Чем полезно надувание шариков для лица
Есть совершенно бесплатная и эффективная альтернатива пластическим операциям и антивозрастным программам! Ты когда-нибудь слышала о фейсбилдинге или йоге для лица? А это, к слову, действенный способ надолго сохранить тонус и упругость кожи, а всё за счет активной тренировки лицевых мышц. «Лепить» свое лицо может каждая, а прекрасная Лурдес Доплито научит тебя делать это правильно.
67-летняя уроженка Филиппин разработала уникальную гимнастику для лица, выполнять которую можно, не отвлекаясь от своих повседневных занятий. Выдели всего 20 минут в день — и ты с наслаждением будешь наблюдать за преображением лица!
Мы подобрали для тебя самый доступный и эффективный комплекс упражнений для лица от гуру красоты Лурдес Доплито, который поможет преобразиться фантастическим образом. Лицо свежее, контур четкий, овал подтянут без пластики!
Упражнения для подтяжки лица
Перед выполнением каждого из упражнений выполни особую дыхательную практику: выдохни, затем глубоко вдохни, задержи дыхание на 5 секунд и снова медленно выдохни. Готова к преображению?
- Массаж лба
Это простое упражнение поможет расслабить мышцы лица и подготовить их к дальнейшей проработке. Расслабься и закрой глаза. Кончиками средних пальцев правой и левой руки легко простукивай центральную часть лба (так называемый «третий глаз»), начиная от переносицы и заканчивая областью у корней волос. Выполняй такой массаж приблизительно 2 минуты или выполни 100 мягких постукиваний.
- Подъем бровей
Это упражнение поможет укрепить мышцы лба и верхних век, сделает кожу упругой и эластичной. Положи основание ладоней под брови, прижми и подтолкни их вверх. Сделай глубокий вдох и неторопливый выдох. Затем опусти взгляд на грудь, одновременно подталкивая брови вверх.Глубоко вдохни, почувствуй напряжение мышц и задержись в таком положении на несколько секунд. Медленно выдохни и убери ладони с лица. Сделай 3 неторопливых повторения, не забывая правильно дышать.
- Прокатывание карандаша
Это простое упражнение наилучшим образом укрепит мышцы щек, губ и шеи. Уложи между втянутыми внутрь губами карандаш. Затем вдохни и прокати карандаш между губами, выдвигая подбородок вперед. Приподними подбородок и улыбнись, подтягивая щеки вверх.Задержись в таком положении на 2 секунды, затем расслабь щеки и подбородок на 2 секунды и приступи к повторению. Учти, карандаш остается между губами! Сделай 20 неспешных повторений.
- Подъем ложки
Еще одно простое, но не менее эффективное упражнение для формирования красивого овала лица. Сделай выдох, глубоко вдохни через нос и задержи дыхание на 5 секунд. Выдохни. Втяни губы внутрь, как в предыдущем упражнении, и зажми между ними ложку (ручка находится между губами).Подними ложку вверх, помогая себе нижней челюстью. Улыбнись, подтягивая щеки вверх. Задержись в таком положении на 2 секунды. Затем расслабь щеки, всё еще удерживая ложку губами, и приступай к повторению. Выполни такое упражнение не менее 10 раз.
- Упражнение для упругости области губ, щек и подбородка
Широко открой глаза, приоткрой рот и втяни губы внутрь. Втянутыми губами как бы произнеси звук «а», но не двигай ими. Задержись в таком положении на 5 секунд. Не меняя положения губ, произнеси звук «е». Снова задержись на 5 секунд.То же самое проделай со звуками «и» и «о». В заключение сформируй губами звук «у», задержись в таком положении на 5 секунд. При формировании каждого из звуков напрягай мышцы щек и улыбайся. Повтори такое упражнение 3 раза.
- Надувание воздушного шара
Последнее упражнение почти детское, тем не менее прекрасно тонизирует мышцы и кожу лица и шеи. Сделай глубокий вдох носом и выдохни ртом воздух в воздушный шарик. При этом старайся максимально надувать щеки.Позволь воздуху из шара вернуться обратно в рот — это отлично массирует мышцы области рта! Повтори такое упражнение 3 раза, а после его выполнения несколько минут не совершай никаких мимических движений.
Как видишь, не инъекциями едиными… Найти всего полчаса в сутки для полезной гимнастики — твоя основная задача. Регулярные занятия способствуют сохранению упругой и красивой кожи, а наши простые рекомендации помогут тебе выполнять эти упражнения наилучшим образом. Результат не заставит ждать долго!
А какими методиками сохранения молодости и красоты пользуешься ты? Непременно поделись с нами в комментариях, а об этом эффективном фейсбилдинге в домашних условиях от Лурдес Доплито обязательно расскажи подругам.
Источник
Прежде, чем заняться укреплением щечной мышцы (m.buccinator), лицо необходимо расслабить.
Даже само расслабление мышц (не только щечной, но и всех мышц лица) является очень сильным упражнением.
Часто люди жалуются на обвисание щек. Обвисают тяжелые височная и жевательная мышца, а также другие мышцы, поддерживающие нижнюю челюсть и мышцы, поддерживающие среднюю часть лица – скуловые, подглазничная.
Эту практику нужно не только знать, но и выполнять ее. Причем, каждый день.
Не все упражнения для лица необходимо выполнять ежедневно. Но именно эта практика, состоящая из трех упражнений, должна войти в вашу каждодневную программу.
«Контурные мышцы» — мышцы, которые поддерживают контуры лица, нужно начинать тренировать как можно раньше. Будет неплохо, если вы не только будете выполнять эти упражнения ежедневно сами, но и обучите им своих детей, не зависимо от их пола.
Люди, которые регулярно ходят в тренажерный зал, имеют более стройную фигуру в любом возрасте, чем те, кто знает о пользе тренировке тела, но его не тренирует.
Ведь не обвисают те мышцы, которые постоянно находятся в тонусе, которые остаются эластичными.
Даже если мне кто-то возразит, говоря о том, что уровень коллагена и эластина в разном возрасте отличен, отвечу: да, уровень коллагена и эластина, действительно, меняется. Однако, его в любом возрасте вырабатывается ровно столько, сколько нужно вашему организму, ровно столько, сколько ваш мозг приказывает внутренним железам его вырабатывать. Если вы совершаете действия, которые подсказывают мозгу, что необходимо увеличить выработку этих веществ, мозг работает в этом направлении и решает задачу.
Если же вы совершаете действия, которые подсказывают, что можно уменьшить выработку коллагена и эластина (то есть, не совершаете никаких действий, не занимаетесь, ведете пассивный образ жизни), мозг и тут подчиняется вашим потребностям.
Упражнения, которые я предлагаю вам выполнить, налаживают циркуляцию крови в головном мозге, стимулируют приток крови к лицу и мозгу, что также хороши и для кожи, и для мышц.
Посмотреть практику:
Упражнение 1. Мотание-вибрация головой.
Техника выполнения этого упражнения чрезвычайно проста. Усаживаемся в позу лотоса или полулотоса. Выпрямляем спину. Приоткрываем рот.
И в течение 2-3 минут мотаем головой из стороны в сторону.
От вибрации сначала открываются мелкие капилляры, а затем более крупные кровеносные сосуды – артерии, и вены.
Также это упражнение стимулирует работу гипофиза, который отвечает за метаболизм, командует скоростью обменных процессов в нашем организме, следит за тем, чтобы все железы в нашем организме работали правильно и с нужной скоростью.
Поначалу вибрации должны быть слабыми и мягкими, постепенно амплитуду вибраций нужно усиливать.
Это должны быть короткие, четкие движения.
При этом расслабляются сначала мышцы нижней челюсти, а следом – всей головы.
Дыхание обычное, произвольное.
Чтобы не «сбиться» во времени, хорошо завести таймер на нужное время.
Если (особенно поначалу) во время выполнения этого упражнения вам станет не по себе, вы можете приостановить его выполнение, а затем продолжить снова. Также можно сначала работать медленнее, ускоряясь постепенно, по мере укрепления сосудов головы.
После выполнения этого этапа, прислушайтесь к себе, ощутите, как налаживается в голове энергия кровообращения, как наполняется кровью ваше лицо.
Глубокий вдох-выдох.
Упражнение 2. Омолаживание клеток лица через надувание щек.
Следующее упражнение омолаживает клетки лица.
Продолжаем сидеть в позе лотоса или полулотоса. Спина прямая.
Часть 1.
Делаем вдох через нос. Задерживаем дыхание и надуваем щеки. Щеки нужно надувать как можно туже. У вас должно появиться ощущение, что ваше лицо вот-вот лопнет. Надув щеки, мы дышим через нос. Щеки при этом на протяжении всего упражнения остаются надутыми. Просто сидим с надутыми щеками и дышим через нос. Это давление воздуха в щеках нужно держать на протяжении 2 минут. Вдыхая, можно время от времени «поддавать» воздух в щеки, если они теряют давление и начинают сдуваться.
2 минуты – не предел для этого упражнения. Можно держать щеки надутыми и 5, и даже 10 минут. Оно очень хорошо действует на циркуляцию крови и оживление энергии лица.
Также оно очень полезно для глаз – поступающая в лицо кровь омывает глазные яблоки, промывает пазухи носа и глаз, и вымывает скопившуюся грязь из них.
Еще раз напомню – эти упражнения желательно делать каждый день, не пропуская ни дня – тогда процесс обновления клеток остается быстрым.
Если ваше лицо немного «поношено», поначалу вас может пугать, что на нем появляются морщины во время выполнения этого упражнения. Это не должно вас останавливать – как только щечная мышца вернет свой первозданный тонус, морщины исчезнут. Более того, наоборот – наличие морщин на лице во время выполнения этого упражнения свидетельствует о недостаточности кровоснабжения и недостаточном тонусе мышц лица. Как раз, данное упражнение предназначено исправить этот недостаток.
Часть 2.
Оставайтесь в этой же позиции: щеки надуты.
И начинайте вращать глазами: поднимать их вверх-вниз, двигать вправо-влево, вращать по кругу.
Это очень хорошо для зрения и нормализует приток крови к глазам. Выполняем эту часть упражнения на протяжении 60 секунд.
Упражнение 3. Сглатываем амриту – возвращаем моложавость плоти.
Пересаживаемся в позу скалы – подогнув обе коленки под себя. Эта поза очень хороша для пищеварения.
Это упражнение тоже выполняется на протяжении 2 минут. Оно хорошо для «моложавости плоти» и регенерации мышц. Йоги уверяют, что, также, это упражнение является профилактикой седины, ибо циркуляция крови налаживается таким образом, что питает луковицы волос.
Итак, — глаза закрыты.
Сидим в позе скалы (колени подогнуты под себя, сидим ягодицами на пятках). Держим шейный замок. Концентрируемся на кончике носа. Язык закатываем назад, словно пытаемся его заглотить. Мы сидим в этой позе на протяжении 2 минут и терпеливо поглощаем нектар, который вырабатывается в районе твердого нёба и язычка. Этот нектар, эти выделения йоги называют амритой, и считают, что этот сок способен восстановить процессы жизнедеятельности организма, и вернуть всей нашей плоти, в том числе, лицо, молодой облик.
Это упражнение, также, необходимо выполнять ежедневно.
Оставайтесь молодыми и здоровыми!
Людям, оказавшимся на карантине физическое безделье следует разнообразить регулярными занятиями, улучшающими вентиляцию лёгких
Фото: Shutterstock
Одна из главных загадок COVID-19 – он, в отличие от других острых респираторных вирусных инфекций, почему-то щадит детей, подростков, но жесток к пожилым и людям преклонного возраста. Хотя грипп, прочие ОРЗ и даже другие коронавирусы, его собратья, прежде всего бьют по старикам и детям. По статистике китайских медиков, в возрастной группе 0-20 лет всего один процент заболевших COVID-19. Но болезнь у них проходит в легкой форме. Больше всего больных – среди ветеранов за 80 лет. Риск смерти у них – 15 процентов.
НЕ ВСЕ ВОЗРАСТЫ ВИРУСУ ПОКОРНЫ
– Эта статистическая закономерность в разных странах примерно одинакова, – говорит доктор Александр Котровский. – Хотя национальные особенности питания и образа жизни, климатические условия, уровень здравоохранения и социального обеспечения отличаются, иногда значительно.
– Вот еще один парадокс. Медики сходятся в мнении, что самая здоровая диета в мире – средиземноморская. Французы, испанцы, итальянцы… Но именно Италия сейчас стала главным очагом пандемии в Европе, смертность там самая высокая в Старом Свете. У испанцев, французов ситуация немногим лучше.
– Специалисты всех стран в тупике: почему COVID-19 столь «разборчив»? Инфекция новая, природный иммунитет к ней еще не выработался, вакцину для прививок пока не разработали, лекарств специфических нет. Вроде бы все возрасты должны быть ему покорны. Однако некоторые, к счастью, оказались в «привилегированном положении». Непонятно, почему.
В своем анализе я исходил из того, что новый коронавирус поражает легкие. В случае обострения болезни человек погибает от пневмонии.
Проанализировав возможные причины, пришёл к выводу: статистические закономерные отличия заболеваемости и тяжести течения COVID-19 в различных возрастных группах населения прямо связаны с повседневной вентиляцией легких. Чем она лучше, тем меньше риск заразиться, а при заражении недуг протекает в более лёгкой форме и наоборот.
Начнём с младшего возраста.
Физически здоровые дети подвижны, активны, состояние покоя для них утомительно. Они не сидят на месте, скачут, прыгают, бегают, шумят… В это время дыхание становится глубоким, альвеолы (сотни миллионов пузырьков в легких, участвующие в акте дыхания, – Ред.) хорошо вентилируются. Статистика констатирует, что они крайне редко заболевают COVID-19, а уж если это происходит, то в лёгкой форме.
Аналогично ведут себя подростки вне уроков. Молодежь уже менее активна физически. Однако она регулярно устраивает себе разгрузки от покоя: дискотеки, спортивные игры. Даже фанаты на стадионах в полной мере задействуют резервный объем воздуха во время “кричалок”, что прекрасно вентилирует лёгкие.
С 30-40 лет физическая активность падает, а заболеваемость COVID-19 растёт. Как и смертность. В пенсионном возрасте преобладает спокойный, размеренный образ жизни. Даже походка изменяется, напоминая больше прогулочную. В результате низкой физической активности дыхание становится стабильно – спокойным, неглубоким, что негативно сказывается на легочной вентиляции. В этой же возрастной группе высокая заболеваемость во всех странах.
В пенсионном возрасте преобладает спокойный, размеренный образ жизни. Даже походка изменяется, напоминая больше прогулочную
Фото: REUTERS
У ветеранов за 75-80 лет тенденция ухудшения вентиляции лёгких продолжается, т. к. начинает преобладать сидяче-лежачий образ жизни. Эта возрастная группа с самым высоким риском заражения COVID-19 и вероятностью тяжёлого течения заболевания с непредсказуемым финалом. И чем старше, чем менее подвижен человек, тем больше нужно приложить усилий для благополучного выздоровления, особенно лежачих больных.
Корреляция между уровнем легочной вентиляции и риском заражения этой инфекцией с более тяжёлым течением прослеживается у людей, страдающих диабетом, артериальной гипертензией (гипертонией), онкологическими и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Такие разные болезни, но больных объединяет одно – низкая физическая активность и, как следствие, неглубокое дыхание с недостаточной вентиляцией альвеол.
ОЗДОРАВЛИВАЕМ ЛЕГКИЕ
– Такое легкое объяснение про роль вентиляции легких?!
– Возможно, я ошибаюсь. Буду весьма рад, если мою концепцию проверят в медицинских НИИ. Но других-то версий пока нет. А время не ждет. Болезнь уже в России! В ближайшем будущем, судя по прогнозам, очень многим россиянам придется с ней столкнуться. Надо срочно готовиться!
– Как?
– Оздоравливать легкие! Легочная вентиляция в норме зависит от частоты и глубины дыхания. Редкое, но более глубокое эффективнее более частого, но менее глубокого. Объясню на конкретном примере. Два человека одной комплекции в состоянии покоя. У одного частота дыхания 20 в минуту, объем воздуха при вдохе и выдохе – 300 миллилитров. Минутная вентиляция лёгких равна 6 литрам. У другого частота дыхания в два раза реже – 10 в минуту, зато объем воздуха при вдохе и выдохе вдвое больше – 600 мл.
Физически здоровые дети подвижны, активны, состояние покоя для них утомительно
Фото: Shutterstock
– Позвольте, товарищ доктор! 600 мл умножить на 10 – получаются те же самые 6 литров вентиляции в минуту.
– Казалось бы, эффективность дыхания одинакова. Однако не все так просто. В дыхательной системе человека есть так называемое анатомическое мёртвое пространство – объем воздухоносных путей, в которых не происходит газообмена (носовая и ротовая полости, глотка, гортань, трахея, бронхи и бронхиолы). Он содержит примерно 140 мл воздуха.
А теперь давайте проведём окончательный подсчёт. В первом случае из 300 мл свежего воздуха до альвеол дойдет только 160 мл, т. к. 140 уйдет на вытеснение к альвеолам воздуха из анатомического мёртвого пространства. Запомним – только 160 мл свежего воздуха. Во втором случае дыхание более глубокое и из 600 мл свежего воздуха до альвеол дойдет больше: 600 мл – 140 мл=460 мл.
В первом случае частота дыхания 20 в минуту, значит, минутная вентиляция альвеол равна 160мл × 20 =3200мл.
Во втором случае частота дыхания 10 в минуту, т. е., минутная вентиляция альвеол 460 мл × 10=4600 мл. Так что глубокое дыхание повышает эффективность альвеолярной вентиляции на 40% даже в состоянии физического покоя.
При физической же нагрузке увеличивается потребность в кислороде, поэтому наряду с увеличением частоты дыхания увеличивается объем вдыхаемого воздуха. В этом случае вентиляция альвеол несравненно лучше.
ШАРИК ВАМ В РУКИ!
– Что конкретно делать лично мне, журналисту из зоны риска (66 лет) и читателям «Комсомолки», чтобы уберечься от коронавируса, а в случае болезни облегчить ее течение, элементарно выжить?
– Сейчас, в связи с пандемией, все вдруг вспомнили о гигиене рук. Постоянно моют их с мылом. И это правильно. Также необходимо в любом возрасте уделять особое внимание гигиене лёгких. Нормализуя их вентиляцию с помощью глубокого дыхания, тренажеров, физкультуры, спорта.
Людям, оказавшимся на карантине вынужденное двухнедельное физическое безделье следует разнообразить регулярными занятиями, улучшающими вентиляцию лёгких
Фото: Shutterstock
Людям, оказавшимся на карантине в стационаре или дома вынужденное двухнедельное физическое безделье следует разнообразить регулярными занятиями, улучшающими вентиляцию лёгких. При госпитализации больного COVID-19 его надо обучить правильному дыханию и контролю эффективности вентиляции лёгких, дыхательной гимнастике. Это, на мой взгляд, необходимо включить в число приоритетных медицинских мероприятий профилактики осложнений.
А сейчас несколько простых и эффективных упражнений.
1. Встаньте прямо. Руки опущены. Медленно поднимая руки вверх, делайте глубокий-глубокий вдох. Слегка разведя над головой руки в стороны, медленно опускайте их, совершая полный выдох. Одновременно наклоняя туловище вниз.
Каждый час выполняйте упражнение 5-10 раз.
Кто не может делать стоя, больные, ветераны, садитесь на стул, глубоко дышите, поднимая и опуская руки.
Важное условие – не допускайте головокружения. В этом случае уменьшите глубину вдоха-выдоха, тренируйтесь медленно.
2. Надуваем воздушный шарик.
Нас, советских студентов-медиков, профессора учили профилактике застойной пневмонии и пролежней. Это беда лежачих больных. Застойная пневмония может печально закончиться, как и пневмония при COVID-19. Профилактика была простая – регулярно надувать воздушные шарики или резиновые мячики! Помогало.
Поэтому купите воздушные шарики либо надувные детские игрушки, но без ниппеля, чтоб воздух свободно выходил. И тренируйтесь каждый час по пять минут. Но помните о гигиене. Регулярно мойте игрушки изнутри и снаружи.
3. Выдох через воду.
Более доступный и гигиеничный способ вентиляции легких. Поскольку выдох производится в воду. Купите трубку диаметром 1-2 сантиметра и длиной метр-полтора. Наполните водой ванну, ведро или другую емкость. Один конец трубки погрузите в воду. А через другой выдыхайте воздух. Процедура – около пяти минут.
Несколько слов о домашних питомцах.
Песики, котики – замечательно, наш позитив. Но их хозяевам необходимо трижды в день проветривать квартиру, ежедневно делать влажную уборку, пылесосить. Иначе шерсть, эпителий животных попадут в легкие. А это риск более тяжелого протекания коронавирусной, да и другой инфекции.
НЕ ЗАБУДЬТЕ ПРО ПЛЕВАТЕЛЬНИЦУ
– У ряда пациентов коронавирусная инфекция сопровождается диспепсическими явлениями, диареей. Я не исключаю, это связано с тем, что человек, откашливаясь, проглатывает мокроту, содержащую эти вирусы. У нас не принято сплевывать ее. Нужно иметь небольшую плевательницу: специальный стаканчик, баночку, другую емкость для мокроты. Понимаю, в общественном транспорте это вызовет шок, поэтому на людях с ней показываться не стоит. Но дома, в личном автомобиле обязательно сплевывайте в нее!
ИЗ ДОСЬЕ «КП
КОТРОВСКИЙ Александр Викторович, 73 года. Закончил Первый московский медицинский институт имени Сеченова. Кандидат медицинских наук. Имеет более 70 научных трудов по вопросам медицины, здорового образа жизни, 15 патентов в области здравоохранения. В 80-е годы разработал метод иммунно- ферментного анализа (ИФА) для специфической серодиагностики сифилиса. СССР первым в мире наладил тогда промышленный выпуск этих тестов ИФА.
P.S.
После разговора с доктором Котровским я заглянул в соседний хозяйственный магазин. Купил за 70 рублей метр белой полипропиленовой трубки, используемой в сантехнике. Диаметр 2 см. И регулярно выдыхаю через нее в ведерко, полное воды. Чем ближе конец трубки к дну ведра, тем больше сопротивление воды, эффективнее вентиляция легких, объяснил врач. Вечером залез в теплую ванну с пеной, морской солью. И трубку с собой взял, «побулькал». Понравилось. Совместил приятное с полезным.