Чем полезны бананы для женщин после 50 лет
Это один из самых противоречивых фруктов из рациона нашего питания, потому что содержит массу полезных веществ, но достаточно высококалориен. Давайте посмотрим, что полезного содержится в бананах, стоит ли их употреблять ежедневно и какие количества. Полезны ли бананы для организма любого человека и, конкретно, для женщин после 50 лет, обремененных различными болезнями.
Содержание статьи
- Что содержится в бананах
- Чем полезны бананы для человека
- Как правильно их есть
- Кому противопоказаны
- Чем полезны для женщин после 50 лет
Что содержится в бананах полезного
Калорийность 100 г продукта очень зависит от степени спелости. Зеленые плоды содержат около 90 ккал, спелые – около 120 ккал, а перезревшие – до 200 ккал. Пищевая ценность 100 г свежих плодов:
- Белки – 1,5 г
- Жиры – 0,5 г
- Углеводы – 21 г
- Пищевые волокна – 1,7
В бананах содержатся следующие полезные вещества:
- Витамины – А, бета-каротин, группы В, С, Е, Н, РР.
- Микроэлементы – бор, медь, рубидий, марганец, алюминий, никель, железо, цинк.
- Макроэлементы – калий, кремний, магний, хлор, натрий, фосфор, сера, кальций.
- Органические кислоты, фитостеролы
- Крахмал, клетчатка, сахара (глюкоза, фруктоза, сахароза).
- Пуриновые основания, пектин.
Посмотрим, чем богаты бананы. Какие витамины и другие полезные вещества есть в бананах и для чего они полезны для организма человека:
- Желтый плод содержит почти все витамины группы В (кроме В12). Наиболее высокое содержание пиридоксина (витамина В6), в 100 г продукта 19% суточной потребности этого элемента для организма. Он необходим для нормальной работы центральной нервной системы, при его недостатке снижается аппетит, развивается анемия, ухудшается состояние кожи. Также достаточно большое содержание аскорбиновой кислоты, 14% от суточной нормы в 100 граммах. Это сильный антиоксидант, помогающий организму человека бороться с инфекциями, сохранять молодость.
- Большое значение имеет высокое содержание калия и магния – элементов необходимых в рационе питания любого человека. Они нужны для нормальной работы сердца, мышц, печени, роста костей и зубов.
- Содержание большого количества углеводов хорошо насыщает человека силой. Это достаточно высококалорийный продукт.
- Этот фрукт содержит незаменимую аминокислоту триптофан, способную превращаться в нашем организме в серотонин, «гормон счастья» – природный антидепрессант, который вызывает положительные эмоции, поднимает настроение.
- Содержание клетчатки и пектина обуславливает легкое слабительное действие, способствует очистке слизистой органов пищеварения от токсинов, улучшению пищеварения.
Чем полезны бананы для организма человека
В плодах содержится много целебного для здоровья человека, поэтому среди других продуктов питания бананы выделяют их полезные свойства, они являются:
- Хорошим источником энергии для человека, особенно полезным для людей, которые испытывают регулярные повышенные нагрузки на мышечную систему и сердце (спортсмены, рабочие, занятые тяжелым физическим трудом). Результаты исследований ученых показывают, что при ежедневном употреблении всего одного банана риск сердечного приступа сокращается на треть.
- Отличным средством для предупреждения и лечения воспалительных процессов слизистой оболочки в ротовой полости, желудке, кишечнике. Их употребление нормализует кислотность, снимает изжогу (нейтрализуется кислота, изжога быстро проходит), активирует пищеварение и усвоение пищи.
- Превосходным продуктом для профилактики и лечения болезней печени, ускорения ее восстановления.
- Фруктом, замедляющим процессы старения, улучшающим работу мозга, омолаживающим кожу (делают ее эластичной и упругой), укрепляющим кости, волосы, ускоряющим заживление ран.
- Хорошим антидепрессантом, позволяющим человеку стать более уравновешенным, спокойным, жизнерадостным.
- Средством, улучшающим качественные показателей спермы и усиливающим потенцию у мужчин, снижающим боли для менструации у женщин.
- Ценным продуктом в питании детей, который вкусен, богат полезными веществами для роста и развития, хорошо усваивается и никогда не вызывает аллергической реакции.
- Продуктом, широко использующимся в народной медицине при воспалительных процессах в желудочно-кишечном тракте, повышенном давлении, атеросклерозе, нервных расстройствах, различных проблемах с кожей, анемии.
Как правильно есть бананы
Эти плоды принесут вышеперечисленную пользу только при правильном употреблении. Рекомендации следующие:
-
Один спелый банан — можно есть каждый деньНе употребляйте много. Если вы здоровы, можете кушать ежедневно по 2 – 3 плода. Если такое количество вызывает вздутие живота, ограничьтесь потреблением одного фрукта ежедневно – вы восполните запас полезных веществ и не перегрузите желудок.
- Не ешьте натощак, не запивайте водой, не ешьте вместе с молоком – это часто вызывает расстройство пищеварения.
- Они перевариваются медленно, поэтому не ешьте непосредственно перед основным приемом пищи. Это может вызвать тяжесть в желудке, вздутие живота. Лучше всего употреблять этот фрукт минут за 40 до или же через 1 час после еды.
Кому противопоказаны бананы
Укрепить здоровье бананы помогают, к сожалению, не всем. Не рекомендуют употреблять:
- При сахарном диабете, склонности к полноте, ожирении. Это достаточно высококалорийный продукт с высокой концентрацией сахаров.
- При тромбофлебите, ишемической болезни сердца, после перенесенного инсульта или инфаркта, других проблемах связанных с повышенной свертываемостью крови, которые часто сопровождают людей после 50 лет. Они повышают вязкость крови.
- Во время обострения хронических заболеваний желудка и кишечника, а также при синдроме раздраженного кишечника. Это может вызвать брожение и усилить боль.
Чем полезны бананы для женщин после 50 лет
Бесспорно, для молодых женщин это продукт полезный. Они повышают либидо, улучшают состояние во время критических дней. Но с годами женский организм претерпевает значительные изменения. Полезно ли употреблять бананы женщинам после 50 лет, когда у большинства начинается период менопаузы?
Спелые желтые бананы — полезны для женщин
Конечно, в банане содержится много полезного для организма пожилого человека. Но не все так однозначно. Давайте проанализируем плюсы и минусы. К плюсам, несомненно, относится то, что богатые витаминами и антиоксидантами бананы помогают:
- Быстро насытить организм после тяжелой работы, восполнить запас полезных веществ, предупредить анемию.
- Улучшить работу мозга, память, концентрацию внимания, предупредить эпилепсию и болезнь Паркинсона.
- Уравновесить эмоции, улучшить настроение, успокоить нервы.
- Улучшить состояние кожи, предотвратить выпадение волос, ломкость ногтей.
Кроме того, бананы:
- Можно рассматривать, как натуральное лекарство при лечении стоматита, мочекаменной болезни, нефрита, атеросклероза, запора. Они предупреждают возрастное снижение костной массы, риск остеопороза.
- Входят в список продуктов, снижающих давление у человека (очень спелые плоды). По исследованиям ученых при регулярном употреблении их женщинами после 50 лет риск возникновения инсульта снижается больше, чем на 10%.
- При кашле, бронхите обволакивают слизистую оболочку горла, улучшая отхождение мокроты.
Бананы несомненно полезны для организма человека и, конечно, женщин после 50 лет. Но, принимая решение есть их ежедневно, пожилым женщинам следует учитывать, что реальную пользу эти калорийные плоды могут принести только физически активным людям. Ведь в период менопаузы лишний вес появляется легко, а избавиться от него не просто.
Как видите, в бананах содержится много полезного для человека, но их употребление не всем принесет пользу. Необходимо обязательно учитывать перечисленные выше противопоказания, рекомендации по правильному употреблению.
Автор Максим Фадовский На чтение 8 мин. Просмотров 3.8k.
Бананы отличаются приятным вкусом и легко могут стать достойной заменой десерту. Они пользуются популярностью у многих людей. Но мало кому известно, что именно есть в их составе, чем богаты.
Разобраться подробнее, в чем заключается польза бананов для женщин можно, изучив их состав и свойства. Продукт напрямую влияет на физиологические процессы, протекающие в организме. Важно знать, не нанесет ли продукт вреда и когда его употребление рекомендуется ограничить.
Бананы — естественный продукт для людей
Бананы являются не просто вкусными, но еще и калорийными. Но это не значит, что нужно полностью отказаться от употребления их. Ведь они богаты витаминами, а также микроэлементами, особенно калием, что отражается на пользе для женщин и мужчин. Впервые плод появился в Юго-Восточной Азии.
В ботанике он относится к ягодам и не считается фруктом.
Полюбились множеству людей по всему миру. И не только в привычном свежем виде. Они подвергаются жарке, консервированию, их варят и запекают. Многие женщины добавляют в блюда в качестве ингредиента.
Сорта, существующие на данный момент, выводились искусственно. Их можно разделить на десертные, обладающие сладким вкусом, и «платано», которые нуждаются в тепловой обработке, характеризующиеся жесткостью и отсутствием сладости. Последний сорт люди, как правило, не едят.
Для увеличения пользы плоды собираются недозревшими. Это помогает избежать перезрелости. Если кожура начнет трескаться, это отразится на пользе бананов, приведет к потере вкуса и аромата.
Консистенция мягкая, а вкус сладкий, благодаря чему этот фрукт приходится по вкусу детям. Есть польза, которую плод оказывает на организм любого человека, вне зависимости от пола последнего:
- Антидепрессант с природным происхождением. После того, как фрукт был съеден, в организме начинается активная выработка серотонина. Этот гормон получил назначение «гормон счастья». Такая польза фрукта направлена в большей степени на тех, кто регулярно подвергается стрессу, переживаниям.
- Польза банана заключается в быстром чувстве насыщения, которое он вызывает. Подходит, чтобы сытно перекусить между основными приемами еды.
- Ускоряет процесс вывода токсинов, включая тех, что появляются в организме с попаданием внутрь алкоголя. Для пользы ешьте после праздников, застолий.
- Пополняет организм витаминами, включая группы B, C и калий. Это положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.
- Отличается высоким содержанием клетчатки. Не оказывает агрессивное воздействие на кишечник и желудок. При различных заболеваниях органов пищеварения, включая гастрит, для облегчения состояния рекомендуется поесть этот плод.
Польза для женщин
Многих интересует, чем полезен банан для организма женщины. Ведь помимо перечисленных, есть свойства, положительно влияющие именно на женское здоровье. Многие следят за своим весом и периодически придерживаются различных диет. Полезные свойства банана для женщин заключаются в быстром насыщении организма.
Невзирая на калорийность, женщинам стоит лакомиться этим фруктом, в том числе тем, кто придерживается диетических ограничений. Важно лишь все делать в меру.
Состав
Чтобы понять, чем полезны бананы для женщин, стоит изучить состав. Они богаты витамином C. В составе содержится холин, витамины B6 и B9. Отмечается наличие магния, фосфора и калия. Помимо этого, состав отличается наличием железа, кальция и цинка в маленьких количествах. Мякоть содержит клетчатку. При этом в сушеном виде фрукт обладает не меньшей пользой, чем в свежем.
Химический состав банана
Калорийность
Польза и вред бананов для женщин отражаются на состоянии ее организма. Помимо состава стоит изучить и вопрос калорийности. Большую часть его занимают углеводы. В 100 граммах фрукта на долю углеводов приходится около 21 грамма. Жиров значительно меньше, всего 0.5 грамма, а на белки приходится 1.5 грамма. 100 грамм банана имеют калорийность 96 ккал.
Чем полезны для организма?
Обогатить свой рацион, добавив в него этот фрукт, следует всем. Ведь польза бананов для организма женщины выражается в следующем:
- Способствует выведению токсинов из организма женщины. Благодаря чему происходит очищение на клеточном уровне.
- Польза для кожи. При ежедневном употреблении одного банана эпидермис выглядит более подтянутым. Женщина заметит, как ее кожа стала моложе.
- Уже отмечалось, что фрукт запускает внутри активную выработку серотонина. Поэтому женщинам становится легче переносить ПМС, справляться со стрессом. Польза банана сводится к уменьшению боли, возникающей внизу живота при менструации.
- Употребление фрукта приводит к увеличению выработки окситоцина.
- Хорошее средство в качестве профилактики мигрени.
Несмотря на перечисленные полезные свойства продукта, не рекомендуется злоупотреблять им. Если есть слишком много плодов, это спровоцирует появление вздутия живота и прочие отрицательные последствия. Потому банан несет и пользу, и вред для здоровья женщины, что обязательно рекомендуется учитывать.
При беременности
Бананы, польза и вред для женщин в положении которых имеет свои особенности, пользуются популярностью. Содержащиеся в составе элементы оказывают положительное действие на беременную женщину и ее малыша:
- Калий необходим для улучшения работы сердечной мышцы. Часто у женщин, находящихся в положении, наблюдается повышение давления. Банан улучшает состояние и уменьшает отечность у женщины.
- Фолиевая кислота нужна для правильного развития нервной системы плода. У беременной женщины высокая потребность этого вида витамина. Поэтому рекомендуется добавить в рацион бананы.
- Цинк, содержащийся в этом фрукте, способствует нормальному развитию рецепторов вкуса у ребенка и необходим для поддержания иммунитета.
- В составе банана есть клетчатка, благодаря чему беременная женщина сможет справиться с запором. Также улучшится работа кишечника, пройдет изжога.
У беременной женщины могут наблюдаться резкие перемены настроения. Банан поможет улучшить его.
При грудном вскармливании
Грудное вскармливание является важным периодом в жизни мамы. Поэтому женщины тщательно следят за своим питанием на этом этапе. Банан помогает пополнить запас витаминов, что так необходимо маме после родов. Ее организм нуждается в компенсировании утраченных минералов.
Польза банана при кормлении грудью заключается:
- улучшение настроения женщины;
- хороший вариант для перекуса в течение дня.
Если женщина, находясь в положении, ела бананы, то при кормлении грудью можно продолжать включать их в рацион. Рекомендуется лишь в первые дни вскармливания ограничить поедание этого фрукта.
Для детей
Рекомендуется начинать давать ребенку бананы не ранее, чем ему исполнится год. При появлении сыпи на теле или если малыша будет пучить, то стоит отказаться на некоторое время от этого фрукта. Немного позже можно повторить попытку ввести в рацион ребенка бананы. Но важно делать это аккуратно, небольшими порциями. Польза от бананов для детей сводится к следующему:
- способствует повышению концентрации, снижает усталость;
- сон улучшается, укрепляется организм в целом;
- принимает участие в формировании мышц и костных тканей;
- способствует улучшению работы мозга.
Для мужчин
Пользу банан приносит не только организму женщины, но и мужчины. Польза для мужчин заключается:
- заряжает энергией. Для такой пользы рекомендуется употреблять ягоды мужчинам, активно занимающимся спортом или тем, кто регулярно сталкиваются с повышенной физической нагрузкой;
- ускоряет восстановление мышечной ткани.
Как употреблять, чтобы полезные свойства сохранялись?
Помимо употребления в свежем виде, бананы варят, запекают, жарят. После температурой обработки вкус продукта становится слаще. Но вместе с тем теряется часть витаминов из фрукта.
Если отварить, то сохранятся пищевые волокна, клетчатка и пектин. Пользы банан не потеряет, но ее будет немного меньше, чем при употреблении продукта в свежем виде.
Чтобы сохранить всю пользу бананов, стоит есть их свежими.
Возможен ли вред?
Существуют так называемые противопоказания, когда стоит отказаться от бананов. Это касается случаев, когда возможный вред от введения его в рацион намного превышает пользу, которую можно получить. Отказаться рекомендуется, если:
- Имеется аллергия. Если у вас индивидуальная непереносимость манго, авокадо, тогда и банан вызовет аллергию. Хотя он не является сильным аллергеном.
- При диабете. Это не является показанием для полного отказа от бананов, несмотря на калорийность и большое содержание сахара. Важно учитывать зрелость фрукта. Чем он более спелый, тем больше сахара содержит. Поэтому диабетикам стоит выбирать немного незрелые фрукты, у которых ножка зеленого цвета. Сократить употребление бананов до минимума. Предварительно проконсультируйтесь с доктором.
- Дети до 3 лет. Также полностью можно от фрукта не отказываться. Рекомендуется лишь давать его в ограниченном количестве. Банан способствует стимулированию слизистой кишечника. У детей в этом возрасте переизбыток плода может привести к возникновению колик.
- Избыточный вес. Стоит тщательно контролировать, сколько бананов присутствует в рационе. Это связано как с их калорийностью, так и с высоким содержанием крахмала в составе. Для определения оптимального количества плода, разрушенного в сутки, стоит обратиться к диетологу.
Полезное видео
Польза бананов положительно сказывается и на здоровье, и на внешней привлекательности как женщины, так и мужчины. Обо всех полезных свойствах бананов можно узнать из следующего видеоролика:
Заключение
- Сладкие бананы, польза и вред для организма женщины которых описана выше, полюбились многим людям. В них много витаминов, микроэлементов, включая калий, цинк, фолиевую кислоту.
- Польза бананов заключается в способности улучшать настроение, очищении организма, быстром насыщении.
- Важно учитывать противопоказания, чтобы не причинить организму вред, а также знать меру и не употреблять слишком много ягод.
изображение с Яндекс Картинки
Бананы являются распространенным фруктом, который доступен в течение всего года. Они недорогие, удобные и простые в употреблении. Бананы идеально подходят в качестве закуски или добавляются в хлопья для завтрака, смузи и другие блюда для питательного перекуса. Наряду с питательной ценностью, тропический фрукт также содержит антиоксиданты и клетчатку. В общем, бананы являются здоровым выбором для пожилых людей по следующим причинам:
Обеспечивают питательные вещества
Бананы само собой с низким содержанием жира.
Один банан среднего размера содержит примерно 105 калорий, а также ряд витаминов и минералов:
• Медь – 10 процентов от рекомендуемой суточной дозы
• Магний – 8 процентов от рекомендуемой суточной дозы
• Марганец – 14 процентов от рекомендуемой суточной дозы
• Калий – 9 процентов рекомендуемой суточной дозы
• Витамин B6 – 33 процента рекомендуемой суточной дозы
• Витамин C – 11 процентов рекомендуемой суточной дозы
Бананы также содержат разные соединения, включая дофамин и антиоксиданты в форме катехинов.
Повышают физическое здоровье
Калий в бананах попадает в кровоток, а так же в клетки по всему организму. Калий жизненно необходим для работы сердечной и скелетной мышц. Кровеносным сосудам также необходим калий, чтобы сжиматься и расслабляться, что снимает высокое кровяное давление. Антиоксидантные соединения и содержание витамина В6 защищают нейроны и препятствуют развитию когнитивных нарушений. Бананы дают 360 миллиграммов из 4700 миллиграммов калия, необходимых организму каждый день.
Укрепляют желудочно-кишечное здоровье
Содержание клетчатки и влаги в бананах обеспечивает нормальную работу кишечника, что предотвращает запоры. Волокно также поглощает больше влаги во время пищеварения. Таким образом, плод легко перемещается через желудочно-кишечный тракт.
Помощь с поддержанием веса
Природная сладость бананов делает их отличными закусками. В бананах меньше калорий, чем во многих других, менее здоровых продуктах, которые могут быть соблазнительными. Содержание растворимых и нерастворимых волокон медленно усваивается, что заставляет пожилых людей чувствовать себя сытыми дольше. Еда банана ежедневно помогает пожилым людям поддерживать здоровый вес или возможно потерять несколько килограмм из-за высокого содержания клетчатки. Один банан обеспечивает до 10 процентов рекомендуемого ежедневного потребления клетчатки.
Способствует здоровому кровяному давлению
Одна из главных причин, почему бананы полезны для пожилых людей, заключается в том, что они богаты калием, необходимым питательным веществом. Считается, что калий играет важную роль в регулировании артериального давления, и он может быть полезен для людей с диагнозом гипертония.
Негативные стороны
Статистика показывает, что от 30 до 50 процентов людей, страдающих аллергией, могут также испытывать неблагоприятную реакцию на определенные растительные продукты, включая бананы. У пожилых людей, страдающих диабетом, может возникнуть вопрос о вреде бананов. Тем не менее, они полезны при умеренном потреблении. Фрукты оцениваются по гликемическому индексу около 11. Продукты с оценкой 10 или меньше считаются низкими по индексу. С другой стороны, продукты с рейтингом 20 и более считаются высокими. Бананы находятся в среднем диапазоне, поэтому они безопасны для употребления.