Чем полезны воздушные и солнечные ванны
Возможно ли совсем не простужаться и этим защитить себя от большого числа достаточно серьезных заболеваний? Да, возможно. Яркий пример тому – «моржи» – любители зимнего купания в ледяной воде. Подвергая свое тело чрезвычайно сильному холодовому раздражению, они не простужаются, не болеют ангинами, бронхитами и даже насморком! А ведь среди них достаточно много пожилых и престарелых людей. Они не боятся холода, потому что закалились, натренировали сосудистые реакции и получили возможность купаться даже зимой на открытом воздухе.
Правильно проведенное закаливание служит не только профилактическим средством против простудных заболеваний, но и нормализует нарушенные функции организма, в первую очередь деятельность сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, а также и психику. При закаливающих процедурах благодаря быстрой смене сосудосуживающих и сосудорасширяющих реакций происходит тренировка кровеносных сосудов. В результате улучшается кровообращение наружных покровов тела и внутренних органов, особенно сердца и почек. Закаливающие процедуры способствуют уменьшению и даже полному устранению раздражительности, слабости, быстрой утомляемости, нормализуют сон, увеличивают физическую и умственную работоспособность, повышают эмоциональный тонус. Общим результатом закаливания является усиление естественной неспецифической сопротивляемости организма, активация его защитно-приспособительных реакций, благодаря чему человек становится невосприимчивым ко многим заболеваниям, в том числе инфекционным.
Основное условие успешного закаливания организма – систематическое проведение соответствующих воздушных и водных процедур. Лучшее время для закаливающих процедур – утренние часы тотчас после сна. Для начинающих закаливаться наиболее подходящее время года – конец весны, начало лета (май, июнь). В зависимости от времени года и состояния здоровья следует использовать разные приемы закаливания.
Воздушные и солнечные ванны
Воздушные ванны
Воздействие воздушных ванн на кожные покровы человека мобилизует его защитно-приспособительные реакции, усиливает сопротивляемость организма простудным и инфекционным заболеваниям. Воздушные ванны тренируют аппарат терморегуляции, усиливают выделительные функции организма, улучшают состояние кожных покровов, оказывают успокаивающее действие на нервную систему.
Влияние на организм воздушных ванн можно сравнить с влиянием водных процедур: действие тех и других тем значительнее, чем больше разница между температурой тела и воздуха или воды.
При приеме воздушных ванн на открытом воздухе необходимо учитывать влияние ветра, усиливающего их действие. Создавая постоянным движением своих частиц смену температур, воздух возбуждает рецепторы кожи на открытых частях тела; ветер как бы массирует кожу, вызывая колебания просветов её кровеносных сосудов. Движение воздуха рефлекторно усиливает процессы теплообразования и повышает теплоотдачу.
Воздушные ванны принимают в затененных местах. На свежем воздухе рекомендуется начинать их при безветрии, а впоследствии по мере привыкания к действию прохладного воздуха их можно делать и при легком ветре. Для практической оценки силы ветра используются такие характеристики: штиль (безветрие) – листья на деревьях не колышутся, дым поднимается вертикально или почти вертикально; легкое дуновение – легкое движение листьев, дым отклоняется от вертикали; легкий ветер – колебание только листьев на деревьях; свежий ветер – колеблются небольшие веточки на деревьях; сильный ветер – колебание крупных ветвей деревьев, поднимается пыль.
Лучше всего закаливание воздушными ваннами начинать в летнее время при температуре воздуха 20-22°С, затем по мере снижения температуры воздуха постепенно приучать свое тело к более прохладному режиму воздушных ванн. Первые воздушные ванны рекомендуется принимать в комнате, так как даже в теплую летнюю погоду любое незначительное движение воздуха заметно усиливает действие воздушной ванны, что нежелательно для первых процедур. Через 2-3 дня воздушную ванну можно сделать на открытом воздухе.
Первые ванны продолжаются не более 5 мин, затем длительность процедуры ежедневно увеличивается на 5 мин и доводится до 40-60 мин. Летом воздушные ванны можно принимать 1-2 раза в день (утром и вечером до 18 ч).
Если же закаливание воздушными ваннами начинают зимой, то помещение, в котором будет проводиться эта процедура, предварительно тщательно проветривают и доводят температуру в нем до 20°С, затем принимают воздушную ванну также в течение 5 минут. По мере привыкания к начальной температуре воздуха начинают постепенно снижать температуру в комнате до 8-10°С, длительность ванны также постепенно увеличивают до 30-40 мин.
Во время воздушной ванны (зимней и летней) очень полезно заниматься гимнастикой, а после нее делать водные процедуры.
Воздушные ванны не рекомендуются при истощении или резкой слабости, во время острых инфекционных и простудных заболеваний, при декомпенсированных пороках сердца, обострении ишемической болезни сердца, в остром периоде полиартрита, радикулита.
Солнечные ванны
Лучи солнца, воздействуя на организм человека, вызывают в нем разнообразные изменения. Так, инфракрасные, красные и оранжевые лучи солнечного спектра обладают преимущественно тепловым влиянием, желтые и зеленые действуют в основном на зрительные анализаторы; синие, фиолетовые и ультрафиолетовые лучи в большей степени влияют на биохимические процессы в организме.
Ультрафиолетовая часть солнечного спектра, кроме того, оказывает значительное бактерицидное действие как непосредственно на микробные клетки, находящиеся на поверхности кожи, так и опосредованно – через активацию защитных свойств крови.
Поглощаемая тканями энергия солнечных лучей вызывает сложные биохимические превращения не только в клеточных элементах кожи, но и в нервных окончаниях. Раздражения кожных рецепторов суммируются в подкорковых образованиях головного мозга, где переключаются на нервные пути, идущие к внутренним органам. В конечном итоге происходят изменения функционального состояния важнейших физиологических систем, повышается тонус организма, а следовательно, его работоспособность, улучшаются сон, настроение.
Правильно принятая солнечная ванна вызывает незначительное покраснение кожи и слабое ощущение тепла. Покраснение быстро проходит после окончания процедуры. Во время солнечной ванны температура кожи повышается за 15-20 мин на 4-8°С, через 10 мин после окончания облучения она снижается до исходного уровня. В тканях, лежащих на глубине 2-3 см, температура иногда достигает 40°С, но после процедуры она нормализуется в течение 40-50 мин.
При умеренной дозировке солнечная ванна не оказывает продолжительного влияния на температуру тела, ее колебания не превышают нескольких долей градуса. У детей повышение температуры на 1°С и последующее снижение ее до нормы в течение часа считаются нормальной реакцией.
При слишком длительном воздействии солнечных лучей могут появиться различные болезненные симптомы, вызванные перегреванием организма. Так, например, возникают сильное расширение кожных сосудов, падение артериального давления крови, длительное нервное возбуждение, бессонница. Неумеренное использование солнечных лучей приводит к ожогам.
Для правильного проведения воздушных и солнечных ванн большое значение имеет учет отдельных метеорологических факторов: температуры, влажности и движения воздуха. Необходимо также принимать во внимание индивидуальные особенности человека – чувствительность к солнечной радиации, скорость появления кожной реакции, ее продолжительность и интенсивность, а также общее состояние здоровья. Солнечные ванны лучше всего принимать утром между 8 и 12 ч, так как в утренние часы ультрафиолетовая и инфракрасная радиация менее интенсивна. Продолжительность солнечно-воздушной ванны в первые дни не должна превышать 10-15 мин, затем ее длительность ежедневно увеличивается на 5 мин. После появления загара солнечную ванну можно принимать в течение 1 ч каждый день. Если после ванны пульс учащается или становится неритмичным, то эту процедуру нужно временно прекратить.
Через 10-15 мин после солнечной ванны полезно облить все тело водой температуры 20-25°С или искупаться.
Признаком правильного применения солнечных ванн служит хорошее самочувствие: повышается работоспособность, улучшается аппетит, сон становится крепким. От солнечных ванн следует воздерживаться при острых инфекционных заболеваниях, декомпенсированных пороках сердца, гипертонической болезни, наклонности к кровотечениям, частых головных болях, эпилепсии, чрезмерно повышенной чувствительности кожи к солнечному свету.
Закаливающие водные процедуры
Общие прохладные и холодные водные процедуры вызывают значительные потери тепла организмом и тем больше, чем холоднее вода и чем продолжительнее процедура, причем наибольшая потеря тепла происходит в первые минуты; в дальнейшем этот процесс замедляется. Повторное действие холодной воды создает условия для развития реакций, уменьшающих теплоотдачу и повышающих теплопродукцию, т.е. способствует улучшению обмена веществ и, следовательно, усиленному образованию внутреннего тепла в организме.
Прохладные и холодные закаливающие процедуры могут продолжаться только в том случае, если человек не испытывает чувства озноба, если его кожа теплая, особенно на конечностях. Начальная температура воды при этих процедурах должна быть индифферентной (34-35°С°С) или приятно прохладной (30-33°С), позволяющей переносить ее совершенно спокойно, без раздражения. Применение закаливающих процедур исключает внезапные раздражения водой низкой температуры. Только после достаточно длительного применения индифферентных или прохладных водных процедур (не менее 1-2 нед) температуру воды постепенно снижают до 14-12°С и ниже в зависимости от индивидуальных особенностей человека.
Обтирания обычно начинают с верхней части туловища, причем в первые дни обтирают только руки от кистей до плеча полотенцем или губкой, смоченными в воде комнатной температуры. Производят их равномерными достаточно быстрыми движениями. Затем обе руки растирают сухим махровым полотенцем до легкого покраснения кожи.
Через 3-5 дней приступают к обтиранию верхней части туловища: мокрым, слегка отжатым полотенцем, рукавицей или губкой быстро обтирают руки, затем грудь и спину, после чего растираются сухим полотенцем, стараясь вызвать покраснение кожи.
Через 2 нед обтирают все тело, начиная с рук, затем грудь и живот и, наконец, спину и ноги. Всю эту процедуру проводят в течение не более 2-3 мин, заканчивается она энергичным растиранием всего тела сухим махровым полотенцем до появления ощущения приятной теплоты.
Лицам пожилого и престарелого возраста, а также с повышенной чувствительностью к холоду обтирание тела нужно делать только по частям: намочив одну руку, растереть ее сухим полотенцем, затем намочить другую руку и сразу осушить ее полотенцем; таким же образом поочередно намочить и немедленно растереть сухим махровым полотенцем грудь, живот, спину и каждую ногу отдельно.
После 7-10 дней полного обтирания тела надо начинать снижение температуры воды на 1°С каждые 3-5 дней и таким образом постепенно (в течение 30-40 дней) довести температуру воды до 12-14°С. Продолжать делать полное обтирание холодной водой ежедневно в течение 2 мес, после чего можно переходить к более сильно действующим процедурам (обливаниям и ваннам).
Обтирание делают утром сразу после пробуждения или после утренней зарядки, так как оно обладает, помимо закаливающего действия, тонизирующим влиянием, придает бодрость, снимает расслабленность, иногда наблюдающуюся после сна.
С небольшим изменением обтирание можно делать и вечером перед ночным сном для успокоения нервного возбуждения, улучшения сна и при его нарушениях (бессонница, трудное засыпание, неглубокий поверхностный сон, слишком раннее пробуждение). В этом случае вода не должна быть холодной, и после обтирания кожу не обсушивают полотенцем, а надевают на влажное тело сухое белье и тотчас ложатся в постель, плотно подоткнув со всех сторон одеяло.
Различие в действии утреннего и вечернего обтирания объясняется разным влиянием заключительного этапа процедуры. В первом случае интенсивное растирание тела сухим полотенцем до появления покраснения кожи вызывает одновременно с притоком крови раздражение рецепторов кожи, повышающее общую двигательную активность и вызывающее ощущение свежести и бодрости; в другом же случае постепенное высыхание кожи (под одеялом) не вызывает раздражения кожных рецепторов, а, наоборот, способствует расслаблению мышц, снимает их напряжение и создает условия для развития сонного торможения.
Обливания
После 1-2 мес ежедневных обтираний можно использовать еще более эффективную процедуру – обливание, сначала только рук, затем рук и ног и, наконец, обливание всего тела.
Процедура выполняется следующим образом: в первую неделю обливают плечи, предплечья и кисти рук водой при температуре 20°С. После обливания кожу рук растирают махровым полотенцем и делают самомассаж мышц. В течение второй недели к обливанию рук присоединяют обливание ног водой той же температуры с последующим растиранием сухим полотенцем и самомассажем мышц рук и ног. Через 2 нед приступают к обливанию всего тела в такой последовательности: руки, ноги, затем струю воды направляют на нижнюю часть туловища сзади и спереди, после этого обливают верхнюю часть туловища – грудь и спину. Сразу после обливания тело растирают махровым полотенцем и делают самомассаж мышц рук, ног, спины и живота. Примерно через неделю после начала полного обливания температуру воды начинают постепенно снижать (на 1°С через каждые 3 процедуры) и доводят ее до 12-14°С. Дальнейшее снижение температуры воды не рекомендуется.
Одна из начальных закаливающих процедур – обливание ног. Процедура делается следующим образом; встать в ванну или таз, обливать ноги, начиная от колен, прохладной водой (17-18°С) в течение примерно 5 с. Через каждые 3 дня снижать температуру воды на 1°С, минимальная температура должна быть не ниже 12-14°С. Сразу после обливания сильно растереть ноги сухим махровым полотенцем до порозовения кожи, начиная от пальцев ног по направлению к коленному суставу, который вытирается последним.
Прохладная ножная ванна: в бак или большое ведро налить воду температуры 18-20°С, сесть на стул, опустить обе ноги в воду до колен. Длительность первых трех ножных ванн не должна превышать 1 мин, затем ее увеличивают до 2 мин, а после 6-й процедуры – до 3 мин. В дальнейшем, не увеличивая больше продолжительности ванны, снижают температуру воды на 1°С через каждые 2-3 процедуры и доводят ее до 14°С
После ванны ноги растирают сухим махровым полотенцем и делают самомассаж икроножных мышц.
Прохладные ножные ванны являются хорошим закаливающим средством, кроме того, их можно применять для предупреждения расширения вен нижних конечностей.
Летом закаливание можно начинать с хождения босиком по траве, мокрой после дождя или росы, по мокрым камням, мокрому песку. Зимой можно ходить босиком по полу комнаты. В первые дни время процедуры ограничивается 3-5 мин, затем постепенно увеличивается на 1-2 мин и доводится до 15-20 мин. После каждой процедуры ноги обливают водой комнатной температуры (18-22°С), тщательно вытирают сухим махровым полотенцем и надевают чулки или носки.
Через 2-3 нед действие процедуры можно усилить, применив «хождение по воде». Делается это следующим образом: в таз наливают воду температуры 18-20°С, погружают ноги до лодыжек и делают «шаг на месте». Продолжительность процедуры в первые дни 30 с. Постепенно время процедуры увеличивается сначала до 1-1,5 мин, затем до 2-3 мин. Температуру воды также постепенно снижают каждые 3 дня на 1°С и доводят до 12-14°С. Действие этой процедуры становится более эффективным по мере снижения температуры воды, а также при повышении уровня воды (максимально до колен, в этом случае процедуру делают в ванне).
После хождения по воде нужно облить ноги водой комнатной температуры и энергично растереть их, особенно ступни, до появления ощущения тепла и интенсивного покраснения кожи.
Все вышеописанные процедуры для ног не только весьма эффективны для профилактики простудных заболеваний (острых катаров верхних дыхательных путей, насморка, трахеита, бронхита, гриппа, ангины), но и благодаря тренировке кровеносных сосудов ног предупреждают или замедляют развитие старческих изменений костно-суставного аппарата нижних конечностей.
Закаливание – систематическое дозированное воздействие, при котором происходит повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам окружающей среды. При проведении закаливания организм испытывает стрессовую ситуацию, а потому включает механизмы терморегуляции. Чем чаще организм «раздражается», тем быстрее организм реагирует. Результат закаливания – крепкий иммунитет, улучшенное кровообращение, нормализация обмена веществ, повышение тонуса центральной нервной системы. Что касается деток, которых закаляют, то они редко болеют, устойчивы к инфекциям, а сквозняки, ветер и изменения температуры для них пустяки.
Это достаточно долгий процесс, поэтому к вопросу закаливания нужно подходить ответственно и очень бережно. Ведь очень легко подорвать и без того слабенький иммунитет малыша.
Закаливание можно начинать в любом возрасте, но ни в коем случае начинать это внезапно, тем более – сразу же браться за холодные обливания. Организм необходимо как следует подготовить. Прежде всего, ввести сбалансированное питание, витамины в продуктах, вспомнить, что у природы нет плохой погоды и приучить малыша к прогулкам и в дождь, и в снег, правда, если на улице не больше 22 градусов мороза. Исключение, когда ребеночек болен.
Закаливает сама природа: солнце, воздух и вода, потому традиционно закаливание включает в себя воздушные, солнечные и водные процедуры.
Воздушные процедуры
Частые прогулки и проветривание помещения. На свежем воздухе с малышом стоит гулять в любую погоду: хорошо, если днем он спит на улице, играется, принимает воздушные ванны. Что касается комнаты, где живет ребеночек, то оптимальная температура в ней – 20–22 ºС днем и 18–20 ºС ночью, а потому помещение стоит постоянно проветривать, чтобы придерживаться нужной температуры.
Воздушные процедуры полезны для деток всех возрастов. Начинать следует с температуры 22 градусов выше нуля, а детки от 5 лет – с 18 градусов тепла. В трусиках малыш может быть при такой температуре около 15 минут. Температуру можно понижать ежедневно. Довести процедуру можно максимум до 45 минут. Если на улице температура не ниже 15 градусов, приучите малыша спать при открытой форточке. Но когда морозно — достаточно просто проветривать помещение несколько раз в день.
При воздушном закаливании важный фактор — это чистота воздуха. Он должен быть свободен от химической, пылевой и бактериальной загрязненности. Важно еще учитывать, насколько он влажен, есть ли ветер и где именно проводят закаливание — дома или на улице.
Солнечные ванны
Они требуют особого подхода и осторожности: с солнцем шутить нельзя. Совсем малышам оно, например, не рекомендуются. Ребеночку нельзя быть на солнышке с 11 до 17 часов. Следить, чтобы малыш не перегрелся. Обязательно одевать ему головной убор и защищать от солнца специальными кремами. А приступать к закаливанию нужно при рассеянном солнечном свете.
Закаливать солнцем детей можно только после того, как их приучили к воздушным ваннам: как дома, так и на улице.
При закаливании солнечными лучами важный фактор – угол падения их на землю (косые ли они или отвесные), насколько облучение интенсивно (прямой или рассеянный свет) и как долго малыш находится на солнышке. Так, рассеянные лучи ослабляют действие солнце, еще слабее – отраженные солнечные лучи: они не концентрируются в одной точке.
Хождение босиком
Еще один вид закаливания. Деткам очень полезно бегать босичком, особенно тем, кто часто страдает от заболеваний горла. Но как и любой другой вид закаливания, этот также нужно начинать постепенно. Специалисты советуют вводить его в то же время, что и воздушные ванны: сначала пускать малыша по полу в тоненьких носочках, а потом — и вовсе без них. Еще лучше, если малыш может ходить босиком по песку, траве или земле. Вот только следите внимательнее, чтобы на земле не было битого стекла, камней, острых деревянных палок.
Водное закаливание
Этот вид закаляющих процедур более сильно воздействует на организм, чем, к примеру, воздушные ванны. Водное закаливание — это и ежедневные купания в воде, и умывания прохладной водой, и влажные обтирания, и контрастный душ. Вода при купании должна быть 37–36°. Вводится также обливание водичкой после — температура ее на 2–3° ниже. При этом каждые 3–4 дня температуру понижают на один градус, впоследствии доводят до 20°С. Температуру в ванночке тоже можно постепенно снижать — на градус ежедневно, впоследствии доводят до 26.
Как и любое другое, водное закаливание нужно проводить постепенно. Чем младше малыш — тем бережнее стоит относиться к его закаливанию. Грудничков не стоит обливать холодной водой: лучше обтереть мягкой тканью, смоченной в холодной воде. Деток от года начинают закаливать таким же способом. После обтираний малыша следует хорошенько растереть сухим полотенцем, чтобы он согрелся на воздухе. Важный фактор — делать такие процедуры постоянно, чтобы малыш привык к температурным перепадам.
Самая эффективная и, кстати, излюбленная гидропроцедура детей — плавание. Летом — в речке, пруде, озере, словом, где бы то ни было, а зимой — в бассейне. Плавание благоприятно влияет не только на развитие тела ребенка, но и его духа, повышает тонус, имеет профилактическое действие.
С 10 лет можно обливать деток водой 20 градусов по Цельсию и ниже. А вот если ребенку уже исполнилось 12 лет – он здоров и хорошо переносит обливания дома — его можно обливать и на улице. Главное, чтоб не зимой. При обливании сосуд с водой поднимают всего на 6—8 см от тела ребенка и выливают воду на плечи, грудь, спину. А вот голову обливать не надо, только лишь в очень знойные дни. Лучше обливать, когда малыш стоит на деревянной решетке. В другом случае его ставят в таз или ванну. Обливают секунд 20—30, потом быстренько вытирают сухим полотенцем, слегка массируют кожу, пока она не порозовеет. В целом все вместе занимает 2—3 минуты.
Интенсивные методы закаливания
При этом методе тело ребенка напрямую контактирует с холодом. Безусловно, к такому закаливанию ребенка особо готовят.
При контрастных ножных ваннах обливают ножки. Ставят две емкости с водой, чтобы она доходила до середины голени. В одной вода горячая – 38-40 градусов, в другой при первой процедуре – на 3-4 градуса ниже. Сначала малыш пару минут мочит ножки в горячей воде, а потом — на 5-20 секунд в прохладной. И так – 3-6 раз. Температуру воды во второй емкости снижают каждые 5 дней на 1 градус, доводя до 17-12 градусов.
А контрастным душем поливают деток от 2-х лет. 1-2 минуты он стоит под горячим, а 10-20 секунд под холодным. Так – 5-10 раз.
После закаливания стоп детки могут ходить босиком по снегу, но только если под покровом — земля, а не бетон. Если ребенок побегал по снегу и у него розовые щечки — ножка теплая. Промокните ее полотенцем, обуйте и окуните в снег другую.
Главные правила закаливания:
- Систематическое проведение процедур.
- Постепенное увеличение времени воздействия.
- Наличие желания закаливаться у ребенка (лучше проводить процедуры в виде игры)
- Не переохладить и не перегреть.
- Сочетать закаливание и физкультуру с массажем.