Чем полезно компрессионное белье для спортсменов
Компрессионное белье для большинства ассоциируется с лечением или профилактикой каких-либо заболеваний. Однако часто его можно увидеть на людях, которые занимаются спортом. Для чего же это нужно, и какую помощь во время тренировки оно оказывает?
Зачем нужна компрессия
Динамичный спорт, такой как бег, предполагает большие нагрузки. Средств, которые позволяют сделать тренировки более эффективными и не допустить спортивные травмы достаточно много.
Одно из них – компрессионное белье. Это обтекаемый сдавливаемый трикотаж, который помогает в решении следующих задач:
- Защищает от травм.
Во время бега нагрузку получают не только мускулатура и сухожилья, но и связки. Возрастает вероятность травм. Так, растяжение связки лишает бегуна возможности качественно заниматься как минимум семь дней. Все это способствует потере спортивной формы, которую потом придется наверстывать. Стягивающие носки или гетры образуют дополнительный гибкий каркас, защищая связки и сухожилья от различных травм. - Снижение болевых ощущений.
При беге ноги постоянно ударяются о землю, происходит вибрация мышц. Стягивающее белье способно убрать эти явления или значительно их уменьшить. - Улучшает обтекаемость тела.
Для такого вида спорта как бег главным является выносливость и скорость. Именно поэтому важно, как тело сопротивляется воздуху. И если для обычных пробежек подойдет стандартный спортивный костюм, то при желании достичь высоких результатов его будет недостаточно. Компрессионный трикотаж облегает тело бегуна, уменьшая его габариты и сопротивление воздуху. - Защищает от температурных факторов.
Любители бега не бросают свое любимое занятие и в холодное время года. Спортивная экипировка должна быть удобной и не стеснять движения. Форма обязана защищать от холода. Такими особенностями отличается термосберегающий спортивный трикотаж, который еще выполняет и компрессионную функцию. - Улучшение кровообращения.
У человека, как существа прямоходящего, система оттока крови в венах несовершенна. На это влияет удаление ног от сердечной мышцы и гравитация, которую преодолевает кровь. Это приводит к скоплению ее в ногах. Появляется усталость, отечность, расширение поверхностных вен. На восстановление уходит гораздо больше времени. И если венозный рисунок на ногах мужчин не побеспокоит, то для представительниц слабого пола это станет серьезной косметической проблемой. Компрессионный трикотаж не даст возможность венам раздуться во время интенсивных беговых занятий, особенно если они длительные. Кровь будет оттекать быстрее, снизив нагрузку на сердце. Из мышечной ткани быстрее выведется молочная кислота.
Принцип работы компрессионной одежды
Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» – c 0 до 5 км. за месяц
Слово «компрессия» означает сжатие, давление. Принцип работы такой одежды – сжатие в разной степени конечностей одновременно с сосудами. При этом улучшается работа кровеносной системы, появляется возможность справляться с более интенсивными нагрузками без негативных последствий для здоровья.
Бежать марафон в компрессионных гольфах для многих гораздо легче и комфортнее.
В качественном компрессионном белье нагрузка распределена следующим образом: сжатие увеличивается к нижней части ноги, а ближе к области колена оно уменьшается, это необходимо для обеспечения поднятия крови вверх.
Компрессионное белье должно соответствовать стандарту
Компрессионное белье должно соответствовать стандарту, который обязательно указан на упаковке и вшит на ярлыке. Европейский стандарт имеет маркировку RAL-GZ 387. К выбору такой одежды следует отнестись внимательно. Она должна плотно прилегать к телу. Примерку лучше всего делать перед занятиями. Выбор марки – дело вкуса или опыта.
В качестве материала для компрессионного белья берется трикотаж из синтетических тканей. Один из них – полиэстер, который хорошо пропускает пот, прочен и износостоек. Эффект сжимания и растягивания обеспечивает лайкра.
Каждый вид спорта предполагает нагрузки на определенные части тела. Для бегунов – это колени и стопы. Это учитывается производителями. Белье должно подбираться в соответствии с зонами, на которые приходится максимальная нагрузка.
Можно пользоваться как отдельными элементами для определенной части тела, так и целым компрессионным комбинезоном.
Частота использования компрессионного трикотажа и противопоказания
Любая экипировка должна использоваться с определенной целью.
Постоянно носить стягивающий трикотаж только потому, что он выглядит привлекательно и улучшает фигуру нельзя.
Для этого есть две причины:
- Компрессионный трикотаж рассчитан на шесть месяцев регулярного целевого использования. В противном случае, ткань быстрее износится и потеряет свои свойства.
- Даже самый качественный искусственный материал не будет восприниматься кожей лучше, нежели натуральная ткань
Выбирая компрессионный трикотаж для занятий, следует помнить о противопоказаниях.
Противопоказания для использования компрессионного белья
- аллергический дерматит;
- псориаз;
- ссадины или раны;
- заболевания гнойничкового характера.
Спортивное компрессионное белье популярно не только у любителей активного образа жизни, но и у профессионалов. Его польза доказана специалистами, подтверждена спортсменами. Использовать его можно и нужно, но только по назначению.
Под компрессией понимают сжатие и давление. По этому принципу работает компрессионное белье. Это разновидность спортивной одежды, которая обеспечивает сжатие конечностей и тела вместе с сосудами. Но зачем необходим этот эффект и действительно ли для занятий спортом нужно компрессионное белье? Разберемся в этом вопросе подробнее.
Основные виды компрессионного белья
Какие виды компрессионного белья существуют:
- Рашгард – это тренировочная компрессионная футболка, как правило, с длинными рукавами. Производится из усиленного, но тонкого текстиля. Хорошо тянется и плотно облегает фигуру.
- Лосины – штаны обтягивающего фасона. Они производятся из гигиеничного и гигроскопичного материала, поэтому применяются любителями спорта и профессиональными спортсменами.
- Футболки с короткими рукавами, майки, шорты, штаны, гольфы. Используются в разных видах спорта в зависимости от того, в какой части тела необходимо обеспечить компрессию.
Что такое лосины и их отличие от леггинсов
Лосины появились еще в 18 веке как элемент военной формы для мужчин. Тогда их изготавливали из тонкой выделанной лосиной кожи, откуда и пошло название штанов. В современных условиях лосины производят из хлопка и полиамида с эластичными добавками в виде спандекса или лайкры. Это делает одежду легкой и комфортной в надевании и носке.
Чаще всего компрессионное белье изготавливают из трикотажа на основе синтетических тканей. Наиболее распространенный вариант – полиэстер. Он прочный, износостойкий и хорошо пропускает пот.
Леггинсы в отличие от лосин не используются для занятий спортом. Они чаще всего выполнены из ткани, не «дышащей» и не впитывающей пот. С лосинами дело обстоит иначе. Они хорошо впитывают влагу, чем обеспечивают гигиеничность тренировок.
Для чего нужна компрессионная спортивная одежда
Компрессионная одежда появилась относительно недавно, но уже пользуется высоким спросом среди тех, кто занимается легкой или тяжелой атлетикой, кроссфитом, единоборствами или беговыми видами спорта.
В целом заниматься в обтягивающей одежде аэробикой или тренироваться в тренажерном зале не только удобнее, но и безопаснее, чем в обычном спортивном костюме. Но в каждом виде спорта «компрессионка» выполняет разные функции.
Для атлетики, кроссфита и беговых видов спорта
Кровь при подъеме из нижней части тела преодолевает множество препятствий, в том числе клапаны и силу притяжения. Во время физических нагрузок в вертикальном положении сердечно-сосудистая система начинает работать в более интенсивном режиме. Тому есть несколько причин, во время физических нагрузок:
- Усиливается кровообращение в тканях, поскольку для обеспечения мышечных сокращений нужно больше энергии, чем в состоянии покоя.
- Усиливается и учащается сердечный ритм – пульс может увеличиваться до 200 ударов в минуту.
- Увеличивается количество циркулирующей крови за счет выхода ее из «депо» – в состоянии покоя в кровяном русле присутствует только 40-50% из всего объема крови, т. е. от 5-6 л.
Эти эффекты увеличивают риск образования тромбоза – закупорки вен кровяным сгустком. Компрессионное белье помогает этого избежать, поскольку:
- оно создает определенное внешнее давление,
- исключает образование застоев крови,
- стимулирует ее движение по направлению к сердцу.
Улучшение кровообращения – одно из важнейших свойств компрессионного белья. Оно не дает крови застаиваться в ногах, что происходит по причине удаленности нижних конечностей от сердечной мышцы и гравитации.
Скопления крови могут приводить к усталости и отечности, расширению поверхностных вен. Если мужчины не обращают внимания на венозный рисунок, то для женщин это становится серьезной косметической проблемой. Компрессионное белье не даст венам раздуться при интенсивных тренировках и ускорит отток крови, снизив нагрузку на сердце.
Советуем изучить: «Лучшие упражнения от целлюлита».
Другие эффекты от ношения компрессионного белья
Зачем еще нужна компрессионная одежда для спорта:
- чтобы улучшить ощущение тела в пространстве;
- уменьшить болезненность мышц после тренировки;
- быстрее вывести из организма молочную кислоту;
- ускорить восстановление после тренировки;
- защитить от травм (белье дает дополнительный гибкий каркас).
Еще рашгард и компрессионное белье других видов помогают сохранить тепло в мышцах, а это делает тренировки более комфортными, позволяет мускулатуре дольше оставаться в тонусе и снижает риск травмирования. Это особенно важно в прохладных помещениях, где при интенсивном потоотделении влага быстро испаряется от повышенной температуры тела.
В беге и велоспорте компрессионное белье улучшает обтекаемость тела, а это в свою очередь уменьшает сопротивляемость потоку воздуха. В результате спортсмену удается бежать или ехать быстрее, он становится выносливее и может достичь более высоких результатов.
Советуем изучить: «Запланированный перерыв в беге».
Зачем нужны рашгард и компрессионные штаны в единоборствах
Рашгард и компрессионные штаны чаще используют в единоборствах с целью избежать трения различных участков кожи друг о друга. Это исключает негативные последствия в виде переноса кожных инфекций, а также образования ссадин и царапин, которых не избежать без компрессионной одежды.
Чем отличается рашгард от компрессионной одежды
В основном разница заключается в крое и плотности материала:
- Компрессионные футболки более универсальные, подходят для многих видов спорта. Их ткань обычно не слишком плотная.
- Рашгарды более плотные, рассчитаны на хорошую защиту от внешнего воздействия. Они используются как «вторая кожа» для полного исключения контакта с кожей противника.
Советуем изучить: «Витамины для спортсменов».
Советы по выбору и ношению компрессионного белья
В качественном компрессионном белье тщательно продуман эффект сжатия. Нагрузка распределяется так, что давление уменьшается по направлению от нижней части ноги к бедрам. Это важное условие, позволяющее крови подниматься вверх.
Для компрессионного белья существует Европейский стандарт – RAL-GZ 387. Хорошо, если выбранная одежда будет ему соответствовать. Этот или другой стандарт должен быть указан на упаковке и вшит на ярлыке.
К выбору белья нужно отнестись очень внимательно:
- Оно должно плотно облегать тело, поэтому перед покупкой лучше сделать примерку.
- Еще стоит учесть вид спорта, поскольку от этого зависит нагрузка на определенные части тела.
- Белье должно подбираться в соответствии с зонами, которые будут максимально нагружены во время тренировок.
- Необходимо посмотреть на упаковке тип спортивной компрессии. Она бывает активной (непосредственно для занятий и соревнований) и пассивной (для переездов, перелетов и ношения после тренировок).
Компрессионное белье нельзя носить постоянно. Еще у него есть противопоказания:
- дерматит,
- гиперчувствительность кожи,
- сахарный диабет;
- нарушения кровообращения;
- открытые раны и другие повреждения на коже.
Подведем итог
Зачем нужна компрессионная одежда для спорта:
- чтобы помочь крови не застаиваться в нижней части тела;
- создать определенную компрессию (внешнее давление);
- помочь сердечно-сосудистой системе легче переносить нагрузки;
- исключить образование тромбозов;
- уменьшить боли в мышцах после тренировок и быстрее восстановиться;
- сохранить тепло в теле, тем самым поддерживать мышцы в тонусе.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Главная функция компрессионной одежды – сжатие (компрессия). Изначально компрессия была предназначена для медицинских целей. Ее рекомендуют пациентам после операций, при нарушениях кровообращения, варикозе и склонности к нему. Из медицины компрессия распространилась в спортивную сферу – сначала на атлетов мирового уровня, а затем и на любителей. Производители обещают увеличение мощности движений, уменьшение усталости, профилактику травм, улучшение результатов. Спортсмены любители быстро отреагировали на такие заявления – ведь многие любят искать волшебную “пилюлю” для улучшения результатов, поэтому на соревнованиях часто можно встретить участников в компрессионной одежде.
Не лукавят ли производители? Что такое компрессионная одежда, зачем она нужна, как работает, плюсы и минусы – об этом читайте в нашей статье.
Зачем нужна компрессионная одежда?
Компрессия уже много лет используется как вспомогательное средство при расширении вен, тромбозе, отечности ног, ограниченной подвижности. Для этого используется медицинское компрессионное белье, оно отличается от спортивного степенью компрессии. Медицинское компрессионное белье делится на 4 уровня компрессии, где только первый уровень используется для профилактики. Спортивное компрессионное белье колеблется между 0 и 1 уровнем компрессии по медицинской шкале. Поэтому оно почти не имеет противопоказаний, а перед использованием медицинского компрессионного белья нужно проконсультироваться с доктором.
Классы медицинской компрессии:
- Класс 1. Компрессия 23 мм.рт. ст. Профилактика, сосудистые звездочки на ногах, увеличение вен, боли в ногах в конце рабочего дня.
- Класс 2. Компрессия до 33 мм.рт.ст. Тромбофлебит, варикоз.
- Класс 3. Компрессия до 45 мм.рт.ст. Венозной недостаточность тяжелой степени.
- Класс 4. Компрессия от 50 мм.рт.ст. и более. Тяжелые нарушения лимфотока.
Что дает компрессионная одежда:
- Сжимает мышцы и снижает вероятность отеков
- Помогает проталкивать кровь обратно к сердцу и улучшает кровообращение
- Ускоряет восстановление мышц в долгосрочном периоде, но не влияет на восстановление в процессе тренировки, например, между подходами
- Может незначительно повышать экономичность бега на максимальных скоростях из-за снижения вибрации мышц и улучшения проприоцепции (ощущения своих мышц и тела в пространстве)
- Поддерживает постоянную температуру тела и снижает вероятность мышечной травмы, влияние на судороги во время нагрузки не изучено
- Улучшает результат из-за эффекта плацебо и повышения самооценки спортсмена, физиологически не влияет на скорость, силу и выносливость
Как работает компрессионное белье?
В обычном режиме кровь поднимается снизу вверх через специальные клапаны, которые пропускают кровь только в одну сторону и не дают ей скапливаться в нижней точке. Под длительной нагрузкой система может давать сбой и приводить к отекам, застойности крови, дополнительной нагрузке на сердце.
Компрессионная одежда сдавливает мышцы и сосуды, поддерживает стенки сосудов и помогает правильной работе клапанов. Качественное компрессионное белье должно иметь разные степени компрессии на разных участках. Внизу нагрузка на сосуды выше, поэтому степень сжатия там больше. Во всех классах компрессионного белья сжатие в области щиколотки доходит до 100% и уменьшает к 40% в области бедра. При этом, внешнее давление в 15 мм рт. ст может снизить сечение сосудов в 4 раза и увеличить кровоток в 5 раз.
Компрессия убирает следствие проблемы, а не причину. Для поиска причины проблем с сосудами и лечения обратитесь к доктору.
Компрессионное белье для спорта: плюсы и минусы
Исходя из множества исследований, мы собрали только подтвержденные плюсы и минусы компрессионной одежды. Поэтому в список не включили повышение выносливости, улучшение результатов на соревнованиях, увеличение скорости и другие эффекты, не доказанные наукой.
Плюсы:
- Уменьшение повреждений мышц
- Восстановление после тренировки
- Профилактика отеков и нарушений работы вен
- Хорошо выглядит, отводит влагу и улучшает эмоциональное состояние
- Можно использовать как термобелье в прохладную погоду
- Улучшение аэродинамики на велосипеде
Минусы:
- Нужна адаптация к стягиванию
- Высокая стоимость
- Нельзя носить постоянно
- Есть противопоказания: диабет, дерматит, гиперчувствительность кожи
- Сложность в уходе – ручная или очень деликатная стирка
Виды спортивного компрессионного белья
Чаще всего компрессию используют для ног, где она дает наибольший эффект. Спортивные бренды выпускают много элементов одежды с компрессией. На верхней части тела компрессия не выполняет своего прямого назначения, но хорошо выглядит и может быть удобнее за счет облегающего кроя и эффекта сжатия. Если решили обзавестись компрессией ради пользы, берите белье для ног.
Популярные производители компрессионного белья:
- Skins, 2XU (Австралия)
- Compressport (Швейцария)
- CEP (Германия)
Различают 2 вида спортивной компрессии:
- Активная – для соревнований и тренировок
- Восстановительная (Recovery) – для пассивного использования (сразу после тренировок, при длительных перелетах и переездах)
Известные производители компрессионного белья пишут назначение на упаковке и обозначают степень компрессии.
Компрессионные гетры. Источник: tibs.com
Какое компрессионное белье выбрать?
Нужно определиться с 2 главными критериями: назначением и размером.
О назначении мы писали выше. Для активности – один тип, для восстановления – другой. Из брендов никого выделять не будем, все вышеперечисленные предлагают качественную одежду, выбирайте в зависимости от доступности, скидок, размеров.
К выбору отнестись ответственно. Слишком маленький размер будет затруднять кровообращение, слишком большой не будет сдавливать. Оба варианта не принесут пользы и могут даже навредить. У каждого производителя есть руководство по выбору размера, обязательно пользуйтесь инструкцией. Если ваши параметры попадают на пограничный размер, выбирайте в меньшую сторону. Например, руководство по подбору компрессионной одежды 2XU:
Компрессионные тайтсы
Компрессионные гольфы
Идеально подобранная компрессионка должна прилегать по всей площади и ощущаться как вторая кожа.
Не носите компрессионную одежду постоянно. Это может ослабить естественную способность сосудов держать стенки.
Итог: нужно ли компрессионное белье спортсменам?
- Компрессионное белье полезно для профилактики сосудистых нарушений ног. Длительные беговые и велосипедные тренировки дают большую нагрузку на сосуды и мышцы, компрессионное белье облегчит последствия. Если после нагрузки замечаете сильно увеличенные вены на ногах – приобретите компрессионный трикотаж.
- Снижает нагрузку мышц от колебаний и вибраций, уменьшает болевые ощущения в мышцах.
- Улучшает кровоток нижних конечностей, помогает восстановлению после тренировки.
- Не дает значительного прироста в скорости, мощности, выносливости, не улучшают конечный результат. Это подтверждают все независимые, более-менее адекватно проведенные исследования.
- Не помогает при избыточной подвижности суставов – для этого приобретайте специальные бандажи.
- Не носите компрессию постоянно и учитывайте противопоказания.
- Красиво выглядит, улучшает “ощущение мышц” и придает уверенности.
- Правильно подбирайте размер и степень компрессии, чтобы получить нужный эффект.
Видео о спортивном компрессионном белье
Видео от Василия Парнякова и школы бега Skirun.
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте
Источник: training365.ru