Чем полезна физкультура на свежем воздухе

Сейчас — самое время тренироваться не в душных залах, а на открытом воздухе. Выбирайте раннее утро или вечер после 18-19 часов, чтобы не попасть под палящее солнце. Важно также правильно выбрать место для тренировки. А дальше — наслаждайтесь! И не только приятными ощущениями и легким дуновением ветерка, но и гораздо большим прогрессом в виде желаемых результатов. Так почему же тренировки на свежем воздухе настолько полезны?

Это затрачивает больше калорий

Как вы думаете, где потратите больше калорий — на беговой дорожке или на парковой тропинке? Статистика утверждает, что именно во втором варианте! Бег по пересеченной местности, с неоднородными подъемами и спусками, и даже с препятствиями — это однозначно стимулирует к большим затратам калорийности, чем по идеально ровному полотну бегового тренажера. Да, на дорожке тоже можно сымитировать подъем в горку, интервальный бег и прочие виды пробежек. Но в отличие от душного зала, в аэробных тренингах на природе принимает активное участие кислород. А без кислорода, как известно, невозможен процесс жиросжигания — расщепления (путем окисления) и выведения жировых клеток из организма. Если вы привыкли ориентироваться на показатели пройденного расстояния, средней скорости и потраченных калорий на мониторе кардиотренажера, приобретите фитнес-трекер, пульсометр или скачайте приложение для отслеживания активности на свой смартфон.

Это делает вас здоровее

Если вы тренируетесь в лесу или парке, посреди деревьев и кустарников, ароматных трав, это — отличный способ насытить организм фитонцидами. Эти растительные вещества, содержащиеся в эфирных маслах, являются мощными антиоксидантами, защищающими клетки нашего тела от негативных внешних влияний, повреждений и различных нарушений. Мы уже рассказывали о том, что японские ученые придумали новый способ оздоровления и повышения иммунитета, называемый «лесными ваннами». Никаких ванн, на самом деле, нет. Равно как и особенных процедур или лекарственных препаратов. Вы просто гуляете по лесу, глубоко вдыхая все полезные вещества, находящиеся в воздухе. От этого организм оздоровляется, а защитные силы активизируются, как и противостояние вирусам и бактериям. Тренировки на воздухе способствуют также выработке витамина D — из-за влияния солнечного излучения. Этот витамин отвечает за поднятие настроения, улучшение умственных способностей и даже за крепость костей. А еще каждая клетка тела насыщается кислородом, чего обычно нам так не хватает в душных помещениях.

Интересный факт!
Исследователи из Дели (один из самых загрязненных мегаполисов нашей планеты) доказали, что польза от тренировок на открытом воздухе даже в больших городах однозначно перевешивает вред от выхлопных газов, смога и прочих сопутствующих факторов. Так что смело тренируйтесь на улице!

Это избавляет от стресса

Само нахождение на открытом воздухе, не ограниченном четырьмя стенами, — это уже антистрессовый фактор. Представьте, как хорошо отправиться после 8-часового сидения в офисе не домой, где вы опять будете находиться в помещении, а в парк или сквер, и провести время с пользой, не просто прогуливаясь, а еще и тренируясь. Действительно, большинство психологов утверждает, что нахождение на открытом пространстве может избавить от стресса, раздражительности, тревожности, бессонницы. Солнце, природа вокруг, вид на водоем или даже моросящий дождь — всё это способно поднять настроение. Нам кажется, что мы проводим на улице достаточно времени, но на самом деле это не так. И смена «картинки» перед глазами с офиса на парк может благотворно сказаться на нашем настроении. К тому же, свежий воздух и насыщение клеток мозга кислородом позволяет улучшить умственные способности, повысить внимание и концентрацию, укрепить память. Потому однозначно стоит тренироваться на улице, когда это позволяет погода.

Это экономно

Что нужно для тренировки на свежем воздухе? Какое-то дополнительное снаряжение? Точно нет! Достаточно лишь одеться соответственно, подобрать удобную обувь и отправиться на пробежку. Если вы хотите совместить бег с силовыми или интервальными упражнениями, выберите место, где есть что-то под рукой. Что-то — это всё, что угодно, всё, чем можно воспользоваться, начиная от бревен или колесных шин, которые можно поднимать, и заканчивая крепкими ветками дерева, на которых можно подтягиваться. Чтобы покачать пресс, можно расположиться на мягкой травке (хорошо, конечно, если вы сможете взять с собой каремат), а чтобы попрыгать и побегать, достаточно найти в зоне доступности ступеньки или небольшую горку. Словом, тренировка на свежем воздухе будет одной из самых экономных, а результат вас удивит, потому отлынивать от таких занятий точно не стоит!

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru!

Каждый, кто попробовал это, знает, что стоит заниматься на свежем воздухе. Преимущества этого типа обучения также подтверждаются исследованиями. Ученые из британской медицинской школы Peninsula College of Medicine и Dentistry проанализировали результаты экспериментов по влиянию упражнений на открытом воздухе на физическое и психическое благополучие . Оказалось, что в большинстве случаев активный отдых на свежем воздухе по сравнению с гимнастикой в ​​помещении означает:

• более высокий уровень энергии,
• большее чувство жизненной силы,
• большая приверженность к обучению,
• повышенный уровень удовлетворенности и удовлетворенности выполненными упражнениями,
• более эффективное снижение стресса, гнева и депрессивного настроения.

Более того, люди, занимающиеся спортом на открытом воздухе, чаще заявляют, что в будущем вернутся к этой форме тренировок. Тем не менее, есть больше преимуществ для занятий на открытом воздухе.

Тренировки на свежем воздухе

1. Обучение на открытом воздухе бесплатно

Тренировка на свежем воздухе стоит столько же, сколько тренировка на дому, что значит ничего. Это их главное преимущество перед тренировками в клубах. Тем более что цены на клубные билеты или подписки могут быть действительно высокими. Когда вы тренируетесь на свежем воздухе или в своих собственных четырех стенах, вы можете сократить расходы до нуля или адаптировать их к своим возможностям. Например: стоит позаботиться о соответствующем наряде или небольших тренировочных принадлежностях , это единовременные расходы, которые сделают упражнения более эффективными. 

Вы также можете инвестировать в онлайн-программу обучения . Благодаря инструкциям инструктора, ваше обучение будет не только лучше спланировано, но и безопаснее. Онлайн обучающие пакеты несравненно ниже, чем подписка в клубе, и вы можете использовать их где угодно с доступом в Интернет!

2. Фитнес на свежем воздухе означает больше витамина D.

Осуществляя упражнения на улице, вы подвергаете себя воздействию солнца. Под его воздействием (а именно: УФ-В излучение) кожа вырабатывает витамин D3. Это соединение, которое оказывает всестороннее влияние на наше здоровье и иммунитет. К сожалению, большинство жителей Польши страдают от ее нехватки. Это связано с низкой инсоляцией нашей страны по сравнению со странами, расположенными ближе к экватору, например в Средиземном море. Исследования показывают, что достаточное количество витамина D3 в организме снижает риск развития серьезных заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистые заболевания и рассеянный склероз. Вот почему стоит позаботиться о его соответствующем уровне!

Тренировки у моря

3. Когда вы тренируетесь на свежем воздухе, вы дышите … чистым воздухом

В Польше такой тезис может показаться спорным. Фактически, во время отопительного сезона концентрации загрязняющих веществ препятствуют активности на открытом воздухе. Однако, когда возвращаются теплые дни, вы можете снова полностью дышать. Исключение составляют места возле оживленных улиц. Вот почему лучше всего идти в парк, на реку или даже в лес для тренировок. 

Лесистая местность особенно благоприятна. Растения производят кислород и поглощают загрязняющие вещества, в том числе газообразные. Они также производят много летучих веществ, благотворно влияющих на наше здоровье. Стоит знать, что мы также подвергаемся воздействию токсинов в закрытых помещениях. Они содержат много вредных летучих органических соединений, полученных из моющих средств, лаков и пластмасс. Поэтому при выполнении упражнений в клубе или дома убедитесь, что имеется достаточная вентиляция, например, открытые окна.

4. Активный отдых – это возможность общения с людьми

Фитнес в компании добавляет мотивации. У этого также есть другие преимущества: это способствует созданию новых друзей, обмену мнениями или обучающим советам. Занятия на свежем воздухе в присутствии других людей просто веселее и веселее. В конце концов, мы социальные существа, и нам нужно как минимум заменять социальные отношения каждый день. Но ничего не силой. На открытом воздухе – в отличие от клуба – также легко найти место для себя, дистанцируясь от других. Не обязательно по социальным причинам, но даже по санитарно-гигиеническим причинам – чтобы снизить эпидемиологический риск.

Йога на природе

5. Фитнес на свежем воздухе – это возможность многих развлечений

Фитнес на свежем воздухе предлагает множество возможностей – с точки зрения выбора упражнений, местоположения или компании (не только человек, вы можете пойти на тренировку, особенно бег, даже с собакой!). Возможности увеличиваются, потому что в течение долгого времени в польских городах (и даже деревнях!) Появляется все больше внешних спортивных залов. Существуют как тренажеры, так и устройства для так называемой уличные тренировки, то есть тренировка с использованием собственного веса: различные штанги, поручни, лестницы. Вы также можете выбрать тип поверхности. Некоторые будут довольны асфальтом, другие выберут асфальтированную дорожку, газон в парке или поле. Также стоит поискать удобный тартан – он отлично поглощает удары, тем самым защищая суставы от травм. Вы всегда можете взять с собой тренировочный мат.

Фитнес у моря

О чем стоит помнить перед тренировкой на улице?

Прежде всего, с правильным нарядом. Шкаф должен быть адаптирован к погодным условиям. Также стоит помнить о комфорте и безопасности, то есть соответствующей обуви и гибкой, предпочтительно термоактивной одежде.

Также позаботьтесь о правильном количестве жидкости: воды или изотонических. Если вы идете дальше от дома, возьмите с собой перекусить – после тренировки стоит что-нибудь поесть.

Что еще? Принадлежности, например, каучуки, гири, мат. Солнцезащитный крем, если солнце сильно греет. Также не стоит забывать и о дезинфицирующих средствах – если вы намерены использовать внешние тренажеры, стоит дезинфицировать штанги или ручки.

Читайте также:

Самая модная диета Голливуда: минус 10 кг
10 продуктов, которые помогут скорее похудеть
5 крутых упражнений для идеально плоского живота
Власти Украины собираются дать отпор “агрессии” России
Можно ли сейчас приехать в Крым?

+ Полезный канал о фитнесе, самых вкусных диетах и домашних тренировках

Здравствуйте, уважаемые читатели. В этой статье я расскажу вам о пользе занятий на свежем воздухе. Ведь для того, чтобы поддерживать себя в форме, не обязательно посещать спортзал. Грамотно составленная программа тренировок для улицы для девушек и парней, включающая простые, но эффективные упражнения, позволит быстро откорректировать фигуру, значительно улучшить состояние здоровья и повысить жизненный тонус.

Фитнес на свежем воздухе существенно отличается от остальных тренировочных методик. Он позволяет обрести идеальную фигуру, не прибегая к изнурительной работе с тяжелыми весами. Выполняя физические упражнения на улице, человек получает возможность максимально разнообразить свои занятия.

Основные преимущества тренировок на природе:

• этот вид тренинга дает возможность совмещать аэробные и силовые нагрузки, что позволяет задействовать абсолютно все функциональные мышечные группы;
• насыщение кислородом обеспечивает прилив энергии, гарантирующий более качественное выполнение упражнений и мощный эффект от тренировки;
• благодаря приятной атмосфере занятия на свежем воздухе помогают привести мысли в порядок, избавиться от стресса, абстрагироваться от повседневных проблем;
• усиление кровообращения вследствие выполнения упражнений способствует улучшению работы всех органов и систем;
• благодаря повышенному содержанию кислорода в воздухе мышцы становятся более объемными, процесс жиросжигания ускоряется, в результате чего тело приобретает привлекательный рельеф.

Заниматься на свежем воздухе можно при любой температуре, на протяжении всего года. Единственным ограничением для проведения тренировки на улице для девушек и парней является наличие осадков, сильного ветра или серьезных катаклизмов. Фитнес под дождем не принесет никакой пользы, он может стать причиной простудных заболеваний. В такую погоду можно провести занятие на балконе.

Где и как правильно тренироваться

Место для фитнеса должно находиться как можно дальше от оживленных магистралей. Рекомендуется выбирать площадку, окруженную зелеными насаждениями. Чем больше растений будет вокруг, тем большее количество кислорода сможет поглотить организм во время тренировки. Для данного вида занятий отлично подойдут скверы, школьные стадионы, парки, набережные и даже детские площадки. А наличие турников позволит существенно разнообразить комплекс выполняемых упражнений.

Продолжительность каждой тренировки не должна превышать 40 минут, частота — 15 раз в месяц. Заниматься лучше в утренние часы, когда воздух еще не содержит выхлопных газов и пыли. Это позволит «пробудить» мышцы, заставит их работать на протяжении всего дня. Специальная экипировка для данного вида фитнеса не нужна. Во время занятия могут понадобиться:

• коврик для фитнеса;
• скакалка;
• вода.

Программа для улицы состоит из 3 кругов, каждый из которых включает по 7 упражнений на разные группы мышц. Выполнять их следует предельно медленно, в указанном порядке. Время отдыха не должно превышать 60 секунд.

Комплекс упражнений для улицы:

• Разминка (активная ходьба, бег трусцой, прыжки на скакалке), стабилизация дыхания в течение 5-10 минут.
• Наклоны вперед — 15 раз. Важно, чтобы спина оставалась прямой, а ягодицы находились над пятками.
• Классические приседания — 15 раз. Это основа тренировки на улице для мужчин и женщин. Для достижения максимального эффекта спину можно немного прогнуть, колени не должны выступать за носки.
• Выпады — 15 раз. Это упражнение можно заменить ходьбой по ступеням либо подъемом на лавочку (поочередно, каждой ногой).
• Отжимания — 12 раз. Важно, чтобы локти во время нахождения в нижней точке были прижаты к корпусу. В качестве опоры отлично подойдет бордюр, скамья или обычный газон. Можно воспользоваться и специальным ковриком для фитнеса.
• Подтягивания на перекладине — 12 раз. Во время выполнения упражнения необходимо расслабить все тело, нагрузка должна быть направлена на бицепсы и широчайшие мышцы спины.
• Отжимания от скамьи (на трицепс) — 12 раз. Для выполнения нужно сесть на скамью, упереться ладонями в ее край, выпрямить ноги, поднять ягодицы. Далее необходимо опускать и поднимать корпус, сгибая руки. Локти во время движения следует отводить строго назад.
• Подъем ног в висе — 20 раз. Держась за перекладину, необходимо поднимать прямые ноги на 90%. Если такая нагрузка на пресс слишком велика, это упражнение можно заменить обычными скручиваниями.
• После выполнения всех упражнений рекомендуется хорошенько растянуть мышцы.

Результат тренировки, проведенной на свежем воздухе, будет более ощутим, чем после аналогичного занятия в тренажерном зале. Выполняя стандартные упражнения для улицы для девушек и парней, можно не только подтянуть мышцы, но и быстро ликвидировать жировые отложения.

Не забывайте ставить лайки и подписываться на обновления канала.