Чем полезны бальные танцы для взрослых
Современные бальные танцы для взрослых привлекательны, так как дарят возможности обрести подтянутое тело, не стареть и постоянно подзаряжаться неиссякаемой энергией. Существует много разных направлений, каждое действует на тело по-разному. Румба, вальс и другие бальные танцы формируют идеально ровную осанку и придают человеку особую грацию, пластичность.
Польза бальных танцев
Подвижные мероприятия — это одна из составляющих ЗОЖ. В большинстве случаев танцы приносят пользу для тела. На занятиях прорабатываются практически все важные мышцы, оздоравливаются суставы. Особенно хорошо тренируется спина, вырабатывается привычка держаться ровно. Также у человека с годами создается красивая походка, он начинает двигаться ловко, легко и плавно. За счет общеукрепляющего эффекта, снижается предрасположенность к простудным заболеваниям.
Хорошую поддержку получает дыхательная система. Благодаря усиленному кровообращению, все органы получают больше кислорода. От занятий танцами улучшается координация, совершенствуется вестибулярный аппарат. Укрепляется сердечно-сосудистая система. Также замечено, что повышается выносливость и увеличивается трудоспособность. Если в танцах много сложно выполнимых элементов, то значительно развивается работа мозга. Снижается вероятность заболевания Альцгеймера.
Постоянное движение — это неотъемлемый элемент здоровой жизни. Танцы помогают отсрочить старение организма. Занятия благотворно влияют на психику. Активно вырабатываются гормоны счастья, поэтому поведение и настроение меняется в лучшую сторону. Как правило, бальные танцы мало или средне подвижны. Именно по этой причине при многих проблемах со здоровьем допускаются такие тренировки. Благодаря бальным танцам у женщин и мужчин ноги становятся очень красивыми, появляется стройная талия, которую не стыдно показать на пляже.
Если здоровье не позволяет заниматься энергичными травмоопасными танцами с трюками, не надо расстраиваться — возможно, врач разрешит ходить на бальные танцы. В любом случае крепится мускулатура и сосуды. Благодаря танцам взрослым и детям удается избавиться от множества мышечных зажимов, обрести раскованность и уверенность в себе. У любителей танцев развивается стрессоустойчивость. Танцевать полезно практически всем, так как отлично тренируется чувство стиля и эстетики, ощущение ритма и совершенствуется музыкальный слух.
Танцы — отличный выбор для замкнутых и тревожных людей, они помогают расслабиться и стать более спокойным, естественным. К тому же занятия повышают самооценку, это полезно для детей и взрослых. Танцы под руководством талантливого мастера учат нас ставить и достигать цели, в совершенстве владеть собственным телом. У людей обостряются творческие задатки в характере, они начинают более активно и продуктивно общаться с окружающими.
Лучше всего заниматься танцами именно в своей возрастной группе, так как с более молодыми или пожилыми людьми будет некомфортно. Если партнер перестает посещать занятия, то не всегда удается быстро найти нового партнера. Лучше танцевать со своим мужем и другом, чтобы научиться отлично чувствовать друг друга и искать точки соприкосновения.
Эффект от постановки ровной осанки красив, но он не стойкий. Нужно заниматься регулярно и прилагать другие усилия чтобы поддержать мышцы. Чтобы начать заниматься бальными танцами, не нужен врожденный дар. Надо всего лишь строго выполнять все рекомендации тренера. Танцы не вредят мужскому полу, а наоборот приносят пользу. Постоянные тренировки заставят красиво двигаться. Уже спустя месяц удастся освоить много важных движений. Танцы полезны не только для маленьких детей. Если заниматься начнет взрослый, то он быстро адаптируется.
Возраст в бальных танцах
Танцевать можно в любом возрасте, освоить легко, заниматься приятно и детишкам, и пенсионерам, и людям средних лет. Ограничения по годам нет. Могут быть противопоказания только в вопросе состояния здоровья. При серьезных заболеваниях многие виды активности противопоказаны. Хорошо, что люди с ограниченными возможностями могут найти для себя подходящие танцы, направлений сегодня много.
Сколько заниматься танцами
График в каждой школе танцев разный. Максимальный эффект для всего тела и психики будет достигнут, если в неделю посещать 3 урока. Каждый по 60-90 минут. Каждое занятие в идеале стартует с хорошей разминки, а завершается плавным уменьшением нагрузки.
Противопоказания для занятий танцами
Опасно заниматься танцами при ряде заболеваний. При наличии хронических проблем со здоровьем необходимо перед записью в студию танцев проконсультироваться с доктором. Противопоказанием может послужить расстройство сердечно-сосудистой системы или какие-либо отклонения в опорно-двигательной системе. Если какой-то отдельный вид танцев запрещен, это не значит, что танцы не подходят как таковые. Можно поискать более щадящий вид нагрузок. Уязвимыми у танцоров являются именно ноги. Проблемы с ногами вызывает неправильная обувь.
Танцы для похудения
За счет жиросжигания на тренировках фигура становится спортивной, молодой и подтянутой, лишние калории и лишний жир понемногу сгорают. Занятия в целом улучшают телосложение и координацию, развивают гибкость и подвижность. Но на самом деле в вопросе похудения бальные танцы — не лучшие. Танго, квикстеп, венский вальс, медлительный фокстрот подразумевают плавное и размеренное выполнение движений. А это не запускает процесс жиросжигания. Хотя лучше обратить внимание на плюсы — танцы помогают укрепить спину и развить руки.
Танцы больше подойдут как дополнительный инструмент борьбы за красивую и стройную фигуру. Разумно сочетать занятия с другими направлениями фитнеса. При регулярных тренировках удастся похудеть и вместе с этим повысить качество жизни. Повышается способность концентрировать внимание.
Обувь для бальных танцев
Правильно подобранная обувь защитит от травм и подарит комфорт. Подходящий вариант — обувь соответствующего дизайна, из мягкого материала, строго в размер ноги.
Танцуйте в свое удовольствие в любом возрасте, это будет поддерживать на высоком уровне тонус жизни. Желательно сочетать занятия бальными танцами со здоровым образом жизни, позитивным мышлением, правильным питанием, хорошей гигиеной. Бальные танцы совмещают спорт с искусством.
Движение необходимо для здоровья и стройной фигуры. Но спорт любят не все. Что делать в таком случае? Обратить внимание на танцы! Танцы дарят бодрость, позитивные эмоции, избавляют от лишних калорий. Можно выбрать любые направления, например, бальные танцы.
Польза бальных танцев для здоровья
Чем полезны бальные танцы? Прежде всего, подобные занятия помогают укрепить сердечную мышцу. Кроме того, бальные танцы помогают улучшить кровообращение, укрепить мускулатуру и сосуды, улучшить работу дыхательного аппарата. Во время занятий все органы получают больше кислорода, увеличивается работоспособность.
Бальные танцы способствуют формированию красивой осанки, учат владеть своим телом, развивают мозг. Занятия танцами тренируют моторику и улучшают координацию движений, снимают мышечные зажимы, заряжают энергией и поднимают настроение.
В отличие от многих видов спорта, такие танцы не вредят суставам. Напротив, мягкие и плавные движения оздоравливают и укрепляют их. А еще танцы тренируют слух, ритм, помогают стать более дисциплинированным и собранным.
Кому противопоказана подобная нагрузка? Не рекомендуются занятия при позвоночных грыжах, обострении язвенной болезни, нарушениях в работе сердца, варикозе, гипертонии, заболеваниях печени. Но лучше предварительно проконсультироваться со специалистом. Ведь все индивидуально и, возможно, в некоторых случаях умеренная нагрузка будет разрешена.
Для занятий бальными танцами обязательно потребуются костюмы и хотя бы две пары обуви. И одежда, и обувь должны быть удобными и легкими. Ткань, из которой пошит костюм, должна быть натуральной.
Что касается возраста, здесь обычно нет ограничений. А вот количество занятий в неделю лучше отрегулировать. Наилучший эффект можно получить при посещении трех уроков в неделю, причем каждое занятия должно длиться 60-90 минут. Но если нет возможности ходить на занятия три раза в неделю, можно сократить количество посещений до двух.
Какие бальные танцы выбрать для похудения?
Бальные танцы помогают ускорить метаболизм, быстрее сжечь лишний жир, подтягивают мышцы, развивают гибкость, укрепляют руки и спину. Конечно, одних танцев для похудения будет мало. Помимо регулярных тренировок придется правильно питаться (есть больше овощей, круп, и меньше сладостей и сдобы), качественно отдыхать (полноценный сон и хотя бы получасовой отдых необходимы не только для здоровья, но и для фигуры). Но поскольку похудение эффективно лишь при наличии физической нагрузки, танцы прекрасно подходят для этой цели.
Есть много вариантов бальных танцев. Самые распространенные: вальс, фокстрот, квикстеп, танго, венский вальс.
Обычный вальс может научиться танцевать любой человек. Он основан на очень размеренных и плавных движениях.
Танго — более страстный и активный танец. Сочетает быстрые и медленные движения. Оригинальность танца заключается в размашистом шаге.
Фокстрот — считается невесомым танцем. Его особенность — легкость шагов. А в целом, в танце чередуются быстрые и медленные ритмы.
Квикстеп — танец с прыжками и быстрыми поворотами. Довольно резкие движения соединяются с плавными поворотами. Танец сочетает множество элементов. Довольно сложный, но похудение с таким танцем будет быстрым.
Венский вальс — отличается обилием вращений на высокой скорости. Танцуют его под быструю мелодию.
Это все европейская программа, а есть и латиноамериканская. К ней относятся: самба, румба, ча-ча-ча, джайв, пасодобль. Эти танцы более активные, поэтому позволяют сжигать больше калорий.
Самба — требует много сил для выполнения некоторых движений. Существуют разные направления.
Румба — эмоциональный бальный танец. Довольно сложный вариант.
Ча-ча-ча — зажигательный кубинский танец. Во время танца придется совершать много движений, но все они будут ограничены небольшой территорией. По всему залу танцевать не придется.
Джайв — очень быстрый, с пружинистыми движениями. Ноги во время танца остаются прямыми.
Пасадобль — это танец, имеющий маршевую природу. Для него характерны драматические позы и прямая спина.
Какие танцы лучше выбрать для похудения? Конечно, самыми эффективными будут танго, джайв, ча-ча-ча, самба, квикстеп и венский вальс. Эти танцы содержат больше сложных элементов, требуют большей нагрузки и, естественно, помогают быстрее избавляться от лишнего жира. Однако если есть желание заниматься обычным вальсом или фокстротом, стоит отдать предпочтение именно им. Ведь очень важно, чтобы занятия приносили только положительные эмоции.
Наш эксперт — профессиональный танцор, тренер по бальным танцам Дина Ахметгареева.
От насморка и депрессии
Говорят, что, пока человек танцует, он не стареет. В этом утверждении есть доля истины, ведь танцы самым благотворным образом действуют на организм. Давайте разберёмся, на что способен вальс или танго.
Улучшают работу сердца. Когда вы танцуете, пульс ускоряется, сосуды расширяются, кровь насыщается кислородом, поэтому танцы можно считать хорошей кардиотренировкой.
Помогают сбросить вес. Чтобы достичь желаемой цели (например, похудения), необходимо заниматься 5–6 раз в неделю от получаса до часа. И тогда результат гарантирован!
Развивают координацию движений. Танцоры не испытывают проблем с управлением своим телом. Они не бывают неуклюжими или неповоротливыми. Любой танцор прекрасно чувствует себя в толпе, ведь он умеет в ней передвигаться, не доставляя другим неудобств. Он не наступит даже случайно на ногу прохожему, поскольку опыт работы в паре даёт о себе знать.
Укрепляют дыхательную систему. Профессионалы очень редко обращаются к врачу с простудными заболеваниями вроде бронхитов или насморка. Известно, что людям с астматическими приступами рекомендуется посещать танцевальные классы.
Исправляют осанку и походку. Бальные танцы дают нагрузку на мышцы спины, потому осанка исправляется, а позвоночник постепенно выравнивается. А как бонус — красивая походка, изящество движений, так как формируется способность поддерживать фиксированное положение на протяжении всего танца.
Спасают от депрессии. В процессе тренировок танцор обычно испытывает лишь положительные эмоции, он забывает обо всех своих проблемах, отвлекается от повседневной суеты. Он как бы растворяется в танце — тренирует своё тело, но расслабляет душу. Это своеобразная релаксация, которая помогает обрести гармонию. К тому же бальные танцы традиционно исполняются в паре, а общение с партнёром является прекрасным способом избавления от одиночества.
Возраст — не помеха?
Заниматься бальными танцами можно в любом возрасте. Но людям, имеющим проблемы со здоровьем, перед тем как начать посещать занятия, нужно обязательно посоветоваться с лечащим врачом. Особенно осторожными следует быть людям, имеющим нарушения в работе сердечно-сосудистой системы (гипертония, стенокардия), заболевания желудочно-кишечного тракта (язва), печени (гепатит), страдает варикозом и болезнями опорно-двигательного аппарата.
А вот травмы при занятиях танцами у непрофессионалов не слишком часты. Однако они всё же случаются, поэтому, чтобы избежать проблем, нужно соблюдать несколько несложных правил.
Самые большие риски при занятиях бальными танцами — возникновение проблем с позвоночником и суставами ног.
В большинстве случаев причина болей в суставах — неправильно подобранная обувь. Для занятий бальными танцами приобретается мягкая, кожаная обувь с дышащей поверхностью, с тонкой подошвой из кожи или замши и с коротким супинатором. Все эти качества обуви необходимы для обеспечения правильной работы стопы, для плавности и гибкости движений. Однако есть и свои особенности: если у мужчин не возникает вопросов при выборе танцевальной обуви, то у женщин они нередко появляются: в зависимости от роста партнёра меняется высота каблука. Несоответствие роста партнёров может стать причиной искривления позвоночника. Идеальной разницей в росте между партнёром и партнёршей считается 10–15 сантиметров.
Советы новичкам
На занятия спортивными бальными танцами можно приходить всем вне зависимости от уровня физической подготовки, главное — хотеть научиться танцевать.
Начинать нужно с выбора педагога или танцевального коллектива, где смогут порекомендовать, как лучше проводить занятия: в группе или брать индивидуальные уроки.
Искать партнёра необязательно. Уникальность бальных танцев состоит в том, что любителям можно танцевать соло. Пара для танца требуется лишь профессионалам. Но если всё же не хотите вальсировать в одиночестве, загляните в Интернет. Существуют сайты, которые помогут найти пару для занятий танцами.
Первый читатель
Олег Рой, писатель:
— Всегда завидовал тем, кто умеет хорошо танцевать и с помощью пластики передать эмоции и настроение. Думаю, что бальные танцы помогают обрести уверенность в себе, привлечь внимание и отчасти даже научить дисциплине.
Что дают бальные танцы?
Спортивно-бальный танец — невероятно красивое искусство, которое помимо физического и творческого развития — позволяет приобрести опыт межличностного взаимодействия между партнерами и остальными танцорами, что позитивно сказывается в более старшем возрасте. Опыт социального взаимодействия трудно переоценить. Систематичные тренировки бальными танцами учат достигать поставленных целей коллективно . Это очень помогает в жизни, в будущей работе и в семейной жизни.
Бальные танцы — это безумно красивое и очень полезное для здоровья увлечение.
Занятия танцами:
- Увеличивают физическую выносливость ребенка;
- Развитие пластики и координации;
- Умения красиво двигаться и танцевать
- Укрепляют сосуды и мышцы;
- Повышают самооценку;
- Поднимают настроение;
- Улучшают осанку и гибкость;
Что входит в программу бальных танцев?
Перед тем как начать тренироваться стоит ознакомиться с программой тренировок. Спортивные бальные танцы состоят из двух программ: европейской и латиноамериканской.
Программу Европейских танцев или Стандарт (Standard) составляют пять основных танцев:
- Медленный Вальс (Slow или English Waltz),
- Венский Вальс (Viennesse Waltz),
- Танго (Tango),
- Медленный Фокстрот (Slow Foxtrot) и
- Квикстеп или Быстрый Фокстрот (Quickstep)
Программу Латиноамериканских танцев или Латины (Latin) составляют пять основных танцев:
- Самба (Samba),
- Ча-ча-ча (Cha-Cha-Cha),
- Румба(Rumba),
- Пасодобль(Paso Doble) и
- Джайв (Jive)
Во сколько лет начинать танцевать?
К нам в клуб приходят дети с 4 лет. Бальные танцы для начинающих это — разминка, растяжка, подготовка базовых движений. Стоит ли отдавать ребенка на танцы так рано? Определенно да, тем более в руки профессионалам! Ребёнок начинает развиваться, ему необходимо реализовывать свой потенциал и выплескивать энергию. Осваивает навыки нахождения в коллективе где присутствуют определённые правила, ребенок учится быть внимательным и собранным. Развиваться и совершенствоваться.
Мы считаем что отдать ребенка на танцы можно в любом возрасте, даже начать тренировки будучи более взрослым ( в 18 лет), но возраст от 4 до 7 лет считается оптимальным. Именно в этом возрасте у ребенка больше возможностей добиться высоких результатов. В этом возрасте у детей формируется чувство ритма, они легко поддаются растяжке, формируется правильная осанка и навык владения своим телом. У детей в раннем возрасте всё закладывается очень быстро. Позже уже появляются комплексы и зажатость, с чем мы тоже успешно работаем.
Как подготовить ребенка к танцам?
Вызвать интерес к спортивным бальным танцам – это фундамент и залог к успеху. Заставлять и идти против воли ребенка и вести на танцы не стоит, куда более важно пробудить собственный интерес, показать ребенку преимущества и красоту этого занятия. Посмотрите вместе конкурсные выступления, поинтересуйтесь его мнением, предложите попробовать. Пусть ребенок сходит на пробный урок и решит сам. Бывает, что после 3-4 занятий интерес не появился, в таком случае настаивать не стоит.
Как проходит обучение?
Все танцевальные тренировки как правило проходят в групповых занятиях. Во время тренировки дети смотрят друг на друга и учатся гораздо быстрее, в процессе они взаимодействуют друг с другом в танце, у них воспитывается здоровый дух соперничества и взаимопомощи.
Когда танцевальные пары сформировались, имеет смысл подумать об организации индивидуальных занятий с тренером, для более детальной работы и созданию собственного стиля и отработать каждое движение и технику исполнения. На таких занятиях танцоры научатся чувствовать и понимать друг друга.