Чем полезно хвалить себя не стану
Трагедия моя кончена; я перечел ее вслух, один, и бил в ладоши, и кричал, ай да Пушкин! Ай да сукин сын!
А. С. Пушкин
«Почаще хвалите себя!» – призывают психологи, телеведущие, звёзды балета на льду и чуть ли не торговки семечками из подворотни. Пластинку настолько заездили, что призыв стал аксиомой, не требующей доказательств и пояснений. Превратился в нечто, о чём все говорят, но никто толком не делает.
В этой статье мы основательно разберёмся: зачем нужно себя хвалить и как именно это делать. Некоторые убеждены, что им есть, за что себя похвалить, но почему-то не делают этого (или делают, но редко и вяловато). Другие подозревают, что им хвалить себя особо и не за что, поэтому и не заморачиваются с самохвальством. Статья будет полезна как первым, так и вторым.
Неустанно хвалите себя, ибо…
1). Благодарность подсознания – похвалить себя, значит поблагодарить своё подсознание, улучшить отношения между ним и сознанием. В ответ подсознание начнёт интенсивней на вас «колдовать» – давать больше поводов для похвалы. Удача и приятные сюрпризы вам обеспечены.
2). Позитивный настрой – хваля, вы учитесь подмечать позитив, настраиваетесь на восприятие мира в ярких и тёплых тонах. Чем больше хорошего вы отслеживаете, тем больше хорошего появляется. Например, решив считать красные автомобили определённой марки, вы вскоре будете абсолютно уверены, что город ими просто кишит.
3). Жирная точка – похвала убеждает вашу психику в том, что дело сделано, можно больше не тратить на него внимание и энергию, а переключить на более насущные задачи. В этом, кстати, психологический смысл любых празднований успешно завершённых проектов.
4). Открытое сердце – нахваливая себя, вы открываете сердце, настраиваете его принимать чувства (иначе собственную похвалу невозможно принять!). И начинаете легко принимать приязнь, дружбу, любовь не только от себя, но и от других. Кроме того, заражаете такой восприимчивостью и окружающих.
5). Здоровые отношения – получая регулярные поглаживания от себя самого, вы не зависите от похвалы окружающих. Теперь вы общаетесь с ними не потому, что вас хвалят, а оттого, что с ними хорошо, интересно.
6). Уверенность – хвалите себя каждый день, и ваша самооценка вырастет как на дрожжах. Уверенность в себе пропитает каждую клеточку вашего тела. Это положительно отразиться на вашем голосе, походке, поступках, привлечёт больше внимания лиц противоположного пола и т.д.
7). Покой и нега – искренняя собственная похвала действует на организм как лошадиная доза антидепрессанта. Мышцы расслабляются, суетливые мысли уходят, дыхание и пульс замедляются, гормоны радости – эндорфины щедро вливаются в кровь.
8). Здоровье и стройность – похвала действует на вашего внутреннего ребёнка будто конфета. Накормите его досыта «сдобною» похвалой, и он не будет требовать от вас мороженку на ночь глядя и подобных излишеств. Снизится или вообще пропадёт тяга курить и выпивать.
9). Восторг и свежесть – похвалой вы одолеете любую рутину, скуку, тоску. Привыкните радоваться простым вещам и восхищаться обыденным. Вернёте по-детски свежее восприятие мира.
ЧаВо
(часто задаваемые вопросы)
В: Зачем хвалить себя самому? Пусть другие меня похвалят…
О: Конечно, с точки зрения сознания наиболее весома и убедительна похвала «независимого эксперта». Но для подсознания ценна именно собственная похвала. Она максимально правдива в эмоциональном плане, и буквально исцеляет психику.
В: Зачем хвалить себя именно вслух?
О: Человеческий голос, особенно собственный, оказывает на психику мощное воздействие, фактически её программирует. Произнося вслух (а не просто слыша внутри себя) мы на порядок усиливаем этот эффект.
В: За что себя хвалить, да ещё и ежедневно? Уж меня-то хвалить точно не за что…
О: Освойте позитивное мышление и вопрос отпадёт.
А вы себя часто хвалите? Если не часто, то начните прямо сейчас – похвалите себя за что-либо в комментарии к этой статье!
Чем ещё самохвальство полезно?
Чья похвала вам приятней: собственная или от кого-то другого?
Ваш надёжный психолог, Олег Колмычок.
Телефон: +7 (964) 915-00-17
Скайп: kolm52
Свежак, эксклюзивы и драйв на моём telegram-канале!
С этой статьёй задушевно перекликаются:
Лёгкий способ бросить критиковать
«В чём сила, брат?..» – искренность как оружие и лекарство
13 адски действенных способов расчленить «слоновью тушу» проблемы и порешать её по кусочкам
Чтобы быстро и регулярно получать все мои новые ценные статьи, заметки и записи, подпишитесь прямо сейчас!
P.S. Каждое ваше спасибо вдохновляет на написание новых – ещё более интересных и полезных статей! Сердечно благодарю за поддержку!!!
У вас много поводов собой восхищаться, даже если на первый взгляд так не кажется.
Эта статья — часть проекта «Один на один». В нём мы говорим об отношениях с собой и окружающими. Если вам близка тема — поделитесь своей историей или мнением в комментариях. Будем ждать!
Похвала поднимает настроение и мотивирует двигаться вперёд. Только вот взрослого человека редко кто‑то хвалит, поэтому важно научиться делать это самостоятельно. Причём не только за крупные победы, но и за то, что мы обычно принимаем как должное.
1. За то, что занимаетесь повседневными делами
Встали вовремя, сходили на работу или учёбу, приготовили обед. Казалось бы, обычные обязанности любого взрослого человека. Подумаешь, достижение. Но такие рутинные задачи только на первый взгляд кажутся простыми. На самом деле они требуют силы воли и дисциплины. Чтобы выполнить их, часто приходится справляться с сопротивлением, прокрастинацией, усталостью, плохим настроением. И если вам это удаётся, вы определённо достойны похвалы.
2. За то, что преодолеваете себя
Скажем, вы интроверт, но идёте на рабочую конференцию, где собираетесь выступать на сцене и общаться с коллегами. Или вы никогда не занимались спортом, но начали ходить в тренажёрный зал. Или набираетесь смелости и говорите другому человеку неприятную, но важную правду.
Преодолеть себя может быть очень непросто, и если вы хотя бы пытаетесь это сделать — скажите себе, что вы молодец.
3. За то, что говорите «нет», когда вам садятся на шею
Если какие‑то просьбы идут вразрез с вашими интересами и ценностями, совершенно нормально сказать им твёрдое «нет». Так вы сохраняете время, энергию, деньги и не позволяете другим людям вас эксплуатировать. Человека, который ценит свои ресурсы и не растрачивает их на других без явной необходимости, могут назвать эгоистом. Но эти обвинения смело можно адресовать тем, кто хочет переложить на других свои дела и заваливает их неуместными просьбами.
Бывают ситуации, когда без вашей помощи действительно не обойтись или когда вам хочется сделать человеку приятно. Но в большинстве случаев просящие вполне могут обойтись своими силами, просто не хотят.
Если вы умеете отказывать и не боитесь отстаивать свои границы, даже несмотря на возможную негативную реакцию, вам есть за что себя похвалить.
4. За то, что умеете постоять за себя
Ставите на место хамов. Не позволяете собой манипулировать. Отстаиваете свои интересы. Боретесь за то, что для вас важно. Не проглатываете обиды и заявляете о своём недовольстве. Не боитесь показаться неприятным и не пытаетесь всем угодить.
Всё это требует смелости и настойчивости. Если они у вас есть, вы молодец: наверняка вас не так‑то просто ущемить, задавить или обидеть.
Иллюстрация: Анна Гуридова / Лайфхакер
5. За то, что уважаете чужие границы
Не лезете с непрошеной критикой и советами, не обесцениваете и не высмеиваете других, выбираете слова, когда высказываете мнение. Уважаете чужое время: не опаздываете на встречи, не просите людей о том, что можете сделать сами. Не манипулируете, открыто и честно говорите о своих чувствах, желаниях и намерениях.
Границы не отталкивают людей друг от друга, а помогают выстроить здоровые отношения — романтические, дружеские или рабочие. Такая коммуникация основана на доверии и уважении, а не на контроле, страхе и манипуляциях.
Всё это может быть сложно, особенно если вы долго жили с другими установками. Но если вы стараетесь, обязательно похвалите себя.
6. За то, что заботитесь о себе
Следите за своим здоровьем, хорошо питаетесь и спите, не забываете отдыхать, можете себя побаловать.
Например, отдых важен для продуктивности и хорошего самочувствия. Он помогает наполниться новыми силами и идеями, работать с большим вдохновением и отдачей. Хотя бы изредка отключиться от всех дел и наслаждаться минутами покоя без уколов совести — ценное умение. Ведь желание восполнить ресурсы часто воспринимается как праздность и безделье. И очень зря. Чем основательнее вы о себе заботитесь, тем больше хорошего (в том числе и для других) сможете сделать и тем лучше будете себя чувствовать.
7. За то, что учитесь на своих ошибках
Ошибки означают, что вы не стоите на месте и пытаетесь браться за то, что для вас сложно и непривычно. И если вы не ищете виноватых и не упиваетесь собственной печалью, а анализируете причины и стараетесь в следующий раз действовать иначе, то становитесь от собственных промахов только лучше.
Такой подход называется проактивным. Он предполагает, что вы осознаёте свою долю ответственности за случившееся, не фиксируетесь на неудачах и меняете тактику. Если вы это умеете, то явно проделали большую работу, и это заслуживает уважения.
8. За то, что узнаёте что‑то новое
Читаете книги и статьи, слушаете подкасты и лекции, ходите на курсы, занимаетесь самостоятельно. Новые знания делают вас более компетентным, глубоким и разносторонним человеком, помогают генерировать интересные идеи. Не останавливайтесь!
Иллюстрация: Анна Гуридова / Лайфхакер
9. За то, что делаете больше, чем должны
Заниматься личными проектами или хобби может быть трудно. И не столько из‑за недостатка времени, сколько из‑за отсутствия внешней мотивации. За то, что вы на выходных лепите из глины, рисуете, учите языки или волонтёрите, вам обычно никто не платит. А если решите бросить всё это, вас не уволят и не оштрафуют.
Тот факт, что вы всё-таки украшаете свою жизнь этими «необязательными» занятиями, заслуживает огромного уважения.
10. За то, что двигаетесь вперёд
И неважно, какими темпами вы идёте и насколько внушительных результатов достигаете. Даже если вы каждый день делаете микроскопический шаг к своей цели, вам уже есть за что себя хвалить. Может быть, вы выучили новое иностранное слово, прочитали страницу книги или просто поразмышляли о том, как действовать дальше. Даже такие незначительные, на первый взгляд, действия приближают вас к желаемому.
За что вы обычно себя хвалите? Может быть, нашли повод для похвалы, пока читали статью? Поделитесь в комментариях.
Начну с того, что эта статья предназначены для всех, у кого есть какие-либо эмоциональные расстройства (неврозы, депрессии, зависимости), эмоциональная сдержанность, психосоматические симптомы. А также для тех, кто в своей жизни склонен активно рационализировать и интеллектуализировать происходящие события (то есть для гиперконтроллеров). То есть она посвящена тем, у кого в жизни имеется избыток эмоционального негатива.
Далее. Продолжу, уточнив, чего НЕ будет в этой статье. В ней не будет заезженных штампов. Постулатов про то, как замечательно относится к себе положительно. Про то, что важно себя любить. И «мощных» установок на тему того, что похвала – это способ повысить свою самооценку То есть я предлагаю отойти от популизмов.
Предлагаю в этой статье следовать логике «Зачем – Как».
Что такое похвала как положительное подкрепление.
Это способ выразить позитивное отношение к себе. Еще раз. Похвала – это единственный способ закрепить какое-либо ваше поведение в виде привычки. То есть на длительный срок. Это и есть главный ответ на вопрос «зачем нужно себя хвалить».
Допустим, у вас избыток тревоги и вы учитесь ее останавливать. Вам необходима похвала (читайте – положительное подкрепление) каждый раз, когда вы убираете внутреннее ощущение неопределенности (а не просто ждете, что тревога пройдет).
Или вы учитесь построению границ в отношениях – вам нужна похвала каждый раз, когда вы внедряете эффективную модель взаимодействия с партнером.
Или вы повышаете себе свою самооценку. Вам нужна похвала каждый раз, когда вы ориентируетесь на свои возможности вместо механического сравнения себя с окружающими.
А уж про изменение привычек при зависимом поведении я вообще молчу – там похвала нужна регулярно (при каждом преодолении импульсивной тяги к предмету своей зависимости).
Как себя хвалить.
Шаг 1й. Никто не хвалит себя за что-то необычное. Хвалят себя за рутинные действия. Поясню. Необычные события в нашей жизни – это 1% всех жизненных событий. Это то, что мы называем переменами. Перемены всегда сопровождаются гаммой эмоций и чувств. Если это положительные перемены (а мы в контексте текущей статьи говорим о них) – то они сопровождаются гаммой положительных чувств. То есть ваша психика УЖЕ положительно подкрепляет ваше поведение.
То есть хвалить себя, когда вы в первый раз поехали на велосипеде, поплыли или поговорили на иностранном языке – это в известной степени пустая трата времени. Так как вас уже накрывает волна позитива.
А вот хвалить себя тогда, когда:
– у вас что-то получается через пень-колоду
– когда у вас получается первый шаг (а после него есть еще 9 шагов-действий)
– когда вы что-то сделали эффективно, но объективно ситуация вообще не изменилась (так как требуется еще множество повторов эффективного поведения) или изменилась совсем чуть-чуть
Вот это – ИСКУССТВО.
Шаг 2й. Рефлексия. Самое важное в похвале – это то, что она ФОКУСИРУЕТСЯ на некоем своем достижении. То есть вы формулируете то, что вы сделали. Вы выхватываете из некой обыденности свои ключевые действия. Вы концентрируетесь на собственных успешных стратегиях поведения.
Как вы будете себя хвалить – это тоже важно. Но – это вторично по сравнению с тем, что вы отслеживаете эффективную стратегию поведения.
Примеры НЕ похвалы:
Я молодец, что справился с проблемой. Я умница, что не стала обижаться. Какой же я молодец, как же классно у меня получилось отказать (кому-нибудь).
В указанных примерах я предлагаю вам отследить и запомнить 3 базовых ВРАГА ПОХВЛЫ:
1) обобщения. Такие слова, как: проблема, сложность, препятствие, плохо, страдание, справился и прочие акценты на том, что вы убирали или преодолевали, ТОЛЬКО УВОДЯТ ВАС от реального объекта вашей похвалы. Ваша задача концентрироваться на том, что вы делали.
2) негативные формулировки. Я не стала обижаться. Я не сидел с ощущением бессилия. Я не стал сравнивать себя с кем-то. Я не продолжил думать о самоубийстве. Все эти любые другие похожие формулировки с частицей «не» концентрируют и подкрепляют то, что для вас является условным негативом. Поэтому еще раз – ваша задача концентрироваться на том, что вы сделали.
3) акцент на эмоциональном подкреплении, а не на осознании собственной эффективной стратегии поведения. Похвалу стоит начинать и 80% объема вашего внимания уделять именно тому, ЧТО вы сделали эффективно, правильно, успешно или адекватно ситуации.
То есть, похвала фокусируется на том:
– что я сделал
– как именно я это сделал
Шаг 3й. эмоциональные эпитеты в свой адрес.
Тут все будет просто. Главное помнить о том, что эмоциональная часть подкрепления может быть какой угодно, главное, чтобы она резонировала лично для вас. То есть НИКОГДА НЕ пользуйтесь некими универсальными штампами. Они недолговечны. Делайте акценты на том:
Какой я. Вы можете использовать любые отзывающиеся внутри вас эпитеты. Которые вас радуют, поднимают вам настроение или просто вам нравятся. То есть вы берете местоимение «Я» и присоединяете его к тому, какой вы.
«Умница», «молодец», «красавчег», «богиня», «гений», «хитрец», «мастер своего дела» и т.п.
Как это у меня было. Вы можете использовать любую метафору того, КАК у вас получилось то, что получилось. Берете местоимение в форме «у меня это было» и добавляете ту метафору, что вам нравится.
«прелестно», «эпично», «классно», «потрясающе», «эффектно», «эффективно», «мило», «правильно» ит.п.
Чего я достоин. Подобная вариация идеально подходит для тех, кто относится к себе самокритично и склонен заниматься самобичеванием. Акцент делается на том, чего вы достойны благодаря своему поведению. Берете местоимение «Я» и добавляете то, чего вы достойны:
Похвалы, восхищения, одобрения, гордости, поощрения и т.п.
И еще раз. Задача эмоциональных эпитетов – ВАМ НРАВИТСЯ.
Собственно, все. Смело делитесь своим мнением и видением положительного подкрепления в комментариях! Удачи Вам!
Буду благодарен вам за выражение одобрения этой публикации в форме “сказать спасибо” – чуть ниже. Также было бы занятно услышать конструктивную обратную связь в комментариях.
Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь
Хотите научиться управлять своим неврозом самостоятельно?
Пройдите онлайн курс психокоррекции индивидуально или в группе!
Статьи в тему:
ВОПРОС:
«Хвалить себя — это плохо или хорошо? Можно ли хвалить себя? Ведь если нахваливать себя, то это значит проявлять эго, гордыню. А если ты на духовном пути, то гордыня, эго – это то, с чем нужно бороться, нужно убирать эти проявления. А как быть, если ты занимаешься продажами своих услуг? Как быть тогда, если тенденции продвижения в соцсетях требуют выставлять себя на показ? Это же тоже проявлять эго? Как быть?»
ОТВЕТ:
Тут нет чего-то правильно, а чего-то не правильного. Все зависит от ситуации и цели. Я бы выделила тут несколько направлений для внимания и осознавания.
Первое.
Я встречала в работе два типа людей, две крайности. Первый тип – это те, кто только о себе и говорят все время. Всегда переводят разговор на себя. И второй тип – те, кто бояться себя проявить и что-то рассказать о себе. И в первом и во втором случае есть эго и есть гордыня. Только это по-разному проявляется. Заблуждение думать, что, если человек ничего не пишет о себе и не говорит, у него нет эго, или гордыни. Точно также заблуждение — думать, что если человек рекламирует себя и свои услуги в соцсетях – то у него большая гордыня и эго. Такой взгляд очень поверхностный.
Например, тем, кто боится или не умеет себя хвалить, как раз, рекомендуют начать себя хвалить. Учиться принимать похвалу и благодарность от других. Ведь, часто те, кто не умеет этого делать, чувствуют себя внутри недостойными, ущербными, какими-то не такими, и это вовсе не скромность, как многие думают, это чаще всего обычный страх отвержения, неуверенность в себе. Такие люди часто не верят, что они хорошие, что они могут быть нужны, что они имеют право просто быть и выражать то, что они думают, что они могут кому-то нравиться, они обесценивают себя и все, что делают и т.д. Часто за этим скрывается детская психологическая травма.
Как обратная сторона медали — это компенсация, через обесценивание других, обесценивание того, что делают другие. У них, как правило, обязательно есть кумир, кто-то, кем они восхищаются. Они всячески его превозносят, и одновременно принижают себя. Они как правило испытывают зависть и раздражение к тем, кто, по их мнению, успешнее.
И выход, как раз в том, чтобы не бояться проявляться, не бояться выделяться, говорить, что хочешь, принимать себя и свои ошибки, брать ответственность за свои поступки и свою жизнь на себя, а не играть привычную роль жертвы. И это нужно делать осознанно. Это для них будет выход из зоны комфорта, это будет для них и исцелением детской травмы и встреча, реальная встреча, со своим страхом и болью, встреча со своим эго. Потому что больно бывает только эго.
В другой крайности, когда человек очень много говорит о себе и все время о себе, ему рекомендуется помолчать. Больше слушать других, больше хвалить других, благодарить, быть ведомым. Полезно быть на последних ролях в театре жизни. Если это делать осознанно, то это поможет увидеть и осознать боль, которая скрывается за постоянным привлечением к себе внимания, за стремлением все время доминировать, доказывать, что он лучше, что он достоин, что он хороший.
Ведь и это человек делает тоже из боли и страха. Из чувства ущербности и недостаточности. И потому компенсирует это тем, что доказывает себе и другим, что он достоин любви и внимания.
Поэтому тут две крайности равнозначны. Только подход к обнаружению травмы разный и путь исцеления может немного отличаться. Вот и все.
Второе.
На духовном пути много подводных камней. И одни из них – это как раз погоня за совершенством и борьба с недостатками, особенно с гордыней и эго. Люди часто перегибают палку настолько, что западают в крайности. Например, борьба с эго, порождает еще большее эго, еще большую гордыню. И это вы, наверняка, могли видеть в духовных сообществах. Потому что бороться с эго может только само эго. А погоня за совершенством, улучшенной версией себя – порождает еще большую расщепленность. Так как сама эта идея только подтверждает факт вашего несовершенства и порочности, усиливая борьбу и эго.
Когда Любовь не замечается и игнорируется, но имеет значение только соблюдение внешних правил и безупречное следование традициям или законам, то случаются такие перекосы, как насилие. Всегда в таких случаях будет насилие, и по отношению к себе, и по отношению к другим. Ведь, если ты ограничиваешь себя в чем-то, то свобода другого человека будет резать глаза. И тогда нужно будет этого человека тоже ограничить, или обязательно обесценить, или назвать грехом, чтобы не было так больно.
Что же делать? А не бороться. Так как то, с чем ты борешься, этим ты и становишься. Ты становишься тем, куда направленно твое внимание. Поэтому, безусловно, нужно укрепляться в осознанности. Нужно учиться принимать и Любить, открывать сердце. Так как без этого очень легко заиграться в совершенство и безупречность, отрицая и осуждая все и вся, что не вписывается в наши представления о безупречности и совершенстве, о духовности и пути.
Научитесь прежде всего Любить, и тогда с эго не будет проблем. Так как в Любви исчезает «я». И исчезает эго без всякой борьбы. Поэтому лучше уж внимание пусть будет в Любви, в Божественной Безусловной Любви.
Третье.
Реклама и маркетинг – это искусство и наука. И еще большее искусство в том, чтобы делать это эффективно и экологично, и так, чтобы люди вас понимали.
Если вам нужно рекламировать свои услуги, а значит и себя нахваливать? Тут одно без другого не бывает. Рекламируйте. Что тут скажешь? Тут целая школа жизни для вас может развернуться, и духовная практика тоже.
Например, кому-то нужно еще суметь свои услуги и себя продвигать и продавать. Для меня это было самое сложное всегда, и до сих пор. Кого-то похвалить – всегда готова, а себя – стыдно, неудобно, гордыня, что люди подумают и т.д. А тут еще и реклама в соцсетях, которая требует продвижения именно личности. Это не так-то просто, как многие думают.
Безусловно, есть те, кому это легко дается и очень органично. Но я знаю много таких людей, кого от этого ломает. Ломает от современных методов продвижения услуг, от продаж, от социальных сетей и т.п. Да и вообще от того, что нужно заявлять о себе на холодную аудиторию. Я сама до сих пор адаптируюсь в этой области. Ищу экологичные, мягкие для себя и людей, и в тоже время эффективные, способы рекламы и маркетинга. Делаю кучу проб и ошибок, учусь…
Да, люди будут воспринимать это по-разному. Кто-то поддержит, кто-то осудит. Но вам то что? Разве они знают вас по-настоящему? Каждый видит только себя.
С другой стороны, если уж вы на духовном пути, занимаетесь практиками самоосознания, то почему не использовать свою работу, для духовной практики, для проработки? Перетряхивая свою личность, выкладывая посты в соцсети – вы подставляете свое эго, другими словами, кто-то обязательно заметит и не по-доброму, и будет трение. Это приведет к осознанию своей отождествленности с какой-то идей, осознанию границ, а значит сможете разотождествиться с этой идеей.
Соцсети, вообще, просто уникальная площадка для этого. Тут иногда комментарии почитаешь и уже понятно с чем тебе работать нужно. Так что я за то, чтобы подставляться, подставлять эго и активно работать, не взирая на осуждение и критику. При осознанном подходе можно быстрее проработаться.
Если вы уже разотождествились с личностью, и с эго, то это не составит вам труда. Тогда можно хвалить себя, не хваля. Конкурировать, не конкурируя. Даже критиковать себя, не критикуя. Продавать, не продавая. Делать, не делая. Это парадоксально, но это возможно. Возможно, благодаря внутренней отрешённости. Тогда одинаковое отношение и к похвале, и к осуждению становится. Некого задеть похвалой и осуждением. Одинаковое отношение к любому результату становится.
Ну а если не разотождествились, то можно использовать соцсети и работу именно для этого.
А что вы думаете по этому поводу?
Татьяна Киселева
Чтобы читать новые статьи и быть в курсе новостей — подписывайтесь на сайт!
Для подписки кликайте на ссылку
om—a.ru/oformlenie—podpiski.html
и подписывайтесь!
Также можно подписаться:
группа в вк vk.com/ompsyom
страничка в инстаграм www.instagram.com/tatiana_om_kiseleva
канал на ютубе youtube.com/channel/UCgWlfRyNIuwyCa321r8-6FA
#Киселева_Татьяна #отношения #любовьипринятие #онлайнкурс