким-то её аспектом). Сложно в этом признаться, сложно начать принимать решения об изменениях. И тут ни с того, ни с сего начинает ребёнок бесить, и злость выходит на него.
- Месть. Построение хитроумных планов, вместо проявления злости в чистом виде. Иногда бывает даже бессознательная месть.
- Аутоагрессия. Злость направляется на себя. Часто встречается у детей. Это: грызть ногти, расковырять ранки, прыщик. Без причины испорченное настроение. Тренировки выше пределов возможностей.
- Подавление злости. Самая частая история. Когда человек усилием подавляет злость, вытесняет её, но она на самом деле никуда не уходит. В итоге это может проявиться в следующих симптомах: головная боль, мышечный зажим в челюсти, боль в горле, скрежет зубами ночью, могут быть зажимы и в других мышцах. Ещё некоторые люди могут заедать злость.
Контакт со злостью всегда можно восстановить. И помните, что с помощью злости мы исследуем себя и этот мир: что нам нравится, а что не нравится. Как с нами можно, а как с нами нельзя. Ведь это всё происходит на фоне наших ощущений. Энергию злости можно использовать как ресурс. Собственно для этого она и придумана. И очень важно позволять её себе осознать, экологично предъявить (если нужно) и ПРОЖИТЬ, чтобы она ушла, а не застряла в человеке. И очень важно позволять ребёнку с ней знакомиться и тоже проживать.
От автора: Мы привыкли думать, что злиться – плохо. Когда это не так и чего мы себя лишаем, отказываясь от агрессии.
Нас с детства учат: «злиться – плохо». Многие из нас так привыкли подавлять свою злость, что почти разучились ее чувствовать. Но агрессия – это наша энергия. Отказываясь от нее, мы лишаем себя своей силы, необходимой, чтобы жить полной жизнью.
Злость и сила родом из одного источника, имя которому – энергия. Но если силу в себе мы любим, злость нас с детства приучают не любить. Кажется, что она ведет к конфликтам и ссорам. Выражение злости действительно может носить разрушительный характер. Но между бездумной яростью и полным молчанием находится много возможностей для выражения злости.
Чувствовать злость и проявлять злость – не одно и то же. Детям говорят: «Злиться можно, драться – нет», разделяя их чувства и действия.
«Злиться можно» – эту фразу мне часто приходится напоминать себе, как всем людям, выросшим в обществе с запретом на агрессию.
Чувствовать злость полезно, хотя бы для того, чтобы знать, что происходит в реальности. Представьте, что вы потеряли болевую чувствительность. Проходя мимо раскаленной плиты, Вы получите больший ожог, не сможете провести лечение и научиться обходить плиту стороной.
Также, не чувствуя злости, Вы не оцените ситуацию насилия как насилие, не выйдете из нее вовремя и не сможете оказать себе первой психологической помощи после произошедшего.
Напротив, человек, соединенный со своей злостью, различает ситуации насилия благодаря тому, что в них он явно чувствует свою злость. Он не отказывается от своей злости в угоду отношениям или «хорошему образу себя».
В примере с ожогом потеряна связь между болевыми рецепторами и мозгом, обрабатывающим сигнал от рецепторов. У человека, которому запрещали проявлять свою злость и при этом насиловали (рывки, шлепки, избиения, шантаж, угрозы), уходит много времени на воссоединение связи между чувствованием своей злости и принятием этого чувства. «Я больше не отказываюсь чувствовать свою злость» – такое решение может быть принято на этом пути.
Если злость «выключена», мы дезориентированы в том, что с нами происходит, как внутри себя, так и в контакте с другим человеком. «Может, мне показалось, зачем я буду что-то говорить собеседнику?» – такое сомнение возникнет, если я не уверена, что чувствую именно злость. Место неосознаваемой злости занимает чувства смутного беспокойства, тревоги, ситуация воспринимается как неприятная, из нее хочется убежать. При этом не вполне ясно, что делать, потому что злость также осознана не вполне.
Первым шагом к воссоединению со своей агрессией, а значит и силой, служит замечание своей злости: как, когда, в каких ситуациях она проявляется. Возможность почувствовать свою злость сразу, как только она возникла – кажется уже большим шагом на пути к встрече с утраченной силой. Чувствовать злость и не отключать ее чувствование.
Привыкая не чувствовать себя злыми, кажется, мы отрезаем больше, чем просто злость, мы лишаемся огромной части себя. Без значительной части нашей энергии, нам может не хватать сил на выполнение самых простых дел.
Рассмотрим пять аргументов, чем «хорошо» чувствовать свою злость.
- Злость помогает справляться с ощущением бессилия
Нужнейшие в любом возрасте фразы, которые мы произносим сами себе: «Я могу», «Я сам», «Я сделаю это» – проявления нашей силы. Ощущение, что я справляюсь с жизнью, с делами, не боюсь говорить и действовать, позволяет переживать чувство собственного достоинства, опираться на себя, чувствовать свою мощь.
- Злость – ориентир для понимания, что нам не нравится происходящее
Даже если мы разумом еще не успели понять, что ситуация изменилась, наше раздражение уже сообщило: «Творится что-то неладное, меня это не устраивает». Мы получаем возможность менять положение дел, угрожающее нашему благополучию.
- Злость – топливо для реализации дел
Вы помните случаи, когда боевой настрой, брошенный вызов или переведенная в нужное русло агрессия помогли добиться благоприятных результатов? Например, разозлившись на кого-то, вы сделали уборку на одном дыхании.
Если смотреть на злость шире, она становится волшебной силой, позволяющей превращать мысли в действия, а идеи в продукты. Иногда только благодаря нашей злости люди могут читать наши тексты или есть пироги. Злость помогает не мечтать, а воплощать. Рискнуть начать новое, продолжить и довести начатое до конца. Преодолеть препятствия. Все это тоже делает наша энергия, иногда начавшаяся именно с чувства злости. Взятая из конкуренции, чувства зависти или протеста.
- Злость показывает нам, в чем мы отличны от других
Злость – это энергия отделения. Она позволяет подвергать сомнению навешанные на нас ярлыки и искать свое мнение. Узнавая что-то новое, мы можем испытать раздражение: «Нет, мне это не подходит». В этот момент появляется возможность узнать свою правду, выработать свои убеждения, оттолкнувшись «от обратного».
Именно злость дает нам ту силу, без которой невозможно отвернуться от манной каши в год и уехать от родителей в двадцать. Энергия отделения (злости) позволяет спокойно смотреть на разность своих и чужих позиций. Другой может быть другим, а я могу быть самим собой. И это не значит, что злость и отношения не совместимы. Я могу злиться, другой может злиться на меня, мы выражаем свою злость, она не копится и не детонирует. Это помогает нам продолжать отношения в честной равноправной манере, как они есть, со всеми радостями и всем раздражением, которые есть в любых отношениях.
- Злость позволяет встать на свою сторону и дать отпор
Возможность защищать свои интересы – прямой подарок злости. Злость позволяет не допускать некорректного, не устраивающего обращения к себе, независимо от степени родства насильников и обстоятельств их жизни. Дает право защищать свои тело и дух, возможности прояснять, стоять на своем, требовать, давать отпор.
Подводя итог, подавлять в себе злость – путь к депрессии, так мы лишаем себя энергии. Злость полезно чувствовать и осознавать не зависимо от того, какой способ ее выражения мы выберем. Понимая, что говорит нам злость, мы больше понимаем свою внутреннюю жизнь и как действовать в реальности.
Мы можем смотреть на свою злость не только как на разрушительную и неуправляемую силу. А рисковать и учиться использовать энергию злости для проявления, движения и выражения себя.
Что еще дает нам сила злости
- Возможность выходить из сложных отношений, оставлять скучные работы, порывать с чем-либо.
- Возможность раздавать свои задачи подчиненным, родственникам, детям.
- Право напоминать другим об их обязанностях и контролировать выполнение задач.
- Свободу прояснять ситуацию и создавать определенность, озвучивая проблемы и ставя вопрос ребром
- Возможность определять собственные выгоды, предъявлять свои интересы наравне с чужими
- Шанс выходить за свои пределы, делать то, что еще никогда не делал, рисковать
- Возможность понимать, «сколько у меня сил», и включаться в проблемы других людей только тогда, когда у самого есть ресурсы
- Силы убеждать, доносить до других свою мысль, вести за собой.
- Возможность переводить воинственные порывы в танец, песню, работу, достижения.
Цитата сообщения ZVEROBOY_7968
ВЛИЯНИЕ ЗЛОСТИ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА
Очень часто злость, раздражение и ненависть руководят человеком в принятии важных жизненных решений. Отрицательные эмоции вспыхивают быстро, но чтобы затушить их требуется гораздо больше времени.
Злость сравнима со стрессовым надломом. Она является сильным отрицательным чувством, выдающим высокие дозы адреналина и других гормонов стресса, которые оказывают негативное влияние на весь организм человека. К примеру, частые выбросы адреналина в первую очередь изнашивают сердечнососудистую систему. Излишние отрицательные эмоции никогда не доводили до добра. Чем больше человек их выплескивает, тем в большем количестве происходит выработка особого гормона – кортизола. Он очень вреден для иммунной системы и способствует развитию онкологических заболеваний. Поэтому нет ничего удивительного в том, что злые и недоброжелательные люди жалуются на здоровье и острые боли гораздо чаще, чем добрая и отзывчивая категория людей. Из-за своего несносного характера обозленные люди своими же собственными силами укорачивают себе жизнь.
Злость оказывает негативное влияние на здоровье и общее состояние человека. Рациональное использование этого отрицательного чувства позволит стимулировать вас в рискованных жизненных ситуациях. Но очень сильная злость, которую вы не можете удержать внутри себя, приводит к высвобождению огромного количества стрессовых гормонов. Они провоцируют острую боль в затылке и шее, мучительные мигрени, язву желудка и 12-перстной кишки и другие осложнения.
Зло, как бы странно это не звучало, может годами накапливаться в человеке и являться главной причиной развития различных патологий и заболеваний, среди которых на первом месте стоят заболевания сердца. Эта информация должна быть принята и осмыслена каждым, чтобы защитить себя от воздействия, которое разрушает внутренние органы и самое главное – сердце.
Развитию сердечного недуга способствует озлобленность и агрессивность. Медики уже давно нашли непосредственную связь между развитием атеросклероза и хронической озлобленностью. Когда человек начинается злиться, моментально повышается холестерол и свертываемость крови, происходит скачок артериального давления, число сокращений сердца увеличивается до двухсот и более ударов/мин. Такие изменения провоцируют инсульт и инфаркт.
Люди, которые не умеют управлять своими эмоциями и дают «разгуляться» злости, умирают в раннем возрасте гораздо чаще, чем те, кто умеет держать себя в руках, контролировать свои эмоции и идти на компромиссы. Согласно медицинской статистике, артерии людей, для которых характерна хроническая озлобленность, обильно омываются гормонами стресса и подвергаются серьезным патологическим изменениям. А эти изменения, в свою очередь, приводят к быстрому угасанию сердечнососудистой системы.
Известным датским профессором, который долгие годы изучал воздействие психологических факторов на иммунную систему, были установлены интересные факты. Оказывается, злопамятность и неумение прощать, агрессивность и злость, ненависть и зависть в два раза снижают сопротивление организма к простудным заболеваниям и гриппу. Когда человека одолевает приступ злобы, сокращаются мышцы пилорического отдела желудка. Это приводит к спазмам в кишечнике и острым абдоминальным болям. Если такие явления повторяются регулярно, то развивается хроническая желудочно-кишечная патология.
От негативных эмоций никто не может быть застрахован, но держать их под контролем все-таки можно и нужно. Доброта и уравновешенность, внимание и забота, бережное и уважительное отношение друг к другу защитят вас от недугов и плохого настроения. Будьте добрее!
Злость, гнев, ярость считаются отрицательными эмоциями, потому что в человеческом сознании они связаны с агрессией и насилием. Но порой злиться можно и даже нужно. 10 доводов убедят вас в этом.
1. Способствует выживанию
С точки зрения эволюции все эмоции имеют значение. Ярость не исключение. Она мобилизует наши ресурсы для защиты от врагов или других опасностей. Если бы не было этой эмоции, наш предок равнодушно наблюдал бы за тем, как саблезубый тигр пожирает его ногу. А это вряд ли помогло бы выживанию человеческого рода.
2. Помогает успокоиться
Когда мы сердимся, наш организм испытывает стресс (эмоциональный и физический). Когда организм испытывает стресс, мы начинаем злиться и сильнее хотим справиться со своим негативным состоянием. Проявление гнева даёт нам разрядку и позволяет привести нервы в порядок.
Если бы мы продолжали копить в себе недовольство, то быстро бы угодили на больничную койку.
3. Помогает бороться с несправедливостью
Злость — стандартная реакция на несправедливость по отношению к себе или кому-либо ещё. Вы наверняка чувствовали её, видя, как кто-то обижает слабого, или читая о безнаказанности власть имущих. Именно это чувство заставляет нас менять сложившийся порядок вещей и делать мир хоть немножко лучше.
4. Защищает ценности и убеждения
Гнев позволяет определить не только несправедливость, но и собственные ценности и убеждения. Когда мы видим, что ситуация или наше поведение идут вразрез с ними, мы злимся. Эта реакция показывает то, что нам действительно важно, и помогает придерживаться выбранных принципов.
5. Позволяет контролировать собственную жизнь
Гнев помогает отстаивать то, что принадлежит нам по праву. Мы начинаем злиться, если кто-то покушается на наше благосостояние, и противостоять захватчикам. С помощью гнева мы чувствуем себя не беспомощными, а контролирующими свою жизнь.
Люди, которые не боятся испытывать и проявлять злость, лучше реализуют свои потребности и управляют своей судьбой. Но, конечно, речь только о случаях агрессии или угрозы в их сторону. Если гнев становится ведущей эмоцией, это уже опасный сигнал.
6. Помогает двигаться к цели
Мы злимся, когда не получаем того, чего действительно хотим. Гнев показывает, какие цели и задачи нам важны. Он же даёт энергию, чтобы преодолеть преграды и добиться желаемого.
7. Формирует позитивный взгляд на вещи
Парадоксально, но в каком-то смысле злость связана с оптимизмом. Когда мы тихо грустим или предаёмся самоедству, то концентрируемся на неудаче и своей неспособности что-либо изменить.
Гневаясь, мы отталкиваемся от того, что задуманное реально и достижимо.
В итоге мы ищем и находим возможности, как исправить ситуацию.
8. Повышает эффективность работы
Иногда умеренное проявление злости уместно в рабочем процессе. Так вы даёте понять партнёрам и коллегам, что отдельные проблемы более важны или требуют быстрого решения.
Конечно, никто не любит сотрудников и начальников, которые срываются по незначительным поводам. Но если проект долго буксует, а вы продолжаете сохранять блаженное спокойствие, то как бы говорите остальным: «Всё в порядке, ничего страшного». Нет, не в порядке. И нужно показать это остальным, чтобы дело сдвинулось с мёртвой точки.
9. Помогает во время переговоров
Агрессивная позиция может быть выгодна при переговорах. Она позволяет «продавить» другую сторону. Конечно, такая тактика уместна не всегда. Если же вы уверены в большой заинтересованности оппонента, твёрдость и злость помогут договориться о более выгодных для вас условиях.
10. Улучшает психологическое состояние
Гнев может быть защитной реакцией, которая маскирует другие эмоции, например страх. Это обычно касается вспышек неконтролируемой ярости. Поэтому нужно бороться не с ними, а с их причиной. Саму же ярость следует воспринимать как сигнал к поиску более глубоких проблем.
В других случаях гнев, наоборот, подавляется. Например, когда человеку кажется недопустимым злиться на родителей или близких.
Вместо того чтобы направить злость на её источник, он тратит уйму сил на укрощение эмоций, а то и вовсе перенаправляет агрессию на себя.
Конечно, выплёскивать агрессию на близких — это не всегда правильно. Но ничто не мешает покричать в одиночестве, побить боксёрскую грушу или избавиться от ярости другим мирным способом.
Когда гнев не контролируют, он разрушает всё вокруг. Когда же его разумно используют, он начинает приносить пользу. Примите свой гнев и научитесь им управлять, тогда вы узнаете, какую огромную силу он может вам дать.