Чем полезны прыжки на скакалке детям

Путь к здоровью ребенка

                 «ДЕТСКАЯ    

                            СКАКАЛКА-

                  СУПЕРТРЕНАЖЕР»

      Древние греки старались достичь равновесия между духовным и физическим развитием, именуя это красивым словом «гармония». Про лентяя и неуча они говорили: «Он не умеет ни читать, ни плавать,  выказывая тем самым пренебрежение к тем,  кто не стремится к интеллектуальному физическому совершенству. Нам всем хотелось бы вырастить детей гармонично развитыми.  Как это сделать?

Все дети любят подвижные игры. Гоняя мяч во дворе, прыгая и бегая со сверстниками, ребенок укрепляет свой организм. Пожалуй, бег и прыжки — самые универсальные средства оздоровления, причем, не только в детстве, но и в любом возрасте.

     Это и понятно: при беге и прыжках в процесс активного движения вовлекается весь организм, развиваются разные группы мышц. Человек приобретает силу и выносливость. Но и это еще не все. При равномерной физической нагрузке улучшаются умственные способности, для ребенка. Благодаря физическим занятиям, особенно регулярным пробежкам, он лучше учится.
     Казалось бы, какая связь между бегом и успехами, скажем, в математике? Оказывается, прямая. Во время бега клетки организма получают во много раз больше кислорода и питательных  веществ, чем в состоянии покоя. Естественно, они таким же ускоренным темпом освобождаются от шлаков. В первую очередь этот процесс затрагивает клетки головного мозга, наиболее восприимчивые к притоку кислорода. Именно поэтому занятия бегом улучшают функции головного мозга.
Так что не шоколадка с «цельными лесными орехами, как обещает реклама, а регулярные занятия бегом приводят к улучшению работы мозга, к развитию умственных способностей.

      Итак, самый оптимальный способ самосовершенствования доступен каждому, ведь бегать можно где угодно и когда угодно, К тому же совершенно бесплатно. Надо только поискать для тренировок подходящий маршрут. Желательно, чтобы он проходил среди деревьев, подальше от улиц с интенсивным движением. По той же причине лучше заниматься бегом по утрам, когда в воздухе меньше вредных примесей.

      Одно плохо: в дождливую погоду или в сильный мороз особенно не побегаешь из- за слякоти и холода.
Однако и в непогоду можно найти выход. Например, подобрать подходящий комплекс упражнений, который можно выполнять, не выходя из квартиры, даже если в ней всего несколько метров свободного пространства.

      Для занятий физкультурой совсем не обязательно покупать дорогостоящие тренажеры. Существуют очень простые приспособления, помогающие сделать тренировку и увлекательной, и эффективной.
Одно из лучших приспособлений для тех, кто хочет стать сильным, умным и красивым, — обычная детская

        Та самая веревочка с ручками, к которой мальчишки относятся с некоторым пренебрежением, считая это чисто девчачьей забавой. Они ошибаются: это занятие — не только забава, и полезно оно не только девчонкам.

      Можно сказать, что скакалка — супертренажер, настолько она полезна, проста и удобна. Самые опытные тренеры до сих пор используют ее в тренировках даже с именитыми спортсменами. Почему? Вы легко поймете это, если попрыгаете через скакалку без остановки в течение хотя бы  одной  минуты. С непривычки нагрузка покажется вам весьма ощутимой.

       Но дело не только в интенсивности нагрузки. Скакалка помогает развивать основные двигательные качества — силу, выносливость, скорость, ловкость.

       К сожалению, не все современные дети умеют прыгать через скакалку. Как выяснилось, более 70% учеников первых классов не берут ее в руки. Наши дети больше полюбили другие, игры — виртуальные — и готовы  сидеть перед дисплеем компьютера до глубокой ночи. Постарайтесь заинтересовать ребенка, пригласите ему в компанию одноклассников, соседских ребятишек. Ведь именно за счет прыжков  можно добиться великолепных результатов в развитии согласованности движений (то есть развить ловкость), научиться правильно, распределять степень мышечного напряжения практически во всех отделах тела, натренировать сердце, сосуды, мышцы.

       Научившись прыгать, ребенок быстро войдет во вкус, и уж тогда его от этого занятия не оторвешь. В плане выносливости он будет получать даже более значительную нагрузку, чем при беге на длинные дистанции. Конечно, здесь следует соблюдать осторожность — ребят, имеющих лишний вес или проблемы со здоровьем, нужно научить правильно, дозировать нагрузки, контролируя пульс. К тому же форсированные нагрузки могут вызвать сильные мышечные боли — это тоже ни к чему.
      Прыжки через скакалку надо разнообразить, подобрать нагрузку и спланировать ее по нарастающей. Если вы сами не можете определить оптимальную нагрузку для своего ребенка и составить для него хотя бы примерный план занятий, обратитесь к инструктору. Он с удовольствием покажет вам основные упражнения и обсудит интенсивность нагрузки.
     Благодаря скакалке развивается и сила. в первую очередь нагрузка падает на мышцы голени и стопы, активно работают так же мышцы  рук и торса. Постепенно ребенок учится включать в работу минимум мышц, экономить энергию и распределять силы для более продолжительной работы. Этот навык очень ценен. Он затем переносится на любые физические занятия, будь то бег или  плавание.

    Скоростные качества тоже неплохо тренируются. Лучше всего отрабатывать их таким образом: за минимальный промежуток времени (30 секунд) совершить максимальное количество прыжков. Чтобы заинтересовать ребенка, можно предложить ему поставить личный рекорд.
     Да, скакалка – универсальный тренажер, который может развить все физические качества, за исключением, пожалуй, гибкости. Впрочем, как способ для разогревания мышц при подготовке к упражнениям на растяжку она также весьма эффективна.

      Особенно полезна она малышам. Ребенок быстро растет, а прыжки через скакалку помогают формироваться костной ткани. Благодаря занятиям на этом «тренажере» ноги приобретают красивую форму, становятся длинными. А регулярная нагрузка на стопы при правильном мягком приземлении — отличная профилактика плоскостопия. Развернутые во время прыжков плечи и отведенные в сторону руки помогают не только выработать правильную осанку, но и гарантируют максимальный приток воздуха в легкие. Хорошая физическая нагрузка помогает развиваться сердцу, способствует укреплению всего опорно-двигательного аппарата.

         Как выбрать скакалку? Нужно обязательно примерить ее по росту. Для этого ребенок должен взять ее за ручки, встать на нее и развести руки под углом  45 градусов от туловища. Не торопитесь обрезать скакалку, если она окажется длинной, ведь ребенок быстро растет. Если есть необходимость, можно просто перевязать узел в ручках.
Только не покупайте ребенку яркие китайские скакалочки, они очень легкие, быстро рвутся.

        Со скакалкой можно заниматься где угодно: на улице, в парке, дома, в коридоре. Взрослые могут соорудить скакалку и для себя. Польза огромная, да и ребенку будет веселее тренироваться вместе с родителями, а то и с бабушками или с дедушками.

Скакалка спасет ребенка от ожирения. Как выбрать скакалку для ребенка?

Совсем недавно родители не думали о том, что их ребенок может страдать от ожирения. Их дети большую часть свободного времени проводили на улице с друзьями, активно участвуя в различных играх и соревнованиях. С появлением Всемирной паутины дети перестали играть на улице, предпочитая оставаться в комнате и пропадая в сети Интернет.

Согласно статистике, сегодня 32% детей проводят в Сети по 8 часов в день, а каждый пятый российский ребенок имеет избыточный вес. Главной причиной роста больных ожирением являются компьютеры и планшеты, которые заменили детям подвижные игры. Особенно настораживает тот факт, что каждый год число детей, имеющих лишний вес, возрастает на 9% и теперь уже пухленьких любителей играть на компьютере или планшете немало среди малышей 2-6 лет.

Как бы жутко нам взрослым не казалось, запретить полностью пользоваться компьютером и планшетом ребенку уже нельзя, но уберечь его от зависимости, научить правильно питаться и ежедневно заниматься физическими упражнениями, чтобы не допустить ожирения, крайне важно. Обычно родители, у которых ребенок имеет лишний вес, записывают его в спортивный кружок или покупают дорогой тренажер, который очень скоро становится дома бесполезной вещью.

Бег, езда на велосипеде, плавание и занятия на тренажерах – самые распространенные способы для похудения, но они не столь эффективны и интересны ребенку, как прыжки на скакалке. Если ребенок будет ежедневно прыгать со скакалкой 15-20 минут, то за месяц он сможет скинуть 5 лишних килограммов. Такой же результат похудения могут получить и взрослые, а если при этом соблюдать диету добиться можно и лучших результатов.

Плюсы скакалки всем очевидны: просто, дешево, весело и полезно. Прыгать 15 минут в день согласится каждый ребенок, а вот заставить его бегать один час очень сложно. Между тем по эффективности они одинаковые. Прыжки в скакалку полезнее плавания и бега, они развивают не только мышцы рук и ног, но и укрепляют дыхательную систему, повышают выносливость, тренируют вестибулярный аппарат и развивают координацию движений.

А если сравнить стоимость скакалки с тренажером или стоимостью абонемента в бассейн, учесть возможность взять скакалку с собой в любое место, то преимущество скиппинга (так называют теперь прыжки в скакалку) перед другими видами спорта очевидна.

Скакалка давно считается незаменимым “легким” тренажером для боксеров. Такую тренировку нам показал Брюс Уилллис в “Крепком орешке”. Боксерам прыжки в скакалку помогают эффективнее двигаться по рингу и повышают их выносливость. Это значит, регулярно прыгая со скакалкой, ваш ребенок станет не только стройнее, но и более подвижным и старательным. Чтобы занятия были максимально эффективными, важно правильно выбрать скакалку для ребенка.

Стандартная скакалка имеет длину 2,5-3 метра. Чтобы определить длину скакалки для ребенка, попросите его встать ногами на ее середину, взять скакалку за ручки и оттянуть ручки максимально вверх. Требуемая длина будет на уровне подмышек ребенка. Если скакалка слишком длинная, лишние сантиметры надо обрезать, предварительно закрепив ручки на соответствующем расстоянии.

Для детей школьного возраста выбрать скакалку можно с учетом роста ребенка:

– если его рост меньше 150 см длина скакалки составит 1,8 метров.

– подросткам роста 150-170 см подойдет скакалка длиной 2,5 метров.

– всем ростом выше 170 см на каждые 8 см роста надо добавлять 30 см длины скакалки.

Правильная скакалка должна иметь не только подходящую росту длину, но и быть удобной для занятий. Тяжелые скакалки из резины хорошо летают по воздуху, чего не скажешь о хлопковых. Они самые легкие и мягкие, но плохо держат ритм. Резиновые скакалки самые популярные и дешевые, прыгать через них можно убыстряя и замедляя темп.

Однако удар по ногам резиновой скакалкой может быть для ребенка болезненным, поэтому для детей младше 4-х лет лучше остановить свой выбор на скакалках из мягкого пластика. В отличие от резиновой скакалка из пластика труднее набирает инерцию, но она мягкая и легкая, а потому бьет по ногам не так хлестко.

Детям школьного возраста можно купить скоростные скакалки из тонкой проволоки или с измерителем количества прыжков. Они позволяют прокрутить скакалку за секунду 7-8 раз и считать количество прыжков. Внутри ручки у таких скакалок встроен специальный счетчик, измеряющий скорость вращения и выдающий его результат на табло после окончания тренировки. Скакалка любопытная для детей, но фрифлаисты им не пользуются, так как они набирают такие скорости вращения скакалки, что счетчик не успевает их фиксировать.

Скиппинг-фристайл – самый продвинутый на сегодняшний день вид спорта. Он представляет собой соединение прыжков со скакалкой с элементами брейк-данса и акробатики. Фрифлаисты за секунду под ритмичную музыку выполняют столько трюков со скакалкой, что зрелище это завораживает и приводит всех в восторг. Научите ребенка прыгать на скакалке, и возможно он тоже не будет целыми днями сидеть за компьютером, а захочет стать чемпионом мира по скиппинг-фристайлу. Ведь чемпионаты мира по этому виду спорта сейчас уже проводятся каждый год.

– Вернуться в оглавление раздела “Правильное питание и диеты”

Размещено – авторами сайта МедУнивер