Чем полезны физические упражнения на свежем воздухе
Сейчас — самое время тренироваться не в душных залах, а на открытом воздухе. Выбирайте раннее утро или вечер после 18-19 часов, чтобы не попасть под палящее солнце. Важно также правильно выбрать место для тренировки. А дальше — наслаждайтесь! И не только приятными ощущениями и легким дуновением ветерка, но и гораздо большим прогрессом в виде желаемых результатов. Так почему же тренировки на свежем воздухе настолько полезны?
Это затрачивает больше калорий
Как вы думаете, где потратите больше калорий — на беговой дорожке или на парковой тропинке? Статистика утверждает, что именно во втором варианте! Бег по пересеченной местности, с неоднородными подъемами и спусками, и даже с препятствиями — это однозначно стимулирует к большим затратам калорийности, чем по идеально ровному полотну бегового тренажера. Да, на дорожке тоже можно сымитировать подъем в горку, интервальный бег и прочие виды пробежек. Но в отличие от душного зала, в аэробных тренингах на природе принимает активное участие кислород. А без кислорода, как известно, невозможен процесс жиросжигания — расщепления (путем окисления) и выведения жировых клеток из организма. Если вы привыкли ориентироваться на показатели пройденного расстояния, средней скорости и потраченных калорий на мониторе кардиотренажера, приобретите фитнес-трекер, пульсометр или скачайте приложение для отслеживания активности на свой смартфон.
Это делает вас здоровее
Если вы тренируетесь в лесу или парке, посреди деревьев и кустарников, ароматных трав, это — отличный способ насытить организм фитонцидами. Эти растительные вещества, содержащиеся в эфирных маслах, являются мощными антиоксидантами, защищающими клетки нашего тела от негативных внешних влияний, повреждений и различных нарушений. Мы уже рассказывали о том, что японские ученые придумали новый способ оздоровления и повышения иммунитета, называемый «лесными ваннами». Никаких ванн, на самом деле, нет. Равно как и особенных процедур или лекарственных препаратов. Вы просто гуляете по лесу, глубоко вдыхая все полезные вещества, находящиеся в воздухе. От этого организм оздоровляется, а защитные силы активизируются, как и противостояние вирусам и бактериям. Тренировки на воздухе способствуют также выработке витамина D — из-за влияния солнечного излучения. Этот витамин отвечает за поднятие настроения, улучшение умственных способностей и даже за крепость костей. А еще каждая клетка тела насыщается кислородом, чего обычно нам так не хватает в душных помещениях.
Интересный факт!
Исследователи из Дели (один из самых загрязненных мегаполисов нашей планеты) доказали, что польза от тренировок на открытом воздухе даже в больших городах однозначно перевешивает вред от выхлопных газов, смога и прочих сопутствующих факторов. Так что смело тренируйтесь на улице!
Это избавляет от стресса
Само нахождение на открытом воздухе, не ограниченном четырьмя стенами, — это уже антистрессовый фактор. Представьте, как хорошо отправиться после 8-часового сидения в офисе не домой, где вы опять будете находиться в помещении, а в парк или сквер, и провести время с пользой, не просто прогуливаясь, а еще и тренируясь. Действительно, большинство психологов утверждает, что нахождение на открытом пространстве может избавить от стресса, раздражительности, тревожности, бессонницы. Солнце, природа вокруг, вид на водоем или даже моросящий дождь — всё это способно поднять настроение. Нам кажется, что мы проводим на улице достаточно времени, но на самом деле это не так. И смена «картинки» перед глазами с офиса на парк может благотворно сказаться на нашем настроении. К тому же, свежий воздух и насыщение клеток мозга кислородом позволяет улучшить умственные способности, повысить внимание и концентрацию, укрепить память. Потому однозначно стоит тренироваться на улице, когда это позволяет погода.
Это экономно
Что нужно для тренировки на свежем воздухе? Какое-то дополнительное снаряжение? Точно нет! Достаточно лишь одеться соответственно, подобрать удобную обувь и отправиться на пробежку. Если вы хотите совместить бег с силовыми или интервальными упражнениями, выберите место, где есть что-то под рукой. Что-то — это всё, что угодно, всё, чем можно воспользоваться, начиная от бревен или колесных шин, которые можно поднимать, и заканчивая крепкими ветками дерева, на которых можно подтягиваться. Чтобы покачать пресс, можно расположиться на мягкой травке (хорошо, конечно, если вы сможете взять с собой каремат), а чтобы попрыгать и побегать, достаточно найти в зоне доступности ступеньки или небольшую горку. Словом, тренировка на свежем воздухе будет одной из самых экономных, а результат вас удивит, потому отлынивать от таких занятий точно не стоит!
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru!
Как правильно проводить тренировки, чтобы добиться максимального результата? Особенности и преимущества зарядки на свежем воздухе.
Физическая нагрузка – одна из составляющих крепкого здоровья и хорошего самочувствия. К ней относятся йога, гимнастика, бег, аэробные и силовые упражнения. Чтобы спортивные достижения приносили положительный результат, важно задействовать в практике экологический элемент.
Правильный подход к выбору места проведения тренировки поможет организму набраться сил и энергии. Лучшим местом для занятий станет природа, гденет шума и выхлопных газов. Конечно, если нет возможности уединиться в парке, саду или уютной беседке, то для спорта подойдет любое помещение с открытым доступом к воздуху.
Как улучшить спортивные достижения?
Прежде чем приступить к занятию, необходимо правильно подкрепиться. Основным «топливом» для нагрузок является здоровое и полезное питание. Особое внимание следует обратить на простые углеводы, которые дадут большое количество сил и энергии. Идеальным перекусом станут:
- орешки;
- сухофрукты;
- овсяная каша;
- крекеры;
- специальные злаковые батончики.
Внимание! Заниматься спортом на пустой желудок – это пустая трата времени. Так можно быстро потерять желание и силы продолжать занятия длительное время.
Особое влияние на конечный спортивный результат оказывает экологичность места, где проходит тренировка. Лучше заниматься за городом. Польза от этого места будет колоссальной – вы сможете чувствовать себя сильнее, выносливее.
Свежий воздух положительно влияет как на умственную, так и на физическую деятельность. Исследования подтверждают, что люди, которые занимались спортом в местах с чистым воздухом, делали это намного дольше и качественнее. Природа отвлекает человека от самого монотонного процесса, позволяя ему не чувствовать усталость и не думать о завершении фитнеса.
Внимание! Экологически чистая обстановка способствует снижению уровня гормона стресса и нормализации кровяного давления. Чистый воздух – наилучшее средство для насыщения организма кислородом.
Открытый воздух – это терапия при любых видах нагрузки. Даже пешая прогулка позволит максимально отдохнуть и набраться сил полноценнее, чем бесполезное лежание на диване.
Тренировка на улице также помогает открывать для себя новых друзей и коллег по спортивным увлечениям. Не стоит забывать об эстетическом удовольствии. Согласитесь, гораздо приятнее и интереснее смотреть на разнообразный пейзаж, чем на однообразную стену спортзала.
Движение – это жизнь
Основная причина, по которой стоит заниматься не в зале, а на свежем воздухе – это быстрый, доступный, а главное бесплатный способ улучшить свое состояние здоровья. Главное, выбрать для себя цель занятий и неуклонно ей следовать.
Хорошо иметь под рукой запас свежей воды и небольшой перекус до и после занятия. Жизнь – это бесконечное движение, которое нужно направить в правильное русло и извлечь из этого максимальную пользу.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness
Здравствуйте, уважаемые читатели. В этой статье я расскажу вам о пользе занятий на свежем воздухе. Ведь для того, чтобы поддерживать себя в форме, не обязательно посещать спортзал. Грамотно составленная программа тренировок для улицы для девушек и парней, включающая простые, но эффективные упражнения, позволит быстро откорректировать фигуру, значительно улучшить состояние здоровья и повысить жизненный тонус.
Фитнес на свежем воздухе существенно отличается от остальных тренировочных методик. Он позволяет обрести идеальную фигуру, не прибегая к изнурительной работе с тяжелыми весами. Выполняя физические упражнения на улице, человек получает возможность максимально разнообразить свои занятия.
Основные преимущества тренировок на природе:
- этот вид тренинга дает возможность совмещать аэробные и силовые нагрузки, что позволяет задействовать абсолютно все функциональные мышечные группы;
- насыщение кислородом обеспечивает прилив энергии, гарантирующий более качественное выполнение упражнений и мощный эффект от тренировки;
- благодаря приятной атмосфере занятия на свежем воздухе помогают привести мысли в порядок, избавиться от стресса, абстрагироваться от повседневных проблем;
- усиление кровообращения вследствие выполнения упражнений способствует улучшению работы всех органов и систем;
- благодаря повышенному содержанию кислорода в воздухе мышцы становятся более объемными, процесс жиросжигания ускоряется, в результате чего тело приобретает привлекательный рельеф.
Заниматься на свежем воздухе можно при любой температуре, на протяжении всего года. Единственным ограничением для проведения тренировки на улице для девушек и парней является наличие осадков, сильного ветра или серьезных катаклизмов. Фитнес под дождем не принесет никакой пользы, он может стать причиной простудных заболеваний. В такую погоду можно провести занятие на балконе.
Где и как правильно тренироваться
Место для фитнеса должно находиться как можно дальше от оживленных магистралей. Рекомендуется выбирать площадку, окруженную зелеными насаждениями. Чем больше растений будет вокруг, тем большее количество кислорода сможет поглотить организм во время тренировки. Для данного вида занятий отлично подойдут скверы, школьные стадионы, парки, набережные и даже детские площадки. А наличие турников позволит существенно разнообразить комплекс выполняемых упражнений.
Продолжительность каждой тренировки не должна превышать 40 минут, частота — 15 раз в месяц. Заниматься лучше в утренние часы, когда воздух еще не содержит выхлопных газов и пыли. Это позволит «пробудить» мышцы, заставит их работать на протяжении всего дня. Специальная экипировка для данного вида фитнеса не нужна. Во время занятия могут понадобиться:
- коврик для фитнеса;
- скакалка;
- вода.
Программа для улицы состоит из 3 кругов, каждый из которых включает по 7 упражнений на разные группы мышц. Выполнять их следует предельно медленно, в указанном порядке. Время отдыха не должно превышать 60 секунд.
Комплекс упражнений для улицы:
- Разминка (активная ходьба, бег трусцой, прыжки на скакалке), стабилизация дыхания в течение 5-10 минут.
- Наклоны вперед — 15 раз. Важно, чтобы спина оставалась прямой, а ягодицы находились над пятками.
- Классические приседания — 15 раз. Это основа тренировки на улице для мужчин и женщин. Для достижения максимального эффекта спину можно немного прогнуть, колени не должны выступать за носки.
- Выпады — 15 раз. Это упражнение можно заменить ходьбой по ступеням либо подъемом на лавочку (поочередно, каждой ногой).
- Отжимания — 12 раз. Важно, чтобы локти во время нахождения в нижней точке были прижаты к корпусу. В качестве опоры отлично подойдет бордюр, скамья или обычный газон. Можно воспользоваться и специальным ковриком для фитнеса.
- Подтягивания на перекладине — 12 раз. Во время выполнения упражнения необходимо расслабить все тело, нагрузка должна быть направлена на бицепсы и широчайшие мышцы спины.
- Отжимания от скамьи (на трицепс) — 12 раз. Для выполнения нужно сесть на скамью, упереться ладонями в ее край, выпрямить ноги, поднять ягодицы. Далее необходимо опускать и поднимать корпус, сгибая руки. Локти во время движения следует отводить строго назад.
- Подъем ног в висе — 20 раз. Держась за перекладину, необходимо поднимать прямые ноги на 90%. Если такая нагрузка на пресс слишком велика, это упражнение можно заменить обычными скручиваниями.
- После выполнения всех упражнений рекомендуется хорошенько растянуть мышцы.
Результат тренировки, проведенной на свежем воздухе, будет более ощутим, чем после аналогичного занятия в тренажерном зале. Выполняя стандартные упражнения для улицы для девушек и парней, можно не только подтянуть мышцы, но и быстро ликвидировать жировые отложения.
Не забывайте ставить лайки и подписываться на обновления канала.
Систематические занятия спортом и динамичные упражнения позитивно влияют на человеческий организм. Укрепляется мускулатура и ткани суставов, повышается сопротивляемость инфекционным заболеваниям, фигура становится подтянутой и спортивной, улучшается самочувствие и повышается самооценка. Проводить фитнес-тренировки можно дома или в спортивном зале, но наиболее эффективными будут занятия на свежем воздухе — в большом парке или на стадионе.
Полезный эффект упражнений на свежем воздухе
В чем же заключается полезное воздействие свежего воздуха на организм во время выполнения физических упражнений?
- Тренировки в парке и на стадионе значительно повысят выносливость мускулатуры и организма в целом. Большое количество потребляемого кислорода помогает организму выдерживать высокий темп и большие нагрузки, быстрее восстанавливаться после фитнес-тренировок.
- Если тренировки проходят в красивом и живописном месте, значительно повышается мотивация к занятиям спортом и настроение. Физические упражнения на свежем воздухе помогут справиться с нервным переутомлением и депрессией.
- Вы не ограничены в пространстве во время занятий спортом на свежем воздухе. Вам не будут мешать стены или мебель.
- Если вы хотите найти компанию для своих фитнес-тренировок, то в парке или на стадионе вы с легкостью найдете людей, решивших укрепить свое здоровье и улучшить фигуру регулярными занятиями спортом. В окружении единомышленников занятия станут более интересными, что повысит их эффективность.
Выбор подходящего места и времени для фитнес-тренировок
При выборе места для проведения своих тренировок следует изучить окрестности. Возможно, что рядом с вашим домом находится большой общественный стадион или спортивная площадка. Также для занятий спортом подойдут парки или скверы. Если таких объектов нет на доступном расстоянии от вашего дома, то выполнять физические упражнения можно во дворе. Одно из важных условий для уличных тренировок — это чистота и безопасность. Битое стекло или разбросанный вокруг мусор не прибавят настроения при выполнении упражнений. А возможность споткнуться и получить серьезную травму во время пробежки — плохой мотиватор. Следует поискать место получше, особенно если физические упражнения будут выполняться лежа или сидя на земле. Для таких тренингов необходимо взять с собой гимнастический коврик. Перед началом тренировки внимательно осмотрите место, где вы будете заниматься спортом. Помешать вашей фитнес-тренировке может не только мусор или острые предметы (гвозди, стекло и т.п.), но и насекомые. В лучшем случае их укусы вызовут дискомфорт, в худшем — приведут к аллергической реакции и необходимости обращения в больницу. Отдельное внимание обратите на любителей собак. В этом случае велика вероятность наткнуться на собачьи экскременты или быть покусанным во время пробежки.
Для проведения тренировок на свежем воздухе большое значение имеет правильный выбор времени суток. Идеальным временем для занятий спортом является утро (7-8 часов) или вечер (6-9 часов), то есть до или после работы/учебы. Более того, летом в середине дня температура воздуха поднимается до максимальных значений и можно получить тепловой удар. Выбирая оптимальное время для фитнес-тренировки, учитывайте свои индивидуальные особенности.
- «Совы» — люди, которые поздно ложатся и поздно и тяжело просыпаются. Для таких людей выполнение упражнений лучше перенести на вечерние часы.
- «Жаворонки» — рано встают и рано ложатся спать. Для этой категории людей идеально подойдут занятия спортом по утрам.
Преимущество утренних тренировок заключается в том, что на улице еще мало людей и машин, за ночь воздух очистился от пыли и выхлопных газов. Если занятия будут проходить вечером, то постарайтесь выбирать прохладные и тенистые места для выполнения физических упражнений.
Выбор одежды для выполнения физических упражнений на улице
Одежда для тренировок и выполнения упражнений должна быть прочной, удобной и свободной. Она не должна сковывать ваши движения, поэтому желательно приобрести спортивную форму из тянущихся (стрейчевых) материалов. Еще одним критерием для выбора одежды является ее гигроскопичность. Она должна хорошо впитывать пот и пропускать воздух. Оптимальным выбором станет форма, изготовленная из современных и натуральных материалов.
Особенностью уличных фитнес-тренировок, отличающих их от занятий в спортивном зале, являются изменения погоды. В разное время года придется столкнуться с жарой, холодом, ветром и дожем. Одежда должна защищать вас от воздействия природных факторов. Поэтому вам потребуются дополнительные предметы спортивной экипировки, которые не нужны при занятиях в домашних условиях или в тренажерном зале.
- Головной убор. Кепка (бандана или панама) защитит вашу голову от солнечных лучей или дождя.
- Солнцезащитный крем или лосьон. Он защитит открытые участки кожи от солнечных ожогов.
- Перчатки. Защитят ваши руки от порезов или ссадин во время выполнения упражнений.
- Уличная спортивная обувь. Такая обувь отличается от предназначенной для занятий в спортивном зале. Она должна иметь водоотталкивающее покрытие и прочную подошву.
- Бутылка с водой.
Рекомендации для тренировок на улице
Интенсивные упражнения на свежем воздухе, особенно в летнее время, приводят к повышенному потоотделению. Организму необходимо получать воду каждые 15-20 минут небольшими порциями. Это позволит восстановить баланс солей и жидкости. Оптимальным выбором для занятий будет минеральная вода без газа. Она не содержит красителей или ароматизаторов и хорошо утоляет жажду. Не употребляйте очень холодную воду во время или после тренировок. Это часто приводит к простудным заболеваниям.
Фитнес-тренировки желательно проводить на пустой желудок. Плотный завтрак (или ужин) перед тренингом значительно снизит вашу активность и замедлит процесс расщепления жировой ткани.
Обратите внимание на соблюдение мер безопасности при выполнении физических упражнений. Для тренировки на улице желательно подобрать простые элементы, которые не требуют посторонней помощи.