Чем полезны прогулки с коляской для мамы
фото с freepik.com
Коляска, лишь отдалённо напоминающая те, к которым мы привыкли, впервые была создана в 1733 году в Великобритании. Это была копия взрослой повозки, везти которую должен был вовсе не родитель, а ослик или пони. Коляска быстро стала популярной и уже к 1840 году в магазинах стали продаваться подобные коляски. Некоторые модели уже были больше похожи на современные и перемещать их предполагалось взрослым, например, родителям или няням. В начале XX века зародилась колясочная индустрия и коляски стали доступнее. Сейчас можно найти коляску на любой вкус и кошелёк и это один из самых необходимых предметов, покупаемых родителями для новорождённого, о чём я уже писала здесь.
То, что ребёнок должен гулять, не вызывает сомнений – пребывание на свежем воздухе полезно и укрепляет иммунитет, а подросший ребёнок, сидящий в прогулочной коляске, активно наблюдает и познаёт мир. Но современные исследования доказывают, что сон в движении для ребёнка – это не всегда хорошо, и даже Комаровский в своих книгах пишет, что прогулку с коляской во дворе вполне можно заменить пребыванием ребёнка в люльке на балконе. О том, когда и почему лучше не гулять я напишу ниже, начать хотелось бы с того, какую очевидную пользу приносит прогулка с коляской даже не ребёнку, а взрослой маме.
- Ходьба – это необходимая физ.нагрузка
После беременности и родов большинство женщин теряют былую физическую форму и набирают вес. Восстановиться и похудеть хотят все. Но, в первый год жизни ребёнка для многих спортзал, бассейн и йога – непозволительная роскошь, так как это требует как времени, которого совсем нет, так и денег, которых тоже у женщины в декрете явно меньше, чем у работающей. Конечно, можно и нужно заниматься дома, но ходьба действительно способна быть намного более эффективной, чем просто упражнения. Не зря сейчас считается, что для поддержания хорошей формы нужно проходить 10 000 шагов в день. Гуляя с коляской можно легко если не пройти эту норму, то уж точно приблизиться к ней. Ходьба действительно помогает похудеть, в чём я убедилась на собственном опыте. Особенно полезно гулять там, где есть подъёмы и спуски.
- Прогулка помогает отвлечься
Прогулка с коляской на свежем воздухе помогает отвлечься от бытовых дел и проблем, переключиться с забот о ребёнке на простое действия – идти и везти коляску, отдохнуть от залипания в телефон или телевизор в те моменты, когда ребёнок играет или спит. Это чем-то сродни медитации.
- Прогулка с коляской помогает завести новые знакомства и пообщаться
Очень многие молодые мамочки пишут в “мамских” группах и на форумах, как им одиноко, что они совсем одни, и им не с кем пообщаться кроме маленького ребёнка, с которым пока не поговорить, и мужа вечером. Мне в этом плане повезло – мои подруги мне звонят и пишут, приходят в гости и даже приезжают из другого города, муж всегда готов посидеть с малышкой вечером или в выходные, чтобы я смогла куда-то выйти, а родители приезжают и сидят с любимой внучкой, чтобы мы могли с мужем провести время вдвоем. Но, даже не смотря на это, я всегда рада перекинуться парой слов и поделиться опытом с другими мамами на детской площадке или в парке. Тем, кто испытывает сильную социальную депривацию, советую не стесняться и идти на контакт и даже заговаривать первыми. Никто не проявит негатива, большинство мам вполне открыты к общению.
фото с freepik.com
Но, даже у такого безусловно полезного действия, как прогулка с коляской, есть и минусы. И мне хотелось бы развеять популярные мифы о прогулках и показать обратную сторону медали.
Миф 1 – “В время прогулки ребёнок лучше спит и высыпается”
Да, практически все дети быстро и легко засыпают во время езды в коляске. Да и взрослые люди часто засыпают в дороге, например в машине или покачивающемся автобусе. Но, к сожалению, сейчас, я всё чаще натыкаюсь на исследования, доказывающие, что сон ребёнка в движении не полезен, и даже вреден. Дело в том, что, когда коляска двигается, вестибулярный аппарат малыша постоянно подаёт в мозг сигналы об изменении положения тела, не достигается полного расслабления и сон не переходит в глубокую фазу. Поверхностный, стрессовый сон не даёт отдыха и оздоровления в полной мере. Конечно, это не повод отказаться от прогулок и той пользы, что они приносят. Просто нужно обеспечить малышу сон дома, помимо сна в коляске, также, во время прогулки можно на некоторое время останавливаться, например, присаживаться на лавочку. А для детей старше 6 месяцев, которые уже могут сидеть, желательно перенести прогулки на период бодрствования.
Миф 2 – “Гулять нужно в любую погоду”
Когда за окном ливень, метель, сильный ветер, мороз ниже -15 или жара +30 – это действительно повод остаться дома. Заболеть, простыть или перегреться может не только ребёнок, но и мама. В такие дни на самом деле лучше заменить прогулку балконом. Или можно, как я делала зимой в сильный мороз, просто одеть ребёнка, открыть форточку и хорошо и долго проветрить помещение.
Миф 3 – “Гулять чем больше, тем лучше”
Я знаю, что некоторые женщины гуляют с ребёнком по 6-8 часов в день. Это явно перебор, даже в прогулках нужно знать меру. Во первых, если гулять ТАК много, то кто будет делать домашние дела, хотя бы готовить? Ну и во-вторых, получается. что таким образом ребёнок спит только в коляске. Это не очень хорошо, см. пункт 1. Да и, привыкнув спать только в коляске, ребёнок не захочет засыпать в кроватке даже ночью.
Миф 4 – “Всё равно где гулять, главное, гулять”
Понятно, что парки и скверы есть далеко не у каждого дома. Не везде есть и детские площадки. Но, прогулка вдоль трассы или дороги с активным движением – это явно не лучший вариант. Шум от транспорта, пыль и выхлопные газы не принесут пользы ни ребёнку, ни матери. Если гулять ну совсем негде, лучше уж просто выйти во двор и погулять рядом с лавочкой и хоть каким-то деревом.
В любом случае, гулять это хорошо, полезно и правильно, главное, подходить к этому со всей ответственностью и адекватностью 🙂
Пожалуйста, ставьте лайки, пишите комментарии, подписывайтесь на мой блог, это мотивирует меня писать чаще, больше и лучше! Спасибо и здоровья Вашим деткам 🙂
По-моему, родить ребенка легче, чем найти в себе силы привести себя в порядок после родов! А превращаться в «бесформенную тушку» как-то рано. Жизнь ведь продолжается. Я отношусь к числу тех женщин, так называемых “склонных к полноте”, которым сбросить лишний вес очень сложно, а после родов вдвойне! К тому же, я кормящая мама! А кормящая мама должна забыть о любых диетах и голодании. Все эти экстремальные способы похудения неминуемо отразятся и на моём здоровье, и на самочувствии доченьки. Поэтому, мне необходимо было думать не просто как похудеть после родов, а как правильно похудеть.
Я собрала для себя много интересной и полезной информации по этому поводу, и хочу поделиться.. Может кому то это покажется интересным и полезным!
Веселый фитнес с коляской
Одним из успешных методов похудения после родов служат пешие прогулки со своим малышом! Для меня они были скучными и однообразными до определённого момента. Знакомых мам моего возраст у меня не было, поэтому приходилось гулять одной. Я скучала, смотрела всё время на часы и ждала, когда же доча выспится, что бы побыстрей пойти домой…
И вот я прочитала про прогулки, прогулки не простые, а волшебные! Прогулки по программе Лисси Муссы,. Во время прогулки нужно представлять себя стройной и красивой, а про себя или тихонечко шепотом произносить хвалилки в свою честь. Такие пешие прогулки помогают стать увереннее в себе и выработать красивую походку.
Это оказалось так легко и просто – просто гуляй в парке, ребёнок спит, а ты занимаешься несложным и весёлым фитнесом!
1. Комплимент на каждые 10 шагов
На каждые 10 шагов во время прогулки нужно сделать себе комплимент. Например, я — умная, я — привлекательная, я — добрая, я — сексуальная, я — отзывчивая. И так далее. Повторяться нельзя, идти вперед без комплимента тоже. Ругать себя (вот я неряха, вот я растолстела, вот я…) мы умеем, а хвалить нет. Такая прогулочка даст возможность похвалить себя на славу.
2. Осанка королевы
Обратите внимание, как мамочки гуляют с колясками. Многие из них горбатятся, многие понуро бредут, погруженные в свои мысли, многие и вовсе утыкаются в одну точку и идут себе потихоньку. А ведь куда лучше выпрямиться, грудь вперед, живот собран. Идет королева со своим наследником, не иначе! Если следить за своей осанкой на протяжении всей прогулки можно значительно её улучшить.
3. Упражнения для глаз
Продвинутые мамы много времени проводят за компьютером или просмотром телевизора. Отдохнуть глазам просто некогда. Если ребенок спит, можно сесть на тихой скамеечке и сделать комплекс упражнений для глаз. Если рядом находятся люди и делать упражнения неловко, можно просто посмотреть на воду, небо или деревья, чтобы расслабить глаза.
4. Дыхательные упражнения
Тихое спокойное место и спящий в кроватке малыш — все, что нужно для выполнения дыхательных упражнений. Если такого места нет, можно просто прогуливаться, концентрируя внимание на дыхании. На вдохе можно представлять, как вместе с воздухом ты принимаешь все блага мира, а на выходе, как избавляешься от плохих воспоминаний и эмоций.
5. Напряжение
Если махи руками и приседания на людях делать неудобно, можно просто поочередно напрягать все тело. Например, ягодицы или пресс. Это очень хорошее упржнение для профилактики целлюлита! Всего через пару недель ежедневных прогулок вы заметите результат такого напряжения.
***************
Упражнения, которые можно выполнять вместе с ребенком. Кстати, малыш тоже будет в восторге!
* Ползать вместе с малышом в течение длительного времени
* Подбрасывать ребенка вверх
* Лечь на спину, ноги поднять перпендикулярно полу и согнуть в коленях. На ноги положить ребенка вниз лицом. И делать различные движения ногами с лежащим малышом: сгибать ноги к себе и отводить назад, круговые движения, вверх-вниз. При этом придерживай ребенка руками.
* Если малыш еще не очень тяжелый, можно, прижав его к себе, качать пресс.
Можно проявить фантазию, и придумать что-то еще.
***************
Ещё очень простые советы
* Старайтесь побольше стоять. Возможность, вы удивитесь, но факт остается фактом: во время стояния сжигается в два раза больше калорий, чем во время сидения.
* Ходите на месте, когда говорите по телефону.
* Почаще спускайтесь-поднимайтесь по лестницам пешком.
* Старайтесь погулять перед обедом или перед ужином.
* Уговорите себя прогуляться до ближайшего магазина. Скорее всего, вы пройдете немного больше, чем собирались.
* Найдите подругу для совместных прогулок с коляской. За разговорами незаметно пролетает не только время, но и расстояние.
***************
Решили заниматься физическими упражнениями?
* Начинайте занятия постепенно, чтобы избежать травм и болей в мышцах.
* Ни в коем случае не забывайте о разминке и растяжке.
* Старайтесь улыбаться во время занятий, даже если совсем не хочется или никто не смотрит. Дело в том, что гормон радости начинает вырабатываться даже при нарочитой улыбке!
* После окончания занятий похвалите себя за выполненные упражнения. Вспомните об этом приятном чувстве перед началом следующего занятия, особенно если заниматься не хочется.
* Относитесь к занятиям серьезно. Регулярная физическая нагрузка так же важна, как чистка зубов или прием ванны. Забота о себе так же важна, как и уборка дома.
* Не отвлекайтесь во время занятий: отключите телефон, дайте детям игрушки, еду-питье, чтобы вы смогли полноценно позаниматься.
***************
Вам теперь не нужно переживать за свою фигуру, изыскивать время на фитнес-клуб. Почему? Потому что с некоторых пор под рукой самый замечательный тренажер. Не понимаете, о чем речь? О коляске! Преимущественно о трансформере нового поколения, поскольку она тяжелее летних собратьев, а следовательно, упражнения с ней будут эффективнее.
В занятиях с детским «внедорожником» есть, как минимум, два преимущества. Во-первых, ваш совсем еще крохотный ребенок видит, что вы рядом, значит, будет вести себя спокойнее. А во-вторых, вы сможете «делать» свою фигуру и дома и на улице, не выбирая для этого секунды и минуты, а посвящая себе целые часы. Один момент: коляска без ребенка, без этого ценного груза, да простят нам такие выражения любящие матери, малоэффективна. Оно и понятно, когда подбирались упражнения, основной целью автора этих строк было… укачать младенца. Идея о том, что таким образом можно накачать еще и все группы мышц, пришла позже.
Итак, допустим, вам нравится идея гимнастики во время прогулки с коляской. Не считая ежедневных пеших прогулок, можно сделать следующее:
Сидим на лавочке
Сидя можно выполнить несколько простых упражнений для ног. Во время ходьбы с коляской они тоже отлично тренируются, но уж если мы решили отдохнуть, то сделаем это с пользой.
1. В положении сидя ставим ноги на ось передних колес коляски и только силой ног (или одной ноги) плавно отталкиваем ее, а затем притягиваем к себе. Упражнение легко делать на скамейке в парке, читая книгу. Если ноги при приближении коляски раздвигать широко в стороны, а руки положить на ручку, то будут работать не только икры и верхние мышцы ног, но и внутренняя сторона бедер.
2. То же положение. Поставим ноги на колясочную ось. Нередко между колесами есть приступочка или тормоз. Вот на нее-то и опираем носки, а пятки опускаем до земли и поднимаем.
3. Опираясь носками на ту же ось, пятками рисуем круги сначала в одну, затем в другую сторону.
4. Если вам удалось найти лавочку со спинкой, немного откиньтесь на нее и сделайте упражнение для пресса. Коляску поставьте немного сбоку, подвинув максимально близко к лавочке, чтобы опираться не на ручку, а на длинный борт коляски.
Поднимайте ноги поочередно согнутые в коленях, затем прямые. Старайтесь почти не опираться на борт коляски.
Встаем около коляски
1. Упражнение «выпад», освоенное еще на уроках школьной физкультуры, делать с коляской легче. Для этого, широко расставив ноги, подходим к боковой стенке «транспортного средства». Встаем к нему лицом. Можно при этом наклониться к малышу – он будет рад. Беремся обеими руками за два конца нашего «тренажера» и поочередно приседаем то на одну, то на другую ногу. Как вариант, можно просто встать лицом к малышу и, держась за ручку, делать то же самое, меняя ноги.
2. Общеизвестная «ласточка», похожая на разминку балерины, поможет натренировать ноги и ягодицы. Нагрузка со спины снимается за счет прогибания тела вперед. Итак, руками держимся за основание ручки коляски. Когда ногу поднимаем вверх, трансформер двигаем вперед. Опускаем ногу и одновременно подтягиваем к себе коляску.
Внимание! Не опирайтесь на ручку!!! Коляска в этом случае может легко опрокинуться. Просто держитесь, чтобы коляску можно было катать.
Более легкий вариант: обопритесь двумя руками о бортики коляски, стоя лицом к малышу, вплотную к ручке. Поднимайте левую ногу невысоко, примерно на 20-30 см от земли, напрягая ягодицы. Вы почувствуете тепло в мышцах задней поверхности бедра – значит, можно поменять ногу.
Походим
1. Гуляя с ребенком, старайтесь менять ритм. Ходьбу в быстром темпе чередуйте с медленным шагом. Также будет полезно, если вы будете чередовать ходьбу, перекатывая ногу с пятки на носок, затем с носка на пятку.
2. Часть маршрута старайтесь пройти, напрягая ягодицы. Не забудьте об удобной одежде и обуви.
3. А еще часть – держа живот подтянутым. Кстати, это упражнение возьмите себе за правило: если у вас войдет в привычку “держать живот”, то выражение “расплывшаяся талия” будет не про вас!
4. Еще не устали ходить? Вспоминаем, что нам нужно потренировать руки и плечи. Встаем спиной к коляске, плечи максимально расслабляем, выпрямляем спину, сводим лопатки и заводим руки за спину. Беремся за ручку коляски, обхватив ее так, чтобы ладони были сверху. Ну, или в крайнем случае, с боков (это легче). Вы почувствуете напряжение в мышцах плечевого пояса и задней поверхности рук. Катайте коляску так несколько минут, затем проверьте – как там малыш! Сделайте это, наклонившись к коляске как можно ниже, оставляя нижнюю часть корпуса неподвижной, а спину не сгибая.
Растягиваемся
Нет-нет, речь пойдет не о шпагате! А всего лишь о простых упражнениях:
1. Наклоны вправо-влево. Удивлять прохожих мы не будем, а просто встанем боком к ручке коляски и покатаем ее туда-сюда, при этом держа ручку одной рукой и стараясь максимально прогибаться в стороны.
2. На расслабление мышц спины. Можно выполнять сидя на скамейке, можно встать лицом к коляске. Держимся за ручку коляски. Ниже пояса тело остается неподвижным. Наклоняйтесь вперед, стараясь максимально откатить от себя коляску. Голову можно опустить между плечами. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем это приятное упражнение столько раз, сколько вам будет удобно.
3. В супермаркете, выкладывая покупки в корзину коляски, берите по одному-два предмета и нагибайтесь, стараясь держать колени выпрямленными. Впрочем, приседание тоже неплохое упражнение, поэтому выбирайте тот вариант, что вам по вкусу, а еще лучше применяйте их поочередно.
Безусловно, что это далеко не весь перечень упражнений, которые можно выполнять, укачивая ребенка в коляске. С каждой зарядкой придумываешь что-то новое. Так будьте красивыми и творческими людьми! Придумали что-то? Обязательно делитесь находками с другими спортивными мамами.
Использованы материалы сайтов: https://www.nanya.ru/, https://www.yamolodayamama.ru/
О гимнастике после родов можно также прочесть в этой статье: https://www.u-mama.ru/read/article.php?id=4842
p.s.: Редактор, увлекшись этой замечательной идеей – колясочным фитнесом, возомнила, что она – молодая мама, а офисный стул – коляска, и начала проделывать все эти занимательные упражнения. За этим делом ее и застукал папарацци. Мало того, он застукал ее дважды – наутро она вновь занималась колясочным фитнесом в офисе! Поэтому редакция просит с понимаем отнестись к иллюстрациям данной статьи .
Вам теперь не нужно переживать за свою фигуру, изыскивать время на фитнес-клуб. Почему? Потому что с некоторых пор под рукой самый замечательный тренажер. Не понимаете, о чем речь? О коляске! Преимущественно о трансформере нового поколения, поскольку она тяжелее летних собратьев, а следовательно, упражнения с ней будут эффективнее.
В занятиях с детским «внедорожником» есть, как минимум, два преимущества. Во-первых, ваш совсем еще крохотный ребенок видит, что вы рядом, значит, будет вести себя спокойнее. А во-вторых, вы сможете «делать» свою фигуру и дома и на улице, не выбирая для этого секунды и минуты, а посвящая себе целые часы. Один момент: коляска без ребенка, без этого ценного груза, да простят нам такие выражения любящие матери, малоэффективна. Оно и понятно, когда подбирались упражнения, основной целью автора этих строк было… укачать младенца. Идея о том, что таким образом можно накачать еще и все группы мышц, пришла позже.
Итак, допустим, вам нравится идея гимнастики во время прогулки с коляской. Не считая ежедневных пеших прогулок, можно сделать следующее:
Сидим на лавочке
Сидя можно выполнить несколько простых упражнений для ног. Во время ходьбы с коляской они тоже отлично тренируются, но уж если мы решили отдохнуть, то сделаем это с пользой.
1. В положении сидя ставим ноги на ось передних колес коляски и только силой ног (или одной ноги) плавно отталкиваем ее, а затем притягиваем к себе. Упражнение легко делать на скамейке в парке, читая книгу. Если ноги при приближении коляски раздвигать широко в стороны, а руки положить на ручку, то будут работать не только икры и верхние мышцы ног, но и внутренняя сторона бедер.
2. То же положение. Поставим ноги на колясочную ось. Нередко между колесами есть приступочка или тормоз. Вот на нее-то и опираем носки, а пятки опускаем до земли и поднимаем.
3. Опираясь носками на ту же ось, пятками рисуем круги сначала в одну, затем в другую сторону.
4. Если вам удалось найти лавочку со спинкой, немного откиньтесь на нее и сделайте упражнение для пресса. Коляску поставьте немного сбоку, подвинув максимально близко к лавочке, чтобы опираться не на ручку, а на длинный борт коляски.
Поднимайте ноги поочередно согнутые в коленях, затем прямые. Старайтесь почти не опираться на борт коляски.
Встаем около коляски
1. Упражнение «выпад», освоенное еще на уроках школьной физкультуры, делать с коляской легче. Для этого, широко расставив ноги, подходим к боковой стенке «транспортного средства». Встаем к нему лицом. Можно при этом наклониться к малышу — он будет рад. Беремся обеими руками за два конца нашего «тренажера» и поочередно приседаем то на одну, то на другую ногу. Как вариант, можно просто встать лицом к малышу и, держась за ручку, делать то же самое, меняя ноги.
2. Общеизвестная «ласточка», похожая на разминку балерины, поможет натренировать ноги и ягодицы. Нагрузка со спины снимается за счет прогибания тела вперед. Итак, руками держимся за основание ручки коляски. Когда ногу поднимаем вверх, трансформер двигаем вперед. Опускаем ногу и одновременно подтягиваем к себе коляску.
Внимание! Не опирайтесь на ручку!!! Коляска в этом случае может легко опрокинуться. Просто держитесь, чтобы коляску можно было катать.
Более легкий вариант: обопритесь двумя руками о бортики коляски, стоя лицом к малышу, вплотную к ручке. Поднимайте левую ногу невысоко, примерно на 20-30 см от земли, напрягая ягодицы. Вы почувствуете тепло в мышцах задней поверхности бедра — значит, можно поменять ногу.
Походим
1. Гуляя с ребенком, старайтесь менять ритм. Ходьбу в быстром темпе чередуйте с медленным шагом. Также будет полезно, если вы будете чередовать ходьбу, перекатывая ногу с пятки на носок, затем с носка на пятку.
2. Часть маршрута старайтесь пройти, напрягая ягодицы. Не забудьте об удобной одежде и обуви.
3. А еще часть — держа живот подтянутым. Кстати, это упражнение возьмите себе за правило: если у вас войдет в привычку «держать живот», то выражение «расплывшаяся талия» будет не про вас!
4. Еще не устали ходить? Вспоминаем, что нам нужно потренировать руки и плечи. Встаем спиной к коляске, плечи максимально расслабляем, выпрямляем спину, сводим лопатки и заводим руки за спину. Беремся за ручку коляски, обхватив ее так, чтобы ладони были сверху. Ну, или в крайнем случае, с боков (это легче). Вы почувствуете напряжение в мышцах плечевого пояса и задней поверхности рук. Катайте коляску так несколько минут, затем проверьте — как там малыш! Сделайте это, наклонившись к коляске как можно ниже, оставляя нижнюю часть корпуса неподвижной, а спину не сгибая.
Растягиваемся
Нет-нет, речь пойдет не о шпагате! А всего лишь о простых упражнениях:
1. Наклоны вправо-влево. Удивлять прохожих мы не будем, а просто встанем боком к ручке коляски и покатаем ее туда-сюда, при этом держа ручку одной рукой и стараясь максимально прогибаться в стороны.
2. На расслабление мышц спины. Можно выполнять сидя на скамейке, можно встать лицом к коляске. Держимся за ручку коляски. Ниже пояса тело остается неподвижным. Наклоняйтесь вперед, стараясь максимально откатить от себя коляску. Голову можно опустить между плечами. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем это приятное упражнение столько раз, сколько вам будет удобно.
3. В супермаркете, выкладывая покупки в корзину коляски, берите по одному-два предмета и нагибайтесь, стараясь держать колени выпрямленными. Впрочем, приседание тоже неплохое упражнение, поэтому выбирайте тот вариант, что вам по вкусу, а еще лучше применяйте их поочередно.
Безусловно, что это далеко не весь перечень упражнений, которые можно выполнять, укачивая ребенка в коляске. С каждой зарядкой придумываешь что-то новое. Так будьте красивыми и творческими людьми! Придумали что-то? Обязательно делитесь находками с другими спортивными мамами.