Чем полезны упражнения с гантелями для женщин
Считаете, что силовые тренировки лишат вас женственности? Уверены, после прочтения этой статьи ни одна ваша тренировка не пройдет без гантелей!
До сих пор считаете, что упражнения с гантелей для девушек совершенно не подходят, а силовые тренировки – вообще первый враг женственности? Вздор! Мы докажем на раз-два, что тренировка с гантелями вам необходима. Раскачанные бицепсы девушке ни к чему, но помимо рельефных мышц гантели могут дать вам и другие бонусы. Давайте по порядку.
Польза тренировки с гантелями для фигуры
Обмен веществ и сексуальная фигура
Ученые доказали, что силовые нагрузки лучше других помогают справиться с лишними килограммами. Во время тренинга на сопротивление организм начинает интенсивно сжигать калории, разгоняя метаболизм. Как показывают эксперименты, у людей, выполнявших хотя бы три силовых упражнения за тренировку, обмен веществ ускоряется на период в 39 часов.
Гантели помогут вам сделать тело не худым, а именно стройным: вы приобретете приятные изгибы без лишнего жира, что требует гораздо больших усилий. Но согласитесь, округлые плечи, тонкая талия и аппетитные подкаченные ягодицы того стоят! При этом вы станете «компактнее» в размерах, ведь 1 кг жира на 18% больше по объему, чем 1 кг мышц.
Усилить эффект от диеты
А вы знали, что диета и фитнес с гантелями для женщин самый результативный дуэт? Между ними существует поразительная связь. Силовые нагрузки помогают прочнее соблюдать диету (а кому захочется потерять эти потрясающие результаты!), а ограничение себя в пище прямиком ведет вас в спортзал!
Гантели: польза для здоровья
Стать прочнее
С возрастом мы становимся более закаленными жизнью, а наш скелет – более хрупким. А занятия с гантелями для женщин помогают позаботиться о своих костях. Смотрите сами: за 16 недель силовых тренировок плотность бедренной кости увеличивается на 19% за счет прироста в крови костного белка остеокальцина.
Сберечь сердце
Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:
Упражнения с гантелями полезны для девичьего сердца: помимо того, что тренировка получше психолога поможет вам отвлечься от душевных ран с пользой для фигуры (в отличие от привычных спутников депрессии – тортиков и шоколадок), она прекрасно стимулирует работу сердца и всей сердечно-сосудистой системы. И действуют не хуже традиционных аэробных тренировок: к примеру, круговая тренировка с отягощением повышает пульс на 15 ударов в минуту. Ко всему прочему доказано, что за счет уменьшения диастолического (нижнего) артериального давления тренировки с гантелями и штангой уменьшают у женщин риск инсульта на 40 %, сердечного приступа – на 15 %.
Но и это еще не все: ученые выяснили, что помимо снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшается и риск появления раковых опухолей, да и вообще всех серьезных болезней, а продолжительность жизни при этом увеличивается!
Еще плюсы упражнений с гантелями для девушек
Больше позитива
Помимо видимых результатов существуют и другие, менее явные, но не менее полезные преимущества упражнений с гантелями для женщин. К примеру, давно известно, что силовой тренинг с гантелями или другими весами делает вас более счастливыми. Это все эндорфины – «побочный» эффект от занятий с отягощением! Фитнес с гантелями для женщин трижды в неделю прибавят вам буддистского спокойствия и никакие козни коллег на работе или споры со свекровью точно не выведут вас из душевного спокойствия. Меньше вспышек гнева и больше позитива! Все благодаря тому, что в крови атлета меньше гормона стресса, а давление после стресса быстрее возвращается к норме.
Больше успевать
Мечтаете, чтобы в сутках было больше часов? Ни к чему! Достаточно просто заниматься спортом! Доказано: тренировки с гантелями повышают продуктивность на 15 % в дни занятий. Давно не получали удовольствие от работы? Ученые говорят, что и это поправимо, ведь хорошая физическая нагрузка повышает удовольствие от процесса работы – настоящие чудеса!
Здоровье и общий тонус организма требует бережного отношения и постоянной поддержки: активный образ жизни, правильное питание и прием специальных добавок – витаминно-минеральных комплексов, омега-3, антиоксидантов и глютамина для суставов и связок. Эти препараты содержат в себе элементы, необходимые для правильного функционирования вашего организма в период интенсивных тренировок.
Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:
Лучше думать
И напоследок, занятия с гантелями и штангой для женщин приносят пользу не только внешнюю и психологическую, но и стимулируют умственную деятельность. Крепчает не только ваше тело, но и ум. Согласно исследованиям, через полгода тренировок с гантелями увеличивается способность воспринимать, усваивать и обрабатывать информацию, увеличивается как краткосрочная, так и долгосрочная память, улучшаются речевые способности и концентрация внимания.
Тренировка с гантелями для девушек
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Сколько пользы от простой тренировки с отягощением! Надеемся, что теперь, милые девушки, вы уж точно перестанете пренебрегать упражнениями с гантелями.
А теперь – попробуйте выполнить эту отличную тренировку на ягодицы от нашего эксперта.
Не знаете, какую силовую программу выбрать для старта – прочтите нашу статью о тренинге для новичков. Не получается посещать тренажерный зал? Тренировку с гантелями можно провести даже дома – было бы желание. Хотите держать себя в форме, быть счастливой и здоровой – полюбите гантели и другие отягощения!
Каждая женщина, не важно какого возраста, профессии и стиля жизни, хочет быть подтянутой и стройной. Что как не отличная физическая форма выступает залогом крепкого здоровья и гарантией настоящей сексуальности? Ведь мужчины всегда обратят внимание на грациозное и утонченное женское тело.
Тренировки дома
К сожалению, далеко не каждая женщина имеет время на постоянные визиты в спортзал: работа, учеба, да и домашние дела порой отнимают абсолютно все свободное время. Да и согласитесь, не каждая способна на ранние утренние подъемы, только ради тренировки, а после рабочего дня заставить себя отправиться в спортзал еще сложнее.
Но на наше женское счастье альтернатива все-таки существует. И это упражнения с гантелями для женщин. Многим будет проще заниматься в домашних условиях и при этом замечать удивительные изменения своего тела.
Помимо эффективности, тренировки с гантелями намного удобней визитов в спортзалы, это доказывают такие преимущества:
- занимаясь у себя дома, женщины могут распланировать свой день так, как им удобно, а не ходить на тренировки в строго установленное время. Упражнения можно делать, когда появится небольшой перерыв между домашними хлопотами, например. Кроме того, можно вообще заниматься в комнате под просмотр любимого сериала, так вы совместите сразу два дела;
- очень важно в домашних тренировках и то, что они не стоят ни копейки денег, а вот посещения спортзала имеют далеко не самую низкую цену. Выбрав правильные упражнения, любая женщина сможет поддерживать прекрасную форму без ущерба для своего кошелька;
- чаще всего тренеры в спортзалах предлагают такую программу, которая будет охватывать упражнения на все группы мышц: ноги, спину, грудные мышцы и руки. И заниматься по такой программе вы, скорее всего, будете постоянно и не зависимо от того, нужно ли вам тренировать, например, руки (ведь далеко не все женщины любят, когда у них выделяются бицепсы). А вот тренировки дома помогут вам сосредоточиться на конкретных частях вашего тела, которые вам не нравятся, не затрагивая остальные.
Если выбирать из всего разнообразия спортивного инвентаря самый удобный и действенный «тренажер», лучше всего подойдут для женщин гантели. К тому же, каждая: от новичка до продвинутой спортсменки сможет подобрать те, которые подойдут ей по весу.
Кроме того, этот «тренажер» замечательно влияет на весь организм. Допустим, вы купили его только для того чтобы тренировать руки и делать домашние упражнения с гантелями, но помимо бицепсов и трицепсов в такой тренировке задействованы мышцы пресса, нижней части спины и даже укрепляются сердечные мышцы. Поэтому выбирая спортинвентарь, не проходите мимо гантелей – они безумно эффективны, а стоят на порядок меньше всех других тренажеров.
Комплекс упражнений
Комплекс упражнений с гантелями дома
Ну что вы выбрали себе спортивный инвентарь… А вот запаслись ли прекрасным настроением? Ведь оно очень важно. Когда вам мир не мил, вы не можете полностью отдаться тренировке, а значит и нужного эффекта не достигнете. Настроение есть? Замечательно, тогда самое время выбрать для себя комплекс упражнений с гантелями.
Лучше всего, особенно если вы новичок, начинать с достаточно простых, но эффективных упражнений. Выполняя их с регулярностью, каждая женщина в скором времени сможет поразить своих родных и знакомых подтянутой фигурой.
Начало
Начинать домашние тренировки нужно с трех самых простых упражнений:
Упражнение «Лифт»
Оно просто отлично способно укрепить трицепсы и бицепсы. Для выполнения нужно взять пару гантель с небольшим весом (максимум полтора килограмма). Делается упражнение, стоя, по такой схеме:
- исходное положение – руки расслаблено опущены вдоль туловища;
- раз – сгибаем в локтях руки и поднимаем их;
- два – разводим руки в стороны;
- три – возвращаем руки в исходное положение через стороны.
Спросите «сколько раз это упражнение выполнять»? Здесь, точного ответа нет, каждая женщина должна сама понять, когда нужно остановиться. Во всяком случае, здесь важна система: начинать нужно с небольшого числа повторений, постепенно увеличивая их количество.
Упражнение «Мост»
Тоже довольно простое упражнение, способное укрепить бицепсы. Для выполнения «моста» понадобятся две двухкилограммовые гантели. Это упражнение тоже нужно делать стоя, по такой схеме:
- исходное положение – руки находятся перед собой в вытянутом положении;
- раз – руки вверх;
- два – заводим руки за голову так далеко, как только сможете;
- три – руки снова вверх, после чего возвращаемся в исходное положение.
Количество раз, опять же, наращивайте со временем.
Упражнение «Разводка»
Обязательно включите ее в свой комплекс упражнений, ведь это упражнений довольно простое, но при этом дает очень ощутимый эффект по укреплению трицепсов и бицепсов. Для «разводки» берите пару гантелей с весом в 1,5 кг. Выполнять упражнение нужно лежа, по такой схеме:
- исходное положение – сгибаем руки в локтях и разводим их в стороны;
- раз – смыкаем руки перед собой;
- два – разводим руки в стороны, возвращаясь в исходное положение.
Также постепенно наращиваем свою нагрузку.
Грудные мышцы
Как делать упражнения для груди
После того как выполните первые три упражнения можете приступать к тренировке грудных мышц. Так, после ваших, казалось бы, легких занятий, вы сможете укрепить несколько групп мышц сразу, уделив каждой необходимое внимание.
- Упражнение 1: ложимся на скамью или соединенные табуретки таким образом, чтобы было возможно согнуть в локтях руки, расположив при этом гантели по уровню груди. Затем просто поднимаем руки с гантелями вверх и возвращаем их в исходное положение. Кажется, что это упражнение слишком легкое… Возможно, но результаты после него просто удивительные.
- Упражнение 2: для выполнения данного упражнения, нужно принять точно такое же положение как в прошлом. После чего нужно распрямить руки и развести их ниже, чем уровень груди. Упражнение заключается в том, что нужно сводить над головой руки так, чтобы гантели соприкасались друг с другом.
- Упражнение 3: Это, скорее всего, вам известное упражнение нужно выполнять стоя. Руки, взяв предварительно гантели, вытягиваем вперед, вверх ладонями, а потом сгибаем их в локтях и постепенно подтягиваем к плечам.
- Упражнение 4: выполнять это упражнение необходимо стоя, поставив ноги на ширину плеч. Затем взять двумя руками одну гантель, располагая ее на уровне груди. После просто прижимайте руки к груди, сгибая и разводя локти в стороны.
- Упражнение 5: выполнять его нужно также стоя. Возьмите в руки по гантеле, а затем просто разводите и перекрещивайте вытянутые вперед руки.
Вот теперь вы знаете, какие виды упражнений с гантелями нужно делать, чтобы сохранять в отличной форме свои руки и грудь. И даже не понадобились картинки. Поверьте, если вы все внимательно прочитаете, вам не понадобятся фотографии с тем или иным упражнением.
Помните, что мышцам новичка обязательно нужны сутки на восстановление и отдых. Поэтому для начала лучше всего тренироваться 3 дня в неделю. А чтобы тренировки не надоедали своей однообразностью, каждые два месяца меняйте комплекс упражнений. Для этого даже не обязательно искать какие-то новые из них, достаточно будет того, что вы их поменяете местами.
У большинства женщин силовые тренировки ассоциируются с девушками-бодибилдерами в бикини и с кожей цвета бронзы.
Достаточно войти в спортивный зал и оглянуться, чтобы увидеть, что парни работают с весом, в то время как девушки толпятся у ближайшего эллиптического кросс-тренажера.
Даже если вы заядлая приверженка кардио-упражнений, вам будет полезно узнать, что небольшая силовая тренировка два раза в неделю поможет вам изменить ваше тело как снаружи, так и внутри. Дело в том, что занятия силовыми упражнениями не следует связывать исключительно со стремлением иметь огромные бицепсы, поскольку они затрагивают практически все аспекты нашего здоровья и благополучия.
Вам нужны доказательства? Ниже вы найдете 10 доводов в пользу того, чтобы взять в руки гантели и другое снаряжение для силовой тренировки.
Начнём с самого главного. С лица:)
• Силовая тренировка продлевает молодость
Дело в том, что во время силовых тренировок, и, в особенности, во время приседаний, выделяется гормон роста. Секреция этого гормона у всех людей неуклонно понижается с возрастом. Да-да, это тот самый гормон, который все звёзды колют себе теперь искусственно для поддержания молодости. Одни из главных его свойств – омоложение, уменьшение жировой прослойки, увеличение роста мышц и укрепление иммунитета. Силовыми тренировками мы повышаем его выработку естественным путём с огромной пользой для организма.
Так что, для продлевания молодости – в первую очередь нужны гантели, а потом уже супер-крема.
• Силовая тренировка поможет вам сбросить сантиметры
Вы будете сжигать жира на 40 процентов больше. Возможно, это самый большой секрет успешного снижения веса. И хотя вам, несомненно, не раз говорили о том, что аэробные упражнения являются ключом к эффективному сжиганию телесного жира, в действительности для этой цели больше подходят силовые тренировки.
Поднятие веса два раза в неделю за 10 недель уменьшит общее количество жира в вашем организме на 3%. Поскольку мышечная ткань расходует больше энергии, чем другая (в том числе и жировая), то мышцы сжигают больше калорий. Подробнее смотрите Что лучше сжигает жир : тяжести или бег?
Силовые упражнения ускоряют процесс обмена веществ примерно на 30-50 килокалорий ежедневно. За три месяца силовых тренировок вы сможете нарастить до 1,4 кг мышечной массы, а это означает, что процесс основного обмена веществ в организме ускорится примерно на 7%.
Пример в подтверждение: ученые из Государственного университета штата Пенсильвания предложили людям с избыточным весом низкокалорийную диету. Участников эксперимента разделили на три группы. Первая не занималась физическими упражнениями, вторая выполняла аэробные упражнения три раза в неделю, а третья делала аэробные и силовые упражнения три раза в неделю. Участники всех трех групп похудели примерно на 10 килограммов, но в третьей люди сбросили на 3 килограмма больше жира, чем в двух первых. Почему? Потому, что в третьей группе снижение веса происходило исключительно за счет жира, а в двух первых группах участники сожгли примерно 7 килограммов телесного жира и потеряли 3 килограмма мышечной массы. Посчитайте — и убедитесь в том, что участники, выполнявшие силовые упражнения, сожгли жира на 40 процентов больше.
И это не единственное исследование по данному вопросу. Наблюдения за людьми, которые садятся на диету, но при этом не занимаются силовыми тренировками, показывают, что в среднем 75 процентов снижения веса приходится на жир и 25 процентов — на мышцы. Эти 25 процентов, разумеется, сказываются на общем снижении веса тела, но не улучшают ваше отражение в зеркале. Более того, они повышают вероятность того, что вы вновь наберете жир, который сожгли с таким трудом. Однако если вы дополните диету силовыми упражнениями, то сожжете больше жира и не потеряете ни грамма мышц.
Так что подойдите к этому вопросу как к липосакции :о). Ваша задача — избавиться от не привлекательного жира. Именно это вы и получите в результате тренировок.
Вы будете сжигать больше калорий. Одним из преимуществ силовой тренировки является сжигание калорий во время восстановления после тренировки. После часовой сессии силовых упражнений, в последующие 24 часа в среднем сжигается 100 калорий сверх нормы. Если вы выполняете силовую тренировку три раза в неделю, то это 300 калорий сверх нормы в неделю и 1200 калорий в месяц.
Одна из причин данного явления заключается в том, что после каждой тренировки вашим мышцам необходима энергия для восстановления и ремонта мышечных волокон. Так, ученые из Университета штата Висконсин выявили, что после занятий, включающих всего три упражнения для крупных мышц, метаболизм участников эксперимента оставался повышенным в течение следующих 39 часов. Те, кто выполнял силовые упражнения, также сжигали больше жира, чем те, кто их не делал.
А что происходит во время тренировки? Многие эксперты утверждают, что бег в среднем темпе позволяет сжигать больше калорий, чем силовые упражнения. Но оказывается, что в действительности это не так. Ученые из Университета Южного Мэна, использовавшие сложную методику измерения затрат энергии, обнаружили, что силовые упражнения сжигают на 71 процент больше калорий, чем считалось прежде. Специалисты подсчитали, что выполнение всего одного цикла из восьми силовых упражнений позволяет израсходовать от 159 до 231 килокалории. Такое количество калорий вы сможете сжечь, если в течение того же времени будете бежать со скоростью 15 километров в час.
• Силовая тренировка укрепляет сердечно-сосудистую систему
Сердечно-сосудистую систему укрепляют не только аэробные упражнения. Исследование, проведенное в Гавайском университете, выявило, что циклическая тренировка с отягощениями увеличивает частоту сердечных сокращений на 15 ударов в минуту больше, чем бег, при котором частота сер дечных сокращений составляет 60-70 процентов от максимальной. Этот метод не только укрепляет мышцы, но и, подобно аэробным упражнениям, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Итак, вы можете экономить время, ничего при этом не теряя
Занятия силовыми упражнениями увеличивают интенсивность циркуляции крови. Ученые из Университета штата Мичиган выявили, что у людей, которые проводили по три тренировки для всех групп мышц в неделю, в течение двух месяцев диастолическое кровяное давление уменьшилось на 8 пунктов. Этого достаточно, чтобы уменьшить вероятность инсульта на 40 процентов, а инфаркта — на 15 процентов.
• Силовая тренировка укрепляет кости
Поднятие веса не только укрепляет мышцы, но и кости.
С возрастом вы теряете костную массу (на то есть целый ряд причин: гормональные изменения, недостаток питательных веществ и т.д.), что увеличивает вероятность переломов костей. Ученые из клиники Мейо выявили, что 30 процентов мужчин и женщин, перенесших перелом шейки бедра, так и не встают на ноги. Кроме того, значительная потеря костной массы позвоночника может приводить к образованию горба.
Однако имеются и хорошие новости: результаты исследования опубликованные в «Journal of Applied Physiology», свидетельствуют о том, что после 16 недель силовых упражнений плотность костной ткани увеличивается на 19 процентов. Попутно наблюдается и увеличение содержания в крови остеокальцина — маркера формирования кости.Включите в свой ежедневный комплекс силовые упражнения – они укрепят кости и предупредят развитие остеопороза.
Объединив тренировки с богатой кальцием диетой, вы сможете быть уверены, что в ближайшие годы сохраните стройную фигуру и крепкие кости.
• Силовая тренировка предотвращает артрит
Силовые тренировки, кроме всего прочего, помогают укреплять соединительную ткань и увеличивают стабильность суставов. Тренированные мышцы наиболее эффективная защита для суставов. Только нагрузка на мышцы позволяет производить достаточное количество суставной жидкости, которая питает хрящ питательными веществами. Это укрепляет суставы, позволяет избежать травм, а также способствует лечению артрита.
Если у вас появились боли в спине, то с помощью занятий на тренажерах, можно заставить работать мышечный каркас, улучшить метаболизм в болезненной области. Тренировки облегчат нагрузку на позвоночник, а появившийся мышечный каркас будет поддерживать его.
• Силовая тренировка улучшает Ваше настроение
Не принимайте антидепрессанты. Лучше выполняйте силовые тренировки. Силовая тренировка не только придает вам уверенности, но и уменьшает риск депрессии – вы сможете лучше справляться со стрессом
Исследование ученых Гарвадского университета показало, что 10 недель регулярных силовых упражнений уменьшают клинические симптомы депрессии также эффективно, как и стандартная психотерапия.
Ученые из Университета Сиднея выявили, что регулярные занятия силовыми упражнениями существенно смягчают основные симптомы депрессии. Ученые сообщают, что значительное улучшение состояния наблюдалось в 60 процентах случаев клинически диагностированной депрессии — что сравнимо с показателями лечения с помощью антидепрессантов, только без сопутствующих им негативных побочных эффектов.
Ученые из Техасского университета А&М пришли к выводу, что люди, обладающие хорошей физической формой, имеют более низкий уровень гормонов стресса. Исследование, проведенное учеными из Медицинского колледжа Джорджии, выявило, что скорость нормализации кровяного давления после стрессовой ситуации зависит от объема мышечной массы: чем больше мышечная масса, тем быстрее кровяное давление возвращается в норму.
Обливайтесь потом в тренажерном зале — и вам удастся сохранить спокойствие в стрессовых обстоятельствах ;о)
К тому же, интенсивные занятия силовыми упражнениями помогут вам легче засыпать и лучше спать. Австралийские ученые заметили, что у пациентов, которые занимались силовыми упражнениями для всех мышечных групп три раза в неделю в течение восьми недель, качество сна улучшилось на 23 процента. Более того, участники эксперимента засыпали быстрее и спали дольше, чем до начала тренировок.
• Силовая тренировка улучшает состояние кожи
Рост мышц действуют как твердая платформа. Мышцы создают твердую площадку под кожей, тем самым изменяя внешний вид кожи. Она становиться упругой и красивой. Кроме того кожа и подкожный слой изменяются из-за того, что повышается циркуляция крови и метаболизм, формируются новые защитные волокна коллагена. Руки, ноги выглядят более гладкими и упругими. Даже целлюлит уходит :о)
• Победите диабет
Во многих странах увеличивает количество людей с диабетом второго типа, и одним из способов справиться с этим заболеванием является укрепление мышц. Можете считать силовые упражнения мышечным лекарством, которое не только сжигает большое количество калорий, но быстро снижает повышенный уровень глюкозы в крови.
В ходе 4-месячного исследования австрийские ученые выявили, что у людей, страдавших диабетом II типа, в результате занятий силовыми упражнениями существенно снижался уровень сахара в крови, что улучшало их состояние. Также важно и то, что силовые упражнения могут предупредить развитие сахарного диабета, не только позволяя бороться с жиром, который увеличивает вероятность развития данного заболевания, но и повышая восприимчивость организма к инсулину. Это помогает держать под контролем уровень сахара в крови, тем самым снижая вероятность развития сахарного диабета.
Но и это далеко не вся польза, которую силовые упражнения принесут вашему здоровью.
• Вы снизите риск развития рака
Ученые из Университета штата Флорида выявили, что у людей, проводивших три силовые тренировки в неделю в течение 6 месяцев, существенно снижался окислительный стресс (процесс повреждения клеток в результате окисления). Данный факт имеет очень большое значение, так как повреждение клеток может приводить к раку и другим заболеваниям.
Результаты исследования, опубликованные в журнале «Medicine and Science in Sports and Exercise», свидетельствуют, что силовые упражнения на 56 процентов увеличивают скорость прохождения пищи через толстую кишку, что, по мнению ученых, снижает вероятность возникновения рака толстой кишки.
• Силовая тренировка делает вас выносливее и более гибким
Чем сильнее вы становитесь, тем дольше и более интенсивно вы можете тренироваться. Увеличение силы делает вас менее восприимчивым к травмам, что очень важно для активных людей.
С возрастом гибкость может ухудшиться наполовину. Вам будет трудно присесть, наклониться и повернуться. Однако и тут имеются хорошие новости: результаты исследований, опубликованные в «International Journal of Sports Medicine», свидетельствуют о том, что три тренировки в неделю для всех групп мышц в течение 4 месяцев на 11 процентов увеличивают гибкость тазобедренных и плечевых суставов.
Вам кажется, что силовые упражнения приводят к закрепощенности мышц? Исследования показывают, что тяжелоатлеты-олимпийцы уступают в общей гибкости только гимнастам.
По материалам forceful.ru, sportwiki.to
Многие люди, особенно женщины,боятся, что если они будут поднимать тяжести, то они прибавят в весе. Помимо экономии времени, после однократного поднятия максимально дозволенного веса, вместо 100 повторов с легким весом, калории продолжают сжигаться в течение двух часов после тренировки.
Мало веса – мало пользы
Если вес, используемый на тренировке, слишком мал, мышцы не получают никакой пользы – с таким же результатом можно поднимать над головой карандаш. Чтобы по-настоящему укрепить мышцы, вам следует выбрать вес, с которым они получат достаточную нагрузку.
Хорошо протренированные мыщцы придают женскому телу хороший рельеф. Появляются типичные женский округлые формы – округляются ягодицы, подчеркиваются бедра, прорисовывается талия и конечно же поднимается грудь. Руки, ноги и спина формируются в более жесткий, упругий каркас.
Целевое наращивание мышечной массы может так даже изменить пропорции: широкий таз не бросается в глаза, если руки и плечи имеют хороший рельеф. Также можно создать красивую линию талии, натренировав грудные мышцы и ягодицы.
Предельный возраст для занятий силовым тренировками
Врачи утверждают, что его не существует. То есть, даже для восьмидесятилетних дам можно подобрать индивидуальную программу силовых тренировок.
Правильные, тщательно подобранные аэробные и кардионагрузки в пожилом возрасте, помимо общего оздоровления организма, улучшают координацию движений и сохраняют физическую силу на долгие годы.
Хотите быть сильной, но в то же время иметь красивые и женственные формы? Добро пожаловать в мир силовых тренировок!
Читайте также: