Чем полезны занятия физкультурой на свежем воздухе
Дуденко Наталья
Консультация «Польза занятий физкультурой на свежем воздухе»
Польза занятий физкультурой на свежем воздухе.
Спорт очень полезен для здоровья, так как движение – это жизнь. Любовь к спорту воспитывают еще в школе на уроках физкультуры. Уроки физкультуры направлены на то, чтобы развивать тягу и привычку к физическим упражнениям. Также они проводятся с целью улучшения здоровья детей.
Физкультурные занятия проводятся как в спортивном зале, так и на воздухе. Особое значение имеют занятия физкультурой на свежем воздухе. Во время таких занятий, проводимых на воздухе, успешно решаются задачи закаливания, воспитания общей выносливости, повышаются защитные функции организма.
Важное место в укреплении здоровья занимают естественные факторы природы – солнечные лучи, воздух и вода, которые при правильном использовании укрепляют здоровье и закаляют организм. Под влиянием чистого и свежего воздуха, в котором содержится достаточное количество кислорода, улучшаются процессы пищеварения и работы дыхательной системы. Солнце способствует выработке витамина Д, необходимого для усвоения кальция, составляющего основу роста и укрепления зубов и костей. Активный отдых детей на свежем воздухе – необходимое условие для успешной учёбы ребёнка, важнейший элемент в режиме его дня, средство закаливания. Закаливание воздухом – наиболее доступная процедура. Закаляться можно во время прогулок, походов, катания на коньках, ходьба на лыжах, любых гимнастических упражнений и спортивных игр, выполняемых на свежем воздухе.
Современные научные исследования доказывают, что спортивные тренировки на свежем воздухе увеличивают активность занимающегося, улучшают настроение и заряжают энергией. Физические упражнения на свежем воздухе оказывают положительное влияние не только на функциональное состояние организма и физическую подготовленность, такие занятия в большей степени увеличивают работоспособность, насыщая организм кислородом, а также положительно влияя на эмоциональную сферу.
Публикации по теме:
Планирование занятий по физической культуре на свежем воздухе для дошкольников
СЕНТЯБРЬ Этапы занятия 1 неделя 2 неделя 3 неделя 4 неделя ВВОДНАЯ ЧАСТЬ Ходьба в прямом направлении, в колонне по одному. Бег за воспитателем.
Консультация «Как проводить физкультурное занятие на свежем воздухе в осенний период в ДОУ»
Проведение физкультурных занятий на открытом воздухе обеспечивает выполнение одной из важных задач физического воспитания – совершенствование.
«Подвижные игры на свежем воздухе». Консультация для родителей
МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДЕТСКИЙ САД №32 «БЕРЕЗКА» КОНСУЛЬТАЦИЯ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ ПО ОРГАНИЗАЦИИ ПОДВИЖНЫХ.
Консультация для родителей «Подвижные игры на свежем воздухе в зимний период для родителей с детьми»
Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье,.
Консультация для родителей «Спортивная одежда и обувь для занятий физкультурой»
Физкультурные занятия – основная форма систематического обучения детей физическим упражнениям. Значение занятий заключается в.
Консультация для родителей «Зимние забавы на свежем воздухе для всей семьи»
Для детишек зима очень веселая пора! Никакое другое время года не может их порадовать таким большим разнообразием игр и развлечений на свежем.
Консультация для родителей на тему «Физкультура на свежем воздухе»
Физические упражнения необходимы детям как воздух. Но, когда об этом начинаешь говорить с родителями, то в большинстве случаев слышишь в.
Консультация «Подвижные игры на свежем воздухе»
Подвижные игры – один из самых замечательных способов для ребёнка развить свою двигательную активность, координацию движений, ловкость,.
Прогулки на свежем воздухе
Каждый день мы гуляем с детьми на улице. Не все родители понимают важность прогулки на свежем воздухе, некоторые из них держат детей как.
Требования к организации физкультурных занятий на свежем воздухе
Программное содержание: Образовательные задачи: • Учить основам техники безопасности и правилам поведения на спортивной площадке. • Учить.
Уроки физкультуры на свежем воздухе
Составитель: Криворотов Владимир Семенович, учитель физической культуры
2018 г.
Содержание:
- Польза занятий физкультурой на свежем воздухе;
- Температурный режим, установленный СанПиН для уроков физкультуры на свежем воздухе;
- Особенности занятий физкультурой на свежем воздухе в зависимости от времени года.
- Польза занятий физкультурой на свежем воздухе.
Спорт очень полезен для здоровья, так как движение – это жизнь. Любовь к спорту воспитывают еще в школе на уроках физкультуры. Уроки физкультуры направлены на то, чтобы развивать тягу и привычку к физическим упражнениям. Также они проводятся с целью улучшения здоровья детей.
Физкультурные занятия проводятся как в спортивном зале, так и на воздухе. Особое значение имеют занятия физкультурой на свежем воздухе. Во время таких занятий, проводимых на воздухе, успешно решаются задачи закаливания, воспитания общей выносливости, повышаются защитные функции организма.
Важное место в укреплении здоровья занимают естественные факторы природы – солнечные лучи, воздух и вода, которые при правильном использовании укрепляют здоровье и закаляют организм. Под влиянием чистого и свежего воздуха, в котором содержится достаточное количество кислорода, улучшаются процессы пищеварения и работы дыхательной системы. Солнце способствует выработке витамина Д, необходимого для усвоения кальция, составляющего основу роста и укрепления зубов и костей. Активный отдых детей на свежем воздухе – необходимое условие для успешной учёбы ребёнка, важнейший элемент в режиме его дня, средство закаливания. Закаливание воздухом – наиболее доступная процедура. Закаляться можно во время прогулок, походов, катания на коньках, ходьба на лыжах, любых гимнастических упражнений и спортивных игр, выполняемых на свежем воздухе.
Современные научные исследования доказывают, что спортивные тренировки на свежем воздухе увеличивают активность занимающегося, улучшают настроение и заряжают энергией. Физические упражнения на свежем воздухе оказывают положительное влияние не только на функциональное состояние организма и физическую подготовленность, такие занятия в большей степени увеличивают работоспособность, насыщая организм кислородом, а также положительно влияя на эмоциональную сферу.
- Температурный режим, установленный СанПиН для уроков физкультуры на свежем воздухе.
Уроки физической культуры целесообразно проводить на открытом воздухе. Возможность проведения занятий физической культурой на открытом воздухе, а также подвижных игр, определяется по совокупности показателей метеоусловий (температуры, относительной влажности и скорости движения воздуха) по климатическим зонам (таблица 1).
таблица 1
Климатическая зона | Возраст обучающихся | Температура воздуха и скорость ветра, при которых допускается проведение занятий на открытом воздухе | |||
без ветра | при скорости ветра до 5 м/сек | при скорости ветра 6-10 м/сек | при скорости ветра более 10 м/сек | ||
Средняя полоса РФ | до 12 лет | – 9° С | – 6° С | – 3° С | Занятия не проводятся |
12-13 лет | – 12° С | – 8° С | – 5° С | ||
14-15 лет | – 15° С | – 12° С | – 8° С | ||
16-17 лет | – 16° С | – 15° С | – 10° С | ||
Решение о занятии на свежем воздухе принимает учитель физической культуры с учетом данных норм.
В дождливые, ветреные и морозные дни занятия физической культурой проводят в зале.
- Особенности занятий физкультурой на свежем воздухе в зависимости от времени года.
Интенсивность и характер нагрузок в зимнее и летнее время отличаются. Осенью и весной, пока погодные условия позволяют, занятия проводятся в основном по легкой атлетике, общей физической подготовки. В занятия включаются и спортивные игры. Разминку в зимний период лучше начинать с лёгкой ходьбы постепенно переходя на бег, также необходимо сделать несколько упражнений на плечевой пояс. Кроме того, основными рекомендациями для занятий на улице являются регулярность, постепенность и адекватность нагрузок подготовленности. Очень важно паузы отдыха делать активными (то есть двигаться даже в перерывах между подходами). Продолжительность занятия в начале не должна превышать получаса. При регулярных занятиях продолжительность можно довести до полутора часов. Противопоказаний, кроме как острые заболевания и повышенная температура, для занятий на свежем воздухе нет.
Одежда – очень важная составляющая уличной тренировки зимой. Ведь от нее зависят не только спортивные достижения, но и самочувствие. Основными требованиями к одежде для занятий физкультурой, помимо чисто спортивных требований (свобода движений, лёгкость и т.д.), становятся требования к защите от ветра, удержание тепла и отведение излишней влажности. Современная, технологичная одежда отвечает всем этим требованиям.
Рекомендации к одежде при проведении физкультурных занятий на воздухе в теплое время года:
Температура воздуха при скорости ветра 0,1 – 0,6 м/сек | Одежда и обувь |
+20о С и выше | Х/б трикотажный тонкий спортивный костюм (шорты), футболка, х/б носки, спортивные кроссовки, головной убор |
От +15 о до +19 о С | Х/б трикотажный тонкий спортивный костюм (шорты), футболка, х/б носки, спортивные кроссовки, головной убор |
От +10 о до +14 о С | Спортивный костюм, спортивные кроссовки, куртка, легкая спортивная шапочка. |
Сейчас — самое время тренироваться не в душных залах, а на открытом воздухе. Выбирайте раннее утро или вечер после 18-19 часов, чтобы не попасть под палящее солнце. Важно также правильно выбрать место для тренировки. А дальше — наслаждайтесь! И не только приятными ощущениями и легким дуновением ветерка, но и гораздо большим прогрессом в виде желаемых результатов. Так почему же тренировки на свежем воздухе настолько полезны?
Это затрачивает больше калорий
Как вы думаете, где потратите больше калорий — на беговой дорожке или на парковой тропинке? Статистика утверждает, что именно во втором варианте! Бег по пересеченной местности, с неоднородными подъемами и спусками, и даже с препятствиями — это однозначно стимулирует к большим затратам калорийности, чем по идеально ровному полотну бегового тренажера. Да, на дорожке тоже можно сымитировать подъем в горку, интервальный бег и прочие виды пробежек. Но в отличие от душного зала, в аэробных тренингах на природе принимает активное участие кислород. А без кислорода, как известно, невозможен процесс жиросжигания — расщепления (путем окисления) и выведения жировых клеток из организма. Если вы привыкли ориентироваться на показатели пройденного расстояния, средней скорости и потраченных калорий на мониторе кардиотренажера, приобретите фитнес-трекер, пульсометр или скачайте приложение для отслеживания активности на свой смартфон.
Это делает вас здоровее
Если вы тренируетесь в лесу или парке, посреди деревьев и кустарников, ароматных трав, это — отличный способ насытить организм фитонцидами. Эти растительные вещества, содержащиеся в эфирных маслах, являются мощными антиоксидантами, защищающими клетки нашего тела от негативных внешних влияний, повреждений и различных нарушений. Мы уже рассказывали о том, что японские ученые придумали новый способ оздоровления и повышения иммунитета, называемый «лесными ваннами». Никаких ванн, на самом деле, нет. Равно как и особенных процедур или лекарственных препаратов. Вы просто гуляете по лесу, глубоко вдыхая все полезные вещества, находящиеся в воздухе. От этого организм оздоровляется, а защитные силы активизируются, как и противостояние вирусам и бактериям. Тренировки на воздухе способствуют также выработке витамина D — из-за влияния солнечного излучения. Этот витамин отвечает за поднятие настроения, улучшение умственных способностей и даже за крепость костей. А еще каждая клетка тела насыщается кислородом, чего обычно нам так не хватает в душных помещениях.
Интересный факт!
Исследователи из Дели (один из самых загрязненных мегаполисов нашей планеты) доказали, что польза от тренировок на открытом воздухе даже в больших городах однозначно перевешивает вред от выхлопных газов, смога и прочих сопутствующих факторов. Так что смело тренируйтесь на улице!
Это избавляет от стресса
Само нахождение на открытом воздухе, не ограниченном четырьмя стенами, — это уже антистрессовый фактор. Представьте, как хорошо отправиться после 8-часового сидения в офисе не домой, где вы опять будете находиться в помещении, а в парк или сквер, и провести время с пользой, не просто прогуливаясь, а еще и тренируясь. Действительно, большинство психологов утверждает, что нахождение на открытом пространстве может избавить от стресса, раздражительности, тревожности, бессонницы. Солнце, природа вокруг, вид на водоем или даже моросящий дождь — всё это способно поднять настроение. Нам кажется, что мы проводим на улице достаточно времени, но на самом деле это не так. И смена «картинки» перед глазами с офиса на парк может благотворно сказаться на нашем настроении. К тому же, свежий воздух и насыщение клеток мозга кислородом позволяет улучшить умственные способности, повысить внимание и концентрацию, укрепить память. Потому однозначно стоит тренироваться на улице, когда это позволяет погода.
Это экономно
Что нужно для тренировки на свежем воздухе? Какое-то дополнительное снаряжение? Точно нет! Достаточно лишь одеться соответственно, подобрать удобную обувь и отправиться на пробежку. Если вы хотите совместить бег с силовыми или интервальными упражнениями, выберите место, где есть что-то под рукой. Что-то — это всё, что угодно, всё, чем можно воспользоваться, начиная от бревен или колесных шин, которые можно поднимать, и заканчивая крепкими ветками дерева, на которых можно подтягиваться. Чтобы покачать пресс, можно расположиться на мягкой травке (хорошо, конечно, если вы сможете взять с собой каремат), а чтобы попрыгать и побегать, достаточно найти в зоне доступности ступеньки или небольшую горку. Словом, тренировка на свежем воздухе будет одной из самых экономных, а результат вас удивит, потому отлынивать от таких занятий точно не стоит!
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru!
Каждый, кто попробовал это, знает, что стоит заниматься на свежем воздухе. Преимущества этого типа обучения также подтверждаются исследованиями. Ученые из британской медицинской школы Peninsula College of Medicine и Dentistry проанализировали результаты экспериментов по влиянию упражнений на открытом воздухе на физическое и психическое благополучие . Оказалось, что в большинстве случаев активный отдых на свежем воздухе по сравнению с гимнастикой в помещении означает:
- более высокий уровень энергии,
- большее чувство жизненной силы,
- большая приверженность к обучению,
- повышенный уровень удовлетворенности и удовлетворенности выполненными упражнениями,
- более эффективное снижение стресса, гнева и депрессивного настроения.
Более того, люди, занимающиеся спортом на открытом воздухе, чаще заявляют, что в будущем вернутся к этой форме тренировок. Тем не менее, есть больше преимуществ для занятий на открытом воздухе.
Тренировки на свежем воздухе
1. Обучение на открытом воздухе бесплатно
Тренировка на свежем воздухе стоит столько же, сколько тренировка на дому, что значит ничего. Это их главное преимущество перед тренировками в клубах. Тем более что цены на клубные билеты или подписки могут быть действительно высокими. Когда вы тренируетесь на свежем воздухе или в своих собственных четырех стенах, вы можете сократить расходы до нуля или адаптировать их к своим возможностям. Например: стоит позаботиться о соответствующем наряде или небольших тренировочных принадлежностях , это единовременные расходы, которые сделают упражнения более эффективными.
Вы также можете инвестировать в онлайн-программу обучения . Благодаря инструкциям инструктора, ваше обучение будет не только лучше спланировано, но и безопаснее. Онлайн обучающие пакеты несравненно ниже, чем подписка в клубе, и вы можете использовать их где угодно с доступом в Интернет!
2. Фитнес на свежем воздухе означает больше витамина D.
Осуществляя упражнения на улице, вы подвергаете себя воздействию солнца. Под его воздействием (а именно: УФ-В излучение) кожа вырабатывает витамин D3. Это соединение, которое оказывает всестороннее влияние на наше здоровье и иммунитет. К сожалению, большинство жителей Польши страдают от ее нехватки. Это связано с низкой инсоляцией нашей страны по сравнению со странами, расположенными ближе к экватору, например в Средиземном море. Исследования показывают, что достаточное количество витамина D3 в организме снижает риск развития серьезных заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистые заболевания и рассеянный склероз. Вот почему стоит позаботиться о его соответствующем уровне!
Тренировки у моря
3. Когда вы тренируетесь на свежем воздухе, вы дышите … чистым воздухом
В Польше такой тезис может показаться спорным. Фактически, во время отопительного сезона концентрации загрязняющих веществ препятствуют активности на открытом воздухе. Однако, когда возвращаются теплые дни, вы можете снова полностью дышать. Исключение составляют места возле оживленных улиц. Вот почему лучше всего идти в парк, на реку или даже в лес для тренировок.
Лесистая местность особенно благоприятна. Растения производят кислород и поглощают загрязняющие вещества, в том числе газообразные. Они также производят много летучих веществ, благотворно влияющих на наше здоровье. Стоит знать, что мы также подвергаемся воздействию токсинов в закрытых помещениях. Они содержат много вредных летучих органических соединений, полученных из моющих средств, лаков и пластмасс. Поэтому при выполнении упражнений в клубе или дома убедитесь, что имеется достаточная вентиляция, например, открытые окна.
4. Активный отдых – это возможность общения с людьми
Фитнес в компании добавляет мотивации. У этого также есть другие преимущества: это способствует созданию новых друзей, обмену мнениями или обучающим советам. Занятия на свежем воздухе в присутствии других людей просто веселее и веселее. В конце концов, мы социальные существа, и нам нужно как минимум заменять социальные отношения каждый день. Но ничего не силой. На открытом воздухе – в отличие от клуба – также легко найти место для себя, дистанцируясь от других. Не обязательно по социальным причинам, но даже по санитарно-гигиеническим причинам – чтобы снизить эпидемиологический риск.
Йога на природе
5. Фитнес на свежем воздухе – это возможность многих развлечений
Фитнес на свежем воздухе предлагает множество возможностей – с точки зрения выбора упражнений, местоположения или компании (не только человек, вы можете пойти на тренировку, особенно бег, даже с собакой!). Возможности увеличиваются, потому что в течение долгого времени в польских городах (и даже деревнях!) Появляется все больше внешних спортивных залов. Существуют как тренажеры, так и устройства для так называемой уличные тренировки, то есть тренировка с использованием собственного веса: различные штанги, поручни, лестницы. Вы также можете выбрать тип поверхности. Некоторые будут довольны асфальтом, другие выберут асфальтированную дорожку, газон в парке или поле. Также стоит поискать удобный тартан – он отлично поглощает удары, тем самым защищая суставы от травм. Вы всегда можете взять с собой тренировочный мат.
Фитнес у моря
О чем стоит помнить перед тренировкой на улице?
Прежде всего, с правильным нарядом. Шкаф должен быть адаптирован к погодным условиям. Также стоит помнить о комфорте и безопасности, то есть соответствующей обуви и гибкой, предпочтительно термоактивной одежде.
Также позаботьтесь о правильном количестве жидкости: воды или изотонических. Если вы идете дальше от дома, возьмите с собой перекусить – после тренировки стоит что-нибудь поесть.
Что еще? Принадлежности, например, каучуки, гири, мат. Солнцезащитный крем, если солнце сильно греет. Также не стоит забывать и о дезинфицирующих средствах – если вы намерены использовать внешние тренажеры, стоит дезинфицировать штанги или ручки.
Читайте также:
Самая модная диета Голливуда: минус 10 кг
10 продуктов, которые помогут скорее похудеть
5 крутых упражнений для идеально плоского живота
Власти Украины собираются дать отпор “агрессии” России
Можно ли сейчас приехать в Крым?
+ Полезный канал о фитнесе, самых вкусных диетах и домашних тренировках