Чем полезны физические нагрузки для легких
Человек, изучающий дыхание, очень быстро сам найдет, какие из этих упражнений лучше отвечают его требованиям в каждом отдельном случае. Они очень ценны и полезны, если ими правильно пользоваться. Они заключают в себе как бы сокращенный курс “физической культуры” или “развития легких”, и в сущности представляют собой как бы отдельный предмет, охватывающий почти всю гигиену дыхания
Человек, изучающий дыхание, очень быстро сам найдет, какие из этих упражнений лучше отвечают его требованиям в каждом отдельном случае. Они очень ценны и полезны, если ими правильно пользоваться.
Они заключают в себе как бы сокращенный курс “физической культуры” или “развития легких”, и в сущности представляют собой как бы отдельный предмет, охватывающий почти всю гигиену дыхания.
Как правильно делать дыхательные упражнения
Очистительное дыхание* проветривает и очищает легкие, возбуждает все их клеточки и повышает общее здоровье всего организма, освежая всю систему.
Ораторы, певцы, учителя, актеры и люди других профессий, которым приходится сильно напрягать легкие, найдут это упражнение необыкновенно успокаивающим и поднимающим силы усталых дыхательных органов.
1) Вдохнуть полное дыхание.
2) Удержать дыхание на нисколько секунд.
3) Сжать губы, как бы для свистка, не раздувая щек, затем, со значительной силой выдохнуть немного воздуха. Затем, на секунду остановиться, удерживая выдыхаемый воздух, и затем выдохнуть с силой еще немного и т. д., пока воздух не будет весь выдохнуть.
Заметьте, что очень важно, чтобы воздух выдыхался с силой.
Это упражнение будет действовать необыкновенно освежающим образом на всякого усталого, утомленного человека.
Небольшой опыт убедит читателей в достоинствах этого упражнения.
С этим упражнением необходимо практиковаться до тех пор, пока оно не будет исполняться легко и естественно. Оно предназначено для того, чтобы им заканчивать другие упражнения, приводимые здесь, и поэтому оно должно быть очень хорошо усвоено.
Упражнение первое
1) Стать прямо, держа руки по сторонам тела.
2) Вдохнуть полное дыхание.
3) Медленно поднимать руки, держа нх напряженными до тех пор, пока кисти рук не будут над головой.
4) Задержать дыхание возможно дольше, держа руки над головой.
5) Медленно опустить руки к сторонам тела, так же медленно выдыхая воздух.
6) Проделать очистительное дыхание*
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Упражнение второе
1) Стать прямо, держа руки прямо перед собой.
2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.
3) Быстро отвести руки назад, держа кулаки на уровне плеч и стараясь отвести руки насколько возможно больше назад, затем привести их опять в прежнее положение и повторить это несколько раз, быстро двигая руками со сжатыми мускулами и все время удерживая дыхание.
4) С силой выдохнуть воздух через рот.
5) Проделать очистительное дыхание*
Упражнение третье
1) Стать прямо с руками, вытянутыми перед собой.
2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.
3) Несколько раз быстро махнуть руками, делая ими круг назад. Затем делать такие же движения руками в обратную сторону, все время удерживая дыхание. Можно варьировать это дыхание, делая круговое движение одной рукой в одну сторону, а другой – в другую.
4) С силой выдохнуть воздух через рот.
5) Проделать очистительное дыхание*
Упражнение четвертое
1) Лечь на пол лицом вниз, держа руки по сторонам тела с обращенными к земле ладонями.
2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.
3) Напрячь все тело и подняться на руках так, чтобы тело держалось на ладонях и кончиках пальцев ног.
4) Медленно опуститься в прежнее положение. Повторить это несколько раз.
5) С силой выдохнуть воздух через рот.
6) Проделать очистительное дыхание*
Упражнение пятое
1) Стать прямо перед стеной, приложив к ней ладони.
2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.
3) Приближать грудь к стене, держа весь свой вес на руках.
4) Потом медленно отодвигаться назад, делая это при помощи мускулов рук и держа всё тело напряженным.
5) С силой выдохнуть воздух через рот.
6) Продрать очистительное дыхание*
Упражнение шестое
1) Стать прямо, положив руки на бедра.
2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.
3) Сильно напрячь ноги снизу доверху и затем наклониться вниз, как бы кланяясь, в то же время медленно выдыхая воздух.
4) Стать в прежнее положение и сделать новое полное вдыхание.
5) Затем согнуться назад, медленно выдыхая воздух.
6) Стать в первое положение, сделать полное вдыхание.
7) Затем наклониться в сторону, медленно выдыхая воздух, сначала наклоняясь направо, затем налево.
8) Проделать очистительное дыхание*
Упражнение седьмое
1) Стать или сесть так, чтобы спинной хребет представлял прямую линию.
2) Вдохнуть полное дыхание, но вместо того, чтобы вдохнуть воздух одним непрерывным потоком, делать перерывы во вдыхании, как бы нюхая какое-то ароматическое вещество и постепенно втягивая в себя воздух. Наполнить этими постепенными вдыханиями все легкие.
3) Задержать воздух на нисколько секунд.
4) Выдохнуть воздух длинным дыханием, как бы вздохом.
5) Проделать очистительное дыхание* опубликовано econet.ru.
Вильям Волкер Аткинсон “Наука о дыхании индийских йогов”
Остались вопросы — задайте их здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Занятия спортом сопряжены с повышенными физическими нагрузками. Чтобы выдержать их, нужно иметь развитую дыхательную систему. Если способности дыхательной системы не соответствуют уровню физической нагрузки, возникают трудности с обеспечением организма кислородом. Спортсмен начинает задыхаться, теряет скорость и быстро устает. Он оказывается не способен выполнить упражнение с высокой эффективностью. Люди, которые всерьез увлекаются спортом, первым делом стремятся укрепить свою дыхательную систему — без этого невозможно рассчитывать на высокие спортивные результаты.
Для каких видов физической нагрузки нужно укреплять дыхательную систему?
В спортивных кругах широко употребляется выражение «развить дыхалку». Дыхалка — это жаргонный термин из обихода спортсменов, обозначающее легкие или дыхательный аппарат. Развить дыхалку — значит натренировать легкие, ведь выносливая дыхательная система нужна практически во всех видах спорта, особенно в легкой атлетике, гребле, плавании, конькобежном и лыжном спорте.
Беговые фитнес-тренировки — самый доступный способ развить легкие. Занятия бегом, как любая аэробная физическая нагрузка, не только увеличивают объем легких, но и укрепляют сердечно-сосудистую систему, благодаря чему улучшается транспортировка кислорода по организму. Прекрасно развивают легкие занятия плаванием. Во время плавания потребность организма в кислороде растет, при этом пловцу приходится постоянно задерживать дыхание, в результате организм стремится использовать каждый вдох с максимальной эффективностью. Постепенно улучшается вентиляция легких, увеличивается их жизненная емкость, растет количество альвеол, укрепляется дыхательная мускулатура.
Упражнения для улучшения дыхательной функции
Развить дыхательную систему помогает не только аэробная физическая нагрузка: бег, плавание, езда на велосипеде. Полезны также специальные упражнения для укрепления межреберных мышц и легких. Примеры таких упражнений:
- Совершать в течение 1-2 минут частые резкие вдохи и выдохи.
- Выпустить из легких весь воздух. Наполнить легкие за несколько вдохов, совершая их через короткие промежутки. Задержать дыхание. Постараться не дышать как можно дольше.
- Вдохнуть полной грудью. Выдох выполнить в несколько приемов, выпуская воздух небольшими порциями. После выдоха задержать дыхание насколько возможно.
- Выполнить вдох. На счет десять еще немного вдохнуть, опять досчитать до десяти и так до тех пор, пока легкие не заполнятся. Проделать все то же самое, но уже на выдохе.
- Вдохнуть на 30 счетов. Выдохнуть. С каждым разом стараться считать более медленно.
- Сделав прерывистый вдох носом, так же прерывисто выдохнуть через рот — вдыхать и выдыхать коротко и быстро.
Некоторые поклонники фитнеса используют экстремальный способ тренировки дыхательной системы: они выполняют упражнения в специальной маске для фитнеса. Такие маски ограничивают приток кислорода и создают особые условия, напоминающие нахождение на больших высотах. На высокогорье, как известно, воздух разрежен, и человеку, чтобы получить положенную норму кислорода, приходится дышать более интенсивно. Маска оснащена несколькими открывающимися и закрывающимися мембранами, что позволяет имитировать нахождение на разных высотах.
С помощью маски можно повышать физическую нагрузку в самых разных упражнениях. Чаще всего используются виды двигательной активности типичные для аэробных тренировок (бег, езда на велосипеде и т. п.). Если спортсмен тренируется в маске, его легким приходится затрачивать гораздо больше усилий для обеспечения организма кислородом. Такие тренировки увеличивают жизненную емкость легких, укрепляют сердечно-сосудистую систему, развивают дыхательные мышцы. Но заниматься в маске нужно с осторожностью — подобные тренинги сильно нагружают организм.
Для укрепления легких можно надувать воздушные шарики. Это широко известный способ тренировки дыхания, его часто рекомендуют лежачим больным и людям со слабыми легкими. Упражнение укрепляет диафрагму, разрабатывает легкие, делает дыхание более глубоким. Много полезных дыхательных техник можно почерпнуть из йоги. Иногда применяется такой способ тренировки: глубоко вдохнуть (выдохнуть) и на задержке быстро выполнить максимальное количество приседаний, выпадов или отжиманий.
Фитнес-тренировки для развития выносливости
Развитие дыхательной функции тесно связано с повышением выносливости. Часто обе эти задачи реализуются в процессе одной и той же тренировки. Имеется в виду аэробная выносливость — способность организма длительное время работать в аэробном режиме без утомления и заметного снижения работоспособности. При аэробном режиме работы организм активно поглощает кислород, который сразу же используется для выработки энергии. Таким образом, развитие аэробной выносливости сильно зависит от возможностей дыхательной системы.
Для развития аэробной выносливости применяются методы непрерывного и интервального тренинга. Первый метод характеризуется длительной и равномерной работой средней и малой мощности. Примером такого тренинга является обычная пробежка. В интервальных фитнес-тренировках интервалы интенсивной работы чередуются с интервалами отдыха. Это может быть беговая тренировка, состоящая из интервалов быстрого и медленного бега.
Помимо аэробной, существует анаэробная выносливость — бескислородная. Когда организм работает в анаэробном режиме, потребность в кислороде превышает его поступление, образуется кислородный долг. В результате такой работы в мышцах спортсмена накапливается молочная кислота. Человеку важно развивать разные виды выносливости, это пригодится не только в занятиях спортом, но и в повседневной жизни. Для развития анаэробной выносливости применяются фитнес-тренировки высокой интенсивности с сокращенными периодами для восстановления. Анаэробная выносливость важна в спринтерском беге, который характеризуется короткими расстояниями и максимальной скоростью.
Даже те, кто болел коронавирусом легко, говорят, что заболевание не из тех, что “как рукой снимает”: даже после выздоровления долго держатся слабость, одышка, остаточный кашель. В минздраве только что выпустили рекомендации по реабилитации больных COVID-19.
Без дыхательной гимнастики тут не обойтись. Авторы документа говорят: заниматься нужно не менее 3-4 раз в неделю (а лучше, конечно, каждый день), начать с 10-15 минут, постепенно увеличивая нагрузку.
Даже при плохом самочувствии дыхательные и простые физические упражнения можно выполнять прямо в постели, лежа. Кстати, в документе написано, что после окончания лечения нужно соблюдать изоляцию еще 14 дней – самое время заняться собой. Минздрав рекомендует поликлиникам проводить занятия дистанционно – с помощью телемедицины. Но если ваша не настолько продвинута, в интернете можно найти записи дыхательных практик. А некоторые ресурсы по подписке проводят онлайн-занятия.
Согласно документу для окончательного выздоровления пациенты могут быть отправлены в санаторий, если это предусмотрено в региональных дорожных картах по лечению COVID-инфекции. Но и тут можно действовать самим: свежий воздух, прогулки где-нибудь в сосновом лесу или, если удастся, поездка к морю всегда на пользу.
В рекомендациях минздрава есть комплексы лечебной гимнастики для пациентов с разным уровнем состояния. Упражнений несколько десятков. Мы выбрали для примера несколько простых и универсальных.
Как заниматься дома
На что обратить внимание, восстанавливаясь после COVID-19, “РГ – Неделе” рассказала наш постоянный эксперт, врач-пульмонолог Пироговского центра (КДЦ Арбатский) Ольга Богуш.
– Сейчас уже ясно, что даже при легком течении заболевания многим не удается избежать осложнений. У некоторых наблюдается фиброз – поражение легких, когда нормальная ткань замещается соединительной. В легком, по сути, возникают рубцы. В результате уменьшается дыхательная поверхность легких. Если поражены небольшие участки, человек этого не замечает. Но если фиброз более выражен, возникает одышка.
Заниматься физическим восстановлением нужно обязательно. Прежде всего это дыхательная гимнастика – упражнения, направленные на восстановление дыхательной мускулатуры, укрепление мышц, которые отвечают за вдох и выдох. Важно задействовать нижние отделы легких, которые в обычной жизни для дыхания почти не используются. На это, например, направлены йоговские практики.
Пока сохраняется слабость, заниматься можно лежа в постели
Многие мои пациенты, которые сейчас приходят ко мне на консультацию, занимаются по методике Бутейко – это особое “поверхностное” дыхание, при котором идет накопление углекислого газе в организме. Говорят, что им помогает. Но все же постковидным пациентам я прежде всего рекомендую “парадоксальную” гимнастику, которую много лет назад разработала Александра Стрельникова.
Эти упражнения хорошо работают при астме, других хронических заболеваниях легких. В рекомендациях минздрава, кстати, указано, что можно практиковать йоговское дыхание – и диафрагмальное, и так называемое полное. По способу выполнения эти дыхательные практики отличаются, но на состоянии легких хорошо сказываются и та и другая.
Важный момент: ограничиваться только дыхательными упражнениями не стоит, надо обязательно добавлять физическую нагрузку. Пока сохраняется сильная слабость, можно, лежа в постели, делать совсем простые вещи: надувать шарики, медленно выдыхать через тонкую трубочку в воду. Есть специальные дыхательные тренажеры – они полезные, хотя и довольно дорогие. Думаю, вполне можно обойтись и подручными средствами.
Когда физическое состояние позволит вставать, добавляем гимнастику. Если дома есть тренажер – шаговая дорожка или велосипед, используем их для увеличения аэробной нагрузки. Если нет, не страшно. Обычная энергичная ходьба, махи руками, наклоны туловища и другие элементарные упражнения помогут восстановиться быстрее.
Если есть возможность, занимайтесь на свежем воздухе. Самое простое и безопасное – ходьба в бодром темпе, можно подключить палки (скандинавская ходьба), использовать велосипед.
Иногда пациенты сами затягивают процесс восстановления. Например, у них сохраняется остаточный кашель, и они делают ингаляции с муколитиками – лазолваном или каким-то другим аналогичным препаратом. Этого без назначения врача делать не надо. Ингаляции для увлажнения дыхательных путей полезны – с минеральной водой, физраствором. Но если добавлять муколитики, это будет провоцировать кашель.
Хочу предупредить: если неприятные симптомы со временем не проходят – усиливается одышка, ухудшается самочувствие, кашель приобретает другой характер, к нему присоединяются хрипы, например, не надо лечиться самостоятельно, нужно обратиться к врачу и обследоваться.
Кроме гимнастики также хорошо выполнять вибрационный массаж. Это несложно: легко постучите себя ладонями по груди, животу и попросите кого-нибудь также прохлопать несколько минут по спине. Это помогает очистить дыхательные пути от слизи, работает как профилактика застойных явлений в легких.
Наконец, важный совет: я всем своим пациентам, в том числе и старшего возраста, рекомендую обязательно привиться не только от гриппа, но и против пневмококка. Такая прививка защитит от вторичной бактериальной пневмонии. Кстати, из примерно 40 моих пациентов с хроническими заболеваниями легких, которые были в этом сезоне привиты от пневмококка, коронавирусом заразился только один и переболел довольно легко. Так что, возможно, эта прививка, стимулируя иммунитет, помогает защититься и от коронавируса.
Подробности
Методические рекомендации по реабилитации для больных COVID на сайте Минздрава предназначены прежде всего для врачей, но в конце документа приведено несколько полных комплексов лечебной и дыхательной гимнастики – взять их на вооружение может любой человек.
Инфографика “РГ” / Антон Переплетчиков / Ирина Невинная
Из всех внутренних органов легкие больше всего взаимодействуют с окружающей средой. Поэтому они наиболее часто поражаются факторами внешней среды и нуждаются в особой защите и укреплении.
В систему легких входят: меридиан легких, меридиан толстого кишечника, кожа и нос. Органы этой системы тесно взаимосвязаны, поэтому болезнь одного органа обязательно сказывается на другом.
Что делают легкие в организме
Мы привыкли считать, что «легкими мы дышим». Верно, но это лишь одна из важных функций, которые выполняют легкие. Вот что они делают еще:
???? Участвуют в детоксикации организма. Древние китайцы считали что легкие вдыхают Чистую Ци и выдыхают использованную, или грязную, Ци, тем самым очищая организм.
???? Формируют энергию Ци. Как это происходит? Энергия пищи отделяется селезенкой и направляется в легкие. Легкие объединяют эту энергию с вдыхаемым воздухом и распространяют ее по всему телу.
???? Помогают циркуляции крови. У человека со слабыми легкими всегда хуже циркулирует кровь. Это одна из причин холодных конечностей, особенно рук.
???? Поддерживают иммунитет. Легкие равномерно распределяют защитную энергию Вей Ци под кожей, чтобы согреть кожу и мышцы и защитить тело от патогенных микроорганизмов.
???? Увлажняют кожу и волосы. Легкие распространяют жидкости тела на кожу в виде «тумана», чтобы увлажнить кожу и регулировать открытие и закрытие пор и потоотделение.
???? Направляют влагу к почкам. При нарушении этой функции энергия Ци накапливается в груди, возникают кашель, астма, заложенность в груди или отек верхней части тела.
???? Управляют обонянием. Насморк, чихание, застойные пазухи, потеря обоняния — все это признаки нарушения функции легких.
???? Управляют голосом. Сила, тон и четкость голоса зависят от легких. Когда легкие здоровы, голос звучит как колокол. Слабые легкие дают низкий, надтреснутый, глухой голос.
Как «вычислить» проблемы с легкими? Если легкие в дисбалансе, у человека могут проявиться следующие симптомы:
♦ пониженный иммунитет
♦ запоры
♦ проблемы с кожей: акне, розацеа, сухая кожа, ранние морщины
♦ холодные руки или ноги, непереносимость холода
♦ повышенное потоотделение
♦ хроническая усталость
♦ боли в горле и затылке
♦ одышка, астма
♦ депрессия или постоянная грусть
Еще один признак: если вы постоянно просыпаетесь в промежутке 3.00–5.00 утра, значит, у вас дисбаланс в меридиане легких.
Как укрепить легкие: полезные советы
Есть несколько универсальных советов, которые подходят для всех и всегда дают результат.
???? Защищайте себя от сухого и грязного воздуха
Смог или гарь на улице очень вредят легким. Я как-то проводил эфир на тему смога, повторю здесь кратко советы:
— Людям с хронической обструктивной болезнью легких, астмой и рецидивирующими инфекциями дыхательных путей на улице в таких условиях лучше носить маску: или медицинскую, или защитную маску N95, или самодельную (15 слоев марли).
— Если воздух на улице чрезвычайно грязный, как при смоге, минимизируйте проветривания. При этом дома регулируйте отопление или увлажняйте воздух доступными вам способами. Центральное отопление сильно высушивает воздух, а это также вредно для легких.
— Очищайте кожу и полость носа и рта. После входа в помещение смог на теле лучше смыть, например, помыть лицо, почистить и прополоскать нос.
— Укрепляйте легкие (можно применять все советы из этой статьи).
Но когда воздух на улице относительно чистый и есть возможность выходить на улицу — надо гулять как можно больше. Легкие скажут вам спасибо!
???? Защищайте легкие от холода
Если на улице ветрено или холодно, прикрывайте чем-то шею и грудь. Это сэкономит энергию легких и защитит их от переохлаждения.
???? Больше двигайтесь
Если человек подолгу сидит наклонившись над столом, чтобы читать или писать, это негативно влияет на легкие. Поэтому рекомендуется двигаться, вставать, чтобы не ограничивать дыхание.
???? Ешьте продукты, полезные для легких
Для легких очень полезны груши. Однако в Китае не едят груши сырыми, считается, что наибольшую пользу они приносят вареные или приготовленные на пару. Бананы хорошо помогают справляться с сухостью в горле, при сухом кашле, сухой коже и даже при запорах.
Настоящая находка для легких — это хурма. Она увлажняет легкие, укрепляет кости, облегчает кашель. Важно употреблять хурму после еды, не на голодный желудок. Обратите внимание: хурма не рекомендована для диабетиков и людей с проблемами желудка.
С легкими хорошо резонирует пища белого и светлого цвета: редька, белое мясо и белые грибы, пшеница. Обязательно включите в рацион кунжут, рис, мед, ананас, боярышник.
Чрезмерное потребление холодных или сырых продуктов может привести к появлению мокроты в легких. Также нежелательны жирные продукты, молоко, сладости и сахар.
???? Не печальтесь сверх меры
Грусть — это эмоция легких и толстой кишки. Эти органы отвечают за «потери», удаление чего-то, начиная с самых простых физиологических реакций, до движений нашей души.
Если мы в жизни что-то или кого-то теряем, то чувствуем грусть или горе. Это естественно, всякая душа проходит через периоды скорби, иногда, к сожалению, очень сильной.
Но если скорбь завладевает человеком, если она длится слишком долго и человек в ней тонет — то начинаются серьезные изменения в легких.
Как больные легкие провоцируют у человека печальное настроение, так и, наоборот, постоянная грусть повреждает легкие. «Если человек грустит, — говорят в Китае , — его Ци исчезнет».
То, что помогает человеку выбраться из пучины скорби, — это благодарность жизни и Богу. Подумайте о вещах, которые заставляют вас чувствовать себя благодарными, даже можете составить список. Делайте это утром, когда просыпаетесь, или в любой момент , когда начинаете чувствовать себя подавленным.
Чтобы расслабиться, слушайте музыку У Син, она положительно воздействует на легкие.
Дыхательные упражнения для укрепления легких
В норме мы дышим за счет мощных мышц диафрагмы, брюшных и межреберных мышц. Вспомогательную роль играют мелкие мышцы шеи, плеч и верхних ребер.
В моменты расстройства, тревоги и стресса брюшной отдел напрягается, основные мышцы блокируют друг друга, и всю работу приходится выполнять второстепенным мышцам.
Однако они способны вынести не более 20% общей нагрузки, поэтому быстро устают. И тогда у человека появляются хроническое напряжение в плечах и шее, головная боль и усталость.
Кроме того, неправильное дыхание не дает организму нужного количества кислорода, и ткани начинают голодать. Но этот патологический процесс можно повернуть вспять: надо «напомнить» организму, как дышать правильно.
Я рекомендую проводить дыхательные упражнения в три этапа:
1. Естественное дыхание. Его еще называют «дыханием Будды». Сядьте ровно, спокойно и глубоко вдохните, так, чтобы «надулся» живот. Потом медленно выдыхайте, при этом живот должен сжиматься. Дыхание должно быть медленным и ровным. Повторите несколько раз.
2. Обратное дыхание. Сделайте глубокий вдох, сожмите живот и наполните верхнюю часть легких. Когда выдыхаете, то наоборот, надуйте живот. Это способ, которым мы инстинктивно дышим, толкая что-то тяжелое. Дыхание движется вертикально, вверх и вниз внутри тела, как насос. Также повторите несколько раз.
3. Лечебный звук «с». Это древняя даосская практика. Закройте рот так, чтобы зубы мягко сомкнулись, и слегка раздвиньте губы. Уголки рта оттяните назад и выдохните, выпуская воздух через щель между зубами, при этом получится звук «ссссссс…», который надо произнести без голоса, медленно и плавно на одном дыхании.
Повторите 6 раз. При проблемах с легкими делайте это упражнение 36 раз каждое утро.
Кстати: если вам предстоит выступать перед толпой и вы нервничаете, это упражнение поможет вам быстро успокоиться.
Дыхательные упражнения стимулируют поток энергии Ци, кровообращения, лимфы. Выполняйте 3-5 минут ежедневно, чтобы улучшить самочувствие, укрепить легкие и получить заряд бодрости. Также это профилактика заболеваний дыхательной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.
После дыхательных упражнений полезно прохлопать меридиан легких. В ролике ниже я показываю, как это делать правильно.
Можно ли вылечить легкие самому?
Да, в определенных случаях можно. Здесь действует универсальное правило китайской медицины: если человек потерял до 30% здоровья, то он может исцелить себя сам: режим, диета, упражнения, акупрессура — это ему поможет. Если он потерял больше, уже нужна сторонняя помощь.
Как узнать свой «статус»: больше 30% здоровья человек потерял или нет?
Если до 30% — то на вид человек кажется здоровым. Если мы говорим о легких, то человек чувствует какое-то недомогание, кашляет, у него начинаются проблемы с кожей — но при этом но результаты анализов и другие исследования будут в норме. В этом случае диагноз может поставить только опытный специалист.
Когда анализы плохие — значит, человек потерял больше 30% здоровья. А когда потеря больше 60%, то тут любой прохожий без медицинского образования сможет увидеть, что человек болеет. Просто по внешнему виду, по состоянию кожи, хриплости голоса и т.д.
И если человек потерял больше 30% здоровья, то ему поможет иглоукалывание. Хронические заболевания легких хорошо поддаются этому лечению, при этом нет никаких побочных эффектов. Акупунктура успешно увлажняет легкие, увеличивает кровоток, усиливает иммунитет, наполняет энергией дыхательную систему.
Поэтому, если у вас нет противопоказаний, обязательно попробуйте иглоукалывание.
Берегите свои легкие, и здоровья вам!