Чем полезно обливание холодной водой после сауны
На тему обливания холодной водой в сауне и бане написано множество статей. Попробуем выделить самое важное и сделать это коротко и понятно. Итак, сауна и обливание холодной водой. Какое такое удовольствие, неведомое большинству из нас, получают любители облиться холодной, а порой и ледяной водой после парилки?
При кратковременном и “внезапном” воздействии холодной воды после прогревания в парилке на чувствительные рецепторы кожи, организм воспринимает это некоей ситуацией – стрессом и, само собой, незамедлительно пытается ее преодолеть. В схватку со стрессом вступает один из отделов нервной системы, “вбрызгивающий” в большом количестве гормоны борьбы со стрессом в кровь и, в первейшую очередь, – адреналин. Итак, что происходит при вбросе этого гормона в большом количестве?
Действие адреналина.
Как действует адреналин на человека в стрессовой ситуации, вызванной обливанием холодной водой?
1. Скачок давления при одновременном сужении сосудов, что бы гарантировать приток насыщенной кислородом крови ко всем без исключения группам мышц.
2. Мощнейшая стимуляция работы нашего кровяного насоса – учащение и усиление сердечных сокращений.
3. Ускорение передачи нервных импульсов.
4. Скачок тонуса скелетных мышц.
5. Тремор (т.е. дрожь) скелетных мышц, чтобы побыстрее их согреть.
6. Повышение уровня глюкозы в крови – возможность мышцам приобрести заряд энергии.
В результате вброса гормонов, кровь Ваша усиленно наполняется кислородом, вместе с ним лимфоцитами и эритроцитами, лейкоцитами, самими гормонами и гемоглобином. Обмен веществ в процессе обливания холодной водой в организме ускоряется, повышается тонус органов. Настроение от раза к разу становится все лучше. Жиры расщепляются, а кровообращение приходит в норму. Если Вы обливаетесь ледяной водичкой регулярно, то иммунная система становится все активнее, присутствует постоянное оздоровление. По окончании “акта” появляется ни с чем не сравнимое замечательное ощущение теплой бодрящей волны, накрывающей Вас с головой. И физическое, и психологическое самочувствие значительно улучшаются. Прекрасная возможность “встряхнуть” себя, если по какой-то причине в жизни не хватает адреналина!
Кому противопоказано обливаться?
Необходимо, я считаю, сказать и об обратной стороне обливания в сауне или бане. Как мы уже с Вами выяснили, при обливании холодной водой наш организм испытывает стрессы, соответственно выше перечисленным пунктам на них реагирует. Прошу особо обратить Ваше внимание на пункты 1, 2 и 6.
Не нужно обливаться холодной водой гипертоникам. Категорический запрет на обливание вообще и, тем более, в сауне: ИБС, тахикардия любой формы, сердечная недостаточность. Больным сахарным диабетом необходимо обязательно “попытать” лечащего врача. Также обливаться холодной водой не желательно тем, у кого не в порядке внутриглазное давление. Резкие смены воздействующей температуры, возможно, вызовут его резкий скачок к верхним границам, и, в некоторых случаях, отслоение сетчатки. Категорический запрет на окатывание холодной водой: кожзаболевания, открытые раны и гнойники на теле. Это относится и к ОРЗ, гриппу, ОРВИ. Даже при условии, что вы окатываетесь системно, стоит оставить “холодноводные” процедуры до исчезновения всех симптомов.
Не торопитесь!
Если Вы никогда прежде не окатывались ледяной водой после парилки, Вам не стоит, ради собственного же здоровья, делать это сразу, без подготовки. Идеальный вариант для Вас – сначала немного охладиться под прохладным душем. Именно прохладным, а не холодным, не вызывающим чувства жжения кожи, не перехватывающим дыхания. А уже после этого можно попробовать и окатиться холодной водой. Необходимо обратить внимание на температуру воды в бассейне, что бы понимать, стоит ли после парилки в него окунуться. Я от души, искренне советую людям, решившим испытать на себе волну приятностей от обливания в сауне: не торопитесь. Не слушайте друзей, “бывалых” знатоков, которые говорят Вам, что бояться нечего. Ваше здоровье – Ваше и Вам о нем заботиться. А, как известно, здоровье не купить ни за какие деньги.
На заметку
Организм человека в парной избавляется от шлаков через кожный покров. Поэтому сразу после обливания холодной водой или окунания в бассейн, необходимо тщательно вытереть тело сухим полотенцем, кому-то после этого еще и растереться. Но обязательно поменяйте полотенце, что бы не втирать обратно в кожу вредные вещества. Кстати сказать, каждый любитель жаркого отдыха должен знать, что во время прогревания желательно удалять с кожи потовые выделения, в состав которых входят и шлаки, выделяющиеся организмом.
Всего Вам доброго и особенно – доброго здоровья!
Источник
Как вы закаляетесь? Закалять организм нужно, в бане эта процедура проходит намного приятнее. Обливание холодной водой исконно русская традиция в любой бане. Чем полезно обливание и правильно закаляться в бане вы можете узнать из нашей статьи.
Процедура обливания холодной водой в бане. Фото: kemerovo-news.net
Польза от обливания холодной водой
Закаливание процедурой обливания холодной водой в бане. Фото: semigorie.ru
Обливание холодной водой в бане
- защищает от простудных заболеваний,
- нормализует сердечно-сосудистую систему,
- повышает обменные процессы тонуса.
Закаленный организм при неблагоприятных условиях активирует защитные функции, которые оберегают от появления различных заболеваний. После обливания почувствуется бодрость, облегчение и подъем энергии.
Начать закаливание в бане может каждый и не важно в какое время года.
Несмотря на то, что обливание — это полезная процедура в бане, все же есть противопоказания.
Противопоказания к процедурам обливания в бане
- в период обострения хронического заболевания,
- кожные заболевания с ранами или гнойниками,
- вирусные инфекции,
- глазное давление,
- гипертония,
- во время менструации,
- сердечная недостаточность.
5 рекомендаций по обливанию холодной водой в бане
1. Подготовка к процедуре — привыкание к перепадам температуры
Умывание холодной водой поможет привыкнуть к перепадам температуры при обливании в бане. Фото: mymulti.ru
Самое главное подойти к процедуре закаливания правильно, начиная с привыкания к перепадам температуры воды:
- при мытье лица и рук пользуйтесь холодной водой,
- поочередное обмывание ступней в тазиках с горячей воды в холодную: температура горячей 40-42 градусов, а холодной 12-15. Проводите эти процедуры не только в бане, но и дома.
С каждым последующим посещением в бане градус холодной и горячей воды уменьшайте.
2. Контрастное обливание — применяем горячий душ и холодную воду из шайки
Контрастное обливание в бане. Фото: gorod.dp.ua
После выхода из парной примите горячий душ, а потом окатите на выбранные части тела шайку холодной воды. Такое устройство в бане крепится к стене с веревкой для переворачивания шайки.
Если вы в первый раз проводите такую процедуру, то холодная вода для начала должна быть не ниже 35 градусов. С каждым посещением уменьшайте на 3-5 градусов.
Для обливания можно использовать конкретные части тела как: голова, грудь, руки, ноги или спину. Обливание холодной водой голову не рекомендуется, можно застудить или получить переохлаждение.
3. Кратковременная процедура — избегаем переохлаждение
Обливание ледяной водой на голову не стоит часто применять в бане, можно получить переохлаждение. Фото: static.tildacdn.com
Обливание холодной водой в бане может привести к переохлаждению, поэтому эта процедура должна проходить быстро — не более 1 минуты при 12 градусов даже опытным банщикам.
Первые признаки переохлаждения — это озноб, синюшный оттенок кожи или появление гусиной кожи. В данном случае разотрите тело банным полотенцем и сделайте интенсивные физические упражнения — эти действия быстро приведут организм в тонус и избавят от переохлаждения.
4. Разогретая парная — прогреваем тело
Перед процедурой обливания лучше разогревайте тело. Фото: expertdent.net
Не спешите с обливанием холодной водой, для начала хорошо прогрейте тело. Для полного прогревания нужно сделать несколько заходов в парную. Новичкам или детям не рекомендуется начинать обливание ледяной водой, начинайте с теплой, уменьшая градусы с каждым посещением бани.
5. Реабилитация после заболеваний — применяем воду комнатной температуры
После заболеваний используйте теплую воду из шайки
После заболеваний в период реабилитации применяйте для обливания воду только комнатной температуры, чтобы не вызвать повторное заболевание. Со временем укрепления организма можно понижать температуру на 1-2 градуса.
После проведения процедур в бане обязательно вытретесь насухо банным полотенцем, одновременно разогревая тело и оденьтесь потеплее.
Купание в проруби. Фото: s.ura.news
Обливание холодной водой в бане — это первый шаг к экстремальному закаливанию в проруби или обтиранию снегом.
Понравилась статья? Подписывайтесь на наш канал Яндекс.Дзен
Один из излюбленных вариантов отдыха наших соотечественников – парилка. Влажное тепло традиционной русской бани или сухой жар пришедшей к нам от финской сауны, и вы млеете от удовольствия. А когда сил терпеть уже нет, то скорее хочется остыть и сбросить с себя эту дремотную расслабленность. Какие варианты?
Ухнуть в бассейн или прорубь – красотища! Но это чревато большими проблемами -вместо оздоровительного эффекта можно получить прямо противоположный результат в виде сердечного приступа или гипертонического криза. Как же правильно остыть после баньки, чтобы не оказаться на больничной койке?
Секрет в плавности
Да, все гениальное просто – правильное охлаждение должно быть довольно быстрым, но плавным, а не резким. Картинные прыжки в метровый сугроб или в ледяную прорубь пусть останутся для киношных героев, или же для абсолютно здоровых людей, которые не знают, что такое лишний вес и повышение артериального давления.
Все дело в том, что от тепла сосуды расширяются, ток крови замедляется. Именно поэтому мы чувствуем расслабленность в парилке. При снижении температуры сосуды сужаются и если это произойдет слишком резко, то может не выдержать сердце от резкого прилива крови или лопнуть сосуд в головном мозге, а это уже инсульт.
Перед выходом из сауны можно облиться водой, но не холодной, а примерно нормальной температуры тела. После этого – зайти в бассейн. Именно аккуратно зайти, а не сигануть с разбега, да еще и вниз головой. Вам же не нужно, чтобы сердце остановилось от резкого перепада температуры?
Из бани, где влажность повышенная, к водно-охладительным процедурам можно переходить только после того, как немного отдохнете в предбаннике. И сначала лучше под душ, а только потом в бассейн. Вы же помните про сердце и давление?
И только после предварительного охлаждения можно прыгать в ледяные купели или искусственные сугробы, которые сейчас устанавливают о многих СПА-центрах.
Такие плавные переходы позволят быстро охладить тело до нормальной температуры, при этом не простудиться и избежать проблем с сосудами.
Стремительное снижение температуры тела после бани или сауны (прыжок в холодный бассейн или природный водоем, валяние в снегу) могут спровоцировать тотальный спазм сосудов. Это грозит остановкой сердца или инсультом, вызванным резким скачком кровяного давления.
Жидкость – всему голова
Второй важный момент охлаждения – восполнение потерянной жидкости. В парной вы активно потеете – это естественный процесс, который защищает тело от перегрева. Но воду, ушедшую с потом, нужно вернуть в клетки. Поэтому важно после бани много пить.
Травяные настои, морсы из ягод, просто чай, минералка – тут все зависит только от ваших предпочтений. Жидкость лучше употреблять слегка теплой, чтобы быстрее усваивалась. Так вы нормализуете температуру тела, снимите нагрузку с сосудов и избежите скачка давления. Подробнее о травяных настоях и чаях, читайте в этой статье
После парной обязательно много пить. Но только не спиртное! Да, даже пиво, которое некоторые считают едва ли не обязательным атрибутом посиделок в баньке, медики категорически запрещают. Алкоголь сильно расширяет сосуды, что чревато перегревом в парилке или спазмом при заходе в бассейн.
Здравствуйте, дорогие друзья!
О чём мечтают современные люди? О сказочном богатстве, безупречной красоте, чувственной любви, головокружительной карьере, уютном жилище? Разумеется, всего этого можно достичь, но только тогда, когда есть здоровье.
Чтобы прекрасное самочувствие баловало всегда и всюду, специалисты рекомендуют посещать народную здравницу – парильню. Кроме того, и гуру народной, и представители официальной медицины советуют радовать свой организм полезной процедурой, название которой «Контрастный душ». Вот о нём и поговорим. Узнаем, чем полезно обливание и как правильно принимать горячо-холодный душ в бане.
Неоценимая польза процедуры в бане
Суть
Контрастный душ – это лечебно-профилактическая процедура, которая благотворно воздействует на весь организм. Её суть заключается в обливании горячей и холодной водичкой. Сеанс дарит крепкое здоровье, пленительную красоту и желанную молодость на долгие годы. Рекомендуется и мужчинам, и женщинам, и детям. Однако к закаливанию ребёнка нужно подходить очень осторожно.
Свойства
Когда-то парильни строились исключительно у водоемов. Почему? Дело в том, что раньше было принято после «горячих» процедур выбегать из бани голышом и окунаться в воду. Вы только представьте: дремучий лес, парильня из натурального дерева, кристально-чистая река – спокойствие и красота, но вдруг двери «домика» с грохотом открываются, выбегают голые мужчины и женщины и с разбегу плюхаются в водоем! Это жесть, товарищи! Для людей, не имеющих представления о традициях русской бани, – это шок. Но, тем не менее, такое времяпрепровождение дарило людям драгоценное здоровье.
Нет-нет-нет, не нужно бегать по улицам «ню». Вряд ли представителям полиции это понравится. Надо просто полюбить контрастный душ. Нелегко, конечно, но он того стоит. Не верите?
Горячо-холодный душ обладает следующими свойствами:
- общеукрепляющими;
- расслабляющими;
- тонизирующими;
- бодрящими;
- омолаживающими;
- антицеллюлитными;
- регенерирующими;
- активизирующими.
Этот список не имеет конца. Чтобы было понятнее, в чём польза сеанса обливания, рассмотрим, что происходит с организмом после процедуры.
Неоценимая польза
Контрастный душ дарит потрясающий эффект. Впрочем, вы сейчас сами в этом убедитесь.
Польза для лица. Обливание:
- омолаживает кожный покров;
- способствует выработке коллагеновых и эластиновых волокон;
- контролирует работу сальных желёз;
- выводит вредные вещества;
- снимает отёки;
- разглаживает мелкие морщины;
- препятствует раннему старению;
- устраняет признаки усталости;
- выравнивает тон;
- очищает кожный покров;
- предотвращает возникновение высыпаний;
- делает кожу лица упругой, мягкой и гладкой.
Польза для тела. Контрастный душ:
- избавляет от целлюлита;
- способствует похудению;
- нормализует обменные процессы;
- избавляет от растяжек, образовавшихся во время беременности;
- делает кожу шелковистой.
Польза для волос. Процедура:
- укрепляет пряди по всей длине;
- способствует росту;
- останавливает чрезмерное выпадение;
- борется со «снежными хлопьями»;
- нормализует работу сальных желёз;
- предотвращает тонкость, ломкость, раздвоение волосков.
Польза для всего организма. Душ:
- повышает либидо;
- укрепляет иммунитет;
- предупреждает образование холестериновых «бляшек» и тромбов;
- улучшает терморегуляцию организма (закаливание);
- уничтожает вирусы;
- нормализует сосудистый тонус;
- помогает восстановиться после травм;
- устраняет застойные явления в венах;
- препятствует мышечным болям.
Польза для эмоционального фона. Процедура:
- улучшает настроение;
- снимает нервное напряжение;
- препятствует возникновению депрессии и апатии;
- способствует здоровому сну;
- бодрит и расслабляет;
- повышает работоспособность;
- улучшает внимание и концентрацию.
Таким образом, простая процедура способна на настоящие чудеса!
Непоправимый вред процедуры в бане
Каждая процедура имеет противопоказания. Контрастный душ, увы, не исключение. Помните, их игнорирование способно нанести вред здоровью.
Прежде чем выполнять процедуру, проконсультируйтесь с доктором. Не стоит геройствовать, чтобы не оказаться на больничной койке.
Итак, существуют следующие противопоказания:
- онкологические болезни;
- период беременности;
- период кормления малыша грудью (лактация);
- менструация;
- нарушение целостности кожи (царапинки, ранки, порезы);
- повышенная температура;
- воспалительные процессы;
- хронические болезни сердечно-сосудистой системы;
- хронические заболевания кровеносной системы;
- респираторно-вирусные недуги;
При отсутствии противопоказаний смело приступайте к осуществлению оздоровляющей процедуры. Как именно это делать, я сейчас расскажу.
Правила выполнения процедуры в бане
О пользе и вреде контрастного душа поговорили, а теперь рассмотрим правила выполнения процедуры.
Система
Специалисты советуют использовать такую систему чередования воды:
- тёплая (чтобы привыкнуть);
- горячая (пока приятно);
- холодная (15–30 секунд);
- горячая (20–45 секунд);
- холодная (1–3 минуты);
- горячая (30–60 секунд);
- холодная (до 5 минут).
Выполняя процедуру, соблюдайте нужную температуру воды: горячая – не более +45°С, холодная – не менее +15°С. Если Вы думаете, что это чепуха, то можете столкнуться с:
- серьёзными ожогами;
- резкими перепадами кровяного давления;
- нарушением обменных процессов в организме;
- воспалительными заболеваниями.
Процесс
А вам слабо?
Процесс состоит из таких этапов:
- обливание тёплой водой;
- растирание тела мочалкой;
- обливание горячей водой до лёгкого покраснения кожи;
- обливание холодной водой сверху вниз до появления мурашек на теле;
- обливание горячей водой до покраснения;
- обливание холодной водой до лёгкого покалывания;
- обливание горячей водой до покраснения;
- в завершение обливание холодной водой;
- растирание тела полотенцем;
- нахождение дома в течение часа.
Желательно выполнять процедуру с утра после лёгкой гимнастики, но в баню мало, кто ходит в раннее время, ввиду чего специалисты рекомендуют применять контрастный душ не только в парильне, но и дома. Кроме того, он благотворно влияет на организм не только в утренние часы, но и в вечерние. Например, обливание горячей и холодной водой на ночь подарит здоровый сон и прекрасное самочувствие на следующий день.
Нюансы
Чтобы сеанс принес пользу, обратите внимание на его тонкости. Только при строгом следовании правилам, процедуры подарят исключительно пользу.
- Контрастный душ необходимо применять на регулярной основе.
- Сеанс следует начать выполнять в тёплое время года.
- Горячо-холодное обливание нужно применять на трезвую голову.
- Необходимо соблюдать правильный температурный режим воды.
- Нужно соблюдать временные интервалы. Не стоит геройствовать и находиться под струями горячей воды дольше, чем требуется. Это касается и холодной водички.
- Перед сеансом надо сделать зарядку (если обливание происходит дома, а не в баньке).
Анекдот в тему: Обливание холодной водой дарит хорошее настроение! Причём, вне зависимости от того, кого ты обливаешь.
Бочка? Русский душ? Тазик? Кабинка? Что лучше? Да без разницы! Что есть под рукой, тем и пользуйтесь! И помните: контрастный душ – это гарант крепкого здоровья.
Бодрости душе и телу, уважаемые читатели! Комментируйте, критикуйте, спрашивайте. До встречи на других страницах блога, пока!
Цитата мудрости: Стараться быть самим собой — единственное средство иметь успех.