Чем полезна селена для организма женщин

Селен – это минерал, отвечающий за наш иммунитет и борьбу со свободными радикалами в организме. Является природным антиоксидантом, предотвращающим развитие многих опасных заболеваний и воспалений, способствует нормальному течению обмена веществ. Кроме того, селен называют элементом долголетия. Доказано, что у 80% населения в мире наблюдается дефицит селена.

Роль в женском организме

При правильном сбалансированном питании этот минерал поступает в организм с продуктами. Но можем ли мы похвастаться хорошим рационом при существующем ритме и качестве жизни? А ведь для женщины селен особенно важен. Его присутствие в нормальном количестве обеспечивает красоту кожи, выработку коллагена и здоровье организма в целом. Лучший эффект достигается в сочетании селена с витамином Е.

Селен предотвращает появление злокачественных опухолей, нормализует работу нервной и эндокринной систем, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Кроме этого, данный микроэлемент предотвращает возникновение генных мутаций, способствует сохранению и передаче наследственной информации от матери к детям.

Признаки нехватки

Нехватка селена может внешне быть незаметной и проявляться так же, как и при дефиците других полезных веществ. Среди признаков дефицита выделим следующие:

• быстрая утомляемость;
• вялость в течение дня;
• частые простудные заболевания
• потеря остроты зрения;
• ухудшение здоровья кожных покровов (появляется сыпь, дерматит, могут развиться экземы);
• болезненность мышц;
• повышение уровня холестерина в крови;
• нарушения в работе пищеварительной системы.

Чтобы достоверно убедиться в дефиците селена (т.к. данные признаки могут быть вызваны и другими проблемами в организме), лучше всего сдать анализы. В качестве домашних мер по оздоровлению можно пересмотреть рацион питания и приобрести хороший витаминно-минеральный комплекс.

Болезни от недостатка

Дефицит селена выражается, в первую очередь, замедлением обмена веществ. Это ведет к появлению лишнего веса, ожирению. А учитывая, что женщины более склонны к набору веса, чем мужчины, этот негативный процесс происходит быстрее. Длительное селеновое голодание может привести и к следующим проблемам со здоровьем:

1. инфаркт;
2. развитие раковых опухолей;
3. ишемическая болезнь сердца;
4. артрит;
5. склероз;
6. бронхиальная астма;
7. болезни на фоне проблем с щитовидной железой;
8. сахарный диабет;
9. проблемы с зачатием и вынашиванием ребенка;
10. внутриутробные отклонения в развитии малыша;
11. преждевременные роды;
12. быстрое внешнее старение;
13. сокращение продолжительности жизни.

Что помогает вылечить?

Селен обязательно нужно принимать во время лечения онкологических заболеваний. Он эффективно противостоит развитию опухолей, нормализует обмен веществ. Помогает быстрее восстановиться после химиотерапии.

Неоценима польза данного микроэлемента и при лечении сердечно-сосудистых заболеваний, а также заболеваний щитовидной железы. Хорош селен и для женской репродуктивной системы: он эффективно борется с заболеваниями половой сферы.

Микроэлемент отвечает за выведение из организма токсинов, тяжелых металлов, ядов. Полезное вещество способствует регенерации слизистых оболочек внутри организма, восстанавливает кислотно-щелочной баланс в желудочно-кишечном тракте, улучшает микрофлору кишечника.

Влияние на внешний вид

Вместе с другими минералами селен участвует в построении красивой внешности женщины. В частности, оказывает влияние на состояние волос, ногтей и кожи. При нормальном количестве селена кожные покровы становятся эластичными и гладкими, лицо приобретает четкие очертания. Волосы растут быстрее и становятся крепче, снижается риск появления перхоти. Ногти приобретают здоровый блеск.

Кроме внешней красоты селен помогает в борьбе с лишним весом. Он отлично расщепляет жировые отложения, благодаря чему диета и физические упражнения становятся более эффективными.

Данный микроэлемент влияет на физиологические процессы в организме женщины. Он нормализует менструальный цикл, отодвигает время наступления менопаузы, улучшает психоэмоциональное состояние, снижает остроту проявления ПМС.

Продукты богатые селеном

В организме человека селен не синтезируется, однако в норме человеку достаточно того количества, что поступает извне. Существует органический минерал и синтезированный химическим путем. Первый усваивается лучше и более предпочтителен для приема.

Чистый органический селен содержится в фисташках, бразильских и грецких орехах, сое, чечевице и горохе, рисе, в морской рыбе и морепродуктах (креветках, мидиях, омарах, кальмарах, в морской капусте и т.д.), кукурузе и брокколи.

Его также можно найти в чесноке, сале, семенах подсолнечника, в гречке, фасоли и овсянке. Из экзотических продуктов богатыми по содержанию селена являются кокос, страусиные яйца, тунец, осьминог. Среди мясных продуктов к селенсодержащим можно отнести печень (печень индейки и утки богаче всего), куриную грудку, мясо говядины.

Наиболее богаты селеном свежие продукты. После термической обработки минерал еще присутствует в еде, но его количество сокращается вдвое. Для поддержания достаточного количества селена в женском организме можно дополнительно воспользоваться синтетическими препаратами.

Надо ли сдавать анализ?

Учитывая, что селен чаще всего присутствует в организме взрослого человека в недостаточном количестве, можно без опасений периодически принимать курс любого из доступных БАДов.

С осторожностью следует отнестись в случае планирования беременности или уже будучи в положении. Быть начеку надо и при наличии любых хронических заболеваний, которые могут отреагировать осложнениями на повышение уровня селена. В этой ситуации врачи настоятельно рекомендуют сдать предварительные анализы, чтобы не навредить будущей маме и малышу.

Профилактическая доза

Суточная норма селена для взрослого человека, будь то мужчина или женщина, составляет 1 мкг на 1 кг веса. При среднем весе женщины в 65 – 70 кг норма должна составлять не менее 55 мкг.

Беременным женщинам, кормящим матерям, а также девушкам, занимающимся спортом и тяжелой атлетикой, рекомендуется увеличить эту дозу. Оптимальное количество поможет подобрать врач.

Еда или добавки?

Природой заведено так, что все необходимые минералы и витамины человек может получить из естественной среды. Продукты питания, вода, солнечный свет и даже воздух – все это способствует нашему оздоровлению.

Проблема современных людей в том, что в текущем ритме жизни мы мало внимания уделяем собственному здоровью. Неправильное питание и малоподвижный образ жизни вызывают дефицит нужных веществ, среди которых и селен.

Женщин дополнительно истощают беременности и периоды кормления грудью. Биологически активные добавки с содержанием селена помогают восполнить нехватку ценного микроэлемента.

Селен в капсулах: преимущества

1. Легко дозировать. Производители заранее облегчают вопрос дозировки для покупателей, помещая одну порцию в заранее подготовленную капсулу. Вам не нужно думать и считать милиграммы препарата, просто возьмите стакан воды и запейте нужное количество капсул.
2. Удобно брать с собой. Капсулы, в отличие от препаратов в форме капель или порошка, не просыпятся и не прольются в вашей сумочке, а значит не испачкают вещи и саму сумку при дальних поездках.
3. Не требуется дополнительных приспособлений для дозирования. Все, что требуется дома или в дороге – стакан или бутылочка с водой.

Врачи рекомендуют следующие препараты для восполнения дефицита этого микроэлемента:

Nature’s Way, Селен, 200 мкг, 100 капсул

Смотреть цену на iHerb

В составе капсул 200 мкг чистого селена, полученного путем синтезирования. Капсулы небольшого размера удобно глотать, не возникает дискомфорта при пищеварении. Препарат быстро усваивается.

Выпускается по 100 капсул в небольших белых баночках с яркой этикеткой. Горлышко банки закрыто защитной пленкой. Применяется при дефиците селена, а также с целью профилактики и лечений заболеваний, упомянутых выше. Капсулы имеют легкий ненавязчивый запах.

В день производитель рекомендует принимать по одной капсуле. Лучше всего во время еды. Для профилактики можно сократить дозу до одной капсулы раз в два дня.

Хранить препарат необходимо при комнатной температуре. С лекарственными средствами взаимодействует нормально, однако следует проявить осторожность при приеме совместно с цинкосодержащими препаратами.

Не рекомендуется принимать данную пищевую добавку дольше двух месяцев подряд. При необходимости продолжить прием специалисты советуют перейти на органический минерал. Покупатели положительно отзываются о данном комплексе, отмечают быстрый благотворный эффект.

Now Foods, Селен, 100 мкг, 250 таблеток

Смотреть цену на iHerb

Отзывы покупателей о данном препарате положительные. Эффект от курса приема наблюдается уже через 2 – 3 недели. Как и в предыдущем препарате, основным компонентом здесь является чистый селен в дозировке 100 мкг на капсулу. Ежедневная дозировка – 1-2 капсулы в день. Длительность курса: от трех месяцев.

В изготовлении препарата не используются глютен, дрожжи, яйца и другие аллергены, поэтому пищевая добавка подходит всем категориям покупателей.

Небольшие по размеру капсулы помещены в пластиковую баночку белого цвета с цветной этикеткой. Капсулы удобно глотать, они не вызывают дискомфорта в желудке, быстро расщепляются и усваиваются в женском организме. Не вызывает аллергических реакций.

Хранить пищевую добавку рекомендуется в прохладном месте. С осторожностью принимать во время беременности, лактации и на фоне приема других лекарственных средств. Препарат подходит только для взрослых! Беречь от детей, хранить в недоступном для них месте.

Country Life, Селен, 100 мкг, 180 таблеток

Смотреть цену на iHerb

Чистый селен, не имеет в составе глютена и иных примесей, провоцирующих аллергию. Форма выпуска: продолговатые таблетки с вкраплениями. На языке может чувствоваться шершавая текстура. Применяется как самостоятельный препарат для иммунизации организма, а также в комплексе с йодом для улучшения функции щитовидной железы.

Одна упаковка рассчитана на двухмесячный курс приема. Ежедневная доза составляет 1-2 капсулы. Принимать лучше всего во время еды. Хранить препарат необходимо в сухом месте при температуре 15 – 30 градусов. Беречь от детей!

Биологически активная добавка от Country Life изготовлена без добавления дополнительных компонентов, за счет чего хорошо усваивается, не вызывает побочных эффектов. Ухудшение самочувствия может быть только вследствие передозировки либо на фоне приема лекарственных средств от хронических заболеваний. Предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Solgar, Селен, Бездрожжевой 100 таблеток

Смотреть цену на iHerb

Селен от Solgar наиболее популярен среди покупательниц. В его пользу говорит высокое качество препарата, хорошая репутация производителя, состав без примеси дрожжей, экономичность. Но самое главное – это происхождение селена: в данном препарате представлен органический селенметионин, который легче усваивается организмом.

Курс рассчитан на 100 дней, по 1 таблетке в день. Для некоторых оптимальная дозировка составляет ½ таблетки в день. Это объясняется тем, что в одной таблетке присутствует 182% от дневной нормы. Вследствие такой дозировки могут проявиться побочные признаки: тошнота, появление резкого привкуса.

Круглые белые таблетки упакованы в фирменный стеклянный пузырек от Solgar, горлышко закрыто защитной мембраной. Крышка с защитой от детей. Этикетка содержит инструкцию по применению, состав, дополнительные сведения о пищевой добавке. Таблетки без вкуса, но с характерным лекарственным запахом.

Жидкая форма выпуска

Кроме капсул и таблеток селен выпускается в виде жидкого концентрата (капель). Небольшой пузырек способен заменить банку таблеток. Несколько капель удобно добавлять в любую жидкость и принимать, не замечая вкуса или запаха. Небольшой флакон с каплями можно взять с собой в дорогу или на работу, чтобы полезный микроэлемент всегда был под рукой.

Преимущество жидкого концентрата заключается еще и в более щадящем воздействии на ЖКТ. Оболочка капсул может вызывать дискомфорт при расщеплении, тогда как капли, смешиваясь с напитком, сразу же растворяются и усваиваются организмом. Этим также обеспечивается практически мгновенный эффект от приема капель.

Trace Minerals Research, Ионный селен, 300 мкг

Смотреть цену на iHerb

Ионный селен отличается от обычных селенсодержащих препаратов тем, что быстрее и легче усваивается организмом. В составе капель, кроме селена, в небольшом количестве присутствует магний.

Одна доза содержит 300 мкг селена, что составляет 429% от суточной нормы. Пищевая добавка полностью гипоаллергенна, не содержит глютен. Продукт растительного происхождения не вызывает отторжения.

Правила применения: необходимо взболтать перед использованием, т.к. на дне может образоваться осадок. Доза на один прием составляет 1,25 мг (¼ чайной ложки). Лучше всего разбавлять с соком или водой, можно добавить в еду.

Одного приема хватает на целый день. Курс приема составляет 1 месяц, можно принимать дольше по необходимости или по предписанию врача. Один флакон вмещает 48 порций препарата.

Хранить капли необходимо при комнатной температуре, нельзя держать в холодильнике. Беречь от детей!

Eidon Mineral Supplements, Селен, жидкий концентрат

Смотреть цену на iHerb

Данный препарат представляет собой чистый селен в каплях. В одной порции содержится 240 мкг селена, что составляет 371% от дневной нормы. Дополнительным компонентом выступает деионизированная вода. Она смягчает концентрат и помогает селену лучше усваиваться, проходя через ЖКТ.

Несмотря на высокую концентрацию, пищевая добавка хорошо усваивается организмом, не вызывает дискомфорта в желудке и не провоцирует аллергических реакций. Капли легко глотать, они не имеют привкуса и запаха, а потому легко сливаются с жидкостью, в которую попадают.

Суточная доза Eidon Mineral Supplements составляет 2 мл, или 30 капель. Препарат необходимо растворить в 240 мл жидкости. Это может быть сок, чай, вода или другие напитки. При желании можно добавить селен в еду. В день принимают одну порцию. Одного флакона хватает на курс в 30 дней. Пищевая добавка хорошо взаимодействует с противовирусными лекарствами.

Меры предосторожности: пузырек необходимо хранить плотно закрытым при комнатной температуре. Беречь от детей!

Беременность

Во время беременности селен помогает женщине справляться с эмоциями, нормализует общее физическое состояние, способствует правильному развитию малыша. Поступая в нужном количестве, минерал минимизирует развитие внутриутробных патологий у ребенка, помогает доставлять плоду полезные витамины и микроэлементы.

Достаточное количество этого вещества у беременной женщины заметно снижает риск выкидыша или замирания беременности. Он же повышает сопротивляемость матери и ребенка инфекциям и вирусным заболеваниям. И самое приятное: селен влияет на токсикоз, заметно облегчает его, а иногда и вовсе сводит на нет неприятные ощущения в первом триместре.

Полезен данный минерал и после родов. Он способствует скорому восстановлению, быстро налаживает менструальный цикл, ускоренными темпами восстанавливает слизистую оболочки репродуктивных органов. На фоне приема селена молодой маме проще вернуть былые формы и избежать появления растяжек на коже.

Передозировка

Как и недостаток селена, его переизбыток может вызвать негативные последствия для женского организма. При поступлении микроэлемента в количестве больше 5 мг может возникнуть ощущение тошноты, повышение раздражительности и другие нарушения психоэмоционального фона. Еще один верный признак: появление навязчивого чесночного привкуса во рту.

Избыток селена ухудшает состояние волос и ногтей, делает их ломкими, хрупкими, влияет на цвет и блеск ногтевой пластины. В избыточном количестве также вызывает эритему кожи, может стать причиной заболеваний печени и даже бронхопневмонии.

Потенциальный вред

Селен вреден только при передозировке. В остальных случаях микроэлемент хорошо усваивается и благотворно влияет на внутреннее и внешнее здоровье женщины.

При любых проявлениях недомогания рекомендуем остановить прием препарата, пересмотреть ежедневный рацион питания и обратиться за консультацией к специалисту.

Противопоказания

Если подходить к употреблению селена обдуманно, то никакого вреда от него не будет. Единственным противопоказанием является прием слишком большого количества, т.к. это может привести к проблемам со здоровьем. В нормальных условиях у организма нет непереносимости микроэлемента.

Селен – эффективный микроэлемент, повышающий качество жизни

Роль селена в женском организме сложно переоценить. Он помогает женщине оставаться красивой и молодой, здоровой и цветущей. Селен помогает наладить репродуктивную функцию и эффективно бороться с вирусами, ежедневно атакующими организм.

Получить полезный органический селен можно из продуктов питания, однако более надежным источником полезного микроэлемента, бесспорно, станет правильно подобранная биологически активная добавка.

Регулярный прием препарата в сочетании со сбалансированным питанием поможет повысить иммунитет, улучшить состояние волос и ногтей, наладить обмен веществ и даже избавиться от лишнего веса. Женщины, которые следят за уровнем селена в организме, отмечают положительные изменения и преображение внешности даже без косметологических процедур.