Чем полезно гулять на улице зимой
Глядя на непогоду за окном, больше всего хочется уютно устроиться дома и никуда не выходить. Вкусный какао, плед, любимый фильм или книга – что ещё нужно? Наша статья совсем о другом зимнем досуге – прогулке на свежем воздухе! Знаем, далеко не каждого можно вытащить на улицу в такую погоду, но, может быть, прочитав о пользе такого занятия, Вы обязательно передумаете.
В первую очередь не помешало бы избавиться от уныния, плохого настроения и прочих «радостей» холодных будней. Как раз-таки зимние прогулки Вам помогут в этом без труда! Они повышают аппетит, позитивно влияют на эмоциональный фон, на нервную систему. Попытайтесь не пересиливать себя, выходя на улицу, а думать о той пользе, что принесёт Вам эта прогулка! А ещё лучше превратите её в свою хорошую привычку.
Подготовиться к такому небольшому зимнему «приключению» совсем несложно, всё, что Вам нужно: удобная тёплая одежда и, конечно же, хорошее настроение! Главное, внимательно отнеситесь к тому, что Вы надеваете, ведь проигнорировав такие аксессуары, как шарф, перчатки или шапка можно потом долго за это «расплачиваться» простудным заболеванием, а то и осложнениями, и воспалительными процессами.
В зимнем морозном воздухе высокий процент содержания кислорода и ничтожное количество пыли, а болезнетворные микробы вообще погибают при таком морозе. Если Вы решите поупражняться на свежем воздухе, то не прогадаете, ведь вентиляция лёгких увеличится вдвое! А обогатившаяся кислородом кровь, благотворно влияет на кожу, в т.ч. на кожу лица, в разы уменьшает риск сердечных заболеваний, а также активизирует кровообращение всего организма.
В связи с тем, что воздух зимой достаточно ионизирован, то переход из теплого помещения на мороз (и наоборот) способствует закаливанию, поддержке и укреплению иммунитета, повышению выносливости организма.
У такого уникального средства, как пешая прогулка, нет противопоказаний! А, значит, и стар и млад может не только насладиться зимними красотами, но укрепить своё здоровье. Особенно такой досуг полезен беременным женщинам, т.к. он придаёт бодрость и ускоряет обмен веществ. Именно зимой, по мнению учёных, наша память улучшается, концентрироваться на чём-либо становится гораздо проще. Даже если Вы потратите на прогулку всего около получаса, Ваши интеллектуальные способности повысятся чуть ли не в 5 раз!
Это прекрасный способ вспомнить озорные детские зимние игры! Катание на санках с горки, катание на коньках или лыжах, игра в снежки, лепка снеговика или снежной бабы и многое другое способствует укреплению связок, суставов, ослабленных мышц, риск заболевания атеросклерозом уменьшается в разы! Вы просто проводите весело время, а Ваши дыхательная и кровеносная системы укрепляются.
Зимние прогулки врачи также советуют сердечникам. Это связано с тем, что то самый безопасный вид физической нагрузки с эмоциональным подтекстом. Вспомните, какими бодрыми и счастливыми мы возвращались в детстве домой, погуляв морозным днём! Это тоже не пустые слова, потому что в это время сжигаются гормоны стресса, и вырабатываются гормоны радости – эндорфины. К тому же, если Вы желаете сбросить лишний вес, то ходьба на лыжах или просто подвижные игры отлично этому способствуют. А как сладко спится после подвижной снежной прогулки! От бессонницы не останется и следа.
Таким образом, зимние прогулки – это комплексная зарядка и польза для нашего организма. Когда мы начинаем заболевать, то сетуем на что угодно (магнитные бури, стрессы, плохая экология и проч.), но вряд ли кто-то задумывался о том, скольких проблем со здоровьем можно было бы избежать веди мы здоровый образ жизни. Будьте здоровы!
С приходом зимы все в природе как бы замирает и засыпает – скрывается под снегом зеленая трава, почки на деревьях ждут прихода весны, чтобы снова распуститься, некоторые звери и вовсе впадают в спячку. Следует зову природы и человек: большинство из нас с приходом зимы начинает ощущать снижение двигательной активности и острое нежелание куда-либо выходить. Чем опасен привычный зимний маршрут: с работы сразу домой, под теплый плед? Стоит ли гулять зимой, чем полезны такие прогулки и как приучить себя к ним? Попробуем разобраться.
Зимние прогулки: польза и вред
Приход зимы для большинства обозначает переход на другой ритм жизни: пока за окном падает снег, а стрелка градусника падает все ниже, выходить никуда не хочется. Уютные пледы и свитера, любимые книги и фильма, а также тяжелая и сытная, но такая вкусная еда – все это неизменные атрибуты зимней жизни. Они позволяют не только согреться, но и защититься от зимней депрессии, которой подвержено достаточно большое количество людей. Однако парадокс заключается в том, что зимняя депрессия в немалой степени связана с нехваткой серотонина, гормона счастья и покоя, который вырабатывается на солнце и открытом воздухе. Поэтому добровольно запирать себя в помещении – однозначно не лучшая идея, по крайней мере, если вы не хотите усилить свое депрессивное состояние.
Кроме того, подобный ритм жизни может негативно сказаться на здоровье. Сниженный иммунитет, постоянная вялость, раздражительность, неспособность к активному умственному и физическому труду, а также набор веса – вот какие неприятные последствия можно заработать, если избегать прогулок на свежем воздухе.
И напротив, привычка регулярно, хотя бы по 15 минут два раза зимой прогуливаться по заснеженной улице сделает ваш организм существенно здоровее:
- Даже при пасмурной погоде человеческий организм получает все необходимые ему элементы, в том числе и серотонин, пусть и в меньшем, чем летом, объеме.
- Зимний воздух больше насыщен кислородом и сильнее ионизирован, также в нем содержится меньше пыли. Можно смело сказать, что зимний воздух наиболее полезен для человеческого организма. Вентиляция легких от прогулок в холодное время года удваивается. Также высокое содержание кислорода улучшает кровообращение в организме, что, в свою очередь, снижает риск заболеваний, особенно сердечных. Полезно насыщение кислородом и для работы мозга, и для кожи. Последняя, напитавшись кислородом, приобретет естественный, здоровый цвет, что выгодно отличит вас от тех, кто постоянно находится дома. Кожа от этого становится болезненной, желтовато-серой.
- По мнению ученых, зимние прогулки улучшают интеллектуальные способности, память и концентрацию. Уже после получасовой прогулки ваши умственные возможности возрастут практически в пять раз!
- Переход из теплого помещения на прохладную улицу и наоборот способствует закаливанию: иммунитет укрепляется, а риск простудиться снижается.
- Вдыхание обогащенного кислородом зимнего воздуха ведет к ускорению обмена веществ, а также к сжиганию лишних калорий в организме. Так что, если вы ощущаете, что новогоднее застолье может негативно сказаться на вашей фигуре – начинайте гулять уже с началом зимы!
Преимуществ от зимних прогулок немало, а могут ли они причинить вред? Как правило, у противников выходить на улицу в холодное время года находится три основных аргумента:
- При низких температурах легко простудиться и заболеть, чтобы количество болезней за зиму было не слишком большим – нужно сидеть в тепле! Это не так, ведь то, как часто вы болеете, зависит от того, насколько крепкий у вас иммунитет. Отказ от зимнего свежего воздуха, напротив, ведет к снижению иммунитета и регулярным простудам. А чтобы не замерзнуть, достаточно одеться по погоде.
- Зимой легко поскользнуться и упасть. Это действительно так, но можно решить и эту проблему. Достаточно будет приобрести удобную обувь с нескользкой подошвой и заранее проложить маршрут. Избегайте резких спусков, на которых можно поскользнуться, будьте внимательны – и падение вам не грозит.
- Зимой на прогулки нет времени. При современном темпе жизни времени действительно хватает не на все, но, в конце концов, нахождение на свежем воздухе – это вопрос вашего здоровья. Выделив буквально час в день, вы сделаете существенный вклад в свое здоровье и, благодаря отсутствию проблем с ним, станете продуктивнее во всем остальном.
Зимние прогулки: как подготовиться и чем заняться?
Чтобы прогулка на свежем воздухе вместо пользы не принесла затяжную простуду, следует заранее подготовиться. В первую очередь позаботьтесь о теплой одежде и удобной обуви. С наступлением холодов лучше всего одеваться в несколько слоев: для начала термобелье, которое позволит телу оставаться сухим, затем греющий слой – свитер с теплыми штанами или флисовый костюм и, наконец, куртка. Не стоит пренебрегать шапкой, шарфом и перчатками: без них, даже если вы будете активно двигаться, велик риск упасть.
Одевшись как следует, смело отправляйтесь навстречу новым приключениям. Зимняя прогулка однозначно будет активной: холод вряд ли позволит вам долго оставаться на одном месте. Все как в русской пословице: «Мороз не велик, да стоять не велит». Поэтому, если вы не привыкли к физической активности, для начала можно закладывать на прогулку не более 15 минут. Постепенно ваш организм станет крепче, и это время можно будет растягивать – до часа, а то и больше, если вы войдете во вкус!
Чем можно заняться на зимней прогулке? Вариантов немало, например:
- просто гулять, наслаждаясь заснеженными пейзажами. Маршрут в этом случае лучше прокладывать вдали от шумных магистралей. Близлежащий парк, тихие дворики или даже просто кольцо стадиона – позвольте себе открыть в своем же городе что-то новое и ранее неизведанное. Можно даже не продумывать путь заранее – прогулки по новым местам также положительно влияют на наши интеллектуальные способности;
- выгулять домашнего любимца. Практически никакая собака не откажется погулять подольше с хозяином, а для части из них, например лаек и хаски, зимняя прогулка – настоящая радость. В это время питомцу не жарко, он может активно двигаться и получать от этого удовольствие. Поиграйте вместе с ним, выделите время на дрессировку – так прогулка пролетит незаметно!
- вспомнить о детских зимних развлечениях. Коньки, санки, лыжи, спуск с горки, игра в снежки или лепка снеговика – все это позволит не только как следует встряхнуться и окунуться в мир детских воспоминаний, но и улучшить здоровье. Активное движение на морозном воздухе способствует укреплению связок, суставов, мышц, кровеносной и дыхательной систем, проводит профилактику атеросклероза.
Стоит знать, что у зимних прогулок нет противопоказаний – даже беременным и пожилым людям они принесут исключительно удовольствие. Так что, если вы хотите стать здоровее и счастливее, одевайтесь потеплее и отправляйтесь гулять!Поль
Пребывание на свежем воздухе благотворно влияют на наше эмоциональное состояние, на тонус нервной системы, повышает аппетит, и необходимо данную процедуру, особенно зимой, превратить в хорошую привычку. Если вы научитесь восхищаться морозной, заснеженной природой, то потом, в любое время года, для прогулок, вы будете искать любую возможность.
Чтобы зимняя прогулка не принесла вам вреда, предпримите некоторые меры – хорошее настроение – от него зависит ваше здоровье, тёплая и удобная одежда – идём гулять, а не искать простуду, и желание помечтать – ведь перед нашим взором расстилаются такие красоты!
Польза прогулки, вдыхания зимнего воздуха заключается в том, что мы дышим чистым воздухом, практически без пыли. Кислорода в нём гораздо больше, чем в любое другое время года. В связи с этим, во время физических нагрузок при таких прогулках, вентиляция наших лёгких удваивается. А кислородное насыщение тела влияет на кровообращение, тем самым, исключая риск сердечных заболеваний.
Воздух во время прогулки зимой очень свеж и бодр, ионизирован. Во время наших переходов из тёплого помещения в морозную погоду происходит закаливание к низким температурам, с этой помощью мы стимулируем иммунную систему и естественным образом повышаем выносливость всего организма.
Пешие прогулки в зимние дни, рекомендуются любому возрасту, так как, придаёт нам энергию, ускоряет обмен веществ. Учёные доказали, что именно в зимний сезон общения с природой, у нас улучшается память, концентрация внимания. Пусть поход будет недолгим, всего полчаса, но за этот период мы успеет повысить наши интеллектуальные показатели в пять раз. В это время старайтесь не стоять, а двигаться, ведь недаром говорится в пословице «Мороз не велик, да стоять не велит», иначе замёрзнете.
Активная прогулка заключается в катаниях на санках, на коньках, ходьба на лыжах, всё это способствует укреплению атрофированных связок, суставов, ослабленных мышц, снижается риск развития заболевания атеросклероза. Такие игры благоприятно действуют и на детей, способствуя здоровому развитию всего организма. Ведь при такой физической нагрузке в работу включаются все жизненно-важные органы – дыхательные, система кровообращения.
Живописная зимняя природа, ослепительная белизна, сверкающая на солнце, при свете фонарей, приводят нас к размышлениям. В этот момент, происходит самоуспокоение, на этой почве снижается и уровень неврозов. Из чего можно сделать вывод, что зимняя прогулка – зарядка не только для тела, но и для внутреннего духа.
Особенно полезна она для сердечников, так как это самый безопасный вид физической нагрузки, которая, к тому же имеет и эмоциональное влияние. Вспомните, после хорошей прогулки морозным днём, мы приходим домой облегчёнными, бодрые духом, довольные всем.
Причина этому гормоны счастья – эндорфины, которые выделяются путём сжигания гормонов стресса во время движения человека. Вот вам и прекрасный способ поднять своё настроение, что ведёт к улучшению самочувствия. Кстати, после снежной прогулки в зимний вечер, улучшается утраченный аппетит, исчезает бессонница.
Не забывайте о преимуществах снежных прогулок. Ходьба по снегу, морозный воздух, всё это способствует быстрому сжиганию калорий, как раз для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы…
Зимние прогулки можно назвать комплексной пользой для здоровья – это и работа для организма и удовольствие для души. Если же они проходят совместно с семьёй, то таким образом можно укрепить взаимоотношение с близкими вам людьми, наладить тесный контакт с детьми, всё это создаёт положительный психологический климат в доме.
Люди могут болеть по разным причинам, это возможны и перемена погоды, и её перепады, стрессы. Сразу начинаем принимать лекарства, и не задумываемся, что многое можно избежать, если вести нормальный образ жизни. Мы не хотим представить себе, что зима может излечить многие болезни, ведь недаром гласит пословица: «В русский холод всякий молод», так давайте же испытаем это на себе.
Мы вам советуем, не сидите дома, надевайте ваши шапки-ушанки, варежки, шарфы, хватайте санки, коньки, лыжи и все вместе идите гулять.
Помните – природа лечит!
Для человеческого организма нет ничего важнее кислорода. Поэтому маленьких детей часто отправляют погулять. Но взрослея, человек начинает все меньше времени проводить за пределами дома и работы, ограничивая себя дорогой до магазина и автобусной остановки или машины. А прогулки на свежем воздухе крайне полезны. Выделить немного времени для этого важно в любом возрасте. И если заставить себя сложно, то стимул появится после ознакомления с информацией о том, как свежий воздух влияет на организм.
В чем польза?
В современных условиях жизни, когда человека окружают бесконечный стресс и мысли о проблемах, и всем приходится куда-то торопиться, многие вообще забывают о своем здоровье. А поддерживать его не так сложно. Для этого достаточно проводить чуть больше времени на свежем незагрязненном воздухе. Он поможет укрепить не только здоровье, но также повлиять на многие сферы жизни. Значение свежего воздуха намного выше, чем многие считают. Так в чем польза прогулок на свежем воздухе? Как они влияют на человека?
Повышают настроение, избавляют от стресса
Пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны при плохом настроении, сильных стрессах, усталости. Это очень важно для современного человека. Приятный чистый запах способствует расслаблению, повышению настроения, а запах деревьев снижает чувство усталости и стресс. При медленной прогулке человек начинает чувствовать себя спокойным и счастливым. Он остается наедине с красотой природы и своими мыслями, что позволяет извлечь максимум пользы для нервной системы. Лучше всего для пеших прогулок на свежем чистом воздухе подойдет какой-нибудь парк.
интересный факт
Стэнфордский университет провел исследования, которые доказали: полуторачасовая прогулка на природе снижает активность той области мозга, которая отвечает за негативные эмоции. Ученые отметили, что люди, проживающие загородом, менее склонны к негативу и депрессиям.
Улучшают здоровье
Главная польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на здоровье в целом. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов. Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Ускоряется обмен веществ, чего нельзя достичь посещением обычного спортивного зала. Свежий атмосферный воздух помогает растениям вырабатывать фитонциды, которые уничтожают опухолевые клетки и снижают риск развития раковых заболеваний, если человек их вдыхает.
Наполняют энергией
Если регулярно гулять на свежем воздухе, то необходимость в энергетических напитках пропадет. Энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90%. При желании выпить очередную чашку кофе стоит попробовать немного прогуляться – эффект будет удивительным. Помимо этого, частая физическая активность приводит мышцы в тонус, что также дает дополнительный заряд энергии.
Улучшают сон
Большинство людей даже не учитывает значение свежего воздуха для качества сна. Те, кто проводит больше времени вне дома, спят примерно на ¾ часа дольше остальных. Их сон значительно крепче, а проснувшись, они чувствуют себя намного счастливее и активнее. Перед сном прогулки на свежем прохладном воздухе тоже важны.
Улучшают работу мозга
Если хочется стать умнее и повысить свою продуктивность, то нужно обязательно проводить больше времени на свежем воздухе. Короткие прогулки по паркам или лесам улучшают память и повышают концентрацию примерно на 20%. А свежий воздух для детей с гиперактивностью и синдромом дефицита внимания вообще обязателен, т.к. это лучший способ заставить их сосредоточиться.
интересный факт
Американские ученые сравнили влияние прогулок и упражнений для растяжки на работу мозга. Для этого были выбраны две группы людей от 50 до 80 лет. Одной нужно было выполнять упражнения для растяжки, вторая должна была проводить на свежем уличном воздухе столько же времени, сколько первые тратят для упражнений. Через год были подведены итоги с помощью специальной диагностики: у тех, кто гулял, мозг увеличился в объеме на 2%, которые пришлись на участки, отвечающие за память и планирование активности.
Делают человека привлекательнее
Пешие прогулки на свежем воздухе позволяют получить достаточно кислорода, что крайне полезно для всей кровеносной системы. От этого появляется легкий румянец, с которым кожа выглядит более красивой, а человек приобретает отдохнувший вид. Улучшение обмена веществ и вывод шлаков тоже могут изменить внешний вид в положительную сторону, чем полезен свежий воздух еще сильнее. От регулярных прогулок сжигаются калории, а человек начинает терять лишние килограммы. Польза пеших прогулок неоценима.
Укрепляют отношения в семье
Прямого влияния на жизнь в обществе прогулки не оказывают. Однако психологическое состояние, которое подвергается сильнейшему влиянию, как раз очень важно для отношений с окружающими. Если чаще бывать на свежем воздухе, то человеку станет намного проще общаться с близкими. Делать это можно вместе. Тогда польза свежего воздуха для здоровья дополнится еще более приятным времяпрепровождением с близкими.
Особенности зимнего периода
В зимнее время люди испытывают еще больше стрессов, чем обычно. Предновогодняя суета, холод, нехватка витаминов – все это приводит к неприятным проблемам со здоровьем. Чтобы исправить это, нужно гулять на свежем прохладном воздухе каждый день. Беспокоиться, что от низкой температуры можно простыть, не стоит. Зимний воздух имеет свои особенности, которые особенно полезны. А простывают люди, как правило, в переходные периоды между летом и зимой, а не в холода. Мороз уничтожает все вирусы, из-за чего риск заболеть снижается. Чем хороши прогулки на свежем холодном воздухе зимой:
- Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода. От этого улучшаются: здоровье, работа мозга, настроение, внешний вид.
- Сильный холод закаляет человека. Если больше гулять, то заметно окрепнет иммунитет.
- Прогулки при холодах помогают бороться с головными болями и укрепляют сердце.
- Зимний воздух в вечернее время дает гарантию еще более крепкого сна.
- Низкая температура поддерживает тонус нервной системы, что усиливает противодействие стрессам.
- Воздух зимой охлаждает кожу, насыщает ее большим количеством кислорода. От этого она становится гладкой, эластичной, красивой, а также приобретает розовый румянец.
Проводить немного времени вне помещений в зимнее время очень важно. Это укрепит здоровье и сделает человека счастливее.
интересный факт
Гарвардские исследователи доказали, что девушки в зимнее время года кажутся мужчинам более привлекательными, даже учитывая большое количество теплой одежды. Причина в том, что зимой у мужчин вырабатывается больше половых гормонов, и поэтому они становятся более внимательными к внешнему виду противоположного пола.
Shinrin-yoku (forest bathing)
Shinrin-yoku – способ профилактики своего здоровья. Он также называется «forest bathing» и переводится как «купание среди лесов». Родиной Shinrin-yoku является Япония, жители которой всегда очень заботились о своем здоровье. Этот способ улучшения здоровья подразумевает медленные прогулки в лесу, спокойное дыхание и максимальное расслабление с раскрытием себя природе.
Чем полезны такие прогулки по лесам:
- избавление от депрессии;
- понижение кортизола;
- снятие раздражительности;
- восстановление сил;
- снижение давления и пульса.
Это то, что доказано научно. Но есть еще одна причина, почему полезно гулять в лесу по японскому методу: фитонциды, о которых уже упоминалось выше, присутствуют в максимально большой концентрации именно в лесу, из-за чего риск развития опухолей от таких прогулок сводится практически к нулю.
Сколько гулять?
Сколько времени нужно провести в парке, гуляя, чтобы это было полезным? Начинать можно с коротких 10-минутных прогулок, а уже потом постепенно увеличивать это время. Когда организм привыкнет, минимальным временем должно стать 30 минут. Рекомендуется гулять от 1 до 2 часов, а сколько точно времени проводить на улице, решать только самому человеку – можно выделять даже 6 часов. Важно делать это ежедневно. Утром или вечером – не важно.
Цель прогулки – возможность спокойно подышать и расслабиться. Поэтому лучше всего ходить медленно, иногда ускоряя шаг, чтобы усилить физическую нагрузку, но ни в коем случае не бегать. При этом нужно быть максимально расслабленными и спокойными. Путь должен проходить через наименее загрязненные автомобилями и заводами места, т.е. парки или леса.
интересный факт
Ученые из США пришли к выводу, что человеку необходимо выходить прогуляться каждый день на один час. Это значит, что проходить нужно не менее 5 км. Они считают, что это лучший способ сохранить здоровье сердца даже в старости.
Резюме
Свежий воздух полезен для здоровья – с этим не поспорить. Каждый человек, заботящийся о себе, должен выделять немного времени для прогулки ежедневно, чтобы пройти свое минимальное расстояние и получить заряд энергии, заодно укрепив здоровье. А лучший стимул – это знание, почему полезно гулять на улице каждый день. Остается лишь начать.