Чем полезно плавание в 50 лет
Пожилые люди, как и молодежь, могут использовать занятия в бассейне в качестве способа укрепления здоровья, поддержки тонуса и энергии. Чтобы тренировки действительно оказались полезными и не нанесли вреда организму, важно соблюдать технику безопасности, следовать советам и рекомендациям, внимательно следить за самочувствием.
Плавание — способ оздоровления для людей в возрасте
Существует мнение, что возраст становится преградой для ведения активного образа жизни и занятий спортом. Оно верное лишь отчасти. Практика показывает, что люди в возрасте способны оставаться активными и жизнерадостными. Они посещают развлекательные и спортивные центры, поддерживают хорошую физическую форму. Единственное, требуется грамотный баланс нагрузки и щадящий режим тренировок.
Среди доступных видов спорта, отвечающих возрастным потребностям и возможностям пожилых людей, выделяется плавание в бассейне. Многие занимаются им с молодости, некоторые начинают тренировки уже с наступлением преклонного возраста и добиваются видимых успехов. Регулярные посещения бассейна помогают снизить и даже полностью устранить боли в суставах и позвоночнике. Кроме того, занятия способствуют:
- Укреплению практически всех групп мышц, которые задействуются во время активной работы в бассейне.
- Ускорению обменных процессов и закаливанию. Прохладная вода отлично тонизирует сосуды, помогает укрепить иммунитет.
- Снятию стресса, так как физическая активность – отличный нейтрализатор нервного напряжения и способ устранения негативных эмоций.
Эффективность и польза плавания объясняется тем, что в воде масса тела изменяется, оно становится легче в десяток раз. В таких условиях человеку проще и легче двигаться, упражнения не вызывают усталости и непосильной нагрузки.
Преимущества занятий плаванием
Преклонный возраст — время, когда организм уже порядком изношен, накоплены хронические болезни, дает о себе знать усталость и хандра. По мере старения проблемы только накапливаются, а состояние усугубляется. Функциональные нарушения становятся все более заметными и выраженными: ослабевает память, внимание, меняется восприятие мира. Лечение болезней часто сопровождается приемом обилия медикаментов, вызывающих немало побочных эффектов.
Плавание в этом случае помогает укрепить организм и предотвратить развитие и обострение целого ряда заболеваний. Очень часто занятия в бассейне назначается в рамках реабилитационных программ восстановления после кризиса, связанного с перенесением инфаркта, инсульта, травм и операций. Реабилитация проводится только под контролем специалистов и с учетом индивидуальных показателей.
Преимущества занятий состоят в следующем:
- профилактика развития целого ряда возрастных заболеваний, включая деменцию, болезнь Альцгеймера;
- занятия стимулируют активное кровообращение, что обеспечивает качественное питание мозга;
- улучшение когнитивных процессов, укрепление памяти и внимания;
- сохранение тонуса кожного покрова, укрепление мышц;
- укрепление сосудов и улучшение кровообращения (плавание помогает устранить боль и напряжение в конечностях пациентам с варикозом);
- сохранение подвижности суставов;
- улучшение работы сердечной мышцы за счет качественной кардионагрузки;
- насыщение кровотока кислородом за счет правильного и активного дыхания;
- укрепляется мышечный тонус;
- снимается нагрузка с суставов.
Опасность тренировок в бассейне и возможны риски для пожилых
Плавание — исключительно полезное занятие, вызывающее минимальные риски и опасность для пожилых людей. Но приступая к тренировкам, старикам следует учитывать некоторые моменты, которые могут повлечь неприятности. В первую очередь опасность для здоровья несет вода бассейна, которая подвергается дезинфекции. Использование хлорсодержащих реагентов может навредить коже, волосам и ногтям, стать причиной появления аллергических реакций, вызвать приступ астмы. Влажная среда бассейна способствует распространению грибков, поражающих кожу, ногти. Также в местах общественного пользования есть опасность подхватить другие кожные заболевания, такие как чесотка, лишай, бородавки. Снизить риски поможет соблюдение нехитрых правил:
- Минимум декоративных косметических средств. Перед посещением бассейна лучше не пользоваться косметикой, чтобы исключить непредвиденные кожные реакции.
- Использование защитных очков, исключающих попадание воды в глаза. Нередко вода с хлором провоцирует воспалительные заболевания глаз, что само по себе неприятное и даже опасное явление.
- Использование плавательной шапочки для защиты волос. Дополнительно следует применять восстанавливающие шампуни для ухода.
- После занятий следует ухаживать за кожей. Нанесение молочка для тела, крема и других средств помогут избежать сухости и раздражения, станут профилактикой появления сыпи.
- Допускается использование только личных полотенец и обуви. Гигиена становится залогом здоровья и устранения рисков заражения опасными инфекциями.
- Для профилактики поражения грибковыми спорами после посещения бассейна следует обрабатывать стопы специальными фунгицидными средствами: гелями, кремом.
Техника безопасности при посещении бассейна
Возраст и сопутствующие заболевания требуют к себе особого внимания. Именно поэтому перед началом активных тренировок следует заручиться рекомендациями врача. Доктор проведет осмотр, оценит факторы риска, определить уровень допустимой физической нагрузки. Советы врача могут стать руководством к действию, направленному на достижение эффективных и видимых результатов.
Врач может запретить занятия, если у пациента обострились хронические заболевания или он перенес серьезный недуг. После наблюдения динамики восстановления, запрет снимается. Далее подбирается уровень нагрузки, соответствующий возрасту и тяжести состояния. Как правило, рекомендованная продолжительность занятия не превышает получаса, а регулярность визитов в бассейн составляет от 1 до 3 раз в неделю.
Специалисты рекомендуют придерживаться определенных правил техники безопасности, учет которых поможет сделать посещение бассейна действительно эффективным:
- Самоконтроль и внимание к сигналам организма крайне важны для людей в возрасте. Не следует заниматься спортом натощак или после сытного обеда. Появление симптомов недомогания — срочный сигнал к прекращению тренировки и обращению к врачу за квалифицированной помощью.
- Тренировки следует проводить только под контролем тренера. Отличное решение – групповые занятия.
- Лучше избегать тренировки в час пик. Чем меньше людей, тем спокойней будет проходить занятие. Кроме того, всегда будет возможность отдохнуть у бортика.
- Важно правильно подготовиться к тренировкам. Скользкий и влажный пол создает риски получения травм. В этой связи удобный купальный костюм и специальная обувь помогут сделать занятия приятными и безопасными.
- После занятий следует просушить волосы. Проблему решит использование общего или собственного фена. Нельзя выходить на улицу с мокрыми волосами, особенно в прохладную погоду. Риски простуды в этом случае серьезно возрастают.
- Недопустимо переохлаждение. Важно контролировать температуру воды в бассейне и не заниматься, если она составляет ниже 23-27 градусов. Также важна и температура воздуха, комфортный показатель – плюс несколько градусов к температуре воды.
- Перед погружением следует провести разминку, «запустить» мышцы в работу. Предварительная подготовка организма поможет повысить эффективность и пользу тренировки.
- Наращивать уровень нагрузки следует постепенно. Резкое увеличение продолжительности занятия или проплываемой дистанции может стать причиной приступа усталости и сбоя в работе организма.
Рекорды пожилых пловцов
Плавание считается не только доступным, но и самым полезным видом спорта для пожилых людей. Активные занятия позволяют укрепить и сохранить здоровье и бодрость. Тренировки помогают привести в норму давление, поддержать работу мышц и суставов, снять нагрузку с костей и позвоночника, снизить риск развития дегенеративных процессов. Совсем недавно стало известно об успехах в плавание вольным стилем столетней чемпионки Мейко Нагаока.
Женщина пришла в спорт в возрасте 82 лет. Ее мучили боли в суставах, и ее целью было снизить болевой синдром. В столетнем возрасте ей удалось поставить мировой рекорд на дистанции 1.5 км. Именно это стало доказательство того, что возраст — не помеха в достижении цели. Успехи в спорте доступны не только юным и сильным, но и старикам, которые стремятся к самосовершенствованию, видят цели, а не препятствия.
Мейко обладательница не только этого рекорда. В ее личном зачете 24 титула. Спортсменка участвовала в соревнованиях на длинные и короткие дистанции. Последнее ее достижение — преодоление расстояния в полтора километра на спине за 1 час 15 минут. В 2015 году она была единственной участницей соревнований в возрастной категории от 100 до 104 лет.
Для поддержания формы Мейко Нагаока занимается в бассейне около 5 дней в неделю. В ее планах – продолжать тренировки не смотря на трудности. Плавание стало смыслом ее жизни и способом проявить себя.
Требуется круглосуточный квалифицированный уход?
Оставьте заявку на подбор пансионата.
Требуется круглосуточный квалифицированный уход?
Оставьте заявку на подбор пансионата.
Уже четыре года серьезно не болел и не испытываю особых проблем со здоровьем.
То что мы не замечаем или не обращаем внимание в 20 лет, уже после 30 лет начинаем чувствовать и всплывают различные недомогания. И с возрастом начинаешь понимать, что “вечномолодым” еще никто не остался.
Профессионально заниматься спортом смысла нет, это не естественные нагрузки для нашего организма, но двигаться надо.
Поэтому мы часто видим в парках “бегущих” и “ходящих” людей разных возрастов.
Для себя лично, бег я отмел. Учитывая состояние моего позвоночника(почти между каждым позвонком грыжа или протрузия) и после многочисленных консультаций со специалистами. Бегать не советую, так как получается сильная ударная нагрузка для позвоночник(но это для тех у кого проблемы со спиной или суставами).
Остается ходьба, лучше “скандинавская”(со специальными “лыжными” палками). Но есть проблема. Первая -это погодные условия,не всегда можно выйти на прогулку, особенно с осени и до весны. Да и гулять по улицам и дышать выхлопными газами не лучший вариант. Поэтому нужно добираться до ближайшего парка и леса, что тоже не всегда удобно.
Можно купить “беговую дорожку”. Но обычно, этот тренажер(как и любые другие) становится атрибутом мебели.
Я уже четыре года хожу в бассейн, альтернатива почти всем физическим упражнения, без нагрузки на позвоночник. Отмечу, что предварительно проконсультируйтесь с врачом, возможно у Вас есть ограничительные показания к плаванию.
бассейн, фото автора
Строго три раза в неделю(вторник, четверг и воскресение). За все время пропустил по уважительной причине не более 5 раз. В среднем за сеанс проплываю 1500-2000 метров без отдыха. Но начинал сначала всего с 500 м. Со временем набирал обороты и даже доплывал до 4 км. за 2 часа без остановки. Но это слишком сильная нагрузка.
По нормам, достаточно 1км. после 50-ти лет. Но если получается больше или меньше, в любом случае хорошо!.
фото автора
Нужно плыть в удовольствие, чтобы не было желания отдыхать. Способ выбирать тот , который удобен. Можно воспользоваться консультацией тренера, он всегда подскажет и покажет правильные движения. Самый оптимальный стиль – это на спине. Но я к примеру не могу , метров через 20-30, теряю координацию
фото автора
Не прыгайте с бортика(и тем более с вышки) на голову, как спортсмены. Для ваших позвонков- это очень неблагоприятная нагрузка. Купить обязательно очки для плавания. Хлорки в наших бассейнах предостаточно. Голову при плавании не задирайте, так как происходит защемление шейных позвонков
Покупаю годовой абонемент(за 10 т.р. на безлимитные посещения, выгода ощутимая(примерно в 4 раза дешевле, чем брать билет каждый раз по 170р.). По городам расценки могут различаться.
Есть несколько минусов от посещения бассейна. Сушит кожу(от всей химии в воде). Плавки растворяются(в прямом смысле) за год и становятся практически прозрачными.
это я в раздевалке
И сильно хочет есть после заплыва, реально похудеть не удается. Вес держится стабильно . Сколько калорий потратил в бассейне, потом с аппетитом наел.
Но все эти мелки “неудобства” не сравнимы с пользой. За эти 4 года я ни разу не болел, если появляются сопли, то хлоркой мигом все выгоняется. Нет особых проблем с позвоночником, а раньше бывали сильные обострения и приходилось колоть уколы. Каждый год езжу в санаторий(12 лет), но в этом году даже пропустил. Лишний раз слетал на море. Кстати и на отдыхе обязательно каждый день заплывы, чтобы не расслабляться!
Здоровья Всем! И бегом(лучше пешком) в бассейн или на отдых к теплому морю!
Из этой статьи вы узнаете:
Чем полезно плавание для пожилых людей
Каковы преимущества данного вида физической активности
Какой вред может принести пожилым людям плавание в бассейне и как его избежать
Какие правила техники безопасности следует соблюдать пожилым людям во время плавания в бассейне
Занятия плаванием, безусловно, полезны в любом возрасте. И даже пожилым людям они помогают сохранить здоровье и являются отличным лекарством от одиночества и депрессии. В этой статье мы поговорим о том, чем полезно плавание для пожилых людей и какие правила техники безопасности следует соблюдать во время занятий в воде.
Оздоровительное плавание для пожилых людей
Утверждение о том, что пожилой человек в силу возраста не может заниматься активными видами деятельности, является в корне ошибочным. Сейчас многие старики ведут активный образ жизни, участвуют в различных мероприятиях развлекательного характера и посещают оздоровительные центры. Имеется единственное ограничение, которое должен соблюдать престарелый человек, – это щадящий режим тренировок. Довольно часто пожилые люди занимаются оздоровительным плаванием.
Вопреки мнению о том, что солидный возраст является помехой для занятий плаванием, часто плавание для пожилых людей становится смыслом жизни, а успехам и мастерству пенсионеров завидуют юные пловцы.
Регулярные занятия плаванием снимают болевой синдром и улучшают состояние «проблемного» позвоночника. Человеческое тело при погружении в воду становится практически невесомым, и поэтому нагрузка на все его суставы снижается.
7 интересных фактов о плавании
1. Во время плавания работают практически все группы мышц.
Во время занятий в тренажерном зале выполняются различные упражнения для рук, затем для ног, пресса. А при плавании задействованы практически все группы мышц, каждая из которых получает определенную нагрузку.
2. Вода охлаждает организм и ускоряет обменные процессы.
Плавание для пожилых людей является закаливающей процедурой, способствующей укреплению иммунитета и нервной системы, повышению уровня гемоглобина в крови и нормализации кровообращения. Прохладная вода охлаждает, освежает и стимулирует обменные процессы в организме, пожилой человек чувствует себя прекрасно.
3. Плавание помогает бороться со стрессом.
Для борьбы со стрессом широко применяются любые виды физической активности. При плавании вода освежает, «смывает» накопившиеся негативные эмоции. Пожилой человек заряжается бодростью.
4. Самый древний стиль плавания – брасс.
Существует четыре основных стиля плавания:
брасс;
баттерфляй;
кроль (вольный стиль);
плавание на спине.
Самым древним стилем плавания считается брасс. При раскопках на стенах пещер каменного века найдены рисунки человека, плывущего брассом.
5. Масса тела в воде уменьшается в 10 раз.
При погружении в воду тело становится почти невесомым, поэтому плавание не имеет практически никаких противопоказаний. Плавать могут даже люди, никогда не занимавшиеся ранее спортом.
6. Способности к плаванию являются врожденными.
Человек рождается с врожденной способностью к плаванию, но примерно в трехнедельном возрасте она исчезает. В дальнейшем обучение плаванию проходит легко и естественно.
7. Биографии многих спортсменов-пловцов свидетельствуют о том, что плавание полезно для здоровья:
Австралийская пловчиха Дон Фрезер, олимпийская чемпионка, трижды получавшая золотые медали, начала заниматься плаванием после перенесенной тяжелой болезни (полиомиелита).
Чемпионка Европы и Советского союза Тина Леквеишвили пришла в бассейн, чтобы при помощи плавания исправить осанку.
У шестикратного олимпийского чемпиона Майкла Фелпса из-за болезни была нарушена координация движений, он постоянно натыкался на различные предметы. Чтобы побороть заболевание, он начал заниматься плаванием.
Чем полезно плавание для пожилых людей
К старости люди накапливают немало хронических заболеваний, которые вызывают болевые ощущения, причиняют дискомфорт и усложняют жизнь. И чем старше пожилой человек, тем больше он страдает от функциональных нарушений деятельности различных органов и систем. Кроме этого, появляются болезни, приводящие к ослаблению памяти и когнитивных функций. Для лечения этих возрастных изменений зачастую требуется применение дорогостоящих лекарственных препаратов, которые имеют немало побочных эффектов.
Оздоровительное плавание для пожилых людей может стать стилем жизни и отличной профилактикой обострения хронических заболеваний. Занятия плаванием входят в реабилитационные программы для людей, перенесших инфаркт миокарда, инсульт, тяжелые травмы и операции.
Преимуществ у плавания в пожилом возрасте очень много:
Плавание для пожилых людей дает возможность отложить «в долгий ящик» наступление любого вида деменции или болезни Альцгеймера, потому что улучшает кровообращение в коре головного мозга и стимулирует деятельность мозговых центров.
Плавание положительно влияет на ту часть нашего головного мозга, которая отвечает за хранение и воспроизведение полученной информации. Поэтому пожилой человек, занимающийся плаванием, надолго остается «в здравом уме и твердой памяти».
При плавании осуществляется массаж кожи, способствующий сохранению ее молодости и упругости.
Плавание тонизирует сосуды, устраняет застой крови и улучшает ее циркуляцию в конечностях, благодаря чему пожилой человек, страдающий варикозным расширением вен, чувствует облегчение.
Плавание помогает сохранить подвижность суставов пожилого человека.
В воде сердце человека работает с меньшей нагрузкой, снижается артериальное давление. Поэтому старый человек, занимающийся плаванием, получает отличную кардиотренировку.
При плавании происходит естественное увеличение объема легких. Пожилой человек буквально дышит «полной грудью», что улучшает его самочувствие и эмоциональное состояние.
Благодаря тому, что позвоночник в воде расслабляется, престарелый человек ощущает, как «затихают» боли, вызываемые остеохондрозом.
При плавании активно работают практически все мышцы, что повышает их тонус. Значительно улучшается деятельность всех внутренних органов.
Довольно часто пожилые люди страдают от избыточного веса. Пожилой человек с помощью плавания легко избавляется от этого «бремени».
Какой вред может принести плавание для пожилых людей в бассейне
Не существует практически никаких противопоказаний для занятий плаванием. Однако если пожилой человек собирается плавать в общественном бассейне, то не следует забывать о возможном вреде от таких водных процедур. Главную опасность представляет качество воды – ее дезинфицируют с помощью хлора, который, как известно, наносит немалый вред коже, ногтям и волосам. В отдельных случаях хлорированная вода может стать причиной аллергической реакции или даже появления астмы.
Еще одна опасность при посещении общественных бассейнов – это различные поражения кожи. К ним относятся:
грибок кожи;
грибок ногтей;
бородавки;
лишай;
чесотка.
Всех этих «неприятностей» можно легко избежать, если соблюдать элементарные правила гигиены:
Перед занятиями плаванием в бассейне нужно смывать всю косметику. Хлор и его производные являются аллергическими веществами, а в смеси с косметическими средствами могут вызывать сильнейшую реакцию. Для защиты кожи от вредных воздействий можно нанести специальный крем.
Обязательно нужно пользоваться очками для ныряния. Хлор, содержащийся в воде, может стать причиной аллергического конъюнктивита (воспаления наружной слизистой оболочки глаз). Для этого заболевания характерны сильный зуд, жжение, слезотечение и т. д.
Обязательно надевать специальные шапочки для купания, которые плотно облегают голову и защищают волосы от попадания на них хлорированной воды. После посещения бассейна нужно пользоваться косметическими средствами, восстанавливающими структуру волос.
До и после посещения бассейна нужно использовать косметику для лица и тела, состоящую из компонентов, способствующих восстановлению структуры кожи (гиалуроновая, линолевая и линоленовая кислоты, аминокислоты, морские минералы, экстракты морских водорослей). Многие известные косметические фирмы выпускают специальные серии средств «для бассейна», нейтрализующих вредное воздействие хлорированной воды.
Пользоваться только личным полотенцем.
Для профилактики можно использовать различные противогрибковые средства для ног. Они могут быть как косметическими, так и медицинскими.
Плавание в бассейне для пожилых людей и техника безопасности
Для того чтобы плавание для пожилых людей приносило только пользу, необходимо перед началом занятий проконсультироваться с лечащим врачом. Доктор изучит медицинскую карту, измерит уровень артериального давления и частоту сердечных сокращений, после чего сделает заключение о противопоказаниях или об их отсутствии.
При некоторых заболеваниях (например, перенесенный инфаркт, обострение хронических болезней сердца, суставов и т. д.) человек солидного возраста должен воздерживаться от занятий плаванием. Когда состояние больного стабилизируется, «запретные санкции» можно отменить.
Пожилые должны получать физическую нагрузку, соизмеримую с их возрастом и состоянием здоровья. Чаще всего занятия (продолжительностью от 30 до 40 минут) проводятся несколько раз в неделю.
Правила техники безопасности при посещении бассейна достаточно просты, однако пренебрегать ими не следует. Рассмотрим их подробно:
Пожилой человек при плохом самочувствии не должен начинать занятия по плаванию. Плавать с переполненным желудком или натощак тоже не рекомендуется. При головокружении и появлении болей в груди или животе старый человек должен срочно покинуть бассейн и обратиться за врачебной помощью.
Перед началом занятий по плаванию нужно обязательно убедиться в том, что пожилой человек находится под наблюдением опытного тренера, готового оказать профессиональную помощь в случае необходимости.
Пожилым лучше выбрать время для занятий по плаванию, когда в бассейн ходит наименьшее количество посетителей. Плавать им лучше на крайней дорожке, где можно отдохнуть у бортика.
Приобретите специальную обувь для посещений бассейна. Будьте предельно осторожны, чтобы избежать падений, ведь пол очень скользкий. Помните, что травмы в пожилом возрасте более болезненны и опасны, чем в молодости.
Купите фен для сушки волос, иначе, выйдя на улицу с мокрыми волосами, вы перечеркнете все усилия по оздоровлению и укреплению организма.
Помните о том, что в бассейне пожилой человек не должен переохлаждаться, поэтому перед занятиями обязательно узнайте температуру воды. Оптимальной для плавания считается 23, а для лечебной гимнастики – около 27 градусов. Воздух в зале должен быть на несколько градусов теплее.
Перед занятиями плаванием пожилой человек должен хорошенько «размять» свои мышцы. Помните о том, что организм не может сразу включиться в усиленную работу, ему нужна разминка, чтобы он заработал «на полную катушку». Тогда тренировки будут проходить легко, с массой удовольствия и пользы.
Длину дистанции и скорость плавания для пожилых людей рекомендуется увеличивать постепенно.
Мировой рекорд в плавании для пожилых людей
Плавание для пожилых людей считается одним из самых полезных видов спорта. Пожилой человек, занимаясь плаванием, укрепляет свое здоровье. Занятия исправляют осанку, нормализуют давление, благотворно влияют на состояние мышц, костей и суставов, улучшают память. Совсем недавно этот факт подтвержден самой пожилой в мире чемпионкой по плаванию вольным стилем, установившей рекорд в возрасте ста лет.
Мейко Нагаока начала заниматься плаванием в 82-летнем возрасте для того, чтобы укрепить суставы и уменьшить болевые ощущения в коленях. А когда ей исполнилось сто лет, она установила мировой рекорд, преодолев дистанцию в 1500 метров. Этим Мейко доказала всему миру, что пожилой возраст не мешает достижению выдающихся успехов в спорте.
До этого Мейко Нагаока уже установила не один рекорд, сейчас она проплыла эту дистанцию на спине за один час и пятнадцать минут. В апреле 2015 года она была единственной представительницей в категории от 100 до 104 лет. По сведениям Международной федерации плавания, она имеет в своем спортивном арсенале 24 титула пловца на короткие и длинные дистанции.
Мейко Нагаока приняла участие во многих мировых соревнованиях по плаванию. Она тренируется по 3–5 раз в неделю и говорит, что не хочет оставлять этот спорт. Любовь к плаванию ей передалась (пусть даже уже в преклонном возрасте) от родителей, которые тоже были пловцами.