Чем полезно заниматься после 60 лет

Дорогие друзья! Мой пост о том, чего не следует делать после 60 лет,  оказался неожиданно востребованным. В развитие его – о том, что  НАДО делать, чтобы повысить качество жизни в зрелом возрасте. 

1. Понять, что главное для вас в этой жизни – вы. Это не эгоизм, а  осознаваемая или неосознаваемая позиция каждого человека в любом возрасте, приоритет в  психологической  шкале ценностей:  «я сам» – ваше  единственное  постоянное, неотъемлемое, то, что всегда с вами. Не будет вас –  не будет ничего. И в зрелом возрасте это еще более значимо:  вы уже отдали биологический долг эволюции и ничего ей больше не должны.  Теперь  можете  позволить себе  быть самим  собой  и жить так, как вам захочется.
2. Второе по значимости в  жизни – ваш партнер, муж или жена. Хороший спутник  в этом возрасте –  это ваше второе Я, во многом отражение Вас, со всеми достоинствами и недостатками.  Сохраняйте его всеми силами: партнер нужен вам больше, чем дети, друзья,  работа и все прочее. Но  помните, что  партнер – тоже личность, и для него на первом месте, так же, как и для вас, он сам. Уважайте это: в зрелом возрасте найти второе «я»  будет трудно. 
3. Осознавайте  свою ценность и значимость.  Вы – не  пыль на ветру:  пройден длинный путь,   накоплены опыт, мировоззрение, знание жизни и понимание людей. Даже если это кажется неважным для окружающих,  это – ваше богатство, спасающее от чувства ненужности, ощущения зря прожитой жизни, депрессии и пр. 
4. Осознавайте, что с возрастом мы меняемся: становимся эгоистичнее, нередко цепляемся за прошлый опыт и абсолютизируем его, навязывая другим свое мнение, становимся занудливыми, нетерпимыми, раздражительными… . Помните об этом,  понимайте, что общение с вами не всегда может быть приятным для окружающих, и не вините в этом только их. 
5. Ваши силы не безграничны. Поэтому старайтесь делать только то, что жизненно необходимо вам и партнеру или доставляет вам удовольствие, повышает качество жизни. Все недостатки  мира не исправить, поэтому  соблюдайте прежде всего свои интересы и не стесняйтесь отказывать даже близким людям, если это идет в ущерб вам. 
6. Структурируйте свою жизнь и не тратьте время сам-не-знаю-на-что.  В каждый момент  осознавайте,  что именно вы сейчас делаете: если решили отдохнуть, то  не пяльтесь в телевизор, а расслабьтесь,  если занялись  фитнессом, не отвлекайтесь на разговоры, и пр. 
7. Структурируйте свой день: с утра, а лучше с предыдущего вечера, спланируйте,  что вы будете делать днем. Это поможет распределить время и силы. 
8. Придерживайтесь политики малых шагов: не ставьте  себе сразу грандиозные задачи, например, выучить английский, а разбейте ее по шагам –  заучивать в день по 5-10 слов. Стремитесь выполнить намеченное: даже маленькое завершенное дело, такое, как прибитая полка или сделанная уборка, придаст жизни больше удовлетворения, чем намеченные  в мечтах  грандиозные планы. 
9. Чаще отдыхайте: вы можете еще многое, но с возрастом каждое усилие требует все  более длительного восстановления.  Не стесняйтесь вздремнуть или расслабиться днем: это – не лень, а жизненно необходимый этап рабочего цикла.  
10. Тренируйте мозг – не бессмысленным созерцанием сериалов, а работой, требующей напряжения: освоением новых навыков, чтением серьезной литературы,  играми, требующими активности. Помните, что люди умственного труда – ученые, артисты и пр., часто  сохраняют длительный интерес к жизни  и активность даже без соблюдения правил ЗОЖ. 
11. Тренируйте тело – дом для вместилища вашего «я»,  мозга.  Сочетайте виды нагрузок: силовые  анаэробные упражнения обеспечат вам стены дома, крепкое тело,  а аэробные, на выносливость – хорошее функционирование его служб – обмена веществ и пр. 
12. Не пренебрегайте визитами к врачу,  профилактическими осмотрами и сдачей  необходимых анализов. В зрелом  возрасте справедлива шутка врачей: «нет здоровых, есть недообследованные».  Скрытые отклонения в состоянии здоровья , заболевания могут проявиться в самый неожиданный момент, на фоне полного благополучия, и свести на нет все ваши усилия по повышению качества жизни. 

С возрастом наш организм меняется. И каждый возраст требует своего образа жизни, чтобы сохранить здоровье. Многие люди думают, что после 60 жизнь резко увядает, как и самочувствие. Однако, это не более, чем мифы.

При желании, вы можете оставаться бодрыми и чувствовать себя прекрасно даже после 60.

Мы хотим поделиться с вами 15 советами о том, как сохранить прекрасное здоровье и расположение духа после 60 лет:

1. Ледяные ванны для лица

Ледяные ванны для лица – идеальный способ начать ваше утро. Вы просыпаетесь вялым и разбитым. Чтобы быстро прийти в себя наполните тазик ледяной водой и трижды окуните туда лицо. Это не только разбудит вас и придаст вам заряд бодрости, но и положительно скажется на коже вашего лица. Несколько таких сеансов сделают вас заметно моложе.

2. Ешьте больше белка

Белковая пища – именно то, что нужно вашему организму. Начните свой завтрак не с углеводной каши и хлеба, а с куска мяса и яиц. Это позволит вам лучше чувствовать себя в течение дня, так как зарядит вас правильной энергией, которой хватает надолго.

3. Используйте очки

Для чтения и работы за компьютером – используйте комфортные для вас очки. Зрение часто портится с возрастом и ношение очков поможет вам чувствовать себя комфортнее, а вашему зрению сохранять свою остроту.

4. Зарядка в течение дня

Используйте свободное время в течение дня для небольших зарядок. Занимайтесь утром, в обед и после работы. Если у вас нет возможности заниматься на публике – вы можете просто пройтись пешком по коридорам, или по улице. Мини-зарядки позволяют держать ваши мышцы в тонусе и прибавляют вам энергии на день.

5. Полезный перекус

Вместо молочного шоколада и печенья, используйте для перекусов фрукты или тёмный шоколад (от 70% какао). Если вы любите пить йогурты – покупайте натуральный йогурт без добавления сахара.

6. Употребляйте правильные жиры

Вопреки многим мифам, жиры очень полезны и незаменимы для организма. Только употреблять в пищу лучше правильные жиры. Они содержатся в оливковом масле прямого отжима, авокадо, орехах, рыбе.

7. Развивайте свой мозг

Вместо того. чтобы смотреть развлекательные программы по телевизору – посмотрите научное видео, или решите несколько задач. Когда ваш мозг вынужден работать и напрягаться, чтобы усвоить или обработать информацию, он медленнее стареет и лучше работает.

8. Правильный сон

По возможности, не используйте спальную для работы. В вашей спальной также должно быть свежо и темно. Если свет из окон попадает на кровать – выберите плотные тёмные шторы, способные остановить свет. Проветривайте комнату перед сном. Спите достаточное количество времени.

9. Мыслите позитивно

Вместо того, чтобы заряжать себя негативом – думайте о хорошем. Не стоит предаваться воспоминаниям о плохом. Не стоит смотреть скандальные ток-шоу с криками и “чернухой”. Думайте о хорошем. Вспоминайте приятные события и места. заряжайте каждый свой день позитивом.

10. Используйте технологии

Современные технологии можно использовать себе во благо. Купите фитнесс-браслет. Цены на них начинаются от 900 рублей, при этом с их помощью можно измерять:

ваше сердцебиение в течение дня,

ваши фазы сна,

количество пройденных шагов и потраченных калорий, и другое.

Используйте будильник на телефоне для напоминаний о записи к врачу или приёме лекарств. Используйте камеру в телефоне для того, чтобы сфотографировать нужный номер или здание.

11. Живите в уюте

Если вы живёте самостоятельно, вместо того, чтобы переживать по этому поводу – превратите ваше жильё в удобное и уютное место, в котором вам комфортно даже одному. Купите красивую мебель, добавьте элементы декора. Заведите кошку или рыбок.

12. Пейте меньше алкоголя

Алкоголь тяжело воспринимается организмом. И с возрастом организму всё сложнее и сложнее справляться с последствиями употребления алкоголя. Откажитесь от выпивки, или замените крепкий алкоголь на красное вино.

13. Ухаживайте за полостью рта

К сожалению, мало кто должным образом ухаживает за своими зубами и дёснами. С возрастом количество потенциальных проблем только растёт, а ваш рот требует всё большего внимания. Здоровые зубы и дёсны не только дадут вам больше комфорта, но и уберегут вас от ряда других болезней.

14. Будьте настойчивыми

Составьте список изменений, чтобы воплотить в жизнь наши советы. Подумайте, что вы измените в распорядке дня, в вашем питании, в ваших привычках, в вашем жилище. Запишите это и придерживайтесь изменениям хотя бы пару месяцев. Когда это войдёт в привычку – вы и сами не поймёте, как раньше жили по-другому.

15. Думайте о том, что сделать лучше

Не концентрируйтесь на своём возрасте и на том, что уже потеряно. Думайте о том, как сделать лучше то, что есть сейчас. Вы не можете обратить время вспять, но вы можете управлять своим настоящим и будущим.

Заключение

Надеемся, что эти советы помогут вам изменить жизнь к лучшему и вы будете жить комфортно, несмотря на возраст. Желаем вам процветания и здоровья!

Подпишитесь на наш канал, чтобы получать больше полезных советов

Кнопка подписки доступна в начале статьи

Ставьте “Палец вверх”, если вы хотите чаще видеть похожие статьи