Чем полезны занятия боксом для девушек
Одним из физических упражнений, приносящих пользу женскому телу и здоровью, является занятие боксом. Этот спорт укрепляет мышцы и тело, повышает выносливость. Поэтому женский бокс стал популярен во всем мире и практикуется во многих спортзалах.
Женский бокс не похож на мужской. Его целью, преимущественно, является поддержание фигуры и создание красивых мышц. Этот вид бокса отличается от профессионального, который требует больше времени для занятий и нацелен на выработку тактики при столкновении с врагом.
Тот вид женского бокса, о котором идет речь и который практикуется в спортзалах, обычно сосредотачивается на обучении движениям и их объединением в серию упражнений. Один из самых популярных типов такого вида упражнений – тайский бокс, который теперь популярен в Азии. Подробнее читайте в материале “12 полезных особенностей Муай-тай для женской фигуры”.
Перед занятиями этим видом спорта необходимо подготовиться соответствующим образом, в частности, принять необходимые меры предосторожности и как следует разогреть мышцы. Это поможет избежать рисков получения травмы во время занятий. Кроме того, занятия боксом требуют большой выносливости, поэтому к тренировкам следует приступать только будучи совершенно здоровым, в противном случае могут возникнуть нежелательные последствия, а результат тренировки не будет оптимальным.
Польза бокса
Ниже приводится подробная информация о пользе бокса для женщин, и его преимуществах для здоровья и формирования красивой фигуры.
- Развитие мышц
Первым преимуществом этого видя спорта является развитие мышц. Поскольку в ходе тренировок осуществляются движения ног и рук, это поможет развитию мышц за счет различных движений. Кроме того, это поможет мышцам оставаться сильными и крепкими в течение более длительного времени.
- Улучшение фигуры
Эти тренировки также помогут сформировать красивую фигуру. В ходе занятий задействуются мышцы всего тела, что делает фигуру подтянутой, поэтому этот вид спорта – прекрасная возможность для тех женщин, кто хочет иметь превосходное тело. Также на эту тему ознакомьтесь со статьей, посвященной полезным свойствам упражнения “скручивание” для женщин.
- Снижение веса
Еще одно преимущество этого вида спорта должно помочь тем, кто столкнулся с проблемой лишнего веса. Частые тренировки помогут снизить и нормализовать вес. Этот спорт поможет бороться с ожирением, поэтому если Вы ищите способ сбросить лишний вес, стоит обратить внимание на бокс, поскольку он сулит хорошие результаты. Проблемам лишнего веса также посвящен материал, рассказывающий о полезных свойствах соблюдения поста для потери веса.
- Улучшение обмена веществ
Занятия боксом – это также хороший способ увеличить скорость метаболизма организма. Поскольку эти тренировки требуют большой затраты энергии, тело будет стимулировать ускоренное превращение еды в энергию. Это также поможет улучшить циркуляцию кислорода в организме, поэтому обмен веществ улучшится и будет происходить быстрее.
- Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Частые тренировки могут также помочь предотвратить сердечно-сосудистые проблемы, вот почему это – хороший способ улучшить кровообращение в артериях. Кроме того, занятия этим спортом помогут управлять уровнем холестерина, следовательно, это – хорошая возможность предотвратить инсульт или сердечный приступ.
- Развитие выносливости
Другим полезным для здоровья женщин свойством, связанным с занятием боксом, является развитие выносливости. Это также способствует улучшению иммунной системы, что позволит избежать различных болезней. Кроме того, это может помочь поддерживать тело здоровым.
- Поддержание здоровья тела
Занятия боксом также помогают поддерживать здоровье, поэтому это поможет избежать инфекции, простуды, гриппа или высокой температуры.
- Нормализация гормонов
Регулярные занятия боксом помогают регулировать гормональный фон. Это позволит нормализировать уровень женских гормонов и поможет улучшить общее состояние организма.
- Синдром ПМС
Тренировки также помогают при предменструальном синдроме. Они могут облегчить ПМС, успокоить его симптомы, в том числе спазмы.
- Улучшение координации
Бокс требует хорошей координации ног и рук, поэтому тренировки должны синхронизировать их движения. Вот почему этот вид спорта – хороший способ улучшить систему координации тела.
- Снижение стресса
Другое преимущество занятий женским боксом касается его способности помочь справиться со стрессом. Тренировки могут помочь привести в порядок мысли и чувства, поэтому неудивительно, что этот спорт становится популярным. Занятия боксом помогают женщинам сбросить напряжение. Для снижения стресса также очень помогает виноградный сок и яблочный сидр.
- Помощь при бессоннице
Поскольку тренировки помогают снизить стресс, они также могут помочь улучшить сон. Вот почему это – хорошее решение для тех, кто хочет избежать бессонницы. Если у Вас проблемы со сном, то Вам будет полезно узнать о 8 видах травяного чая перед сном для избавления от бессонницы.
Предостережения и рекомендации
Занятия боксом дают много преимуществ. Однако следует знать о некоторых предостережениях, которые необходимо иметь ввиду, решив заняться этим спортом. Ознакомьтесь с рядом рекомендаций, которые помогут получить от этих занятий оптимальный результат.
- Постарайтесь не тренироваться если чувствуете недомогание, поскольку это может привести к усугублению болезни из-за ослабленной иммунной системы.
- Пользуйтесь услугами профессионального тренера в качестве партнера, чтобы избежать нежелательных травм во время тренировок.
- Люди с рядом заболеваний, таких как сердечная недостаточность и других подобных болезней должны воздержаться от занятий, чтобы не допустить ухудшения здоровья. Поскольку бокс дает серьезную нагрузку, это может оказать воздействие на сердечную систему.
Это – преимущества женского бокса, занятие которым может обеспечить красивую фигуру и повысить выносливость. Тем не менее, имейте ввиду существующие ограничения и соблюдайте необходимые меры предосторожности, тогда Вы сможете улучшить не только фигуру, но и общее состояние организма и качество жизни в целом.
Содержание статьи:
- Польза занятий
- Противопоказания
- Выбор секции
- Бокс для начинающих
- Форма
- Первые тренировки
- Распространенные мифы
Женский бокс — это вид спорта, который долгое время был запрещен в большинстве стран, однако в конце прошлого века стал постепенно возрождаться. Еще большее развитие данный род физической активности получил после 2009 года, когда его включили в программу Олимпийских игр. Специфика женского бокса в некотором смысле отличается от таковой в мужском. В первую очередь это повышенная безопасность, во вторую — построение занятий с учетом особенностей организма и строения тела представительниц слабого пола. С каждым годом все большее число девушек начинает активные занятия этим видом единоборств. С чем же связано повышение его популярности — читайте в данной статье.
Польза занятий боксом для девушек
Занятия боксом для девушек даже в настоящее время многие люди считают неприемлемыми, т.к. данный вид спорта ассоциируется с высокой опасностью нанесения тяжелых травм, поэтому выступает грубым, что совсем не подходит хрупкой женской натуре. Однако, определяя пользу бокса для женского пола, стоит смотреть гораздо глубже. Есть несколько причин, по которым дамы начинают посещать тренировки по боксу. Опишем их более подробно.
Совершенствование фигуры на тренировках по боксу
Занятия боксом требуют достаточно больших затрат сил. Чего стоят только разминки. Многие девушки отмечают, что нет ничего сложнее этого этапа в каждом занятии, который способствует активному сжиганию жира. Уже после первых 2-4 недель отмечается значительное снижение веса, талия утончается, формируется красивая линия плеча, ноги становятся более стройными, улучшается осанка.
Коррекция фигуры, повышение мышечного тонуса происходит гораздо быстрее, чем на занятиях фитнесом или танцами. Постоянное посещение тренировок позволяет закрепить эффект, т.е. поддерживать отличную физическую форму, сохранять фигуру в идеальном состоянии, развивать гибкость и улучшать координацию движений.
Улучшение здоровья с помощью бокса
Совершенствование личной выносливости — неотъемлемое требование бокса не только мужского, но и женского. В силу этого тренировки предусматривают отработку большого количества разнообразных упражнений, многие из которых проводятся с дополнительной нагрузкой.
Это в свою очередь является стимулом кровоснабжения всех клеток организма. К тому же тренируется опорно-двигательный аппарат, в процессе формируется правильная осанка, что благотворно сказывается на позвоночнике, мышцах.
Получение навыков самообороны на тренировках по боксу
Без сомнений, развитие выносливости, отработка ударов являются залогом успешной самообороны практически в любой ситуации. Довольно часто хрупкие женщины являются объектом уличного грабежа, неприличных интимных притязаний, которые могут закончиться плачевно. Преступники выбирают данную категорию из-за потенциальной физической слабости.
Однако в большинстве случаев представительницы женского пола, занимающиеся боксом, практически ничем не отличаются от тех, кто не увлекается спортом, т.к. делают упор не на увеличение мышечной массы, а на развитие силы, маневренности, устойчивости. Это в свою очередь дает им большое преимущество перед нападающим, т.к. он не готов к тому, что беззащитная женщина может дать крутой отпор и даже задержать злоумышленника.
У девушек, посещающих секцию бокса, повышается скорость реакции, увеличивается болевой порог. На занятиях ученики учатся защищаться, атаковать, уклоняться от нападения, ударов.
Повышение самоуверенности
Успехи в той или иной сфере благотворно влияют на любого человека. А успехи в спорте значительно повышают самоуверенность, ведь девушка, владеющая приемами из бокса, становится более независимой в плане самообороны, решительной, уверенной в себе, избавляется от многих комплексов, связанных как с физической красотой, так и с другими сферами жизнедеятельности.
Бокс играет большую роль и для психики, т.к. позволяет в разумных пределах выплеснуть накопленный стресс. Поэтому в подавляющем большинстве боксеры и другие спортсмены спокойны и рассудительны в повседневной жизни. Данный вид спорта воспитывает находчивость, смелость, умение незамедлительно оценивать любую ситуацию и находить наиболее правильное решение.
Что может быть лучше сдержанности, умения контролировать свои эмоции и поведение даже в стрессовых ситуациях — все это возможно с занятиями боксом.
Как показывает практика, бокс для девушек — это не только развитие физической силы, но и тренировка духа, силы воли, что обязательно пригодится не только на ринге и для самообороны, но и в любой жизненной ситуации — будь это деловые переговоры или воспитание ребенка.
Противопоказания для бокса среди девушек
Несмотря на то, что бокс во многих аспектах является полезным, стоит помнить, что польза и безопасность — это не одно и то же. Некоторым женщинам и мужчинам он противопоказан. Чтобы избежать ухудшения здоровья, стоит серьезно отнестись к этому вопросу, несмотря на все преимущества данного вида спорта.
Абсолютными противопоказаниями к занятиям боксом являются:
- Близорукость, катаракта, глаукома, астигматизм;
- Невриты, невроз;
- Эпилепсия, энцефалопатия;
- Гипертония, порок сердца, миокардит, ишемия, аритмия, атеросклероз и др.;
- Перенесенные ранее сотрясения мозга;
- Туберкулез, астма;
- Любые острые заболевания воспалительного характера.
Временные противопоказания — это беременность и несколько первых месяцев после рождения ребенка, а также не долеченные травмы.
Любое отклонение в состоянии здоровья требует предварительной консультации с врачом. Также следует минимум два раза в год проходить обследования по общим показателям.
Стоит помнить также о потенциальной опасности спаррингов, в результате которых велика вероятность получения травм. Страдает не только лицо, но и внутренние органы, мозг.
Выбор секции бокса для девушек
Секции по боксу для женщин существуют практически во всех городах страны. Уровень той или иной школы может значительно отличаться в зависимости от мастерства тренера, выработанной им программы тренировок, а также общей организации тренировочного процесса. Стоит понимать, что от данных факторов зависит успех и эффективность занятий.
Что же стоит учитывать, выбирая клуб для обучения приемам в боксе — проведем краткий экскурс:
- Расположение. Безусловно, клуб, который находится поблизости к дому, может считаться наилучшим вариантом, однако этот фактор нельзя ставить как приоритетный.
- График посещения. Нормальная тренировка длится не менее полутора часов. Это стоит учитывать при определении графика занятий.
- Инвентарь. Каждый уважающий себя клуб оборудует свои залы полным набором необходимого инвентаря. Одного ринга и наличия груши совсем недостаточно для проведения правильных и эффективных разминок и тренировок.
- Дополнительные помещения. Раздельные раздевалки и душевые — неотъемлемое требование для комфорта женщин и мужчин. Многие отдают предпочтение тем клубам, которые находятся в спортивном комплексе, где каждый может после занятий боксом посетить, к примеру, бассейн или кафе.
- Стоимость услуг. Первое занятие в престижных клубах является абсолютно бесплатным. Абонемент на месяц занятий боксом стоит от 3 до 5 тысяч рублей при условии групповых занятий. Индивидуальные занятия, на которых присутствует только тренер и один ученик — от 8 до 15 тысяч рублей в месяц.
Каждый приходит в зал по своим мотивам, среди которых выделяются желания добиться успехов на ринге, повысить выносливость, научиться приемам самообороны, усовершенствовать фигуру, улучшить здоровье. Исходя из этого, тренер должен выработать особую индивидуальную программу для каждого. Здесь во главе угла становится уровень квалификации тренера, призвание которого — не только обучение основным ударам, технике обороны, но и раскрытие потенциала ученика.
В больших группах остро стоит проблема индивидуального подхода, который очень важен для любого новичка. Именно поэтому главную роль играют персональные занятия, когда тренер целиком и полностью отдается развитию одного конкретного ученика. Отдача от них значительно результативней.
Существуют и смешанные группы — одновременное занятие мужчин и женщин. При этом партнер для спарринга выбирается не по полу, а по уровню физической подготовки.
Бокс для начинающих девушек
Всегда интересно, но в то же время и слегка страшно начинать что-то новое, пока неизведанное. Подобные волнительные моменты переживает и практически каждая девушка, решившая заниматься таким серьезным видом спорта, как бокс. Однако, как показывает практика, страхи и волнения проходят довольно быстро, стоит только вникнуть в процесс тренировок чуть глубже.
Форма для занятий боксом
Первый этап не предусматривает наличия специальной формы. Главное — это кроссовки и спортивная одежда. В дальнейшем лучше всего приобрести боксерки, которые отличаются более тонкой подошвой и хорошо фиксируют ноги. Обувь очень важна для любого боксера, т.к. является одним из факторов устойчивости на ринге.
Перед тем как начать отработку ударов на груше, рекомендовано приобрести перчатки и бинты, которые помогают зафиксировать пальцы. Это необходимо для снижения травмоопасности при ударах. К выбору перчаток часто приходится относиться с дополнительным трепетом, ведь они — важное «орудие» нанесения ударов.
К моменту первого спарринга придется купить капу и шлем. Капа — это приспособление, которое надевается на зубы с целью защиты их от травм. Ее изготавливают из гибкой пластмассы. Для женщин также разработаны специальные грудные протекторы.
В среднем экипировка для девушек обходится около тысячи рублей.
Первые тренировки в женском боксе
Многие девушки отмечают, что первые 1,5-2 месяца тренировок даются достаточно сложно, в особенности тем, кто ранее не занимался каким-либо видом спорта, а физическое состояние находится на уровне ниже среднего. Именно поэтому наилучший вариант для первых занятий — это группа для новичков.
Не стоит пытаться влиться в группу, в которой ученики занимаются уже не первый год, ведь там нагрузка гораздо выше. Хотя есть и дополнительный психологический фактор — особо старательные новички с большими амбициями тянутся за более натренированными учениками, восхищаются и вдохновляются их успехами, прилагая еще больше сил и времени к тренировкам.
Первый этап тренировок предусматривает повышение выносливости, обучение азам. Он является наиболее безопасным. Отработка ударов происходит на груше, или же предлагается проведение «боев с тенью». Последний вид тренировок отлично развивает воображение.
К участию в спаррингах новичков допускают через 4-6 месяцев после начала тренировок, когда они не только технически, но и психологически готовы к данному виду занятий. Тренировочный поединок предусматривает повышенную безопасность — использование обмундирования и контроль тренера.
Распространенные мифы о женском боксе
На вопрос об отношении к женскому боксу большинство людей отвечает отрицательно. И тут же в голове возникают фразы «жестоко», «травмоопасно», «не женское это дело». За время существования этого вида спорта сформировались некоторые стереотипы, которые мешают иногда адекватно воспринимать бокс как единоборство.
Опишем несколько мифов о женском боксе и незамедлительно развенчаем их:
- Девушки-боксеры выглядят чрезмерно мужественно. Бокс — вид спорта, в котором упор делается не на наращивании мышечной массы, а на развитии самообладания, ловкости, силы, выносливости.
- Повышенная опасность. Статистические данные говорят о том, что есть виды спорта более травмоопасные, чем бокс, например, футбол. Наиболее опасный этап в занятиях — бои на ринге, до которых очень часто не доходит дело, ведь не каждый ученик стремится добиться успеха в боях, многие приходят в зал к тренеру по другим известным причинам, описанных в этой статье ранее.
- Женщина-боксер не сможет иметь детей. Данное утверждение более чем ошибочное. Ведь тренировки при правильном отношении только укрепляют организм и на детородную функцию не оказывают влияния.
Смотрите видео о боксе для девушек:
Занятия боксом для девушек — это способ активной и очень эффективной коррекции фигуры, развития психологической способности и физических навыков самообороны, повышения самоуверенности и самообладания. Однако даже в таком полезном и интересном деле нужно быть внимательной к своему здоровью и прислушиваться не только к рекомендациям профессионального тренера, но и к советам врача.