Чем полезны занятия фитнесом в группе

Если вы решили начать ходить в фитнес-клуб, то для начала вам нужно определиться куда ходить: в тренажерный зал или на групповые занятия. Что эффективнее и с чего лучше начать заниматься новичку?

Ниже мы рассмотрим плюсы и минусы занятий в группе и занятий в зале. Это поможет вам понять, что выбрать для фитнеса: тренажерный зал или групповые тренировки.

Смотрите также:

Топ-20 лучших мужских кроссовок для фитнеса
Топ-20 лучших женских кроссовок для фитнеса

Тренажерный зал или групповые занятия

Плюсы и минусы групповых занятий

Большинство фитнес-клубов предлагают занятия, в которых группа из 15-30 человек тренируется под руководством профессионального инструктора. Тренировки могут быть совершенно разной направленности: аэробика, танцы, сайклинг, кроссфит, йога, пилатес.

Плюсы:

Групповыми тренировками может начать заниматься даже абсолютный новичок, в то время как тренажерный зал требует от вас изучение базовых фитнес-основ.
Занятия проходят под руководством тренера, который будет контролировать правильность выполнения упражнений во избежание микротравм и растяжений.
Во время тренировки в группе вы будете находиться в постоянном тонусе, в отличие от тренажерного зала, где можно отвлекаться и снижать интенсивность занятий.
Перед вами будет выбор различных готовых фитнес-программ (силовые, аэробные, танцевальные, низкоинтенсивные), среди которых вы можете остановиться на наиболее понравившейся и близкой вам методике.
Даже если вы обладаете необходимыми спортивными знаниями, групповые занятия всегда помогут вам расширить стандартный набор упражнений, изучить новые движения и связки, почерпнуть для себя что-то новое.
Занятия в группе дают дополнительную мотивацию: глядя на других девушек, вы стремитесь совершенствоваться и выкладываться на полную мощь.

Минусы:

Каждый спортклуб предлагает ограниченный ассортимент программ для группового фитнеса. Да и выбор тренеров не всегда достаточно широк.
Цена групповых занятий как правило выше, чем посещение тренажерного зала.
Тренировки проходят в определенные дни и часы, поэтому вам всегда нужно подстраиваться под готовое расписание.
Как правило, на занятиях в группах стоит ограничение на количество человек, которые могут находиться одновременно в зале. Это доставляет дополнительные неудобства.

Как видите, занятия в группах подходят даже тем, кто никогда не занимался фитнесом. Однако ограничения в выборе программ и строгое расписание делает их посещение не совсем удобными.

Групповые тренировки: все виды и направления

Плюсы и минусы тренажерного зала

Тренажерный зал представляет собой набор силовых и кардио-тренажеров, а также дополнительный инвентарь: гантели, штанги, блины, гири, коврики и др. Рассмотрим плюсы и минусы самостоятельного посещения тренажерного зала без личного тренера.

Плюсы:

Расширяется выбор фитнес-клубов. Во-первых, обычных «тренажерок» намного больше, чем залов с групповыми занятиями. Во-вторых, вам не нужно ориентироваться на расписание этих тренировок.
Вы самостоятельно регулируете нагрузку, интенсивность тренировки и ее продолжительность в зависимости от ваших возможностей, настроения и самочувствия.
Посещение тренажерного зала не завязано на определенное время, а значит вы сами выбираете, в какое время вам ходить заниматься.
Вы всегда можете перекроить свой фитнес-план и разбавить его новыми упражнениями, чтобы разнообразить тренировки и исключить застой. В групповых занятиях это не зависит от вас.
Как правило, именно в тренажерном зале занимаются самые продвинутые в фитнесе, в отличие от групповых тренировок, где большинство – новички. Глядя на подтянутые тела и чужие успехи, вы обретете дополнительный стимул привести себя в форму. Да и научитесь чему-то новому.
Посещение тренажерного зала дешевле, чем занятия в группах.

Минусы:

Если вы начинающий, то вам предстоит самостоятельно изучить основы фитнеса и базовые упражнения со свободными весами и на тренажерах. Это требует не только вашего времени, но и желания.
При самостоятельных занятиях в зале, у вас не будет тренера, который мог бы корректировать вашу технику выполнения упражнений.
Вы наверняка не раз столкнетесь с ситуацией, когда нужный вам тренажер банально занят. Особенно это будет актуально для тех, кто посещает зал вечером после работы — в это время в фитнес-клубах аншлаг.
Вы сами регулируете нагрузку и интенсивность тренировок, поэтому есть высокий риск тренироваться не в полную силу.

Как видите, в отличие от групповых занятий тренажерный зал больше подходит тем, кто любит тренироваться самостоятельно и готов в одиночку познавать основы фитнеса.

Самостоятельные тренировки или занятия с персональным тренером: что выбрать?

Тренажерный зал или групповые занятия: на чем остановиться?

Пора подвести итог, что лучше и эффективнее — тренажерный зал или групповые занятия. Безусловно, это вопрос индивидуальный, но несколько выводов мы сделать можем.

Если вы начинающий, вам лучше остановиться на занятиях в группе. Готовая тренировка и помощь инструктора помогут вам быстро втянуться в фитнес.
Если вы не готовы к жестким расписаниям занятий, то лучше выберите тренажерный зал. Опоздания чреваты неудобным местом в самом хвосте группы или пропуском тренировки из-за переполненности зала.
Если вы любите экономить, то также лучше выбрать тренажерку. Групповой фитнес всегда дороже, а иногда еще ограничен количеством посещений в месяц.
Если вам не хватает стимула, чтобы заниматься спортом, запишитесь на занятия в группах. Коллективная мотивация действует безотказно.

Если у вас есть возможность — чередуйте тренажерный зал и групповые занятия. Это поможет вам разнообразить тренировки и повысить их эффективность.

Вы получаете мощную мотивацию

В одиночных тренировках сложно быть мотивированным, поскольку нет окружающих вас людей, которые демонстрируют свои способности лучше.

В групповых упражнениях, будь то занятия на велотренажере или приседания, повышается интерес к фитнесу, потому что появляется желание не отставать от других или превзойти их.

К тому же напарник или тренер в групповом фитнесе всегда подбодрит, что придаст больше сил и уверенности в занятиях. Это особенно касается новичков, которые позанимавшись неделю в одиночку, бросают тренировки, а всему причина отсутствие мотивации.

Время на групповых тренировках будет лететь

После мотивации, как на работе, когда становится интересно сделать какое-либо задание, время пролетает быстро. Одиночные занятия спортом протекают медленно, настроение падает, становится скучно заниматься фитнесом одному и человек бросает такое увлекательное занятие.

Групповой фитнес разнообразен и интенсивен, а чтобы время пролетало быстро, включите музыку, вставьте в уши наушники и тогда тяжелые упражнения будут проходить энергичнее и интереснее. Тренер распишет для вас серию упражнений, которые надо сделать и тогда будет не до раздумий о времени.

Занятия будут более эффективными

Одиночное занятие в спортзале или дома не дает ожидаемых результатов, как групповой фитнес, поскольку нет стимула. Человек после интенсивных тренировок начинает жалеть себя, и не выкладывается в следующих упражнениях на все 100%, потому что знает, что ругать его за это никто не станет.

А вот задача тренера заключается в том, чтобы не давать всем расслабляться. Он также в пример укажет на новичка, который старательно выполняет упражнения. А еще тренер правильно составит индивидуальную программу упражнений для быстрого похудения или набора мышечной массы.

Выполняя упражнения под присмотром тренера вы вскоре заметите результаты.

У занятий будет четкая структура

Для любых спортивных занятий нужен четкий план, состоящий из разминки, определенных упражнений, которые надо выполнять в тот или иной день. Также на каждые упражнения и на короткий отдых выделяется конкретное время. В домашних условиях придерживаться подобного плана тяжело.

Новички, занимающиеся домашним фитнесом без четкого плана, как правило, не добиваются нужного результата. Поскольку они не уделяют время на разогрев мышц, хаотично выполняют упражнения, не следят за пульсом, отдыхают, сколько вздумается.

Групповой фитнес предусматривает план занятий, который составляет тренер и следит за тренировками.

Фитнес в компании снижает уровень стресса

Спорт – это антидепрессант. При физических нагрузках в организме вырабатывается гормон счастья – эндорфин. Интенсивные тренировки поднимают настроение, человек настраивается на позитив и лучше сосредотачивается на своих делах. А одиночный фитнес не показывает таких результатов.

Ученые из Новой Англии провели исследование. В эксперименте участвовали 69 студентов-медиков, которых разделили на 3 группы. Первые вели естественный образ жизни без физических нагрузок, вторые занимались спортом в одиночку 2 раза в неделю по полчаса, а третьи занимались групповыми тренировками по 30 минут 1 раз в неделю. Через 12 недель провели опрос — оказалось, что у тех, кто занимался групповым фитнесом, настроение в разы улучшилось.

Групповой фитнес – это более разнообразные занятия

Большая часть начинающих спортсменов, в скором времени бросают тренировки, а связано это со скучными однообразными занятиями в тренажерном зале или дома. Такие люди не добиваются задуманных результатов.

Групповой фитнес рассчитан на многообразие и неважно, какое направление спорта выбираете.

Профессиональный тренер, заметив, что вы достигли поставленных целей, к примеру, прокачали трицепсы, составит новую программу тренировок на другие группы мышц для формирования более эстетичного тела.

Вы сожжете больше калорий

Люди, желающие просто похудеть идут в спортивный зал, выбирают велотренажер или беговую дорожку и в одиночку выполняют упражнения. За полчаса кручения педалей сжигают примерно 300 ккал, устают и нервничают, что ничего не получается.

А в групповом фитнесе, как ни странно за это время новички сжигают 400 ккал и у них еще остается много сил для следующих подходов. А за один сеанс можно сжечь более 1000 ккал. Это обусловлено тем, что тренер подсказывает, как надо правильно выполнять упражнения, а товарищи по спорту дополнительно подбадривают.

Групповые тренировки сделают вас более организованным человеком

Самостоятельные тренировки не обеспечивают качества их выполнения, поскольку надзор тренера отсутствует. Спортсмен-любитель часто устраивает себе выходные, не придерживается графика, продлевает отдых между упражнениями. Соответственно никаких положительных результатов не будет.

На групповом фитнесе за вами следит тренер. Если вы устали, а другие участники продолжают тренироваться, то вам вряд ли захочется покинуть зал, поскольку станет неловко. После регулярного посещения зала вы привыкните к режиму и будете более организованным человеком.

Вы заведете новых друзей

Постоянное посещение групповых тренировок позволяет вам выйти из привычной зоны комфорта, поменять обыденную обстановку, взгляд на жизнь и обрести новых друзей. Фитнес помогает не только сделать ваше тело красивым и улучшить здоровье, но и найти единомышленников.

Если вы замкнутый человек, то в спортзале вы перестанете быть социопатом. Новые друзья помогут вам решить ваши жизненные проблемы. А при одиночных тренировках таких преимуществ не будет.

Групповой фитнес – это весело

На групповом фитнесе новые знакомства, поддержка от товарищей, единомышленники, многообразие упражнений, хорошая музыка – это интересно и весело. Вам не придется скучать на занятиях, наоборот, получите море положительных эмоций.

К примеру, есть такое направление тренировок, как зоофитнес. Это вид не только помогает сжигать 600-800 ккал за час, но и посмеяться с товарищей, поскольку упражнения заключаются в имитации движений животных.

Источник

Вы наверняка замечали, что если что-то делать в хорошей компании, то дело спорится и все получается быстрее и лучше. И это неспроста.

Существует ряд очень полезных групповых эффектов, которые влияют на эффективность совместных действий и помогают расти каждому члену этого коллектива. Конечно, при условии, что все организовано правильно.

Мы активно пользуемся этими эффектами на онлайн-тренингах: Гантельная гимнастика, Сушка и Эффективный стретчинг. Все нижеперечисленные эффекты прекрасно работают даже при дистанционной работе в наших группах.

И если человек с достаточно низким уровнем подготовки приходит в такую вот подходящую компанию других людей, то он очень быстро осваивает нужные навыки и знания, и растет в целом быстрее, чем это было бы в случае одиночного плавания. Группа и учит и мотивирует, и заставляет работать!

Эффект подтягивания до уровня лучших

Если Вы всерьез настроены расти и развиваться, то пример более преуспевающих товарищей по цеху помогает Вам расти быстрее. Вы невольно сравниваете себя с ними и стараетесь не уступать. По крайней мере в некоторых важных действиях и упражнениях. Когда Вы тренируетесь в группе с людьми подготовленными, они, как правило, подгоняют Вас и стимулируют тренироваться намного интенсивнее. И уже через десяток тренировок Вы замечаете очень существенный прогресс. Тренируйся Вы в одиночку, это бы точно не получилось по ряду банальных причин.

Дружеское соревнование

При занятиях фитнесом в группе зачастую можно найти людей, примерно равных Вам по уровню подготовки. Поэтому очень просто устраивать на каждой тренировке дружеские соревнования, кто больше раз поднимет штангу или гантели, кто больше раз присядет или отожмется, кто дольше продержится на определенной скорости на беговой дорожке, кто дольше простоит в планке… Это очень эффективный способ сделать тренировки приятнее и повысить отдачу!

Группа дисциплинирует

Когда Вы видите, что рядом честно и очень интенсивно тренируются другие, это не дает расслабляться. Тем более, когда Вы замечаете, как они растут и развиваются. Чужой прогресс очень сильно отрезвляет насчет своих “достижений” и заставляет работать больше и лучше.

Но здесь очень важно понимать, что данный эффект работает только в группах со строгой дисциплиной. Если в группе заведется лентяй или халтурщик, быть беде! У нас это жестко пресекается. Каждый участник либо работает, либо предупреждает о своем отсутствии на тренировке по уважительной причине, либо уходит из группы. Пропустить тренировку и отчет – это серьезный косяк! Второй пропуск без уважительной причины – это билет на вылет из группы.

Внешний контроль

Присутствие в группе тренера, внимание со стороны других участников группы и обязательные отчеты после каждой тренировки – все это очень стимулирует и не дает лениться и пропускать занятия. Многие мои подопечные благодарили меня за жесткую позицию относительно отчетов. Необходимость написать отчет о тренировке буквально заставляет отложить второстепенные дела и заниматься тренировкой всерьез. И время вдруг находится, и силы откуда-то берутся! : ) Это очень воспитывает и тренирует силу воли. И Вы очень быстро привыкаете к мысли, что можете найти силы и время на себя, на свое здоровье, на свое развитие. И, самое главное, Вы видите результаты. Они просто неизбежны, если действовать вовремя и по плану.

Взаимная поддержка и быстрая обратная связь

Возможность быстро получить ответ на возникший сложный вопрос, быстрая коррекция ошибок в выполнении упражнений – это очень сильные стимуляторы Вашего роста и развития. Когда тренер и сокурсники поддерживают Вас, дают советы и отвечают на вопросы, это не дает “соскочить” с занятий и помогает быстрее вникнуть в суть дела. Ошибки совершают все. Но если при этом нет обратной связи, Вы ничему не учитесь. При наличии обратной связи ошибки становятся уроками на будущее, и их количество стремительно снижается.

Как мы корректируем технику упражнений на тренингах онлайн? Очень просто! Тренер регулярно просматривает фото и видео с тренировок подопечных. И делает коррекцию в чате или даже заставляет выполнить упражнение правильно прямо во время видеосеанса через Скайп. Это прекрасно работает!

* * *

Пользуйтесь этими эффектами, занимайтесь в группах с целеустремленными людьми и будьте здоровы!

Секреты мотивации к деятельности и занятиям спортом

Источник

Содержание статьи:

Польза фитнеса
Противопоказания и вред фитнеса
Основные виды фитнеса
Советы для эффективного фитнеса
Групповые занятия или домашние тренировки?

«Быть в хорошей форме» – дословный перевод английского глагола «to fit», от которого произошло понятие «фитнес». Объединяя множество направлений, занятия фитнесом преследуют сразу две цели – изменение форм, веса тела и общее оздоровление организма. Для их достижения необходимо регулярно тренироваться. Однако фитнес это непросто посещение тренажерного зала. Это нечто большее – образ жизни и философия, благодаря которым человек совершенствует свою физическую форму и укрепляет здоровье. Приверженцы фитнеса неустанно твердят о пользе упражнений, а их оппоненты считают интенсивные физические нагрузки вредными для здоровья. Истина, как и обычно, посередине.

Польза фитнеса

«Движение – жизнь!» – сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале. Регулярные тренировки чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и полезны для организма. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие эффекты.

Сброс лишних килограммов, нормализация веса и формирование желаемых очертаний фигуры.
Повышение сопротивляемости организма негативным факторам окружающей среды и укрепление иммунитета.
Нейтрализация негативных последствий стрессов, снятие нервного напряжения, улучшение сна и психоэмоционального состояния.
Ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ.
Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей.
Замедление процессов естественного старения.
Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артритов и остеопороза.
Развитие гибкости, выносливости, силы, чувства равновесия, координации движений, быстроты реакции и внимания.
Повышение самооценки и уверенности в себе.

На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.

Фитнес для женщин позволяет быстрее восстановиться после родов и избежать развития послеродовой депрессии. Для здоровья мужчин регулярные тренировки также приносят пользу – это отличная профилактика неспецифического простатита, застойных явлений в органах малого таза и эректильных дисфункций.

Последние исследования медиков Гарвардского университета (США) доказали, что регулярные физические упражнения, диета и отказ от вредных привычек продлевают жизнь человека на 10 лет и более. В проводимом эксперименте участвовало 40000 добровольцев зрелого возраста, за которыми велись наблюдения на протяжении последних 30 лет. Средняя продолжительность жизни участников проекта, ведущих здоровый образ жизни и регулярно посещавших спортзал, составила 90 лет. В то время как испытуемые, которые вели привычный образ жизни, в среднем доживали только до 77 лет.

Противопоказания и вред фитнеса

«Все хорошо, что в меру» – считал «отец медицины», древнегреческий врач Гиппократ и оказался прав. Чрезмерное увлечение физическими нагрузками в тренажерном зале могут спровоцировать развитие зависимости. Ведь занятия спортом способствуют активной выработке эндорфинов – химические соединения, действие которых схоже с влиянием опиатов на организм человека. Избыток эндорфинов способен вводить организм в состояние легкой эйфории. После посещения спортзала человек испытывает положительные эмоции, радость и счастье, а при пропуске 1 – 2 тренировок у него начинается «ломка». Последствия такой зависимости могут быть непредсказуемы для психоэмоционального состояния. А учитывая тот факт, что фитнес-зависимые зачастую изнуряют свой организм сомнительными диетами, то это негативно сказывается не только на психике, но и на физическом здоровье человека.

Нельзя забывать и о противопоказаниях к занятиям фитнесом. К ним относят следующие заболевания и состояния организма.

Органические поражения сердца.
Эпилепсия.
Онкологические патологии.
Тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата.
Варикозное расширение вен нижних конечностей.
Хронические заболевания в стадии обострения.
Недавно перенесенные воспаления и операции.

Поэтому перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Если они будут проводиться под руководством фитнес-тренера, то нужно предупредить своего наставника о возможных рекомендациях доктора. Это поможет подобрать правильный комплекс упражнений и режим занятий.

Важно! Если в процессе тренировок появляется дискомфорт, боли и любые неприятные ощущения, то занятия необходимо прекратить и пройти медицинское обследование.

Основные виды фитнеса

Фитнес универсален! Его прелесть в том, что каждому желающему легко приобщиться к занятиям, он может предложить направление, которое идеально подходит для достижения цели. На сегодняшний день существует более 70 видов фитнеса, каждый из которых имеет свои особенности. Наиболее популярными и востребованными являются следующие направления.

Аквааэробика – физические упражнения в воде бассейна под музыку. В ходе занятий нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц.
Аэробика – танцевальные и гимнастические упражнения, выполняемые под ритмичную музыку по методу серийного потока.
Бодифлекс – комплекс упражнений, выполнение которых позволяет растянуть и привести в тонус мышцы тела. Занятия проводятся в сочетании со специальной системой дыхания.
Воркаут – упражнения на брусьях, турнике, шведской стенке, рукоходе или просто на полу. Главные задачи тренировки – работа с собственным весом, развитие выносливости и силы мышц.
Йога – общеоздоровительная методика, включающая в себя выполнение физических и дыхательных упражнений, релаксацию и проведение медитаций.
Калланетика – оздоровительные физические упражнения, включающие элементы гимнастики, хореографии, статические нагрузки и растяжение мышц тела.
Кроссфит – тренировки, состоящие из небольших интервалов, в процессе которых интенсивно выполняются упражнения (элементы) из легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга и других видов спорта.
Пилатес – оздоровительно-восстановительное направление, включающее комплекс упражнений на развитие гибкости и укрепление всех мышц тела.
Стрейчинг – занятия для растяжения мышц, повышения их эластичности и снятия чувства напряжения.
Фитбол – занятия аэробикой, которые проводятся с использование большого мяча (фитбола). Упражнения направлены на укрепление мышц, развитие гибкости, координации движений и улучшение осанки.
Шейпинг – ритмическая гимнастика, включающая комплекс аэробных и силовых упражнений, без больших отягощений, но с большим количеством подходов.

Совет! Выбирая направление фитнеса, рекомендуется учитывать не только конечную цель тренировок, но и собственную физическую подготовку. Если ее уровень высок, то можно заняться, например, воркаутом или кроссфитом. А при отсутствии должной подготовки лучше начать занятия, например, с аквааэробики, йоги или стрейчинга.

Советы для эффективного фитнеса

Фитнес – это самодостаточная оздоровительная методика. Она включает в себя физические упражнения, соблюдение выбранной диеты, режима сна и отказ от вредных привычек. Соблюдение этих моментов позволяет повысить эффективность занятий и добиться поставленной цели. В период тренировок необходимо придерживаться следующих рекомендаций

Комплекс упражнений должен соответствовать уровню физической подготовки, состоянию здоровья и возрасту человека.
Рацион питания (диета) подбирается индивидуально, в зависимости от существующих проблем и поставленной цели.
Оптимальный режим тренировок – 2 – 4 раза в неделю, по 60 – 90 минут.
Объем нагрузок не должен быть изнурительным для организма – легкого стрессового состояния будет вполне достаточно.
Следует избегать однообразных программ тренировок – их интенсивность и уровень нагрузки должны варьировать, что позволит организму совершенствоваться и нормально восстанавливаться.
Лучше ставить перед собой выполнимые задачи и цели занятий.

После посещения спортзала организм нуждается в восстановлении, поэтому не стоит его изнурять тяжелым физическим трудом по хозяйству. Рекомендуется отдать предпочтение умственной деятельности, отдыху или легкой трудовой деятельности.

Важно! Техника безопасности существует не только на производстве, но и при посещении спортзала. Ее соблюдение позволит избежать случайных и накапливаемых травм. Следует выполнять рекомендации тренера и прислушиваться к его советам.

Групповые занятия или домашние тренировки?

«Зачем ходить в спортзал, если можно заниматься дома?» – вполне резонный вопрос, которым задаются новички фитнеса. Попробуем ответить на него посредством сравнительной таблицы, в которой приведены все преимущества и недостатки, как групповых, так и домашних занятий.

Групповые занятия	Домашние тренировки
Занятия платные	Бесплатные
Нужно приобретать спортивную одежду	Можно заниматься в чем угодно
Есть весь необходимый спортинвентарь	Необходимо покупать инвентарь, тренажеры и прочее снаряжение
Соблюдение графика занятий	Можно тренироваться в любое удобное время
Личный тренер, контролирующий ход занятий, эффективность тренировок и достижение результата	Отсутствие контроля
Неограниченные возможности по совершенствованию своего тела и оздоровлению организма	Возможности ограничены
Высокий уровень мотивации	Домашняя обстановка расслабляет

Практика доказала, что групповые занятия позволяют добиться поставленной цели правильно, без ущерба здоровью и гораздо быстрее. В то время как домашние тренировки, как правило, усложняют процесс получения положительного результата или просто «сходят на нет». Что выбрать? Каждый решает для себя сам.

Источник